Is het mogelijk om sporten te spelen met een temperatuur?

Griep

Er is een lichte temperatuur van 37,2-37,4, maar over het algemeen voel ik me prima. Is het in deze staat de moeite waard om naar de sportschool te gaan? Wat zal meer van haar zijn - schade of voordeel?

Ik kreeg ook een soortgelijk probleem: na een ziekte daalde de temperatuur niet gedurende twee weken, bleef op 37-37,5, hoewel alle andere symptomen voorbij gingen, het voelde goed, alleen was er een lichte zwakte. De arts legde uit dat dit een post-infectieuze asthenie is en snel zal overgaan. Dat wil zeggen, de temperatuur was geen teken van infectie, alleen het lichaam was verzwakt. In dit geval kunt u sporten, maar geen krachttraining, maar bijvoorbeeld op cardiovasculaire machines met een laag niveau van complexiteit of eenvoudige yoga-asanas uitvoeren. Ik beoefen gewoon yoga en dan concentreerde ik me op ademhalen, draaien, rekken - en ik voelde me beter, denk ik, het heeft zelfs bijgedragen aan het snelle herstel van het lichaam. Wat je ook doet, het belangrijkste is om alles met mate te doen: met lage intensiteit, weinig benaderingen en niet lang. Met andere woorden, je moet het lichaam wennen, langzaam herstellen, "meedoen". In dit geval zullen kracht- of dynamische cardio-oefeningen het lichaam niet helpen, maar alleen meer verzwakken. Over het algemeen is een normale lichaamstemperatuur een relatief concept, de artsen geven zelf toe dat voor iemand 36.3 de norm is, en iemand met 37 levens zijn hele leven lang en zich geweldig voelt. In elk geval is het belangrijk om de oorzaak van de temperatuurstijging specifiek voor u vast te stellen: als dit een post-infectieus syndroom is, kunt u rustig verder gaan met sporten, als er een infectie of ontsteking is, is de sport absoluut niet aanwezig als u het lichaam niet wilt beschadigen.

Verhoogde temperatuur is het bewijs dat een ontstekingsproces in het lichaam plaatsvindt. In het algemeen heeft u in dit geval bedrust nodig. Als je actief begint te bewegen, en nog meer om te sporten, kan de ontsteking met bloed naar elk orgaan gaan. Dus ontstaat een complicatie. Dat wil zeggen, een verhoogde temperatuur is niet gevaarlijk door de temperatuur zelf, maar door de gevolgen in de vorm van complicaties. Beslis daarom zelf of je aan sport doet of niet. Het zou wenselijk zijn, maar er is een risico. Wat als hij blaast? Complicaties worden altijd langer en harder behandeld dan de initiële ziekte. Vertrouw daarom niet op "ineens", zoals een jurk, en eer van jongs af aan, en gezondheid is beter om voor zolang te zorgen als het is.

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Ieder van ons had minstens één keer last van acute respiratoire virale aandoeningen en tegelijkertijd was er een vraag over de aanvaardbaarheid van fysieke inspanning op ons reeds verzwakte lichaam tijdens ziekte. Moet een persoon die verkouden is sporten?

Sommigen zeggen dat sport helpt om de ziekte het hoofd te bieden, anderen waarschuwen voor een hoog risico op het krijgen van dergelijke complicaties van verkoudheid, zoals longontsteking of ontsteking van de hartspier. In dit artikel zullen we proberen uit te zoeken waar een persoon op moet letten als hij verkouden is, wat is het niveau van fysieke inspanning in geval van ziekte en wanneer het beter is om de sport te pauzeren.

Helpt sport bij verkoudheid?

Sportactiviteit verhoogt ongetwijfeld de weerstand van het menselijk lichaam tegen de effecten van stressvolle omgevingsfactoren en verhoogt de immuniteit, waardoor het bestand is tegen ziekten of snel kan worden aangepakt. Maar wanneer een persoon ziek is, begint het menselijke immuunsysteem actief al zijn kracht in de strijd tegen het virus te gooien, en extra overmatige lichaamsbeweging kan het verloop van de ziekte alleen maar verergeren.

Het blijkt dat het menselijk lichaam, in plaats van met het virus te vechten, zijn kracht moet besteden aan fysieke activiteit en herstel na het virus, wat het verloop van de ziekte kan verergeren. Daarom is de belangrijkste wens van alle specialisten bedrust tijdens de ziekte. Nogmaals, het is noodzakelijk om rekening te houden met de ernst van de ziekte.

Wanneer is het beter om te stoppen met sporten?

In de regel geldt dat patiënten met lichte verkoudheid in de vorm van een verkoudheid en een normale algemene toestand in het algemeen licht kunnen oefenen, niet gerelateerd aan krachttraining. Maar in de meeste gevallen is sportoefeningen in de regel verboden, het is vooral nodig om aandacht te schenken aan de volgende staten:

  • -verhoogde lichaamstemperatuur - lichaamsbeweging is verboden, zelfs bij een lichaamstemperatuur van 37.0,
  • -matige en ernstige virale infectie, bacterieel proces,
  • -griep
  • -keelpijn, algemene malaise,
  • -tijdens het gebruik van antibiotica, pijnstillende middelen en koortswerende geneesmiddelen.

Raadpleeg uw arts voordat u begint met trainen en beginnen met trainen wanneer u verkouden bent!

Sport met een lichte verkoudheid.

In het algemeen wordt aangenomen dat mensen in geval van ziekte voor zichzelf moeten zorgen, en terecht! Maar als een persoon een ziekte lijdt in een milde vorm en normaal aanvoelt, kan fysieke inspanning worden geleverd aan het lichaam, maar niet alleen met geweld en alleen op een goedaardige manier. In de regel valt de keuze op een gematigd trainingsprogramma, dat het menselijk lichaam niet erg belast en het genezingsproces zal vergemakkelijken, omdat beweging de bloedcirculatie in organen en weefsels verbetert. Elk specifiek geval van de ziekte en de kwestie van de toelaatbaarheid van sport moeten samen met de arts worden beslist!

Welke sporten zijn toegestaan ​​voor verkoudheid?

In de regel is lichte lichamelijke inspanning toegestaan ​​met een bevredigende toestand van een persoon in de vorm van wandelen in de frisse lucht, wandelen of het beoefenen van yoga - dit verbetert de bloedcirculatie in organen en weefsels, en de zon verbetert de synthese van vitaminen en hormonen in het lichaam die genezing bevorderen. Maar van de sportscholen en bezoeken aan de fitnessstudio zal moeten worden opgegeven, evenals van hardlopen, zwemmen en springen.

Let ook op hoe je draagt: te warme of koele kleding belast je immuunsysteem en zal zeker niet ten goede komen. Daarom is het beter om je te kleden voor het weer of een beetje warmer.

Risico's voor het lichaam door sport met verkoudheid.

De moeilijkste zijn:

-longontsteking, die zeer moeilijk te behandelen is in de loop van een virus,

-ontsteking van de hartspier - myocarditis, die een ernstige bedreiging vormt voor het leven van de patiënt,

-schade aan de zenuwen van het gezicht, bovenste en onderste ledematen in de vorm van de ontwikkeling van neuritis en polyneuropathie.

Ook kunnen complicaties bronchitis, zere keel, tracheitis en laryngotracheïtis zijn, en meer.

Sport pauzeert na een verkoudheid.

Hoe lang de sport pauze na een verkoudheid duurt, hangt af van het verloop van de ziekte. Over het algemeen wordt overwogen: hoe ernstiger de ziekte is, hoe langer de pauze voor sport duurt. Met een mild verloop van het proces in de vorm van een loopneus kan een persoon aan lichamelijke activiteit beginnen nadat de symptomen van de ziekte zijn verdwenen.

