Trainen tijdens een verkoudheid

Keelholteontsteking

Veel atleten die verkouden zijn, zijn geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is om in zo'n pijnlijke toestand te blijven trainen hoe je het beste kunt sporten, zodat fysieke activiteit geen nadelige invloed heeft op de immuniteit en geen complicaties veroorzaakt.

Is het toegestaan ​​om te trainen tijdens een verkoudheid?

Elke persoon van twee tot drie keer per jaar lijdt aan acute luchtweginfecties, griep en verkoudheid. Het herstelproces duurt ongeveer een week en soms tien dagen. Als ik dit keer optelling, zal het ongeveer een maand voor een jaar zijn. Dit is een voldoende lange periode, waardoor elke leidende actieve levensstijl van een persoon erover nadenkt of het mogelijk is om door te gaan met trainen met verkoudheid.

Gezien de urgentie van dit probleem is er veel onderzoek gedaan naar de invloed van sport op de conditie van een verkouden man. Ze bevestigden het feit dat oefening met een milde verkoudheid acceptabel is. Dit betekent niet dat een dergelijke training effectief zal zijn. De productiviteit neemt helaas af.

Ernstige infectie of alleen kwaal

Onderzoeken bewijzen de afwezigheid van exacerbatie van symptomen of invloed op de duur van de herstelperiode van fysieke activiteit alleen met de "bovenste koude". Deze infectie manifesteert zich alleen onaangename MI boven de nek.

Een milde verkoudheid, als we een zere keel hebben, neusverstopping aanwezig is, ogen tranen, maar er is geen pijn en spierpijn, en er is geen koorts, je kunt er sporten. Het belangrijkste is om rekening te houden met bepaalde vereisten die in dit geval bestaan.

Hoe trainen voor een verkoudheid?

Je kunt niet zweten en een scherpe overkoeling toestaan. Veel sportscholen zijn uitgerust met luchtkoelsystemen die in de winter werken. Koude beken, als je er na of tijdens de oefening onder valt, kunnen de symptomen aanzienlijk verergeren.

Training moet gemakkelijk zijn, niet verder gaan dan het polsgebied met 120-130 slagen per minuut. Hierdoor kun je niet zweten. De duur van de les wordt ook aanbevolen om tot een minimum te worden beperkt. Je kunt niet verder dan 40-45 minuten gaan.

Overtraining of verkoudheid?

Overtraining is een nogal gevaarlijke toestand waarin het niveau van cortisol sterk toeneemt. Deze stof, die het stresshormoon wordt genoemd, is belangrijk voor energiebronnen, immuniteit en koolhydraatmetabolisme.

Het verhogen van cortisol vermindert de immuniteit, die de afweer van het lichaam tegen infecties verlaagt, de herstelperiode van spierweefsel en het ontstekingsgebied verhoogt. De toestand waarin een persoon arriveert met een chronisch hoog cortisol lijkt op de symptomen van een milde verkoudheid.

Negatieve effecten van training

Als een hoog cortisol wordt aangezien voor een milde verkoudheid, een lichamelijke voortzetting, schaadt de persoon alleen zijn gezondheid. Het stresshormoon blijft stijgen door training. Het resultaat is een sterke afname van de beschermende functies van het lichaam en de ontwikkeling van een al echte koude ziekte.

Cortisol stijgt zelfs wanneer iemand verkouden is. En als de training in deze staat en de gezondheid niet schaadt, zullen ze op de een of andere manier bijna geen resultaat opleveren. De toename van cortisol laat niet toe om zowel de toename in spiermassa als krachtindicatoren te bereiken.

Wat zijn de symptomen van griep?

Heel vaak kunnen de griep en acute respiratoire virale infecties in de vroege stadia gemakkelijk worden aangezien voor een normale milde verkoudheid. De exacte diagnose wordt rond de derde dag duidelijk. Als de lichaamstemperatuur stijgt, pijn wordt gevoeld in de spiergroepen, verschijnen koude rillingen, dan is dit precies de griep.

In deze staat kun je niet naar de sportschool gaan. Dit zal een dubbele slag betekenen voor het immuunsysteem, dat zal moeten vechten tegen infecties en de stress van cardio- of krachttraining. Het enige dat sport met de griep mee zal brengen is de verergering van de ziekte.

Algemene aanbevelingen

Een verkoudheid, zoals studies aantonen, is geen belemmering voor sport. De bevindingen van dergelijk onderzoek zeggen niets over de krachtindicatoren of de effectiviteit van de training van een koud persoon.

Absoluut verboden om te sporten met griep en hevige verkoudheid. Het is mogelijk om de symptomen van deze ziekten alleen op de tweede of de derde dag te herkennen. En als de actieve training deze dagen niet stopt, zal de toestand drastisch verslechteren, kunnen er complicaties optreden.

conclusie

Het is veilig om te blijven sporten, alleen met het volste vertrouwen dat de oorzaak van de ziekte niet de griep is, maar een milde infectie. De training moet kort zijn met een hartslag van 120 tot 130 slagen per minuut om te voorkomen dat zweet verschijnt.

Koud en bodybuilding

Goede dag, kameraden. Ik schreef dit artikel dat vorig jaar nog niet volledig is hersteld, omdat ik zelf ziek werd van de griep (ik voelde alle symptomen hieronder), nu is een heel jaar verstreken (al 2014, eh) en ik update op mijn blog (voeg ik toe, Ik voeg nieuwe informatie toe aan die artikelen die ik in 2013 heb ontwikkeld), en aangezien het onderwerp van koude en bodybuilding voor altijd voor bodybuilders relevant zal zijn, is het meest logische om ermee te beginnen =)

Belangrijkste symptomen van verkoudheid:

  1. Loopneus
  2. Hoest, keelpijn, keelpijn.
  3. Hoge lichaamstemperatuur
  4. Zwakte, pijnlijke gewrichten en spieren, etc. etc.

Bekend voor? Heh, ik denk van wel en niet van geruchten. Dus, als een gewoon persoon (niet betrokken bij sport) gewoon ziekteverlof kan nemen en een paar dagen vastzit aan werk / studie, enz. (om zo te zeggen, te ontspannen, te herstellen, te herstellen), dan voor serieus oefenen (bodybuilding, powerlifting is niet belangrijk, geen enkele vorm van krachtsport) is de verkoudheid een serieuze pech.

Het feit is dat het doen van bodybuilding (of andere krachtsporten), we constant de MODE volgen. We trainen regelmatig (en we trainen niet willekeurig, maar indien nodig, om de gewenste doelen (resultaten) te bereiken, houden we constant een DAGBOEK VAN TRAININGEN (om constant de voortgang van de lading te volgen, omdat zonder dat, spiergroei in principe niet mogelijk is), naast het trainingsproces, we houden ons aan het juiste dieet gedurende de dag (we eten niet wat we willen, maar wat we nodig hebben om de gewenste doelen te bereiken, we eten niet 2-3 keer per dag, zoals gewone mensen, maar 6-8, bereiken 12 maaltijden per dag in gebroken porties...), 's nachts slaan we niet in full-time clubs, en we slapen in een wieg (we zijn herstellende, krijgen kracht), en een tijdje B-A-C, worden we wakker en voelen we ons slecht (alle bovenstaande symptomen, een loopneus, hoest, mogelijk keelpijn, koorts, zwakte, enz.), nou, en wat doe ik dit? => JA DAAROM, DAT ALLE REGEL WORDT GEDOPT (alles wat we zorgvuldig volgen, wordt in een oogwenk vernietigd).

