Ieder van ons had minstens één keer last van acute respiratoire virale aandoeningen en tegelijkertijd was er een vraag over de aanvaardbaarheid van fysieke inspanning op ons reeds verzwakte lichaam tijdens ziekte. Moet een persoon die verkouden is sporten?
Sommigen zeggen dat sport helpt om de ziekte het hoofd te bieden, anderen waarschuwen voor een hoog risico op het krijgen van dergelijke complicaties van verkoudheid, zoals longontsteking of ontsteking van de hartspier. In dit artikel zullen we proberen uit te zoeken waar een persoon op moet letten als hij verkouden is, wat is het niveau van fysieke inspanning in geval van ziekte en wanneer het beter is om de sport te pauzeren.
Helpt sport bij verkoudheid?
Sportactiviteit verhoogt ongetwijfeld de weerstand van het menselijk lichaam tegen de effecten van stressvolle omgevingsfactoren en verhoogt de immuniteit, waardoor het bestand is tegen ziekten of snel kan worden aangepakt. Maar wanneer een persoon ziek is, begint het menselijke immuunsysteem actief al zijn kracht in de strijd tegen het virus te gooien, en extra overmatige lichaamsbeweging kan het verloop van de ziekte alleen maar verergeren.
Het blijkt dat het menselijk lichaam, in plaats van met het virus te vechten, zijn kracht moet besteden aan fysieke activiteit en herstel na het virus, wat het verloop van de ziekte kan verergeren. Daarom is de belangrijkste wens van alle specialisten bedrust tijdens de ziekte. Nogmaals, het is noodzakelijk om rekening te houden met de ernst van de ziekte.
Wanneer is het beter om te stoppen met sporten?
In de regel geldt dat patiënten met lichte verkoudheid in de vorm van een verkoudheid en een normale algemene toestand in het algemeen licht kunnen oefenen, niet gerelateerd aan krachttraining. Maar in de meeste gevallen is sportoefeningen in de regel verboden, het is vooral nodig om aandacht te schenken aan de volgende staten:
- -verhoogde lichaamstemperatuur - lichaamsbeweging is verboden, zelfs bij een lichaamstemperatuur van 37.0,
- -matige en ernstige virale infectie, bacterieel proces,
- -griep
- -keelpijn, algemene malaise,
- -tijdens het gebruik van antibiotica, pijnstillende middelen en koortswerende geneesmiddelen.
Raadpleeg uw arts voordat u begint met trainen en beginnen met trainen wanneer u verkouden bent!
Sport met een lichte verkoudheid.
In het algemeen wordt aangenomen dat mensen in geval van ziekte voor zichzelf moeten zorgen, en terecht! Maar als een persoon een ziekte lijdt in een milde vorm en normaal aanvoelt, kan fysieke inspanning worden geleverd aan het lichaam, maar niet alleen met geweld en alleen op een goedaardige manier. In de regel valt de keuze op een gematigd trainingsprogramma, dat het menselijk lichaam niet erg belast en het genezingsproces zal vergemakkelijken, omdat beweging de bloedcirculatie in organen en weefsels verbetert. Elk specifiek geval van de ziekte en de kwestie van de toelaatbaarheid van sport moeten samen met de arts worden beslist!
Welke sporten zijn toegestaan voor verkoudheid?
In de regel is lichte lichamelijke inspanning toegestaan met een bevredigende toestand van een persoon in de vorm van wandelen in de frisse lucht, wandelen of het beoefenen van yoga - dit verbetert de bloedcirculatie in organen en weefsels, en de zon verbetert de synthese van vitaminen en hormonen in het lichaam die genezing bevorderen. Maar van de sportscholen en bezoeken aan de fitnessstudio zal moeten worden opgegeven, evenals van hardlopen, zwemmen en springen.
Let ook op hoe je draagt: te warme of koele kleding belast je immuunsysteem en zal zeker niet ten goede komen. Daarom is het beter om je te kleden voor het weer of een beetje warmer.
Risico's voor het lichaam door sport met verkoudheid.
De moeilijkste zijn:
-longontsteking, die zeer moeilijk te behandelen is in de loop van een virus,
-ontsteking van de hartspier - myocarditis, die een ernstige bedreiging vormt voor het leven van de patiënt,
-schade aan de zenuwen van het gezicht, bovenste en onderste ledematen in de vorm van de ontwikkeling van neuritis en polyneuropathie.
Ook kunnen complicaties bronchitis, zere keel, tracheitis en laryngotracheïtis zijn, en meer.
Sport pauzeert na een verkoudheid.
Hoe lang de sport pauze na een verkoudheid duurt, hangt af van het verloop van de ziekte. Over het algemeen wordt overwogen: hoe ernstiger de ziekte is, hoe langer de pauze voor sport duurt. Met een mild verloop van het proces in de vorm van een loopneus kan een persoon aan lichamelijke activiteit beginnen nadat de symptomen van de ziekte zijn verdwenen.
Na een koude van matige ernst met koorts, algemene malaise en keelpijn, moet een gemiddelde persoon een week na herstel niet sporten. In het geval van een ernstige cursus kan een sportpauze een aanzienlijke vertraging inhouden voor weken en zelfs maanden - het hangt allemaal af van elk specifiek geval! In de regel moet een persoon eerst sporten met een licht programma voor uithoudingsvermogen, en pas daarna overschakelen naar een normale modus van activiteit, anders kan de ziekte opnieuw verergeren.
In het algemeen kan gezegd worden dat het beter is om training met de ziekte te vermijden, omdat je het resultaat van de oefeningen niet zult krijgen en de complicaties van de ziekte zich gemakkelijk kunnen ontwikkelen en het genezingsproces lang kan duren.
Is het mogelijk om sporten te spelen met een temperatuur?
Er is een lichte temperatuur van 37,2-37,4, maar over het algemeen voel ik me prima. Is het in deze staat de moeite waard om naar de sportschool te gaan? Wat zal meer van haar zijn - schade of voordeel?
Ik kreeg ook een soortgelijk probleem: na een ziekte daalde de temperatuur niet gedurende twee weken, bleef op 37-37,5, hoewel alle andere symptomen voorbij gingen, het voelde goed, alleen was er een lichte zwakte. De arts legde uit dat dit een post-infectieuze asthenie is en snel zal overgaan. Dat wil zeggen, de temperatuur was geen teken van infectie, alleen het lichaam was verzwakt. In dit geval kunt u sporten, maar geen krachttraining, maar bijvoorbeeld op cardiovasculaire machines met een laag niveau van complexiteit of eenvoudige yoga-asanas uitvoeren. Ik beoefen gewoon yoga en dan concentreerde ik me op ademhalen, draaien, rekken - en ik voelde me beter, denk ik, het heeft zelfs bijgedragen aan het snelle herstel van het lichaam. Wat je ook doet, het belangrijkste is om alles met mate te doen: met lage intensiteit, weinig benaderingen en niet lang. Met andere woorden, je moet het lichaam wennen, langzaam herstellen, "meedoen". In dit geval zullen kracht- of dynamische cardio-oefeningen het lichaam niet helpen, maar alleen meer verzwakken.