Na een koude van matige ernst met koorts, algemene malaise en keelpijn, moet een gemiddelde persoon een week na herstel niet sporten. In het geval van een ernstige cursus kan een sportpauze een aanzienlijke vertraging inhouden voor weken en zelfs maanden - het hangt allemaal af van elk specifiek geval! In de regel moet een persoon eerst sporten met een licht programma voor uithoudingsvermogen, en pas daarna overschakelen naar een normale modus van activiteit, anders kan de ziekte opnieuw verergeren.

In het algemeen kan gezegd worden dat het beter is om training met de ziekte te vermijden, omdat je het resultaat van de oefeningen niet zult krijgen en de complicaties van de ziekte zich gemakkelijk kunnen ontwikkelen en het genezingsproces lang kan duren.

Sporten tijdens een verkoudheid - goed of slecht?

Regelmatige matige lichaamsbeweging is een goede preventie van vele ziekten. Zal sport tijdens een verkoudheid het lichaam helpen om sneller met de ziekte om te gaan? Zou dit niet bijdragen aan de ontwikkeling van ernstige complicaties?

We weten dat door te sporten, we gezonder worden. Maar is het altijd zo? Is het nuttig om oefeningen met verkoudheid te doen? Wat kan "niet op tijd" leiden tot gemanifesteerde fysieke activiteit? Eens kijken.

Sport als een ziektepreventie

Regelmatige matige lichamelijke inspanning draagt ​​ertoe bij dat iemand minder ziek is en als de ziekte milder is. Dergelijke belastingen kunnen het immuunsysteem versterken, het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem in een gezonde staat houden en zelfs de ontwikkeling van diabetes voorkomen. Dagelijkse lichaamsbeweging draagt ​​ook bij aan de weerstand van het lichaam tegen infectieziekten.

Talrijke studies hebben aangetoond dat dagelijkse wandelingen van 30 minuten, gymnastiek om de andere dag, joggen, zwemmen en fietsen meerdere malen per week uw kansen om niet verkouden te worden aanzienlijk vergroten. Dus een half uur dagelijkse training vermindert het risico dat vrouwen het hele jaar door met 50% ziek worden. Deskundigen leggen dit uit door het feit dat tijdens de sport het aantal witte bloedcellen toeneemt, wat nodig is om infecties te bestrijden. Meestal worden verkoudheden veroorzaakt door virussen en daarom schrijven ze ARVI in de diagnose.

"De belangrijkste preventieve maatregelen tegen acute respiratoire virale infecties en verkoudheid zijn lichamelijke activiteit en verharding", zegt neuroloog Viktor Sigal.

Sport veroorzaakte verkoudheid. Is het mogelijk?

Maar niet altijd profiteren sporten van het voorkomen van verkoudheid. Soms kan fysieke activiteit verhoogde "verkoudheid" stimuleren. Dit gebeurt met degenen die sporten tot uitputting, het lichaam overbelasten en niet laten rusten. Overmatige belasting zorgt ervoor dat het aantal leukocyten in het bloed afneemt en de hoeveelheid van het hormoon cortisol toeneemt. Dit alles heeft een negatief effect op het menselijke immuunsysteem.

Bovendien hebben wetenschappers vastgesteld dat onze immuniteit onmiddellijk na intense belasting enkele uren verzwakt is. Daarom moet je na het trainen mensenmassa's vermijden en hypothermie vermijden. Dit vermindert het risico om de infectie te "grijpen" en ziek te worden.

Is het mogelijk om te trainen tijdens een verkoudheid?

Je was voorzichtig: je overbelaste je lichaam niet, ging niet naar de massa na het sporten en werd niettemin ziek. Deze optie is ook mogelijk, omdat sommige virussen behoorlijk agressief zijn en zelfs een goede immuunafweer kunnen overwinnen. Is het mogelijk om in zo'n situatie lessen te blijven volgen? Hier wijken de meningen van artsen uiteen. Vroeger was het beter om met verkoudheid alle trainingen stop te zetten tot herstel. Veel fysiotherapie-specialisten zeggen dat matige lichaamsbeweging tijdens een verkoudheid het herstel niet zal beschadigen of vertragen, hoewel het niet sneller gaat.

Maar alle artsen zijn het erover eens dat tijdens de koude periode de activiteit van fysieke inspanning moet worden verminderd. Elke catarrale ziekte vertraagt ​​de anabole processen in de spieren en verhoogt de hoeveelheid hormoon cortisol, die de spieren vernietigt. Daarom is het intensief laden van het lichaam tijdens een verkoudheid gewoon niet logisch.

Wees voorzichtig, de griep!

Maar als je ziek wordt van de griep, moet je absoluut stoppen met sporten. Influenza is een type ARVI met ernstigere ziekte en mogelijke complicaties. Griep gaat gepaard met koorts, ernstige zwakte en hoge koorts. Temperatuur is de definitieve contra-indicatie voor sport. Als u het lichaam bij een temperatuur boven 37,5 laadt, kan dit tot complicaties leiden. Meestal worden hart, longen en nieren aangetast als complicaties. Om dit te voorkomen, raden artsen aan om "de ziekte het hoofd te bieden".

"Als u een ziekte op uw voeten hebt, en dit wordt meestal misbruikt door jonge mensen, kunnen er complicaties zijn in het hart, de longen, de nieren, andere organen, als een persoon chronische ziekten heeft. Daarom is bij de allereerste symptomen bedrust noodzakelijk ", zegt Alla Mironenko, hoofd van de afdeling luchtweginfecties van het Instituut voor Epidemiologie en Infectieziekten van de Academie voor Medische Wetenschappen van Oekraïne.

Kan ik trainen voor verkoudheid?

Je kunt sporten met verkoudheid, loopneus en andere ziekten, maar alleen door middel van een lichtgewicht programma, omdat het lichaam ziekteverwekkers bestrijdt en de extra belasting van het spierstelsel de situatie verslechtert. Als je naar de sportschool gaat voor verkoudheid, hard traint en fitness doet, is het positieve effect op het genezingsproces verminderd. Daarom wordt het niet aangeraden om te trainen en sterke fysieke oefeningen te doen wanneer je ziek bent, totdat de kou volledig is weggeëbd.

Wat gebeurt er in het lichaam?

Bij verkoudheid neemt de productie van het hormoon cortisol toe, vanwege de schadelijke effecten op spierweefsel. Cortisol is een hormoon, met catarrale aandoeningen wordt het in grote hoeveelheden geproduceerd, gekenmerkt door de vernietiging van eiwitten en spiervezels. Cortisol wordt in grote hoeveelheden geproduceerd als het wordt blootgesteld aan de volgende factoren:

  • overwerk (na de training);
  • angst;
  • spanning;
  • vasten;
  • verkoudheid, keelpijn en andere ziekten.

Maar dit hormoon heeft ook een nuttige functie, die bestaat uit het aantrekken van voedingscomponenten. Als je ziek bent, heeft het lichaam bouwstoffen nodig, die aminozuren en glycogeen zijn. Het hormoon is betrokken bij de afbraak van eiwitten in aminozuren en glucose in glycogeen. In dit geval wordt het lichaam opgeslagen met de bouwmaterialen die nodig zijn voor herstel na SARS.

Om te sporten, als je verkouden kunt worden, maar dat zou niet moeten, is er geen positieve dynamiek in. Sport verbetert de toestand niet. Bovendien is de werking van het hormoon cortisol niet bevorderlijk voor lichamelijke inspanning, maar draagt ​​het alleen maar bij aan de vernietiging van spiermassa. Daarom, oefen, ga naar de sportschool om de oefeningen te oefenen, het is niet nodig.

Regel "boven de nek"

Onder begerige atleten is er zo'n regel, die "boven de nek" wordt genoemd. De eigenaardigheid van deze regel is dat het mogelijk is om te sporten in een schommelstoel met verkoudheid als de symptomen van de ziekte boven de nek verschijnen. Dat wil zeggen, als je hoofdpijn hebt, tanden, keel, verstopte neus of amandelen ontstoken zijn, dan kun je het doen. Het enige onbekende is de naam van de grondlegger van deze regel, die onvermijdelijk leidt tot verschillende complicaties als deze wordt gevolgd.

