Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid als de temperatuur weg is?

Normaal welzijn en ongesteldheid in de avonduren kunnen geen bevredigende gezondheidstoestand betekenen. De patiënt heeft een spaarzaam regime nodig, blijf thuis. Door verkoudheid en koorts "op hun poten" te krijgen, provoceren mensen zelf de toevoeging van secundaire infecties, overwerk en verminderde immuniteit, en complicaties voor interne organen en systemen. Als u zelf een lichte stroom van verkoudheid voelt en andere symptomen naast malaise ontbreken, kunt u lichte trainingen uitvoeren in uw fysieke conditie. De belasting moet geleidelijk worden toegepast en 3-4 dagen na de eerste symptomen.

Slaperigheid, ongesteldheid, onbeduidende lichaamstemperatuur - dit alles kan de verslechtering van de gezondheid na het sporten beïnvloeden, dus het is over het algemeen beter om af te zien van naar de sportschool te gaan. Gezien het doel van je lessen, moet je afzien van training en 1-2 sessies overslaan. Het lichaam zal sterker worden, kracht zal terugkeren en sport zal de nodige voordelen brengen. Tijdens de periode van ongesteldheid zijn sportbelastingen niet alleen nutteloos, maar ze kunnen ook schade aanrichten veroorzaakt door biochemische processen in het lichaam.

Tijdens ziekte, door ziekte, stress, ernstige vermoeidheid, neuropsychiatrische stress en langdurig vasten, produceert het lichaam een speciaal hormoon - cortisol. Het hormoon behoort tot de katabole groep, die bijdraagt aan de vernietiging van eiwitten, waaronder spiereiwitten, verhoogt het glucosegehalte in het bloed en draagt bij tot de accumulatie van vet. Cortisol helpt het lichaam zich aan te passen aan noodsituaties, en creëert extra middelen om de menselijke kracht te herstellen.

Met andere woorden, het lichaam begint met de intensieve ophoping van nuttige en voedingsstoffen door het eiwit te splitsen tot aminozuren en glycogeen in het bloed tot glucose.

Het blijkt, het geeft de laatste kracht in training voor de ziekte, het lichaam accumuleert vetten en sporenelementen, als gevolg van de vernietiging van spierstructuren.

Dus, is het mogelijk om te trainen met een verkoudheid? Voor elke fysieke activiteit is er een speciaal aantal factoren dat moet worden overwogen bij het gaan naar de sportschool. Klassen zijn verboden in de aanwezigheid van de volgende staten:

koorts;

manifestaties van virale of bacteriële infectie;

pijnlijke gewrichten;

inflammatoire ziekten van de keel (tonsillitis);

periode van antibiotische therapie (met systemische antibiotica).

Aanvaarding van antipyretica, antibiotica en het bijwonen van een training kan de conditie van de nieren, lever en longstructuren negatief beïnvloeden. De temperatuur kan zelfs stijgen tegen de achtergrond van de medicijnen. Oefening verhoogt de belasting van het hart en de bloedvaten. Met een belaste klinische geschiedenis vereist het gelijktijdige verloop van een acute respiratoire virale infectie, griep of verkoudheid met een verslechtering van de conditie dat de patiënt in vrede rust en een beschermend regime in acht neemt.

Na het herstel om klassen te starten zou niet meteen moeten. Het lichaam heeft tijd nodig om te herstellen, dus het is genoeg om ons te beperken tot wandelen in de frisse lucht, lichte joggen in het park of in het bos. Oefening moet geleidelijk zijn.

Trainen voor verkoudheid kan nuttig zijn om de natuurlijke ventilatie van de longen te verbeteren, de bloedcirculatie te verbeteren, de algehele lichaamstoon te stimuleren. Een gunstig effect kan alleen met een ongecompliceerde verkoudheid zijn. Tijdens een milde verkoudheid zonder koorts en tekenen van complicaties, moet u een aantal aanbevelingen opvolgen:

verminder de duur van de training gedurende 20-30 minuten afhankelijk van een uur klasse;

verminder de intensiteit van fysieke activiteit in 50%;

doe een warming-up door enkele eenvoudige oefeningen te doen;

geef de voorkeur aan yoga, pilates, langzaam strekken op de vloer;

drink water tijdens de les.

Tijdens het herstel van het lichaam moeten dezelfde regels worden gevolgd. Overmatige belasting tijdens de revalidatieperiode kan een nieuwe sprong in de ziekte veroorzaken.

Bij het oefenen in de hal, omringd door een groot aantal mensen, is het nodig om maximaal 2 weken van de lessen af te zien om het risico van herinfectie door druppeltjes in de lucht te elimineren.

Het is belangrijk om te begrijpen dat terwijl je verkouden bent zonder specifieke manifestaties, je kunt rennen en haalbare sporten beoefenen, en dan is het bij griep belangrijk om thuis te zijn en de bedrust te volgen. Helaas heb je niet aangegeven hoe lang de kou duurt. Misschien zijn dit de eerste tekenen van ARVI of griep. Om complicaties en complicaties van de klinische situatie te voorkomen, is het beter om af te zien van naar de sportschool te gaan.

Ook moet u de volgende lessen uitstellen als het trainingsproces aanzienlijk verslechtert. Het lichaam vereist voldoende middelen en energiekosten voor de ziekte, waarbij alle krachten worden aangestuurd om pathogene pathogenen te elimineren. In de koude periode moet je voldoende vloeistof drinken. De ideale optie zou een afkooksel zijn op basis van bessen, kruiden, gedroogde vruchten.

Het is belangrijk om dieet te observeren, te stoppen met roken, alcohol. Voor snel herstel, moet u vitaminencomplexen, verse sappen, verse groenten en fruit nemen. Verzadiging van het lichaam met vitamines heeft een gunstig effect op de algemene toestand, verbetert de gemoedstoestand, verhoogt de weerstand tegen pathogene microflora.

Als kinderen in de periode van verkoudheid en de complicaties ervan zijn vrijgesteld van lichamelijke opvoeding, moeten volwassenen onafhankelijk van elkaar hun eigen welzijn beoordelen en een beslissing nemen. Het is beter om het lichaam te laten rusten en herstellen, dan na de training om een stijging van de temperatuur en de toevoeging van verschillende complicaties uit te lokken.

Trainen tijdens een verkoudheid

Veel atleten die verkouden zijn, zijn geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is om in zo'n pijnlijke toestand te blijven trainen hoe je het beste kunt sporten, zodat fysieke activiteit geen nadelige invloed heeft op de immuniteit en geen complicaties veroorzaakt.

Is het toegestaan om te trainen tijdens een verkoudheid?

Elke persoon van twee tot drie keer per jaar lijdt aan acute luchtweginfecties, griep en verkoudheid. Het herstelproces duurt ongeveer een week en soms tien dagen. Als ik dit keer optelling, zal het ongeveer een maand voor een jaar zijn. Dit is een voldoende lange periode, waardoor elke leidende actieve levensstijl van een persoon erover nadenkt of het mogelijk is om door te gaan met trainen met verkoudheid.

Gezien de urgentie van dit probleem is er veel onderzoek gedaan naar de invloed van sport op de conditie van een verkouden man. Ze bevestigden het feit dat oefening met een milde verkoudheid acceptabel is. Dit betekent niet dat een dergelijke training effectief zal zijn. De productiviteit neemt helaas af.

Ernstige infectie of alleen kwaal

Onderzoeken bewijzen de afwezigheid van exacerbatie van symptomen of invloed op de duur van de herstelperiode van fysieke activiteit alleen met de "bovenste koude". Deze infectie manifesteert zich alleen onaangename MI boven de nek.

Een milde verkoudheid, als we een zere keel hebben, neusverstopping aanwezig is, ogen tranen, maar er is geen pijn en spierpijn, en er is geen koorts, je kunt er sporten. Het belangrijkste is om rekening te houden met bepaalde vereisten die in dit geval bestaan.

Hoe trainen voor een verkoudheid?

Je kunt niet zweten en een scherpe overkoeling toestaan. Veel sportscholen zijn uitgerust met luchtkoelsystemen die in de winter werken. Koude beken, als je er na of tijdens de oefening onder valt, kunnen de symptomen aanzienlijk verergeren.

Training moet gemakkelijk zijn, niet verder gaan dan het polsgebied met 120-130 slagen per minuut. Hierdoor kun je niet zweten. De duur van de les wordt ook aanbevolen om tot een minimum te worden beperkt. Je kunt niet verder dan 40-45 minuten gaan.

Overtraining of verkoudheid?

Overtraining is een nogal gevaarlijke toestand waarin het niveau van cortisol sterk toeneemt. Deze stof, die het stresshormoon wordt genoemd, is belangrijk voor energiebronnen, immuniteit en koolhydraatmetabolisme.

Het verhogen van cortisol vermindert de immuniteit, die de afweer van het lichaam tegen infecties verlaagt, de herstelperiode van spierweefsel en het ontstekingsgebied verhoogt. De toestand waarin een persoon arriveert met een chronisch hoog cortisol lijkt op de symptomen van een milde verkoudheid.

Negatieve effecten van training

Als een hoog cortisol wordt aangezien voor een milde verkoudheid, een lichamelijke voortzetting, schaadt de persoon alleen zijn gezondheid. Het stresshormoon blijft stijgen door training. Het resultaat is een sterke afname van de beschermende functies van het lichaam en de ontwikkeling van een al echte koude ziekte.

Cortisol stijgt zelfs wanneer iemand verkouden is. En als de training in deze staat en de gezondheid niet schaadt, zullen ze op de een of andere manier bijna geen resultaat opleveren. De toename van cortisol laat niet toe om zowel de toename in spiermassa als krachtindicatoren te bereiken.

Wat zijn de symptomen van griep?

Heel vaak kunnen de griep en acute respiratoire virale infecties in de vroege stadia gemakkelijk worden aangezien voor een normale milde verkoudheid. De exacte diagnose wordt rond de derde dag duidelijk. Als de lichaamstemperatuur stijgt, pijn wordt gevoeld in de spiergroepen, verschijnen koude rillingen, dan is dit precies de griep.

In deze staat kun je niet naar de sportschool gaan. Dit zal een dubbele slag betekenen voor het immuunsysteem, dat zal moeten vechten tegen infecties en de stress van cardio- of krachttraining. Het enige dat sport met de griep mee zal brengen is de verergering van de ziekte.

Algemene aanbevelingen

Een verkoudheid, zoals studies aantonen, is geen belemmering voor sport. De bevindingen van dergelijk onderzoek zeggen niets over de krachtindicatoren of de effectiviteit van de training van een koud persoon.

Absoluut verboden om te sporten met griep en hevige verkoudheid. Het is mogelijk om de symptomen van deze ziekten alleen op de tweede of de derde dag te herkennen. En als de actieve training deze dagen niet stopt, zal de toestand drastisch verslechteren, kunnen er complicaties optreden.

conclusie

Het is veilig om te blijven sporten, alleen met het volste vertrouwen dat de oorzaak van de ziekte niet de griep is, maar een milde infectie. De training moet kort zijn met een hartslag van 120 tot 130 slagen per minuut om te voorkomen dat zweet verschijnt.

Kan ik trainen tijdens mijn ziekte?

Het antwoord op deze vraag lijkt voor de hand te liggen: als je ziek bent, moeten alle krachten van het lichaam worden verzonden om de infectie te bestrijden. Voor veel mensen is training echter een diepgewortelde gewoonte, dus ze moeten weten of ze tijdens een ziekte aan sport kunnen blijven sporten zonder schade aan zichzelf te berokkenen.

Als het om een ernstige ziekte gaat, is trainen natuurlijk onmogelijk. Een vergelijkbare vraag doet zich gewoonlijk voor wanneer een persoon bijvoorbeeld verkouden is - een onaangename, maar niet zo gevaarlijke toestand.

Trainen voor verkoudheid: "nekregel"

Hoewel er niet al te veel studies over dit onderwerp waren, zijn veel wetenschappers volgens Thomas Weidner van de universiteit. Bal, houd je aan de beproefde veronderstelling, die ook de "heerschappij" wordt genoemd. De essentie is dat patiënten meestal rustig kunnen oefenen als alle symptomen "boven de nek" zijn: bijvoorbeeld loopneus, niezen, keelpijn.

Maar in de aanwezigheid van symptomen "onder de nek" (bijvoorbeeld spierpijn of hoest op de borst), evenals in het geval van koorts, is het beter om voorzichtig te zijn.

Trainen: met verkoudheid, zonder kou

Weidner zelf heeft aan het eind van de jaren negentig een aantal ongebruikelijke studies uitgevoerd, waarbij vrijwilligers met rhinovirus werden geïnfecteerd (gewoonlijk de verkoudheid genoemd). Dit was een van de weinige pogingen om dit probleem te bestuderen als onderdeel van een gecontroleerd experiment.

Weidner heeft 45 vrijwilligers voor het eerst besmet; de volgende avond begonnen ze een zere keel te krijgen en verschenen alle volwaardige koude symptomen op de derde dag van het experiment. Op het hoogtepunt van de ziekte passeerden de proefpersonen een reeks tests op een loopband. De wetenschappers vergeleken hun resultaten met de resultaten van de controlegroep, waarvan de leden niet met een virus waren besmet, tot zijn verbazing geen verschillen. Alle indicatoren (resultaten van lopen, functioneren van de longen en andere fysiologische reacties) waren identiek. Met andere woorden, als je verkoudheid oploopt, heeft dit geen invloed op je sportieve prestaties.

De tweede keer besmette Weidner 50 vrijwilligers, verdeelde ze in 2 groepen en dwong de eerste om 40 minuten om de andere dag met fysieke inspanningen te doen, met een zodanige intensiteit dat de polsslag 70% van de maximaal toelaatbare was, en de tweede gaf kalm aan.

Er waren geen verschillen in de ernst van het verloop of de duur van de ziekte tussen de twee groepen; echter, volgens subjectieve gevoelens, voelden degenen die werden onderworpen aan fysieke inspanning een beetje beter.

"Hoewel ik mijn experimenten al geruime tijd uitvoer, heeft nog niemand onderzoek gedaan dat de resultaten zou kunnen weerleggen", zegt Weidner. (Dit is echter geen verrassing: het is niet zo eenvoudig om een groep vrijwilligers te werven die willen worden besmet met verkouden!)

Er zijn veel verschillende bewijzen om de bewering van Weidner te ondersteunen dat eenvoudige oefening tijdens een verkoudheid het welzijn van een patiënt verbetert. Dit wordt op verschillende manieren uitgelegd: door de luchtwegen te reinigen, door de bloedcirculatie te verbeteren, of gewoon door positieve emoties te ervaren.

Tot op heden is vastgesteld dat matige lichaamsbeweging het immuunsysteem stimuleert, en een studie toonde zelfs aan dat een eenmalige race van 45 minuten op een loopband het lichaam van muizen hielp om het virus het hoofd te bieden. Het lijkt er dus op dat lichamelijke activiteit tijdens een ziekte daadwerkelijk voordelig kan zijn. Of ten minste sporten tijdens een verkoudheid, verslechtert zeker niet de toestand van de patiënt.

Hoe te trainen met de ziekte: infographics van Precision Nutrition

Een bekend project, gebaseerd op wetenschappelijke gegevens, verlegde de aanbevelingen van wetenschappers over training voor de ziekte in infographics. We hebben de belangrijkste illustraties voor u vertaald.

Aanbevolen activiteiten als u zich niet lekker voelt of verkouden bent: wandelen, joggen, zwemmen, fietsen, qigong, taiji, yoga. Niet-aanbevolen activiteiten: zware krachttraining, uithoudingstraining, HIIT, sprint, teamsporten, lessen bij extreme temperaturen.

Korte intensieve training zal niet bevorderlijk zijn, het is gunstiger voor immuniteit - training van middellange duur (40-50 minuten) en lage of gemiddelde intensiteit, verslechtert de conditie en heeft een slecht effect op de immuniteit - langdurige training met een hoge belasting.

Hoe te trainen (en te trainen) voor 1-4 dagen kou:

De eerste dag van ziekte. Met symptomen: keelpijn, hoesten, snot - het wordt aanbevolen om te trainen met een lage intensiteit. Als er de volgende symptomen zijn: hoofdpijn en pijn in de gewrichten, koude rillingen, diarree, braken - het is niet aan te raden om deel te nemen.

De tweede dag van de ziekte. Als de rillingen niet verschijnen en de symptomen "boven de nek" niet verslechteren, wordt een lichte training van 30-45 minuten aanbevolen zonder weging, binnenshuis, de puls tot 150 slagen / min. Als er koorts is, is hoest toegenomen, is er sprake van diarree of braken - training wordt niet aanbevolen.

De derde dag van ziekte. Bij afwezigheid van koude rillingen en verslechtering van de vorige symptomen - is het mogelijk om een training te geven van een gemiddelde intensiteit van 45-60 minuten, een puls tot 150 slagen / min. Als de negatieve symptomen (diarree, braken, koude rillingen) nog steeds aanwezig zijn of verergeren - oefen niet en raadpleeg uw arts.

Vierde dag De symptomen van de ziekte nemen af - neem een pauze van de lessen voor een dag en ga daarna terug naar hen. Als de symptomen op de 4e dag niet zijn verminderd en er nieuwe zijn verschenen, raadpleeg dan een arts.

Wij vinden het belangrijk om toe te voegen aan de redactie van Zozhnik: als je een virale infectie hebt opgelopen, haast je dan nog steeds niet om te studeren op plaatsen waar gezonde mensen samenkomen, om het "stokje" van de ziekte niet verder door te geven - laad jezelf in eenzaamheid (en gematigd!)

Sporten tijdens een verkoudheid - goed of slecht?

Regelmatige matige lichaamsbeweging is een goede preventie van vele ziekten. Zal sport tijdens een verkoudheid het lichaam helpen om sneller met de ziekte om te gaan? Zou dit niet bijdragen aan de ontwikkeling van ernstige complicaties?

We weten dat door te sporten, we gezonder worden. Maar is het altijd zo? Is het nuttig om oefeningen met verkoudheid te doen? Wat kan "niet op tijd" leiden tot gemanifesteerde fysieke activiteit? Eens kijken.

Sport als een ziektepreventie

Regelmatige matige lichamelijke inspanning draagt ertoe bij dat iemand minder ziek is en als de ziekte milder is. Dergelijke belastingen kunnen het immuunsysteem versterken, het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem in een gezonde staat houden en zelfs de ontwikkeling van diabetes voorkomen. Dagelijkse lichaamsbeweging draagt ook bij aan de weerstand van het lichaam tegen infectieziekten.

Talrijke studies hebben aangetoond dat dagelijkse wandelingen van 30 minuten, gymnastiek om de andere dag, joggen, zwemmen en fietsen meerdere malen per week uw kansen om niet verkouden te worden aanzienlijk vergroten. Dus een half uur dagelijkse training vermindert het risico dat vrouwen het hele jaar door met 50% ziek worden. Deskundigen leggen dit uit door het feit dat tijdens de sport het aantal witte bloedcellen toeneemt, wat nodig is om infecties te bestrijden. Meestal worden verkoudheden veroorzaakt door virussen en daarom schrijven ze ARVI in de diagnose.

"De belangrijkste preventieve maatregelen tegen acute respiratoire virale infecties en verkoudheid zijn lichamelijke activiteit en verharding", zegt neuroloog Viktor Sigal.

Sport veroorzaakte verkoudheid. Is het mogelijk?

Maar niet altijd profiteren sporten van het voorkomen van verkoudheid. Soms kan fysieke activiteit verhoogde "verkoudheid" stimuleren. Dit gebeurt met degenen die sporten tot uitputting, het lichaam overbelasten en niet laten rusten. Overmatige belasting zorgt ervoor dat het aantal leukocyten in het bloed afneemt en de hoeveelheid van het hormoon cortisol toeneemt. Dit alles heeft een negatief effect op het menselijke immuunsysteem.

Bovendien hebben wetenschappers vastgesteld dat onze immuniteit onmiddellijk na intense belasting enkele uren verzwakt is. Daarom moet je na het trainen mensenmassa's vermijden en hypothermie vermijden. Dit vermindert het risico om de infectie te "grijpen" en ziek te worden.

Is het mogelijk om te trainen tijdens een verkoudheid?