Over het algemeen is een normale lichaamstemperatuur een relatief concept, de artsen geven zelf toe dat voor iemand 36.3 de norm is, en iemand met 37 levens zijn hele leven lang en zich geweldig voelt. In elk geval is het belangrijk om de oorzaak van de temperatuurstijging specifiek voor u vast te stellen: als dit een post-infectieus syndroom is, kunt u rustig verder gaan met sporten, als er een infectie of ontsteking is, is de sport absoluut niet aanwezig als u het lichaam niet wilt beschadigen.
Kan ik op een temperatuur van 37 lopen
Is het mogelijk om te trainen met een verkoudheid met en zonder koorts
Het is bekend dat sporten helpen om het immuunsysteem te versterken.
Maar als plotseling de kou nog sterker blijkt te zijn, is het dan de moeite waard om het lichaam te laden en door te gaan met trainen?
Zijn deze twee concepten compatibel?
Hoe beïnvloedt een verkoudheid de anabole processen en is het de moeite waard om te sporten met een ziekte?
Het doel van elke training is om anabolisme te versnellen, dat verantwoordelijk is voor spiergroei en metabolisme, dat verantwoordelijk is voor de verwijdering van toxines, de afbraak van vetten. Het is bewezen dat infecties en virussen die het lichaam binnendringen deze processen vertragen. Het effect van het doen van krachtoefeningen gaat verloren. Tegelijkertijd wordt opgemerkt:
- Verbeterde productie van cortisol, dat spiervezels vernietigt;
- Het verminderen van het aantal geproduceerde leukocyten in het bloed, wat leidt tot een verzwakking van het immuunsysteem;
- Gebrek aan eiwitten en energie, wat leidt tot vermoeidheid en uitputting.
Bovendien verhoogt bij het sporten de bloedstroom. Bacteriën die bepaalde gebieden infecteren, verspreiden zich sneller en kunnen in gezond weefsel terechtkomen. Als gevolg hiervan vertraagt het effect van herstel, neemt de tijd van celregeneratie en algemeen herstel toe.
Is het mogelijk om met temperatuur te trainen?
Een temperatuurstijging is een verhoogde productie van beschermende cellen die vreemde stoffen vernietigen die in het bloed zijn gekomen, zoals virussen en bacteriën. Op dit punt stuurt het lichaam de krachten naar hun splijten en terugtrekking.
Het hart, de nieren en het ademhalingssysteem staan onder enorme druk. Als u begint te trainen met deze symptomen, wordt het lichaam blootgesteld aan overmatige vermoeidheid. Er is een risico op complicaties.
Daarom wordt lichaamsbeweging met temperatuur niet aanbevolen.
Moet ik een training bijwonen als er geen temperatuur is?
Wanneer er geen koorts is, maar er milde symptomen zijn, zoals lethargie, verstopte neus, adviseren artsen ook niet om te sporten. De reden is hetzelfde - je moet een verzwakt lichaam niet belasten.
Er werden echter studies uitgevoerd, waarbij werd bevestigd dat met dergelijke symptomen de hersteltijd identiek is aan die van een onsportieve persoon. Met andere woorden, training heeft geen ernstig negatief effect op het lichaam van de patiënt, maar het draagt niet bij aan een vroegtijdig herstel.
In ieder geval - het is belangrijk in het bijzijn van verkoudheid dat u uw arts moet raadplegen en moet duidelijk maken of het de moeite waard is om de lessen voort te zetten of dat u uw bezoek aan de sportschool beter kunt uitstellen. Door zichzelf te beschermen tegen de negatieve effecten van acute luchtweginfecties en de complicaties, zal elke atleet zichzelf de gelegenheid geven om snel te herstellen en terug te gaan naar het uitvoeren van belangrijke oefeningen voor hem.
Moet ik sporten tijdens een verkoudheid?
We weten dat door te sporten, we gezonder worden. Maar is het altijd zo? Is het nuttig om oefeningen met verkoudheid te doen? Wat kan "niet op tijd" leiden tot gemanifesteerde fysieke activiteit? Eens kijken.
Sport als een ziektepreventie
Regelmatige matige lichamelijke inspanning draagt ertoe bij dat iemand minder ziek is en als de ziekte milder is.
Dergelijke belastingen kunnen het immuunsysteem versterken, het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem in een gezonde staat houden en zelfs de ontwikkeling van diabetes voorkomen.
Dagelijkse lichaamsbeweging draagt ook bij aan de weerstand van het lichaam tegen infectieziekten.
Talrijke studies hebben aangetoond dat dagelijkse wandelingen van 30 minuten, gymnastiek om de andere dag, joggen, zwemmen en fietsen meerdere malen per week uw kansen om niet verkouden te worden aanzienlijk vergroten.
Dus een half uur dagelijkse training vermindert het risico dat vrouwen het hele jaar door met 50% ziek worden. Deskundigen leggen dit uit door het feit dat tijdens de sport het aantal witte bloedcellen toeneemt, wat nodig is om infecties te bestrijden.
Meestal worden verkoudheden veroorzaakt door virussen en daarom schrijven ze ARVI in de diagnose.
"De belangrijkste preventieve maatregelen tegen acute respiratoire virale infecties en verkoudheid zijn lichamelijke activiteit en verharding", zegt neuroloog Viktor Sigal.
Sport veroorzaakte verkoudheid. Is het mogelijk?
Maar niet altijd profiteren sporten van het voorkomen van verkoudheid. Soms kan fysieke activiteit verhoogde "verkoudheid" stimuleren.
Dit gebeurt met degenen die sporten tot uitputting, het lichaam overbelasten en niet laten rusten. Overmatige belasting zorgt ervoor dat het aantal leukocyten in het bloed afneemt en de hoeveelheid van het hormoon cortisol toeneemt.
Dit alles heeft een negatief effect op het menselijke immuunsysteem.
Bovendien hebben wetenschappers vastgesteld dat onze immuniteit onmiddellijk na intense belasting enkele uren verzwakt is. Daarom moet je na het trainen mensenmassa's vermijden en hypothermie vermijden. Dit vermindert het risico om de infectie te "grijpen" en ziek te worden.
Is het mogelijk om te trainen tijdens een verkoudheid?
Je was voorzichtig: je overbelaste je lichaam niet, ging niet naar de massa na het sporten en werd niettemin ziek. Deze optie is ook mogelijk, omdat sommige virussen behoorlijk agressief zijn en zelfs een goede immuunafweer kunnen overwinnen.
Is het mogelijk om in zo'n situatie lessen te blijven volgen? Hier wijken de meningen van artsen uiteen. Vroeger was het beter om met verkoudheid alle trainingen stop te zetten tot herstel.
