Sport en kou - kan ik combineren?

Keelpijn

Als je een actieve levensstijl hebt en constant aan sport doet, dan moet je de verschillende nuances kennen. Sport is goed voor de gezondheid, het stelt je in staat om de vorm te verbeteren, en het versterkt ook het immuunsysteem, verhoogt de beschermende functies van het lichaam. Maar is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? Deze vraag rijst voor velen, behalve dat niet iedereen het antwoord weet.

Mening van artsen

Als we rekening houden met de mening van artsen, dan beantwoorden experts ondubbelzinnig de vraag of het mogelijk is om sporten te beoefenen tijdens een verkoudheid, negatief. Feit is dat in deze periode het menselijk lichaam de ziekteverwekker van het pathologische proces bestrijdt en een te grote belasting een negatief effect kan hebben.

Veel deskundigen verbieden hun patiënten categorisch om sportscholen te bezoeken en te trainen. Ze geloven dat gedurende deze periode het lichaam volledige rust en rust nodig heeft.

Andere artsen delen integendeel niet het standpunt van hun collega's, ze zijn ervan overtuigd dat het mogelijk is om te sporten in geval van verkoudheid, maar alleen in een lichtgewicht modus. Op dit moment werkt het menselijk lichaam actief tegen de ziekte en kleine training heeft geen negatieve gevolgen. Ze zullen echter ook niet profiteren.

Maar alle artsen zijn het erover eens dat het trainen van verkoudheid geen gunstig effect heeft op het genezingsproces. Om deze reden is het niet nodig om actief te bewegen tot het moment dat het lichaam niet volledig hersteld is.

Wat gebeurt er in het lichaam als iemand verkouden gaat sporten?

Wanneer een persoon trainingen uitvoert, actieve oefeningen voor een lange periode verricht, kan zijn lichaam na hen gedurende een bepaalde periode verzwakt blijven. Dit is te wijten aan het feit dat het enige tijd kan duren om het spierstelsel volledig te herstellen.

Als je na een actieve sport, bijvoorbeeld na hardlopen, springen, harde oefeningen, meteen buiten in de kou staat, kun je het gemakkelijk verkouden krijgen. Dit gaat gepaard met een afname van beschermende eigenschappen. Om deze reden zijn kou en sport niet compatibel.

Tijdens catarrale pathologieën in het lichaam is er een actieve afgifte van het hormoon cortisol. Deze stof heeft een schadelijk effect op de structuur van het spierweefsel. Hormoon wordt in grote hoeveelheden geproduceerd in pathologieën die gepaard gaan met de vernietiging van eiwitten en spierweefsel.

Cortisolproductie neemt toe met de volgende condities:

  • vermoeidheid, overwerk na het doen van actieve oefeningen;
  • gevoel van angst;
  • stressvolle situaties;
  • frequent vasten;
  • ziekten van verschillende aard.

Maar als we kijken naar het antwoord op de vraag of het mogelijk is om te sporten als je verkouden bent, is het de moeite waard om op te merken dat lichaamsbeweging niet verboden is, maar dat het geen positieve invloed op de gezondheid heeft.

De werking van het hormoon cortisol, dat wordt geproduceerd door verkoudheid tijdens het sporten, is niet bevorderlijk voor de gezondheid. Deze substantie daarentegen zal de aandoening alleen maar verergeren, het zal een destructief effect hebben op het spierweefsel.

Contra-indicaties voor sporten met verkoudheid

Als u een niet-professionele sporter bent, moet u beslist het antwoord op een belangrijke vraag weten - is het mogelijk om te trainen met verkoudheid? Professionals komen altijd onder voortdurend toezicht van ervaren artsen die bepalen of ze moeten trainen.

Er zijn contra-indicaties waarvoor u geen sportoefeningen mag doen:

  • trainen tijdens een verkoudheid kan niet worden uitgevoerd als er een hoge lichaamstemperatuur is. Deze toestand geeft aan dat het lichaam ontstekingsprocessen heeft. En om deel te nemen aan sporten in het ontstekingsproces is niet wenselijk;
  • griep. Tijdens dit proces is het lichaam erg leeg, terwijl de duur van het herstel ongeveer twee maanden kan duren. Ook, na herstel, moet je de oefeningen niet nog eens twee weken doen. Het grootste gevaar van griep is dat de ziekte ernstige complicaties kan veroorzaken - problemen met het hart, nieren;
  • sport is gecontra-indiceerd voor verkoudheid, als er sprake is van hoest, vooral als het van het thoraxtype is. Bij een sterk hoestsyndroom moeten artsen de oefeningen niet doen;
  • Je moet niet trainen in de aanwezigheid van pijn en pijntjes in de gewrichten, spierweefsel, botten;
  • een sterke afname in kracht. Laad het lichaam niet, als het uitgeput is, zal het de algemene toestand negatief beïnvloeden.

Sport voor de gezondheid

Het is wetenschappelijk bewezen dat regelmatige lichaamsbeweging het risico op verkoudheden met bijna 50% kan verminderen. Deskundigen verklaren dit door het feit dat fysieke inspanning een versterkend effect heeft op het immuunsysteem, verhoogt het niveau van leukocyten in het bloed.

Verkoudheden en lichaamsbeweging zijn geen verwante concepten, maar het is de moeite waard om de lijst met soorten oefeningen te onthouden die veel verkoudheden zullen helpen voorkomen:

  • dagelijks joggen in de ochtend in de frisse lucht, ze kunnen worden vervangen door wandelingen van een half uur;
  • aerobics. Deze trainingen moeten 1 keer in 2 dagen worden uitgevoerd;
  • yoga;
  • oefeningen voor het strekken van de spieren;
  • tai chi. Dit is een trage Chinese gymnastiek, die geschikt is voor mensen van elke leeftijdscategorie;
  • water aerobics.

Regels van een combinatie van sport en kou

Dus is het mogelijk om te fitnessen met een verkoudheid? Als het pathologische proces gemakkelijk van aard is en er geen contra-indicaties zijn, kan er worden geoefend.

Maar het is de moeite waard om een ​​paar regels te volgen die negatieve gezondheidseffecten kunnen voorkomen:

  • vermindering van de tijd om trainingen met bijna 30-50% uit te voeren. Als een normale training 1,5 uur duurt, moet deze bij een koude ziekte niet langer dan 40-60 minuten duren;
  • 50% vermindering van de trainingsintensiteit. Het is noodzakelijk om het aantal benaderingen van elke workout twee keer te verlagen;
  • Het is niet nodig om krachttraining met verkoudheid uit te voeren;
  • Volg de herstelperiode. Na herstel moet de belasting geleidelijk zijn, u moet uw lichaam niet onmiddellijk overbelasten;
  • bij het doen van oefeningen voor verkoudheid, is het de moeite om elk kwartier water te drinken;
  • Zorg ervoor dat je normaal rust.

Bij verkoudheid kun je sporten, maar alleen als er geen contra-indicaties zijn. Zorg er ook voor dat je de bovenstaande regels volgt. Ze zullen helpen de lading gelijkmatig te verdelen, zonder het lichaam te overbelasten.

Beantwoord nauwkeurig de vraag of het de moeite waard is om te sporten met een specialist die alleen koud kan. Artsen adviseren niet om het lichaam te overbelasten tijdens een ziekte, omdat het de conditie ervan negatief kan beïnvloeden. Het is beter om in deze periode de training volledig te verlaten tot volledig herstel.

Sporten tijdens een verkoudheid - goed of slecht?

Regelmatige matige lichaamsbeweging is een goede preventie van vele ziekten. Zal sport tijdens een verkoudheid het lichaam helpen om sneller met de ziekte om te gaan? Zou dit niet bijdragen aan de ontwikkeling van ernstige complicaties?