Om uit te vinden waarom het niet wordt aanbevolen om de regel 'boven de nek' na te leven en te trainen voor verkoudheid, overweeg dan wat het lymfestelsel is. Het lymfestelsel wordt dus weergegeven in de vorm van lymfeklieren en andere kleine bloedvaten. Deze vaten zijn gevuld met lymfevocht, dat actief betrokken is bij de verwijdering van gifstoffen en schadelijke stoffen. In de normale toestand, wanneer een persoon gezond is en niets doet, zijn de lymfeklieren onzichtbaar, maar als virussen hem overweldigen, nemen deze knooppunten toe in omvang.

Vergrote lymfeklieren duiden op een overheersing van pathologische processen. Ze nemen toe, waardoor er een soort barrière ontstaat voor virussen, zodat ze zich niet verspreiden naar andere organen en systemen, dit geeft aan dat er een actieve strijd is met leukocyten met microben.

Als, in het geval van een verkoudheid, de symptomen zich manifesteren in de vorm van verstopte neus, hoest, hoofdpijn, beweging, training en lichaamsbeweging, dan verspreidt de infectie zich door het hele lichaam. Dit komt door het feit dat de lymfeklieren tijdens het sporten geen barrière kunnen vormen, waardoor het virus zich verspreidt naar alle organen en systemen. Het wordt aanbevolen dat u doordeweeks een behandeling moet ondergaan en thuis gaat liggen, waarna de spieren beginnen te harden wanneer de kou ten einde komt.

Sport op een temperatuur

Koud, verkoudheid, tonsillitis manifesteert zich vaak met de ontwikkeling van hoge lichaamstemperatuur. Bovendien hangt de temperatuurwaarde af van de complicatie van de ziekte, maar vaak bereikt het thermometermerk 38,5-39 graden. In dit geval kunnen mensen die willen trainen en sporten, dit simpelweg niet doen. Waarom? De reden is dat met de ontwikkeling van een dergelijke temperatuur, er sprake is van volledige impotentie en verzwakking, keelpijn, koude rillingen. Bovendien, een persoon koorts, en als je de temperatuur niet neerslaat, kan het dodelijk zijn. Hoe in situaties te zijn als de temperatuur wordt gehandhaafd op ongeveer 37 - 37,2 graden, en het hele lichaam doet pijn en doet pijn?
De situatie suggereert dat de strijd tegen infectie. Temperatuur 37 - 37,2 graden en een zere keel - dit is nog erger dan 38 of 39, omdat een dergelijke temperatuur niet kan worden neergeschoten. Sportactiviteiten voor patiënten met een temperatuur van 37,2 graden of met verkoudheid zijn ook verboden.

Vaak veroorzaakt de temperatuur van 37 graden de volgende ziekten:

  • hepatitis;
  • hormonale stoornissen;
  • astma;
  • tuberculose;
  • keelpijn

Symptomatisch, veroorzaakt de ontwikkeling van 37-graden lichaamstemperatuur, treedt op onder invloed van verschillende ernstige ziekten. Daarom, in plaats van te sporten bij een lichaamstemperatuur van 37 graden en zelfs bij verkoudheid, moet je je haasten naar het ziekenhuis: behandel je keel, acute respiratoire virale infecties en andere verkoudheden.

Hoe snel herstellen?

Als je ondanks alles, als je verkouden bent, je haastte om naar de sportschool te gaan voor een training, dan is het belangrijk om te weten dat je voor een snel herstel de belasting twee keer moet verminderen. Trainingstijd teruggebracht tot 40 minuten. Tijdens het sporten, drink veel water in kleine slokjes. Water moet niet koud zijn, om geen complicaties te veroorzaken.

Als je nog steeds wilt sporten, dan is het belangrijk om de voorkeur te geven aan de volgende soorten oefeningen:

  • op de baan rennen;
  • stap aerobics;
  • meditatie;
  • strekken;
  • fitnesslessen.

In het geval van een verkoudheid zijn sportactiviteiten die een sterke fysieke inspanning vereisen, deadlift, bench press en squats verboden. Toon uw maximum met een verkoudheid die u zich niet kunt veroorloven, dus het is beter om deze belastingen te laten totdat ze volledig hersteld zijn. Als u een verslechtering van de gezondheid voelt tijdens fitness en andere oefeningen, moet u stoppen met uitputten en een arts raadplegen.

herstel

Nadat de kou is verdwenen, stopt de keel met pijn en bevestigt de arts je herstel, je kunt naar de sportschool gaan en beginnen met trainen. Voordat je lichamelijke oefeningen gaat doen, moet je enkele punten verduidelijken:

  • Je moet geen zware soorten oefeningen doen direct na een verkoudheid, bijvoorbeeld 20 km rennen of een 100 kg pers doen.
  • Je moet beginnen met lichtgewicht oefeningen, omdat de verzwakking nog niet is verstreken en het lichaam ongeveer 7-10 dagen in een vergelijkbare staat verkeert.
  • Om het versterken van het lichaam te versnellen, is het noodzakelijk om te bewegen, vitaminen te drinken, het immuunsysteem te versterken. Anders, als u onmiddellijk na het herstel 100% traint en traint, heeft dit een negatief effect op uw gezondheid.
  • Na 1-2 weken kun je terugkeren naar de vorige soorten ladingen en naar de sportschool gaan. Het wordt aanbevolen om dit geleidelijk te doen om het herstelproces niet te verstoren.

Als een persoon de neiging heeft om regelmatig fysieke oefeningen te doen, is hij vatbaar voor zeldzame manifestaties van ziekten of ziektes die zich in een milde vorm voordoen. Sport versterkt niet alleen het spier- en cardiovasculaire systeem, maar ook de immuniteit en het bewegingsapparaat. Regelmatige lichaamsbeweging draagt ​​bij aan een toename van de weerstand van het immuunsysteem tegen verschillende kwalen.

Als je het leuk vindt om te rennen, zal de ochtendrun gedurende 30 minuten je kansen vergroten om niet verkouden te worden. Zelfs als je ziek wordt, met de juiste aanpak, zal het behandelen van verkoudheid mild zijn en geen complicaties veroorzaken. Om altijd nee te zeggen tegen een verkoudheid, is het niet alleen nodig om regelmatig te sporten en hard te lopen, maar ook om te temperen, goede voeding te behouden, slechte gewoonten op te geven.

In zeldzame gevallen kan sport een oorzaak zijn voor de ontwikkeling van verkoudheid. Maar dergelijke gevallen zijn zeldzaam en worden verklaard door het feit dat een persoon eenvoudig het lichaam volledig overbelast, zonder het rust te gunnen. In dit geval neemt de immuniteit af en reageert het lichaam op eventuele negatieve factoren.

Nu weet je waarom je niet kunt sporten tijdens een verkoudheid. En als uw gezondheid u dierbaar is, is het beter om te beginnen met de medische behandeling van de ziekte en dan te beginnen met trainen.

Is het mogelijk om te trainen met een verkoudheid met en zonder koorts

Het is bekend dat sporten helpen om het immuunsysteem te versterken. Maar als plotseling de kou nog sterker blijkt te zijn, is het dan de moeite waard om het lichaam te laden en door te gaan met trainen? Zijn deze twee concepten compatibel?

Hoe beïnvloedt een verkoudheid de anabole processen en is het de moeite waard om te sporten met een ziekte?

Het doel van elke training is om anabolisme te versnellen, dat verantwoordelijk is voor spiergroei en metabolisme, dat verantwoordelijk is voor de verwijdering van toxines, de afbraak van vetten. Het is bewezen dat infecties en virussen die het lichaam binnendringen deze processen vertragen. Het effect van het doen van krachtoefeningen gaat verloren. Tegelijkertijd wordt opgemerkt:

  • Verbeterde productie van cortisol, dat spiervezels vernietigt;
  • Het verminderen van het aantal geproduceerde leukocyten in het bloed, wat leidt tot een verzwakking van het immuunsysteem;
  • Gebrek aan eiwitten en energie, wat leidt tot vermoeidheid en uitputting.