Veel fysiotherapie-specialisten zeggen dat matige lichaamsbeweging tijdens een verkoudheid het herstel niet zal beschadigen of vertragen, hoewel het niet sneller gaat.
Maar alle artsen zijn het erover eens dat tijdens de koude periode de activiteit van fysieke inspanning moet worden verminderd. Elke catarrale ziekte vertraagt de anabole processen in de spieren en verhoogt de hoeveelheid hormoon cortisol, die de spieren vernietigt. Daarom is het intensief laden van het lichaam tijdens een verkoudheid gewoon niet logisch.
Pas op voor griep!
Maar als je ziek wordt van de griep, moet je absoluut stoppen met sporten. Influenza is een type ARVI met ernstigere ziekte en mogelijke complicaties. Griep gaat gepaard met koorts, ernstige zwakte en hoge koorts.
Temperatuur is de definitieve contra-indicatie voor sport. Als u het lichaam bij een temperatuur boven 37,5 laadt, kan dit tot complicaties leiden. Meestal worden hart, longen en nieren aangetast als complicaties.
Om dit te voorkomen, raden artsen aan om "de ziekte het hoofd te bieden".
"Als u een ziekte op uw voeten hebt, en dit wordt meestal misbruikt door jonge mensen, kunnen er complicaties zijn in het hart, de longen, de nieren, andere organen, als een persoon chronische ziekten heeft. Daarom is bij de allereerste symptomen bedrust noodzakelijk ", zegt Alla Mironenko, hoofd van de afdeling luchtweginfecties van het Instituut voor Epidemiologie en Infectieziekten van de Academie voor Medische Wetenschappen van Oekraïne.
Maar dit betekent niet dat u hoeft te gaan liggen, niet op te staan, tot volledig herstel. Artsen raden bedrust aan in de eerste 4-5 dagen, wanneer het lichaam lijdt aan hoge koorts. En zelfs met de temperatuur is het nodig om periodiek bloed te "dispergeren" en bijvoorbeeld door de kamer te lopen.
Maar oefeningen met halters of squats op dit moment zijn gecontra-indiceerd. Na het verzwakken van de symptomen van sport, kun je geleidelijk aan verdergaan, maar ga niet meteen naar de sportschool, je kunt anderen infecteren en jezelf overbelasten. De eerste keer is het beter om thuis lichaamsbeweging te doen.
Tegelijkertijd is het noodzakelijk om het hartritme en de ademhaling te controleren om verzwakte organen niet te belasten.
Sport maken helpt je om ziektes te voorkomen en ze niet te provoceren. Het is gemakkelijk, je moet gewoon opzettelijk handelen. Oefening voor gezondheid!
Training tijdens temperatuur, ziekte en malaise - Fitbody.by bodybuilding en fitnessportaal
Kent u deze foto? Je leunt in de hal boven de drinkfontein rechts op het moment dat je niet in staat bent om jezelf het hoofd te bieden, je niest plotseling en spettert de hele gootsteen. Ja, de situatie is niet prettig.
Je begint je af te vragen hoe het zit: je hebt niet thuis niesd, je hebt je neus niet geblazen, maar toen je jezelf in de hal vond leek het te barsten en werd je een potentiële bedreiging voor de verspreiding van infecties.
Dus, hoe adequaat is het om in zo'n situatie naar de sportschool te gaan en te trainen? Van training lijkt het, verhoogt het zelfs de immuniteit?
Immuniteit: een korte uitweiding
We leven in een wereld vol met bacteriën. Elke dag proberen parasieten, virussen, bacteriën ons aan te vallen. Meestal worden ze aangevallen door het bovenste ademhalingssysteem van een persoon, wat leidt tot tonsillitis, sinusitis, verkoudheid, griep, oor- en keelinfecties en hoesten. Gelukkig heeft het immuunsysteem een duidelijke strategie voor dergelijke situaties.
Ze gooit in een felle strijd met parasitaire indringers al haar kracht - de immuuncellen die worden geboren in de thymus en het beenmerg, overwinnen de lymfeklieren, de milt en vechten met de vijand in de longen, bronchiën, slijmvliezen van de mond, neus en zelfs in het urinestelsel. Het immuunsysteem is een bescherming tegen infecties die worden gegeven aan een persoon vanaf de geboorte.
Het omvat:
- fysieke filters (bijvoorbeeld het slijmvlies van de neusholtes).
- chemische filters (maagzuren).
- beschermende cellen (natuurlijke killercellen, het zijn leukocyten).
Het aanpassingsvermogen van het immuunsysteem wordt gekenmerkt als een complexe interactie van zeer gespecialiseerde processen en cellen die worden geactiveerd wanneer het immuunsysteem ziekteverwekkende organismen begint te bestrijden, vernietigt en het lichaam van hun voortplanting bevrijdt.
Waar het op neer komt is dat leukocyten een soort geheugen hebben, waardoor ze bepaalde ziekteverwekkende organismen in de loop van de tijd kunnen herkennen en een eerder ontwikkelde tegenmaatregel kunnen toepassen. Met andere woorden, het wordt ook "het bouwen van immuniteit" genoemd, waarvan de kenmerken worden bestudeerd door de moderne geneeskunde op het gebied van vaccinatie.
Medicinale paddestoelen, krachtige super tool voor het opbouwen van immuniteit
Dus is het de moeite waard om te trainen als je ziek bent?
Je hebt gewoon een verstopte neus en je denkt dat dit de reden is om niet naar de sportschool te gaan, maar om op de bank te gaan liggen. Maar ten tweede! Als je jezelf echt voelt als de ruïnes van het oude Palmyra, dan is het het beste voor jou om de intensiteit van de training te verminderen en cardio te doen aan een "verminderde transmissie" van hartcontracties in de eerste dagen van je ongesteldheid.
"En hoe kan ik trainen in de sportschool?" Vraagt u. Maar laten we eerst een detail bekijken: deelnemen aan fysieke activiteit en bewegen - verschillende dingen. Oefening, waarin je zweet, zwaar ademt, zeer gespannen, geeft stress aan het lichaam. Een gezond persoon is gemakkelijk aan te passen aan dergelijke belastingen.
Het is de aanpassing aan de progressie van belastingen die de stimulus is voor de groei van spieren en kracht. Maar als je je niet lekker voelt, kan de stress van training het immuunsysteem enorm schokken, wat al niet zo warm is. Er is geen reden om slappe groenten in de armen van de bank te laten vallen met een verstopte neus.
Als uw gezondheid veel ernstiger is en u bent verre van fit, dan zullen de volgende soorten matige activiteit u geen pijn doen:
- Werk in de tuin
- Fietsen met lage intensiteit
Deze activiteiten beïnvloeden zachtjes het immuunsysteem en stimuleren zelfs het vermogen om infecties te bestrijden. Volgens onderzoek kunnen regelmatige trainingen met lasten de immuniteit verbeteren, en slechts één training met matige belasting kan de adaptieve functie van het immuunsysteem mogelijk sterker versterken dan reguliere dergelijke belastingen.