We weten dat door te sporten, we gezonder worden. Maar is het altijd zo? Is het nuttig om oefeningen met verkoudheid te doen? Wat kan "niet op tijd" leiden tot gemanifesteerde fysieke activiteit? Eens kijken.

Sport als een ziektepreventie

Regelmatige matige lichamelijke inspanning draagt ​​ertoe bij dat iemand minder ziek is en als de ziekte milder is. Dergelijke belastingen kunnen het immuunsysteem versterken, het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem in een gezonde staat houden en zelfs de ontwikkeling van diabetes voorkomen. Dagelijkse lichaamsbeweging draagt ​​ook bij aan de weerstand van het lichaam tegen infectieziekten.

Talrijke studies hebben aangetoond dat dagelijkse wandelingen van 30 minuten, gymnastiek om de andere dag, joggen, zwemmen en fietsen meerdere malen per week uw kansen om niet verkouden te worden aanzienlijk vergroten. Dus een half uur dagelijkse training vermindert het risico dat vrouwen het hele jaar door met 50% ziek worden. Deskundigen leggen dit uit door het feit dat tijdens de sport het aantal witte bloedcellen toeneemt, wat nodig is om infecties te bestrijden. Meestal worden verkoudheden veroorzaakt door virussen en daarom schrijven ze ARVI in de diagnose.

"De belangrijkste preventieve maatregelen tegen acute respiratoire virale infecties en verkoudheid zijn lichamelijke activiteit en verharding", zegt neuroloog Viktor Sigal.

Sport veroorzaakte verkoudheid. Is het mogelijk?

Maar niet altijd profiteren sporten van het voorkomen van verkoudheid. Soms kan fysieke activiteit verhoogde "verkoudheid" stimuleren. Dit gebeurt met degenen die sporten tot uitputting, het lichaam overbelasten en niet laten rusten. Overmatige belasting zorgt ervoor dat het aantal leukocyten in het bloed afneemt en de hoeveelheid van het hormoon cortisol toeneemt. Dit alles heeft een negatief effect op het menselijke immuunsysteem.

Bovendien hebben wetenschappers vastgesteld dat onze immuniteit onmiddellijk na intense belasting enkele uren verzwakt is. Daarom moet je na het trainen mensenmassa's vermijden en hypothermie vermijden. Dit vermindert het risico om de infectie te "grijpen" en ziek te worden.

Is het mogelijk om te trainen tijdens een verkoudheid?

Je was voorzichtig: je overbelaste je lichaam niet, ging niet naar de massa na het sporten en werd niettemin ziek. Deze optie is ook mogelijk, omdat sommige virussen behoorlijk agressief zijn en zelfs een goede immuunafweer kunnen overwinnen. Is het mogelijk om in zo'n situatie lessen te blijven volgen? Hier wijken de meningen van artsen uiteen. Vroeger was het beter om met verkoudheid alle trainingen stop te zetten tot herstel. Veel fysiotherapie-specialisten zeggen dat matige lichaamsbeweging tijdens een verkoudheid het herstel niet zal beschadigen of vertragen, hoewel het niet sneller gaat.

Maar alle artsen zijn het erover eens dat tijdens de koude periode de activiteit van fysieke inspanning moet worden verminderd. Elke catarrale ziekte vertraagt ​​de anabole processen in de spieren en verhoogt de hoeveelheid hormoon cortisol, die de spieren vernietigt. Daarom is het intensief laden van het lichaam tijdens een verkoudheid gewoon niet logisch.

Wees voorzichtig, de griep!

Maar als je ziek wordt van de griep, moet je absoluut stoppen met sporten. Influenza is een type ARVI met ernstigere ziekte en mogelijke complicaties. Griep gaat gepaard met koorts, ernstige zwakte en hoge koorts. Temperatuur is de definitieve contra-indicatie voor sport. Als u het lichaam bij een temperatuur boven 37,5 laadt, kan dit tot complicaties leiden. Meestal worden hart, longen en nieren aangetast als complicaties. Om dit te voorkomen, raden artsen aan om "de ziekte het hoofd te bieden".

"Als u een ziekte op uw voeten hebt, en dit wordt meestal misbruikt door jonge mensen, kunnen er complicaties zijn in het hart, de longen, de nieren, andere organen, als een persoon chronische ziekten heeft. Daarom is bij de allereerste symptomen bedrust noodzakelijk ", zegt Alla Mironenko, hoofd van de afdeling luchtweginfecties van het Instituut voor Epidemiologie en Infectieziekten van de Academie voor Medische Wetenschappen van Oekraïne.

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid als de temperatuur weg is?

Normaal welzijn en ongesteldheid in de avonduren kunnen geen bevredigende gezondheidstoestand betekenen. De patiënt heeft een spaarzaam regime nodig, blijf thuis. Door verkoudheid en koorts "op hun poten" te krijgen, provoceren mensen zelf de toevoeging van secundaire infecties, overwerk en verminderde immuniteit, en complicaties voor interne organen en systemen. Als u zelf een lichte stroom van verkoudheid voelt en andere symptomen naast malaise ontbreken, kunt u lichte trainingen uitvoeren in uw fysieke conditie. De belasting moet geleidelijk worden toegepast en 3-4 dagen na de eerste symptomen.

Slaperigheid, ongesteldheid, onbeduidende lichaamstemperatuur - dit alles kan de verslechtering van de gezondheid na het sporten beïnvloeden, dus het is over het algemeen beter om af te zien van naar de sportschool te gaan. Gezien het doel van je lessen, moet je afzien van training en 1-2 sessies overslaan. Het lichaam zal sterker worden, kracht zal terugkeren en sport zal de nodige voordelen brengen. Tijdens de periode van ongesteldheid zijn sportbelastingen niet alleen nutteloos, maar ze kunnen ook schade aanrichten veroorzaakt door biochemische processen in het lichaam.

Tijdens ziekte, door ziekte, stress, ernstige vermoeidheid, neuropsychiatrische stress en langdurig vasten, produceert het lichaam een ​​speciaal hormoon - cortisol. Het hormoon behoort tot de katabole groep, die bijdraagt ​​aan de vernietiging van eiwitten, waaronder spiereiwitten, verhoogt het glucosegehalte in het bloed en draagt ​​bij tot de accumulatie van vet. Cortisol helpt het lichaam zich aan te passen aan noodsituaties, en creëert extra middelen om de menselijke kracht te herstellen.

Met andere woorden, het lichaam begint met de intensieve ophoping van nuttige en voedingsstoffen door het eiwit te splitsen tot aminozuren en glycogeen in het bloed tot glucose.

Het blijkt, het geeft de laatste kracht in training voor de ziekte, het lichaam accumuleert vetten en sporenelementen, als gevolg van de vernietiging van spierstructuren.

Dus, is het mogelijk om te trainen met een verkoudheid? Voor elke fysieke activiteit is er een speciaal aantal factoren dat moet worden overwogen bij het gaan naar de sportschool. Klassen zijn verboden in de aanwezigheid van de volgende staten:

koorts;

manifestaties van virale of bacteriële infectie;

pijnlijke gewrichten;

inflammatoire ziekten van de keel (tonsillitis);

periode van antibiotische therapie (met systemische antibiotica).

Aanvaarding van antipyretica, antibiotica en het bijwonen van een training kan de conditie van de nieren, lever en longstructuren negatief beïnvloeden. De temperatuur kan zelfs stijgen tegen de achtergrond van de medicijnen. Oefening verhoogt de belasting van het hart en de bloedvaten. Met een belaste klinische geschiedenis vereist het gelijktijdige verloop van een acute respiratoire virale infectie, griep of verkoudheid met een verslechtering van de conditie dat de patiënt in vrede rust en een beschermend regime in acht neemt.

