Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid als de temperatuur weg is?

Antritis

Normaal welzijn en ongesteldheid in de avonduren kunnen geen bevredigende gezondheidstoestand betekenen. De patiënt heeft een spaarzaam regime nodig, blijf thuis. Door verkoudheid en koorts "op hun poten" te krijgen, provoceren mensen zelf de toevoeging van secundaire infecties, overwerk en verminderde immuniteit, en complicaties voor interne organen en systemen. Als u zelf een lichte stroom van verkoudheid voelt en andere symptomen naast malaise ontbreken, kunt u lichte trainingen uitvoeren in uw fysieke conditie. De belasting moet geleidelijk worden toegepast en 3-4 dagen na de eerste symptomen.

Slaperigheid, ongesteldheid, onbeduidende lichaamstemperatuur - dit alles kan de verslechtering van de gezondheid na het sporten beïnvloeden, dus het is over het algemeen beter om af te zien van naar de sportschool te gaan. Gezien het doel van je lessen, moet je afzien van training en 1-2 sessies overslaan. Het lichaam zal sterker worden, kracht zal terugkeren en sport zal de nodige voordelen brengen. Tijdens de periode van ongesteldheid zijn sportbelastingen niet alleen nutteloos, maar ze kunnen ook schade aanrichten veroorzaakt door biochemische processen in het lichaam.

Tijdens ziekte, door ziekte, stress, ernstige vermoeidheid, neuropsychiatrische stress en langdurig vasten, produceert het lichaam een ​​speciaal hormoon - cortisol. Het hormoon behoort tot de katabole groep, die bijdraagt ​​aan de vernietiging van eiwitten, waaronder spiereiwitten, verhoogt het glucosegehalte in het bloed en draagt ​​bij tot de accumulatie van vet. Cortisol helpt het lichaam zich aan te passen aan noodsituaties, en creëert extra middelen om de menselijke kracht te herstellen.

Met andere woorden, het lichaam begint met de intensieve ophoping van nuttige en voedingsstoffen door het eiwit te splitsen tot aminozuren en glycogeen in het bloed tot glucose.

Het blijkt, het geeft de laatste kracht in training voor de ziekte, het lichaam accumuleert vetten en sporenelementen, als gevolg van de vernietiging van spierstructuren.

Dus, is het mogelijk om te trainen met een verkoudheid? Voor elke fysieke activiteit is er een speciaal aantal factoren dat moet worden overwogen bij het gaan naar de sportschool. Klassen zijn verboden in de aanwezigheid van de volgende staten:

koorts;

manifestaties van virale of bacteriële infectie;

pijnlijke gewrichten;

inflammatoire ziekten van de keel (tonsillitis);

periode van antibiotische therapie (met systemische antibiotica).

Aanvaarding van antipyretica, antibiotica en het bijwonen van een training kan de conditie van de nieren, lever en longstructuren negatief beïnvloeden. De temperatuur kan zelfs stijgen tegen de achtergrond van de medicijnen. Oefening verhoogt de belasting van het hart en de bloedvaten. Met een belaste klinische geschiedenis vereist het gelijktijdige verloop van een acute respiratoire virale infectie, griep of verkoudheid met een verslechtering van de conditie dat de patiënt in vrede rust en een beschermend regime in acht neemt.

Na het herstel om klassen te starten zou niet meteen moeten. Het lichaam heeft tijd nodig om te herstellen, dus het is genoeg om ons te beperken tot wandelen in de frisse lucht, lichte joggen in het park of in het bos. Oefening moet geleidelijk zijn.

Trainen voor verkoudheid kan nuttig zijn om de natuurlijke ventilatie van de longen te verbeteren, de bloedcirculatie te verbeteren, de algehele lichaamstoon te stimuleren. Een gunstig effect kan alleen met een ongecompliceerde verkoudheid zijn. Tijdens een milde verkoudheid zonder koorts en tekenen van complicaties, moet u een aantal aanbevelingen opvolgen:

verminder de duur van de training gedurende 20-30 minuten afhankelijk van een uur klasse;

verminder de intensiteit van fysieke activiteit in 50%;

doe een warming-up door enkele eenvoudige oefeningen te doen;

geef de voorkeur aan yoga, pilates, langzaam strekken op de vloer;

drink water tijdens de les.

Tijdens het herstel van het lichaam moeten dezelfde regels worden gevolgd. Overmatige belasting tijdens de revalidatieperiode kan een nieuwe sprong in de ziekte veroorzaken.

Bij het oefenen in de hal, omringd door een groot aantal mensen, is het nodig om maximaal 2 weken van de lessen af ​​te zien om het risico van herinfectie door druppeltjes in de lucht te elimineren.

Het is belangrijk om te begrijpen dat terwijl je verkouden bent zonder specifieke manifestaties, je kunt rennen en haalbare sporten beoefenen, en dan is het bij griep belangrijk om thuis te zijn en de bedrust te volgen. Helaas heb je niet aangegeven hoe lang de kou duurt. Misschien zijn dit de eerste tekenen van ARVI of griep. Om complicaties en complicaties van de klinische situatie te voorkomen, is het beter om af te zien van naar de sportschool te gaan.

Ook moet u de volgende lessen uitstellen als het trainingsproces aanzienlijk verslechtert. Het lichaam vereist voldoende middelen en energiekosten voor de ziekte, waarbij alle krachten worden aangestuurd om pathogene pathogenen te elimineren. In de koude periode moet je voldoende vloeistof drinken. De ideale optie zou een afkooksel zijn op basis van bessen, kruiden, gedroogde vruchten.

Het is belangrijk om dieet te observeren, te stoppen met roken, alcohol. Voor snel herstel, moet u vitaminencomplexen, verse sappen, verse groenten en fruit nemen. Verzadiging van het lichaam met vitamines heeft een gunstig effect op de algemene toestand, verbetert de gemoedstoestand, verhoogt de weerstand tegen pathogene microflora.

Als kinderen in de periode van verkoudheid en de complicaties ervan zijn vrijgesteld van lichamelijke opvoeding, moeten volwassenen onafhankelijk van elkaar hun eigen welzijn beoordelen en een beslissing nemen. Het is beter om het lichaam te laten rusten en herstellen, dan na de training om een ​​stijging van de temperatuur en de toevoeging van verschillende complicaties uit te lokken.

Als het koud is, is het dan mogelijk om te sporten? Aanbevelingen voor koorts, keelpijn en hoest voor lichaamsbeweging

Met het begin van koud weer en buiten het seizoen, worden veel mensen geconfronteerd met verkoudheid. Zulke ziektes zijn aanzienlijk onrustig, maar zijn ze een contra-indicatie voor het sporten?

Trainen tijdens ARVI

Het lijkt erop dat de voordelen van sport voor de gezondheid absoluut geen twijfel over bestaan. Daarom hebben veel mensen die regelmatig fysieke inspanningen verrichten, zelfs tijdens ziekte, geen haast om ze te verlaten. De meeste coaches en artsen zijn er echter van overtuigd dat het antwoord op de vraag of het mogelijk is om sporten met verkoudheid te spelen, negatief is. Malaise en fysieke activiteit zijn niet al te compatibel. Daarom is het beter om goed na te denken voordat je ongezond gaat trainen.

Fitnesslessen als je een zere keel hebt

Het lijkt erop dat een lichte keelpijn niet al te verstoorde staat van gezondheid is. Studies tonen echter aan dat elke verkoudheid (zelfs ongecompliceerd) de anabole processen vertraagt ​​en de productie van een katabool hormoon onder de naam cortisol veroorzaakt. Deze stof kan spieren vernietigen. Sportactiviteiten moedigen alleen katabolische processen aan, die, tegen de achtergrond van een langzamer metabolisme, het effect van training tot nul reduceren en de integriteit van spierweefsel schenden.

Keelpijn komt meestal voor in de beginfase van ARVI, hoe dichter bij herstel - hoe minder de ernst van dit symptoom. Daarom is het beter om met zo'n overtreding van welzijnslessen in de sportschool uit te stellen tot later.

Is het de moeite waard om naar de hal te gaan met verkoudheid of niet?