10 tips om het lichaam te verbeteren
Kenmerken van training tijdens ziekte
Training met een hoog volume en een hoge intensiteit kan de weerstand van het lichaam tegen infecties verzwakken. Stel, als u tijdens een ziekte een marathon loopt, vermindert u daarmee het aanpassingsvermogen van uw immuniteit met 72 uur.
Besteed aandacht aan het feit hoe hard atleten herstellen na langeafstandsraces. Over het algemeen is oefening met hoge intensiteit gecontra-indiceerd in geval van ongemak.
Maar natuurlijk hebben niet alleen zware fysieke oefeningen, maar ook andere soorten stress een negatieve invloed op de immuniteit, bijvoorbeeld:
- Psychologische stress (werk, financiën, relaties met mensen).
- Fysieke stress (fysieke activiteit, vermoeidheid, infecties).
- Exogene stress (weersomstandigheden, milieuvervuiling, klimaat).
- Hygiëne, medicijnen, voeding.
Stress kan een verschuiving in hormonale niveaus veroorzaken, wat uiteindelijk zal leiden tot chronische veranderingen in het immuunsysteem.
In feite kan stress op korte termijn (binnen enkele minuten) een gunstig effect hebben op de immuniteit, in tegenstelling tot chronische stress (dagen-jaren).
Onder andere negatieve en langetermijnfactoren die een rol spelen bij de immuniteit tijdens de ziekte, vooral in combinatie met fysieke inspanning, kunnen zijn:
- Leeftijd. De immuniteit kan met de leeftijd afnemen. Om het te behouden, wordt aanbevolen om lichaamsbeweging te houden en goed te eten.
- Paul. Vrouwelijke hormonen oestrogeen kunnen immuniteit verhogen, en mannelijke hormonen androgenen kunnen onderdrukken.
- Slaap. Slapen op korte en slechte kwaliteit kan het immuunsysteem ernstig treffen.
- Obesitas. Bij mensen met obesitas kan de resistentie tegen infecties volgens onderzoeksgegevens verslechteren als gevolg van stofwisselingsstoornissen.
- Interleukine 6. Er wordt aangenomen dat na de training in het lichaam worden vrijgegeven interleukine-6, die is geladen met het immuunsysteem, die niet normaal kan worden beschouwd, omdat het vaak leidt tot een gevoel van vermoeidheid, griepachtige symptomen, vermindering van de toon.
- Luchttemperatuur. Sommige wetenschappers suggereren dat koude lucht een deprimerend effect heeft op de immuniteit als gevolg van de mogelijke vernauwing van bloedvaten in de bovenste luchtwegen en sinussen.
- Trainingstijd. Hoe ouder een persoon begint te oefenen, hoe stressvoller het immuunsysteem is.
- Houd u aan een speciaal trainingsschema op het moment van de ongesteldheid. U wilt tijdens de ziekte zeker trainen, dus u moet zich onthouden van training in de kou, waardoor de bovenste luchtwegen kunnen lijden.
Waarom en hoe u uw cortisolwaarden moet regelen
Voorbeeld van trainingsafbeeldingen:
Dag 1
- Voor symptomen zoals een loopneus, hoesten, keelpijn, wordt een training met lage intensiteit aanbevolen.
- Het wordt afgeraden om te trainen voor hoofdpijn, hoge lichaamstemperatuur, pijn in de gewrichten / spieren, diarree, braken, algemene malaise.
Dag 2
- Als er geen koorts of keelpijn is - matige training gedurende 30-45 minuten.
- Als u hoest, lichaamstemperatuur boven 37 graden, braken of diarree heeft - oefen niet.
Dag 3
- Als u geen algemene malaise hebt, is er geen koorts en is er geen verergering van de eerste symptomen - matige training gedurende 45-60 minuten.
- Als u de bovenstaande symptomen en hoge koorts heeft - oefen niet en raadpleeg een arts.
Dag 4
- Als de temperatuur begon te dalen en de symptomen minder uitgesproken werden - blijf dan normaal trainen na het verstrijken van de dag.
- Als de nieuwe symptomen zich hebben gevoeld - ga niet trainen en raadpleeg een arts.
Et al. B. Walsh, een Amerikaanse natuurgeneeskundige, beveelt aan dat u zich laat leiden door uw symptomen met betrekking tot lichaamsbeweging. "Als je bent ingesteld voor gematigde cardio of een wandeling, nou, ga je gang en heb een nummer.
Als er een wens is om eenvoudig te oefenen met "ijzer" met meerdere herhalingen, is dit ook niet slecht. Maar als je een komedie wilt zien, dan heeft lachen een gunstig effect op het verloop van je ziekte. "
Het is ook belangrijk om niet te haasten om terug te keren naar het vorige werktrainingschema, maar om het geleidelijk te doen, op basis van de gezondheidstoestand.
Trainingsprogramma's
conclusie
Goed gedaan, die niet gestopt was met trainen tijdens de ziekte. Maar vergeet niet dat de geringste niesbuien en hoesten in de kamer andere mensen kunnen infecteren. Daarom is het beter om een training in de natuur of thuis uit te voeren en tijdelijk geen sportevenementen bij te wonen.
Guys! Leeft iemand van jullie als je ziek bent? Ga je naar de sportschool of studeer je thuis? Doe je een lichtgewicht of een standaardprogramma? Plaats in de reacties hieronder, het zou interessant zijn om te lezen.
Postscriptum Vergeet niet om te registreren op de FitBody-portal. Je profiel zal er zo uitzien, je kunt niet alleen je resultaten volgen, maar ook andere gebruikers volgen!
Wat je moet weten over sporten voor verkoudheid
Is het mogelijk om sporten of fitness te spelen als iemand verkouden is? Deze vraag heeft geen definitief antwoord.
Sommigen geloven dat het gebruik van sport snel een verkoudheid kan wegnemen, terwijl anderen denken dat fysieke activiteit met een infectieziekte moet worden vermeden vanwege het risico op ernstige complicaties.
MedAboutMe vertelt je waar je op moet letten als je nog steeds besluit naar de sportschool te gaan of een run te nemen tijdens je ziekte en als het beter is om te stoppen met sporten.
Sport met een milde verkoudheid
De basisregel van gezondheid zegt: tijdens de ziekte, is een zacht regime noodzakelijk. In milde gevallen van verkoudheid zonder koorts, hoesten en keelpijn is lichaamsbeweging echter niet verboden. In de regel kun je met een milde vorm van de ziekte sporten als iemand zich goed genoeg voelt - maar nog steeds niet op de eerste of tweede dag van zijn ongesteldheid.
Nadat de acute symptomen zijn verdwenen, is het noodzakelijk om een voorzichtig oefeningsregime te kiezen. Het is zelfs beter om eerst uw arts te raadplegen als het in dit geval mogelijk is om fitness- of sporttraining te doen. Als je je moe voelt, is het beter om fysieke inspanningen te weigeren: luister naar je lichaam en geniet van een korte pauze.
