Is het toegestaan ​​om te sporten met een verkoudheid

Als een persoon regelmatig sport beoefent, lijdt hij zelden aan verkoudheid. Dit wordt verklaard door het feit dat lichaamsbeweging het immuunsysteem versterkt en het metabolisme verbetert. Maar dit betekent niet dat de atleet geen ZIEKTE kan krijgen. Dit is waar de vraag rijst, is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? Experts raden aan geen verkoudheid op te leggen en zich te onthouden van fysieke inspanning, omdat het lichaam sterk verzwakt is.

Sport - Ziektepreventie

Nu zijn veel mensen bezig met verschillende sporten. Sommige mensen geven de voorkeur aan naar de sportschool, terwijl anderen fitness doen. Dergelijke fysieke activiteit kan de incidentie aanzienlijk verminderen. Fysisch sterke mensen, als ze ziek worden, stromen er heel gemakkelijk koude pathologieën in.

Met een constante fysieke inspanning op het lichaam is zo'n positief effect:

• Immuniteit wordt versterkt.
• Versterking van het motorapparaat.
• Het cardiovasculaire systeem is geactiveerd.
• Voorkomt de ontwikkeling van gevaarlijke ziekten zoals diabetes en astma.

Als een persoon dagelijks traint, neemt zijn gevoeligheid voor infectieziekten af. Iemand die veel wandelt, fietst, zwemt en gymnastiek doet, wordt zelden ziek. Slechts een half uur trainen in de sportschool om de andere dag vermindert het risico om ziek te worden met bijna 50%. Dit kan worden verklaard door het feit dat tijdens actieve fysieke inspanning in het bloed het aantal leukocyten toeneemt, hetgeen een nadelig effect heeft op pathogenen van verschillende infecties.

De meest effectieve preventieve maatregelen tegen aandoeningen van de luchtwegen zijn sport en verharding.

Kan sport leiden tot ziekte?

Maar niet in alle gevallen draagt ​​sport bij aan het verbeteren van de immuniteit en het verminderen van morbiditeit. Soms leidt regelmatig lopen naar de sportschool of fitness tot verhoogde incidentie. Dit gebeurt als een persoon zich bezighoudt met slijtage en de middelen van het lichaam uitgeput zijn. Sterk actieve fysieke activiteit leidt tot het feit dat het niveau van leukocyten in het bloed afneemt, maar de hoeveelheid cortisol neemt toe. Dit alles draagt ​​bij aan het feit dat iemand vaak en heel erg pijn begint te doen.

Volgens de resultaten van het onderzoek bleek dat onmiddellijk na actieve fysieke inspanning de menselijke immuniteit sterk is verminderd, deze toestand wordt gedurende enkele uren waargenomen. Daarom adviseren veel experts om drukke plaatsen onmiddellijk na de training te vermijden. Hiermee wordt infectie voorkomen.

Na een training in de sportschool kan het niet meteen uitgaan, vooral in het koude seizoen. Als een persoon zweterig is, kan hij bij de minste inzinking ziek worden.

Trainen tijdens een verkoudheid

Als een persoon zichzelf niet overbelast met vermoeiende trainingen en niet naar drukke plaatsen direct na de sportschool ging, maar toch ziek werd, betekent dit dat we het hebben over een soort van agressief virus. Dergelijke virussen werken zelfs slecht op een sterk immuunsysteem. Dus is het mogelijk om te sporten met verkoudheid en hoest?

Een paar jaar geleden hebben artsen niet geadviseerd om het lichaam te overbelasten tijdens een ziekte, omdat het al te zwak is. Tegenwoordig zeggen sommige experts dat het mogelijk is om te sporten terwijl ze ziek zijn, maar dergelijke activiteiten moeten zeer gematigd zijn. Blijf naar de sportschool gaan of fitness kan alleen zijn als de ziekte voortgaat zonder een hoge temperatuur.