Bovendien verhoogt bij het sporten de bloedstroom. Bacteriën die bepaalde gebieden infecteren, verspreiden zich sneller en kunnen in gezond weefsel terechtkomen. Als gevolg hiervan vertraagt ​​het effect van herstel, neemt de tijd van celregeneratie en algemeen herstel toe.

Is het mogelijk om met temperatuur te trainen?

Een temperatuurstijging is een verhoogde productie van beschermende cellen die vreemde stoffen vernietigen die in het bloed zijn gekomen, zoals virussen en bacteriën. Op dit punt stuurt het lichaam de krachten naar hun splijten en terugtrekking. Het hart, de nieren en het ademhalingssysteem staan ​​onder enorme druk. Als u begint te trainen met deze symptomen, wordt het lichaam blootgesteld aan overmatige vermoeidheid. Er is een risico op complicaties. Daarom wordt lichaamsbeweging met temperatuur niet aanbevolen.

Moet ik een training bijwonen als er geen temperatuur is?

Wanneer er geen koorts is, maar er milde symptomen zijn, zoals lethargie, verstopte neus, adviseren artsen ook niet om te sporten. De reden is hetzelfde - je moet een verzwakt lichaam niet belasten.

Er werden echter studies uitgevoerd, waarbij werd bevestigd dat met dergelijke symptomen de hersteltijd identiek is aan die van een onsportieve persoon. Met andere woorden, training heeft geen ernstig negatief effect op het lichaam van de patiënt, maar het draagt ​​niet bij aan een vroegtijdig herstel.

In ieder geval - het is belangrijk in het bijzijn van verkoudheid dat u uw arts moet raadplegen en moet duidelijk maken of het de moeite waard is om de lessen voort te zetten of dat u uw bezoek aan de sportschool beter kunt uitstellen. Door zichzelf te beschermen tegen de negatieve effecten van acute luchtweginfecties en de complicaties, zal elke atleet zichzelf de gelegenheid geven om snel te herstellen en terug te gaan naar het uitvoeren van belangrijke oefeningen voor hem.

We overwegen opwarmende zalven voor atleten vóór de training.

Juiste stretching na een training voor meisjes

Is het mogelijk om sporten te spelen met een temperatuur?

Er is een lichte temperatuur van 37,2-37,4, maar over het algemeen voel ik me prima. Is het in deze staat de moeite waard om naar de sportschool te gaan? Wat zal meer van haar zijn - schade of voordeel?

Ik kreeg ook een soortgelijk probleem: na een ziekte daalde de temperatuur niet gedurende twee weken, bleef op 37-37,5, hoewel alle andere symptomen voorbij gingen, het voelde goed, alleen was er een lichte zwakte. De arts legde uit dat dit een post-infectieuze asthenie is en snel zal overgaan. Dat wil zeggen, de temperatuur was geen teken van infectie, alleen het lichaam was verzwakt. In dit geval kunt u sporten, maar geen krachttraining, maar bijvoorbeeld op cardiovasculaire machines met een laag niveau van complexiteit of eenvoudige yoga-asanas uitvoeren. Ik beoefen gewoon yoga en dan concentreerde ik me op ademhalen, draaien, rekken - en ik voelde me beter, denk ik, het heeft zelfs bijgedragen aan het snelle herstel van het lichaam. Wat je ook doet, het belangrijkste is om alles met mate te doen: met lage intensiteit, weinig benaderingen en niet lang. Met andere woorden, je moet het lichaam wennen, langzaam herstellen, "meedoen". In dit geval zullen kracht- of dynamische cardio-oefeningen het lichaam niet helpen, maar alleen meer verzwakken.

Over het algemeen is een normale lichaamstemperatuur een relatief concept, de artsen geven zelf toe dat voor iemand 36.3 de norm is, en iemand met 37 levens zijn hele leven lang en zich geweldig voelt. In elk geval is het belangrijk om de oorzaak van de temperatuurstijging specifiek voor u vast te stellen: als dit een post-infectieus syndroom is, kunt u rustig verder gaan met sporten, als er een infectie of ontsteking is, is de sport absoluut niet aanwezig als u het lichaam niet wilt beschadigen.

Hoe je thuis snel spieren kunt opbouwen

Je kunt snel spieren opbouwen thuis en in de sportschool!

Je kunt sporten met m-36.9-37. adviseren. vaak zo'n temperatuur

over het algemeen niet wenselijk.

Pavel Nazarov flapte iets uit zonder begrip.
Er zijn veel dingen nodig om krachtsporten te beoefenen, maar een van de belangrijkste dingen is een rustige gemoedstoestand en een goede gezondheid. Anders zullen de resultaten niet ten minste TRADE zijn. Allereerst moet worden nagegaan waarom een ​​dergelijke onaangename temperatuur behouden blijft (stress, ziekte, enz.). Als blijkt dat DIT IS EEN INDIVIDUELE FUNCTIE VAN DE ORGANISME OPLEIDING DIT IS, denk ik dat het niet veel pijn doen.

Voor de arts is het noodzakelijk, hoogstwaarschijnlijk op de plaats waar het organisme een ontstekingsproces heeft. Er is zoveel kans op overtraining. Drie keer had ik deze, 2 keer ontsteking (daarna onderging ik 1 operatie, en behandeling met antibiotica, had geen betrekking op sport) en 1 keer, overtraining, de symptomen in mijn geval waren de volgende, eeuwige wens om te slapen, ongesteldheid, koorts en koude rillingen af ​​en toe, ijzer leek 2 of 3 keer harder, nauwelijks een pannekoek van de vloer afgescheurd, ook een beetje pijn en ongemak in de gewrichten, werd als volgt behandeld, rustte sliep en aten voor ongeveer 2 weken, geleidelijk hersteld, de temperatuur verdwenen. De derde optie is een microtrauma als gevolg van onjuiste oefening en de belasting zonder goede verwarming, in dit geval hebt u een instructeur nodig. Maar eerst raad ik je aan naar de dokter te gaan en onderzocht te worden.

Rebyata vy zdes vse takie pravelnye !! Obsledovatsya nado. zdorovie berech !! A vot u maego druga postoyannaya tempiratura 37 dlya eto normalno !! Ik heb pokazyvaet ochen horoshie rezultaty. Esle govorit o sebe to s takoy temperaturoy ya zal hoju i posle trenirovki ona u menya kak pravilo spodaet! Vot tak !! Eto delo individualnosti organizma.

37 Er is geen normale temperatuur! Ik vermoedde ook een soortgelijk en geraadpleegd met de artsen, het is geen druk om een ​​drager van een beetje hoog te zijn. Ik raadpleegde niet één dokter, en niet alleen sportartsen, ga naar de dokter, zorg ervoor dat ik gelijk had. 37 is voortdurend een verborgen focus van ontsteking! Dus de dokters zeggen het tenminste, en zo bleek het in mijn geval.

Ne znau k kimim vracham vy hodili? Nee u moego druga takaya tempiratura s 16 laat een seychas emu 30 i nikakogo vospaleniya. K tamu je on Chempion Turkmenistana po powerliftingu !! Ya je govoru eto individualnost organizma

Ik ben verloofd met 45.2 en niets - alles is GOED!: - D

Dmitry Gorodetsky gaat het goed met je? Of Ku-ku? Op 40 -41 had je de benen gegooid! Het onderwerp is iets serieus vuilnis.

En op die leeftijd (45 jaar) groeit er helemaal niets zonder KHIMKI!

En hoeveel is het maximum op de thermometer, is er 45? :-D, Laten we serieuzer zijn, de man heeft een probleem, hij vraagt ​​om advies.

Nastya! U bent 45 en zegt vervolgens wie KU-KU is. Probeer oke; -) (F)

Maar serieus, over welzijn. Als u zich niet lekker voelt, is het beter om niet 20-25 minuten te lopen of een beetje te wegen. Persoonlijk doe ik dat!