Wanneer moet je fysieke activiteit opgeven?
Als uw ziekte meer is dan een "simpele" loopneus, moet u elke lichamelijke activiteit opgeven: het lichaam besteedt al zijn kracht aan het bestrijden van infecties. In deze situatie zorgt de sport voor overbelasting, wat leidt tot een verzwakking van het immuunsysteem.
In de volgende gevallen kan het beoefenen van sport een gevaar voor de gezondheid zijn:
- Koorts (temperatuur boven 38 graden);
- Ernstige virale of bacteriële infectie;
- Griep of para-influenza;
- Keelpijn (keelpijn);
- Tijdens het gebruik van antibiotica, pijnstillende middelen en medicijnen die de temperatuur verlagen.
Wat is gevaarlijke oefening tijdens een verkoudheid?
Mensen die betrokken zijn bij sport tijdens een virale of bacteriële infectie brengen hun gezondheid in gevaar. Lichamelijke activiteit kan bijdragen aan de verspreiding van virussen, bacteriën en hun toxines door het hele lichaam en schade aan veel organen. In het ergste geval kan dit zelfs leiden tot myocarditis - ontsteking van de hartspier - een aandoening die het leven van de zieken bedreigt.
Bij een lichte verkoudheid is het ook erg belangrijk om het niet te overdrijven in uw sportieve activiteiten. Overmatige belasting van het immuunsysteem kan leiden tot verzwakking en tot complicaties als angina, bronchitis en longontsteking.
Helpt sport om te herstellen?
Bij gezonde mensen verbeteren sporten de immuniteit, in dit opzicht is de mening van alle artsen er één. Vaak kun je op het kleinburgerlijke niveau de mening horen dat sport ook helpt om verkoudheid te genezen.
Sommigen zeggen zelfs dat "de ziekte verdampt, samen met zweet." Deskundigen raden echter sterk af fysieke activiteit tijdens ziekte. Sport heeft niet hetzelfde "zwetende effect" als een sauna.
Voor een succesvol herstel is het beter om in bed te blijven.
Een lichte inspanning kan nuttig zijn omdat het leidt tot een verbetering van de bloedsomloop en het immuunsysteem ondersteunt. Een vereiste is echter de afwezigheid van ernstige symptomen van verkoudheid, zoals verhoogde lichaamstemperatuur en normaal welzijn.
Welke soorten oefeningen zijn toegestaan voor verkoudheid?
Tijdens ziekte, moet u het bezoeken van fitnessruimtes vermijden - ten minste om andere mensen niet te infecteren.
Als het weer het toelaat, kunt u een van de lichtste fysieke activiteiten in het park doen: wandelen of joggen.
Als u zich niet zo goed voelt, kunt u een korte wandeling maken door de frisse lucht. Zonlicht bevordert de aanmaak van vitamines en versterkt daardoor het immuunsysteem.
Pauzeren in sporten na ziekte
Hoe lang na een verkoudheid je moet afzien van sporten hangt af van het type en het verloop van de ziekte. De algemene regel is: hoe gecompliceerder de infectie is, hoe langer er een pauze na herstel moet zijn. Na een milde verkoudheid en verkoudheid kun je sporten nadat de ziekte is genezen en de symptomen van rhinorrhea verdwijnen.
Als de ziekte koorts heeft, is het noodzakelijk om af te zien van het sporten gedurende minstens een week. Zelfs als de symptomen verdwijnen (na het innemen van de medicatie), wordt het immuunsysteem voldoende verzwakt en overbelast het zou een vergissing zijn.
In ieder geval, hervatten sportactiviteiten geleidelijk en beginnen met lichte oefeningen voor uithoudingsvermogen (joggen), anders is er een hoog risico op herhaling van de ziekte.
Kinderen en zwangere vrouwen
Voor kinderen zijn dezelfde regels van toepassing als voor volwassenen: bij een lichte verkoudheid, lichte lichamelijke inspanning en wandelingen in de open lucht is toegestaan, bij een ernstiger beloop moet het kind in bed blijven liggen, veel drinken en vitamines krijgen.
Tijdens de zwangerschap zijn sporten zoals zwemmen of wandelen een goede manier om verkoudheid te voorkomen. Op het moment dat de symptomen van de ziekte zich voordoen, moeten zelfs de lichtste sporten worden verlaten. Toegestaan om in de frisse lucht te wandelen, als de buitentemperatuur niet te hoog of te laag is.
Het risico op verkoudheid na het sporten
Sport is niet het middel dat verkoudheid altijd kan voorkomen, integendeel, sporten kan zelfs bijdragen aan de ziekte. Als tijdens een training in de hal een man was zwaar zweten en gaat naar huis, niet vermomd, het risico op ziekte als gevolg van onderkoeling is aanzienlijk.
De reden hiervoor is het fenomeen van "open raam": na intensieve lichamelijke inspanning is het lichaam verzwakt en gemakkelijk vatbaar voor infecties - daarom moet je na het sporten je beschermen tegen onderkoeling.
Doe een test Je fitnessmotivatie Weet je niet hoe je jezelf moet motiveren om te fitnessen? Doe deze test en ontdek wat je nodig hebt om ervan te houden.
Kan ik trainen als je ziek bent?
Het is duidelijk dat iedereen de ziekte kent. Het wordt veroorzaakt door verschillende redenen, maar heeft bijna hetzelfde effect. JE BENT SLECHT. En het kan op verschillende manieren slecht zijn, maar we zullen niet diep gaan en een veel voorkomende ziekte overwegen.
Herfst. Het is cool Op straat lelijk, regen, vuil. Het lichaam is niet alleen verzwakt door constante belastingen, maar nu door een nog groter gebrek aan vitamines, warme zonneschijn en een goed humeur. Hier is het gevaar.
Gedurende deze periode worden veel mensen ziek. Ze vangen het koud, vangen griep.
Wat is er aan de hand Welke aangename sensaties kun je ervaren?
Niet prettig, zeker. De temperatuur stijgt, alles begint pijn te doen, gewrichten, botten, een zere keel, soples en nog veel meer verschijnen.
Noo. Bovendien zijn gemiste trainingen nog vervelender. Vooral als je deze eerste seconde tegenkomt. Ik wil trainen, het lijkt er zelfs op dat je kunt (zoals het is, maar hier is het resultaat?) En dan rijst de vraag: kan ik trainen als je ziek bent?
NEE, NIET.
Toen ik de ziekte voor het eerst ontmoette in een schommelstoel, probeerde ik ook te studeren. Ik dacht dat het me zou helpen, het lichaam zal sterker worden, ik zal goed eten en drinken. Maar mislukt.
Ik heb het anders geprobeerd.
Eenvoudige training voor de ziekte.
Hij spreidt zijn neus, lijkt zich beter te voelen, maar er lijkt iets mis te zijn. De volgende dag zullen verbeteringen niet exact zijn, tenzij verslechtering. Vooral als opgewarmd na wrijving uit te gaan op een koele straat.