Na het herstel om klassen te starten zou niet meteen moeten. Het lichaam heeft tijd nodig om te herstellen, dus het is genoeg om ons te beperken tot wandelen in de frisse lucht, lichte joggen in het park of in het bos. Oefening moet geleidelijk zijn.

Trainen voor verkoudheid kan nuttig zijn om de natuurlijke ventilatie van de longen te verbeteren, de bloedcirculatie te verbeteren, de algehele lichaamstoon te stimuleren. Een gunstig effect kan alleen met een ongecompliceerde verkoudheid zijn. Tijdens een milde verkoudheid zonder koorts en tekenen van complicaties, moet u een aantal aanbevelingen opvolgen:

verminder de duur van de training gedurende 20-30 minuten afhankelijk van een uur klasse;

verminder de intensiteit van fysieke activiteit in 50%;

doe een warming-up door enkele eenvoudige oefeningen te doen;

geef de voorkeur aan yoga, pilates, langzaam strekken op de vloer;

drink water tijdens de les.

Tijdens het herstel van het lichaam moeten dezelfde regels worden gevolgd. Overmatige belasting tijdens de revalidatieperiode kan een nieuwe sprong in de ziekte veroorzaken.

Bij het oefenen in de hal, omringd door een groot aantal mensen, is het nodig om maximaal 2 weken van de lessen af ​​te zien om het risico van herinfectie door druppeltjes in de lucht te elimineren.

Het is belangrijk om te begrijpen dat terwijl je verkouden bent zonder specifieke manifestaties, je kunt rennen en haalbare sporten beoefenen, en dan is het bij griep belangrijk om thuis te zijn en de bedrust te volgen. Helaas heb je niet aangegeven hoe lang de kou duurt. Misschien zijn dit de eerste tekenen van ARVI of griep. Om complicaties en complicaties van de klinische situatie te voorkomen, is het beter om af te zien van naar de sportschool te gaan.

Ook moet u de volgende lessen uitstellen als het trainingsproces aanzienlijk verslechtert. Het lichaam vereist voldoende middelen en energiekosten voor de ziekte, waarbij alle krachten worden aangestuurd om pathogene pathogenen te elimineren. In de koude periode moet je voldoende vloeistof drinken. De ideale optie zou een afkooksel zijn op basis van bessen, kruiden, gedroogde vruchten.

Het is belangrijk om dieet te observeren, te stoppen met roken, alcohol. Voor snel herstel, moet u vitaminencomplexen, verse sappen, verse groenten en fruit nemen. Verzadiging van het lichaam met vitamines heeft een gunstig effect op de algemene toestand, verbetert de gemoedstoestand, verhoogt de weerstand tegen pathogene microflora.

Als kinderen in de periode van verkoudheid en de complicaties ervan zijn vrijgesteld van lichamelijke opvoeding, moeten volwassenen onafhankelijk van elkaar hun eigen welzijn beoordelen en een beslissing nemen. Het is beter om het lichaam te laten rusten en herstellen, dan na de training om een ​​stijging van de temperatuur en de toevoeging van verschillende complicaties uit te lokken.

Trainen tijdens een verkoudheid

Veel atleten die verkouden zijn, zijn geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is om in zo'n pijnlijke toestand te blijven trainen hoe je het beste kunt sporten, zodat fysieke activiteit geen nadelige invloed heeft op de immuniteit en geen complicaties veroorzaakt.

Is het toegestaan ​​om te trainen tijdens een verkoudheid?

Elke persoon van twee tot drie keer per jaar lijdt aan acute luchtweginfecties, griep en verkoudheid. Het herstelproces duurt ongeveer een week en soms tien dagen. Als ik dit keer optelling, zal het ongeveer een maand voor een jaar zijn. Dit is een voldoende lange periode, waardoor elke leidende actieve levensstijl van een persoon erover nadenkt of het mogelijk is om door te gaan met trainen met verkoudheid.

Gezien de urgentie van dit probleem is er veel onderzoek gedaan naar de invloed van sport op de conditie van een verkouden man. Ze bevestigden het feit dat oefening met een milde verkoudheid acceptabel is. Dit betekent niet dat een dergelijke training effectief zal zijn. De productiviteit neemt helaas af.

Ernstige infectie of alleen kwaal

Onderzoeken bewijzen de afwezigheid van exacerbatie van symptomen of invloed op de duur van de herstelperiode van fysieke activiteit alleen met de "bovenste koude". Deze infectie manifesteert zich alleen onaangename MI boven de nek.

Een milde verkoudheid, als we een zere keel hebben, neusverstopping aanwezig is, ogen tranen, maar er is geen pijn en spierpijn, en er is geen koorts, je kunt er sporten. Het belangrijkste is om rekening te houden met bepaalde vereisten die in dit geval bestaan.

Hoe trainen voor een verkoudheid?

Je kunt niet zweten en een scherpe overkoeling toestaan. Veel sportscholen zijn uitgerust met luchtkoelsystemen die in de winter werken. Koude beken, als je er na of tijdens de oefening onder valt, kunnen de symptomen aanzienlijk verergeren.

Training moet gemakkelijk zijn, niet verder gaan dan het polsgebied met 120-130 slagen per minuut. Hierdoor kun je niet zweten. De duur van de les wordt ook aanbevolen om tot een minimum te worden beperkt. Je kunt niet verder dan 40-45 minuten gaan.

Overtraining of verkoudheid?

Overtraining is een nogal gevaarlijke toestand waarin het niveau van cortisol sterk toeneemt. Deze stof, die het stresshormoon wordt genoemd, is belangrijk voor energiebronnen, immuniteit en koolhydraatmetabolisme.

Het verhogen van cortisol vermindert de immuniteit, die de afweer van het lichaam tegen infecties verlaagt, de herstelperiode van spierweefsel en het ontstekingsgebied verhoogt. De toestand waarin een persoon arriveert met een chronisch hoog cortisol lijkt op de symptomen van een milde verkoudheid.

Negatieve effecten van training

Als een hoog cortisol wordt aangezien voor een milde verkoudheid, een lichamelijke voortzetting, schaadt de persoon alleen zijn gezondheid. Het stresshormoon blijft stijgen door training. Het resultaat is een sterke afname van de beschermende functies van het lichaam en de ontwikkeling van een al echte koude ziekte.

Cortisol stijgt zelfs wanneer iemand verkouden is. En als de training in deze staat en de gezondheid niet schaadt, zullen ze op de een of andere manier bijna geen resultaat opleveren. De toename van cortisol laat niet toe om zowel de toename in spiermassa als krachtindicatoren te bereiken.

Wat zijn de symptomen van griep?

Heel vaak kunnen de griep en acute respiratoire virale infecties in de vroege stadia gemakkelijk worden aangezien voor een normale milde verkoudheid. De exacte diagnose wordt rond de derde dag duidelijk. Als de lichaamstemperatuur stijgt, pijn wordt gevoeld in de spiergroepen, verschijnen koude rillingen, dan is dit precies de griep.

In deze staat kun je niet naar de sportschool gaan. Dit zal een dubbele slag betekenen voor het immuunsysteem, dat zal moeten vechten tegen infecties en de stress van cardio- of krachttraining. Het enige dat sport met de griep mee zal brengen is de verergering van de ziekte.

Algemene aanbevelingen

Een verkoudheid, zoals studies aantonen, is geen belemmering voor sport. De bevindingen van dergelijk onderzoek zeggen niets over de krachtindicatoren of de effectiviteit van de training van een koud persoon.