Als dit een pijnlijke situatie is, is het beter om met Yasin-stomp niet te tokkelen. Clenbuterol krijgt ook meer dan 37, maar het is niet goed voor het hart om stroom te trainen, hoewel het moeilijk is om te trainen met temperaturen boven de fysiologische norm.

u menya toshe takaya problema.

tolko temperatura 37,1-37,3 dershalas na protyashenii neskolkih mesyazew (2-3)

hodil ko wra4u - w krowi ni kakih bakteriy ili virusov, ni4ego ne nashli. s wra4om sowetowalsya, tot ni4ego tolko i skasat ne mog..

4to samoe interesnoe posle trenerowki temperatura spadala do 36.3-36.5.

kto-nibud moshet skasat 4to eto sa hren?

Je kunt sporten met m-36.9-37. adviseren. vaak zo'n temperatuur - bouw snel spieren op

Met de hulp van doordachte en individuele technieken, kun je thuis aanzienlijk meer spiermassa opbouwen en opbouwen. Letterlijk in 2 weken zullen de eerste resultaten in de rekrutering van spiermassa zichtbaar zijn. We nodigen je uit om uit te zoeken hoe je de spiermassa snel op kunt pompen en het opluchting kunt maken, krijg de volledige CURSUS !

Trainen tegen verkoudheid: is het mogelijk om te sporten als je ziek bent en waar het om gaat?

Voor veel mensen is sport een belangrijk onderdeel van hun leven. En als een persoon verkouden is, die zelfs een gezonde levensstijl vaak niet verzekert, dan is de vraag of het mogelijk is om te sporten tijdens een verkoudheid relevant voor hem. Laten we proberen uit te zoeken of er tijdens deze periode geen trainingen zijn toegestaan.

Is het mogelijk om te sporten als je ziek bent: de mening van artsen

Experts zeggen dat het tijdens catarrale en andere ziekten beter is om af te zien van fysieke activiteit, omdat het lichaam op dit moment worstelt met ziekteverwekkers, en een extra belasting van de spieren kan de situatie alleen maar verergeren. Artsen verbieden patiënten gewoonlijk hun gymnasium te bezoeken tot ze volledig zijn hersteld, anders zal de behandeling lang worden uitgesteld.

Maar er zijn specialisten die dit standpunt niet delen en beweren dat sporten met verkoudheid is toegestaan, maar onder een lichtgewicht programma. Het lichaam bestrijdt pathogenen die de ziekte uitlokken, en lichte belastingen zullen het niet schaden. Ze zullen er echter niet van profiteren en daarom zijn de meeste artsen het erover eens dat het beter is om te wachten tot ze volledig hersteld zijn.

Ziekte en fysieke activiteit: wat gebeurt er in het lichaam

Als iemand sport beoefent, is zijn lichaam na de training al enige tijd verzwakt. Dit komt door het feit dat het spierstelsel tijd nodig heeft om te herstellen. Als u direct na het sporten verkoudheidsklachten krijgt, bestaat er een aanzienlijk risico op verkoudheid.

Verkoudheid in het lichaam produceert een grote hoeveelheid van het hormoon cortisol, wat een destructief effect heeft op spierweefsels en vezels.

In grote hoeveelheden wordt deze stof geproduceerd in de aanwezigheid van factoren zoals vermoeidheid (inclusief na inspanning), stress, angst, uithongering en ziekte.

Ditzelfde hormoon heeft een nuttige functie, namelijk het aantrekken van voedingsstoffen. In geval van ziekte heeft het lichaam bouwmateriaal nodig, namelijk glycogeen en aminozuren. Cortisol is betrokken bij de afbraak van eiwitten in aminozuren en van glucose in glycogeen. In dit geval slaat het lichaam bouwmaterialen op die het moet herstellen.

Een van de belangrijkste redenen waarom je na een ziekte niet kunt sporten, is dat klassen op dit moment geen positieve dynamiek hebben. Sport verergert de toestand van de patiënt vaak alleen maar. Bovendien zal de actieve werking van cortisol het lichaam van een eenvoudige atleet niet positief beïnvloeden en alleen bijdragen aan de vernietiging van spiermassa.

Verstokte sporters die zichzelf niet zien zonder te trainen, men gelooft dat je kunt sporten als je ziek bent, volgens de zogenaamde regel "boven de nek". Zijn essentie is dat als de symptomen van de ziekte boven de nek verschijnen, lichaamsbeweging is toegestaan. Dat wil zeggen, als een persoon een zere keel, hoofd, tanden, opgezette neus heeft, amandelen ontstoken zijn, zijn klassen toegestaan. Het is niet bekend waar deze regel vandaan komt, maar volgens deskundigen kan het naleven ervan gevaarlijke complicaties veroorzaken.

Om te begrijpen waarom dit de verkeerde benadering is, moet je een beetje begrijpen wat het lymfestelsel is. Het bestaat uit lymfeklieren en andere kleine bloedvaten. Ze zijn gevuld met lymfevocht, dat actief betrokken is bij de eliminatie van toxines en andere schadelijke componenten uit het lichaam. In een normale menselijke toestand zijn de lymfeklieren niet waarneembaar, maar wanneer virussen het lichaam overweldigen, neemt hun omvang toe.

Als de lymfeklieren zijn vergroot, betekent dit dat de pathologische processen in het menselijk lichaam actief zijn en dat de witte bloedcellen actief microben bestrijden. Daarom is er in feite een toename van de lymfeklieren - ze lijken een barrière te vormen voor virussen, waardoor hun verspreiding door het lichaam wordt voorkomen.

Als oefening tijdens een verkoudheid wordt getest met symptomen zoals verstopte neus, hoesten, hoofdpijn, kan de infectie zich door het hele lichaam verspreiden. Feit is dat lymfeklieren bij het uitvoeren van oefeningen geen beschermende barrière vormen en dit is een uitstekende voorwaarde voor de verspreiding van het virus in alle organen en systemen.

En dit is een belangrijk argument waarom je tijdens de ziekte niet kunt sporten. Het is beter om de behandeling af te maken (meestal een week hiervoor) en dan te beginnen met een gezond lichaam, in plaats van jezelf te martelen en niet-productieve trainingen te doen, wat ook complicaties kan veroorzaken.

Sport tijdens ziekte bij een temperatuur van

De verkoudheid gaat vaak gepaard met hoge koorts en de snelheid ervan wordt bepaald door de complexiteit van de ziekte. De meest voorkomende temperatuur is 38,5-39 graden. Een persoon in dit geval, zelfs met een groot verlangen, zal niet in staat zijn om te sporten, omdat het lichaam bij deze temperatuur zwak en zwak is. Er is ook een sterke kilte, en een dergelijke hoge temperatuur vereist karnen.

Wat betreft de temperatuur van 37 graden, is het gevaarlijker dan 38 en 39, omdat het niet kan worden neergeslagen. Trainen met deze indicator is ook niet toegestaan.

Het is ook de moeite waard om een ​​beetje te vertellen over de vraag of het mogelijk is om te sporten met tuberculosepatiënten. In sommige gevallen is de belasting niet alleen niet verboden, maar ook aanbevolen. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat het belangrijkste criterium in dit geval welzijn is.

Tijdens periodes van exacerbatie van de ziekte, is het beter om jezelf te beperken tot een zachte, behandelde gymnast, terwijl actieve training pas kan worden gestart na stabilisatie, en beter na volledig herstel. Het wordt aanbevolen om rustige activiteiten te kiezen, zoals wandelen, joggen enzovoort.

Houd er rekening mee dat patiënten met tuberculose tot volledig herstel nooit gewichten kunnen opheffen en andere soortgelijke belastingen kunnen gebruiken, en ook niet kunnen werken aan het opbouwen van spiermassa. De hoofdtaak van belastingen in dit geval is het maximale onderhoud van de gezondheid van alle organen en systemen en de versterking van het lichaam om de ziekte te bestrijden.