Zware training voor de ziekte.
Het verspreidt ook de neus, maar hier is de temperatuur. Niet alleen is de temperatuur sowieso hoger, bij stijve training stijgt de temperatuur zelfs nog meer. Je begint je slechter te voelen, de gewichten gaan niet, je wordt snel moe. De volgende dag ben je brandhout. Geen opties.
Het gevaarlijkst, zulke games zijn 'wie is sterker - ik of een ziekte' voor het hart.
Bij elke verhoogde temperatuur verhoogt het hart de hartslag met 10 slagen per minuut.
Dat wil zeggen, als de temperatuur 37,6 is, zal het hart kloppen met 10 slagen per minuut meer. Het lijkt niet zo eng. Maar tijdens het sporten neemt de temperatuur toe en wordt het nog erger. Over het algemeen stom.
Speel er niet mee, probeer het niet
Ik adviseer absoluut iedereen: eerst volledig herstellen en dan naar de schommelstoel. Beter 2-3, zelfs 4 dagen om thuis 'vlees' te liggen, dan om het allemaal verder te ontwikkelen en te lijden aan antibiotica en andere koele medicijnen. Houd van je lichaam.
Is het mogelijk om te trainen met een verkoudheid met en zonder koorts
Het is bekend dat sporten helpen om het immuunsysteem te versterken. Maar als plotseling de kou nog sterker blijkt te zijn, is het dan de moeite waard om het lichaam te laden en door te gaan met trainen? Zijn deze twee concepten compatibel?
Hoe beïnvloedt een verkoudheid de anabole processen en is het de moeite waard om te sporten met een ziekte?
Het doel van elke training is om anabolisme te versnellen, dat verantwoordelijk is voor spiergroei en metabolisme, dat verantwoordelijk is voor de verwijdering van toxines, de afbraak van vetten. Het is bewezen dat infecties en virussen die het lichaam binnendringen deze processen vertragen. Het effect van het doen van krachtoefeningen gaat verloren. Tegelijkertijd wordt opgemerkt:
- Verbeterde productie van cortisol, dat spiervezels vernietigt;
- Het verminderen van het aantal geproduceerde leukocyten in het bloed, wat leidt tot een verzwakking van het immuunsysteem;
- Gebrek aan eiwitten en energie, wat leidt tot vermoeidheid en uitputting.
Bovendien verhoogt bij het sporten de bloedstroom. Bacteriën die bepaalde gebieden infecteren, verspreiden zich sneller en kunnen in gezond weefsel terechtkomen. Als gevolg hiervan vertraagt het effect van herstel, neemt de tijd van celregeneratie en algemeen herstel toe.
Is het mogelijk om met temperatuur te trainen?
Een temperatuurstijging is een verhoogde productie van beschermende cellen die vreemde stoffen vernietigen die in het bloed zijn gekomen, zoals virussen en bacteriën. Op dit punt stuurt het lichaam de krachten naar hun splijten en terugtrekking. Het hart, de nieren en het ademhalingssysteem staan onder enorme druk. Als u begint te trainen met deze symptomen, wordt het lichaam blootgesteld aan overmatige vermoeidheid. Er is een risico op complicaties. Daarom wordt lichaamsbeweging met temperatuur niet aanbevolen.
Moet ik een training bijwonen als er geen temperatuur is?
Wanneer er geen koorts is, maar er milde symptomen zijn, zoals lethargie, verstopte neus, adviseren artsen ook niet om te sporten. De reden is hetzelfde - je moet een verzwakt lichaam niet belasten.
Er werden echter studies uitgevoerd, waarbij werd bevestigd dat met dergelijke symptomen de hersteltijd identiek is aan die van een onsportieve persoon. Met andere woorden, training heeft geen ernstig negatief effect op het lichaam van de patiënt, maar het draagt niet bij aan een vroegtijdig herstel.
In ieder geval - het is belangrijk in het bijzijn van verkoudheid dat u uw arts moet raadplegen en moet duidelijk maken of het de moeite waard is om de lessen voort te zetten of dat u uw bezoek aan de sportschool beter kunt uitstellen. Door zichzelf te beschermen tegen de negatieve effecten van acute luchtweginfecties en de complicaties, zal elke atleet zichzelf de gelegenheid geven om snel te herstellen en terug te gaan naar het uitvoeren van belangrijke oefeningen voor hem.
We overwegen opwarmende zalven voor atleten vóór de training.
Juiste stretching na een training voor meisjes
Hoe je thuis snel spieren kunt opbouwen
Je kunt snel spieren opbouwen thuis en in de sportschool!
Je kunt sporten met m-36.9-37. adviseren. vaak zo'n temperatuur
over het algemeen niet wenselijk.
Pavel Nazarov flapte iets uit zonder begrip.
Er zijn veel dingen nodig om krachtsporten te beoefenen, maar een van de belangrijkste dingen is een rustige gemoedstoestand en een goede gezondheid. Anders zullen de resultaten niet ten minste TRADE zijn. Allereerst moet worden nagegaan waarom een dergelijke onaangename temperatuur behouden blijft (stress, ziekte, enz.). Als blijkt dat DIT IS EEN INDIVIDUELE FUNCTIE VAN DE ORGANISME OPLEIDING DIT IS, denk ik dat het niet veel pijn doen.
Voor de arts is het noodzakelijk, hoogstwaarschijnlijk op de plaats waar het organisme een ontstekingsproces heeft. Er is zoveel kans op overtraining. Drie keer had ik deze, 2 keer ontsteking (daarna onderging ik 1 operatie, en behandeling met antibiotica, had geen betrekking op sport) en 1 keer, overtraining, de symptomen in mijn geval waren de volgende, eeuwige wens om te slapen, ongesteldheid, koorts en koude rillingen af en toe, ijzer leek 2 of 3 keer harder, nauwelijks een pannekoek van de vloer afgescheurd, ook een beetje pijn en ongemak in de gewrichten, werd als volgt behandeld, rustte sliep en aten voor ongeveer 2 weken, geleidelijk hersteld, de temperatuur verdwenen. De derde optie is een microtrauma als gevolg van onjuiste oefening en de belasting zonder goede verwarming, in dit geval hebt u een instructeur nodig. Maar eerst raad ik je aan naar de dokter te gaan en onderzocht te worden.
Rebyata vy zdes vse takie pravelnye !! Obsledovatsya nado. zdorovie berech !! A vot u maego druga postoyannaya tempiratura 37 dlya eto normalno !! Ik heb pokazyvaet ochen horoshie rezultaty. Esle govorit o sebe to s takoy temperaturoy ya zal hoju i posle trenirovki ona u menya kak pravilo spodaet! Vot tak !! Eto delo individualnosti organizma.