Soms is een loopneus bijna het enige symptoom van verkoudheid. Ook kan een dergelijk teken worden waargenomen in het laatste stadium van herstel, wanneer alle organen en systemen geleidelijk weer normaal worden. Maar kan een loopneus sport voorkomen? Er zijn verschillende interessante theorieën hierover:

  • Veel ervaren atleten beweren dat fysieke activiteit de symptomen van verstopte neus kan elimineren, omdat het bloed versnelt tijdens de sport. Dit effect vindt wel plaats, vooral als u buiten oefent. Maar het is vrij kortstondig, kort na het einde van de lessen keert de congestie terug en tegen de achtergrond van algemene vermoeidheid kan het nog duidelijker worden gevoeld.
  • Het netwerk bevat ook de theorie "regel boven de nek", waarin wordt gesteld dat met de concentratie van symptomen van malaise alleen in het gebied van de keel en neus, het heel goed mogelijk is om door te gaan met oefenen. Maar een dergelijk vertrouwen werd volledig vernietigd door wetenschappers van de wereld. Het menselijk lichaam is een holistisch mechanisme, en al zijn organen en systemen zijn nauw met elkaar verbonden. Je kunt de keel en neus niet afzonderlijk behandelen.
  • Sommige artsen waarschuwen dat met ENT-ziekten, pathogene micro-organismen worden geblokkeerd door lymfeklieren, en fysieke activiteit de lymfestroom activeert en hun verspreiding door het hele lichaam kan veroorzaken.

Artsen laten niet al te intensieve training toe wanneer de loopneus niet-infectieus van aard is of overblijft en helemaal geen invloed heeft op uw welzijn.

Sport zal niet helpen om snel van een verkoudheid af te komen. En als je swingt in een stoffige kamer of in het zwembad gaat zwemmen, kan een verkoudheid erger worden.

Gym en hoesten

Hoesten is een andere aandoening waarbij naar de sportschool gaan wordt beter uitgesteld tot later. Tijdens de training wordt een persoon gedwongen frequente diepe ademhalingsbewegingen door de mond te maken, wat het hoestprobleem kan verergeren en kan bijdragen aan de verspreiding van infecties. Artsen waarschuwen dat oefenen in een schommelstoel of intensieve training op cardiovasculaire machines bij hoesten de kans op complicaties vergroot. Dientengevolge, is zelfs het kleine hoesten beladen met de ontwikkeling van bronchitis of longontsteking.

Het risico op complicaties neemt verschillende keren toe tijdens de training in gesloten ruimtes en met een grote groep mensen.

Is het toegestaan ​​om met temperatuur te trainen?

Temperatuur is een ernstig symptoom. Ten eerste duidt deze manifestatie van ongesteldheid de actieve fase van de ziekte aan, en ten tweede geeft het aan dat het lichaam actief tegen de kwaal vecht.

Trainen op een temperatuur is strikt gecontra-indiceerd, zelfs als de verslechtering van de gezondheid niet al te duidelijk is. Deze aanbeveling wordt heel eenvoudig uitgelegd:

  • Op temperatuur besteedt het lichaam al zijn kracht om de infectie te bestrijden en elke oefening verzwakt het en vermindert de weerstand. Als gevolg hiervan kan de ziekte zich meer verspreiden dan het zou kunnen.
  • Verhoogde temperatuur beïnvloedt onmiddellijk het werk van het hart. Een training versnelt de hartslag nog meer. En dit is gevaarlijk: u kunt aritmie, myocardiale overbelasting en de ontsteking ervan onder ogen zien (myocarditis).
  • Wanneer de temperatuur wenselijk is om te voldoen aan de slaapstand of halfbedmodus Als u de ziekte op uw benen draagt, kunt u gevaarlijke complicaties ondervinden in de nieren, gewrichten en andere organen en systemen.

Zelfs als het leven onderhevig is aan rigide discipline en ijzeren wil, is het tijdens de actieve fase van de ziekte beter om jezelf wat speling te geven en gewoon te gaan liggen. Dit zal helpen om snel te herstellen en complicaties te voorkomen.

Wanneer terugkeren naar fysieke inspanning?

Het is mogelijk om na een laatste herstel na een verkoudheid opnieuw te sporten. In dit geval moet u verschillende eenvoudige regels volgen:

  • Doe maar een halve kracht, waardoor de duur van de training korter wordt.
  • Met een goede gezondheid of zelfs met de verbetering ervan, kunt u de belasting iets verhogen.
  • Als u zich niet lekker voelt, moet u weigeren door te gaan met trainen en uit te rusten.
  • Trainen met een verlaagd tempo moet minstens een week na de ziekte plaatsvinden.

Artsen en coaches zijn ervan overtuigd dat er geen exacte definitie is van hoeveel je moet stoppen met fysieke training na een ziekte. Deze tijd voor elke persoon wordt individueel bepaald, afhankelijk van de gezondheidstoestand.

Is het mogelijk om sporten te spelen met een temperatuur?

Er is een lichte temperatuur van 37,2-37,4, maar over het algemeen voel ik me prima. Is het in deze staat de moeite waard om naar de sportschool te gaan? Wat zal meer van haar zijn - schade of voordeel?

Ik kreeg ook een soortgelijk probleem: na een ziekte daalde de temperatuur niet gedurende twee weken, bleef op 37-37,5, hoewel alle andere symptomen voorbij gingen, het voelde goed, alleen was er een lichte zwakte. De arts legde uit dat dit een post-infectieuze asthenie is en snel zal overgaan. Dat wil zeggen, de temperatuur was geen teken van infectie, alleen het lichaam was verzwakt. In dit geval kunt u sporten, maar geen krachttraining, maar bijvoorbeeld op cardiovasculaire machines met een laag niveau van complexiteit of eenvoudige yoga-asanas uitvoeren. Ik beoefen gewoon yoga en dan concentreerde ik me op ademhalen, draaien, rekken - en ik voelde me beter, denk ik, het heeft zelfs bijgedragen aan het snelle herstel van het lichaam. Wat je ook doet, het belangrijkste is om alles met mate te doen: met lage intensiteit, weinig benaderingen en niet lang. Met andere woorden, je moet het lichaam wennen, langzaam herstellen, "meedoen". In dit geval zullen kracht- of dynamische cardio-oefeningen het lichaam niet helpen, maar alleen meer verzwakken.

Over het algemeen is een normale lichaamstemperatuur een relatief concept, de artsen geven zelf toe dat voor iemand 36.3 de norm is, en iemand met 37 levens zijn hele leven lang en zich geweldig voelt. In elk geval is het belangrijk om de oorzaak van de temperatuurstijging specifiek voor u vast te stellen: als dit een post-infectieus syndroom is, kunt u rustig verder gaan met sporten, als er een infectie of ontsteking is, is de sport absoluut niet aanwezig als u het lichaam niet wilt beschadigen.

Sporten tijdens een verkoudheid - goed of slecht?

Regelmatige matige lichaamsbeweging is een goede preventie van vele ziekten. Zal sport tijdens een verkoudheid het lichaam helpen om sneller met de ziekte om te gaan? Zou dit niet bijdragen aan de ontwikkeling van ernstige complicaties?

We weten dat door te sporten, we gezonder worden. Maar is het altijd zo? Is het nuttig om oefeningen met verkoudheid te doen? Wat kan "niet op tijd" leiden tot gemanifesteerde fysieke activiteit? Eens kijken.

Sport als een ziektepreventie

Regelmatige matige lichamelijke inspanning draagt ​​ertoe bij dat iemand minder ziek is en als de ziekte milder is. Dergelijke belastingen kunnen het immuunsysteem versterken, het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem in een gezonde staat houden en zelfs de ontwikkeling van diabetes voorkomen. Dagelijkse lichaamsbeweging draagt ​​ook bij aan de weerstand van het lichaam tegen infectieziekten.

Talrijke studies hebben aangetoond dat dagelijkse wandelingen van 30 minuten, gymnastiek om de andere dag, joggen, zwemmen en fietsen meerdere malen per week uw kansen om niet verkouden te worden aanzienlijk vergroten. Dus een half uur dagelijkse training vermindert het risico dat vrouwen het hele jaar door met 50% ziek worden. Deskundigen leggen dit uit door het feit dat tijdens de sport het aantal witte bloedcellen toeneemt, wat nodig is om infecties te bestrijden. Meestal worden verkoudheden veroorzaakt door virussen en daarom schrijven ze ARVI in de diagnose.