Alle specialisten zijn unaniem van mening dat fysieke training tijdens een verkoudheid gematigd moet zijn. Bij verkoudheid in het lichaam wordt het metabolisme verstoord en nemen alle anabole processen in het spierweefsel af. Tegelijkertijd neemt de bloedspiegel van cortisol, een speciaal hormoon dat spierweefsel vernietigt, toe. Daarom is overtraining tijdens een verkoudheid helemaal niet logisch.

Matige inspanning tijdens ziekte van de luchtwegen zal geen schade toebrengen, maar ze zullen het herstel niet versnellen.

Sport met griep

Als je, met een zwakke hoest en loopneus, matig kunt sporten en dan griep, moet je fysieke activiteit verlaten. Influenza is erg moeilijk en geeft vaak complicaties. Griep gaat altijd gepaard met dergelijke symptomen:

• Verhoogde lichaamstemperatuur, die soms kritieke niveaus bereikt.
• Koorts en koude rillingen.
• Grote zwakte.
• Keelpijn en loopneus.

Hoge lichaamstemperatuur - de belangrijkste contra-indicatie voor elke lichamelijke activiteit. Als je het lichaam overbelast bij een temperatuur van 37,5 graden, dan is er een hoog risico op ernstige complicaties. Meestal beïnvloeden complicaties van de griep het hart, de nieren en de longen.

Griep kan niet op zijn voeten worden gedragen. Het is erg belangrijk om te voldoen aan bedrust totdat het volledig hersteld is.

Heel vaak draagt ​​de griep op de benen jonge mensen. Dus als een persoon chronische ziektes heeft, neemt het risico op complicaties aanzienlijk toe. Daarom moeten de eerste symptomen van de ziekte van een persoon in bed worden gelegd.

Wanneer je lessen kunt hervatten na de griep

Het is onmogelijk om actief te sporten tijdens verkoudheden, maar dit betekent niet dat de patiënt van 's morgens vroeg tot' s avonds laat in bed moet liggen. Strikte bedrust wordt alleen aangegeven in de meest acute periode van de ziekte, wanneer er hoge koorts en ernstige zwakte is. Deze aandoening duurt meestal niet langer dan 5 dagen, maar als de griep heeft geleid tot complicaties, kan een acute periode tot 10 dagen duren.

Maar zelfs met een hoge temperatuur moet een persoon niet constant in bed liggen. Van tijd tot tijd moet je opstaan ​​en langzaam door de kamer lopen. Het venster moet een beetje open zijn.

Als de patiënt tijdens het trainen duizeligheid of ernstige zwakte heeft, moet u onmiddellijk naar bed gaan!

Vanaf de vijfde dag moet iemand met verkoudheid 's ochtends oefeningen doen, alleen de oefeningen moeten heel eenvoudig zijn zodat ze niet tot vermoeidheid leiden. Het is voldoende om meerdere keren te gaan zitten en actieve bewegingen te maken met je armen en benen. Dit is nodig om het bloed te verspreiden en het werk van organen en systemen te activeren.

Na een week nadat alle symptomen van de ziekte zijn verdwenen, kunt u het sporten hervatten. Hernieuwde fysieke activiteit moet geleidelijk plaatsvinden, zodat het lichaam de tijd heeft om aan de belastingen te wennen. Tijdens de sessies moet je de hartslag en ademhalingssnelheid regelen.

Bij verkoudheid is het handig om ballonnen op te blazen. Het verbetert de werking van de ademhalingsorganen.

Regime tijdens ziekte

Veel sporters tijdens verkoudheid zijn bang om aan te komen en verliezen vorm. Daarom is het op dit moment zo belangrijk om te eten. Het is noodzakelijk om zich aan dergelijke aanbevelingen te houden:

• Je moet iets minder eten dan op trainingsdagen. Het belangrijkste om de drinkmodus te behouden.
• In de eerste dagen van ziekte moet de patiënt zoveel mogelijk slapen. Veel experts geloven dat slaaptherapie werkt.
• Tijdens ziekte moet u niet veel tijd achter de tv, computer of telefoon doorbrengen.