Je was voorzichtig: je overbelaste je lichaam niet, ging niet naar de massa na het sporten en werd niettemin ziek. Deze optie is ook mogelijk, omdat sommige virussen behoorlijk agressief zijn en zelfs een goede immuunafweer kunnen overwinnen. Is het mogelijk om in zo'n situatie lessen te blijven volgen? Hier wijken de meningen van artsen uiteen. Vroeger was het beter om met verkoudheid alle trainingen stop te zetten tot herstel. Veel fysiotherapie-specialisten zeggen dat matige lichaamsbeweging tijdens een verkoudheid het herstel niet zal beschadigen of vertragen, hoewel het niet sneller gaat.

Maar alle artsen zijn het erover eens dat tijdens de koude periode de activiteit van fysieke inspanning moet worden verminderd. Elke catarrale ziekte vertraagt de anabole processen in de spieren en verhoogt de hoeveelheid hormoon cortisol, die de spieren vernietigt. Daarom is het intensief laden van het lichaam tijdens een verkoudheid gewoon niet logisch.

Wees voorzichtig, de griep!

Maar als je ziek wordt van de griep, moet je absoluut stoppen met sporten. Influenza is een type ARVI met ernstigere ziekte en mogelijke complicaties. Griep gaat gepaard met koorts, ernstige zwakte en hoge koorts. Temperatuur is de definitieve contra-indicatie voor sport. Als u het lichaam bij een temperatuur boven 37,5 laadt, kan dit tot complicaties leiden. Meestal worden hart, longen en nieren aangetast als complicaties. Om dit te voorkomen, raden artsen aan om "de ziekte het hoofd te bieden".

"Als u een ziekte op uw voeten hebt, en dit wordt meestal misbruikt door jonge mensen, kunnen er complicaties zijn in het hart, de longen, de nieren, andere organen, als een persoon chronische ziekten heeft. Daarom is bij de allereerste symptomen bedrust noodzakelijk ", zegt Alla Mironenko, hoofd van de afdeling luchtweginfecties van het Instituut voor Epidemiologie en Infectieziekten van de Academie voor Medische Wetenschappen van Oekraïne.

Sport en koud. Koude behandeling

De inhoud

Een verkoudheid, verkoudheid of griep (veroorzaakt door het griepvirus) is een acute infectieuze ontsteking van de bovenste luchtwegen. Symptomen van de ziekte zijn niezen, loopneus (rhinitis), keelpijn (laryngitis), moeite met slikken en keelpijn (faryngitis, tonsillitis), hoesten met sereus, vervolgens met purulent sputum (tracheitis, bronchitis), spierpijn, koorts en verergering algemene toestand. De naam van de ziekte "verkoudheid" is ontstaan uit eerder geaccepteerde ideeën dat de oorzaak van de ziekte hypothermie is. Meestal wordt de ziekte veroorzaakt door virussen (Rino, adenovirus en para-influenza-virus), die worden toegewezen aan patiënten wanneer ze niezen of hoesten als een "aerosol".

Kan ik trainen voor verkoudheid? Regeren

Een recent onderzoek onder auspiciën van het American College of Sports Medicine heeft aangetoond dat sporten met lichte verkoudheidsymptomen in een gematigd tempo niet schadelijk is voor de gezondheid. Terwijl krachttraining (bodybuilding of powerlifting) de herstelpercentages verslechterde. Het wordt algemeen erkend dat sport het risico op verkoudheid kan verminderen, maar tot nu toe is niet duidelijk bekend hoe sport en kou zich tegelijkertijd combineren. In elk geval waren de meeste artsen het erover eens dat het beoefenen van sport het verloop van verkoudheid kan verslechteren, zelfs met een goede gezondheid en zwakke symptomen.

In de regel, een koude vangst elke persoon gemiddeld 2-5 keer per jaar, en in duur kan het 1-2 en zelfs drie weken bereiken tot volledig herstel. Dit toont aan dat zelfs lichte verkoudheden de vooruitgang in bodybuilding en andere sporten ernstig kunnen belemmeren.

Tijdens het onderzoek, onder leiding van Professor en MD Thomas G. Weidner van de Amerikaanse Universiteit van Indiana, werden ongeveer 50 vrijwilligers getest, waarvan de lijst werd gemaakt door studentvrijwilligers, ze werden geïnjecteerd met geïnfecteerd serum en gedurende 10 opeenvolgende dagen geobserveerd. De helft van hen oefende niet gedurende de hele ziekte, anderen bleven actief trainen.

De eerste groep werd dagelijks blootgesteld aan stress, zoals hardlopen en sporten met simulators. Na voltooiing van het onderzoek ontdekten de onderzoekers dat er in beide groepen identieke herstelpercentages waren, waaruit kan worden geconcludeerd dat matige lichaamsbeweging geen invloed heeft op het genezingsproces, de ernst van de symptomen of de ontwikkeling van complicaties. Het is belangrijk op te merken dat de proefpersonen die een hoge intensiteit training hadden ondergaan (die in feite equivalent zijn aan de gebruikelijke bodybuilding workout) de slechtste herstelpercentages hadden.

Onderzoeks Kritiek Bewerken

In deze studie werd een milde stam van het koude virus gebruikt, die bijna nooit gezondheidscomplicaties veroorzaakt. In het gewone leven wordt een persoon echter blootgesteld aan een verscheidenheid aan virussen die het longweefsel, de bronchiën en, het belangrijkste, het cardiovasculaire systeem en de spieren kunnen beïnvloeden.

Soms is de griep bijvoorbeeld bijna niet te onderscheiden van milde acute respiratoire virale infecties. Als u traint op het moment dat u ziek wordt van de griep, zelfs met een goede gezondheid en de bijna volledige afwezigheid van verkoudheidsverschijnselen, riskeert u ernstige complicaties in het hart, aangezien het griepvirus myocardontsteking veroorzaakt. Oefening leidt tot myocardiale overbelasting en kan onomkeerbare complicaties ontwikkelen!

Elke catarrale ziekte (zelfs mild) leidt tot de onderdrukking van anabole processen in de spieren en activeert de afscheiding van het katabole hormoon cortisol, dat de spieren vernietigt. Lichamelijke activiteit verergert katabolische processen, en in de aanwezigheid van een vertraagd anabolisme krijg je geen positief effect van krachttraining, en in tegendeel, training zal je spieren vernietigen.

Conclusie Bewerken

Uiteraard zijn kou en sport onverenigbaar. Je krijgt geen positieve resultaten van training op het hoogtepunt van de ziekte. Oefen niet als u verkouden bent totdat alle symptomen van de ziekte zijn verdwenen en u zich niet goed voelt. Als de ziekte ernstig is, is het nodig om 3-4 dagen extra te trainen tot volledig herstel om complicaties en spiervernietiging te voorkomen.

Maatregelen gericht op het elimineren van symptomen (versnellen het herstel niet):

Antipyretica (complexe remedie TheraFlu, vooral goed aanbevolen als symptomatisch middel). Er moet echter worden begrepen dat, ten eerste, de temperatuur moet worden verlaagd, niet als deze wordt verhoogd, maar als deze wordt verhoogd boven een bepaalde limiet, die de temperatuur van 38 graden kan worden genoemd. In elk geval moet u zich concentreren op het vermogen van het lichaam om deze temperatuur te verdragen, evenals op de aanwezigheid van andere gezondheidsproblemen (bijvoorbeeld hartproblemen, neurologie). Hoe hoger de temperatuur, hoe makkelijker het lichaam is om de infectie te bestrijden, maar hoe groter het risico op andere problemen. Het oplossen van dit probleem kan het beste aan de arts worden overgelaten. Er moet ook worden opgemerkt dat de meerderheid van de modieuze antipyretica die op televisie worden geadverteerd, is gebaseerd op centijmiddelen Paracetamol en Ibuprofen.
Lollies om hoest en pijnverlichting te onderdrukken (Travisil, etc.)
Als de hoest wordt uitgesproken, gebruikt u Libexin (strikt volgens indicaties), Glycodin of Tussin + -stropen.
Verstuift om het gevoel van keelpijn en irritatie in de neus te elimineren - Kameton.
Vasoconstrictor druppels (Naphthyzinum, duurdere handeling op een vergelijkbare manier, maar kan effectiever het oppervlak van het slijmvlies bedekken) met verstopte neus.
Tsinepar (pillen) is de snelste medicijn die helpt om het symptoom onmiddellijk te elimineren (laat je een tijdje de kou volledig vergeten) en versnelt mogelijk het herstel.

In een nieuwe studie [1], gepubliceerd in 2017, is er een observatie dat vitamine C en echinacea geen verkoudheden verminderen. Een nieuwe meta-analyse suggereert echter dat zinktabletten effectiever zijn. Op de 5e dag herstelde 70% van de mensen die zink kregen, van een verkoudheid vergeleken met 27% van de mensen die een placebo kregen. De auteurs geloven dat zink de snelheid van herstel ongeveer zal verdrievoudigen.

Symptomatische behandeling van verkoudheid Bewerken

Etiotrope behandeling met antivirale geneesmiddelen is nog niet mogelijk. Koude symptomen verdwijnen vanzelf. Het gebruik van medicijnen is optioneel. Meestal voorgeschreven behandeling is gericht op het verlichten van de symptomen.

Loopneus De vorming van een geheim kan worden verminderd door anticholinergica, maar andere atropineachtige acties van deze middelen moeten in gedachten worden gehouden. Momenteel gebruikt anticholinergisch effect van H1-antihistaminegeneesmiddelen (onderdeel van veel koude remedies). Lokaal (neusdruppels) worden a-adrenomimetica gebruikt, waardoor vasoconstrictie en dienovereenkomstig een afname van de zwelling van het neusslijmvlies (nasale ademhaling wordt hersteld), evenals een verzwakking van de secretie. Bij langdurig regelmatig gebruik van a-adrenerge mimetica bestaat het risico van beschadiging van het neusslijmvlies ("mucosale hypertrofie").

Moeite met slikken, keelpijn. Zuigtabletten met lokale anesthetica (lidocaïne, benzocaïne, tetracaïne) verzwakken de symptomen voor een korte tijd, maar kunnen allergische reacties veroorzaken.

Hoesten. De verzwakking van hoest als gevolg van een afname van de hoestreflex is alleen aan te raden bij een niet-productieve hoest (droge hoest). Codeïne en noscapine verzwakken hoest door op het centrale zenuwstelsel te werken en verminderen de hoestreflex. Clobutinol heeft een ander, maar ook onvolledig verklaard werkingsmechanisme dat verschilt van dat van opioïde geneesmiddelen. Overtuigende bewijzen voor de effectiviteit van verkoudheid tegen verkoudheid zijn niet beschikbaar.

Moeilijk sputum. Slijmoplossende middelen verbeteren de sputumscheiding vanwege de liquefactie: ze breken sputumcomponenten af (mucolytica, bijvoorbeeld N-acetylcysteïne) of verhogen de productie van het vloeibare deel van de secretie (bijvoorbeeld warme drank). De haalbaarheid van het voorschrijven van mucolytica voor verkoudheden blijft twijfelachtig, evenals het vermogen van bromhexine en ambroxol om de consistentie van sputum significant te veranderen. Acetylcysteïne wordt voorgeschreven voor cystische fibrose. Het klinische effect van N-acetylcysteïne bij chronische obstructieve bronchitis (maar niet koud) wordt getoond: de frequentie van exacerbaties neemt af bij constant gebruik.

Hoge temperatuur Antipyretica (aspirine, paracetamol) zijn aangegeven bij hoge temperatuur. Een verhoging van de temperatuur is de natuurlijke reactie van het lichaam op de infectie; controle van de lichaamstemperatuur is een van de belangrijke indicatoren van het beloop van de ziekte.

Pijn in de ledematen, hoofdpijn. Antipyretica zijn ook effectief.

Neem 2-4 keer per jaar een vitaminen- en mineralencomplex
Meta-analyse van 25 klinische onderzoeken [2] heeft aangetoond dat regelmatige inname van vitamine D de kans op acute luchtweginfecties en griep kan verminderen.
Niet overwerken
Neem glutamine
Neem extra porties vitamine C tijdens de epidemie
Neem een echinacea-extract (een plantenimmuomodulator) tijdens een epidemie
Oefen ontlaten

Myocarditis Bewerken

Myocarditis is een ontsteking van het myocardium, meestal veroorzaakt door Coxsack B-virussen Typische klinische verschijnselen zijn vermoeidheid, pijn op de borst, kortademigheid en soms hartkloppingen. De risicofactoren voor een plotselinge dood zijn niet vastgesteld, maar aangezien een dergelijk gevaar bestaat, beveelt de 26ste Bethesda-conferentie aan de activiteiten van competitieve sporten gedurende ongeveer 6 maanden te onderbreken. Een atleet kan alleen concurreren met de normale hartfunctie en -grootte volgens echocardiografie en bij afwezigheid van aritmie tijdens Holter ECG-bewaking.

Infectieuze mononucleosis

Infectieuze mononucleosis wordt veroorzaakt door het Epstein-Barr-virus en manifesteert zich in de regel door vermoeidheid, zere keel, vergrote lymfeklieren en palatinale amandelen en splenomegalie. Lichamelijke activiteit wordt meestal alleen beperkt als gevolg van toenemende zwakte. Volgens de literatuur kunnen atleten contactloos trainen zonder angst voor schadelijke effecten, zodra de lichaamstemperatuur weer normaal is. Het belangrijkste waar artsen in het bijzonder op letten tijdens infectieuze mononucleosis is een vergroting van de milt, omdat de ruptuur ervan mogelijk is. Het komt voor bij 0,1 - 0,5% van de patiënten, meestal spontaan. De kans is maximaal in de eerste 3 weken van de ziekte - gedurende de periode van overvloedige lymfocytaire infiltratie, die de milt uitrekt en de broosheid verhoogt. Er zijn geen duidelijke aanbevelingen voor het beoordelen van de grootte van de milt (en bijgevolg het risico van een ruptuur) - met behulp van palpatie of echografie. Er is betrouwbaar vastgesteld dat palpatie een lage gevoeligheid heeft, maar de kwestie van de toelating tot sportactiviteiten wordt bepaald alleen al naargelang de milt voelbaar is of niet. Er wordt aangenomen dat de borst zelfs een vergrote milt betrouwbaar kan beschermen, maar opnieuw is er geen bewijs voor of tegen deze aanname. Hoewel er volgens de literatuur slechts een paar hiaten waren in verband met sport, is voorzichtigheid geboden, vooral in de eerste weken van de ziekte. De American Academy of Pediatrics beveelt aan om, in geval van een acute toename, sportactiviteiten volledig te staken, en in geval van een chronische toename, wordt de kwestie individueel behandeld.

Acute virale hepatitis Bewerken

Virale hepatitis kan op verschillende manieren voorkomen - asymptomatisch en fulminant met een fatale afloop. De belangrijkste symptomen zijn vermoeidheid, spierpijn, gewrichtspijn, anorexia en misselijkheid. Leverbeschadiging verstoort de normale energievoorziening van het lichaam tijdens inspanning, draagt bij aan hypoglykemie en veranderingen in het lipidemetabolisme. Hormoongebrek en coagulopathie zijn ook mogelijk. Oefening kan de intrahepatische hemodynamiek aanzienlijk beïnvloeden, wat theoretisch het risico op complicaties verhoogt. Volgens de aanbevelingen is het noodzakelijk om zware belastingen en competitie te laten varen voordat de biochemische indicatoren van leverfunctie en levergrootte worden genormaliseerd, maar beschikbare gegevens wijzen erop dat een matige belasting zeker is toegestaan gezien de klinische beoordeling van de conditie van de sporter.

HIV-infectie Bewerken

HIV-infectie is een chronische ziekte, divers in zijn loop en in de meeste gevallen jarenlang geen overtreding van de gebruikelijke levensduur van de geïnfecteerde. HIV-infectie neemt meestal de vorm aan van dragerschap, maar ernstige vermoeidheid en andere aandoeningen zijn mogelijk. vermindering van de efficiëntie van zowel de ziekte zelf als de toediening van antiretrovirale geneesmiddelen. Er is geen bewijs dat oefening gevaarlijk is; integendeel, matige inspanning kan zelfs het immuunsysteem versterken (naast andere gunstige somatische en mentale invloeden) en moet worden aangemoedigd. De kwestie van verdere sportieve activiteiten wordt individueel bepaald, rekening houdend met de gezondheidsstatus van de sporter, de sport en de waarschijnlijkheid van infectie.

Over het algemeen is het risico van overdracht van HIV- en hepatitisvirussen in de meeste sporten uiterst klein, dus nu delen bijna alle deskundigen de mening dat infectie alleen niet genoeg is om uit de competitie te worden verwijderd. Aan de andere kant is het niet duidelijk hoe om te gaan met sporten waarbij het risico van overdracht van virussen zeker is toegenomen: worstelen, boksen en vechtsporten. Het lijdt echter geen twijfel dat medische geheimhouding altijd moet worden bewaard en universele voorzorgsmaatregelen moeten worden genomen.

Is het mogelijk om te oefenen met een verkoudheid

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid. De gevolgen van sporten met verkoudheid

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? Deze vraag maakt zeker veel fitnessfanaten, professionele atleten en allen ongerust die op de een of andere manier minstens een paar uur per week trainen. In ons artikel zullen we u in detail vertellen of sport nuttig of schadelijk is tijdens verkoudheden, maar ook tijdens de revalidatieperiode.

Sportactiviteiten voor verkoudheid: dergelijke verschillende meningen van artsen

Laten we het erover eens zijn dat we het hebben over de zogenaamde amateurs, omdat professionals, wier hele leven is toegewijd aan training, ten strengste verboden zijn om te trainen tijdens de kou. En als we het hebben over de meerderheid van bezoekers aan sportscholen en fitnessclubs, dan zijn de meningen van experts verdeeld.

Eerder werd aangenomen dat tijdens trainingen, hoofdpijn, verstopte neus en andere symptomen die gepaard gaan met verkoudheid, je niet kunt trainen. Het organisme is al verzwakt tijdens een ziekte, het heeft alles extra belast.

Andere experts zijn van mening dat sport tijdens een verkoudheid (training in de normale modus) op geen enkele manier het herstel beïnvloedt: het zal niet vertragen, maar het zal het niet versnellen. Desalniettemin zijn artsen verenigd in één ding - fysieke inspanning tijdens een verhoogde temperatuur is absoluut gecontra-indiceerd. Ook moeten de trainingen zelf in een lichtgewichtmodus worden gehouden.

Dat wil zeggen, als je, bijvoorbeeld, in de hal anderhalf uur ziek bent, is het beter jezelf te beperken tot 40 minuten - een uur.

Trainen in serieuze SARS-stromen

Hierboven hebben we de vraag beantwoord of het mogelijk is om sporten met verkoudheid te spelen. Niettemin is de ziekte een ziekte van onenigheid. En als de arts beweert dat u griep heeft, is toegang tot de sportschool met het oog op training tot volledig herstel voor u verboden. Vooral omdat de griep complicaties kan hebben, waaronder de longen, nieren en het hart.

Het lichaam probeert zo hard om de ziekte te verslaan, en geeft het al zijn kracht, en geloof me, nu is het zeker niet aan het trainen, ook niet als je na het nemen van het medicijn je min of meer krachtig voelt.

Ja, en het morele aspect van deze actie - je bent ziek, dat wil zeggen dat je andere sportschoolbezoekers kunt infecteren, omdat de plaatsen voor sport (natuurlijk, als je dit niet in je eigen huis hebt) nog steeds als openbaar worden beschouwd.

Training tijdens ziekte: wat kan worden gedaan om sneller te herstellen

Dus je voelt je zwak, "vloeiend" van de neus, maar je gaat nog steeds niet de reis naar de hal annuleren. In dit geval moet u niet vergeten dat de intensiteit van uw training met 40-50% moet worden verminderd. Dit geldt ook voor de duur van het bedrijf en de fysieke belasting zelf.

Ook tijdens de ziekte moet speciale aandacht worden besteed aan de consumptie van schoon water - je moet elke 10-15 minuten drinken, het zal zweten verhogen en je lichaam ondersteunen. Tijdens een ziekte is het noodzakelijk om de voorkeur te geven aan aerobe belastingen - rennen op de baan, stap-aerobics, enzovoort.