"De belangrijkste preventieve maatregelen tegen acute respiratoire virale infecties en verkoudheid zijn lichamelijke activiteit en verharding", zegt neuroloog Viktor Sigal.

Sport veroorzaakte verkoudheid. Is het mogelijk?

Maar niet altijd profiteren sporten van het voorkomen van verkoudheid. Soms kan fysieke activiteit verhoogde "verkoudheid" stimuleren. Dit gebeurt met degenen die sporten tot uitputting, het lichaam overbelasten en niet laten rusten. Overmatige belasting zorgt ervoor dat het aantal leukocyten in het bloed afneemt en de hoeveelheid van het hormoon cortisol toeneemt. Dit alles heeft een negatief effect op het menselijke immuunsysteem.

Bovendien hebben wetenschappers vastgesteld dat onze immuniteit onmiddellijk na intense belasting enkele uren verzwakt is. Daarom moet je na het trainen mensenmassa's vermijden en hypothermie vermijden. Dit vermindert het risico om de infectie te "grijpen" en ziek te worden.

Is het mogelijk om te trainen tijdens een verkoudheid?

Je was voorzichtig: je overbelaste je lichaam niet, ging niet naar de massa na het sporten en werd niettemin ziek. Deze optie is ook mogelijk, omdat sommige virussen behoorlijk agressief zijn en zelfs een goede immuunafweer kunnen overwinnen. Is het mogelijk om in zo'n situatie lessen te blijven volgen? Hier wijken de meningen van artsen uiteen. Vroeger was het beter om met verkoudheid alle trainingen stop te zetten tot herstel. Veel fysiotherapie-specialisten zeggen dat matige lichaamsbeweging tijdens een verkoudheid het herstel niet zal beschadigen of vertragen, hoewel het niet sneller gaat.

Maar alle artsen zijn het erover eens dat tijdens de koude periode de activiteit van fysieke inspanning moet worden verminderd. Elke catarrale ziekte vertraagt ​​de anabole processen in de spieren en verhoogt de hoeveelheid hormoon cortisol, die de spieren vernietigt. Daarom is het intensief laden van het lichaam tijdens een verkoudheid gewoon niet logisch.

Wees voorzichtig, de griep!

Maar als je ziek wordt van de griep, moet je absoluut stoppen met sporten. Influenza is een type ARVI met ernstigere ziekte en mogelijke complicaties. Griep gaat gepaard met koorts, ernstige zwakte en hoge koorts. Temperatuur is de definitieve contra-indicatie voor sport. Als u het lichaam bij een temperatuur boven 37,5 laadt, kan dit tot complicaties leiden. Meestal worden hart, longen en nieren aangetast als complicaties. Om dit te voorkomen, raden artsen aan om "de ziekte het hoofd te bieden".

"Als u een ziekte op uw voeten hebt, en dit wordt meestal misbruikt door jonge mensen, kunnen er complicaties zijn in het hart, de longen, de nieren, andere organen, als een persoon chronische ziekten heeft. Daarom is bij de allereerste symptomen bedrust noodzakelijk ", zegt Alla Mironenko, hoofd van de afdeling luchtweginfecties van het Instituut voor Epidemiologie en Infectieziekten van de Academie voor Medische Wetenschappen van Oekraïne.

Is het mogelijk om te trainen met een verkoudheid met en zonder koorts

Het is bekend dat sporten helpen om het immuunsysteem te versterken. Maar als plotseling de kou nog sterker blijkt te zijn, is het dan de moeite waard om het lichaam te laden en door te gaan met trainen? Zijn deze twee concepten compatibel?

Hoe beïnvloedt een verkoudheid de anabole processen en is het de moeite waard om te sporten met een ziekte?

Het doel van elke training is om anabolisme te versnellen, dat verantwoordelijk is voor spiergroei en metabolisme, dat verantwoordelijk is voor de verwijdering van toxines, de afbraak van vetten. Het is bewezen dat infecties en virussen die het lichaam binnendringen deze processen vertragen. Het effect van het doen van krachtoefeningen gaat verloren. Tegelijkertijd wordt opgemerkt:

  • Verbeterde productie van cortisol, dat spiervezels vernietigt;
  • Het verminderen van het aantal geproduceerde leukocyten in het bloed, wat leidt tot een verzwakking van het immuunsysteem;
  • Gebrek aan eiwitten en energie, wat leidt tot vermoeidheid en uitputting.

Bovendien verhoogt bij het sporten de bloedstroom. Bacteriën die bepaalde gebieden infecteren, verspreiden zich sneller en kunnen in gezond weefsel terechtkomen. Als gevolg hiervan vertraagt ​​het effect van herstel, neemt de tijd van celregeneratie en algemeen herstel toe.

Is het mogelijk om met temperatuur te trainen?

Een temperatuurstijging is een verhoogde productie van beschermende cellen die vreemde stoffen vernietigen die in het bloed zijn gekomen, zoals virussen en bacteriën. Op dit punt stuurt het lichaam de krachten naar hun splijten en terugtrekking. Het hart, de nieren en het ademhalingssysteem staan ​​onder enorme druk. Als u begint te trainen met deze symptomen, wordt het lichaam blootgesteld aan overmatige vermoeidheid. Er is een risico op complicaties. Daarom wordt lichaamsbeweging met temperatuur niet aanbevolen.

Moet ik een training bijwonen als er geen temperatuur is?

Wanneer er geen koorts is, maar er milde symptomen zijn, zoals lethargie, verstopte neus, adviseren artsen ook niet om te sporten. De reden is hetzelfde - je moet een verzwakt lichaam niet belasten.

Er werden echter studies uitgevoerd, waarbij werd bevestigd dat met dergelijke symptomen de hersteltijd identiek is aan die van een onsportieve persoon. Met andere woorden, training heeft geen ernstig negatief effect op het lichaam van de patiënt, maar het draagt ​​niet bij aan een vroegtijdig herstel.

In ieder geval - het is belangrijk in het bijzijn van verkoudheid dat u uw arts moet raadplegen en moet duidelijk maken of het de moeite waard is om de lessen voort te zetten of dat u uw bezoek aan de sportschool beter kunt uitstellen. Door zichzelf te beschermen tegen de negatieve effecten van acute luchtweginfecties en de complicaties, zal elke atleet zichzelf de gelegenheid geven om snel te herstellen en terug te gaan naar het uitvoeren van belangrijke oefeningen voor hem.

We overwegen opwarmende zalven voor atleten vóór de training.

Juiste stretching na een training voor meisjes

Sport en koud. Koude behandeling

De inhoud

Een verkoudheid, verkoudheid of griep (veroorzaakt door het griepvirus) is een acute infectieuze ontsteking van de bovenste luchtwegen. Symptomen van de ziekte zijn niezen, loopneus (rhinitis), keelpijn (laryngitis), moeite met slikken en keelpijn (faryngitis, tonsillitis), hoesten met sereus, vervolgens met purulent sputum (tracheitis, bronchitis), spierpijn, koorts en verergering algemene toestand. De naam van de ziekte "verkoudheid" is ontstaan ​​uit eerder geaccepteerde ideeën dat de oorzaak van de ziekte hypothermie is. Meestal wordt de ziekte veroorzaakt door virussen (Rino, adenovirus en para-influenza-virus), die worden toegewezen aan patiënten wanneer ze niezen of hoesten als een "aerosol".

Kan ik trainen voor verkoudheid? Regeren

Een recent onderzoek onder auspiciën van het American College of Sports Medicine heeft aangetoond dat sporten met lichte verkoudheidsymptomen in een gematigd tempo niet schadelijk is voor de gezondheid. Terwijl krachttraining (bodybuilding of powerlifting) de herstelpercentages verslechterde. Het wordt algemeen erkend dat sport het risico op verkoudheid kan verminderen, maar tot nu toe is niet duidelijk bekend hoe sport en kou zich tegelijkertijd combineren. In elk geval waren de meeste artsen het erover eens dat het beoefenen van sport het verloop van verkoudheid kan verslechteren, zelfs met een goede gezondheid en zwakke symptomen.

In de regel, een koude vangst elke persoon gemiddeld 2-5 keer per jaar, en in duur kan het 1-2 en zelfs drie weken bereiken tot volledig herstel. Dit toont aan dat zelfs lichte verkoudheden de vooruitgang in bodybuilding en andere sporten ernstig kunnen belemmeren.