De kamer waar de patiënt zich bevindt, moet regelmatig worden gelucht. Daarnaast is het belangrijk om een ​​optimale luchtvochtigheid te behouden.

Sporten, als je keel slecht is, zou je dat niet moeten doen. Oefening in dit geval levert geen voordelen op, maar ze kunnen de conditie verergeren. Het is beter om de acute periode van de ziekte af te wachten en dan door te gaan met trainen. Elke oefening met verhoogde lichaamstemperatuur is ten strengste verboden.

Kan ik trainen tijdens mijn ziekte?

Het antwoord op deze vraag lijkt voor de hand te liggen: als je ziek bent, moeten alle krachten van het lichaam worden verzonden om de infectie te bestrijden. Voor veel mensen is training echter een diepgewortelde gewoonte, dus ze moeten weten of ze tijdens een ziekte aan sport kunnen blijven sporten zonder schade aan zichzelf te berokkenen.

Als het om een ​​ernstige ziekte gaat, is trainen natuurlijk onmogelijk. Een vergelijkbare vraag doet zich gewoonlijk voor wanneer een persoon bijvoorbeeld verkouden is - een onaangename, maar niet zo gevaarlijke toestand.

Trainen voor verkoudheid: "nekregel"

Hoewel er niet al te veel studies over dit onderwerp waren, zijn veel wetenschappers volgens Thomas Weidner van de universiteit. Bal, houd je aan de beproefde veronderstelling, die ook de "heerschappij" wordt genoemd. De essentie is dat patiënten meestal rustig kunnen oefenen als alle symptomen "boven de nek" zijn: bijvoorbeeld loopneus, niezen, keelpijn.

Maar in de aanwezigheid van symptomen "onder de nek" (bijvoorbeeld spierpijn of hoest op de borst), evenals in het geval van koorts, is het beter om voorzichtig te zijn.

Trainen: met verkoudheid, zonder kou

Weidner zelf heeft aan het eind van de jaren negentig een aantal ongebruikelijke studies uitgevoerd, waarbij vrijwilligers met rhinovirus werden geïnfecteerd (gewoonlijk de verkoudheid genoemd). Dit was een van de weinige pogingen om dit probleem te bestuderen als onderdeel van een gecontroleerd experiment.

Weidner heeft 45 vrijwilligers voor het eerst besmet; de volgende avond begonnen ze een zere keel te krijgen en verschenen alle volwaardige koude symptomen op de derde dag van het experiment. Op het hoogtepunt van de ziekte passeerden de proefpersonen een reeks tests op een loopband. De wetenschappers vergeleken hun resultaten met de resultaten van de controlegroep, waarvan de leden niet met een virus waren besmet, tot zijn verbazing geen verschillen. Alle indicatoren (resultaten van lopen, functioneren van de longen en andere fysiologische reacties) waren identiek. Met andere woorden, als je verkoudheid oploopt, heeft dit geen invloed op je sportieve prestaties.

De tweede keer besmette Weidner 50 vrijwilligers, verdeelde ze in 2 groepen en dwong de eerste om 40 minuten om de andere dag met fysieke inspanningen te doen, met een zodanige intensiteit dat de polsslag 70% van de maximaal toelaatbare was, en de tweede gaf kalm aan.

Er waren geen verschillen in de ernst van het verloop of de duur van de ziekte tussen de twee groepen; echter, volgens subjectieve gevoelens, voelden degenen die werden onderworpen aan fysieke inspanning een beetje beter.

"Hoewel ik mijn experimenten al geruime tijd uitvoer, heeft nog niemand onderzoek gedaan dat de resultaten zou kunnen weerleggen", zegt Weidner. (Dit is echter geen verrassing: het is niet zo eenvoudig om een ​​groep vrijwilligers te werven die willen worden besmet met verkouden!)