Ook aanbevolen zijn yoga en stretching. Maar het is beter om zware dumbbells en gewichten achter te laten voor later - u zult nog steeds niet de sterkte-indicatoren bereiken die u had voor uw ziekte.

Daarom kan bijna iedereen sporten met verkoudheid, maar dit moet zeer zorgvuldig worden gedaan, zorgvuldig rekening houdend met hun eigen welzijn.

Lessen in de herstelperiode

Wanneer uw ziekenhuis gesloten is, kunt u terugkeren naar de sportschool en weer aan uw work-outs beginnen. Maar hier zijn er een paar nuances.

Ten eerste is je lichaam nog steeds zwak en die records die je vóór de ziekte hebt ingesteld, bijvoorbeeld, gemakkelijk 15 km op de baan lopen of een kilogram bar heffen, nu is het onwaarschijnlijk dat je op de schouder bent. Artsen raden aan geleidelijk aan in de loop van de tijd terug te keren naar sportbelastingen en hun tempo te verhogen.

2-3 weken voltooit het herstel van het lichaam. U kunt opnieuw het programma herhalen dat vóór de ziekte is uitgevoerd. Sport na een verkoudheid wordt absoluut voor iedereen getoond - zowel voor beginners die net naar de sportschool zijn gekomen als voor degenen die al jarenlang zijn verloofd.

Oefening versterkt het immuunsysteem en helpt de herstelperiode sneller voorbij te gaan. Ook wordt op dit moment aanbevolen om speciale aandacht te besteden aan voeding: drink vitamines, eet meer groenten en fruit en ook mager vlees. Het is vooral belangrijk dat u voldoende vitamine C in uw dieet heeft.

Welke sporten zijn uitstekende immuniteit

Nadat we de verschillende meningen van experts hebben overwogen over de vraag of het mogelijk is om sporten met verkoudheid te spelen, zullen we je ook vertellen welke fysieke activiteiten het immuunsysteem versterken en helpen om helemaal niet ziek te worden. Hier is een lijst van die fitnessgebieden, die, volgens artsen, op de beste manier bijdragen aan gezondheid en een lang leven:

yogalessen;
aerobics;
rekken - regelmatig rekken;
tai bo - intensieve aërobe training met elementen van oosterse gevechtskunsten;
tai chi is een soort Chinese gymnastiek, waarbij alle oefeningen langzaam en soepel worden uitgevoerd, dit type conditie heeft geen leeftijdsbeperkingen en is geschikt voor absoluut iedereen;
aqua-aerobics - oefening in water.

Door je bezig te houden met dit soort fitness, versterk je je gezondheid en vergeet je misschien wat griep en kou is. Dit is vooral belangrijk voor inwoners van Rusland, waar bijna elk jaar in de herfst-winterperiode epidemieën van deze ziekten voorkomen.

Voedingssupplementen

Natuurlijk, om je lichaam weer normaal te maken, is het het beste om een cursus vitaminen te drinken na je ziekte. Hun keuze is enorm. Maar er zijn ook sport supplementen die je helpen je al beter te voelen in de eerste dagen na de ziekte. Bijvoorbeeld L-carnitine.

Naast de bekende eigenschappen (we hebben het hier over het verbranden van vet), is deze stof een krachtige antioxidant. Dat wil zeggen, het nemen van L-carnitine na een ziekte zal elke cel in je lichaam ondersteunen en zal vrije radicalen bestrijden. Echinacea-extract is ook een krachtige natuurlijke immunostimulant. Neem het 1 tablet 3-4 keer per dag.

Je kunt het medicijn bij de apotheek kopen, het is goedkoop - ongeveer 40 roebel per pak.

conclusie

In het artikel hebben we onderzocht of het mogelijk is sporten met verkoudheid te spelen, onder leiding van gezaghebbende meningen van artsen over welke symptomen lichaamsbeweging niet schadelijk is, en wanneer het het beste is om ze op te geven.

Hoe dan ook, de beslissing om door te gaan met trainen is het beste om het op zich te nemen, gericht op hun eigen welzijn. En, natuurlijk, ga in geen geval naar de sportschool met een hoge temperatuur of jezelf overwinnen.

Dus je beschadigt alleen het lichaam, vertraagt het herstelproces en als gevolg daarvan kun je lange tijd geen lessen meer volgen.

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid als de temperatuur weg is?

Normaal welzijn en ongesteldheid in de avonduren kunnen geen bevredigende gezondheidstoestand betekenen. De patiënt heeft een spaarzaam regime nodig, blijf thuis.

Door verkoudheid en koorts "op hun poten" te krijgen, provoceren mensen zelf de toevoeging van secundaire infecties, overwerk en verminderde immuniteit, en complicaties voor interne organen en systemen.

Als u zelf een lichte stroom van verkoudheid voelt en andere symptomen naast malaise ontbreken, kunt u lichte trainingen uitvoeren in uw fysieke conditie. De belasting moet geleidelijk worden toegepast en 3-4 dagen na de eerste symptomen.

Gezien het doel van je lessen, moet je afzien van training en 1-2 sessies overslaan. Het lichaam zal sterker worden, kracht zal terugkeren en sport zal de nodige voordelen brengen.

Tijdens de periode van ongesteldheid zijn sportbelastingen niet alleen nutteloos, maar ze kunnen ook schade aanrichten veroorzaakt door biochemische processen in het lichaam.

Tijdens ziekte, door ziekte, stress, ernstige vermoeidheid, neuropsychiatrische stress en langdurig vasten, produceert het lichaam een speciaal hormoon - cortisol.

Het hormoon behoort tot de katabole groep, die bijdraagt aan de vernietiging van eiwitten, waaronder spiereiwitten, verhoogt het glucosegehalte in het bloed en draagt bij tot de accumulatie van vet.

Cortisol helpt het lichaam zich aan te passen aan noodsituaties, en creëert extra middelen om de menselijke kracht te herstellen.

Met andere woorden, het lichaam begint met de intensieve ophoping van nuttige en voedingsstoffen door het eiwit te splitsen tot aminozuren en glycogeen in het bloed tot glucose.

Het blijkt, het geeft de laatste kracht in training voor de ziekte, het lichaam accumuleert vetten en sporenelementen, als gevolg van de vernietiging van spierstructuren.

koorts;
rillingen, koorts;
manifestaties van virale of bacteriële infectie;
pijnlijke gewrichten;
inflammatoire ziekten van de keel (tonsillitis);
periode van antibiotische therapie (met systemische antibiotica).

Oefening verhoogt de belasting van het hart en de bloedvaten.

Met een belaste klinische geschiedenis vereist het gelijktijdige verloop van een acute respiratoire virale infectie, griep of verkoudheid met een verslechtering van de conditie dat de patiënt in vrede rust en een beschermend regime in acht neemt.

verminder de duur van de training gedurende 20-30 minuten afhankelijk van een uur klasse;
verminder de intensiteit van fysieke activiteit in 50%;
doe een warming-up door enkele eenvoudige oefeningen te doen;
geef de voorkeur aan yoga, pilates, langzaam strekken op de vloer;
drink water tijdens de les.

Tijdens het herstel van het lichaam moeten dezelfde regels worden gevolgd. Overmatige belasting tijdens de revalidatieperiode kan een nieuwe sprong in de ziekte veroorzaken.

Trainen tijdens een verkoudheid

Is het toegestaan om te trainen tijdens een verkoudheid?

Elke persoon van twee tot drie keer per jaar lijdt aan acute luchtweginfecties, griep en verkoudheid. Het herstelproces duurt ongeveer een week en soms tien dagen.

Als ik dit keer optelling, zal het ongeveer een maand voor een jaar zijn.

Dit is een voldoende lange periode, waardoor elke leidende actieve levensstijl van een persoon erover nadenkt of het mogelijk is om door te gaan met trainen met verkoudheid.

Ernstige infectie of alleen kwaal

Hoe trainen voor een verkoudheid?

Overtraining of verkoudheid?

Negatieve effecten van training

Wat zijn de symptomen van griep?

Algemene aanbevelingen

conclusie

Is het mogelijk om in te gaan voor sporten met verkoudheid: voordeel en schade

Fans van een actieve levensstijl kunnen zichzelf niet het plezier veroorloven om te sporten, zelfs niet met ARVI. Het is noodzakelijk om erachter te komen of het mogelijk is om in te gaan voor sporten met verkoudheid? Is het mogelijk om in deze periode naar de sportschool te gaan, kunt u rondrennen in het stadion of moet u zich onthouden van lichamelijke inspanning?

Degene die regelmatig sport beoefent, versterkt zijn gezondheid, omdat deze oefeningen de preventie van vele ziekten zijn. Daarom moet je het zo maken dat fysieke inspanning helpt en ons lichaam niet schaadt. Om dit te doen, moet u weten of u tijdens uw ziekte met workouts kunt omgaan of dat ze u kunnen helpen herstellen.

Iedereen weet dat tijdens de ziekte rust, en soms bedrust. Als de ziekte niet in een moeilijk stadium is overgegaan, vergezeld van koorts en een slechte gezondheid, speel dan met plezier sporten. Maar als er zelfs maar de minste ongesteldheid is, moet de oefening worden stopgezet, omdat deze uw toestand kan verslechteren.

Kan sport bijdragen aan herstel

Natuurlijk heeft sport een positief effect op de menselijke gezondheid, verhoogt het de immuniteit, maar dit geldt voor gezonde mensen. Hoewel je na actieve fysieke inspanning verkouden kunt worden.

Als een persoon zwaar zweet tijdens een training, en vervolgens in de kou gaat zonder van kleding te veranderen, dan kan hij natuurlijk ziek worden door onderkoeling.

Dit is te wijten aan het feit dat de lichaamssystemen een paar uur na de lessen verzwakt zijn, dus het is aan te raden om niet te veel te koelen, en ook om niet te verblijven op plaatsen met grote concentraties mensen.

Als je alle regels voor, tijdens en na de training volgt, en je lichaam niet overbelast met ondraaglijke taken, dan wordt sport zelfs getoond met een lichte verkoudheid wanneer deze zakt.

Het zal de bloedcirculatie verbeteren, krachten activeren, de gemoedstoestand verhogen, wat zal helpen herstellen.

Het is op dit moment echter niet nodig om naar speciale hallen te gaan waar je verschillende sporten beoefent: niet alleen om gezondheidsrisico's te vermijden, maar ook om anderen niet te infecteren.

Je kunt veel manieren bedenken om te sporten: sporten, yoga thuis, aerobics, stretchen, wandelen in een stevige wandeling door het bos of in het park, eenvoudig joggen. Alle buitenactiviteiten, zelfs regelmatig wandelen, helpen het immuunsysteem te versterken. Daarom is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid, maar vergeet niet om voorzichtigheid te betrachten tegen verhoogde stress op het lichaam.

Het gevaar van sporten tijdens een verkoudheid

Wanneer is koud sporten gecontra-indiceerd?

Het is noodzakelijk om joggen op het sportveld, fitnesslessen en in de sportschool te annuleren in de volgende gevallen:

Als de lichaamstemperatuur gestegen is tot 38 graden en hoger. Als de temperatuur daalt na het gebruik van antipyretica, ga dan naar de sportschool, maar zou dat niet moeten zijn.
Met elke besmettelijke ziekte.
Met de griep.
Met angina.
Met ARVI, als u merkt dat de lymfeklieren toenemen.
Met het verschijnen van pijn en pijn in spieren, gewrichten, botten.
In het geval dat er sprake is van zwakte, vermoeidheid of zwakte.

Het is gevaarlijk om in dergelijke situaties te trainen, omdat het mogelijk is om ernstige gezondheidsproblemen te veroorzaken. Het is bewezen dat diegenen die actief getraind hebben in virale of bacteriële infecties zelf het verloop van de ziekte verergerden en verschillende complicaties veroorzaakten.

Er waren voorbeelden toen dit leidde tot myocarditis en de ontstekingsprocessen in de hartspier waren fataal.

Om dergelijke gevolgen te voorkomen, moet u voor uw gezondheid zorgen, laat zelfs de verkoudheid niet zijn gang gaan.

Hoewel er geen contra-indicaties zijn om te oefenen met een verkoudheid, moeten de lasten echter voorzichtig zijn zodat training niet leidt tot complicaties zoals angina, bronchitis of pneumonie.

Er zijn mensen die professioneel betrokken zijn bij sport en geen pauze kunnen nemen in hun activiteiten om niet uit het oog te verliezen voor de concurrentie. Als het niet mogelijk is om uw workouts "voor later" uit te stellen, moet u een zachte trainingsmodus met een trainer uitwerken. Afhankelijk van de sport, moet je een speciale reeks oefeningen kiezen die de atleet in deze staat niet zal schaden.

Wacht of niet

Natuurlijk, als je tijd hebt, is het beter om te wachten tot de acute symptomen verdwijnen en pas dan over te gaan tot lichamelijke inspanning.

Immers, in geval van ziekte kan training niet de gewenste efficiëntie geven en nuttig zijn in verband met de invloed van het hormoon cortisol, dat wordt geactiveerd tijdens verkoudheid.

Cortisol vernietigt spiereiwitten, dus het zal niet mogelijk zijn om de spieren in vorm te houden, en je zou geen enkel resultaat van krachtbelasting moeten verwachten. Bovendien kan het de stijging van de bloedglucosewaarden beïnvloeden, die ook de gezondheid negatief beïnvloeden.

Er zijn ook positieve aspecten in de training: ademhalen is bijvoorbeeld gemakkelijker met verstopte neus. Daarom is het, als het alleen maar verkouden is, geen reden voor atleten om de training over te slaan. Maar als de oorzaak spierspasmen, pijn op de borst, koorts, verschillende ontstekingsprocessen zijn, zijn zelfs opwarmingen verboden.

In dergelijke gevallen moet je het lichaam volledig herstellen voordat je de klassen opnieuw opstart. In ieder geval staan degenen die professioneel sporten beoefenen onder toezicht van getraind medisch personeel, dat na onderzoek van de sporter zal weten of hij kan blijven sporten.

Stadia van herstel na ziekte

Na herstel tot workouts kunt u doorgaan, afhankelijk van het type en de complexiteit van het verloop van de ziekte. Als de kou langdurig was, zou de pauze na herstel minstens een week moeten zijn.

Pas na deze pauze, kunt u beginnen met trainen. Zelfs met het verdwijnen van de symptomen van de ziekte na het nemen van de juiste medicijnen, is de immuniteit nog steeds verzwakt en moet het lichaam niet overbelast worden.

Daarom is het de moeite waard om te beginnen met kleine ladingen uithoudingsvermogen.

Dit betekent niet dat het nodig is om onmiddellijk over lange afstanden te rennen - in alles wat u nodig heeft om de maat en focus op uw lichaam te kennen, waarmee het in staat is om het hoofd te bieden.

Als hardlopen met verkoudheid was toegestaan, dan zal dit na herstel alleen maar ten goede komen.

Het is niet nodig om direct na de ziekte te beginnen met krachttraining, omdat een complicatie van de ziekte kan optreden, hoewel het lijkt alsof de kou al voorbij is.

Sportactiviteiten voor verkoudheid

Als je gezondheidstoestand je toelaat en je toch hebt besloten om geen sport op te geven, moet je de volgende regels volgen:

Het is rationeel om de duur van lessen te verminderen van 30% naar 50%. Als je eerder ijverig in 2 uur bezig was, is het de moeite waard dit bedrag tot minimaal een uur te verlagen.
Verminder de intensiteit van de klassen met de helft. Het aantal benaderingen op elke simulator of oefeningen met 50% verminderd, dat wil zeggen 2 keer minder. Of verlaag de belasting door hun sterkte correct te verdelen. Het is de moeite waard eraan te herinneren dat tijdens een koude belasting belastingen zijn uitgesloten.
Sindsdien komt niet alleen de ziekte, maar ook de vloeistof uit het lichaam naar buiten, dus je moet elke 15 minuten schoon water drinken tussen de trainingen door.
Na de lessen is het de moeite waard om het lichaam rust te geven en te herstellen; misschien is het beste medicijn in dit geval slaap.

Herstel ook geleidelijk de gewenste belasting na herstel. In de eerste week verhogen ze de belasting met niet meer dan 60%. In de tweede week - van 70 tot 85%. En alleen in de derde week kun je tijdens de training terugkeren naar de originele modus.

Zo wordt het antwoord op de vragen duidelijk: is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid en kunnen we trainen in de sportschool? Bij lichte verkoudheid zonder koorts, hoesten, keelpijn is sporttraining toegestaan. Maar in totaal moet je de maat weten, dus overdrijf het niet en experimenteer niet met lasten tijdens deze periode, om jezelf niet te schaden wanneer het lichaam zwak is en het meest vatbaar is voor infecties.

Wat je moet weten over sporten voor verkoudheid

Is het mogelijk om sporten of fitness te spelen als iemand verkouden is? Deze vraag heeft geen definitief antwoord.

Sommigen geloven dat het gebruik van sport snel een verkoudheid kan wegnemen, terwijl anderen denken dat fysieke activiteit met een infectieziekte moet worden vermeden vanwege het risico op ernstige complicaties.

MedAboutMe vertelt je waar je op moet letten als je nog steeds besluit naar de sportschool te gaan of een run te nemen tijdens je ziekte en als het beter is om te stoppen met sporten.

Sport met een milde verkoudheid

De basisregel van gezondheid zegt: tijdens de ziekte, is een zacht regime noodzakelijk. In milde gevallen van verkoudheid zonder koorts, hoesten en keelpijn is lichaamsbeweging echter niet verboden. In de regel kun je met een milde vorm van de ziekte sporten als iemand zich goed genoeg voelt - maar nog steeds niet op de eerste of tweede dag van zijn ongesteldheid.

Nadat de acute symptomen zijn verdwenen, is het noodzakelijk om een voorzichtig oefeningsregime te kiezen. Het is zelfs beter om eerst uw arts te raadplegen als het in dit geval mogelijk is om fitness- of sporttraining te doen. Als je je moe voelt, is het beter om fysieke inspanningen te weigeren: luister naar je lichaam en geniet van een korte pauze.

Wanneer moet je fysieke activiteit opgeven?

Als uw ziekte meer is dan een "simpele" loopneus, moet u elke lichamelijke activiteit opgeven: het lichaam besteedt al zijn kracht aan het bestrijden van infecties. In deze situatie zorgt de sport voor overbelasting, wat leidt tot een verzwakking van het immuunsysteem.

In de volgende gevallen kan het beoefenen van sport een gevaar voor de gezondheid zijn:

Koorts (temperatuur boven 38 graden);
Ernstige virale of bacteriële infectie;
Griep of para-influenza;
Keelpijn (keelpijn);
Tijdens het gebruik van antibiotica, pijnstillende middelen en medicijnen die de temperatuur verlagen.

Wat is gevaarlijke oefening tijdens een verkoudheid?

Mensen die betrokken zijn bij sport tijdens een virale of bacteriële infectie brengen hun gezondheid in gevaar. Lichamelijke activiteit kan bijdragen aan de verspreiding van virussen, bacteriën en hun toxines door het hele lichaam en schade aan veel organen. In het ergste geval kan dit zelfs leiden tot myocarditis - ontsteking van de hartspier - een aandoening die het leven van de zieken bedreigt.

Bij een lichte verkoudheid is het ook erg belangrijk om het niet te overdrijven in uw sportieve activiteiten. Overmatige belasting van het immuunsysteem kan leiden tot verzwakking en tot complicaties als angina, bronchitis en longontsteking.

Helpt sport om te herstellen?

Bij gezonde mensen verbeteren sporten de immuniteit, in dit opzicht is de mening van alle artsen er één. Vaak kun je op het kleinburgerlijke niveau de mening horen dat sport ook helpt om verkoudheid te genezen.

Sommigen zeggen zelfs dat "de ziekte verdampt, samen met zweet." Deskundigen raden echter sterk af fysieke activiteit tijdens ziekte. Sport heeft niet hetzelfde "zwetende effect" als een sauna.

Voor een succesvol herstel is het beter om in bed te blijven.

Een lichte inspanning kan nuttig zijn omdat het leidt tot een verbetering van de bloedsomloop en het immuunsysteem ondersteunt. Een vereiste is echter de afwezigheid van ernstige symptomen van verkoudheid, zoals verhoogde lichaamstemperatuur en normaal welzijn.