Hoe sneller herstellen

Als er tijdens een verkoudheid een lichte ongesteldheid is, maar u de les niet wilt annuleren, is het belangrijk om enkele aanbevelingen te volgen. Allereerst moet de belasting met de helft worden verminderd. Trainingstijd moet worden teruggebracht tot veertig minuten. Zorg ook tijdens de training voor voldoende vloeistof. Maar het water moet niet koud zijn, om geen extra complicaties te veroorzaken.

Als je sneller wilt herstellen, is het beter om oefeningen als traag hardlopen, step aerobics, meditaties en rekoefeningen te kiezen.

Oefeningen zoals hurken, bankdrukken, deadlift en andere oefeningen die een zware belasting en gewichtheffen vereisen. Als u tijdens de activiteit een verslechtering voelt, stop dan met trainen en raadpleeg uw arts.

Als je al hersteld bent (meestal duurt het ongeveer een week met verkoudheid), kun je beginnen met oefenen en beginnen met trainen.

Overweeg echter eerst deze punten:

  • Deskundigen adviseren niet om zware oefeningen direct na herstel uit te voeren - vermijd grote gewichten en lange afstanden met cardio-belasting.
  • Begin met lichtgewicht oefeningen, want het lichaam na de ziekte is niet volledig gerijpt - hiervoor duurt het 7-10 dagen.
  • Om het versterken van het lichaam te versnellen, laad het niet te veel, maar verbeter ook de immuniteit en drink vitamines. Als je het overdrijft, kan het je gezondheid negatief beïnvloeden.
  • Na 1-2 weken na herstel kunt u terugkeren naar eerdere ladingen. Maar doe het geleidelijk om het herstelproces niet te verstoren.

Sport voor preventie

Als een persoon regelmatig sport beoefent, is hij meestal niet geneigd tot frequente verkoudheden - als ze zich voordoen, dan gaan ze verder in een milde vorm. Dit komt door het feit dat sport helpt het immuunsysteem te versterken, evenals het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem.

Voor koude preventie, zou een geweldige oplossing zijn om 30 minuten regelmatig te joggen. Een persoon die regelmatig rent, zelfs als hij ziek wordt, zal vrij snel herstellen en zonder complicaties.

Ook voor de preventie van frequente verkoudheden naast regelmatige lichaamsbeweging, is het ook aan te bevelen om te temperen, goed te eten, slechte gewoonten op te geven.

Sport kan in zeer zeldzame gevallen de oorzaak zijn van de verkoudheid, bijvoorbeeld als iemand zichzelf geen rust geeft en het lichaam verslijt, of, bijvoorbeeld, als het lichaam te koud is. Vermijd ook vloeistof die te koud is tijdens de sessie.

Iedereen beslist dus of hij wel of niet wil sporten. Maar onthoud in ieder geval dat als je verkouden bent, je het lichaam moet laten herstellen. Het antwoord op de vraag of je kunt sporten als je verkouden bent, kan individueel worden bepaald. Maar om uzelf niet te schaden, is het beter om ernstige ladingen uit te stellen en na een volledig herstel terug te keren naar het gebruikelijke trainingsregime.

Kan ik trainen voor verkoudheid?

Je kunt sporten met verkoudheid, loopneus en andere ziekten, maar alleen door middel van een lichtgewicht programma, omdat het lichaam ziekteverwekkers bestrijdt en de extra belasting van het spierstelsel de situatie verslechtert. Als je naar de sportschool gaat voor verkoudheid, hard traint en fitness doet, is het positieve effect op het genezingsproces verminderd. Daarom wordt het niet aangeraden om te trainen en sterke fysieke oefeningen te doen wanneer je ziek bent, totdat de kou volledig is weggeëbd.

Wat gebeurt er in het lichaam?

Bij verkoudheid neemt de productie van het hormoon cortisol toe, vanwege de schadelijke effecten op spierweefsel. Cortisol is een hormoon, met catarrale aandoeningen wordt het in grote hoeveelheden geproduceerd, gekenmerkt door de vernietiging van eiwitten en spiervezels. Cortisol wordt in grote hoeveelheden geproduceerd als het wordt blootgesteld aan de volgende factoren:

  • overwerk (na de training);
  • angst;
  • spanning;
  • vasten;
  • verkoudheid, keelpijn en andere ziekten.

Maar dit hormoon heeft ook een nuttige functie, die bestaat uit het aantrekken van voedingscomponenten. Als je ziek bent, heeft het lichaam bouwstoffen nodig, die aminozuren en glycogeen zijn. Het hormoon is betrokken bij de afbraak van eiwitten in aminozuren en glucose in glycogeen. In dit geval wordt het lichaam opgeslagen met de bouwmaterialen die nodig zijn voor herstel na SARS.

Om te sporten, als je verkouden kunt worden, maar dat zou niet moeten, is er geen positieve dynamiek in. Sport verbetert de toestand niet. Bovendien is de werking van het hormoon cortisol niet bevorderlijk voor lichamelijke inspanning, maar draagt ​​het alleen maar bij aan de vernietiging van spiermassa. Daarom, oefen, ga naar de sportschool om de oefeningen te oefenen, het is niet nodig.

Regel "boven de nek"

Onder begerige atleten is er zo'n regel, die "boven de nek" wordt genoemd. De eigenaardigheid van deze regel is dat het mogelijk is om te sporten in een schommelstoel met verkoudheid als de symptomen van de ziekte boven de nek verschijnen. Dat wil zeggen, als je hoofdpijn hebt, tanden, keel, verstopte neus of amandelen ontstoken zijn, dan kun je het doen. Het enige onbekende is de naam van de grondlegger van deze regel, die onvermijdelijk leidt tot verschillende complicaties als deze wordt gevolgd.

Om uit te vinden waarom het niet wordt aanbevolen om de regel 'boven de nek' na te leven en te trainen voor verkoudheid, overweeg dan wat het lymfestelsel is. Het lymfestelsel wordt dus weergegeven in de vorm van lymfeklieren en andere kleine bloedvaten. Deze vaten zijn gevuld met lymfevocht, dat actief betrokken is bij de verwijdering van gifstoffen en schadelijke stoffen. In de normale toestand, wanneer een persoon gezond is en niets doet, zijn de lymfeklieren onzichtbaar, maar als virussen hem overweldigen, nemen deze knooppunten toe in omvang.

Vergrote lymfeklieren duiden op een overheersing van pathologische processen. Ze nemen toe, waardoor er een soort barrière ontstaat voor virussen, zodat ze zich niet verspreiden naar andere organen en systemen, dit geeft aan dat er een actieve strijd is met leukocyten met microben.

Als, in het geval van een verkoudheid, de symptomen zich manifesteren in de vorm van verstopte neus, hoest, hoofdpijn, beweging, training en lichaamsbeweging, dan verspreidt de infectie zich door het hele lichaam. Dit komt door het feit dat de lymfeklieren tijdens het sporten geen barrière kunnen vormen, waardoor het virus zich verspreidt naar alle organen en systemen. Het wordt aanbevolen dat u doordeweeks een behandeling moet ondergaan en thuis gaat liggen, waarna de spieren beginnen te harden wanneer de kou ten einde komt.

Sport op een temperatuur

Koud, verkoudheid, tonsillitis manifesteert zich vaak met de ontwikkeling van hoge lichaamstemperatuur. Bovendien hangt de temperatuurwaarde af van de complicatie van de ziekte, maar vaak bereikt het thermometermerk 38,5-39 graden. In dit geval kunnen mensen die willen trainen en sporten, dit simpelweg niet doen. Waarom? De reden is dat met de ontwikkeling van een dergelijke temperatuur, er sprake is van volledige impotentie en verzwakking, keelpijn, koude rillingen. Bovendien, een persoon koorts, en als je de temperatuur niet neerslaat, kan het dodelijk zijn. Hoe in situaties te zijn als de temperatuur wordt gehandhaafd op ongeveer 37 - 37,2 graden, en het hele lichaam doet pijn en doet pijn?
De situatie suggereert dat de strijd tegen infectie. Temperatuur 37 - 37,2 graden en een zere keel - dit is nog erger dan 38 of 39, omdat een dergelijke temperatuur niet kan worden neergeschoten. Sportactiviteiten voor patiënten met een temperatuur van 37,2 graden of met verkoudheid zijn ook verboden.