Tijdens het onderzoek, onder leiding van Professor en MD Thomas G. Weidner van de Amerikaanse Universiteit van Indiana, werden ongeveer 50 vrijwilligers getest, waarvan de lijst werd gemaakt door studentvrijwilligers, ze werden geïnjecteerd met geïnfecteerd serum en gedurende 10 opeenvolgende dagen geobserveerd. De helft van hen oefende niet gedurende de hele ziekte, anderen bleven actief trainen.

De eerste groep werd dagelijks blootgesteld aan stress, zoals hardlopen en sporten met simulators. Na voltooiing van het onderzoek ontdekten de onderzoekers dat er in beide groepen identieke herstelpercentages waren, waaruit kan worden geconcludeerd dat matige lichaamsbeweging geen invloed heeft op het genezingsproces, de ernst van de symptomen of de ontwikkeling van complicaties. Het is belangrijk op te merken dat de proefpersonen die een hoge intensiteit training hadden ondergaan (die in feite equivalent zijn aan de gebruikelijke bodybuilding workout) de slechtste herstelpercentages hadden.

Onderzoeks Kritiek Bewerken

In deze studie werd een milde stam van het koude virus gebruikt, die bijna nooit gezondheidscomplicaties veroorzaakt. In het gewone leven wordt een persoon echter blootgesteld aan een verscheidenheid aan virussen die het longweefsel, de bronchiën en, het belangrijkste, het cardiovasculaire systeem en de spieren kunnen beïnvloeden.

Soms is de griep bijvoorbeeld bijna niet te onderscheiden van milde acute respiratoire virale infecties. Als u traint op het moment dat u ziek wordt van de griep, zelfs met een goede gezondheid en de bijna volledige afwezigheid van verkoudheidsverschijnselen, riskeert u ernstige complicaties in het hart, aangezien het griepvirus myocardontsteking veroorzaakt. Oefening leidt tot myocardiale overbelasting en kan onomkeerbare complicaties ontwikkelen!

Elke catarrale ziekte (zelfs mild) leidt tot de onderdrukking van anabole processen in de spieren en activeert de afscheiding van het katabole hormoon cortisol, dat de spieren vernietigt. Lichamelijke activiteit verergert katabolische processen, en in de aanwezigheid van een vertraagd anabolisme krijg je geen positief effect van krachttraining, en in tegendeel, training zal je spieren vernietigen.

Conclusie Bewerken

Uiteraard zijn kou en sport onverenigbaar. Je krijgt geen positieve resultaten van training op het hoogtepunt van de ziekte. Oefen niet als u verkouden bent totdat alle symptomen van de ziekte zijn verdwenen en u zich niet goed voelt. Als de ziekte ernstig is, is het nodig om 3-4 dagen extra te trainen tot volledig herstel om complicaties en spiervernietiging te voorkomen.

Maatregelen gericht op het elimineren van symptomen (versnellen het herstel niet):

  • Antipyretica (complexe remedie TheraFlu, vooral goed aanbevolen als symptomatisch middel). Er moet echter worden begrepen dat, ten eerste, de temperatuur moet worden verlaagd, niet als deze wordt verhoogd, maar als deze wordt verhoogd boven een bepaalde limiet, die de temperatuur van 38 graden kan worden genoemd. In elk geval moet u zich concentreren op het vermogen van het lichaam om deze temperatuur te verdragen, evenals op de aanwezigheid van andere gezondheidsproblemen (bijvoorbeeld hartproblemen, neurologie). Hoe hoger de temperatuur, hoe makkelijker het lichaam is om de infectie te bestrijden, maar hoe groter het risico op andere problemen. Het oplossen van dit probleem kan het beste aan de arts worden overgelaten. Er moet ook worden opgemerkt dat de meerderheid van de modieuze antipyretica die op televisie worden geadverteerd, is gebaseerd op centijmiddelen Paracetamol en Ibuprofen.
  • Lollies om hoest en pijnverlichting te onderdrukken (Travisil, etc.)
  • Als de hoest wordt uitgesproken, gebruikt u Libexin (strikt volgens indicaties), Glycodin of Tussin + -stropen.
  • Verstuift om het gevoel van keelpijn en irritatie in de neus te elimineren - Kameton.
  • Vasoconstrictor druppels (Naphthyzinum, duurdere handeling op een vergelijkbare manier, maar kan effectiever het oppervlak van het slijmvlies bedekken) met verstopte neus.
  • Tsinepar (pillen) is de snelste medicijn die helpt om het symptoom onmiddellijk te elimineren (laat je een tijdje de kou volledig vergeten) en versnelt mogelijk het herstel.

In een nieuwe studie [1], gepubliceerd in 2017, is er een observatie dat vitamine C en echinacea geen verkoudheden verminderen. Een nieuwe meta-analyse suggereert echter dat zinktabletten effectiever zijn. Op de 5e dag herstelde 70% van de mensen die zink kregen, van een verkoudheid vergeleken met 27% van de mensen die een placebo kregen. De auteurs geloven dat zink de snelheid van herstel ongeveer zal verdrievoudigen.

Symptomatische behandeling van verkoudheid Bewerken

Etiotrope behandeling met antivirale geneesmiddelen is nog niet mogelijk. Koude symptomen verdwijnen vanzelf. Het gebruik van medicijnen is optioneel. Meestal voorgeschreven behandeling is gericht op het verlichten van de symptomen.

Loopneus De vorming van een geheim kan worden verminderd door anticholinergica, maar andere atropineachtige acties van deze middelen moeten in gedachten worden gehouden. Momenteel gebruikt anticholinergisch effect van H1-antihistaminegeneesmiddelen (onderdeel van veel koude remedies). Lokaal (neusdruppels) worden a-adrenomimetica gebruikt, waardoor vasoconstrictie en dienovereenkomstig een afname van de zwelling van het neusslijmvlies (nasale ademhaling wordt hersteld), evenals een verzwakking van de secretie. Bij langdurig regelmatig gebruik van a-adrenerge mimetica bestaat het risico van beschadiging van het neusslijmvlies ("mucosale hypertrofie").

Moeite met slikken, keelpijn. Zuigtabletten met lokale anesthetica (lidocaïne, benzocaïne, tetracaïne) verzwakken de symptomen voor een korte tijd, maar kunnen allergische reacties veroorzaken.

Hoesten. De verzwakking van hoest als gevolg van een afname van de hoestreflex is alleen aan te raden bij een niet-productieve hoest (droge hoest). Codeïne en noscapine verzwakken hoest door op het centrale zenuwstelsel te werken en verminderen de hoestreflex. Clobutinol heeft een ander, maar ook onvolledig verklaard werkingsmechanisme dat verschilt van dat van opioïde geneesmiddelen. Overtuigende bewijzen voor de effectiviteit van verkoudheid tegen verkoudheid zijn niet beschikbaar.

Moeilijk sputum. Slijmoplossende middelen verbeteren de sputumscheiding vanwege de liquefactie: ze breken sputumcomponenten af ​​(mucolytica, bijvoorbeeld N-acetylcysteïne) of verhogen de productie van het vloeibare deel van de secretie (bijvoorbeeld warme drank). De haalbaarheid van het voorschrijven van mucolytica voor verkoudheden blijft twijfelachtig, evenals het vermogen van bromhexine en ambroxol om de consistentie van sputum significant te veranderen. Acetylcysteïne wordt voorgeschreven voor cystische fibrose. Het klinische effect van N-acetylcysteïne bij chronische obstructieve bronchitis (maar niet koud) wordt getoond: de frequentie van exacerbaties neemt af bij constant gebruik.

Hoge temperatuur Antipyretica (aspirine, paracetamol) zijn aangegeven bij hoge temperatuur. Een verhoging van de temperatuur is de natuurlijke reactie van het lichaam op de infectie; controle van de lichaamstemperatuur is een van de belangrijke indicatoren van het beloop van de ziekte.

Pijn in de ledematen, hoofdpijn. Antipyretica zijn ook effectief.