Waarom stort in - vraag je?

Wel, hoe stel je je VOLLEDIGE TRAININGEN voor met lichaamstemperatuur, rhinitis, keelpijn, zwakte, spierpijn?... Hoe? Hoe stel je je complete maaltijden voor (boekweit, rijst, dierlijke eiwitten, dat wil zeggen, vlees, vis, eieren, enz.) Als het zo erg voor je is dat je niet eens thee wilt drinken... want in de meeste gevallen als je ziek bent, Ik wil helemaal niet eten. Zelfs als je wilt eten en je kunt (zoals eerder), dan zul je niet 100% kunnen trainen met deze symptomen. Als gevolg hiervan zal het regime instorten. => In de regel neemt de stemming af (de stemming neemt af), de krachtindicatoren nemen af ​​(kracht gaat verloren), in sommige gevallen gaat de lichaamsvorm verloren (hoewel het tijdens een lange pauze meestal lijkt dat een pannenkoek gedurende een week niet is getraind) of twee, ik werd een zeer droge uitslag... nou, weet je, iedereen heeft zo'n rotzooi))) haha, maar over het algemeen kan een langdurige ziekte (van 2-3-4 weken) je echt ver terugbrengen en moet je vanaf het begin beginnen, omdat je na een ziekte niet naar de sportschool kunt komen en kunt trainen zoals voorheen (ervoor), ten eerste is het onwaarschijnlijk dat u zult slagen, en ten tweede, het levert geen voordelen op (alleen schade), u moet geleidelijk terugkeren naar het formulier. Begrijp je dat? Nou, we zullen hier later meer in detail over praten.

Eigenlijk om deze reden proberen alle atleten alles in het werk te stellen om verschillende infecties / ziektes en zo verder te vermijden. We leven echter niet in een incubator, maar in de samenleving en hoe kunnen we niet "pyzhilis" zijn, soms gebeurt het om een ​​infectie op te lopen. Nou, begrijp je wat ik bedoel? Niemand is hier immuun voor...

Hoe een verkoudheid te behandelen?

1) In de eerste plaats raad ik u aan om, in sterk uitgedrukte vormen van verkoudheid, contact op te nemen met uw huisarts, maar waarschijnlijk negeert u dit advies (om redenen die mij niet helemaal duidelijk zijn), daarom kunnen mijn volgende aanbevelingen nuttig voor u zijn (voor het is sowieso beter dan niets).

2) Als gevolg van verkoudheid raad ik u aan de volgende aanbevelingen te volgen: als u uw neus zelf kunt blazen, d.w.z. zonder vasoconstrictor druppels, dit is erg goed.. maar, hoogstwaarschijnlijk, je kunt je neus niet ten einde blazen, om zo te zeggen helemaal, een klein beetje hoe dan ook.

Met vriendelijke groet, beheerder.

body-building

Verkoudheid? Griep? Allergieën? De meeste mensen verwarren verkoudheid met de griep. Ondertussen zijn dit twee verschillende ziekten. Influenza wordt veroorzaakt door virussen met de naam coronavirussen en rhinovirussen. Er zijn meer dan 200 verschillende soorten coronavirussen en rhinovirussen. Als een van hen u heeft geïnfecteerd, zal uw immuunsysteem er levenslange immuniteit voor creëren (daarom kan hetzelfde virus u niet twee keer infecteren). U moet echter op uw hoede zijn voor andere virussen die u niet hebt gehad; en een voldoende aantal ervan, dat is genoeg voor de rest van je leven.

Griep, zoals je misschien uit je eigen ervaring hebt begrepen, is een vrij ernstige ziekte, omdat deze meestal gepaard gaat met pijnlijke gevoelens in verschillende delen van het lichaam en een toename van de temperatuur. Bijgevolg wordt uw immuunsysteem onderworpen aan strengere tests dan bij verkoudheid. Tijdens deze periode kan bodybuilding niet alleen de spiergroei schaden, maar ook de algehele gezondheid schaden. Vergeet niet dat training kan bijdragen aan het opbouwen van spiermassa, verlies van vetophopingen, een goede en krachtige gezondheidstoestand, maar het is ook een katabolische factor. Om uit de staat van katabolisme te geraken die door oefening wordt veroorzaakt, en in een staat van anabolisme te gaan die tot spiergroei leidt, moet het lichaam gezond zijn.
Dus, als je besmet bent met de griep, worstelt je lichaam al met de katabolische toestand veroorzaakt door het virus van deze ziekte. In dit geval kunnen trainingsladingen alleen katabolisme toevoegen, wat op zijn beurt het vermogen van het immuunsysteem om het virus te weerstaan ​​nadelig beïnvloedt, en u zult zich nog slechter voelen. Daarom, als u griep hebt, kunnen geen trainingen worden uitgevoerd. Richt u in plaats daarvan op de juiste voeding en drink veel vloeistoffen (water en elektrolyt-vervangende dranken, zoals Gatrad, bijvoorbeeld om uitdroging te voorkomen). Zodra de griep helemaal weg is, kun je geleidelijk beginnen met trainen met gewichten, maar alleen door het gewicht te verminderen en geen negatieve herhaling te doen. Forceer jezelf niet om hard te trainen in de eerste week. Herhaal de volgende week wat er in de vorige is gedaan, maar je kunt al in de buurt komen van de negatieve herhalingen. In de derde week kun je al op de gebruikelijke manier trainen.

Als u verkouden bent, en het is mild van aard (u weet wat mild is, als de symptomen een loopneus en een zwakke hoest zijn), kunt u doorgaan met trainen, maar niet tot het volledig faalt, en op gewichten teruggebracht tot 75 procent. Verdeel het trainingsgewicht door 4, en dit is de waarde waarmee het trainingsgewicht moet worden verminderd. Tegelijkertijd, als een koud virus je zodanig infecteert dat je je onwel voelt, je hele lichaam pijn doet, je keel pijnlijk is en je hoofdpijn hebt, moet je stoppen met trainen totdat deze symptomen verdwijnen. Wanneer de ziekte gebeurt, volg dan gewoon het startprogramma dat hierboven is beschreven en bedoeld voor training na een ziekte. Vergeet niet dat we niet willen dat uw immuunsysteem het virus bestrijdt tegen de achtergrond van nog meer katabolische activiteit, zodat tijdens deze periode intensieve training moet worden uitgesloten.