Absoluut verboden om te sporten met griep en hevige verkoudheid. Het is mogelijk om de symptomen van deze ziekten alleen op de tweede of de derde dag te herkennen. En als de actieve training deze dagen niet stopt, zal de toestand drastisch verslechteren, kunnen er complicaties optreden.

conclusie

Het is veilig om te blijven sporten, alleen met het volste vertrouwen dat de oorzaak van de ziekte niet de griep is, maar een milde infectie. De training moet kort zijn met een hartslag van 120 tot 130 slagen per minuut om te voorkomen dat zweet verschijnt.

Kan ik trainen voor verkoudheid?

Je kunt sporten met verkoudheid, loopneus en andere ziekten, maar alleen door middel van een lichtgewicht programma, omdat het lichaam ziekteverwekkers bestrijdt en de extra belasting van het spierstelsel de situatie verslechtert. Als je naar de sportschool gaat voor verkoudheid, hard traint en fitness doet, is het positieve effect op het genezingsproces verminderd. Daarom wordt het niet aangeraden om te trainen en sterke fysieke oefeningen te doen wanneer je ziek bent, totdat de kou volledig is weggeëbd.

Wat gebeurt er in het lichaam?

Bij verkoudheid neemt de productie van het hormoon cortisol toe, vanwege de schadelijke effecten op spierweefsel. Cortisol is een hormoon, met catarrale aandoeningen wordt het in grote hoeveelheden geproduceerd, gekenmerkt door de vernietiging van eiwitten en spiervezels. Cortisol wordt in grote hoeveelheden geproduceerd als het wordt blootgesteld aan de volgende factoren:

  • overwerk (na de training);
  • angst;
  • spanning;
  • vasten;
  • verkoudheid, keelpijn en andere ziekten.

Maar dit hormoon heeft ook een nuttige functie, die bestaat uit het aantrekken van voedingscomponenten. Als je ziek bent, heeft het lichaam bouwstoffen nodig, die aminozuren en glycogeen zijn. Het hormoon is betrokken bij de afbraak van eiwitten in aminozuren en glucose in glycogeen. In dit geval wordt het lichaam opgeslagen met de bouwmaterialen die nodig zijn voor herstel na SARS.

Om te sporten, als je verkouden kunt worden, maar dat zou niet moeten, is er geen positieve dynamiek in. Sport verbetert de toestand niet. Bovendien is de werking van het hormoon cortisol niet bevorderlijk voor lichamelijke inspanning, maar draagt ​​het alleen maar bij aan de vernietiging van spiermassa. Daarom, oefen, ga naar de sportschool om de oefeningen te oefenen, het is niet nodig.

Regel "boven de nek"

Onder begerige atleten is er zo'n regel, die "boven de nek" wordt genoemd. De eigenaardigheid van deze regel is dat het mogelijk is om te sporten in een schommelstoel met verkoudheid als de symptomen van de ziekte boven de nek verschijnen. Dat wil zeggen, als je hoofdpijn hebt, tanden, keel, verstopte neus of amandelen ontstoken zijn, dan kun je het doen. Het enige onbekende is de naam van de grondlegger van deze regel, die onvermijdelijk leidt tot verschillende complicaties als deze wordt gevolgd.

Om uit te vinden waarom het niet wordt aanbevolen om de regel 'boven de nek' na te leven en te trainen voor verkoudheid, overweeg dan wat het lymfestelsel is. Het lymfestelsel wordt dus weergegeven in de vorm van lymfeklieren en andere kleine bloedvaten. Deze vaten zijn gevuld met lymfevocht, dat actief betrokken is bij de verwijdering van gifstoffen en schadelijke stoffen. In de normale toestand, wanneer een persoon gezond is en niets doet, zijn de lymfeklieren onzichtbaar, maar als virussen hem overweldigen, nemen deze knooppunten toe in omvang.

Vergrote lymfeklieren duiden op een overheersing van pathologische processen. Ze nemen toe, waardoor er een soort barrière ontstaat voor virussen, zodat ze zich niet verspreiden naar andere organen en systemen, dit geeft aan dat er een actieve strijd is met leukocyten met microben.

Als, in het geval van een verkoudheid, de symptomen zich manifesteren in de vorm van verstopte neus, hoest, hoofdpijn, beweging, training en lichaamsbeweging, dan verspreidt de infectie zich door het hele lichaam. Dit komt door het feit dat de lymfeklieren tijdens het sporten geen barrière kunnen vormen, waardoor het virus zich verspreidt naar alle organen en systemen. Het wordt aanbevolen dat u doordeweeks een behandeling moet ondergaan en thuis gaat liggen, waarna de spieren beginnen te harden wanneer de kou ten einde komt.

Sport op een temperatuur

Koud, verkoudheid, tonsillitis manifesteert zich vaak met de ontwikkeling van hoge lichaamstemperatuur. Bovendien hangt de temperatuurwaarde af van de complicatie van de ziekte, maar vaak bereikt het thermometermerk 38,5-39 graden. In dit geval kunnen mensen die willen trainen en sporten, dit simpelweg niet doen. Waarom? De reden is dat met de ontwikkeling van een dergelijke temperatuur, er sprake is van volledige impotentie en verzwakking, keelpijn, koude rillingen. Bovendien, een persoon koorts, en als je de temperatuur niet neerslaat, kan het dodelijk zijn. Hoe in situaties te zijn als de temperatuur wordt gehandhaafd op ongeveer 37 - 37,2 graden, en het hele lichaam doet pijn en doet pijn?
De situatie suggereert dat de strijd tegen infectie. Temperatuur 37 - 37,2 graden en een zere keel - dit is nog erger dan 38 of 39, omdat een dergelijke temperatuur niet kan worden neergeschoten. Sportactiviteiten voor patiënten met een temperatuur van 37,2 graden of met verkoudheid zijn ook verboden.

Vaak veroorzaakt de temperatuur van 37 graden de volgende ziekten:

  • hepatitis;
  • hormonale stoornissen;
  • astma;
  • tuberculose;
  • keelpijn

Symptomatisch, veroorzaakt de ontwikkeling van 37-graden lichaamstemperatuur, treedt op onder invloed van verschillende ernstige ziekten. Daarom, in plaats van te sporten bij een lichaamstemperatuur van 37 graden en zelfs bij verkoudheid, moet je je haasten naar het ziekenhuis: behandel je keel, acute respiratoire virale infecties en andere verkoudheden.

Hoe snel herstellen?

Als je ondanks alles, als je verkouden bent, je haastte om naar de sportschool te gaan voor een training, dan is het belangrijk om te weten dat je voor een snel herstel de belasting twee keer moet verminderen. Trainingstijd teruggebracht tot 40 minuten. Tijdens het sporten, drink veel water in kleine slokjes. Water moet niet koud zijn, om geen complicaties te veroorzaken.

Als je nog steeds wilt sporten, dan is het belangrijk om de voorkeur te geven aan de volgende soorten oefeningen:

  • op de baan rennen;
  • stap aerobics;
  • meditatie;
  • strekken;
  • fitnesslessen.

In het geval van een verkoudheid zijn sportactiviteiten die een sterke fysieke inspanning vereisen, deadlift, bench press en squats verboden. Toon uw maximum met een verkoudheid die u zich niet kunt veroorloven, dus het is beter om deze belastingen te laten totdat ze volledig hersteld zijn. Als u een verslechtering van de gezondheid voelt tijdens fitness en andere oefeningen, moet u stoppen met uitputten en een arts raadplegen.

herstel

Nadat de kou is verdwenen, stopt de keel met pijn en bevestigt de arts je herstel, je kunt naar de sportschool gaan en beginnen met trainen. Voordat je lichamelijke oefeningen gaat doen, moet je enkele punten verduidelijken:

  • Je moet geen zware soorten oefeningen doen direct na een verkoudheid, bijvoorbeeld 20 km rennen of een 100 kg pers doen.
  • Je moet beginnen met lichtgewicht oefeningen, omdat de verzwakking nog niet is verstreken en het lichaam ongeveer 7-10 dagen in een vergelijkbare staat verkeert.
  • Om het versterken van het lichaam te versnellen, is het noodzakelijk om te bewegen, vitaminen te drinken, het immuunsysteem te versterken. Anders, als u onmiddellijk na het herstel 100% traint en traint, heeft dit een negatief effect op uw gezondheid.
  • Na 1-2 weken kun je terugkeren naar de vorige soorten ladingen en naar de sportschool gaan. Het wordt aanbevolen om dit geleidelijk te doen om het herstelproces niet te verstoren.