  • Neem 2-4 keer per jaar een vitaminen- en mineralencomplex
  • Meta-analyse van 25 klinische onderzoeken [2] heeft aangetoond dat regelmatige inname van vitamine D de kans op acute luchtweginfecties en griep kan verminderen.
  • Niet overwerken
  • Neem glutamine
  • Neem extra porties vitamine C tijdens de epidemie
  • Neem een ​​echinacea-extract (een plantenimmuomodulator) tijdens een epidemie
  • Oefen ontlaten

Myocarditis Bewerken

Myocarditis is een ontsteking van het myocardium, meestal veroorzaakt door Coxsack B-virussen Typische klinische verschijnselen zijn vermoeidheid, pijn op de borst, kortademigheid en soms hartkloppingen. De risicofactoren voor een plotselinge dood zijn niet vastgesteld, maar aangezien een dergelijk gevaar bestaat, beveelt de 26ste Bethesda-conferentie aan de activiteiten van competitieve sporten gedurende ongeveer 6 maanden te onderbreken. Een atleet kan alleen concurreren met de normale hartfunctie en -grootte volgens echocardiografie en bij afwezigheid van aritmie tijdens Holter ECG-bewaking.

Infectieuze mononucleosis

Infectieuze mononucleosis wordt veroorzaakt door het Epstein-Barr-virus en manifesteert zich in de regel door vermoeidheid, zere keel, vergrote lymfeklieren en palatinale amandelen en splenomegalie. Lichamelijke activiteit wordt meestal alleen beperkt als gevolg van toenemende zwakte. Volgens de literatuur kunnen atleten contactloos trainen zonder angst voor schadelijke effecten, zodra de lichaamstemperatuur weer normaal is. Het belangrijkste waar artsen in het bijzonder op letten tijdens infectieuze mononucleosis is een vergroting van de milt, omdat de ruptuur ervan mogelijk is. Het komt voor bij 0,1 - 0,5% van de patiënten, meestal spontaan. De kans is maximaal in de eerste 3 weken van de ziekte - gedurende de periode van overvloedige lymfocytaire infiltratie, die de milt uitrekt en de broosheid verhoogt. Er zijn geen duidelijke aanbevelingen voor het beoordelen van de grootte van de milt (en bijgevolg het risico van een ruptuur) - met behulp van palpatie of echografie. Er is betrouwbaar vastgesteld dat palpatie een lage gevoeligheid heeft, maar de kwestie van de toelating tot sportactiviteiten wordt bepaald alleen al naargelang de milt voelbaar is of niet. Er wordt aangenomen dat de borst zelfs een vergrote milt betrouwbaar kan beschermen, maar opnieuw is er geen bewijs voor of tegen deze aanname. Hoewel er volgens de literatuur slechts een paar hiaten waren in verband met sport, is voorzichtigheid geboden, vooral in de eerste weken van de ziekte. De American Academy of Pediatrics beveelt aan om, in geval van een acute toename, sportactiviteiten volledig te staken, en in geval van een chronische toename, wordt de kwestie individueel behandeld.

Acute virale hepatitis Bewerken

Virale hepatitis kan op verschillende manieren voorkomen - asymptomatisch en fulminant met een fatale afloop. De belangrijkste symptomen zijn vermoeidheid, spierpijn, gewrichtspijn, anorexia en misselijkheid. Leverbeschadiging verstoort de normale energievoorziening van het lichaam tijdens inspanning, draagt ​​bij aan hypoglykemie en veranderingen in het lipidemetabolisme. Hormoongebrek en coagulopathie zijn ook mogelijk. Oefening kan de intrahepatische hemodynamiek aanzienlijk beïnvloeden, wat theoretisch het risico op complicaties verhoogt. Volgens de aanbevelingen is het noodzakelijk om zware belastingen en competitie te laten varen voordat de biochemische indicatoren van leverfunctie en levergrootte worden genormaliseerd, maar beschikbare gegevens wijzen erop dat een matige belasting zeker is toegestaan ​​gezien de klinische beoordeling van de conditie van de sporter.

HIV-infectie Bewerken

HIV-infectie is een chronische ziekte, divers in zijn loop en in de meeste gevallen jarenlang geen overtreding van de gebruikelijke levensduur van de geïnfecteerde. HIV-infectie neemt meestal de vorm aan van dragerschap, maar ernstige vermoeidheid en andere aandoeningen zijn mogelijk. vermindering van de efficiëntie van zowel de ziekte zelf als de toediening van antiretrovirale geneesmiddelen. Er is geen bewijs dat oefening gevaarlijk is; integendeel, matige inspanning kan zelfs het immuunsysteem versterken (naast andere gunstige somatische en mentale invloeden) en moet worden aangemoedigd. De kwestie van verdere sportieve activiteiten wordt individueel bepaald, rekening houdend met de gezondheidsstatus van de sporter, de sport en de waarschijnlijkheid van infectie.

Over het algemeen is het risico van overdracht van HIV- en hepatitisvirussen in de meeste sporten uiterst klein, dus nu delen bijna alle deskundigen de mening dat infectie alleen niet genoeg is om uit de competitie te worden verwijderd. Aan de andere kant is het niet duidelijk hoe om te gaan met sporten waarbij het risico van overdracht van virussen zeker is toegenomen: worstelen, boksen en vechtsporten. Het lijdt echter geen twijfel dat medische geheimhouding altijd moet worden bewaard en universele voorzorgsmaatregelen moeten worden genomen.

Kan ik op een temperatuur van 37 lopen

Is het mogelijk om te trainen met een verkoudheid met en zonder koorts

Het is bekend dat sporten helpen om het immuunsysteem te versterken.

Maar als plotseling de kou nog sterker blijkt te zijn, is het dan de moeite waard om het lichaam te laden en door te gaan met trainen?

Zijn deze twee concepten compatibel?

Hoe beïnvloedt een verkoudheid de anabole processen en is het de moeite waard om te sporten met een ziekte?

Het doel van elke training is om anabolisme te versnellen, dat verantwoordelijk is voor spiergroei en metabolisme, dat verantwoordelijk is voor de verwijdering van toxines, de afbraak van vetten. Het is bewezen dat infecties en virussen die het lichaam binnendringen deze processen vertragen. Het effect van het doen van krachtoefeningen gaat verloren. Tegelijkertijd wordt opgemerkt:

  • Verbeterde productie van cortisol, dat spiervezels vernietigt;
  • Het verminderen van het aantal geproduceerde leukocyten in het bloed, wat leidt tot een verzwakking van het immuunsysteem;
  • Gebrek aan eiwitten en energie, wat leidt tot vermoeidheid en uitputting.

Bovendien verhoogt bij het sporten de bloedstroom. Bacteriën die bepaalde gebieden infecteren, verspreiden zich sneller en kunnen in gezond weefsel terechtkomen. Als gevolg hiervan vertraagt ​​het effect van herstel, neemt de tijd van celregeneratie en algemeen herstel toe.

Is het mogelijk om met temperatuur te trainen?

Een temperatuurstijging is een verhoogde productie van beschermende cellen die vreemde stoffen vernietigen die in het bloed zijn gekomen, zoals virussen en bacteriën. Op dit punt stuurt het lichaam de krachten naar hun splijten en terugtrekking.

Het hart, de nieren en het ademhalingssysteem staan ​​onder enorme druk. Als u begint te trainen met deze symptomen, wordt het lichaam blootgesteld aan overmatige vermoeidheid. Er is een risico op complicaties.

Daarom wordt lichaamsbeweging met temperatuur niet aanbevolen.

Moet ik een training bijwonen als er geen temperatuur is?

Wanneer er geen koorts is, maar er milde symptomen zijn, zoals lethargie, verstopte neus, adviseren artsen ook niet om te sporten. De reden is hetzelfde - je moet een verzwakt lichaam niet belasten.

Er werden echter studies uitgevoerd, waarbij werd bevestigd dat met dergelijke symptomen de hersteltijd identiek is aan die van een onsportieve persoon. Met andere woorden, training heeft geen ernstig negatief effect op het lichaam van de patiënt, maar het draagt ​​niet bij aan een vroegtijdig herstel.

In ieder geval - het is belangrijk in het bijzijn van verkoudheid dat u uw arts moet raadplegen en moet duidelijk maken of het de moeite waard is om de lessen voort te zetten of dat u uw bezoek aan de sportschool beter kunt uitstellen. Door zichzelf te beschermen tegen de negatieve effecten van acute luchtweginfecties en de complicaties, zal elke atleet zichzelf de gelegenheid geven om snel te herstellen en terug te gaan naar het uitvoeren van belangrijke oefeningen voor hem.

Moet ik sporten tijdens een verkoudheid?