Als uw ziekte geen verkoudheid of griep is, raadpleeg dan uw arts.

Nu we hebben gezien hoe de griep of verkoudheid onze voortgangsplannen kan verstoren, laten we zien hoe we onszelf kunnen beschermen tegen deze vervelende virussen die ons in gevaar brengen tijdens het koude seizoen of op andere momenten van het jaar.

Als het nog niet helemaal duidelijk is waarom het koude- en griepseizoen meestal tijdens de wintermaanden plaatsvindt, is het al lang bekend dat jij het was die het virus in je lichaam liet komen. Daarom zou het logisch zijn om dubbele bescherming te bieden met de volgende acties.

Bescherm uw lichaam tegen viruspenetratie

Houd in gedachten dat het koude virus zich door menselijk contact verspreid en via uw mond, ogen en neus in uw lichaam kan binnendringen; virussen blijven tot drie uur actief en op dit moment moet u het volgende doen:

- Raak het gezicht niet aan.

- vaker je handen wassen met antibacteriële zeep gedurende de dag (vooral direct na de training in de sportschool).

Houd uw immuunsysteem de hele tijd in goede staat.

Vergeet niet dat overmatige lichaamsbeweging, slechte voeding en gebrek aan slaap catabole factoren zijn. Vermijd overtraining, houd u aan een goed uitgebalanceerd dieet, vermijd bewerkte voedingsmiddelen: ze bevatten grote hoeveelheden verzadigd vet; Eet geen hoogwaardig meel en geraffineerde suiker, omdat deze producten de effectiviteit van het immuunsysteem verminderen.

Slaap minimaal 7-9 uur per dag (afhankelijk van uw individuele behoeften)

Blijf gezond en volg de bovenstaande aanbevelingen, en als de ziekte je toch inhaalt, dan, zoals de voormalige Mr. Olympia zei, Lee Haney: "Versla het vermoeide paard niet met de zweep". Rust totdat je beter wordt! Anders kunnen de gevolgen zeer ernstig zijn en zal het u gedurende een vrij lange periode uitschakelen.

Sport en koud. Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Sport en koud. Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Sport met verkoudheid: is het goed of gevaarlijk voor de gezondheid? Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? En wat zouden de consequenties van deze ogenschijnlijk nuttige onderneming op het eerste gezicht kunnen zijn?

Wanneer fitness en sport zo'n integraal onderdeel van je leven zijn geworden, dat zelfs een overslaan van klassen je spijt bezorgt, dan is het over het algemeen ongeveer een weekje, of zelfs meer, eng om na te denken! Maar wat als je ziek wordt: is het de moeite waard om door te gaan met regelmatige workouts of is het beter om thuis te gaan liggen zonder fysieke inspanning?

Elke fysieke activiteit heeft altijd een positief effect op ons algemeen welzijn en helpt ons lichaam om meer weerstand te bieden aan de ongunstige uitingen van de omgeving. Maar zo blijkt, niet altijd! Er zijn momenten waarop het beter is om fysieke inspanningen op je lichaam uit te sluiten, en een van deze momenten is koud.

De meeste mensen, 2-4 keer per jaar, hebben last van verkoudheid, en de trend van de afgelopen jaren laat zien dat fitness steeds meer wordt, dus dit onderwerp is vanuit mijn oogpunt erg relevant.

Er was een tijd dat de vraag "is het mogelijk om met een verkoudheid te oefenen?" Ik was zeer geïnteresseerd in persoonlijk. En toen besloot ik om erachter te komen wat er allemaal mee te maken had en om het meest gedetailleerde antwoord op mijn vraag te krijgen. Nu zal ik deze kennis met u delen.

Toen je besloot om naar de sportschool te gaan, aerobics te doen of te gaan hardlopen, was je belangrijkste drijfmotief natuurlijk het doel OM AANTREKKELIJK TE WORDEN: om gewicht te verliezen, spieren op te bouwen, de billen op te pompen, enz. Maar in het onderbewuste hebben we allemaal nog een belangrijk doel: gezond zijn. Misschien denkt niet iedereen erover na wanneer ze zich met een of andere sport beginnen bezig te houden, maar dit is niet noodzakelijk het belangrijkste dat het in gedachten heeft. Dus, waar leid ik naar toe? Sportactiviteiten met een verkoudheid beginnen op ons lichaam in te werken in een volledig tegenovergestelde richting van ons verborgen doel van "gezond zijn" en overduidelijk - "aantrekkelijker zijn". Nu zal ik uitleggen waarom dit gebeurt?

Wat gebeurt er met ons lichaam als we ziek worden en blijven sporten?

Onderzoeken van wetenschappers hebben vastgesteld dat na intensieve lichamelijke oefeningen het menselijk lichaam in een enigszins verzwakte staat verkeert, daarom is het niet aan te bevelen om direct in de winter in de kou uit te gaan of op plaatsen waar massale bijeenkomsten van mensen plaatsvinden. We spreken dus alleen over een normale toestand wanneer een persoon volledig gezond is en niet klagen over zijn gezondheid. En wanneer een persoon al een virus heeft opgepikt, bevindt zijn immuniteit zich in een compleet andere toestand, de volgorde is ernstiger dan gewoonlijk na een training.

Elke catarrale ziekte vermindert de anabole processen in ons lichaam, inclusief spieren, en verhoogt de productie van het katabole hormoon cortisol, dat spierweefsel vernietigt.

Een beetje theorie.

Cortisol is een katabool hormoon dat proteïnen afbreekt, waaronder spiereiwitten, en veroorzaakt ook een toename van de bloedglucose en vetophoping. De productie wordt geactiveerd wanneer het lichaam overwerk, stress, angst, vasten, beweging en tijdens ziekte ervaart. Haar belangrijkste taak, gek genoeg, is om ons lichaam te helpen, namelijk: het mobiliseren van voedingsstoffen en voedingsstoffen. Dus, eiwitten worden afgebroken tot aminozuren en glycogeen - tot glucose. Dit geeft het lichaam extra bouwmateriaal voor herstel tijdens de negatieve periode ervoor, wat een ziekte is.

Daarom, als je jezelf of je coach de vraag stelt of je kunt sporten met een verkoudheid, denk dan aan het effect van cortisol, en het antwoord zal meteen duidelijk worden. Sporten met verkoudheid heeft geen zin! Training is niet alleen verstoken van een positief effect op je lichaam, maar draagt ​​ook bij aan de vernietiging van je eigen spieren.

Maar dit is niet het ergste wat je tijdens actieve sporten tijdens je ziekte kan overkomen.

Op internet kunt u verschillende artikelen vinden die de regel 'boven de nek' herhalen. Het verklaart het volgende: als uw symptomen van de ziekte boven de nek zijn (loopneus, keelpijn), dan kunt u het doen. Wetenschappers van over de hele wereld hebben daar een andere mening over.