Vaak veroorzaakt de temperatuur van 37 graden de volgende ziekten:

  • hepatitis;
  • hormonale stoornissen;
  • astma;
  • tuberculose;
  • keelpijn

Symptomatisch, veroorzaakt de ontwikkeling van 37-graden lichaamstemperatuur, treedt op onder invloed van verschillende ernstige ziekten. Daarom, in plaats van te sporten bij een lichaamstemperatuur van 37 graden en zelfs bij verkoudheid, moet je je haasten naar het ziekenhuis: behandel je keel, acute respiratoire virale infecties en andere verkoudheden.

Hoe snel herstellen?

Als je ondanks alles, als je verkouden bent, je haastte om naar de sportschool te gaan voor een training, dan is het belangrijk om te weten dat je voor een snel herstel de belasting twee keer moet verminderen. Trainingstijd teruggebracht tot 40 minuten. Tijdens het sporten, drink veel water in kleine slokjes. Water moet niet koud zijn, om geen complicaties te veroorzaken.

Als je nog steeds wilt sporten, dan is het belangrijk om de voorkeur te geven aan de volgende soorten oefeningen:

  • op de baan rennen;
  • stap aerobics;
  • meditatie;
  • strekken;
  • fitnesslessen.

In het geval van een verkoudheid zijn sportactiviteiten die een sterke fysieke inspanning vereisen, deadlift, bench press en squats verboden. Toon uw maximum met een verkoudheid die u zich niet kunt veroorloven, dus het is beter om deze belastingen te laten totdat ze volledig hersteld zijn. Als u een verslechtering van de gezondheid voelt tijdens fitness en andere oefeningen, moet u stoppen met uitputten en een arts raadplegen.

herstel

Nadat de kou is verdwenen, stopt de keel met pijn en bevestigt de arts je herstel, je kunt naar de sportschool gaan en beginnen met trainen. Voordat je lichamelijke oefeningen gaat doen, moet je enkele punten verduidelijken:

  • Je moet geen zware soorten oefeningen doen direct na een verkoudheid, bijvoorbeeld 20 km rennen of een 100 kg pers doen.
  • Je moet beginnen met lichtgewicht oefeningen, omdat de verzwakking nog niet is verstreken en het lichaam ongeveer 7-10 dagen in een vergelijkbare staat verkeert.
  • Om het versterken van het lichaam te versnellen, is het noodzakelijk om te bewegen, vitaminen te drinken, het immuunsysteem te versterken. Anders, als u onmiddellijk na het herstel 100% traint en traint, heeft dit een negatief effect op uw gezondheid.
  • Na 1-2 weken kun je terugkeren naar de vorige soorten ladingen en naar de sportschool gaan. Het wordt aanbevolen om dit geleidelijk te doen om het herstelproces niet te verstoren.

Als een persoon de neiging heeft om regelmatig fysieke oefeningen te doen, is hij vatbaar voor zeldzame manifestaties van ziekten of ziektes die zich in een milde vorm voordoen. Sport versterkt niet alleen het spier- en cardiovasculaire systeem, maar ook de immuniteit en het bewegingsapparaat. Regelmatige lichaamsbeweging draagt ​​bij aan een toename van de weerstand van het immuunsysteem tegen verschillende kwalen.

Als je het leuk vindt om te rennen, zal de ochtendrun gedurende 30 minuten je kansen vergroten om niet verkouden te worden. Zelfs als je ziek wordt, met de juiste aanpak, zal het behandelen van verkoudheid mild zijn en geen complicaties veroorzaken. Om altijd nee te zeggen tegen een verkoudheid, is het niet alleen nodig om regelmatig te sporten en hard te lopen, maar ook om te temperen, goede voeding te behouden, slechte gewoonten op te geven.

In zeldzame gevallen kan sport een oorzaak zijn voor de ontwikkeling van verkoudheid. Maar dergelijke gevallen zijn zeldzaam en worden verklaard door het feit dat een persoon eenvoudig het lichaam volledig overbelast, zonder het rust te gunnen. In dit geval neemt de immuniteit af en reageert het lichaam op eventuele negatieve factoren.

Nu weet je waarom je niet kunt sporten tijdens een verkoudheid. En als uw gezondheid u dierbaar is, is het beter om te beginnen met de medische behandeling van de ziekte en dan te beginnen met trainen.

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid: de beste en slechtste opties

Als je het gevoel hebt dat je verkouden bent, kunnen sporten en sporten het laatste zijn wat je wilt doen. Dit is te wijten aan het feit dat wanneer je lichaam al veel stress voelt door ziekte, extra oefening niet altijd een goed idee is. Heb je een vraag, is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? In sommige gevallen kan milde en matige activiteit u helpen om u beter te voelen. Experts zeggen: gebruik de "nekregel" als uw symptomen zich boven de nek voordoen - sport als niezen, druk in de sinussen, verstopte neus, in de regel als veilig wordt beschouwd. Luister naar je lichaam en overweeg de volgende beste (en slechtste) trainingsopties.

Aanbevolen: lopen

Een verkoudheid kan je energieniveau verlagen, dus je zult je waarschijnlijk zwak voelen in je lichaam. Maar zelfs een wandeling van 20 minuten kan uw welzijn verbeteren en koude symptomen verlichten.

Als je sinussen zijn geblokkeerd, zal lopen ervoor zorgen dat je dieper inademt en je helpt ze te openen. Natuurlijk, als je merkt dat lopen of elke vorm van oefening in plaats van het verbeteren van je conditie erger wordt, stop dan en concentreer je op je rust. Hoewel er weinig onderzoek is gedaan naar de manier waarop beweging de duur van een verkoudheid kan beïnvloeden, heeft onderzoek aangetoond dat mensen die regelmatig sporten, over het algemeen minder ziek worden.

De beste: hardlopen

Kan ik hardlopen? Het antwoord is ja. Hoewel joggen een deel van je dagelijkse leven is, is er geen reden waarom je het zou moeten overslaan, alleen vanwege een koude hoofdpijn. "De hardlopers zeggen dat hardlopen hen helpt om zich beter te voelen als ze ziek zijn", zegt Andrea Hals, een osteopatische arts, huisarts (en hardloper). "Hardlopen is een natuurlijke decongestivum die kan helpen het hoofd te reinigen en zich weer normaal te voelen."

Je kunt de intensiteit van je trainingsroutine verminderen, zegt Hughes, omdat je lichaam al zwaar gestrest is omdat het infecties bestrijdt. Experts raden aan om volledig te stoppen met joggen als u griepsymptomen of onder de nek ondervindt, zoals misselijkheid of braken.

Beste: Qigong

Dit soort trage, aandachtige bewegingen kruist elkaar met vechtsporten en meditatie. Deze oefeningen met lage intensiteit worden al duizenden jaren gebruikt om stress en angst te verminderen, de bloedsomloop te verbeteren en het energieniveau te verhogen. In de Chinese geneeskunde wordt dit de regulatie van de 'qi'-energie of energiekracht van het lichaam genoemd.

Er is een aantal moderne aanwijzingen dat Qigong een immuniteitsverhogend vermogen heeft: een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Virginia in 2011 toonde aan dat universitaire zwemmers die in groepen werkten die Qigong minstens één keer per week beoefenden, een verminderde ademhalingsincidentie hadden infecties met 70%, vergeleken met hun Qigong-teamgenoten minder vaak.

Het slechtste: Endurance Run

Als je een marathon beoefent, moet je de race uitstellen als je ziek bent, of zelfs als je al aan het herstellen bent. Regelmatig joggen stimuleert het immuunsysteem en helpt een goed niveau van gezondheid te behouden, maar te veel regelmatige oefeningen met hoge intensiteit kunnen het tegenovergestelde effect hebben.