37 Er is geen normale temperatuur! Ik vermoedde ook een soortgelijk en geraadpleegd met de artsen, het is geen druk om een drager van een beetje hoog te zijn. Ik raadpleegde niet één dokter, en niet alleen sportartsen, ga naar de dokter, zorg ervoor dat ik gelijk had. 37 is voortdurend een verborgen focus van ontsteking! Dus de dokters zeggen het tenminste, en zo bleek het in mijn geval.
Ne znau k kimim vracham vy hodili? Nee u moego druga takaya tempiratura s 16 laat een seychas emu 30 i nikakogo vospaleniya. K tamu je on Chempion Turkmenistana po powerliftingu !! Ya je govoru eto individualnost organizma
Ik ben verloofd met 45.2 en niets - alles is GOED!: - D
Dmitry Gorodetsky gaat het goed met je? Of Ku-ku? Op 40 -41 had je de benen gegooid! Het onderwerp is iets serieus vuilnis.
En op die leeftijd (45 jaar) groeit er helemaal niets zonder KHIMKI!
En hoeveel is het maximum op de thermometer, is er 45? :-D, Laten we serieuzer zijn, de man heeft een probleem, hij vraagt om advies.
Nastya! U bent 45 en zegt vervolgens wie KU-KU is. Probeer oke; -) (F)
Maar serieus, over welzijn. Als u zich niet lekker voelt, is het beter om niet 20-25 minuten te lopen of een beetje te wegen. Persoonlijk doe ik dat!
Als dit een pijnlijke situatie is, is het beter om met Yasin-stomp niet te tokkelen. Clenbuterol krijgt ook meer dan 37, maar het is niet goed voor het hart om stroom te trainen, hoewel het moeilijk is om te trainen met temperaturen boven de fysiologische norm.
u menya toshe takaya problema.
tolko temperatura 37,1-37,3 dershalas na protyashenii neskolkih mesyazew (2-3)
hodil ko wra4u - w krowi ni kakih bakteriy ili virusov, ni4ego ne nashli. s wra4om sowetowalsya, tot ni4ego tolko i skasat ne mog..
4to samoe interesnoe posle trenerowki temperatura spadala do 36.3-36.5.
kto-nibud moshet skasat 4to eto sa hren?
Je kunt sporten met m-36.9-37. adviseren. vaak zo'n temperatuur - bouw snel spieren op
Met de hulp van doordachte en individuele technieken, kun je thuis aanzienlijk meer spiermassa opbouwen en opbouwen. Letterlijk in 2 weken zullen de eerste resultaten in de rekrutering van spiermassa zichtbaar zijn. We nodigen je uit om uit te zoeken hoe je de spiermassa snel op kunt pompen en het opluchting kunt maken, krijg de volledige CURSUS !
Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid: de beste en slechtste opties
Als je het gevoel hebt dat je verkouden bent, kunnen sporten en sporten het laatste zijn wat je wilt doen. Dit is te wijten aan het feit dat wanneer je lichaam al veel stress voelt door ziekte, extra oefening niet altijd een goed idee is. Heb je een vraag, is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? In sommige gevallen kan milde en matige activiteit u helpen om u beter te voelen. Experts zeggen: gebruik de "nekregel" als uw symptomen zich boven de nek voordoen - sport als niezen, druk in de sinussen, verstopte neus, in de regel als veilig wordt beschouwd. Luister naar je lichaam en overweeg de volgende beste (en slechtste) trainingsopties.
Aanbevolen: lopen
Een verkoudheid kan je energieniveau verlagen, dus je zult je waarschijnlijk zwak voelen in je lichaam. Maar zelfs een wandeling van 20 minuten kan uw welzijn verbeteren en koude symptomen verlichten.
Als je sinussen zijn geblokkeerd, zal lopen ervoor zorgen dat je dieper inademt en je helpt ze te openen. Natuurlijk, als je merkt dat lopen of elke vorm van oefening in plaats van het verbeteren van je conditie erger wordt, stop dan en concentreer je op je rust. Hoewel er weinig onderzoek is gedaan naar de manier waarop beweging de duur van een verkoudheid kan beïnvloeden, heeft onderzoek aangetoond dat mensen die regelmatig sporten, over het algemeen minder ziek worden.
De beste: hardlopen
Kan ik hardlopen? Het antwoord is ja. Hoewel joggen een deel van je dagelijkse leven is, is er geen reden waarom je het zou moeten overslaan, alleen vanwege een koude hoofdpijn. "De hardlopers zeggen dat hardlopen hen helpt om zich beter te voelen als ze ziek zijn", zegt Andrea Hals, een osteopatische arts, huisarts (en hardloper). "Hardlopen is een natuurlijke decongestivum die kan helpen het hoofd te reinigen en zich weer normaal te voelen."
Je kunt de intensiteit van je trainingsroutine verminderen, zegt Hughes, omdat je lichaam al zwaar gestrest is omdat het infecties bestrijdt. Experts raden aan om volledig te stoppen met joggen als u griepsymptomen of onder de nek ondervindt, zoals misselijkheid of braken.
Beste: Qigong
Dit soort trage, aandachtige bewegingen kruist elkaar met vechtsporten en meditatie. Deze oefeningen met lage intensiteit worden al duizenden jaren gebruikt om stress en angst te verminderen, de bloedsomloop te verbeteren en het energieniveau te verhogen. In de Chinese geneeskunde wordt dit de regulatie van de 'qi'-energie of energiekracht van het lichaam genoemd.
Er is een aantal moderne aanwijzingen dat Qigong een immuniteitsverhogend vermogen heeft: een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Virginia in 2011 toonde aan dat universitaire zwemmers die in groepen werkten die Qigong minstens één keer per week beoefenden, een verminderde ademhalingsincidentie hadden infecties met 70%, vergeleken met hun Qigong-teamgenoten minder vaak.
Het slechtste: Endurance Run
Als je een marathon beoefent, moet je de race uitstellen als je ziek bent, of zelfs als je al aan het herstellen bent. Regelmatig joggen stimuleert het immuunsysteem en helpt een goed niveau van gezondheid te behouden, maar te veel regelmatige oefeningen met hoge intensiteit kunnen het tegenovergestelde effect hebben.
Een in de Journal of Applied Sciences gepubliceerde studie uit 2007 wees uit dat de immuunfunctie tot 24 uur na een lange training (1,5 uur of langer) verminderd kan zijn.
Beste: Yoga
Is het mogelijk om koude yoga te beoefenen? Tijdens een verkoudheid produceert het lichaam cortisol (een stresshormoon). Studies tonen aan dat stressverlichting door yoga en ademhalingsoefeningen de immuniteit kan verhogen. Bovendien kan netjes strekken de pijn verlichten die gepaard gaat met verkoudheid en bijholteontstekingen.
Geef tijdens ziekte de voorkeur aan een langzamere manier van oefenen, zoals Hatha Yoga of Iyengar Yoga. Of focus op herstellende houdingen, zoals "Children's Pose" en "Legs on the Wall", thuis thuis. En vergeet niet om "Om" te zeggen: uit een Zweeds onderzoek bleek dat "zoemen" een goede manier is om verstopte neusbijholten te openen.