Het menselijke lymfatische systeem wordt weergegeven door speciale haarvaten gevuld met lymfe en lymfeklieren. Lymfe is een vloeistof die weefsels helpt schadelijke afbraakproducten en metabolisme, verschillende toxines en bacteriën te verwijderen; en de lymfeklieren zijn een verzameling immuuncellen. Bij een persoon die volledig gezond is, zijn de lymfeklieren niet zichtbaar, maar wanneer ze zijn vergroot en op de nek kunnen worden gevoeld, signaleert dit enkele pathologische processen in het lichaam.

Als er een ontstekingsproces plaatsvindt in het hoofd of de nek (tonsillitis, sinusitis, kiespijn), komen de microben in de lymfeklieren, waar de actieve strijd van leukocyten met deze microben begint, van waaruit de lymfeklieren in omvang kunnen toenemen. Zo creëren ze een barrière tegen de verspreiding van gevaarlijke infecties door het hele lichaam.

Dus, voor alle bekende acute respiratoire virale infecties, kunnen de lymfeklieren groeien en zijn ze nog steeds pijnlijk wanneer erop worden gedrukt. Dit suggereert dat de immuniteit van een persoon vecht tegen de infectie die is binnengekomen. En als je op dat moment naar je favoriete sportschool gaat en een volledige oefening krijgt, dan is de infectie, die zich in de lymfeklieren bevond en zich niet door het lichaam verspreidde, samen met het bloed "zal gaan reizen" en "de orde herstellen" in al je orgaansystemen. En dit zal zeker leiden tot complicaties, misschien zelfs heel ernstig. Dus, zoals je kunt zien, is de regel "boven de nek" complete onzin! Sport met verkoudheid is categorisch gecontra-indiceerd, vooral als u merkt dat uw lymfeklieren toenemen. Ga een paar dagen thuis liggen, het is beter voor u dan nog een maand in het ziekenhuis te liggen met allerlei complicaties.

Let op griep!

Is het mogelijk om te sporten als je griep hebt? Deze vraag zal hetzelfde categorische antwoord zijn - NEE! Influenza is een vorm van ARVI, maar alleen met nog ernstiger gevolgen en complicaties. De griep loopt harder, veroorzaakt lethargie en hoge koorts. En bij een temperatuur zijn sporten over het algemeen gecontra-indiceerd, anders kan dit leiden tot complicaties in het hart, de nieren en de longen. Dus wees voorzichtig als je zelfs de minste griep voelt, stop je lessen en bezoek beter dan de dokter. In dit geval zal hij nuttiger zijn dan je favoriete coach.

Nadat de ziekte is verdwenen, kunt u na 3-4 dagen aan uw normale trainingen beginnen. Maar onthoud dat je de belasting geleidelijk moet opvoeren en niet meteen in de "pool van je hoofd" moet rennen en je lichaam moet uitputten met harde training. Voor een volledig herstel van het lichaam duurt het nog minstens een week langer, dus door je eigen kracht te sparen, help je je lichaam om de gebruikelijke manier van fysieke activiteit en training in te gaan.

Ik hoop dat dit artikel je de vraag heeft beantwoord of het mogelijk is om te fitnessen met een verkoudheid. Ik wil dat je sport doet voor de gezondheid en nooit ziek wordt!

Bij jou was je trainer, Janelia Skrypnyk!

Wat vind je van trainen in een schommelstoel met een lichte verkoudheid?

Een recent onderzoek onder auspiciën van het American College of Sports Medicine heeft aangetoond dat sporten met lichte verkoudheidsymptomen in een gematigd tempo niet schadelijk is voor de gezondheid. Terwijl krachttraining (bodybuilding of powerlifting) de herstelpercentages verslechterde. Het wordt algemeen erkend dat sport het risico op verkoudheid kan verminderen, maar tot nu toe is niet duidelijk bekend hoe sport en kou zich tegelijkertijd combineren. In elk geval waren de meeste artsen het erover eens dat het beoefenen van sport het verloop van verkoudheid kan verslechteren, zelfs met een goede gezondheid en zwakke symptomen.

In de regel, een koude vangst elke persoon gemiddeld 2-5 keer per jaar, en in duur kan het 1-2 en zelfs drie weken bereiken tot volledig herstel. Dit toont aan dat zelfs lichte verkoudheden de vooruitgang in bodybuilding en andere sporten ernstig kunnen belemmeren.

In de loop van de studie werden ongeveer 50 vrijwilligers, opgesomd door vrijwillige studenten, getest en gedurende 10 opeenvolgende dagen toegediend, onder leiding van Professor en MD Thomas G. Weidner van de Amerikaanse Universiteit van Indiana. De helft van hen oefende niet gedurende de hele ziekte, anderen bleven actief trainen.

Beide groepen proefpersonen werden dagelijks belast: rennen en oefenen met simulators. Na voltooiing van het onderzoek ontdekten de onderzoekers dat er in beide groepen identieke herstelpercentages waren, waaruit kan worden geconcludeerd dat matige lichaamsbeweging geen invloed heeft op het genezingsproces, de ernst van de symptomen of de ontwikkeling van complicaties. Het is belangrijk om op te merken dat de proefpersonen die een hoge intensiteit training hebben ondergaan (die in feite equivalent zijn aan de gebruikelijke bodybuilding workout) een slechtere recovery rate hadden.

Kritiek op de studie
In deze studie werd een milde stam van het koude virus gebruikt, die bijna nooit gezondheidscomplicaties veroorzaakt. In het gewone leven wordt een persoon echter blootgesteld aan een verscheidenheid aan virussen die het longweefsel, de bronchiën en, het belangrijkste, het cardiovasculaire systeem en de spieren kunnen beïnvloeden.

Soms is de griep bijvoorbeeld bijna niet te onderscheiden van milde acute respiratoire virale infecties. Als u traint op het moment dat u ziek wordt van de griep, zelfs met een goede gezondheid en de bijna volledige afwezigheid van verkoudheidsverschijnselen, riskeert u ernstige complicaties in het hart, aangezien het griepvirus myocardontsteking veroorzaakt. Oefening leidt tot myocardiale overbelasting en kan onomkeerbare complicaties ontwikkelen!

Elke catarrale ziekte (zelfs mild) leidt tot de onderdrukking van anabole processen in de spieren en activeert de afscheiding van het katabole hormoon cortisol, dat de spieren vernietigt. Lichamelijke activiteit verergert katabolische processen, en in de aanwezigheid van een vertraagd anabolisme krijg je geen positief effect van krachttraining, en in tegendeel, training zal je spieren vernietigen.

Sport en koud. Koude behandeling

De inhoud

Een verkoudheid, verkoudheid of griep (veroorzaakt door het griepvirus) is een acute infectieuze ontsteking van de bovenste luchtwegen. Symptomen van de ziekte zijn niezen, loopneus (rhinitis), keelpijn (laryngitis), moeite met slikken en keelpijn (faryngitis, tonsillitis), hoesten met sereus, vervolgens met purulent sputum (tracheitis, bronchitis), spierpijn, koorts en verergering algemene toestand. De naam van de ziekte "verkoudheid" is ontstaan ​​uit eerder geaccepteerde ideeën dat de oorzaak van de ziekte hypothermie is. Meestal wordt de ziekte veroorzaakt door virussen (Rino, adenovirus en para-influenza-virus), die worden toegewezen aan patiënten wanneer ze niezen of hoesten als een "aerosol".