Als een persoon de neiging heeft om regelmatig fysieke oefeningen te doen, is hij vatbaar voor zeldzame manifestaties van ziekten of ziektes die zich in een milde vorm voordoen. Sport versterkt niet alleen het spier- en cardiovasculaire systeem, maar ook de immuniteit en het bewegingsapparaat. Regelmatige lichaamsbeweging draagt ​​bij aan een toename van de weerstand van het immuunsysteem tegen verschillende kwalen.

Als je het leuk vindt om te rennen, zal de ochtendrun gedurende 30 minuten je kansen vergroten om niet verkouden te worden. Zelfs als je ziek wordt, met de juiste aanpak, zal het behandelen van verkoudheid mild zijn en geen complicaties veroorzaken. Om altijd nee te zeggen tegen een verkoudheid, is het niet alleen nodig om regelmatig te sporten en hard te lopen, maar ook om te temperen, goede voeding te behouden, slechte gewoonten op te geven.

In zeldzame gevallen kan sport een oorzaak zijn voor de ontwikkeling van verkoudheid. Maar dergelijke gevallen zijn zeldzaam en worden verklaard door het feit dat een persoon eenvoudig het lichaam volledig overbelast, zonder het rust te gunnen. In dit geval neemt de immuniteit af en reageert het lichaam op eventuele negatieve factoren.

Nu weet je waarom je niet kunt sporten tijdens een verkoudheid. En als uw gezondheid u dierbaar is, is het beter om te beginnen met de medische behandeling van de ziekte en dan te beginnen met trainen.

Kan ik sporten met verkoudheid en griep?

Inhoud van het artikel

Sport moet regelmatig zijn, anders neemt de effectiviteit van het verkrijgen van het gewenste resultaat van de training af. Er zijn echter gevallen van ontbrekende klassen vanwege zwaarwegende omstandigheden. Deze omvatten ziekte, slechte gezondheid. De meest voorkomende ziekte is een verkoudheid, ARVI. Iemand, enigszins prilev, gaat nog steeds naar de les, maar iemand blijft thuis en gaat niet naar de hal tot het moment van herstel. Laten we eens kijken of je kunt sporten met verkoudheid en griep.

Volgens statistieken heeft een persoon 2-4 keer een verkoudheid in een kalenderjaar. Het verloop van verkoudheid duurt ongeveer twee weken. Als sport een constant onderdeel van het levensritme is, is de weigering voor deze periode gevoelig, wil de atleet het betaalde abonnement niet verliezen, om de gebruikelijke belastingen op te geven. Weigering om enkele weken naar de sportschool te gaan, vertraagt ​​de voortgang, vermindert de effectiviteit van klassen. Een zieke persoon moet echter denken aan het bijwonen / overslaan van trainingen, luister naar jezelf.

Verschillen van verkoudheid door griep

De verkoudheid is een ziekte veroorzaakt door virussen (acute respiratoire virale ziekte). Influenza is een besmettelijke ziekte. Het is een vergissing om aan te nemen dat dit dezelfde ziekten zijn. De verkoudheid wordt gekenmerkt door de volgende symptomen: verstopte neus, keelpijn, koorts, constant niezen, hoest. Griepsymptomen, in tegenstelling tot catarrale, manifesteren zich snel, de verandering van gezondheidstoestand gebeurt razendsnel. De griep wordt gekenmerkt door ernstige zwakte, duizeligheid, pijn in de botten, temperatuur boven de 39 graden, ernstige hoest die optreedt op de derde dag van de ziekte. De griep is erger dan verkoudheid.

De impact van sporten op het lichaam op verkoudheid

Meningen van mensen over naar de sportschool gaan voor verkoudheid zijn verdeeld in diametraal tegenovergestelde.

Training is nuttig, ze versterken het immuunsysteem, verbeteren de algehele conditie van de persoon. Tijdens de ziekte wordt echter extra spanning op het lichaam gelegd. De meeste artsen, trainers hebben meningen over de gevaren van intense stress tijdens ziekte.

Talrijke studies bewijzen schade aan lichaamsbeweging tijdens ziekte:

  • Koude virussen verminderen de anabole processen van het lichaam. De hoeveelheid cortisol, een hormoon dat spierweefsel vernietigt, neemt toe. Cortisol veroorzaakt een toename van de glucosespiegels en de accumulatie van vetreserves. Cortisolproductie is op het hoogtepunt van kracht tijdens overwerk, de aanwezigheid van ernstige stress, vasten, malaise. Klassen met catarrale symptomen zullen de spieren beschadigen, zullen de voordelen van het effect van uitstapjes naar de hal tenietdoen.
  • De hoeveelheid congestie van de hartspier neemt toe.
  • Malaise is moeilijker, er ontstaan ​​complicaties. In geval van ziekte worden de hulpbronnen van het immuunsysteem van het menselijk lichaam gebruikt voor de snelle vernietiging van het virus. Bij intensieve belasting wordt het lichaam gedwongen om middelen te spenderen aan lichaamsbeweging, herstel na hen.

Welke complicaties kunnen optreden?

Bij intensieve belading van een verzwakt organisme kunnen de volgende complicaties optreden:

  • myocardiet
  • zenuwontsteking
  • bronchitis,
  • Laryngitis, otitis
  • keelpijn
  • longontsteking

De bovenstaande ziekten worden harder behandeld. Daarom is het raadzaam om een ​​reis naar de sportschool te missen als u zich onwel voelt, om het lichaam de tijd te geven om te herstellen.

Wat zijn de beste symptomen voor het weigeren van een regelmatige training?

Overweeg de volgende factoren wanneer u overweegt om voor een training met verkoudheid of hoge koorts te gaan. Een kleine lading is toegestaan ​​met een milde vorm van verkoudheid. Annuleer de reis als u deze symptomen ervaart:

  • Algemene lichaamstemperatuur boven 37 graden
  • zwakte
  • duizeligheid
  • Zwaar zweten
  • Keelpijn
  • Aanwezigheid van bevestigde infectie

Intensieve belastingen zijn verboden bij het nemen van antibiotica, medicijnen die de temperatuur verlagen.

Welke sport is toegestaan ​​voor verkoudheid?

In de aanwezigheid van milde symptomen (kleine rhinitis), kunt u fysieke inspanningen leveren met een lage intensiteit. Elimineer krachttraining, aerobics, joggen. Nuttig zal zijn yoga, stretching, wandelen in de frisse lucht.

De totale belasting moet worden teruggebracht tot de helft van de norm, de duur van de training moet worden verkort. Drink meer dan normaal water. Na de les is het nuttig om een ​​cocktail te nemen met L-glutamine.

Is het toegestaan ​​om te sporten met een verkoudheid

Als een persoon regelmatig sport beoefent, lijdt hij zelden aan verkoudheid. Dit wordt verklaard door het feit dat lichaamsbeweging het immuunsysteem versterkt en het metabolisme verbetert. Maar dit betekent niet dat de atleet geen ZIEKTE kan krijgen. Dit is waar de vraag rijst, is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? Experts raden aan geen verkoudheid op te leggen en zich te onthouden van fysieke inspanning, omdat het lichaam sterk verzwakt is.