Welke soorten oefeningen zijn toegestaan voor verkoudheid?

Tijdens ziekte, moet u het bezoeken van fitnessruimtes vermijden - ten minste om andere mensen niet te infecteren.

Als het weer het toelaat, kunt u een van de lichtste fysieke activiteiten in het park doen: wandelen of joggen.

Als u zich niet zo goed voelt, kunt u een korte wandeling maken door de frisse lucht. Zonlicht bevordert de aanmaak van vitamines en versterkt daardoor het immuunsysteem.

Pauzeren in sporten na ziekte

Hoe lang na een verkoudheid je moet afzien van sporten hangt af van het type en het verloop van de ziekte. De algemene regel is: hoe gecompliceerder de infectie is, hoe langer er een pauze na herstel moet zijn. Na een milde verkoudheid en verkoudheid kun je sporten nadat de ziekte is genezen en de symptomen van rhinorrhea verdwijnen.

Als de ziekte koorts heeft, is het noodzakelijk om af te zien van het sporten gedurende minstens een week. Zelfs als de symptomen verdwijnen (na het innemen van de medicatie), wordt het immuunsysteem voldoende verzwakt en overbelast het zou een vergissing zijn.

In ieder geval, hervatten sportactiviteiten geleidelijk en beginnen met lichte oefeningen voor uithoudingsvermogen (joggen), anders is er een hoog risico op herhaling van de ziekte.

Kinderen en zwangere vrouwen

Voor kinderen zijn dezelfde regels van toepassing als voor volwassenen: bij een lichte verkoudheid, lichte lichamelijke inspanning en wandelingen in de open lucht is toegestaan, bij een ernstiger beloop moet het kind in bed blijven liggen, veel drinken en vitamines krijgen.

Tijdens de zwangerschap zijn sporten zoals zwemmen of wandelen een goede manier om verkoudheid te voorkomen. Op het moment dat de symptomen van de ziekte zich voordoen, moeten zelfs de lichtste sporten worden verlaten. Toegestaan om in de frisse lucht te wandelen, als de buitentemperatuur niet te hoog of te laag is.

Het risico op verkoudheid na het sporten

Sport is niet het middel dat verkoudheid altijd kan voorkomen, integendeel, sporten kan zelfs bijdragen aan de ziekte. Als tijdens een training in de hal een man was zwaar zweten en gaat naar huis, niet vermomd, het risico op ziekte als gevolg van onderkoeling is aanzienlijk.

De reden hiervoor is het fenomeen van "open raam": na intensieve lichamelijke inspanning is het lichaam verzwakt en gemakkelijk vatbaar voor infecties - daarom moet je na het sporten je beschermen tegen onderkoeling.

Doe een test Je fitnessmotivatie Weet je niet hoe je jezelf moet motiveren om te fitnessen? Doe deze test en ontdek wat je nodig hebt om ervan te houden.

Trainen voor verkoudheid, de voordelen en nadelen van sporten met de ziekte

Bescherming tegen verkoudheid is vrij moeilijk. Zo'n proces leidt tot een verzwakt lichaam, ongemakkelijke sensaties en verlies van kracht. De ziekte kan zelfs die mensen beïnvloeden die dagelijks oefenen. Hieruit volgt de vraag, is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Trainingsstatistieken voor verkoudheid

Deskundigen voerden een experiment uit met vijftig vrijwilligers, van wie de helft met een virale infectie was geïnfecteerd. De duur van de studie verliet tien dagen. Tijdens de ziekte was een deel van de proefpersonen bezig met gewichtheffen. De rest jogde en oefende op simulators.

De groep die besmet was met een virus en zich bezighield met een gemakkelijke sport, herstelde in zeven dagen zonder enige schade aan de gezondheid. Bodybuilders en zware atleten begonnen pas op de tiende dag te herstellen.

Daarna concludeerden deskundigen dat degenen die een lichte training ondergaan voor verkoudheid, normaal herstellen en geen complicaties veroorzaken.
Natuurlijk had deze verificatiemethode veel tegenstanders. De infectie trad immers niet op in natuurlijke omstandigheden en de virusstammen waren te zwak. In de natuurlijke omgeving is alles anders.

Sommige contra-indicaties voor sport in prStud

Professionals beweren dat alle ziekten die zich boven de nek voordoen geen beperking vormen voor het sporten tijdens een verkoudheid. Met gemakkelijke neusverstopping, loopneus en keelpijn kun je trainen.

Wanneer de ziekte de gewrichten en spieren aantast, worden kou en sport onverenigbaar.

Tot de absolute limiet voor elke oefening is het verhogen van de temperatuurwaarden boven 37 graden.

Ook houdt de professional zich niet bezig met sporttraining in verschillende ontstekingsprocessen, pijn, hoesten, moeilijk ademhalen, zwaar gevoel in de armen en benen en spierpijn.

Training tijdens een verkoudheid of een gebrek daaraan onder professionals wordt gehouden onder de strikte supervisie van specialisten. Het zijn de artsen die de toestand van de patiënt bepalen en een oordeel vellen over de vraag of het mogelijk of onmogelijk is om de oefeningen in dit geval uit te voeren.

Maar hoe zit het met degenen die alleen sporten? Is sport toegestaan tijdens een verkoudheid? Hoe bepaal je je conditie? Getrainde mensen kunnen lichte oefeningen doen. Maar er zijn twee meningen hierover.

De eerste is dat elke belasting is gecontra-indiceerd, zelfs bij de eerste manifestaties van verkoudheid. Deze omvatten niezen, hoesten, lichte ongesteldheid, zwakte, loopneus.

De second opinion is gebaseerd op hoe goed de patiënt zich voelt. Als een verkoudheid niet van grote invloed is op de algemene toestand en er een lichte verstopping is van de neusholtes, loopneus en keelpijn, dan kunt u deelnemen aan een sporttraining.

Op basis van twee meningen hebben experts de absolute limieten bepaald.

Verhoogde temperatuur bij de patiënt. Zo'n proces geeft altijd aan dat er een ontstekingsproces in het lichaam plaatsvindt. Het is ten strengste verboden om lichaamsbeweging te nemen voor ontstekingen.
Influenza-infectie. Bij het optreden van deze ziekte ondergaat het lichaam een ernstige intoxicatie, waardoor niet alleen de temperatuurindicatoren van het lichaam toenemen, maar ook het lichaam verzwakt. De herstelperiode na het krijgen van griep moet minstens acht weken zijn. Het is onmogelijk om te trainen in dit proces, omdat de griep veel complicaties heeft.
Intense hoest, die uit de borststreek komt.
Pijn in de gewrichts- en spierweefsels, pijn in de botten.
Verlies van kracht Wanneer het lichaam erg leeg is, heeft het rust nodig. Overbelasting ervan met fysieke inspanning is daarom niet de moeite waard.

Sport als een preventieve maatregel tegen verkoudheid

Men gelooft dat atletische stress de kans op verkoudheid vermindert. Experts zeggen dat fysieke stress niet alleen spieren en gewrichten versterkt, maar ook de immuunfunctie. Dankzij sport stijgt het niveau van leukocyten in het bloed, waardoor het lichaam beter in staat is pathogene microflora te bestrijden.

Wat kunt u doen om verkoudheid te voorkomen? Het is niet nodig om betrokken te raken bij gewichtheffen en jezelf voortdurend te kwellen met veel. Ze moeten gematigd zijn en één tot twee dagen duren.

De patiënt kan deelnemen aan:

dagelijks dertig minuten joggen in de frisse lucht;
aerobics om de andere dag;
yoga;
uitrekkende spiervezels;
aerobics gecombineerd met oosterse krijgskunst;
trage Chinese gymnastiek;
water aerobics.

Goed verloop van de training voor verkoudheid.

Als de patiënt geen absolute beperkingen heeft, kunt u beginnen met het uitvoeren van trainingen. Maar om ze te laten profiteren, moet je een paar regels volgen.

Verminder de duur van de training met twintig tot veertig procent. Als de sport in de normale modus anderhalf uur duurt, duurt het bij verkoudheid niet langer dan veertig minuten.
Verminder de intensiteit van het trainingsproces. Tijdens de periode van verkoudheid worden de indices met vijftig procent verminderd. Dat wil zeggen, het aantal oefeningen en benaderingen wordt ongeveer twee keer verminderd.

Het is genoeg om een warming-up te doen, rond het parcours te rennen en eenvoudige oefeningen uit te voeren.
Tijdens de periode van verkoudheid zijn alle belastingen niet gecontra-indiceerd.

Houd rekening met de herstelperiode. Nadat de patiënt is hersteld, kan de intensiteit van de belasting in de eerste dagen toenemen tot vijftig procent. Binnen een week worden ze verhoogd tot negentig procent. Tijdens de herstelperiode adviseren artsen om vitamine-complexen te nemen.

Om veel vocht te consumeren. Tijdens de periode van verkoudheid verliest het lichaam veel water. Dientengevolge drogen de spieren uit en verzwakken ze. Om de balans te herstellen, moet u tot twee liter vocht per dag drinken.

Tijdens het trainingsproces moet de patiënt om de vijftien minuten water drinken.

Geef het lichaam voldoende rust. Om snel te herstellen, na lichamelijke inspanning, moet het lichaam rusten.

Opgemerkt moet worden dat na het uitvoeren van trainingen het immuunsysteem van de patiënt aanzienlijk daalt. Daarom is het noodzakelijk om grote menigten te vermijden.

Aanbevelingen voor sport

Versterk de immuunfunctie, niet alleen fysieke inspanning. Om het lichaam sneller te laten herstellen en herstellen, moet u enkele aanbevelingen opvolgen.

Weiger niet om medicijnen te nemen. Antivirale middelen moeten worden gebruikt voor virale infectie en antibiotica voor bacteriële infecties.
Neem de juiste voeding in acht. Tijdens een verkoudheid moet voedsel zacht en zacht zijn. Pittige, pittige en warme gerechten moeten worden weggegooid. Het dieet omvat granen, soepen, gekookt vlees en vis, groente- en fruitgerechten, zuivelproducten.
Ventileer de kamer regelmatig en bevochtig de lucht.
Ga zo mogelijk niet drie dagen weg. Het lichaam heeft tijd nodig om te rusten en te herstellen.
Bij afwezigheid van temperatuur kunnen opwarmprocedures worden uitgevoerd.
Als de temperatuur hoog is, is douchen ten strengste verboden. Voldoende om af te vegen met warm water.

Veel verkoudheden worden veroorzaakt door een virale infectie. Wanneer de patiënt zich in de acute periode bevindt, is het beter om de training over te slaan. Dit zal gevaarlijk worden, niet alleen voor de patiënt, maar ook voor degenen om hem heen.

Binnen trainen is gevaarlijk omdat de patiënt virussen verspreidt wanneer hij niest, hoest en zweet. Daarom zullen allen die dichtbij zijn waarschijnlijk ziek worden.

Als je stopt met sporten, is het beter om niet naar de sportschool te gaan, maar om thuis les te geven.

Een bijzonder gevaar is een griepinfectie. Het ding is dat deze ziekte tot verschillende complicaties van de nieren, het hart en de hersenen leidt. Tijdens het trainingsproces is de bloedcirculatie verbeterd, alle cellen zijn verrijkt met zuurstof. Maar als een persoon is geïnfecteerd, zullen virussen zich door het lichaam verspreiden.
Wanneer de eerste symptomen optreden, is het beter om een arts te raadplegen.

Tips en trucs

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Je zou verbaasd zijn, maar als je tien van je kennissen vraagt of de sport goed of slecht is voor een verkoudheid, zullen de meningen ongeveer in de helft uiteenvallen. Elk van hen zal zijn eigen waarheid hebben, afhankelijk van de manier van leven. In dit geval is geen van hen zeker geen dokter, toch?

Sport met verkoudheid doet precies het tegenovergestelde: als het in de normale toestand het menselijke lichaam versterkt, verzwakt het het tijdens een ziekte zelfs nog meer.

Gedurende lange tijd discussiëren artsen van over de hele wereld of een sport slecht is voor het lichaam als het verkouden is. Immers, als je ziek bent, is je lichaam al verzwakt door de strijd tegen de ziekte, welke andere fysieke activiteit is er!

Hoe beïnvloedt een koude sport je welzijn?

Aan het einde van de twintigste eeuw probeerden Noord-Amerikaanse artsen te bewijzen dat fysieke inspanning tijdens een verkoudheid niet alleen het welzijn van een koude man niet schaadt, maar zelfs het lichaam helpt de ziekte het hoofd te bieden. Tijdens de studie injecteerde een groep vrijwilligers een koud virus door de neusholte.

Daarna hadden alle proefpersonen zoals verwacht een loopneus. Na enige tijd, toen de ziekte zijn maximum aan symptomen bereikte, werden de zieken gestuurd om de "sport met een koude" test te doen - met behulp van een loopband.

Hierna hebben de onderzoekers vastgesteld dat het werk van de longen, evenals het vermogen van de patiënt om lichamelijke inspanning te verduren, de kou niet beïnvloedde.

Sport en kou - twee onverenigbare dingen?

Het lijkt erop, wat een positief resultaat! Dergelijke studies hebben echter veel critici gevonden. Ze beweren dat artsen het gebruiken in experimenten met een te milde belasting van het koude virus, wat praktisch geen gezondheidscomplicaties veroorzaakt.

Terwijl in het echte leven, een persoon besmet met verschillende soorten virussen, die ten eerste het longweefsel en de bronchiën kunnen beschadigen. En ten tweede - het cardiovasculaire systeem. Dit betekent dat als, bijvoorbeeld, lichamelijke activiteit niet wordt overwogen tijdens een verkoudheid, maar tijdens griep, dan kunnen ernstige hartcomplicaties worden verkregen.

Sportief bezig, overlaadt een zieke het myocardium. Influenza veroorzaakt ontstekingen.

Een ander ernstig bezwaar tegen overzeese onderzoekers is het feit dat koude de anabole processen in de spieren vertraagt. En fysieke inspanning voor verkoudheid met langzaam anabolisme zal leiden tot spiervernietiging. Om nog maar te zwijgen over het positieve effect van training - het zal gewoon niet.

Dus is het de moeite waard om te sporten met een verkoudheid? Nauwelijks. Op zijn minst zal er geen voordeel zijn van training. In het ergste geval riskeert u complicaties van de ziekte te krijgen. Neem een pauze, breng deze drie dagen thuis door. De loopband zal nergens voor je weglopen.

Verkoudheden en sporten: kunnen ze worden gecombineerd?

Ieder van ons had minstens één keer last van acute respiratoire virale aandoeningen en tegelijkertijd was er een vraag over de aanvaardbaarheid van fysieke inspanning op ons reeds verzwakte lichaam tijdens ziekte. Moet een persoon die verkouden is sporten?

Sommigen zeggen dat sport helpt om de ziekte het hoofd te bieden, anderen waarschuwen voor een hoog risico op het krijgen van dergelijke complicaties van verkoudheid, zoals longontsteking of ontsteking van de hartspier.

In dit artikel zullen we proberen uit te zoeken waar een persoon op moet letten als hij verkouden is, wat is het niveau van fysieke inspanning in geval van ziekte en wanneer het beter is om de sport te pauzeren.

Helpt sport bij verkoudheid?

Sportactiviteit verhoogt ongetwijfeld de weerstand van het menselijk lichaam tegen de effecten van stressvolle omgevingsfactoren en verhoogt de immuniteit, waardoor het bestand is tegen ziekten of snel kan worden aangepakt. Maar wanneer een persoon ziek is, begint het menselijke immuunsysteem actief al zijn kracht in de strijd tegen het virus te gooien, en extra overmatige lichaamsbeweging kan het verloop van de ziekte alleen maar verergeren.

Het blijkt dat het menselijk lichaam, in plaats van met het virus te vechten, zijn kracht moet besteden aan fysieke activiteit en herstel na het virus, wat het verloop van de ziekte kan verergeren. Daarom is de belangrijkste wens van alle specialisten bedrust tijdens de ziekte. Nogmaals, het is noodzakelijk om rekening te houden met de ernst van de ziekte.

Wanneer is het beter om te stoppen met sporten?

In de regel geldt dat patiënten met lichte verkoudheid in de vorm van een verkoudheid en een normale algemene toestand in het algemeen licht kunnen oefenen, niet gerelateerd aan krachttraining. Maar in de meeste gevallen is sportoefeningen in de regel verboden, het is vooral nodig om aandacht te schenken aan de volgende staten:

-verhoogde lichaamstemperatuur - lichaamsbeweging is verboden, zelfs bij een lichaamstemperatuur van 37.0,
-matige en ernstige virale infectie, bacterieel proces,
-griep
-keelpijn, algemene malaise,
-tijdens het gebruik van antibiotica, pijnstillende middelen en koortswerende geneesmiddelen.

Raadpleeg uw arts voordat u begint met trainen en beginnen met trainen wanneer u verkouden bent!

Sport met een milde verkoudheid

In het algemeen wordt aangenomen dat mensen in geval van ziekte voor zichzelf moeten zorgen, en terecht! Maar als een persoon een ziekte lijdt in een milde vorm en normaal aanvoelt, kan fysieke inspanning worden geleverd aan het lichaam, maar niet alleen met geweld en alleen op een goedaardige manier.

In de regel valt de keuze op een gematigd trainingsprogramma, dat het menselijk lichaam niet erg belast en het genezingsproces zal vergemakkelijken, omdat beweging de bloedcirculatie in organen en weefsels verbetert.

Elk specifiek geval van de ziekte en de kwestie van de toelaatbaarheid van sport moeten samen met de arts worden beslist!

Welke sporten zijn toegestaan voor verkoudheid?

In de regel is lichte lichamelijke inspanning toegestaan met een bevredigende toestand van een persoon in de vorm van wandelen in de frisse lucht, wandelen of het beoefenen van yoga - dit verbetert de bloedcirculatie in organen en weefsels, en de zon verbetert de synthese van vitaminen en hormonen in het lichaam die genezing bevorderen. Maar van de sportscholen en bezoeken aan de fitnessstudio zal moeten worden opgegeven, evenals van hardlopen, zwemmen en springen.

Let ook op hoe je draagt: te warme of koele kleding belast je immuunsysteem en zal zeker niet ten goede komen. Daarom is het beter om je te kleden voor het weer of een beetje warmer.

Risico's voor het lichaam door sport met verkoudheid

Degenen die tijdens een verkoudheid aanzienlijke fysieke inspanningen verrichten riskeren hun gezondheid, omdat dit een verdere verspreiding van het infectieuze agens door het hele lichaam kan veroorzaken en kan leiden tot de ontwikkeling van complicaties van de ziekte.

De moeilijkste zijn:

-longontsteking, die zeer moeilijk te behandelen is in de loop van een virus,

-ontsteking van de hartspier - myocarditis, die een ernstige bedreiging vormt voor het leven van de patiënt,

-schade aan de zenuwen van het gezicht, bovenste en onderste ledematen in de vorm van de ontwikkeling van neuritis en polyneuropathie.

Ook kunnen complicaties bronchitis, zere keel, tracheitis en laryngotracheïtis zijn, en meer.

Sport pauzeert na een verkoudheid

Hoe lang de sport pauze na een verkoudheid duurt, hangt af van het verloop van de ziekte. Over het algemeen wordt overwogen: hoe ernstiger de ziekte is, hoe langer de pauze voor sport duurt. Met een mild verloop van het proces in de vorm van een loopneus kan een persoon aan lichamelijke activiteit beginnen nadat de symptomen van de ziekte zijn verdwenen.

Na een koude van matige ernst met koorts, algemene malaise en keelpijn, moet een gemiddelde persoon een week na herstel niet sporten.

In het geval van een ernstige cursus kan een sportpauze een aanzienlijke vertraging inhouden voor weken en zelfs maanden - het hangt allemaal af van elk specifiek geval! In de regel moet een persoon eerst sporten met een licht programma voor uithoudingsvermogen, en pas daarna overschakelen naar een normale modus van activiteit, anders kan de ziekte opnieuw verergeren.

In het algemeen kan gezegd worden dat het beter is om training met de ziekte te vermijden, omdat je het resultaat van de oefeningen niet zult krijgen en de complicaties van de ziekte zich gemakkelijk kunnen ontwikkelen en het genezingsproces lang kan duren.