Kan ik trainen voor verkoudheid? Regeren

Een recent onderzoek onder auspiciën van het American College of Sports Medicine heeft aangetoond dat sporten met lichte verkoudheidsymptomen in een gematigd tempo niet schadelijk is voor de gezondheid. Terwijl krachttraining (bodybuilding of powerlifting) de herstelpercentages verslechterde. Het wordt algemeen erkend dat sport het risico op verkoudheid kan verminderen, maar tot nu toe is niet duidelijk bekend hoe sport en kou zich tegelijkertijd combineren. In elk geval waren de meeste artsen het erover eens dat het beoefenen van sport het verloop van verkoudheid kan verslechteren, zelfs met een goede gezondheid en zwakke symptomen.

In de regel, een koude vangst elke persoon gemiddeld 2-5 keer per jaar, en in duur kan het 1-2 en zelfs drie weken bereiken tot volledig herstel. Dit toont aan dat zelfs lichte verkoudheden de vooruitgang in bodybuilding en andere sporten ernstig kunnen belemmeren.

Tijdens het onderzoek, onder leiding van Professor en MD Thomas G. Weidner van de Amerikaanse Universiteit van Indiana, werden ongeveer 50 vrijwilligers getest, waarvan de lijst werd gemaakt door studentvrijwilligers, ze werden geïnjecteerd met geïnfecteerd serum en gedurende 10 opeenvolgende dagen geobserveerd. De helft van hen oefende niet gedurende de hele ziekte, anderen bleven actief trainen.

De eerste groep werd dagelijks blootgesteld aan stress, zoals hardlopen en sporten met simulators. Na voltooiing van het onderzoek ontdekten de onderzoekers dat er in beide groepen identieke herstelpercentages waren, waaruit kan worden geconcludeerd dat matige lichaamsbeweging geen invloed heeft op het genezingsproces, de ernst van de symptomen of de ontwikkeling van complicaties. Het is belangrijk op te merken dat de proefpersonen die een hoge intensiteit training hadden ondergaan (die in feite equivalent zijn aan de gebruikelijke bodybuilding workout) de slechtste herstelpercentages hadden.

Onderzoeks Kritiek Bewerken

In deze studie werd een milde stam van het koude virus gebruikt, die bijna nooit gezondheidscomplicaties veroorzaakt. In het gewone leven wordt een persoon echter blootgesteld aan een verscheidenheid aan virussen die het longweefsel, de bronchiën en, het belangrijkste, het cardiovasculaire systeem en de spieren kunnen beïnvloeden.

Soms is de griep bijvoorbeeld bijna niet te onderscheiden van milde acute respiratoire virale infecties. Als u traint op het moment dat u ziek wordt van de griep, zelfs met een goede gezondheid en de bijna volledige afwezigheid van verkoudheidsverschijnselen, riskeert u ernstige complicaties in het hart, aangezien het griepvirus myocardontsteking veroorzaakt. Oefening leidt tot myocardiale overbelasting en kan onomkeerbare complicaties ontwikkelen!

Elke catarrale ziekte (zelfs mild) leidt tot de onderdrukking van anabole processen in de spieren en activeert de afscheiding van het katabole hormoon cortisol, dat de spieren vernietigt. Lichamelijke activiteit verergert katabolische processen, en in de aanwezigheid van een vertraagd anabolisme krijg je geen positief effect van krachttraining, en in tegendeel, training zal je spieren vernietigen.

Conclusie Bewerken

Uiteraard zijn kou en sport onverenigbaar. Je krijgt geen positieve resultaten van training op het hoogtepunt van de ziekte. Oefen niet als u verkouden bent totdat alle symptomen van de ziekte zijn verdwenen en u zich niet goed voelt. Als de ziekte ernstig is, is het nodig om 3-4 dagen extra te trainen tot volledig herstel om complicaties en spiervernietiging te voorkomen.

Maatregelen gericht op het elimineren van symptomen (versnellen het herstel niet):

  • Antipyretica (complexe remedie TheraFlu, vooral goed aanbevolen als symptomatisch middel). Er moet echter worden begrepen dat, ten eerste, de temperatuur moet worden verlaagd, niet als deze wordt verhoogd, maar als deze wordt verhoogd boven een bepaalde limiet, die de temperatuur van 38 graden kan worden genoemd. In elk geval moet u zich concentreren op het vermogen van het lichaam om deze temperatuur te verdragen, evenals op de aanwezigheid van andere gezondheidsproblemen (bijvoorbeeld hartproblemen, neurologie). Hoe hoger de temperatuur, hoe makkelijker het lichaam is om de infectie te bestrijden, maar hoe groter het risico op andere problemen. Het oplossen van dit probleem kan het beste aan de arts worden overgelaten. Er moet ook worden opgemerkt dat de meerderheid van de modieuze antipyretica die op televisie worden geadverteerd, is gebaseerd op centijmiddelen Paracetamol en Ibuprofen.
  • Lollies om hoest en pijnverlichting te onderdrukken (Travisil, etc.)
  • Als de hoest wordt uitgesproken, gebruikt u Libexin (strikt volgens indicaties), Glycodin of Tussin + -stropen.
  • Verstuift om het gevoel van keelpijn en irritatie in de neus te elimineren - Kameton.
  • Vasoconstrictor druppels (Naphthyzinum, duurdere handeling op een vergelijkbare manier, maar kan effectiever het oppervlak van het slijmvlies bedekken) met verstopte neus.
  • Tsinepar (pillen) is de snelste medicijn die helpt om het symptoom onmiddellijk te elimineren (laat je een tijdje de kou volledig vergeten) en versnelt mogelijk het herstel.

In een nieuwe studie [1], gepubliceerd in 2017, is er een observatie dat vitamine C en echinacea geen verkoudheden verminderen. Een nieuwe meta-analyse suggereert echter dat zinktabletten effectiever zijn. Op de 5e dag herstelde 70% van de mensen die zink kregen, van een verkoudheid vergeleken met 27% van de mensen die een placebo kregen. De auteurs geloven dat zink de snelheid van herstel ongeveer zal verdrievoudigen.

Symptomatische behandeling van verkoudheid Bewerken

Etiotrope behandeling met antivirale geneesmiddelen is nog niet mogelijk. Koude symptomen verdwijnen vanzelf. Het gebruik van medicijnen is optioneel. Meestal voorgeschreven behandeling is gericht op het verlichten van de symptomen.