We weten dat door te sporten, we gezonder worden. Maar is het altijd zo? Is het nuttig om oefeningen met verkoudheid te doen? Wat kan "niet op tijd" leiden tot gemanifesteerde fysieke activiteit? Eens kijken.

Sport als een ziektepreventie

Regelmatige matige lichamelijke inspanning draagt ​​ertoe bij dat iemand minder ziek is en als de ziekte milder is.

Dergelijke belastingen kunnen het immuunsysteem versterken, het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem in een gezonde staat houden en zelfs de ontwikkeling van diabetes voorkomen.

Dagelijkse lichaamsbeweging draagt ​​ook bij aan de weerstand van het lichaam tegen infectieziekten.

Talrijke studies hebben aangetoond dat dagelijkse wandelingen van 30 minuten, gymnastiek om de andere dag, joggen, zwemmen en fietsen meerdere malen per week uw kansen om niet verkouden te worden aanzienlijk vergroten.

Dus een half uur dagelijkse training vermindert het risico dat vrouwen het hele jaar door met 50% ziek worden. Deskundigen leggen dit uit door het feit dat tijdens de sport het aantal witte bloedcellen toeneemt, wat nodig is om infecties te bestrijden.

Meestal worden verkoudheden veroorzaakt door virussen en daarom schrijven ze ARVI in de diagnose.

"De belangrijkste preventieve maatregelen tegen acute respiratoire virale infecties en verkoudheid zijn lichamelijke activiteit en verharding", zegt neuroloog Viktor Sigal.

Sport veroorzaakte verkoudheid. Is het mogelijk?

Maar niet altijd profiteren sporten van het voorkomen van verkoudheid. Soms kan fysieke activiteit verhoogde "verkoudheid" stimuleren.

Dit gebeurt met degenen die sporten tot uitputting, het lichaam overbelasten en niet laten rusten. Overmatige belasting zorgt ervoor dat het aantal leukocyten in het bloed afneemt en de hoeveelheid van het hormoon cortisol toeneemt.

Dit alles heeft een negatief effect op het menselijke immuunsysteem.

Bovendien hebben wetenschappers vastgesteld dat onze immuniteit onmiddellijk na intense belasting enkele uren verzwakt is. Daarom moet je na het trainen mensenmassa's vermijden en hypothermie vermijden. Dit vermindert het risico om de infectie te "grijpen" en ziek te worden.

Is het mogelijk om te trainen tijdens een verkoudheid?

Je was voorzichtig: je overbelaste je lichaam niet, ging niet naar de massa na het sporten en werd niettemin ziek. Deze optie is ook mogelijk, omdat sommige virussen behoorlijk agressief zijn en zelfs een goede immuunafweer kunnen overwinnen.

Is het mogelijk om in zo'n situatie lessen te blijven volgen? Hier wijken de meningen van artsen uiteen. Vroeger was het beter om met verkoudheid alle trainingen stop te zetten tot herstel.

Veel fysiotherapie-specialisten zeggen dat matige lichaamsbeweging tijdens een verkoudheid het herstel niet zal beschadigen of vertragen, hoewel het niet sneller gaat.

Maar alle artsen zijn het erover eens dat tijdens de koude periode de activiteit van fysieke inspanning moet worden verminderd. Elke catarrale ziekte vertraagt ​​de anabole processen in de spieren en verhoogt de hoeveelheid hormoon cortisol, die de spieren vernietigt. Daarom is het intensief laden van het lichaam tijdens een verkoudheid gewoon niet logisch.

Pas op voor griep!

Maar als je ziek wordt van de griep, moet je absoluut stoppen met sporten. Influenza is een type ARVI met ernstigere ziekte en mogelijke complicaties. Griep gaat gepaard met koorts, ernstige zwakte en hoge koorts.

Temperatuur is de definitieve contra-indicatie voor sport. Als u het lichaam bij een temperatuur boven 37,5 laadt, kan dit tot complicaties leiden. Meestal worden hart, longen en nieren aangetast als complicaties.

Om dit te voorkomen, raden artsen aan om "de ziekte het hoofd te bieden".

"Als u een ziekte op uw voeten hebt, en dit wordt meestal misbruikt door jonge mensen, kunnen er complicaties zijn in het hart, de longen, de nieren, andere organen, als een persoon chronische ziekten heeft. Daarom is bij de allereerste symptomen bedrust noodzakelijk ", zegt Alla Mironenko, hoofd van de afdeling luchtweginfecties van het Instituut voor Epidemiologie en Infectieziekten van de Academie voor Medische Wetenschappen van Oekraïne.

Maar dit betekent niet dat u hoeft te gaan liggen, niet op te staan, tot volledig herstel. Artsen raden bedrust aan in de eerste 4-5 dagen, wanneer het lichaam lijdt aan hoge koorts. En zelfs met de temperatuur is het nodig om periodiek bloed te "dispergeren" en bijvoorbeeld door de kamer te lopen.

Maar oefeningen met halters of squats op dit moment zijn gecontra-indiceerd. Na het verzwakken van de symptomen van sport, kun je geleidelijk aan verdergaan, maar ga niet meteen naar de sportschool, je kunt anderen infecteren en jezelf overbelasten. De eerste keer is het beter om thuis lichaamsbeweging te doen.

Tegelijkertijd is het noodzakelijk om het hartritme en de ademhaling te controleren om verzwakte organen niet te belasten.

Sport maken helpt je om ziektes te voorkomen en ze niet te provoceren. Het is gemakkelijk, je moet gewoon opzettelijk handelen. Oefening voor gezondheid!

Training tijdens temperatuur, ziekte en malaise - Fitbody.by bodybuilding en fitnessportaal

Kent u deze foto? Je leunt in de hal boven de drinkfontein rechts op het moment dat je niet in staat bent om jezelf het hoofd te bieden, je niest plotseling en spettert de hele gootsteen. Ja, de situatie is niet prettig.

Je begint je af te vragen hoe het zit: je hebt niet thuis niesd, je hebt je neus niet geblazen, maar toen je jezelf in de hal vond leek het te barsten en werd je een potentiële bedreiging voor de verspreiding van infecties.

Dus, hoe adequaat is het om in zo'n situatie naar de sportschool te gaan en te trainen? Van training lijkt het, verhoogt het zelfs de immuniteit?

Immuniteit: een korte uitweiding

We leven in een wereld vol met bacteriën. Elke dag proberen parasieten, virussen, bacteriën ons aan te vallen. Meestal worden ze aangevallen door het bovenste ademhalingssysteem van een persoon, wat leidt tot tonsillitis, sinusitis, verkoudheid, griep, oor- en keelinfecties en hoesten. Gelukkig heeft het immuunsysteem een ​​duidelijke strategie voor dergelijke situaties.

Ze gooit in een felle strijd met parasitaire indringers al haar kracht - de immuuncellen die worden geboren in de thymus en het beenmerg, overwinnen de lymfeklieren, de milt en vechten met de vijand in de longen, bronchiën, slijmvliezen van de mond, neus en zelfs in het urinestelsel. Het immuunsysteem is een bescherming tegen infecties die worden gegeven aan een persoon vanaf de geboorte.

Het omvat:

- fysieke filters (bijvoorbeeld het slijmvlies van de neusholtes).

- chemische filters (maagzuren).

- beschermende cellen (natuurlijke killercellen, het zijn leukocyten).

Het aanpassingsvermogen van het immuunsysteem wordt gekenmerkt als een complexe interactie van zeer gespecialiseerde processen en cellen die worden geactiveerd wanneer het immuunsysteem ziekteverwekkende organismen begint te bestrijden, vernietigt en het lichaam van hun voortplanting bevrijdt.

Waar het op neer komt is dat leukocyten een soort geheugen hebben, waardoor ze bepaalde ziekteverwekkende organismen in de loop van de tijd kunnen herkennen en een eerder ontwikkelde tegenmaatregel kunnen toepassen. Met andere woorden, het wordt ook "het bouwen van immuniteit" genoemd, waarvan de kenmerken worden bestudeerd door de moderne geneeskunde op het gebied van vaccinatie.

Medicinale paddestoelen, krachtige super tool voor het opbouwen van immuniteit

Dus is het de moeite waard om te trainen als je ziek bent?