Een in de Journal of Applied Sciences gepubliceerde studie uit 2007 wees uit dat de immuunfunctie tot 24 uur na een lange training (1,5 uur of langer) verminderd kan zijn.

Beste: Yoga

Is het mogelijk om koude yoga te beoefenen? Tijdens een verkoudheid produceert het lichaam cortisol (een stresshormoon). Studies tonen aan dat stressverlichting door yoga en ademhalingsoefeningen de immuniteit kan verhogen. Bovendien kan netjes strekken de pijn verlichten die gepaard gaat met verkoudheid en bijholteontstekingen.

Geef tijdens ziekte de voorkeur aan een langzamere manier van oefenen, zoals Hatha Yoga of Iyengar Yoga. Of focus op herstellende houdingen, zoals "Children's Pose" en "Legs on the Wall", thuis thuis. En vergeet niet om "Om" te zeggen: uit een Zweeds onderzoek bleek dat "zoemen" een goede manier is om verstopte neusbijholten te openen.

Het ergste van allemaal: sporten in de sportschool

Naast trainingsmethoden tijdens een verkoudheid, is het ook belangrijk om te overwegen waar je oefent. Als je tijdens je workout naar de sportschool moet gaan en met andere mensen moet omgaan, moet je jezelf afvragen of je wilt dat iemand anders wordt geïnfecteerd met je infectie.

Je zou waarschijnlijk niet willen dat iemand naast je op een loopband of een elliptische machine traint om te niezen en hoesten terwijl hij zijn neus afveegt. Daarom is het het beste om tijdens een verkoudheid niet naar de sportschool te gaan om te voorkomen dat andere mensen worden geïnfecteerd, maar in plaats daarvan een eenvoudige training thuis doen. Microben kunnen zich gemakkelijk verspreiden in de sportschool en in de kleedkamer, dus het is het beste om weg te blijven terwijl je besmettelijk bent.

Uitgelicht: Dansen

Het bijwonen van een Zumba-dansschool of dansen cardio-workouts, of zelfs gewoon dansen op je favoriete muziek tijdens het schoonmaken van het huis, kan een hulpmiddel zijn om stress te verminderen. In feite ontdekte een onderzoek dat mensen die gewoon naar 50 minuten dansmuziek luisterden, minder cortisol en meer antimicrobiële antilichamen hadden, wat duidelijk wijst op een toename van hun immuunsysteem.

Danslessen maken het mogelijk om goed te zweten, zonder uw gewrichten te zwaar te belasten (of een hoofdpijn die gepaard gaat met verkoudheid) te verergeren. Je kunt ook in je eigen tempo bewegen: relax op die dagen waarop je je niet 100% voelt en probeer gewoon te genieten van de bewegingen.

Slechtste: Gewichtheffen

Is het mogelijk om te sporten tijdens een verkoudheid? Je kracht en prestaties zullen waarschijnlijk afnemen terwijl je lichaam worstelt met verkoudheid. Dit geldt met name als u niet genoeg slaap krijgt zoals het hoort, wat ook het risico op blessures verhoogt tijdens krachttraining (bodybuilding, powerlifting of fitness met gewichten). Bovendien kan spierspanning, noodzakelijk voor gewichtheffen, een toename van de druk in de sinussen en hoofdpijn veroorzaken, wat uw gezondheid zal verslechteren.

Wil je nog steeds geen krachttraining missen? Trainen voor verkoudheid moet dan thuis plaatsvinden, waar je geen ziektekiemen verspreidt en je ziekte deelt met andere lifters, en jezelf een pauze geeft met lichtere gewichten dan normaal. Verhoog het aantal herhalingen, niet het gewicht, als u de ziekte wilt uitdagen.

Beter of slechter: zwemmen en fietsen

Is het mogelijk om te sporten met verkoudheid en hoest? Absoluut ja, maar niet alle sporten zullen het doen. Net als wandelen en joggen, kunnen andere vormen van matige cardio helpen om verstoppingen in de neus te elimineren en het energieniveau te verhogen, maar deze sporten zullen niet voor iedereen hetzelfde werken.

Zwemmen kan bijvoorbeeld heel verfrissend zijn en kan helpen de luchtwegen te openen. Voor mensen met allergieën kan dit ook helpen door stuifmeel en stof weg te wassen. Maar sommige mensen hebben moeite met ademhalen als ze een verstopte neus hebben, of gechloreerd water kan irritatie veroorzaken. Fietsen kan ook een aangename, gematigde oefening zijn, maar kan nasale passages drogen en symptomen zoals keelpijn en loopneus verergeren.

Het slechtste: teamsporten

Net zoals het gebruik van simulators in de sportschool, kunnen sporten die te maken hebben met fysiek contact bijdragen aan de verspreiding van de ziekte. Als je een topsporter bent, kunnen je coaches en teamgenoten van je verwachten dat je er bent, wat er ook gebeurt. Maar in feite zullen ze je bedanken voor het feit dat je snel zult proberen te herstellen terwijl je thuis zit, omdat het risico van het infecteren van anderen erg groot is.

De verkoudheid en griep worden verspreid door de lucht (niezen, hoesten), maar ook door handdrukken. Als je je neus veegt en de bal passeert, kun je anderen infecteren. Uit een onderzoek dat in 2011 door de Centers for Disease Control and Prevention werd uitgevoerd, bleek dat sportteams een groot risico liepen op het uitbreken van maaggriep bij de leden.

Slechtste: elke vorm van buitensporten bij koud weer

Sporten tijdens een koude bij lage temperaturen (wintertijd) kan sommige mensen schaden. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zal alleen koud weer de immuniteit niet verminderen of bijdragen aan de ziekte - zelfs als je naar buiten gaat zonder jas of als je zo vaak zweet dat je haar nat wordt.

Het gebeurt echter vaak dat koude, droge lucht de luchtwegen beperkt of irriteert, waardoor een loopneus, hoesten of astma-achtige symptomen ontstaan. Als u merkt dat u gevoelig bent voor deze omstandigheden, kan wintersporten, zoals skiën, snowboarden of sneeuwschoenwandelen, nog moeilijker zijn als u verkouden bent.

Plus: hoe zit het met allergieën?

Soms is wat mensen nemen voor terugkerende symptomen van milde verkoudheid (niezen, hoofdpijn, verstopte neus) eigenlijk een allergie. Als u merkt dat deze symptomen zich in hetzelfde jaargetijde voordoen, kunt u uw arts vragen om een ​​verwijzing naar de diagnose van allergieën.

Stuifmeel en ambrosia allergieën kunnen buitensporten moeilijk maken in de lente en de herfst, terwijl stof, schimmels of schoonmaakmiddelen allergisch zijn voor training in de sportschool of andere binnenruimtes. Als u de oorzaak van uw symptomen, antihistaminica of een andere behandeling kunt bepalen, zal dit waarschijnlijk u helpen om weer normaal te gaan werken - en uw normale training.

Is het mogelijk om te sporten bij een temperatuur van 37 - 38 ° C?

Sporten met verkoudheid kan acceptabel zijn, maar als je een hoge lichaamstemperatuur hebt, moet elke lichamelijke activiteit worden uitgesteld. Verhoogde lichaamstemperatuur is een beperkende factor, zegt Lewis G. Maharam, MD, specialist in sportgeneeskunde. "Het gevaar is dat je tijdens het sporten de interne lichaamstemperatuur verhoogt, maar omdat je al koorts hebt, kan dit je nog pijnlijker maken," zegt hij. Als je een lichaamstemperatuur hebt boven 37 graden, moet je stoppen met trainen totdat je beter wordt.

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? Zoals u kunt zien, zijn niet alle sporten geschikt en niet in alle gevallen. Als je je slecht voelt, heb je een hoge lichaamstemperatuur, ril je - doe je training uit, rust meer en doe er alles aan om snel van een verkoudheid af te komen.