Loopneus De vorming van een geheim kan worden verminderd door anticholinergica, maar andere atropineachtige acties van deze middelen moeten in gedachten worden gehouden. Momenteel gebruikt anticholinergisch effect van H1-antihistaminegeneesmiddelen (onderdeel van veel koude remedies). Lokaal (neusdruppels) worden a-adrenomimetica gebruikt, waardoor vasoconstrictie en dienovereenkomstig een afname van de zwelling van het neusslijmvlies (nasale ademhaling wordt hersteld), evenals een verzwakking van de secretie. Bij langdurig regelmatig gebruik van a-adrenerge mimetica bestaat het risico van beschadiging van het neusslijmvlies ("mucosale hypertrofie").

Moeite met slikken, keelpijn. Zuigtabletten met lokale anesthetica (lidocaïne, benzocaïne, tetracaïne) verzwakken de symptomen voor een korte tijd, maar kunnen allergische reacties veroorzaken.

Hoesten. De verzwakking van hoest als gevolg van een afname van de hoestreflex is alleen aan te raden bij een niet-productieve hoest (droge hoest). Codeïne en noscapine verzwakken hoest door op het centrale zenuwstelsel te werken en verminderen de hoestreflex. Clobutinol heeft een ander, maar ook onvolledig verklaard werkingsmechanisme dat verschilt van dat van opioïde geneesmiddelen. Overtuigende bewijzen voor de effectiviteit van verkoudheid tegen verkoudheid zijn niet beschikbaar.

Moeilijk sputum. Slijmoplossende middelen verbeteren de sputumscheiding vanwege de liquefactie: ze breken sputumcomponenten af ​​(mucolytica, bijvoorbeeld N-acetylcysteïne) of verhogen de productie van het vloeibare deel van de secretie (bijvoorbeeld warme drank). De haalbaarheid van het voorschrijven van mucolytica voor verkoudheden blijft twijfelachtig, evenals het vermogen van bromhexine en ambroxol om de consistentie van sputum significant te veranderen. Acetylcysteïne wordt voorgeschreven voor cystische fibrose. Het klinische effect van N-acetylcysteïne bij chronische obstructieve bronchitis (maar niet koud) wordt getoond: de frequentie van exacerbaties neemt af bij constant gebruik.

Hoge temperatuur Antipyretica (aspirine, paracetamol) zijn aangegeven bij hoge temperatuur. Een verhoging van de temperatuur is de natuurlijke reactie van het lichaam op de infectie; controle van de lichaamstemperatuur is een van de belangrijke indicatoren van het beloop van de ziekte.

Pijn in de ledematen, hoofdpijn. Antipyretica zijn ook effectief.

  • Neem 2-4 keer per jaar een vitaminen- en mineralencomplex
  • Meta-analyse van 25 klinische onderzoeken [2] heeft aangetoond dat regelmatige inname van vitamine D de kans op acute luchtweginfecties en griep kan verminderen.
  • Niet overwerken
  • Neem glutamine
  • Neem extra porties vitamine C tijdens de epidemie
  • Neem een ​​echinacea-extract (een plantenimmuomodulator) tijdens een epidemie
  • Oefen ontlaten

Myocarditis Bewerken

Myocarditis is een ontsteking van het myocardium, meestal veroorzaakt door Coxsack B-virussen Typische klinische verschijnselen zijn vermoeidheid, pijn op de borst, kortademigheid en soms hartkloppingen. De risicofactoren voor een plotselinge dood zijn niet vastgesteld, maar aangezien een dergelijk gevaar bestaat, beveelt de 26ste Bethesda-conferentie aan de activiteiten van competitieve sporten gedurende ongeveer 6 maanden te onderbreken. Een atleet kan alleen concurreren met de normale hartfunctie en -grootte volgens echocardiografie en bij afwezigheid van aritmie tijdens Holter ECG-bewaking.

Infectieuze mononucleosis

Infectieuze mononucleosis wordt veroorzaakt door het Epstein-Barr-virus en manifesteert zich in de regel door vermoeidheid, zere keel, vergrote lymfeklieren en palatinale amandelen en splenomegalie. Lichamelijke activiteit wordt meestal alleen beperkt als gevolg van toenemende zwakte. Volgens de literatuur kunnen atleten contactloos trainen zonder angst voor schadelijke effecten, zodra de lichaamstemperatuur weer normaal is. Het belangrijkste waar artsen in het bijzonder op letten tijdens infectieuze mononucleosis is een vergroting van de milt, omdat de ruptuur ervan mogelijk is. Het komt voor bij 0,1 - 0,5% van de patiënten, meestal spontaan. De kans is maximaal in de eerste 3 weken van de ziekte - gedurende de periode van overvloedige lymfocytaire infiltratie, die de milt uitrekt en de broosheid verhoogt. Er zijn geen duidelijke aanbevelingen voor het beoordelen van de grootte van de milt (en bijgevolg het risico van een ruptuur) - met behulp van palpatie of echografie. Er is betrouwbaar vastgesteld dat palpatie een lage gevoeligheid heeft, maar de kwestie van de toelating tot sportactiviteiten wordt bepaald alleen al naargelang de milt voelbaar is of niet. Er wordt aangenomen dat de borst zelfs een vergrote milt betrouwbaar kan beschermen, maar opnieuw is er geen bewijs voor of tegen deze aanname. Hoewel er volgens de literatuur slechts een paar hiaten waren in verband met sport, is voorzichtigheid geboden, vooral in de eerste weken van de ziekte. De American Academy of Pediatrics beveelt aan om, in geval van een acute toename, sportactiviteiten volledig te staken, en in geval van een chronische toename, wordt de kwestie individueel behandeld.

Acute virale hepatitis Bewerken

Virale hepatitis kan op verschillende manieren voorkomen - asymptomatisch en fulminant met een fatale afloop. De belangrijkste symptomen zijn vermoeidheid, spierpijn, gewrichtspijn, anorexia en misselijkheid. Leverbeschadiging verstoort de normale energievoorziening van het lichaam tijdens inspanning, draagt ​​bij aan hypoglykemie en veranderingen in het lipidemetabolisme. Hormoongebrek en coagulopathie zijn ook mogelijk. Oefening kan de intrahepatische hemodynamiek aanzienlijk beïnvloeden, wat theoretisch het risico op complicaties verhoogt. Volgens de aanbevelingen is het noodzakelijk om zware belastingen en competitie te laten varen voordat de biochemische indicatoren van leverfunctie en levergrootte worden genormaliseerd, maar beschikbare gegevens wijzen erop dat een matige belasting zeker is toegestaan ​​gezien de klinische beoordeling van de conditie van de sporter.

HIV-infectie Bewerken

HIV-infectie is een chronische ziekte, divers in zijn loop en in de meeste gevallen jarenlang geen overtreding van de gebruikelijke levensduur van de geïnfecteerde. HIV-infectie neemt meestal de vorm aan van dragerschap, maar ernstige vermoeidheid en andere aandoeningen zijn mogelijk. vermindering van de efficiëntie van zowel de ziekte zelf als de toediening van antiretrovirale geneesmiddelen. Er is geen bewijs dat oefening gevaarlijk is; integendeel, matige inspanning kan zelfs het immuunsysteem versterken (naast andere gunstige somatische en mentale invloeden) en moet worden aangemoedigd. De kwestie van verdere sportieve activiteiten wordt individueel bepaald, rekening houdend met de gezondheidsstatus van de sporter, de sport en de waarschijnlijkheid van infectie.