Sport - Ziektepreventie

Nu zijn veel mensen bezig met verschillende sporten. Sommige mensen geven de voorkeur aan naar de sportschool, terwijl anderen fitness doen. Dergelijke fysieke activiteit kan de incidentie aanzienlijk verminderen. Fysisch sterke mensen, als ze ziek worden, stromen er heel gemakkelijk koude pathologieën in.

Met een constante fysieke inspanning op het lichaam is zo'n positief effect:

  • Immuniteit wordt versterkt.
  • Versterking van het motorapparaat.
  • Het cardiovasculaire systeem is geactiveerd.
  • Voorkomt de ontwikkeling van gevaarlijke ziekten zoals diabetes en astma.

Als een persoon dagelijks traint, neemt zijn gevoeligheid voor infectieziekten af. Iemand die veel wandelt, fietst, zwemt en gymnastiek doet, wordt zelden ziek. Slechts een half uur trainen in de sportschool om de andere dag vermindert het risico om ziek te worden met bijna 50%. Dit kan worden verklaard door het feit dat tijdens actieve fysieke inspanning in het bloed het aantal leukocyten toeneemt, hetgeen een nadelig effect heeft op pathogenen van verschillende infecties.

De meest effectieve preventieve maatregelen tegen aandoeningen van de luchtwegen zijn sport en verharding.

Kan sport leiden tot ziekte?

Maar niet in alle gevallen draagt ​​sport bij aan het verbeteren van de immuniteit en het verminderen van morbiditeit. Soms leidt regelmatig lopen naar de sportschool of fitness tot verhoogde incidentie. Dit gebeurt als een persoon zich bezighoudt met slijtage en de middelen van het lichaam uitgeput zijn. Sterk actieve fysieke activiteit leidt tot het feit dat het niveau van leukocyten in het bloed afneemt, maar de hoeveelheid cortisol neemt toe. Dit alles draagt ​​bij aan het feit dat iemand vaak en heel erg pijn begint te doen.

Volgens de resultaten van het onderzoek bleek dat onmiddellijk na actieve fysieke inspanning de menselijke immuniteit sterk is verminderd, deze toestand wordt gedurende enkele uren waargenomen. Daarom adviseren veel experts om drukke plaatsen onmiddellijk na de training te vermijden. Hiermee wordt infectie voorkomen.

Na een training in de sportschool kan het niet meteen uitgaan, vooral in het koude seizoen. Als een persoon zweterig is, kan hij bij de minste inzinking ziek worden.

Trainen tijdens een verkoudheid

Als een persoon zichzelf niet overbelast met vermoeiende trainingen en niet naar drukke plaatsen direct na de sportschool ging, maar toch ziek werd, betekent dit dat we het hebben over een soort van agressief virus. Dergelijke virussen werken zelfs slecht op een sterk immuunsysteem. Dus is het mogelijk om te sporten met verkoudheid en hoest?

Een paar jaar geleden hebben artsen niet geadviseerd om het lichaam te overbelasten tijdens een ziekte, omdat het al te zwak is. Tegenwoordig zeggen sommige experts dat het mogelijk is om te sporten terwijl ze ziek zijn, maar dergelijke activiteiten moeten zeer gematigd zijn. Blijf naar de sportschool gaan of fitness kan alleen zijn als de ziekte voortgaat zonder een hoge temperatuur.

Alle specialisten zijn unaniem van mening dat fysieke training tijdens een verkoudheid gematigd moet zijn. Bij verkoudheid in het lichaam wordt het metabolisme verstoord en nemen alle anabole processen in het spierweefsel af. Tegelijkertijd neemt de bloedspiegel van cortisol, een speciaal hormoon dat spierweefsel vernietigt, toe. Daarom is overtraining tijdens een verkoudheid helemaal niet logisch.

Matige inspanning tijdens ziekte van de luchtwegen zal geen schade toebrengen, maar ze zullen het herstel niet versnellen.

Sport met griep

Als je, met een zwakke hoest en loopneus, matig kunt sporten en dan griep, moet je fysieke activiteit verlaten. Influenza is erg moeilijk en geeft vaak complicaties. Griep gaat altijd gepaard met dergelijke symptomen:

  • Verhoogde lichaamstemperatuur, die soms kritieke niveaus bereikt.
  • Koorts en koude rillingen.
  • Grote zwakte.
  • Keelpijn en loopneus.

Hoge lichaamstemperatuur - de belangrijkste contra-indicatie voor elke lichamelijke activiteit. Als je het lichaam overbelast bij een temperatuur van 37,5 graden, dan is er een hoog risico op ernstige complicaties. Meestal beïnvloeden complicaties van de griep het hart, de nieren en de longen.

Griep kan niet op zijn voeten worden gedragen. Het is erg belangrijk om te voldoen aan bedrust totdat het volledig hersteld is.

Heel vaak draagt ​​de griep op de benen jonge mensen. Dus als een persoon chronische ziektes heeft, neemt het risico op complicaties aanzienlijk toe. Daarom moeten de eerste symptomen van de ziekte van een persoon in bed worden gelegd.

Wanneer je lessen kunt hervatten na de griep

Het is onmogelijk om actief te sporten tijdens verkoudheden, maar dit betekent niet dat de patiënt van 's morgens vroeg tot' s avonds laat in bed moet liggen. Strikte bedrust wordt alleen aangegeven in de meest acute periode van de ziekte, wanneer er hoge koorts en ernstige zwakte is. Deze aandoening duurt meestal niet langer dan 5 dagen, maar als de griep heeft geleid tot complicaties, kan een acute periode tot 10 dagen duren.

Maar zelfs met een hoge temperatuur moet een persoon niet constant in bed liggen. Van tijd tot tijd moet je opstaan ​​en langzaam door de kamer lopen. Het venster moet een beetje open zijn.

Als de patiënt tijdens het trainen duizeligheid of ernstige zwakte heeft, moet u onmiddellijk naar bed gaan!

Vanaf de vijfde dag moet iemand met verkoudheid 's ochtends oefeningen doen, alleen de oefeningen moeten heel eenvoudig zijn zodat ze niet tot vermoeidheid leiden. Het is voldoende om meerdere keren te gaan zitten en actieve bewegingen te maken met je armen en benen. Dit is nodig om het bloed te verspreiden en het werk van organen en systemen te activeren.

Na een week nadat alle symptomen van de ziekte zijn verdwenen, kunt u het sporten hervatten. Hernieuwde fysieke activiteit moet geleidelijk plaatsvinden, zodat het lichaam de tijd heeft om aan de belastingen te wennen. Tijdens de sessies moet je de hartslag en ademhalingssnelheid regelen.

Bij verkoudheid is het handig om ballonnen op te blazen. Het verbetert de werking van de ademhalingsorganen.

Regime tijdens ziekte

Veel sporters tijdens verkoudheid zijn bang om aan te komen en verliezen vorm. Daarom is het op dit moment zo belangrijk om te eten. Het is noodzakelijk om zich aan dergelijke aanbevelingen te houden:

  • Je moet iets minder eten dan op trainingsdagen. Het belangrijkste om de drinkmodus te behouden.
  • In de eerste dagen van ziekte moet de patiënt zoveel mogelijk slapen. Veel experts geloven dat slaaptherapie werkt.
  • Tijdens ziekte moet u niet veel tijd achter de tv, computer of telefoon doorbrengen.

De kamer waar de patiënt zich bevindt, moet regelmatig worden gelucht. Daarnaast is het belangrijk om een ​​optimale luchtvochtigheid te behouden.