Wees voorzichtig en wees gezond!

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? | Tanya Rybakova

Vandaag wil ik met je praten om te trainen voor verkoudheid, heel vaak als we onszelf een doel stellen, we gaan erheen, we komen regelmatig naar trainingen, zelfs als we soms lui zijn, volgen we het dieet als we plotseling het gevoel hebben dat er een hoest of loopneus is verschenen, ergens voelen we zwakte, pijnlijke spieren of gewrichten. Dan staan we voor een keuze - om de reis naar de training over te slaan of niet.

Sport is handig, maar niet tijdens de kou

Iedereen lijkt te weten dat training heel goed is voor de gezondheid, ze verbeteren ons welzijn, maar er is nog steeds geen duidelijke mening over de combinatie van sport en kou. De meeste trainers en artsen zijn van mening dat het de moeite waard is om elke workload te elimineren, zelfs met een mild, koud symptoom.

onderzoek

En onlangs vond ik informatie over het feit dat het American College of Sports Medicine onderzoek deed, volgens welke licht trainen met milde verkoudheid symptomen de gezondheid niet schaadt, maar zware krachtoefeningen, integendeel, het genezingsproces uitstellen.

Er moet echter worden opgemerkt dat studies in groepen mensen die een virus hadden geplant, werden uitgevoerd onder toezicht van artsen.

In het dagelijks leven kunnen we vanaf het eerste symptoom niet vaststellen waar we precies mee besmet zijn geraakt, want hoesten kan ernstige gevolgen hebben.

Als je bijvoorbeeld niet stopt met trainen terwijl je ziek bent van de griep, en het lijkt je toe dat je slechts een milde SARS hebt, dan kan dit hele gebeuren leiden tot complicaties en zeer ernstige.

Wat is de conclusie?

Op basis van dit alles zou ik willen concluderen dat het beter is om training te vermijden als je verkouden bent. U krijgt hoogstwaarschijnlijk geen resultaat van lichamelijke inspanning, en nog meer riskeert u uw ziekte te verslechteren en een verkoudheid die over een paar dagen zou verdwijnen - het zal een week duren.

Oefen niet als u verkouden bent totdat alle symptomen van de ziekte zijn verdwenen en u zich niet goed voelt.

Als je ernstig ziek was, zou je de eerste dag niet naar de sportschool moeten gaan, toen het makkelijker voor je werd, is het beter om je lichaam nog eens 2-3 dagen rust te geven.

En een beetje over het regime en de voeding tijdens ziekte:

Ten eerste, eet zoals gewoonlijk, zoals op een andere dag zonder beweging, als je geen zin hebt om te eten, eet dan iets minder, drink meer water, dit zal het herstel versnellen.
ten tweede, slaap meer, slaap geneest heel goed, vaak beter dan veel medicijnen. Ik merkte zelf dat mijn verkoudheid meestal dezelfde hoeveelheid tijd in beslag neemt, ongeacht of ik drink of niet.
ten derde, zit minder op de computer en tv.

Welnu, ik zal er iets meer over vertellen dat je niet alleen voor je gezondheid moet zorgen als je de eerste tekenen van ziekte voelt. Bekijk het eten, vind tijd om te slapen en te rusten, te verharden, te oefenen - dan zal je immuniteit sterker zijn. Nu ben ik veel zeldzamer dan toen ik vol en lui was.

Video's over dit onderwerp:

Meer over sport:

Trainen op kritieke dagen

Fitness kan niet niet zoals

Vrijstelling van lichamelijke opvoeding na ARVI: sporten, trainen voor verkoudheid

Zeker, veel volwassenen herinneren zich hoe zij, nog steeds schoolkinderen, verlichting kregen van lichamelijke opvoeding na ARVI. Eerder hebben artsen en leraren dit uitgelegd door te zeggen dat het kind moet herstellen van de ziekte, kracht moet krijgen en het immuunsysteem moet versterken voordat de sport opnieuw wordt gestart.

Momenteel is de situatie enigszins veranderd en is de houding van artsen tegenover dit probleem veranderd. Tegenwoordig zijn er verschillende meningen over de vraag of een kind moet stoppen met trainen als hij onlangs verkouden is geweest.

Verder zullen bestaande opvattingen over dit onderwerp worden overwogen en zal een gedetailleerd antwoord worden gegeven op de vraag of een persoon tijdens een verkoudheid helemaal kan trainen.

Is het mogelijk om lichamelijke opvoeding op school te doen als een kind een acute respiratoire virale infectie heeft gehad?

Wat zeggen doktoren?

Nogmaals, elke arts kan hier een apart standpunt over innemen, dus je moet de voor- en nadelen afwegen en vervolgens een definitieve beslissing nemen. Laten we een voorbeeld geven van twee hoofdpunten:

Sommige deskundigen zijn van mening dat het na een acute infectie van de luchtwegen beter is voor een kind om geen lichaamsbeweging te doen. Zij beweren dat de ziekte in dit geval aanzienlijk gecompliceerd is, de lichaamstemperatuur stijgt, een snelle verzwakking van het lichaam optreedt.
Anderen daarentegen zijn van mening dat sport uiterst belangrijk is voor alle kinderen die verkouden zijn. De basis van hun argument is het feit dat het sport is die helpt de immuniteit van het kind te versterken en het te beschermen tegen terugkerende ziekten.

Welke conclusie kan worden gemaakt voor jezelf, gegeven deze beide meningen? Ten eerste is die sport echt nuttig en matige lichaamsbeweging helpt de gezondheid te herstellen en beschermt het lichaam tegen de ernstige gevolgen van ARVI. Ten tweede kun je je lichaam niet overwerken en beroven van alle krachten die nodig zijn om de resterende infectiedeeltjes te bestrijden.

Alles moet met mate gebeuren, dus u moet de specialist kiezen die voor uw kind zorgt, op basis van de huidige staat. Haast u niet om uw eigen conclusies te trekken, verbiedt het kind om lichamelijke opvoeding bij te wonen of, omgekeerd, hem te laten trainen.

Artsen beoordelen de algemene toestand van het kind, waarna ze beslissen of hij na een ziekte lessen lichamelijke opvoeding kan volgen.

Oefening na ziekte

Door lichamelijke opvoeding na SARS moet je geleidelijk terugkeren. Dit betekent dat het kind op de eerste dag na de ziekte naar de les kan komen, maar hij wordt niet aanbevolen om de volgende oefeningen te doen:

een tijdje rennen;
touwtjespringen;
levering van normen;
spelletjes spelen zoals voetbal, volleybal, tennis, enz.;
hef halters op, halter.

Met andere woorden, een kind moet niet doen wat hem veel kracht ontneemt. Als de leraar lichamelijke opvoeding niet op de hoogte is van de ziekte van het kind, moeten hij of zijn ouders met de leraar praten zodat hij geen onaangename situatie toestaat wanneer de student zich slecht voelt in de klas of na het afstuderen.

We raden ook aan: na de griep is de temperatuur 37

Tegelijkertijd is het mogelijk om oefeningen te doen, te squatten, cirkelvormige bewegingen uit te voeren met je handen, hoofd, je benen strekken, enz., Samen met andere studenten. Dit alles is niet alleen mogelijk, maar moet ook worden gedaan om geleidelijk het lichaam te herstellen dat wordt beïnvloed door de negatieve effecten van pathogene bacteriën.

Grote ladingen en overgave van verschillende normen in de eerste dagen na ARVI zijn niet welkom.

Sport na ORVI

Als we met lichamelijke opvoeding op school te maken hadden, dan blijft de vraag of sport na ARVI is toegestaan.

Sportactiviteiten omvatten verschillende voetbalafdelingen, worstelen, boksen, sportschool, dat wil zeggen die sporten waar grote ladingen echt nodig zijn.

Indien toegestaan, wanneer kun je beginnen met trainen? Indien toegestaan, maar niet volledig, welke oefeningen moeten worden gedaan in de eerste dagen na de ziekte?

Sport is zeker nuttig, maar acute luchtweginfecties nemen bijna alle krachten uit het menselijk lichaam, waardoor het lichaam verzwakt is na hun actie. Overmatige belasting na een ziekte kan tot ongewenste gevolgen leiden:

hoofdpijn;
vermoeidheid;
terugkerende SARS-ziekte na een paar dagen;
oncontroleerbare stress;
volledige uitputting van het lichaam.

Dit alles kan echter worden voorkomen door aandacht te schenken aan de volgende punten tijdens de eerste trainingssessies na de ziekte:

1. Kleine ladingen, goede opwarming. Het is noodzakelijk om de ligamenten te verwarmen, om het bloed te laten circuleren door alle spieren.
2. Je moet je niet concentreren op een bepaalde spiergroep, je hele lichaam trainen, ongeacht of je nu voetbalt of in de sportschool zit.
3. Zorg ervoor dat je 2-3 herstelklassen uitvoert en ga dan pas door met volledige training als je je er helemaal klaar voor voelt.

Je kunt professioneel sporten na ARVI, maar je moet de belasting geleidelijk verhogen.

Trainen voor verkoudheid

Veel mensen die zich bezighouden met sport zijn ook bezig met de vraag of het mogelijk is om te trainen met een verkoudheid zonder koorts. Dit is echt een interessante vraag, want als er geen temperatuur en ernstige complicaties zijn, waarom dan belangrijke workouts missen? Hier moet je echter niet snel conclusies trekken.

In feite is lichaamstemperatuur niet de enige indicator voor verkoudheid. In de regel worden hoest, niezen, loopneus, duizeligheid en vele andere symptomen toegevoegd aan de temperatuur.

Dus als je geen hoge koorts hebt voor verkoudheid, betekent dit niet dat je gezond bent. Zelfs een kleine loopneus kan leiden tot ernstige gevolgen in de vorm van sinusitis.

Daarom zijn veel deskundigen het erover eens dat intensieve trainingen met verkoudheid moeten worden opgegeven.

We raden ook aan: verkoudheid zonder koorts

Als u een zeer belangrijke training niet kunt missen, moet u uw arts raadplegen. Misschien zal hij u speciale medicijnen voorschrijven die het verloop van de ziekte helpen verlichten.

Oefening direct tijdens een verkoudheid is beter uit te stellen tot u herstelt

Medische gymnastiek op en na ARVI

Maar als we het over het algemeen hebben, is de sport erg nuttig voor iemand die nog steeds ziek is of al een acute respiratoire virale ziekte heeft gehad. Zelfs artsen schrijven een speciale medische gymnastiek voor aan degenen die lijden aan SARS. Ten eerste, oefentherapie voor degenen die momenteel ziek zijn met ARVI:

Het wordt aanbevolen om een gezichtsmassage te doen.
Neem 1 keer per dag een contrastdouche.
Om het lichaam met een droge handdoek te wrijven.
Rustig wandelen gedurende 10-15 minuten.
Squats, oefeningen waarbij de bewegingen worden uitgevoerd met armen en benen.
Vergeet de rest niet tussen oefeningen.

Er zijn ook speciale aanbevelingen voor mensen die al een luchtweginfectie hebben gehad. Artsen adviseren om zware lichamelijke inspanning te voorkomen, maar een kleine vergoeding is zeer welkom.

Je kunt 's morgens vroeg opstaan, squats doen, cirkelvormige bewegingen van het hoofd maken, handen. Dan moet je een wandeling van 30 minuten in de frisse lucht organiseren.

Dergelijke wandelingen duren niet noodzakelijkerwijs in de ochtend, het is mogelijk in de avond. Het is toegestaan om licht te rennen met regelmatige pauzes.

Je moet je lichaam beschermen tegen ziekte. Om dit te doen, moet je niet alleen lichamelijke opvoeding of sport opgeven, maar je lichaam getrouw versnellen en herstellen. Deze concepten kunnen het juiste dieet, een gezonde levensstijl, gebrek aan alcohol, een minimum aan mentale en fysieke inspanning omvatten.

Aanbevolen therapeutische oefeningen, die het menselijk lichaam helpen versterken

Dit alles zal je toelaten om kracht en energie te winnen, en snel je perfecte atletische vorm terug te winnen, als je een atleet bent.

Vergeet niet dat de haast in deze kwestie onaanvaardbaar is, omdat elke gedachteloze actie ertoe zal leiden dat je nooit in staat zult zijn om te sporten.

Mee eens dat het beter is om even te wachten dan jezelf de schuld te geven van de verkeerde beslissing.

Let op griep!

Sport met verkoudheid: is het goed of gevaarlijk voor de gezondheid? Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? En wat zouden de consequenties van deze ogenschijnlijk nuttige onderneming op het eerste gezicht kunnen zijn?

Wanneer fitness en sport zo'n integraal onderdeel van je leven zijn geworden, dat zelfs een overslaan van klassen je spijt bezorgt, dan is het over het algemeen ongeveer een weekje, of zelfs meer, eng om na te denken! Maar wat als je ziek wordt: is het de moeite waard om door te gaan met regelmatige workouts of is het beter om thuis te gaan liggen zonder fysieke inspanning?

Elke fysieke activiteit heeft altijd een positief effect op ons algemeen welzijn en helpt ons lichaam om meer weerstand te bieden aan de ongunstige uitingen van de omgeving. Maar zo blijkt, niet altijd! Er zijn momenten waarop het beter is om fysieke inspanningen op je lichaam uit te sluiten, en een van deze momenten is koud.

De meeste mensen, 2-4 keer per jaar, hebben last van verkoudheid, en de trend van de afgelopen jaren laat zien dat fitness steeds meer wordt, dus dit onderwerp is vanuit mijn oogpunt erg relevant.

Er was een tijd dat de vraag "is het mogelijk om met een verkoudheid te oefenen?" Ik was zeer geïnteresseerd in persoonlijk. En toen besloot ik om erachter te komen wat er allemaal mee te maken had en om het meest gedetailleerde antwoord op mijn vraag te krijgen. Nu zal ik deze kennis met u delen.

Toen je besloot om naar de sportschool te gaan, aerobics te doen of te gaan hardlopen, was je belangrijkste drijfmotief natuurlijk het doel OM AANTREKKELIJK TE WORDEN: om gewicht te verliezen, spieren op te bouwen, de billen op te pompen, enz. Maar in het onderbewuste hebben we allemaal nog een belangrijk doel: gezond zijn.

Misschien denkt niet iedereen erover na wanneer ze zich met een of andere sport beginnen bezig te houden, maar dit is niet noodzakelijk het belangrijkste dat het in gedachten heeft.

Dus, waar leid ik naar toe? Sportactiviteiten met een verkoudheid beginnen op ons lichaam in te werken in een volledig tegenovergestelde richting van ons verborgen doel van "gezond zijn" en overduidelijk - "aantrekkelijker zijn". Nu zal ik uitleggen waarom dit gebeurt?

Wat gebeurt er met ons lichaam als we ziek worden en blijven sporten?

Onderzoeken van wetenschappers hebben vastgesteld dat na intensieve lichamelijke oefeningen het menselijk lichaam in een enigszins verzwakte staat verkeert, daarom is het niet aan te bevelen om direct in de winter in de kou uit te gaan of op plaatsen waar massale bijeenkomsten van mensen plaatsvinden.

We spreken dus alleen over een normale toestand wanneer een persoon volledig gezond is en niet klagen over zijn gezondheid.

En wanneer een persoon al een virus heeft opgepikt, bevindt zijn immuniteit zich in een compleet andere toestand, de volgorde is ernstiger dan gewoonlijk na een training.

Hoe lang moet de training duren?

Elke catarrale ziekte vermindert de anabole processen in ons lichaam, inclusief spieren, en verhoogt de productie van het katabole hormoon cortisol, dat spierweefsel vernietigt.

Een beetje theorie.

cortisol

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid: sport- en zonnebanken

Systematische matige lichaamsbeweging heeft een positieve invloed op de vorm en de gezondheid.

Activiteit helpt de immuunafweer van het bewegingsapparaat te versterken.

Ze waarschuwt voor verkoudheid, hartziekten en diabetes.

Talloze medische onderzoeken hebben aangetoond dat het voldoende is voor de gezondheid om gedurende 30 minuten, maar elke dag sporten te beoefenen. Het kan zijn:

zwemmen;
joggen;
fietsen;
yoga;
wandelen snel lopen;
gymnastiek.

Dankzij de sport in het lichaam produceerde een groot aantal witte bloedcellen, zonder welke het onmogelijk is om infecties te bestrijden. Maar zijn de lessen nuttig als iemand al verkouden is? Is het de moeite waard om in deze periode te weigeren om in de sportschool te werken?

Boven en onder de nek

Belangrijk om te weten! IEDEREEN zou hiervan op de hoogte moeten zijn! ONGELOOFLIJK, MAAR FEIT! Wetenschappers hebben een angstaanjagende relatie opgebouwd. Het blijkt dat de oorzaak van 50% van alle ziekten van ARVI, vergezeld door koorts, evenals symptomen van koorts en koude rillingen, BACTERIA en PARASITES zijn, zoals Lyamblia, Ascaris en Toksokar.

Hoe gevaarlijk zijn deze parasieten? Ze kunnen gezondheid en ZELFS LEVEN ontnemen, omdat ze het immuunsysteem direct beïnvloeden en onherstelbare schade aanrichten. In 95% van de gevallen is het immuunsysteem machteloos tegen bacteriën, en ziekten zullen niet lang duren om te wachten.

Om eens en voor altijd te vergeten over parasieten, het conserveren van hun gezondheid, adviseren experts en wetenschappers om...

Wanneer een koude patiënt gewend is om sporten te beoefenen volgens een specifiek schema, is het buitengewoon moeilijk voor hem om pauzes te nemen. Zelfs als ze in verband worden gebracht met een slechte gezondheid. Het meest controversiële verhaal gaat:

met lichte ongesteldheid;
licht verhoogde algemene lichaamstemperatuur.

Met dergelijke symptomen stelt de fysieke conditie van een persoon je in staat om naar de sportschool te gaan en goed uit te werken. Meestal is het veilig voor de gezondheid, lichaamsbeweging zal echt profiteren.

Maar er zijn gevallen waarin het spelen van sporten met een verkoudheid ernstige gevolgen kan hebben. De ziekte kan verergeren en complicaties veroorzaken.

Hoe te handelen om jezelf niet te schaden? Er is een eenvoudig antwoord op deze moeilijke vraag. De regel 'boven en onder de nek' is verplicht. Als de symptomen van griep en verkoudheid mild zijn en de patiënt boven de nek storen, kunt u trainen in de sportschool! Dergelijke symptomen omvatten keelpijn, niezen, loopneus.

Er werd waargenomen dat tijdens oefening:

de neus van de patiënt legt uit;
het maakt het makkelijker om te ademen.

Hardlopen, optrekken, push-ups helpen het bloed te verspreiden, het lichaam op te warmen, het immuunsysteem te versterken. Deze verklaring geldt alleen bij normale indicatoren van de lichaamstemperatuur (niet hoger dan 37 graden).

Na een training in de sportschool begint de immuniteit onmiddellijk tegen de infectie. Zelfs ervaren atleten beweren dat hardlopen tijdens een verkoudheid je helpt om niet volledig ziek te worden.

De situatie is heel anders met symptomen onder de nek. Wanneer er een ontstekingsproces is, een sterke hoest, moeilijkheden met ademhalen, pijn op de borst - je kunt niet sporten. Zelfs opladen en eenvoudig opwarmen is verboden.

Wat denken artsen

Zoals te zien is, is fysieke inspanning tijdens acute respiratoire virale infectie vrij acceptabel. Het is echter absoluut noodzakelijk om te voldoen aan twee basisprincipes. Eerst moet je je bezighouden met een afgesloten kamer met goede ventilatie. Wanneer kou geen oefening op straat toelaat, vooral bij slecht weer:

Ten tweede moeten we matiging niet vergeten. De patiënt hoeft geen heldendaden te doen en traint met geweld. De intensiteit van de training is gehalveerd.

Het zou ook niet overbodig zijn om het totale aantal benaderingen met een factor twee te verminderen of om het gewicht van de schalen te verminderen. Het is goed als de patiënt lichte step-aerobics en andere aerobe oefeningen doet.