Over het algemeen is het risico van overdracht van HIV- en hepatitisvirussen in de meeste sporten uiterst klein, dus nu delen bijna alle deskundigen de mening dat infectie alleen niet genoeg is om uit de competitie te worden verwijderd. Aan de andere kant is het niet duidelijk hoe om te gaan met sporten waarbij het risico van overdracht van virussen zeker is toegenomen: worstelen, boksen en vechtsporten. Het lijdt echter geen twijfel dat medische geheimhouding altijd moet worden bewaard en universele voorzorgsmaatregelen moeten worden genomen.

Sport en kou - kan ik combineren?

Als je een actieve levensstijl hebt en constant aan sport doet, dan moet je de verschillende nuances kennen. Sport is goed voor de gezondheid, het stelt je in staat om de vorm te verbeteren, en het versterkt ook het immuunsysteem, verhoogt de beschermende functies van het lichaam. Maar is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? Deze vraag rijst voor velen, behalve dat niet iedereen het antwoord weet.

Mening van artsen

Als we rekening houden met de mening van artsen, dan beantwoorden experts ondubbelzinnig de vraag of het mogelijk is om sporten te beoefenen tijdens een verkoudheid, negatief. Feit is dat in deze periode het menselijk lichaam de ziekteverwekker van het pathologische proces bestrijdt en een te grote belasting een negatief effect kan hebben.

Veel deskundigen verbieden hun patiënten categorisch om sportscholen te bezoeken en te trainen. Ze geloven dat gedurende deze periode het lichaam volledige rust en rust nodig heeft.

Andere artsen delen integendeel niet het standpunt van hun collega's, ze zijn ervan overtuigd dat het mogelijk is om te sporten in geval van verkoudheid, maar alleen in een lichtgewicht modus. Op dit moment werkt het menselijk lichaam actief tegen de ziekte en kleine training heeft geen negatieve gevolgen. Ze zullen echter ook niet profiteren.

Maar alle artsen zijn het erover eens dat het trainen van verkoudheid geen gunstig effect heeft op het genezingsproces. Om deze reden is het niet nodig om actief te bewegen tot het moment dat het lichaam niet volledig hersteld is.

Wat gebeurt er in het lichaam als iemand verkouden gaat sporten?

Wanneer een persoon trainingen uitvoert, actieve oefeningen voor een lange periode verricht, kan zijn lichaam na hen gedurende een bepaalde periode verzwakt blijven. Dit is te wijten aan het feit dat het enige tijd kan duren om het spierstelsel volledig te herstellen.

Als je na een actieve sport, bijvoorbeeld na hardlopen, springen, harde oefeningen, meteen buiten in de kou staat, kun je het gemakkelijk verkouden krijgen. Dit gaat gepaard met een afname van beschermende eigenschappen. Om deze reden zijn kou en sport niet compatibel.

Tijdens catarrale pathologieën in het lichaam is er een actieve afgifte van het hormoon cortisol. Deze stof heeft een schadelijk effect op de structuur van het spierweefsel. Hormoon wordt in grote hoeveelheden geproduceerd in pathologieën die gepaard gaan met de vernietiging van eiwitten en spierweefsel.

Cortisolproductie neemt toe met de volgende condities:

  • vermoeidheid, overwerk na het doen van actieve oefeningen;
  • gevoel van angst;
  • stressvolle situaties;
  • frequent vasten;
  • ziekten van verschillende aard.

Maar als we kijken naar het antwoord op de vraag of het mogelijk is om te sporten als je verkouden bent, is het de moeite waard om op te merken dat lichaamsbeweging niet verboden is, maar dat het geen positieve invloed op de gezondheid heeft.

De werking van het hormoon cortisol, dat wordt geproduceerd door verkoudheid tijdens het sporten, is niet bevorderlijk voor de gezondheid. Deze substantie daarentegen zal de aandoening alleen maar verergeren, het zal een destructief effect hebben op het spierweefsel.

Contra-indicaties voor sporten met verkoudheid

Als u een niet-professionele sporter bent, moet u beslist het antwoord op een belangrijke vraag weten - is het mogelijk om te trainen met verkoudheid? Professionals komen altijd onder voortdurend toezicht van ervaren artsen die bepalen of ze moeten trainen.

Er zijn contra-indicaties waarvoor u geen sportoefeningen mag doen:

  • trainen tijdens een verkoudheid kan niet worden uitgevoerd als er een hoge lichaamstemperatuur is. Deze toestand geeft aan dat het lichaam ontstekingsprocessen heeft. En om deel te nemen aan sporten in het ontstekingsproces is niet wenselijk;
  • griep. Tijdens dit proces is het lichaam erg leeg, terwijl de duur van het herstel ongeveer twee maanden kan duren. Ook, na herstel, moet je de oefeningen niet nog eens twee weken doen. Het grootste gevaar van griep is dat de ziekte ernstige complicaties kan veroorzaken - problemen met het hart, nieren;
  • sport is gecontra-indiceerd voor verkoudheid, als er sprake is van hoest, vooral als het van het thoraxtype is. Bij een sterk hoestsyndroom moeten artsen de oefeningen niet doen;
  • Je moet niet trainen in de aanwezigheid van pijn en pijntjes in de gewrichten, spierweefsel, botten;
  • een sterke afname in kracht. Laad het lichaam niet, als het uitgeput is, zal het de algemene toestand negatief beïnvloeden.

Sport voor de gezondheid

Het is wetenschappelijk bewezen dat regelmatige lichaamsbeweging het risico op verkoudheden met bijna 50% kan verminderen. Deskundigen verklaren dit door het feit dat fysieke inspanning een versterkend effect heeft op het immuunsysteem, verhoogt het niveau van leukocyten in het bloed.

Verkoudheden en lichaamsbeweging zijn geen verwante concepten, maar het is de moeite waard om de lijst met soorten oefeningen te onthouden die veel verkoudheden zullen helpen voorkomen:

  • dagelijks joggen in de ochtend in de frisse lucht, ze kunnen worden vervangen door wandelingen van een half uur;
  • aerobics. Deze trainingen moeten 1 keer in 2 dagen worden uitgevoerd;
  • yoga;
  • oefeningen voor het strekken van de spieren;
  • tai chi. Dit is een trage Chinese gymnastiek, die geschikt is voor mensen van elke leeftijdscategorie;
  • water aerobics.

Regels van een combinatie van sport en kou

Dus is het mogelijk om te fitnessen met een verkoudheid? Als het pathologische proces gemakkelijk van aard is en er geen contra-indicaties zijn, kan er worden geoefend.