Het ergste van allemaal: sporten in de sportschool
Naast trainingsmethoden tijdens een verkoudheid, is het ook belangrijk om te overwegen waar je oefent. Als je tijdens je workout naar de sportschool moet gaan en met andere mensen moet omgaan, moet je jezelf afvragen of je wilt dat iemand anders wordt geïnfecteerd met je infectie.
Je zou waarschijnlijk niet willen dat iemand naast je op een loopband of een elliptische machine traint om te niezen en hoesten terwijl hij zijn neus afveegt. Daarom is het het beste om tijdens een verkoudheid niet naar de sportschool te gaan om te voorkomen dat andere mensen worden geïnfecteerd, maar in plaats daarvan een eenvoudige training thuis doen. Microben kunnen zich gemakkelijk verspreiden in de sportschool en in de kleedkamer, dus het is het beste om weg te blijven terwijl je besmettelijk bent.
Uitgelicht: Dansen
Het bijwonen van een Zumba-dansschool of dansen cardio-workouts, of zelfs gewoon dansen op je favoriete muziek tijdens het schoonmaken van het huis, kan een hulpmiddel zijn om stress te verminderen. In feite ontdekte een onderzoek dat mensen die gewoon naar 50 minuten dansmuziek luisterden, minder cortisol en meer antimicrobiële antilichamen hadden, wat duidelijk wijst op een toename van hun immuunsysteem.
Danslessen maken het mogelijk om goed te zweten, zonder uw gewrichten te zwaar te belasten (of een hoofdpijn die gepaard gaat met verkoudheid) te verergeren. Je kunt ook in je eigen tempo bewegen: relax op die dagen waarop je je niet 100% voelt en probeer gewoon te genieten van de bewegingen.
Slechtste: Gewichtheffen
Is het mogelijk om te sporten tijdens een verkoudheid? Je kracht en prestaties zullen waarschijnlijk afnemen terwijl je lichaam worstelt met verkoudheid. Dit geldt met name als u niet genoeg slaap krijgt zoals het hoort, wat ook het risico op blessures verhoogt tijdens krachttraining (bodybuilding, powerlifting of fitness met gewichten). Bovendien kan spierspanning, noodzakelijk voor gewichtheffen, een toename van de druk in de sinussen en hoofdpijn veroorzaken, wat uw gezondheid zal verslechteren.
Wil je nog steeds geen krachttraining missen? Trainen voor verkoudheid moet dan thuis plaatsvinden, waar je geen ziektekiemen verspreidt en je ziekte deelt met andere lifters, en jezelf een pauze geeft met lichtere gewichten dan normaal. Verhoog het aantal herhalingen, niet het gewicht, als u de ziekte wilt uitdagen.
Beter of slechter: zwemmen en fietsen
Is het mogelijk om te sporten met verkoudheid en hoest? Absoluut ja, maar niet alle sporten zullen het doen. Net als wandelen en joggen, kunnen andere vormen van matige cardio helpen om verstoppingen in de neus te elimineren en het energieniveau te verhogen, maar deze sporten zullen niet voor iedereen hetzelfde werken.
Zwemmen kan bijvoorbeeld heel verfrissend zijn en kan helpen de luchtwegen te openen. Voor mensen met allergieën kan dit ook helpen door stuifmeel en stof weg te wassen. Maar sommige mensen hebben moeite met ademhalen als ze een verstopte neus hebben, of gechloreerd water kan irritatie veroorzaken. Fietsen kan ook een aangename, gematigde oefening zijn, maar kan nasale passages drogen en symptomen zoals keelpijn en loopneus verergeren.
Het slechtste: teamsporten
Net zoals het gebruik van simulators in de sportschool, kunnen sporten die te maken hebben met fysiek contact bijdragen aan de verspreiding van de ziekte. Als je een topsporter bent, kunnen je coaches en teamgenoten van je verwachten dat je er bent, wat er ook gebeurt. Maar in feite zullen ze je bedanken voor het feit dat je snel zult proberen te herstellen terwijl je thuis zit, omdat het risico van het infecteren van anderen erg groot is.
De verkoudheid en griep worden verspreid door de lucht (niezen, hoesten), maar ook door handdrukken. Als je je neus veegt en de bal passeert, kun je anderen infecteren. Uit een onderzoek dat in 2011 door de Centers for Disease Control and Prevention werd uitgevoerd, bleek dat sportteams een groot risico liepen op het uitbreken van maaggriep bij de leden.
Slechtste: elke vorm van buitensporten bij koud weer
Sporten tijdens een koude bij lage temperaturen (wintertijd) kan sommige mensen schaden. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zal alleen koud weer de immuniteit niet verminderen of bijdragen aan de ziekte - zelfs als je naar buiten gaat zonder jas of als je zo vaak zweet dat je haar nat wordt.
Het gebeurt echter vaak dat koude, droge lucht de luchtwegen beperkt of irriteert, waardoor een loopneus, hoesten of astma-achtige symptomen ontstaan. Als u merkt dat u gevoelig bent voor deze omstandigheden, kan wintersporten, zoals skiën, snowboarden of sneeuwschoenwandelen, nog moeilijker zijn als u verkouden bent.
Plus: hoe zit het met allergieën?
Soms is wat mensen nemen voor terugkerende symptomen van milde verkoudheid (niezen, hoofdpijn, verstopte neus) eigenlijk een allergie. Als u merkt dat deze symptomen zich in hetzelfde jaargetijde voordoen, kunt u uw arts vragen om een verwijzing naar de diagnose van allergieën.
Stuifmeel en ambrosia allergieën kunnen buitensporten moeilijk maken in de lente en de herfst, terwijl stof, schimmels of schoonmaakmiddelen allergisch zijn voor training in de sportschool of andere binnenruimtes. Als u de oorzaak van uw symptomen, antihistaminica of een andere behandeling kunt bepalen, zal dit waarschijnlijk u helpen om weer normaal te gaan werken - en uw normale training.
Is het mogelijk om te sporten bij een temperatuur van 37 - 38 ° C?
Sporten met verkoudheid kan acceptabel zijn, maar als je een hoge lichaamstemperatuur hebt, moet elke lichamelijke activiteit worden uitgesteld. Verhoogde lichaamstemperatuur is een beperkende factor, zegt Lewis G. Maharam, MD, specialist in sportgeneeskunde. "Het gevaar is dat je tijdens het sporten de interne lichaamstemperatuur verhoogt, maar omdat je al koorts hebt, kan dit je nog pijnlijker maken," zegt hij. Als je een lichaamstemperatuur hebt boven 37 graden, moet je stoppen met trainen totdat je beter wordt.
Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? Zoals u kunt zien, zijn niet alle sporten geschikt en niet in alle gevallen. Als je je slecht voelt, heb je een hoge lichaamstemperatuur, ril je - doe je training uit, rust meer en doe er alles aan om snel van een verkoudheid af te komen.