Wat krachtoefeningen betreft, is het beter om ze te verlaten. Tijdens virale ziekten in het lichaam zijn de belangrijkste anabole processen verstoord. Als hiermee geen rekening wordt gehouden, veroorzaakt vertraagd anabolisme de vernietiging van spiermassa. Daarom is het niet nodig om te rekenen op het positieve effect van training tijdens deze periode.

Als een persoon verkoudheid heeft, zoals later bleek, kan het geen absolute contra-indicatie zijn voor training in de sportschool, met verkoudheid, je kunt rennen. Met de griep is alles anders, hoewel het tot de groep virale aandoeningen behoort.

In geval van ziekte kunnen belangrijke organen worden aangetast:

Daarom moet de sport volledig worden geëlimineerd, zich houden aan strikte bedrust. Slechts een week later, wanneer de acute fase van de ziekte voorbij is en de lichaamstemperatuur weer normaal wordt, zal de arts korte wandelingen maken.

Sport met verkoudheid is onaanvaardbaar als de patiënt tijdens de sessie heeft opgemerkt:

piepende ademhaling;
ernstige kortademigheid;
gevoel van zwaarte in het borstbeen;
gevoel van afscheiding in de bronchiën;
verhoogde hoest tijdens inspanning;
duizeligheid;
verlies van coördinatie.

Wanneer en hoe kan ik het beste beginnen?

Zelfs na herstel keert sport niet meteen terug. Het lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen. Ongeveer de eerste 7 dagen na het amendement moet u zichzelf in de helft van de kracht laden.

Bij de eerste tekenen van vermoeidheid wordt de oefening gestopt, waardoor het lichaam een paar minuten rust krijgt. Als tijdens een sessie de ziekte terug is, is het beter om de training uit te stellen. Oefening vereist extra kosten van het lichaam:

En na een verkoudheid, en dat is niet genoeg. Om deze reden kan het geen kwaad om te overleggen met uw arts en trainer. Hij zal in staat zijn om een individueel trainingsprogramma te ontwikkelen.

Tijdens de herstelperiode moet u vitaminecomplexen innemen en veel vocht drinken. Tijdens de les wordt elke 15 minuten een warme drank aangegeven.

We mogen de kwaliteit, de juiste rust en de slaap niet vergeten. Toont ook yoga voor verkoudheid. Het zal helpen bij het lanceren van de universele beschermende functies van het lichaam. Geavanceerde yogaliefhebbers kunnen tijdens deze periode een bord met nagels gebruiken. Na 5 minuten van de procedure vindt:

bloedtoevoerverbetering;
activering van immuniteit, hormonale systeem.

Daarom is yoga voor verkoudheid gewoon onmisbaar.

Omdat na zware fysieke inspanning in de sportschool, fitnesslessen gedurende enkele uren de immuniteit verminderen, moet u uzelf beschermen tegen:

luchttemperatuur daalt;
drukke plaatsen.

Je kunt beginnen aan het gebruikelijke tempo van workouts uit het zwembad. Het is handig om langzaam te zwemmen. Het helpt de immuunafweer te versterken.

Hoe te rennen met een verkoudheid

Hardlopen met een acute virale infectie is toegestaan als er geen koorts is. De patiënt moet zich houden aan eenvoudige regels die ertoe bijdragen dat alleen profijt wordt getrokken van joggen.

Begin dus op halve kracht te lopen. Je moet klaar zijn om het aantal kilometers te verminderen, het tempo te verlagen. In het begin is het beter om hardlopen te vervangen door lopen. Al na de eerste 10 minuten van de training, kunt u bepalen of het lichaam de last aankan of rennen, het is noodzakelijk om te wachten.

oefeningen met weging;
rennen voor snelheid;
actieve sprongen.

Als de malaise is toegenomen, worden de klassen enige tijd gestopt.

Lfk en koud

Als de arts expliciet het oefenen in de sportschool, hardlopen en andere fysieke activiteiten verbiedt, is het toegestaan om lichte fysieke therapie te doen.

Het valt op dat mensen die regelmatig eenvoudige oefeningen doen, minder snel verkouden worden. En als dit al is gebeurd, gaat de ziekte meerdere malen sneller en met minder ernst voorbij.

Dit betekent niet dat het opladen lang zal duren. Het is voldoende om het 3 keer per week te doen.

Ja, actieve sporten met verkoudheid, hoest en een loopneus worden niet altijd aanbevolen. Kinderen trainen is ten strengste verboden, ze krijgen vrijstelling van lessen lichamelijke opvoeding. Wat betreft volwassenen, zij moeten zelf beslissen of ze een kamer bijwonen tijdens een verkoudheid of dat ze het moeten weigeren.

Aanbevolen voor het bekijken van een zeer informatieve video in dit artikel over het onderwerp sport en verkoudheid.

Sporten en sporten tijdens een verkoudheid

Fysieke cultuur en sport tijdens verkoudheid is niet alleen niet verboden, maar wordt ook aanbevolen door oefentherapeutische specialisten. Uiteraard moet oefening worden gedoseerd en de intensiteit ervan aanzienlijk worden verminderd.

Als er geen hoge temperatuur is en de druk normaal is, kunt u recreatieve oefeningen uitvoeren. Het luchten van de kamer moet voor en na de les worden uitgevoerd, zodat er geen tocht lijkt.

Sport en beweging hebben een gunstig effect op ons hele lichaam. Ze zijn ook nuttig voor het ademhalingssysteem, ook voor verkoudheid.

Het is bewezen dat regelmatige lichamelijke opvoeding de bloed- en lymfecirculatie stimuleert, het volume van de longen verhoogt en bijdraagt aan een betere ventilatie.

Tijdens sporten met verkoudheid worden de longen goed voorzien van zuurstof, schoongemaakt van koolstofdioxide, wat bijdraagt aan een snel herstel.

Is het mogelijk om te oefenen voor verkoudheid en andere aandoeningen van de luchtwegen? Ja, het is ook mogelijk dat speciale ademhalingsoefeningen noodzakelijkerwijs in het complex moeten worden opgenomen.

Van groot belang is de beginpositie van de patiënt bij het uitvoeren van deze of gene oefening (liggend op uw rug of op uw zij, zittend, staand, enz.).

Sport met verkoudheid in de acute periode van de ziekte wordt niet aanbevolen. Maar voor de preventie of wanneer de toestand van de patiënt aanzienlijk is verbeterd, kunt u gaan zwemmen, gedoseerd lopen, wandelen, skiën, schaatsen en fietsen, joggen, roeien, vissen, golfen en zeilen.

Is het mogelijk om sporten te beoefenen zoals voetbal, basketbal, volleybal, hockey, hardlopen op afstand, duiken en gewichtheffen? Nee, soortgelijke belastingen op het lichaam tijdens verkoudheid zijn gecontra-indiceerd.

Het is bewezen dat mensen met een levendige levensstijl, constant bezig met sport en fysieke cultuur, het hartvolume verhogen, bredere bloedvaten, verhoogde bloedtoevoer en bloedtoevoer naar alle inwendige organen, inclusief de longen en bronchiën. Het lichaam van dergelijke mensen is beter aangepast aan de economische herverdeling van bloed tussen organen.

Heb je nog steeds twijfels over of je kunt sporten tijdens een verkoudheid en andere luchtwegaandoeningen? Vergeet niet: sport, lichaamsbeweging en haalbare lichamelijke arbeid spelen een grote rol bij het wegwerken van kwalen.

'S Morgens en' s avonds (4 uur voor het slapen gaan) is het handig om een contrastdouche of contrastvoeten te nemen. Werk afwisselend met koud en warm water (niet langer dan 1-2 minuten), werk de procedure af met koud water.

Samen met de vraag of het de moeite waard is om sporten met verkoudheid te spelen, waar velen in geïnteresseerd zijn, is het mogelijk om een bad te bezoeken voor verkoudheid? Deze methode om met de ziekte om te gaan als er geen koorts is, is erg nuttig.

Een badhuis met een stoombad kan eenmaal per week bezocht worden en gestoomd worden met een bezem (maar niet tijdens een exacerbatie van de ziekte). Het wordt niet aanbevolen om de stoomkamer te bezoeken met ernstige hypertensie, na beroertes en hartaanvallen.

Na het stoombad moet je onmiddellijk koud water gieten.

De juiste afwisseling van werk en rust helpt om de gezondheid te behouden. Breng geen voordelen, zoals zware fysieke inspanning, en luiheid, sedentaire levensstijl.

Bij het sporten tijdens een verkoudheid, wordt het aangeraden om zich aan de volgende regels te houden.

1. Niet overwerken, niet 'met geweld' aangrijpen. Oefeningen moeten licht zijn, want met zware fysieke inspanningen, zult u het tegenovergestelde effect hebben - uw gezondheid schaden. Lichaamsbeweging moet leuk zijn.

2. Doe geen oefeningen in verband met plotselinge bewegingen en abrupte veranderingen in lichaamshouding.

3. Je moet geen lichamelijke oefeningen doen onmiddellijk na het eten en voor het slapengaan.
4. Lichaamsbeweging is beter om te doen in de open lucht of met een open raam.

5. Rustige muziek moet in de kamer klinken.

6. Als de hartslag na 10 minuten training meer dan 100 slagen per minuut is en de ademfrequentie hoger wordt, moet u het aantal oefeningen verminderen en het tempo verlagen.

7. Kleding voor klassen moet comfortabel zijn, gemaakt van natuurlijke materialen (katoen of wol).

Er zijn veel oefencomplexen. Je kunt ze vinden in de relevante literatuur, maar het is beter om contact op te nemen met een specialist in fysiotherapie, die de oefeningen zal selecteren op basis van je leeftijd, ziekte, de ernst ervan en de bijbehorende ziekten.

Therapeutische oefeningen moeten 1 tot 2 keer per dag worden uitgevoerd, 's morgens 1 uur vóór de maaltijd of 2 uur na de maaltijd, 15 minuten elk, maar niet minder dan 2 tot 3 uur voor het slapengaan.

Oefeningen worden aanbevolen om in een rustig tempo te presteren, zonder schokken en plotselinge bewegingen.

Voordat u met de lessen begint, dient u uw arts te raadplegen, omdat er contra-indicaties zijn voor lichamelijke opvoeding en sport (actieve longtuberculose, ernstige bronchiale astma, maagulcus en twaalf ulcus duodeni, maligne neoplasmata, aneurysma's, aritmieën, ernstige hypertensie en angina pectoris, ernstige hartafwijkingen, hartinfarct, urolithiasis en cholelithiase, ziekten gepaard met hoge lichaamstemperatuur, enz.).

In het geval van bronchiale astma kunnen lichaamsbeweging en sport alleen worden gedaan in de periode van remissie (vermindering van de ziekte) en alleen in overleg met uw arts.

Het is noodzakelijk om minimaal 8 - 9 uur per dag te slapen. Voor het slapengaan is het handig om in de frisse lucht te wandelen.

Je moet proberen om stress, depressie en depressie te vermijden. Het is noodzakelijk om te leren hoe je je emoties moet beheersen, slechte gedachten, twijfels, angsten, ontevredenheid met jezelf en anderen, woede jegens anderen, die leiden tot de ontwikkeling van verschillende ziektes, wegjagen. Als u het zelf niet aankan, bezoek dan een ervaren psycholoog.

Zoek een hobby die je plezier en positieve emoties zal geven. Leer actief te ontspannen.

Probeer niet te overbelasten of te vergeven. Breng uw vakantie buiten door (in het dorp, in de bergen, enz.). Maak een wandeling in de tuin of in het bos (vooral in coniferen), ga vissen.

Om de gezondheid van de luchtwegen te behouden, moet u een gezonde levensstijl leiden, stoppen met drinken en roken.

Trainen voor verkoudheid

Gemiddeld raakt een persoon ongeveer 2-3 keer per jaar geïnfecteerd met influenza, ARVI of verschillende verkoudheden en duurt het volledige herstelproces minimaal 7-10 dagen. Daarom is de vraag of het mogelijk is om sporten met verkoudheid te trainen en te spelen voor bijna iedereen van belang.

Vanwege de prevalentie en hoge relevantie van dit probleem is er veel wetenschappelijk onderzoek, wat suggereert dat in de meeste gevallen training met een milde verkoudheid acceptabel is. Helaas zal het positieve effect van een dergelijke training echter niet veel zijn.

Wetenschappelijke studies benadrukken dat sportbeoefening geen effect heeft (dat wil zeggen, ze verergeren de symptomen niet en verlengen de herstelperiode niet) in het geval van de zogenaamde "bovenkou" - een infectie die zich uitsluitend manifesteert in ongemak boven de hals (1).

Als je waterige ogen, een zere keel en een verstopte neus hebt, maar de lichaamstemperatuur normaal blijft, voel je geen spierpijn of kenmerkende lichamelijke pijntjes - je hebt gewoon zo'n milde verkoudheid. In dit geval is trainen toegestaan, maar met een aantal basisvereisten.

Vereisten voor training voor verkoudheid

Vermijd allereerst onderkoeling door onderkoeling. De meeste sportscholen koelen de lucht zelfs in de winter - zweten en vallen onder de stroom koude lucht, u kunt hun toestand aanzienlijk verslechteren. Dit feit houdt ook verband met de tweede regel van training voor verkoudheid - niet zweten.

De training moet redelijk licht zijn en niet verder gaan dan het polsgebied van 120 - 130 slagen per minuut. Je moet je letterlijk niet laten zweten. Bovendien wordt de totale duur van fysieke inspanning aanbevolen om tot een minimum te beperken - zeker niet om de drempel van 40-45 minuten te overschrijden.

Koud als gevolg van overtraining

Een van de symptomen van overtraining is een chronische toename van het hormoon cortisol. Dit hormoon wordt alleen conventioneel "stresshormoon" genoemd - in werkelijkheid is het voornamelijk verantwoordelijk voor het immuunsysteem, het metabolisme van koolhydraten en het geïntegreerde onderhoud van de energiebronnen van het lichaam.

Verhoogde cortisol verzwakt niet alleen het vermogen van het immuunsysteem om infecties te bestrijden en verhoogt de hersteltijd van spieren, maar verhoogt ook het algehele niveau van ontsteking in de weefsels. Symptomen van chronisch verhoogd cortisol kunnen theoretisch lijken op de symptomen van milde verkoudheid.

Het negatieve effect van training

Door de symptomen van overtraining (inclusief constante vermoeidheid, ongemak in de keel) te verwarren met symptomen van milde verkoudheid en te gaan trainen, verergert u de situatie alleen maar, waardoor het niveau van cortisol verder wordt verhoogd. Het resultaat is een afname van de immuniteit en een echte ziekte.

Op zijn beurt leidt dit, zelfs als u echt een milde verkoudheid hebt, op zichzelf tot een toename van cortisol - zelfs als u niet meer ziek wordt, maar u geen positief effect van training kunt bereiken. Met een hoge cortisol kan er geen groei van krachtindicatoren zijn, noch groei van spieren.

Griep symptomen

In de vroege stadia kunnen de symptomen van de griep goed worden verward met de symptomen van een milde verkoudheid of andere acute respiratoire virale infectie (ARVI). Het is mogelijk om te begrijpen dat het pas de derde dag is dat je ziek wordt van de griep, wanneer de lichaamstemperatuur sterk stijgt, koude rillingen en spierpijn verschijnen.

Als je besluit om in deze staat te gaan trainen, geef je een dubbele slag aan je immuunsysteem - naast het feit dat ze al zo moeilijk is om de infectie te bestrijden, zal ze de stress moeten doormaken die veroorzaakt wordt door kracht of cardiotraining. Het resultaat zal slechts een scherpe verergering van de symptomen van de ziekte zijn.

Sport met verkoudheid: laatste aanbevelingen

Aan de ene kant suggereren wetenschappelijke studies dat matige fysieke training de stroom van koude en lichte ARVI niet verergert. Aan de andere kant suggereren deze studies niet dat de kou nadelig is voor zowel krachtindicatoren als algemene trainingsresultaten.

In deze oefening wordt het strikt afgeraden voor ernstige infecties en griep, maar in de eerste 2-3 dagen kunnen griepsymptomen gemakkelijk worden verward met verkoudheidsverschijnselen. Het resultaat van actieve training in dit geval is alleen een sterke verslechtering van de gezondheid en een toename van het risico op complicaties.

Een bezoek aan een sportschool voor verkoudheid is alleen toegestaan als je zeker weet dat je een milde infectie hebt en niet de griep. De workouts zelf moeten van korte duur zijn en de polsslag mag niet hoger zijn dan 120-130 slagen per minuut - je moet jezelf letterlijk niet laten zweten.

Virale bovenste ademhalingsactiviteit
Moet u sporten met verkoudheid of griep?

Wat is belangrijke slaap?
Vitamine C
Hoe een verkoudheid te stoppen

Sport tijdens ziekte en zwangerschap

Verschillende soorten kwalen kunnen de dagelijkse routine die we gewend zijn verstoren en waaraan we ons gedurende een lange periode hebben gehouden. Hoe belangrijk en noodzakelijk is sport voor ons tijdens ziekte? Moet ik stoppen met regelmatige workouts voor kwalen? Is het mogelijk om sporten te beoefenen tijdens de zwangerschap? Wanneer is het acceptabel om de normale laadmodus te hervatten?

De inhoud

Als u ARVI hebt

Lichaamsbeweging is de sleutel tot gezondheid. Er zijn echter perioden waarin het lichaam rust moet krijgen. Elke verkoudheid en zelfs verkoudheid moet worden beoordeeld als een belangrijk signaal van het lichaam. Op deze manier brengt het lichaam ons tot het bewustzijn dat er in een bepaalde periode behoefte is aan een pauze, een afname van snel tempo en rust.

Elke training tijdens kwalen zorgt voor een sterkere belasting van het lichaam en dient als een extra risico voor diegenen die lijden aan verschillende pathologieën.

Contra

Afzien van sporten met verkoudheid moeten patiënten zijn die lijden aan een hartaandoening. Trainen in dit geval is riskant.

Het wordt niet aanbevolen om te sporten met acute respiratoire virale infecties en diegenen die de diagnose diabetes hebben. Acute ziektes veroorzaken fluctuaties in glucosewaarden. Pathologie draagt bij aan de toename en fysieke activiteit - verminderen.

Voor de juiste toediening van insuline of het nemen van pillen, worden deze patiënten gedwongen om vaker een bloedglucosemeter te gebruiken, die het suikerniveau bepaalt. Daarom is het beter voor deze patiënten om volledig te stoppen met sporten met ARVI. Bovendien veroorzaakt de inname van bepaalde medicijnen een versnelling van de pols.

Hartslag neemt toe met oefening. Dit alles zal zeker leiden tot ademnood.

Sportbeoefening tijdens verkoudheid is noodzakelijk voor mensen met astma. Ze hebben ARVI vaak een bijdrage aan de verergering van de pathologie, wat piepende ademhaling en kortademigheid veroorzaakt. Dergelijke symptomen zullen het gebruik van anti-astma medicijnen forceren, wat op zijn beurt de hartslag zal verhogen.

Dus training tijdens ARVI is gecontra-indiceerd voor personen met dergelijke ziekten:

Hartziekte.
Diabetes.
Bronchiale astma.

Load-modus voor SARS

In het geval van verkoudheid, is het raadzaam om een specialist te raadplegen. Alleen een arts kan bepalen of oefening gecontra-indiceerd is tijdens uw ziekte, en wat de belasting zou moeten zijn, evenals de intensiteit van de training.

Eerder was er een mening over de onwenselijkheid van sport in de periode van kwalen. Training werd aanbevolen om te stoppen tot volledig herstel. Tegenwoordig zeggen experts dat matige oefeningen het lichaam helemaal niet schaden.

Onthoud dat wanneer ARVI de activiteit van het trainingsproces enigszins zou moeten verminderen. De gewone verkoudheid vertraagt de stroom anabole reacties. Dit betekent een toename van de productie van cortisol - een speciaal hormoon. Het vernietigt spierweefsel. Daarom is het zinloos om het lichaam intensief met ARVI te belasten.

Om te bepalen of je sport blijft spelen tijdens verkoudheid, moet je aandacht besteden aan de storende symptomen. Als ongemak wordt gevoeld in het gebied boven de nek (keel, neus), is fysieke activiteit niet gecontra-indiceerd.

In het geval van catarrale ziektes, is het noodzakelijk om training te geven, zich aan bepaalde regels te houden. Allereerst, verminder verwachtingen van klassen.