Sporten, als je keel slecht is, zou je dat niet moeten doen. Oefening in dit geval levert geen voordelen op, maar ze kunnen de conditie verergeren. Het is beter om de acute periode van de ziekte af te wachten en dan door te gaan met trainen. Elke oefening met verhoogde lichaamstemperatuur is ten strengste verboden.

Sport en koud. Koude behandeling

De inhoud

Een verkoudheid, verkoudheid of griep (veroorzaakt door het griepvirus) is een acute infectieuze ontsteking van de bovenste luchtwegen. Symptomen van de ziekte zijn niezen, loopneus (rhinitis), keelpijn (laryngitis), moeite met slikken en keelpijn (faryngitis, tonsillitis), hoesten met sereus, vervolgens met purulent sputum (tracheitis, bronchitis), spierpijn, koorts en verergering algemene toestand. De naam van de ziekte "verkoudheid" is ontstaan ​​uit eerder geaccepteerde ideeën dat de oorzaak van de ziekte hypothermie is. Meestal wordt de ziekte veroorzaakt door virussen (Rino, adenovirus en para-influenza-virus), die worden toegewezen aan patiënten wanneer ze niezen of hoesten als een "aerosol".

Kan ik trainen voor verkoudheid? Regeren

Een recent onderzoek onder auspiciën van het American College of Sports Medicine heeft aangetoond dat sporten met lichte verkoudheidsymptomen in een gematigd tempo niet schadelijk is voor de gezondheid. Terwijl krachttraining (bodybuilding of powerlifting) de herstelpercentages verslechterde. Het wordt algemeen erkend dat sport het risico op verkoudheid kan verminderen, maar tot nu toe is niet duidelijk bekend hoe sport en kou zich tegelijkertijd combineren. In elk geval waren de meeste artsen het erover eens dat het beoefenen van sport het verloop van verkoudheid kan verslechteren, zelfs met een goede gezondheid en zwakke symptomen.

In de regel, een koude vangst elke persoon gemiddeld 2-5 keer per jaar, en in duur kan het 1-2 en zelfs drie weken bereiken tot volledig herstel. Dit toont aan dat zelfs lichte verkoudheden de vooruitgang in bodybuilding en andere sporten ernstig kunnen belemmeren.

Tijdens het onderzoek, onder leiding van Professor en MD Thomas G. Weidner van de Amerikaanse Universiteit van Indiana, werden ongeveer 50 vrijwilligers getest, waarvan de lijst werd gemaakt door studentvrijwilligers, ze werden geïnjecteerd met geïnfecteerd serum en gedurende 10 opeenvolgende dagen geobserveerd. De helft van hen oefende niet gedurende de hele ziekte, anderen bleven actief trainen.

De eerste groep werd dagelijks blootgesteld aan stress, zoals hardlopen en sporten met simulators. Na voltooiing van het onderzoek ontdekten de onderzoekers dat er in beide groepen identieke herstelpercentages waren, waaruit kan worden geconcludeerd dat matige lichaamsbeweging geen invloed heeft op het genezingsproces, de ernst van de symptomen of de ontwikkeling van complicaties. Het is belangrijk op te merken dat de proefpersonen die een hoge intensiteit training hadden ondergaan (die in feite equivalent zijn aan de gebruikelijke bodybuilding workout) de slechtste herstelpercentages hadden.

Onderzoeks Kritiek Bewerken

In deze studie werd een milde stam van het koude virus gebruikt, die bijna nooit gezondheidscomplicaties veroorzaakt. In het gewone leven wordt een persoon echter blootgesteld aan een verscheidenheid aan virussen die het longweefsel, de bronchiën en, het belangrijkste, het cardiovasculaire systeem en de spieren kunnen beïnvloeden.

Soms is de griep bijvoorbeeld bijna niet te onderscheiden van milde acute respiratoire virale infecties. Als u traint op het moment dat u ziek wordt van de griep, zelfs met een goede gezondheid en de bijna volledige afwezigheid van verkoudheidsverschijnselen, riskeert u ernstige complicaties in het hart, aangezien het griepvirus myocardontsteking veroorzaakt. Oefening leidt tot myocardiale overbelasting en kan onomkeerbare complicaties ontwikkelen!

Elke catarrale ziekte (zelfs mild) leidt tot de onderdrukking van anabole processen in de spieren en activeert de afscheiding van het katabole hormoon cortisol, dat de spieren vernietigt. Lichamelijke activiteit verergert katabolische processen, en in de aanwezigheid van een vertraagd anabolisme krijg je geen positief effect van krachttraining, en in tegendeel, training zal je spieren vernietigen.

Conclusie Bewerken

Uiteraard zijn kou en sport onverenigbaar. Je krijgt geen positieve resultaten van training op het hoogtepunt van de ziekte. Oefen niet als u verkouden bent totdat alle symptomen van de ziekte zijn verdwenen en u zich niet goed voelt. Als de ziekte ernstig is, is het nodig om 3-4 dagen extra te trainen tot volledig herstel om complicaties en spiervernietiging te voorkomen.

Maatregelen gericht op het elimineren van symptomen (versnellen het herstel niet):

  • Antipyretica (complexe remedie TheraFlu, vooral goed aanbevolen als symptomatisch middel). Er moet echter worden begrepen dat, ten eerste, de temperatuur moet worden verlaagd, niet als deze wordt verhoogd, maar als deze wordt verhoogd boven een bepaalde limiet, die de temperatuur van 38 graden kan worden genoemd. In elk geval moet u zich concentreren op het vermogen van het lichaam om deze temperatuur te verdragen, evenals op de aanwezigheid van andere gezondheidsproblemen (bijvoorbeeld hartproblemen, neurologie). Hoe hoger de temperatuur, hoe makkelijker het lichaam is om de infectie te bestrijden, maar hoe groter het risico op andere problemen. Het oplossen van dit probleem kan het beste aan de arts worden overgelaten. Er moet ook worden opgemerkt dat de meerderheid van de modieuze antipyretica die op televisie worden geadverteerd, is gebaseerd op centijmiddelen Paracetamol en Ibuprofen.
  • Lollies om hoest en pijnverlichting te onderdrukken (Travisil, etc.)
  • Als de hoest wordt uitgesproken, gebruikt u Libexin (strikt volgens indicaties), Glycodin of Tussin + -stropen.
  • Verstuift om het gevoel van keelpijn en irritatie in de neus te elimineren - Kameton.
  • Vasoconstrictor druppels (Naphthyzinum, duurdere handeling op een vergelijkbare manier, maar kan effectiever het oppervlak van het slijmvlies bedekken) met verstopte neus.
  • Tsinepar (pillen) is de snelste medicijn die helpt om het symptoom onmiddellijk te elimineren (laat je een tijdje de kou volledig vergeten) en versnelt mogelijk het herstel.

In een nieuwe studie [1], gepubliceerd in 2017, is er een observatie dat vitamine C en echinacea geen verkoudheden verminderen. Een nieuwe meta-analyse suggereert echter dat zinktabletten effectiever zijn. Op de 5e dag herstelde 70% van de mensen die zink kregen, van een verkoudheid vergeleken met 27% van de mensen die een placebo kregen. De auteurs geloven dat zink de snelheid van herstel ongeveer zal verdrievoudigen.

Symptomatische behandeling van verkoudheid Bewerken

Etiotrope behandeling met antivirale geneesmiddelen is nog niet mogelijk. Koude symptomen verdwijnen vanzelf. Het gebruik van medicijnen is optioneel. Meestal voorgeschreven behandeling is gericht op het verlichten van de symptomen.