Je hebt gewoon een verstopte neus en je denkt dat dit de reden is om niet naar de sportschool te gaan, maar om op de bank te gaan liggen. Maar ten tweede! Als je jezelf echt voelt als de ruïnes van het oude Palmyra, dan is het het beste voor jou om de intensiteit van de training te verminderen en cardio te doen aan een "verminderde transmissie" van hartcontracties in de eerste dagen van je ongesteldheid.

"En hoe kan ik trainen in de sportschool?" Vraagt ​​u. Maar laten we eerst een detail bekijken: deelnemen aan fysieke activiteit en bewegen - verschillende dingen. Oefening, waarin je zweet, zwaar ademt, zeer gespannen, geeft stress aan het lichaam. Een gezond persoon is gemakkelijk aan te passen aan dergelijke belastingen.

Het is de aanpassing aan de progressie van belastingen die de stimulus is voor de groei van spieren en kracht. Maar als je je niet lekker voelt, kan de stress van training het immuunsysteem enorm schokken, wat al niet zo warm is. Er is geen reden om slappe groenten in de armen van de bank te laten vallen met een verstopte neus.

Als uw gezondheid veel ernstiger is en u bent verre van fit, dan zullen de volgende soorten matige activiteit u geen pijn doen:

- Werk in de tuin

- Fietsen met lage intensiteit

Deze activiteiten beïnvloeden zachtjes het immuunsysteem en stimuleren zelfs het vermogen om infecties te bestrijden. Volgens onderzoek kunnen regelmatige trainingen met lasten de immuniteit verbeteren, en slechts één training met matige belasting kan de adaptieve functie van het immuunsysteem mogelijk sterker versterken dan reguliere dergelijke belastingen.

10 tips om het lichaam te verbeteren

Kenmerken van training tijdens ziekte

Training met een hoog volume en een hoge intensiteit kan de weerstand van het lichaam tegen infecties verzwakken. Stel, als u tijdens een ziekte een marathon loopt, vermindert u daarmee het aanpassingsvermogen van uw immuniteit met 72 uur.

Besteed aandacht aan het feit hoe hard atleten herstellen na langeafstandsraces. Over het algemeen is oefening met hoge intensiteit gecontra-indiceerd in geval van ongemak.

Maar natuurlijk hebben niet alleen zware fysieke oefeningen, maar ook andere soorten stress een negatieve invloed op de immuniteit, bijvoorbeeld:

- Psychologische stress (werk, financiën, relaties met mensen).

- Fysieke stress (fysieke activiteit, vermoeidheid, infecties).

- Exogene stress (weersomstandigheden, milieuvervuiling, klimaat).

- Hygiëne, medicijnen, voeding.

Stress kan een verschuiving in hormonale niveaus veroorzaken, wat uiteindelijk zal leiden tot chronische veranderingen in het immuunsysteem.

In feite kan stress op korte termijn (binnen enkele minuten) een gunstig effect hebben op de immuniteit, in tegenstelling tot chronische stress (dagen-jaren).

Onder andere negatieve en langetermijnfactoren die een rol spelen bij de immuniteit tijdens de ziekte, vooral in combinatie met fysieke inspanning, kunnen zijn:

- Leeftijd. De immuniteit kan met de leeftijd afnemen. Om het te behouden, wordt aanbevolen om lichaamsbeweging te houden en goed te eten.

- Paul. Vrouwelijke hormonen oestrogeen kunnen immuniteit verhogen, en mannelijke hormonen androgenen kunnen onderdrukken.

- Slaap. Slapen op korte en slechte kwaliteit kan het immuunsysteem ernstig treffen.

- Obesitas. Bij mensen met obesitas kan de resistentie tegen infecties volgens onderzoeksgegevens verslechteren als gevolg van stofwisselingsstoornissen.

- Interleukine 6. Er wordt aangenomen dat na de training in het lichaam worden vrijgegeven interleukine-6, die is geladen met het immuunsysteem, die niet normaal kan worden beschouwd, omdat het vaak leidt tot een gevoel van vermoeidheid, griepachtige symptomen, vermindering van de toon.

- Luchttemperatuur. Sommige wetenschappers suggereren dat koude lucht een deprimerend effect heeft op de immuniteit als gevolg van de mogelijke vernauwing van bloedvaten in de bovenste luchtwegen en sinussen.

- Trainingstijd. Hoe ouder een persoon begint te oefenen, hoe stressvoller het immuunsysteem is.

- Houd u aan een speciaal trainingsschema op het moment van de ongesteldheid. U wilt tijdens de ziekte zeker trainen, dus u moet zich onthouden van training in de kou, waardoor de bovenste luchtwegen kunnen lijden.

Waarom en hoe u uw cortisolwaarden moet regelen

Voorbeeld van trainingsafbeeldingen:

Dag 1

- Voor symptomen zoals een loopneus, hoesten, keelpijn, wordt een training met lage intensiteit aanbevolen.

- Het wordt afgeraden om te trainen voor hoofdpijn, hoge lichaamstemperatuur, pijn in de gewrichten / spieren, diarree, braken, algemene malaise.

Dag 2

- Als er geen koorts of keelpijn is - matige training gedurende 30-45 minuten.

- Als u hoest, lichaamstemperatuur boven 37 graden, braken of diarree heeft - oefen niet.

Dag 3

- Als u geen algemene malaise hebt, is er geen koorts en is er geen verergering van de eerste symptomen - matige training gedurende 45-60 minuten.

- Als u de bovenstaande symptomen en hoge koorts heeft - oefen niet en raadpleeg een arts.

Dag 4

- Als de temperatuur begon te dalen en de symptomen minder uitgesproken werden - blijf dan normaal trainen na het verstrijken van de dag.

- Als de nieuwe symptomen zich hebben gevoeld - ga niet trainen en raadpleeg een arts.

Et al. B. Walsh, een Amerikaanse natuurgeneeskundige, beveelt aan dat u zich laat leiden door uw symptomen met betrekking tot lichaamsbeweging. "Als je bent ingesteld voor gematigde cardio of een wandeling, nou, ga je gang en heb een nummer.

Als er een wens is om eenvoudig te oefenen met "ijzer" met meerdere herhalingen, is dit ook niet slecht. Maar als je een komedie wilt zien, dan heeft lachen een gunstig effect op het verloop van je ziekte. "

Het is ook belangrijk om niet te haasten om terug te keren naar het vorige werktrainingschema, maar om het geleidelijk te doen, op basis van de gezondheidstoestand.

Trainingsprogramma's

conclusie

Goed gedaan, die niet gestopt was met trainen tijdens de ziekte. Maar vergeet niet dat de geringste niesbuien en hoesten in de kamer andere mensen kunnen infecteren. Daarom is het beter om een ​​training in de natuur of thuis uit te voeren en tijdelijk geen sportevenementen bij te wonen.

Guys! Leeft iemand van jullie als je ziek bent? Ga je naar de sportschool of studeer je thuis? Doe je een lichtgewicht of een standaardprogramma? Plaats in de reacties hieronder, het zou interessant zijn om te lezen.

Postscriptum Vergeet niet om te registreren op de FitBody-portal. Je profiel zal er zo uitzien, je kunt niet alleen je resultaten volgen, maar ook andere gebruikers volgen!

Wat je moet weten over sporten voor verkoudheid

Is het mogelijk om sporten of fitness te spelen als iemand verkouden is? Deze vraag heeft geen definitief antwoord.

Sommigen geloven dat het gebruik van sport snel een verkoudheid kan wegnemen, terwijl anderen denken dat fysieke activiteit met een infectieziekte moet worden vermeden vanwege het risico op ernstige complicaties.

MedAboutMe vertelt je waar je op moet letten als je nog steeds besluit naar de sportschool te gaan of een run te nemen tijdens je ziekte en als het beter is om te stoppen met sporten.

Sport met een milde verkoudheid

De basisregel van gezondheid zegt: tijdens de ziekte, is een zacht regime noodzakelijk. In milde gevallen van verkoudheid zonder koorts, hoesten en keelpijn is lichaamsbeweging echter niet verboden. In de regel kun je met een milde vorm van de ziekte sporten als iemand zich goed genoeg voelt - maar nog steeds niet op de eerste of tweede dag van zijn ongesteldheid.