Daarnaast trainen in de modus van lossen, waarbij het aantal ritten tot één wordt verminderd en de spanning met 30-50% wordt verlaagd.

In dit geval wordt aangeraden om het tempo van de training te verdubbelen. Het algemene principe van lossen kan worden uitgedrukt als: meer en gemakkelijker.

In het voordeel van sporten tijdens de longen kan verkoudheid het feit zijn dat het werk van de spieren bijdraagt aan een snellere verwijdering van gifstoffen uit het lichaam. Dit versnelt alleen het herstel.

Wanneer moet je niet trainen?

Sport tijdens ziekte is gecontra-indiceerd als de patiënt:

Verhoogde temperatuur, gepaard met pijn in het lichaam.
Braken of diarree.
Hartkloppingen.
Duizeligheid.
Kortademigheid en kortademigheid.
Uitgesproken zweten.
Zwakte.
Rammelen in de longen.
Hoesten.

Alle bovenstaande symptomen duiden op een voortdurende intoxicatie van het lichaam. Door deze voorwaarde te elimineren, worden alle organen gedwongen om met een grotere intensiteit te werken. Bovendien kunnen ze niet worden geladen. Gedurende vijf tot zeven dagen is volledige rust vereist om het lichaam te herstellen.

Trainen na ziekte

Hervat fysieke activiteit na SARS moet geleidelijk worden. Scherpe schokken terwijl het niet de moeite waard is.

Bij een normale verkoudheid mogen trainingen pas beginnen op de vijfde of zevende dag na herstel. Als een persoon griep heeft gehad, moet hij minstens 1-2 weken rusten.

De maximale fysieke activiteit tijdens de revalidatieperiode is normaal wandelen, fietsen of zwemmen.

Is het mogelijk om sporten te beoefenen tijdens de zwangerschap?

Als we het trainingsproces redelijkerwijs benaderen, is fysieke inspanning voor toekomstige moeders niet alleen mogelijk, maar ook gewoon noodzakelijk.

Als vóór de zwangerschap een vrouw betrokken was bij sport, dan is het toegestaan om tot het tweede trimester in bijna hetzelfde tempo te blijven trainen. De enige beperking is werken met veel gewicht. Het moet met de helft worden verminderd.

Bij een sterk gewichtheffen is er een hoog risico op chorionische loslating en bloeding. Zelfs een miskraam is mogelijk.

Je moet niet beginnen met jezelf trainen als de vrouw vóór de zwangerschap niet aan sport heeft gedaan. In dit geval is raadpleging van de gynaecoloog noodzakelijk. Je hebt ook het advies nodig van een trainer die gespecialiseerde lessen geeft voor toekomstige moeders. Het zal het beste programma voor een vrouw zijn, lessen laten je toe om het kind uit te voeren en je voor te bereiden op de bevalling zonder problemen.

Krachttraining tijdens de kou

Iedereen die sport beoefent, zelfs niet bodybuilding, wordt geconfronteerd met verkoudheid, die soms op het meest ongelegen moment optreedt. Hoewel het moeilijk is om het "juiste moment" voor de ziekte voor te stellen. We plannen het tenslotte nooit.

En dus, als je nog steeds ziek bent of alleen maar verkouden, is het dan de moeite waard om naar de hal te gaan? Trainen voor verkoudheid is niet de beste optie, hoewel veel afhangt van de omvang van de ziekte.

Als u net ziek bent geworden, moet u bij de eerste symptomen van verkoudheid onmiddellijk de intensiteit en het werkgewicht veranderen.

Als u uw werkgewicht met 50% verlaagt, heeft dit geen negatieve invloed op de spiergroei, dan bespaart u energie om de ziekte te bestrijden. In sommige gevallen is het de moeite waard om de training helemaal op te geven.

Hier hangt veel van niet alleen van de symptomen af, maar ook van hoe je virale ziekten doorstaat. Persoonlijk lijd ik hard, dus ik sluit training voor een verkoudheid tegelijk uit. Het is beter om een dag of twee te wachten en dan, nadat de symptomen verdwenen zijn, naar de sportschool te gaan.

Het zou veel erger zijn als je niet van het lichaam om de ziekte te overwinnen, alle energie te hebben doorgebracht in de kamer, en nog meer ziek, en dan moet je in ieder geval geven de kamer voor een week. Zelfs afvallen tijdens ziekte.

onderzoek

Wetenschappers van het American College of Sports Medicine hebben aangetoond dat sporten met milde verkoudheidsymptomen in een gematigd tempo niet schadelijk is voor de gezondheid. Terwijl krachttraining (bodybuilding of powerlifting) de herstelpercentages verslechterde.

Het wordt algemeen erkend dat sport het risico op verkoudheid kan verminderen, maar tot nu toe is niet duidelijk bekend hoe sport en kou zich tegelijkertijd combineren.

In elk geval waren de meeste artsen het erover eens dat het beoefenen van sport het verloop van verkoudheid kan verslechteren, zelfs met een goede gezondheid en zwakke symptomen.

In de loop van de studie werden ongeveer 50 vrijwilligers getest, waarvan de lijst werd gemaakt door vrijwillige studenten, ze werden geïnjecteerd met geïnfecteerd serum en gedurende 10 opeenvolgende dagen geobserveerd. De helft van hen oefende niet gedurende de hele ziekte, anderen bleven actief trainen.

Beide groepen proefpersonen werden dagelijks belast: rennen en oefenen met simulators.

Aan het einde van het onderzoek ontdekten de onderzoekers dat er in beide groepen identieke herstelpercentages waren, waaruit kan worden geconcludeerd dat matige lichaamsbeweging geen invloed heeft op het genezingsproces, de ernst van de symptomen of de ontwikkeling van complicaties.

Het is belangrijk om op te merken dat de proefpersonen die een hoge intensiteit training hebben ondergaan (die in feite equivalent zijn aan de gebruikelijke bodybuilding workout) een slechtere recovery rate hadden.

Kritiek op de studie

Soms is de griep bijvoorbeeld bijna niet te onderscheiden van milde acute respiratoire virale infecties.

Als u traint op het moment dat u ziek wordt van de griep, zelfs met een goede gezondheid en de bijna volledige afwezigheid van verkoudheidsverschijnselen, riskeert u ernstige complicaties in het hart, aangezien het griepvirus myocardontsteking veroorzaakt. Oefening leidt tot myocardiale overbelasting en kan onomkeerbare complicaties ontwikkelen!

Elke catarrale ziekte (zelfs mild) leidt tot de onderdrukking van anabole processen in de spieren en activeert de afscheiding van het katabole hormoon cortisol, dat de spieren vernietigt.

Lichamelijke activiteit verergert katabolische processen, en in de aanwezigheid van een vertraagd anabolisme krijg je geen positief effect van krachttraining, en in tegendeel, training zal je spieren vernietigen.

conclusie

Uiteraard zijn kou en sport niet compatibel. Je krijgt geen positieve resultaten van training op het hoogtepunt van de ziekte.

Oefen niet als u verkouden bent totdat alle symptomen van de ziekte zijn verdwenen en u zich niet goed voelt.

Als de ziekte ernstig is, is het nodig om 3-4 dagen extra te trainen tot volledig herstel om complicaties en spiervernietiging te voorkomen.

Hoe een verkoudheid te behandelen?

Maatregelen gericht op de oorzaak en pathogenese van de ziekte:

Drink meer vloeistoffen - tot 3 liter per dag. Het is bewezen dat zwaar drinken sneller herstelt.
Gebruik rauwe uien en knoflook. Deze planten bevatten een vluchtige productie, die ziekteverwekkende elementen vernietigt.
Neem vitamine C in een dosis van 1000 - 2000 mg per dag.
Neem complexe vitamines. Voor de vernietiging van bijna alle respiratoire virussen, heeft zeer effectief medicijn Cycloferon (hoge kosten). Het populaire medicijn Arbidol (matige kosten) heeft een aanzienlijk lagere werkzaamheid. Het medicijn Anaferon - zoals studies hebben aangetoond, is over het algemeen niet effectief. Deze medicijnen mogen alleen vanaf de eerste dag van de ziekte worden gebruikt.
Keel spoelen met rotokan (lage kosten) - kamille, calendula en duizendblad extract. Tinctuur verwijdert slijm en onderdrukt ontstekingen.
Als hoest wordt uitgesproken, neem dan slijmoplossend - ACC of Ambrobene (Ambroxol)
Lichamelijke activiteit en sport voor verkoudheid (vooral in de actieve fase van de ziekte) zijn niet wenselijk.

Maatregelen om de symptomen te elimineren:

Antipyretica (complexe remedie TheraFlu, vooral goed aanbevolen als symptomatisch middel).
Lollies om hoest en anesthesie te onderdrukken (Travisil, Strepsils, etc.)
Als de hoest wordt uitgesproken, gebruikt u Glycodin of Tussin + -stropen
Verstuift om het gevoel van keelpijn en irritatie in de neus te elimineren - Kameton

Hoe de ontwikkeling van verkoudheid te voorkomen en het immuunsysteem te versterken?

Neem 2-4 keer per jaar een vitaminen- en mineralencomplex
Niet overwerken
Neem glutamine
Neem extra porties vitamine C tijdens de epidemie
Neem een echinacea-extract (een plantenimmuomodulator) tijdens een epidemie
Oefen ontlaten

Kan ik sporten met een verkoudheid

Regelmatige lichaamsbeweging is een geweldige manier om het immuunsysteem te versterken en de weerstand van het lichaam tegen verkoudheid te vergroten. Maar zelfs liefhebbers van een actieve levensstijl worden soms ziek. Een logische vraag rijst: is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Hoe sport het lichaam beïnvloedt met een verkoudheid

Na een intensieve training is ons lichaam enigszins verzwakt, daarom wordt het niet aanbevolen om direct na het sporten in de kou te gaan. Wanneer we ziek worden, wordt het immuunsysteem nog kwetsbaarder: het vertraagt de anabole processen, verhoogt de productie van cortisol.

Cortisol is een katabool hormoon dat de afbraak van eiwitten in spierweefsel bevordert. Deze stof verhoogt ook het glucosegehalte in het bloed en draagt bij aan de accumulatie van vetophopingen.

Amplificatie cortisolproduktie treedt niet alleen tijdens de verkoudheid, maar ook voor andere spanning op het lichaam, bijvoorbeeld mentale vermoeidheid, honger, etc. We hebben echter een hormoon nodig voor het normale leven.

Het neemt deel aan de mobilisatie van voedingsstoffen en helpt het lichaam ook tijdens de periode van ziekte te herstellen, door het extra bouwmateriaal te geven.

Als je het effect van cortisol op het lichaam evalueert, gaan veel mensen er ten onrechte van uit dat je met een verkoudheid kunt sporten. We verzekeren dat dergelijke activiteit niet logisch is. Training zal alleen leiden tot de vernietiging, niet het versterken van de spieren.

Regel "boven de nek"

Op de vraag "is het mogelijk om te sporten als je verkouden bent", dan reageren sommige mensen bevestigend. Geloof niet de algemene misvatting over de toelaatbaarheid van fysieke activiteit, als de symptomen van de ziekte zich alleen boven de nek concentreren (keelpijn, loopneus). De onachtzaamheid van deze benadering is bewezen bij het bestuderen van de structuur van het menselijke lymfatische systeem.

Het lymfestelsel van ons lichaam bestaat uit lymfeklieren en haarvaten met lymfe. Samen met lymfe worden schadelijke stoffen en afbraakproducten verwijderd. De knopen zelf zijn immuuncellen. In een gezonde staat zijn ze volledig onzichtbaar en worden ze tijdens de kou groter.

Bij ontstekingsprocessen in het hoofd en de nek dringen pathogene micro-organismen de lymfeklieren binnen. Leukocyten vechten daar actief met ze. Zo wordt een soort van barrière gecreëerd, waardoor de verspreiding van micro-organismen door het lichaam wordt gestopt.

Terugkomend op de vraag of het mogelijk is om te sporten tijdens een verkoudheid, moet er rekening mee worden gehouden dat intensieve training zal leiden tot de verspreiding van infecties. Lichamelijke activiteit moet worden uitgesteld tot herstel, omdat dit tot ernstige complicaties kan leiden.

Kan ik sporten na een verkoudheid

U kunt terugkeren naar de training wanneer uw ziekenhuis gesloten is, dat wil zeggen na volledig herstel. Als je het hebt over hoeveel je kunt sporten na een verkoudheid, moet je rekening houden met de volgende punten:

In de eerste dagen na een ziekte zal je lichaam verzwakt zijn, dus je moet niet onmiddellijk terugkeren naar het gebruikelijke intensieve trainingsregime. Verhoog geleidelijk de snelheid van fysieke activiteit;
volledig herstel van het lichaam kan tot drie weken duren. Daarna kunt u terugkeren naar het programma dat werd gevolgd vóór de ziekte;
tijdens de herstelperiode, besteed speciale aandacht aan uw dieet: voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines moeten de overhand hebben in het dieet. Eet zoveel mogelijk groenten en fruit, mager vlees, vitaminecomplexen.

Sport en preventie van verkoudheid

Aan het begin van het artikel merkten we op dat sport een goede koudepreventie is. Zelfs als je ziek wordt, zal de verkoudheid mild zijn en zal je waarschijnlijk sneller herstellen. Systematische oefening versterkt niet alleen het immuunsysteem, maar ook het cardiovasculaire systeem, verhoogt de weerstand tegen infecties.

Wetenschappers beweren dat zelfs gewone ochtendoefeningen of dagelijkse wandelingen in de frisse lucht het immuunsysteem versterken en het risico op verkoudheid het hele jaar door halveren. Dit wordt heel eenvoudig uitgelegd: fysieke activiteit draagt bij aan de verhoogde productie van witte bloedcellen, die actief infecterende agentia bestrijden.

Om het lichaam te helpen om verkoudheden te weerstaan en het immuunsysteem te versterken zijn ontworpen en natuurlijke producten, gemaakt op basis van extracten van medicinale planten.

Kruidengeneeskunde Fortsis op basis van salie wierook-extract is een veilige remedie die bijdraagt aan een effectieve preventie van verkoudheid en griep.

Het heeft geen invloed op het immuunsysteem, maar voorkomt de opname van pathogenen in het lichaam. Je kunt er lang mee doen, zonder bang te zijn voor ongewenste bijwerkingen.

Door Forcis te gebruiken in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging, kun je het hele jaar door gezond blijven.

Deel met vrienden

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? - Ik ben de mooiste

Vaak vragen mensen zich af of verkoudheid mensen weerhoudt om nieuwe hoogten te bereiken in de sportwereld. En het antwoord op deze vraag is hier.

Sport, zoals het bekend staat, is een tak van een gezonde levensstijl. Het is nuttig, niet alleen fysiek, maar ook moreel: het verzacht, verdunt depressie, verbetert het humeur, etc.

Iedereen weet dat sport onverenigbaar is met roken en alcohol, junkfood en enkele ernstige ziekten die verband houden met interne organen.

Het is ook bekend dat sport in het geval van blessures, zwangerschap en sommige ziekten ten strengste verboden is, of dat het een speciale training is die nuttig is voor een bepaalde menselijke conditie.

Maar de vraag is of het mogelijk is om te sporten met een verkoudheid, open blijft. Sommige mensen geloven dat sport en verkoudheid onverenigbaar zijn, en zelfs met een milde loopneus moet je thuis blijven zitten. Anderen zullen zeggen dat de griep-sport geen obstakel is, vooral als er geen temperatuur is. Er zijn veel meningen over dit onderwerp. Maar welke zal waar zijn?

Sport met een verkoudheid

Als een koud persoon die in principe op zijn benen blijft staan, begint te trainen, rennen, dansen, dan is hij in principe in staat de last te dragen. Lichtkoude typen, waarbij er geen temperatuur is, interfereren niet met de normale prestaties van zowel lichte warming-ups als krachttraining.

Sommige mensen die wanhopig voor hun figuur vechten, gaan naar de sportschool, wat er ook gebeurt. Doen ze het juiste? Nee.

Zelfs de gemakkelijkste vorm van verkoudheid verzwakt het menselijk lichaam. Zelfs de gebruikelijke loopneus zorgt ervoor dat het lichaam de ontstane infectie bestrijdt en daarom zijn alle krachten gericht op het verbeteren van de gezondheid.

Als het in deze staat is om te sporten, zal het een zware slag zijn voor het spierstelsel. Overbelaste spieren zullen worden beschadigd door de ontvangen dosis oefening, wat zal leiden tot een nog grotere verzwakking en aantasting van bepaalde lichaamsfuncties.

En dit kan op zijn beurt een meer ernstige ontwikkeling van verkoudheid veroorzaken, die zich ontwikkelt tot een ziekte.

Training zal geen goede resultaten opleveren. Integendeel, sport wordt de vijand nummer 1 van het lichaam dat door een verkoudheid wordt getroffen. Een lichte loopneus kan veranderen in een zere keel of griep, hoesten - in bronchitis. De belasting van het hart veroorzaakt aritmie-aanvallen. In zeldzame gevallen kunt u uzelf naar het ziekenhuis brengen.

De zekerste beslissing is om een paar dagen rust te nemen en te herstellen, en pas dan om de simulators te veroveren. Sport is een gezonde manier van leven en een persoon die betrokken is bij sport moet volledig gezond zijn.

Sport met verkoudheid en SARS

De verkoudheid is waarschijnlijk de meest voorkomende infectie, vooral bij kinderen. Iedereen herinnert zich waarschijnlijk schooljaren waarin ze na een verkoudheid waren vrijgesteld van lessen lichamelijke opvoeding op school. Maar als alles min of meer duidelijk is met de kinderen, hoe moet je een volwassene zijn die regelmatig naar fitness gaat of professioneel sporten als ze plotseling verkouden worden?

Wat zeggen artsen

Volgens de artsen is het voor mensen die regelmatig sporten beoefenen vrij moeilijk om lessen te nemen, zelfs om gezondheidsredenen.

In sommige gevallen, wanneer malaise na of tijdens de ziekte onbeduidend is en de temperatuur bijna niet wordt verhoogd, is het niet gevaarlijk voor een persoon om naar een trainingssessie voor de menselijke gezondheid te komen.

Maar vaker hebben sporten met verkoudheden meer rampzalige gevolgen, zoals complicaties van verkoudheid, omdat het niet voor niets is dat kinderen, zelfs na een ziekte, zijn vrijgesteld van lichamelijke opvoeding.

Als bij gewone burgers alles duidelijk is, hoe professionele topsporters te handelen, kun je het doen of niet.

Speciaal voor hen is er de eenvoudigste regel - "boven de nek", hoewel niet alle coaches volgens deze regel sport mogen spelen. De essentie is vrij eenvoudig.

Als de klinische verschijnselen van verkoudheid zich boven de nek bevinden en een milde aard hebben, zoals een licht kietelend gevoel in de keel of verkoudheid, dan kunt u sporten.

Uit de praktijk blijkt dat sport of normale fitheid tijdens een verkoudheid zelfverwijdering van een symptoom zoals verstopte neus veroorzaakt, zodat de patiënt gemakkelijk kan ademen met zijn neus.

Korte runs en een paar push-ups tijdens SARS zullen stilstaand bloed verspreiden, wat een gunstige invloed heeft op de immuunafweer van het lichaam en het verhoogt.

Volgens atleten krijgen ze tijdens de training doping vanwege hun immuniteit.

Als de klinische manifestaties de organen onder de nek beïnvloeden, is het aan te raden de sport in dit geval uit te stellen. Artsen adviseren sport niet voor ademhalingsmoeilijkheden en pijn op de borst, ontstekingsprocessen en hoest, zwaar gevoel in de ledematen en spierpijn.

Bovendien mogen we niet vergeten dat de patiënt in geval van verkoudheid een bron van ARVI is, daarom kan hij zonder gaasverband absoluut niet op een openbare plaats verschijnen. Over het algemeen komen artsen tot de algemene mening dat het niet wordt aanbevolen om tijdens ORVI aan sport te doen.

Veel onderzoek gedaan naar hoe sport het verloop van een verkoudheid beïnvloedt, waarbij werd vastgesteld dat sport de duur van verkoudheid niet beïnvloedt.