Loopneus De vorming van een geheim kan worden verminderd door anticholinergica, maar andere atropineachtige acties van deze middelen moeten in gedachten worden gehouden. Momenteel gebruikt anticholinergisch effect van H1-antihistaminegeneesmiddelen (onderdeel van veel koude remedies). Lokaal (neusdruppels) worden a-adrenomimetica gebruikt, waardoor vasoconstrictie en dienovereenkomstig een afname van de zwelling van het neusslijmvlies (nasale ademhaling wordt hersteld), evenals een verzwakking van de secretie. Bij langdurig regelmatig gebruik van a-adrenerge mimetica bestaat het risico van beschadiging van het neusslijmvlies ("mucosale hypertrofie").

Moeite met slikken, keelpijn. Zuigtabletten met lokale anesthetica (lidocaïne, benzocaïne, tetracaïne) verzwakken de symptomen voor een korte tijd, maar kunnen allergische reacties veroorzaken.

Hoesten. De verzwakking van hoest als gevolg van een afname van de hoestreflex is alleen aan te raden bij een niet-productieve hoest (droge hoest). Codeïne en noscapine verzwakken hoest door op het centrale zenuwstelsel te werken en verminderen de hoestreflex. Clobutinol heeft een ander, maar ook onvolledig verklaard werkingsmechanisme dat verschilt van dat van opioïde geneesmiddelen. Overtuigende bewijzen voor de effectiviteit van verkoudheid tegen verkoudheid zijn niet beschikbaar.

Moeilijk sputum. Slijmoplossende middelen verbeteren de sputumscheiding vanwege de liquefactie: ze breken sputumcomponenten af ​​(mucolytica, bijvoorbeeld N-acetylcysteïne) of verhogen de productie van het vloeibare deel van de secretie (bijvoorbeeld warme drank). De haalbaarheid van het voorschrijven van mucolytica voor verkoudheden blijft twijfelachtig, evenals het vermogen van bromhexine en ambroxol om de consistentie van sputum significant te veranderen. Acetylcysteïne wordt voorgeschreven voor cystische fibrose. Het klinische effect van N-acetylcysteïne bij chronische obstructieve bronchitis (maar niet koud) wordt getoond: de frequentie van exacerbaties neemt af bij constant gebruik.

Hoge temperatuur Antipyretica (aspirine, paracetamol) zijn aangegeven bij hoge temperatuur. Een verhoging van de temperatuur is de natuurlijke reactie van het lichaam op de infectie; controle van de lichaamstemperatuur is een van de belangrijke indicatoren van het beloop van de ziekte.

Pijn in de ledematen, hoofdpijn. Antipyretica zijn ook effectief.

  • Neem 2-4 keer per jaar een vitaminen- en mineralencomplex
  • Meta-analyse van 25 klinische onderzoeken [2] heeft aangetoond dat regelmatige inname van vitamine D de kans op acute luchtweginfecties en griep kan verminderen.
  • Niet overwerken
  • Neem glutamine
  • Neem extra porties vitamine C tijdens de epidemie
  • Neem een ​​echinacea-extract (een plantenimmuomodulator) tijdens een epidemie
  • Oefen ontlaten

Myocarditis Bewerken

Myocarditis is een ontsteking van het myocardium, meestal veroorzaakt door Coxsack B-virussen Typische klinische verschijnselen zijn vermoeidheid, pijn op de borst, kortademigheid en soms hartkloppingen. De risicofactoren voor een plotselinge dood zijn niet vastgesteld, maar aangezien een dergelijk gevaar bestaat, beveelt de 26ste Bethesda-conferentie aan de activiteiten van competitieve sporten gedurende ongeveer 6 maanden te onderbreken. Een atleet kan alleen concurreren met de normale hartfunctie en -grootte volgens echocardiografie en bij afwezigheid van aritmie tijdens Holter ECG-bewaking.

Infectieuze mononucleosis

Infectieuze mononucleosis wordt veroorzaakt door het Epstein-Barr-virus en manifesteert zich in de regel door vermoeidheid, zere keel, vergrote lymfeklieren en palatinale amandelen en splenomegalie. Lichamelijke activiteit wordt meestal alleen beperkt als gevolg van toenemende zwakte. Volgens de literatuur kunnen atleten contactloos trainen zonder angst voor schadelijke effecten, zodra de lichaamstemperatuur weer normaal is. Het belangrijkste waar artsen in het bijzonder op letten tijdens infectieuze mononucleosis is een vergroting van de milt, omdat de ruptuur ervan mogelijk is. Het komt voor bij 0,1 - 0,5% van de patiënten, meestal spontaan. De kans is maximaal in de eerste 3 weken van de ziekte - gedurende de periode van overvloedige lymfocytaire infiltratie, die de milt uitrekt en de broosheid verhoogt. Er zijn geen duidelijke aanbevelingen voor het beoordelen van de grootte van de milt (en bijgevolg het risico van een ruptuur) - met behulp van palpatie of echografie. Er is betrouwbaar vastgesteld dat palpatie een lage gevoeligheid heeft, maar de kwestie van de toelating tot sportactiviteiten wordt bepaald alleen al naargelang de milt voelbaar is of niet. Er wordt aangenomen dat de borst zelfs een vergrote milt betrouwbaar kan beschermen, maar opnieuw is er geen bewijs voor of tegen deze aanname. Hoewel er volgens de literatuur slechts een paar hiaten waren in verband met sport, is voorzichtigheid geboden, vooral in de eerste weken van de ziekte. De American Academy of Pediatrics beveelt aan om, in geval van een acute toename, sportactiviteiten volledig te staken, en in geval van een chronische toename, wordt de kwestie individueel behandeld.

Acute virale hepatitis Bewerken

Virale hepatitis kan op verschillende manieren voorkomen - asymptomatisch en fulminant met een fatale afloop. De belangrijkste symptomen zijn vermoeidheid, spierpijn, gewrichtspijn, anorexia en misselijkheid. Leverbeschadiging verstoort de normale energievoorziening van het lichaam tijdens inspanning, draagt ​​bij aan hypoglykemie en veranderingen in het lipidemetabolisme. Hormoongebrek en coagulopathie zijn ook mogelijk. Oefening kan de intrahepatische hemodynamiek aanzienlijk beïnvloeden, wat theoretisch het risico op complicaties verhoogt. Volgens de aanbevelingen is het noodzakelijk om zware belastingen en competitie te laten varen voordat de biochemische indicatoren van leverfunctie en levergrootte worden genormaliseerd, maar beschikbare gegevens wijzen erop dat een matige belasting zeker is toegestaan ​​gezien de klinische beoordeling van de conditie van de sporter.

HIV-infectie Bewerken

HIV-infectie is een chronische ziekte, divers in zijn loop en in de meeste gevallen jarenlang geen overtreding van de gebruikelijke levensduur van de geïnfecteerde. HIV-infectie neemt meestal de vorm aan van dragerschap, maar ernstige vermoeidheid en andere aandoeningen zijn mogelijk. vermindering van de efficiëntie van zowel de ziekte zelf als de toediening van antiretrovirale geneesmiddelen. Er is geen bewijs dat oefening gevaarlijk is; integendeel, matige inspanning kan zelfs het immuunsysteem versterken (naast andere gunstige somatische en mentale invloeden) en moet worden aangemoedigd. De kwestie van verdere sportieve activiteiten wordt individueel bepaald, rekening houdend met de gezondheidsstatus van de sporter, de sport en de waarschijnlijkheid van infectie.

Over het algemeen is het risico van overdracht van HIV- en hepatitisvirussen in de meeste sporten uiterst klein, dus nu delen bijna alle deskundigen de mening dat infectie alleen niet genoeg is om uit de competitie te worden verwijderd. Aan de andere kant is het niet duidelijk hoe om te gaan met sporten waarbij het risico van overdracht van virussen zeker is toegenomen: worstelen, boksen en vechtsporten. Het lijdt echter geen twijfel dat medische geheimhouding altijd moet worden bewaard en universele voorzorgsmaatregelen moeten worden genomen.