Maar het is de moeite waard om een ​​paar regels te volgen die negatieve gezondheidseffecten kunnen voorkomen:

  • vermindering van de tijd om trainingen met bijna 30-50% uit te voeren. Als een normale training 1,5 uur duurt, moet deze bij een koude ziekte niet langer dan 40-60 minuten duren;
  • 50% vermindering van de trainingsintensiteit. Het is noodzakelijk om het aantal benaderingen van elke workout twee keer te verlagen;
  • Het is niet nodig om krachttraining met verkoudheid uit te voeren;
  • Volg de herstelperiode. Na herstel moet de belasting geleidelijk zijn, u moet uw lichaam niet onmiddellijk overbelasten;
  • bij het doen van oefeningen voor verkoudheid, is het de moeite om elk kwartier water te drinken;
  • Zorg ervoor dat je normaal rust.

Bij verkoudheid kun je sporten, maar alleen als er geen contra-indicaties zijn. Zorg er ook voor dat je de bovenstaande regels volgt. Ze zullen helpen de lading gelijkmatig te verdelen, zonder het lichaam te overbelasten.

Beantwoord nauwkeurig de vraag of het de moeite waard is om te sporten met een specialist die alleen koud kan. Artsen adviseren niet om het lichaam te overbelasten tijdens een ziekte, omdat het de conditie ervan negatief kan beïnvloeden. Het is beter om in deze periode de training volledig te verlaten tot volledig herstel.

Sport met een verkoudheid

De verkoudheid is een ziekte die zich manifesteert in de volgende symptomen:

- Loopneus en tranende ogen

- Keelpijn

- Hoge lichaamstemperatuur

- Zwakte en zwakte

- Spier- en gewrichtspijnen

Velen weten dit niet, maar alle verkoudheden worden veroorzaakt door virussen! Daarom wordt in de geneeskunde de verkoudheid aangeduid met de term ARVI - een acute respiratoire virale ziekte.

Kan ik trainen voor verkoudheid?

Een recent onderzoek onder auspiciën van het American College of Sports Medicine heeft aangetoond dat sporten met lichte verkoudheidsymptomen in een gematigd tempo niet schadelijk is voor de gezondheid. Terwijl krachttraining (bodybuilding of powerlifting) de herstelpercentages verslechterde. Het wordt algemeen erkend dat sport het risico op verkoudheid kan verminderen, maar tot nu toe is niet duidelijk bekend hoe sport en kou zich tegelijkertijd combineren. In elk geval waren de meeste artsen het erover eens dat het beoefenen van sport het verloop van verkoudheid kan verslechteren, zelfs met een goede gezondheid en zwakke symptomen.

In de regel, een koude vangst elke persoon gemiddeld 2-5 keer per jaar, en in duur kan het 1-2 en zelfs drie weken bereiken tot volledig herstel. Dit toont aan dat zelfs lichte verkoudheden de vooruitgang in bodybuilding en andere sporten ernstig kunnen belemmeren.

Beide groepen proefpersonen werden dagelijks belast: rennen en oefenen met simulators. Aan het einde van het onderzoek ontdekten de onderzoekers dat er in beide groepen identieke herstelpercentages waren, waaruit kan worden geconcludeerd dat matige lichaamsbeweging geen invloed heeft op het genezingsproces, de ernst van de symptomen of de ontwikkeling van complicaties. Het is belangrijk om op te merken dat de proefpersonen die een hoge intensiteit training hebben ondergaan (die in feite equivalent zijn aan de gebruikelijke bodybuilding workout) een slechtere recovery rate hadden.

In deze studie werd een milde stam van het koude virus gebruikt, die bijna nooit gezondheidscomplicaties veroorzaakt. In het gewone leven wordt een persoon echter blootgesteld aan een verscheidenheid aan virussen die het longweefsel, de bronchiën en, het belangrijkste, het cardiovasculaire systeem en de spieren kunnen beïnvloeden.

Soms is de griep bijvoorbeeld bijna niet te onderscheiden van milde acute respiratoire virale infecties. Als u traint op het moment dat u ziek wordt van de griep, zelfs met een goede gezondheid en de bijna volledige afwezigheid van verkoudheidsverschijnselen, riskeert u ernstige complicaties in het hart, aangezien het griepvirus myocardontsteking veroorzaakt. Oefening leidt tot myocardiale overbelasting en kan onomkeerbare complicaties ontwikkelen!

Elke catarrale ziekte (zelfs mild) leidt tot de onderdrukking van anabole processen in de spieren en activeert de afscheiding van het katabole hormoon cortisol, dat de spieren vernietigt. Lichamelijke activiteit verergert katabolische processen, en in de aanwezigheid van een vertraagd anabolisme krijg je geen positief effect van krachttraining, en in tegendeel, training zal je spieren vernietigen.

Uiteraard zijn kou en sport niet compatibel. Je krijgt geen positieve resultaten van training op het hoogtepunt van de ziekte. Oefen niet als u verkouden bent totdat alle symptomen van de ziekte zijn verdwenen en u zich niet goed voelt. Als de ziekte ernstig is, is het nodig om 3-4 dagen extra te trainen tot volledig herstel om complicaties en spiervernietiging te voorkomen.

Hoe een verkoudheid te behandelen?

Maatregelen gericht op de oorzaak en pathogenese van de ziekte:

- Drink meer vloeistoffen - tot 3 liter per dag. Het is bewezen dat zwaar drinken sneller herstelt.

- Gebruik rauwe uien en knoflook. Deze planten bevatten een vluchtige productie, die ziekteverwekkende elementen vernietigt.

- Neem vitamine C in een dosis van 1000 - 2000 mg per dag.

- Neem complexe vitamines.

- Voor de vernietiging van bijna alle respiratoire virussen, heeft zeer effectief medicijn Cycloferon (hoge kosten). Het populaire medicijn Arbidol (matige kosten) heeft een aanzienlijk lagere werkzaamheid. Het medicijn Anaferon - zoals studies hebben aangetoond, is over het algemeen niet effectief. Deze medicijnen mogen alleen vanaf de eerste dag van de ziekte worden gebruikt.

- Keel spoelen met rotokan (lage kosten) - kamille, calendula en duizendblad extract. Tinctuur verwijdert slijm en onderdrukt ontstekingen.

- Als hoest wordt uitgesproken, neem dan slijmoplossend - ACC of Ambrobene (Ambroxol)

- Lichamelijke activiteit en sport voor verkoudheid (vooral in de actieve fase van de ziekte) zijn niet wenselijk.

Maatregelen gericht op het elimineren van symptomen (versnellen het herstel niet):

- Antipyretica (complexe remedie TheraFlu, vooral goed aanbevolen als symptomatisch middel).

- Lollies om hoest en anesthesie te onderdrukken (Travisil, Strepsils, etc.)

- Als de hoest wordt uitgesproken, gebruikt u Glycodin of Tussin + -stropen

- Verstuift om het gevoel van keelpijn en irritatie in de neus te elimineren - Kameton