Griep en sport

Bij verkoudheid is sport geen absolute contra-indicatie, maar bij griep moet het worden uitgesloten.

Hoewel de griep gerelateerd is aan ARVI, is het waarschijnlijker dat andere complicaties veroorzaken en is de toestand van de patiënten tijdens de ziekte ernstiger: ernstige zwakte, hoge koorts. Temperaturen boven 37.

5 ° C is een duidelijke contra-indicatie voor lichamelijke opvoeding, omdat het complicaties kan veroorzaken.

Meestal lijden de nieren, de longen en het hart aan griep. Om schade aan deze organen te voorkomen, sluiten specialisten unaniem sport uit het leven van de patiënt tijdens de ziekte. Over het algemeen wordt bij de griep, ten minste gedurende de eerste 5 dagen na het begin van de ziekte, de strikte naleving van bedrust aanbevolen, totdat de acute periode voorbij is, waarna u kunt wandelen.

Sport met ARVI bij kinderen

Kinderen met verkoudheden, evenals na hen, krijgen minstens twee weken vrijstelling van lichamelijke opvoeding. Een dergelijke toestand impliceert de aanwezigheid van het kind in de klas in de fysieke cultuur, maar sluit de overgave van normen uit. Meer exacte termen waarvoor de student is vrijgesteld van lichamelijke opvoeding, zijn afhankelijk van het type koude infectie en de ernst ervan.

Zelfs na herstel worden studenten nog een paar weken verlengd, omdat ze geleidelijk moeten terugkeren naar lessen lichamelijke opvoeding.

Meestal tijdens de eerste week na de ziekte, is sport in lichamelijke opvoedingslessen toegestaan, maar alleen in de vorm van zeer lichte belastingen. Als het kind snel moe wordt en zich machteloos voelt, is het beter hem te laten gaan met gymnastiek.

Het is alleen dat een sport met verkoudheid misschien te veel kracht van een kind nodig heeft, in wiens lichaam tijdens de ziekte ze helemaal niet zijn achtergebleven, en de nieuwe nog niet zijn opgestapeld.

Idealiter moet het kind worden vrijgesteld van sportactiviteiten gedurende ten minste een paar weken, dan heeft hij de tijd om eindelijk te herstellen, en de sport zal hem geen vermoeidheid, maar plezier brengen.

Wat te doen als de kou niet lang doorgaat?

Lfk met orvi

Als experts aanbevelen om lichamelijke inspanning met verkoudheid te vermijden, kun je een beetje oefenen. Volgens sommige rapporten, mensen die regelmatig sporten, zelden verkouden, maar zelfs als dit gebeurt, kan worden gezien dat hun verkoudheid veel sneller en niet zo helder zijn.

Dit betekent niet dat je elke dag oefeningen moet doen en in grote hoeveelheden kun je drie keer per week oefenen, en dit zal voldoende zijn. Onderzoekers hebben aangetoond dat je met een verkoudheid elke dag een half uur durende wandeling in de frisse lucht kunt maken, wat het immuunsysteem zal versterken en kracht zal toevoegen om virussen te vernietigen.

Over het algemeen worden sportactiviteiten na verkoudheid niet aanbevolen, hoewel u wel dagelijks warming-up-oefeningen kunt doen.

Kinderen, natuurlijk, van fysieke inspanning, is het aanbevolen om te beschermen, hoewel in de eerste weken na de laatste ziekte, dat is waarom ze zijn voorzien voor vrijstelling van lichamelijke opvoedingslessen.

En volwassenen moeten zelfstandig beslissen of ze al dan niet sporttraining volgen, op basis van hun welzijn.

Kan ik sporten met een sterke verkoudheid

Velen van ons hebben minstens één keer per jaar verkoudheid. Aangezien het herstelproces een week of zelfs twee kan duren, hebben sportfans een vraag over de vraag of ze het koud moeten doen.

Vraag advies aan een specialist.

Ongetwijfeld is training gunstig voor ons lichaam, maar gaan ze door met hun positieve effecten tijdens ziekte? De meningen van atleten, coaches en artsen verschillen van elkaar. Sommige mensen denken dat het onmogelijk is om de training met "normale ARVI" over te slaan, terwijl anderen beweren dat zelfs bij een zwakke verkoudheid alle belastingen moeten worden uitgesloten.

Sporten is een integraal onderdeel van het leven, afwijzing ervan, zelfs voor een korte tijd, lijkt iets onmogelijks te zijn. Dat is de reden waarom velen van ons ondanks verkoudheden naar de sportschool blijven gaan en uitleggen dat ze niet slechter zullen worden van sporten, en ik wil geen geld verliezen dat een maand of enkele maanden van tevoren is betaald.

Onder atleten is er een "regel boven de nek", volgens welke het mogelijk is om te sporten als de symptomen van de ziekte niet lager worden waargenomen dan het nekniveau. Dat wil zeggen, als u de regel "boven de nek", met een licht kietelen in de keel en rhinitis volgt, is sport niet verboden.

Maar met het naleven van deze "regel" zijn complicaties zoals longontsteking of bronchitis mogelijk, daarom is het beter om thuis te gaan liggen en de instructies van de arts te volgen in geval van ziekte, en opnieuw te herstellen, een training te volgen.

Als u dat wilt, moet u uw arts of trainer raadplegen om de duur van de training en de werkbelasting indien nodig te wijzigen.

Op zoek naar de gulden middenweg

Sporten is alleen veilig als de arts je niet heeft laten diagnosticeren met influenza en je hebt toegestaan door te gaan met trainen.

In dit geval moet u de duur van de lessen volgen, die niet langer dan 45 minuten mogen duren, en de puls volgen, waarvan de frequentie de 120 - 130 slagen per minuut niet mag overschrijden.

Dit zal helpen voorkomen dat er zweet en onderkoeling optreden, wat zeker niet zal helpen bij het verbeteren van de gezondheid van de ziekte.

Zelfs als training voor verkoudheid de conditie van het lichaam niet verergert, zal het nog steeds geen efficiëntie opleveren. Intense training is de oorzaak van een toename van het hormoon cortisol, wat belangrijk is voor de immuniteit, waardoor de ziekte kan intensiveren. Met een toename in cortisol verbeteren powerindices niet en groeit de spiermassa niet, omdat dit hormoon eiwitten, waaronder spieren, vernietigt.

Natuurlijk zijn buitensporten tijdens het koude seizoen gevaarlijk tijdens de ziekte, omdat overmatig zweten, nat haar en onderkoeling tijdens het skiën en schaatsen bijna onvermijdelijk zijn. Klassen in de zaal met andere mensen worden ook niet aanbevolen, omdat er een kans is om anderen te infecteren.

Zelfs als u een professionele atleet bent en u hebt de mogelijkheid om deel te nemen aan een belangrijke wedstrijd of kampioenschap, denk dan eens aan de gezondheid van uw teamgenoten.

Als je één spel overslaat, zul je ze niet het risico geven om ziek te worden, en je gezondheid daarentegen zal eerder herstellen en je sneller laten deelnemen aan het proces.

Als je je leven zonder sport niet kunt voorstellen, dan is de beste oplossing voor jou yoga- en ademhalingsoefeningen thuis. Ontspannende en herstellende houdingen helpen bij het verlichten van stress en het verlichten van pijn.

Lopen is ook handig, maar hier moet u zich concentreren op uw conditie, u kunt bijvoorbeeld gewoon naar een verder gelegen winkel of apotheek gaan. Lopen, zoals ademhalingsoefeningen, zal helpen bij het wegwerken van neusholtes van de neus.

Met een zwakke verkoudheid, op voorwaarde dat je constant loopt, kun je doorgaan met deze sport, maar de intensiteit moet aanzienlijk worden verminderd. Wees voorzichtig met zwemmen, vooral als je zwakke oren hebt.

Zelfs bij een zwakke hoofdkou wordt het niet aanbevolen om naar het zwembad te gaan: gechloreerd water kan allergieën of zelfs meer verstopte neus veroorzaken.

Zelfbeheersing en liefde voor het lichaam

Vergeet niet dat tijdens een verkoudheid de immuniteit afneemt en de mogelijkheid om ziek te worden met iets anders toeneemt, dus het bezoeken van openbare plaatsen wordt niet aanbevolen. Tijdens een verkoudheid moet je ook op eten letten.

Slaap is een goede aanvulling op medicatie, evenals rust, dus het is het beste om tv te kijken en de computer zo min mogelijk te gebruiken. In plaats daarvan kunt u op een verwarmingspad naar muziek of een audioboek luisteren.

Na een volledig herstel, zou u niet in dezelfde modus moeten werken - het is noodzakelijk om geleidelijk de belasting te verhogen, kijkend naar uw welzijn. Ga naar de normale modus kan een week zijn, die het lichaam helpt volledig te herstellen.

Pijn en ongemak in de spieren van de rug en benen kunnen voorboden zijn van verkoudheid of een andere ziekte, daarom is het bij de geringste ongesteldheid beter om thuis te blijven en verdere veranderingen in uw welzijn te volgen.

Zelfdiscipline is goed, maar de gezondheid moet niet alleen tijdens en na ziekte worden gecontroleerd, maar altijd.

Slaap en rust worden gebruikt om te verjongen, en goede voeding, verharding en lichaamsbeweging verhogen de immuniteit en gezondheid in het algemeen, daarom moet je tijd voor dit alles vinden.

Kan ik sporten met een verkoudheid

Zo'n veel voorkomende ziekte zoals verkoudheid en loopneus brengt ons vaak verrast. Gisteren was je een gezond, vol kracht en energie persoon, maar vandaag voel je een lichte ongesteldheid en verstopte neus.

Als je een professionele atleet bent of gewoon een fitness liefhebber, zul je geïnteresseerd zijn in de volgende vraag - is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid en andere manifestaties van ARVI.

Is het redelijk om naar de sportschool te gaan wanneer de eerste symptomen van de ziekte optreden, of is het beter om de training over te slaan? In de inhoud van dit artikel leer je over de gevallen waarin sport gunstig of schadelijk kan zijn voor je lichaam.

Wetenschappelijk onderzoek

Onlangs heeft het netwerk informatie dat een bekende Amerikaanse universiteit onderzoek heeft uitgevoerd op het gebied van sportgeneeskunde. Te oordelen naar de resultaten van deze wetenschappelijke studie, licht lichamelijke inspanning met milde tekenen van acute luchtweginfecties of verkoudheid veroorzaakt geen schade aan de gezondheid.

Maar de wetenschappers van dit college adviseren niet om hard te sporten, omdat een dergelijke training het herstelproces van de patiënt lange tijd kan uitstellen. Opgemerkt moet worden dat dit wetenschappelijk experiment werd uitgevoerd onder toezicht van artsen, die precies wisten met welk virus de geïnfecteerde groep mensen besmet was.

In de omstandigheden van het dagelijks leven kunnen we niet nauwkeurig bepalen welk symptoom van een ziekte een loopneus is - een banale ARVI of griep. Daarom, terwijl je gaat sporten, denkt dat je een milde verkoudheid hebt en in feite de griep hebt, kan het verloop van de ziekte ernstig gecompliceerd zijn.

Enkele theoretische informatie

Elke ziekte, of het nu ARVI of een verkoudheid is, beïnvloedt ons lichaam negatief, vermindert anabole processen en verhoogt de productie van katabole hormonen, in het bijzonder cortisol.

Deze stof heeft een aantal eigenschappen die destructief werken op alle eiwitstructuren van het lichaam, inclusief spiereiwitten. Cortisol leidt ook tot een toename van de bloedglucose en vetafzetting.

Onder de redenen voor de activering van de productie van dit hormoon kunnen stress, acute respiratoire virale infecties en andere verkoudheden, uithongering, vermoeidheid, angst, inspanning worden geïdentificeerd. Verrassend genoeg is de belangrijkste taak van cortisol het lichaam te helpen bij het bestrijden van stress of infectie, door het mobiliseren van alle voedingsbronnen.

Omdat als gevolg van de afbraak van eiwitmoleculen aminozuren worden gevormd en dat van glycogeen, glucose, ontvangt ons lichaam extra bouwmaterialen die het nodig heeft om beschadigde cellen te herstellen.

Het lijkt duidelijk dat het antwoord op de vraag of het mogelijk en noodzakelijk is om te sporten met verkoudheid of verkoudheid evident is. Zulke training is zinloos, omdat ze niet alleen geen positief effect hebben, maar ook je eigen spierweefsel vernietigen.

Welke sporten kun jij doen?

Als u de eigenaar bent van sterke immuniteit, kan een beetje lichaamsbeweging zelfs helpen in de strijd tegen de ziekte. De enige vraag is hoe je goed kunt sporten als je verkoudheden hebt.

Dergelijke lichte oefeningen zoals yoga zijn vaak erg handig en helpen om de eerste tekenen van ARVI te elimineren. Zoals eerder vermeld, zijn langdurige en zware inspanning en de bijbehorende vermoeidheid de oorzaak van de toename van cortisolspiegels. Daarom moet de oefening in dit geval matig of licht zijn.

Regelmatige lichaamsbeweging kan zelfs helpen om ziekte te voorkomen en het immuunsysteem te verbeteren. Maar in dit geval is het belangrijk om het niet te overdrijven.

Wat houdt de regel van de 'hogere nek' in?

De vernietiging van hun eigen spieren is niet het slechtste resultaat van actieve fysieke inspanning tijdens de periode van ziekte. Op internet vindt u verschillende artikelen over de zogenaamde regel 'boven de nek'. Onder veel atleten is er een perceptie dat in het geval dat de symptomen van de ziekte zich boven de nek bevinden (pijn en keelpijn, loopneus) het toegestaan is om te sporten.

Wetenschappers van over de hele wereld hebben de misvatting van deze verklaring bewezen. Het is een feit dat het menselijke lymfatische systeem bestaat uit lymfeklieren en speciale capillairen die zijn gevuld met lymfevocht of lymfe.

Deze vloeistof voert in ons lichaam een speciale functie uit - verwijdert giftige stoffen, schadelijke bacteriën, evenals producten van metabolisme en verval.

Lymfeknopen zijn een verzameling van meerdere immuuncellen.

Met de ontwikkeling van het pathologische proces in nek en hoofd, nemen deze formaties toe in omvang, worden ze pijnlijk, omdat het in hen is dat de leukocyten worstelen met schadelijke micro-organismen. Zo wordt een onzichtbare barrière gecreëerd die de verspreiding van infectie naar andere organen en systemen van het lichaam voorkomt.

En als je tijdens deze periode nog steeds het risico loopt om je favoriete sportschool te bezoeken, dan verspreidt de gevaarlijke infectie, die zich in de lymfeklieren bevindt, samen met de bloedbaan zich snel over het lichaam - en dit zal op zijn beurt zeker leiden tot de ontwikkeling van ernstige complicaties.

Hoe sport en kou te combineren

Als de ziekte niet gepaard gaat met ernstige symptomen, kunt u de training hervatten. Maar om naar de sportschool te gaan, schaadt het verzwakte lichaam niet, je moet enkele regels kennen.

De duur van de training moet met minstens 30% worden verminderd. Dus, als je gebruikelijke training 1,5-2 uur duurt, dan is de duur van de ARVI 45 tot 60 minuten.
Ook voor de periode van de ziekte wordt aanbevolen om de intensiteit van fysieke activiteit met 50% te verminderen. Dit kan worden bereikt door de werktijd op elke afzonderlijke simulator te verkorten met de helft of door het aantal "benaderingen" voor elke oefening te halveren.
Bij verkoudheid, ARVI of griep heeft het lichaam een grote hoeveelheid vocht nodig. Daarom is het tijdens het sporten tijdens een ziekte noodzakelijk om om de 15-20 minuten gezuiverd warm water te drinken.
In de herstelperiode, na herstel, is het noodzakelijk om de intensiteit van de training geleidelijk te verhogen. In de eerste week kan de lichamelijke activiteit worden verhoogd tot 65-70%, in de tweede tot 85-90%, en pas in de derde week kun je op de gebruikelijke manier trainen.
Om het herstel sneller te laten verlopen, heeft een ziek en verzwakt lichaam voldoende rust en rust nodig.

Is het mogelijk om te sporten met verkoudheid of verkoudheid? Het is aan jou. Als je zeker bent van je capaciteiten en weet hoe je de belasting goed kunt doseren, kan de sport je zelfs helpen sneller te herstellen. In ieder geval moet u weten over het risico op complicaties van de ziekte. Vergeet niet dat uw gezondheid in uw handen ligt!

Trainen tijdens een verkoudheid

Is het toegestaan ​​om te trainen tijdens een verkoudheid?

Ernstige infectie of alleen kwaal

Hoe trainen voor een verkoudheid?

Overtraining of verkoudheid?

Negatieve effecten van training

Wat zijn de symptomen van griep?

Algemene aanbevelingen

conclusie

Kan ik trainen tijdens mijn ziekte?

Trainen voor verkoudheid: "nekregel"

Trainen: met verkoudheid, zonder kou

Hoe te trainen met de ziekte: infographics van Precision Nutrition

Sporten tijdens een verkoudheid - goed of slecht?

Sport als een ziektepreventie

Sport veroorzaakte verkoudheid. Is het mogelijk?

Is het mogelijk om te trainen tijdens een verkoudheid?

Wees voorzichtig, de griep!

Sport en koud. Koude behandeling

De inhoud

Kan ik trainen voor verkoudheid? Regeren

Onderzoeks Kritiek Bewerken

Conclusie Bewerken

Symptomatische behandeling van verkoudheid Bewerken

Myocarditis Bewerken

Infectieuze mononucleosis

Acute virale hepatitis Bewerken

HIV-infectie Bewerken

Is het mogelijk om te oefenen met een verkoudheid

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid. De gevolgen van sporten met verkoudheid

Sportactiviteiten voor verkoudheid: dergelijke verschillende meningen van artsen

Trainen in serieuze SARS-stromen

Training tijdens ziekte: wat kan worden gedaan om sneller te herstellen

Lessen in de herstelperiode

Welke sporten zijn uitstekende immuniteit

Voedingssupplementen

conclusie

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid als de temperatuur weg is?

Trainen tijdens een verkoudheid

Is het toegestaan ​​om te trainen tijdens een verkoudheid?

Ernstige infectie of alleen kwaal

Hoe trainen voor een verkoudheid?

Overtraining of verkoudheid?

Negatieve effecten van training

Wat zijn de symptomen van griep?

Algemene aanbevelingen

conclusie

Is het mogelijk om in te gaan voor sporten met verkoudheid: voordeel en schade

Kan sport bijdragen aan herstel

Het gevaar van sporten tijdens een verkoudheid

Wacht of niet

Stadia van herstel na ziekte

Sportactiviteiten voor verkoudheid

Wat je moet weten over sporten voor verkoudheid

Sport met een milde verkoudheid

Wanneer moet je fysieke activiteit opgeven?

Wat is gevaarlijke oefening tijdens een verkoudheid?

Helpt sport om te herstellen?

Welke soorten oefeningen zijn toegestaan ​​voor verkoudheid?

Pauzeren in sporten na ziekte

Kinderen en zwangere vrouwen

Het risico op verkoudheid na het sporten

Trainen voor verkoudheid, de voordelen en nadelen van sporten met de ziekte

Trainingsstatistieken voor verkoudheid

Sommige contra-indicaties voor sport in prStud

Sport als een preventieve maatregel tegen verkoudheid

Goed verloop van de training voor verkoudheid.

Aanbevelingen voor sport

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Hoe beïnvloedt een koude sport je welzijn?

Sport en kou - twee onverenigbare dingen?

Verkoudheden en sporten: kunnen ze worden gecombineerd?

Helpt sport bij verkoudheid?

Wanneer is het beter om te stoppen met sporten?

Sport met een milde verkoudheid

Welke sporten zijn toegestaan ​​voor verkoudheid?

Risico's voor het lichaam door sport met verkoudheid

Sport pauzeert na een verkoudheid

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? | Tanya Rybakova

Vrijstelling van lichamelijke opvoeding na ARVI: sporten, trainen voor verkoudheid

Is het toegestaan om te trainen tijdens een verkoudheid?

Is het toegestaan om te trainen tijdens een verkoudheid?

Welke soorten oefeningen zijn toegestaan voor verkoudheid?

Welke sporten zijn toegestaan voor verkoudheid?