Nadat de acute symptomen zijn verdwenen, is het noodzakelijk om een ​​voorzichtig oefeningsregime te kiezen. Het is zelfs beter om eerst uw arts te raadplegen als het in dit geval mogelijk is om fitness- of sporttraining te doen. Als je je moe voelt, is het beter om fysieke inspanningen te weigeren: luister naar je lichaam en geniet van een korte pauze.

Wanneer moet je fysieke activiteit opgeven?

Als uw ziekte meer is dan een "simpele" loopneus, moet u elke lichamelijke activiteit opgeven: het lichaam besteedt al zijn kracht aan het bestrijden van infecties. In deze situatie zorgt de sport voor overbelasting, wat leidt tot een verzwakking van het immuunsysteem.

In de volgende gevallen kan het beoefenen van sport een gevaar voor de gezondheid zijn:

  • Koorts (temperatuur boven 38 graden);
  • Ernstige virale of bacteriële infectie;
  • Griep of para-influenza;
  • Keelpijn (keelpijn);
  • Tijdens het gebruik van antibiotica, pijnstillende middelen en medicijnen die de temperatuur verlagen.

Wat is gevaarlijke oefening tijdens een verkoudheid?

Mensen die betrokken zijn bij sport tijdens een virale of bacteriële infectie brengen hun gezondheid in gevaar. Lichamelijke activiteit kan bijdragen aan de verspreiding van virussen, bacteriën en hun toxines door het hele lichaam en schade aan veel organen. In het ergste geval kan dit zelfs leiden tot myocarditis - ontsteking van de hartspier - een aandoening die het leven van de zieken bedreigt.

Bij een lichte verkoudheid is het ook erg belangrijk om het niet te overdrijven in uw sportieve activiteiten. Overmatige belasting van het immuunsysteem kan leiden tot verzwakking en tot complicaties als angina, bronchitis en longontsteking.

Helpt sport om te herstellen?

Bij gezonde mensen verbeteren sporten de immuniteit, in dit opzicht is de mening van alle artsen er één. Vaak kun je op het kleinburgerlijke niveau de mening horen dat sport ook helpt om verkoudheid te genezen.

Sommigen zeggen zelfs dat "de ziekte verdampt, samen met zweet." Deskundigen raden echter sterk af fysieke activiteit tijdens ziekte. Sport heeft niet hetzelfde "zwetende effect" als een sauna.

Voor een succesvol herstel is het beter om in bed te blijven.

Een lichte inspanning kan nuttig zijn omdat het leidt tot een verbetering van de bloedsomloop en het immuunsysteem ondersteunt. Een vereiste is echter de afwezigheid van ernstige symptomen van verkoudheid, zoals verhoogde lichaamstemperatuur en normaal welzijn.

Welke soorten oefeningen zijn toegestaan ​​voor verkoudheid?

Tijdens ziekte, moet u het bezoeken van fitnessruimtes vermijden - ten minste om andere mensen niet te infecteren.

Als het weer het toelaat, kunt u een van de lichtste fysieke activiteiten in het park doen: wandelen of joggen.

Als u zich niet zo goed voelt, kunt u een korte wandeling maken door de frisse lucht. Zonlicht bevordert de aanmaak van vitamines en versterkt daardoor het immuunsysteem.

Pauzeren in sporten na ziekte

Hoe lang na een verkoudheid je moet afzien van sporten hangt af van het type en het verloop van de ziekte. De algemene regel is: hoe gecompliceerder de infectie is, hoe langer er een pauze na herstel moet zijn. Na een milde verkoudheid en verkoudheid kun je sporten nadat de ziekte is genezen en de symptomen van rhinorrhea verdwijnen.

Als de ziekte koorts heeft, is het noodzakelijk om af te zien van het sporten gedurende minstens een week. Zelfs als de symptomen verdwijnen (na het innemen van de medicatie), wordt het immuunsysteem voldoende verzwakt en overbelast het zou een vergissing zijn.

In ieder geval, hervatten sportactiviteiten geleidelijk en beginnen met lichte oefeningen voor uithoudingsvermogen (joggen), anders is er een hoog risico op herhaling van de ziekte.

Kinderen en zwangere vrouwen

Voor kinderen zijn dezelfde regels van toepassing als voor volwassenen: bij een lichte verkoudheid, lichte lichamelijke inspanning en wandelingen in de open lucht is toegestaan, bij een ernstiger beloop moet het kind in bed blijven liggen, veel drinken en vitamines krijgen.

Tijdens de zwangerschap zijn sporten zoals zwemmen of wandelen een goede manier om verkoudheid te voorkomen. Op het moment dat de symptomen van de ziekte zich voordoen, moeten zelfs de lichtste sporten worden verlaten. Toegestaan ​​om in de frisse lucht te wandelen, als de buitentemperatuur niet te hoog of te laag is.

Het risico op verkoudheid na het sporten

Sport is niet het middel dat verkoudheid altijd kan voorkomen, integendeel, sporten kan zelfs bijdragen aan de ziekte. Als tijdens een training in de hal een man was zwaar zweten en gaat naar huis, niet vermomd, het risico op ziekte als gevolg van onderkoeling is aanzienlijk.

De reden hiervoor is het fenomeen van "open raam": na intensieve lichamelijke inspanning is het lichaam verzwakt en gemakkelijk vatbaar voor infecties - daarom moet je na het sporten je beschermen tegen onderkoeling.

Doe een test Je fitnessmotivatie Weet je niet hoe je jezelf moet motiveren om te fitnessen? Doe deze test en ontdek wat je nodig hebt om ervan te houden.

Kan ik trainen als je ziek bent?

Het is duidelijk dat iedereen de ziekte kent. Het wordt veroorzaakt door verschillende redenen, maar heeft bijna hetzelfde effect. JE BENT SLECHT. En het kan op verschillende manieren slecht zijn, maar we zullen niet diep gaan en een veel voorkomende ziekte overwegen.

Herfst. Het is cool Op straat lelijk, regen, vuil. Het lichaam is niet alleen verzwakt door constante belastingen, maar nu door een nog groter gebrek aan vitamines, warme zonneschijn en een goed humeur. Hier is het gevaar.

Gedurende deze periode worden veel mensen ziek. Ze vangen het koud, vangen griep.

Wat is er aan de hand Welke aangename sensaties kun je ervaren?

Niet prettig, zeker. De temperatuur stijgt, alles begint pijn te doen, gewrichten, botten, een zere keel, soples en nog veel meer verschijnen.

Noo. Bovendien zijn gemiste trainingen nog vervelender. Vooral als je deze eerste seconde tegenkomt. Ik wil trainen, het lijkt er zelfs op dat je kunt (zoals het is, maar hier is het resultaat?) En dan rijst de vraag: kan ik trainen als je ziek bent?

NEE, NIET.

Toen ik de ziekte voor het eerst ontmoette in een schommelstoel, probeerde ik ook te studeren. Ik dacht dat het me zou helpen, het lichaam zal sterker worden, ik zal goed eten en drinken. Maar mislukt.

Ik heb het anders geprobeerd.

Eenvoudige training voor de ziekte.

Hij spreidt zijn neus, lijkt zich beter te voelen, maar er lijkt iets mis te zijn. De volgende dag zullen verbeteringen niet exact zijn, tenzij verslechtering. Vooral als opgewarmd na wrijving uit te gaan op een koele straat.

Zware training voor de ziekte.

Het verspreidt ook de neus, maar hier is de temperatuur. Niet alleen is de temperatuur sowieso hoger, bij stijve training stijgt de temperatuur zelfs nog meer. Je begint je slechter te voelen, de gewichten gaan niet, je wordt snel moe. De volgende dag ben je brandhout. Geen opties.

Het gevaarlijkst, zulke games zijn 'wie is sterker - ik of een ziekte' voor het hart.

Bij elke verhoogde temperatuur verhoogt het hart de hartslag met 10 slagen per minuut.

Dat wil zeggen, als de temperatuur 37,6 is, zal het hart kloppen met 10 slagen per minuut meer. Het lijkt niet zo eng. Maar tijdens het sporten neemt de temperatuur toe en wordt het nog erger. Over het algemeen stom.

Speel er niet mee, probeer het niet

Ik adviseer absoluut iedereen: eerst volledig herstellen en dan naar de schommelstoel. Beter 2-3, zelfs 4 dagen om thuis 'vlees' te liggen, dan om het allemaal verder te ontwikkelen en te lijden aan antibiotica en andere koele medicijnen. Houd van je lichaam.