Er zijn veel verschillende bewijzen om de bewering van Weidner te ondersteunen dat eenvoudige oefening tijdens een verkoudheid het welzijn van een patiënt verbetert. Dit wordt op verschillende manieren uitgelegd: door de luchtwegen te reinigen, door de bloedcirculatie te verbeteren, of gewoon door positieve emoties te ervaren.

Tot op heden is vastgesteld dat matige lichaamsbeweging het immuunsysteem stimuleert, en een studie toonde zelfs aan dat een eenmalige race van 45 minuten op een loopband het lichaam van muizen hielp om het virus het hoofd te bieden. Het lijkt er dus op dat lichamelijke activiteit tijdens een ziekte daadwerkelijk voordelig kan zijn. Of ten minste sporten tijdens een verkoudheid, verslechtert zeker niet de toestand van de patiënt.

Hoe te trainen met de ziekte: infographics van Precision Nutrition

Een bekend project, gebaseerd op wetenschappelijke gegevens, verlegde de aanbevelingen van wetenschappers over training voor de ziekte in infographics. We hebben de belangrijkste illustraties voor u vertaald.

Aanbevolen activiteiten als u zich niet lekker voelt of verkouden bent: wandelen, joggen, zwemmen, fietsen, qigong, taiji, yoga. Niet-aanbevolen activiteiten: zware krachttraining, uithoudingstraining, HIIT, sprint, teamsporten, lessen bij extreme temperaturen.

Korte intensieve training zal niet bevorderlijk zijn, het is gunstiger voor immuniteit - training van middellange duur (40-50 minuten) en lage of gemiddelde intensiteit, verslechtert de conditie en heeft een slecht effect op de immuniteit - langdurige training met een hoge belasting.

Hoe te trainen (en te trainen) voor 1-4 dagen kou:

De eerste dag van ziekte. Met symptomen: keelpijn, hoesten, snot - het wordt aanbevolen om te trainen met een lage intensiteit. Als er de volgende symptomen zijn: hoofdpijn en pijn in de gewrichten, koude rillingen, diarree, braken - het is niet aan te raden om deel te nemen.

De tweede dag van de ziekte. Als de rillingen niet verschijnen en de symptomen "boven de nek" niet verslechteren, wordt een lichte training van 30-45 minuten aanbevolen zonder weging, binnenshuis, de puls tot 150 slagen / min. Als er koorts is, is hoest toegenomen, is er sprake van diarree of braken - training wordt niet aanbevolen.

De derde dag van ziekte. Bij afwezigheid van koude rillingen en verslechtering van de vorige symptomen - is het mogelijk om een ​​training te geven van een gemiddelde intensiteit van 45-60 minuten, een puls tot 150 slagen / min. Als de negatieve symptomen (diarree, braken, koude rillingen) nog steeds aanwezig zijn of verergeren - oefen niet en raadpleeg uw arts.

Vierde dag De symptomen van de ziekte nemen af ​​- neem een ​​pauze van de lessen voor een dag en ga daarna terug naar hen. Als de symptomen op de 4e dag niet zijn verminderd en er nieuwe zijn verschenen, raadpleeg dan een arts.

Wij vinden het belangrijk om toe te voegen aan de redactie van Zozhnik: als je een virale infectie hebt opgelopen, haast je dan nog steeds niet om te studeren op plaatsen waar gezonde mensen samenkomen, om het "stokje" van de ziekte niet verder door te geven - laad jezelf in eenzaamheid (en gematigd!)

Sport en koud. Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Sport en koud. Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Sport met verkoudheid: is het goed of gevaarlijk voor de gezondheid? Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? En wat zouden de consequenties van deze ogenschijnlijk nuttige onderneming op het eerste gezicht kunnen zijn?

Wanneer fitness en sport zo'n integraal onderdeel van je leven zijn geworden, dat zelfs een overslaan van klassen je spijt bezorgt, dan is het over het algemeen ongeveer een weekje, of zelfs meer, eng om na te denken! Maar wat als je ziek wordt: is het de moeite waard om door te gaan met regelmatige workouts of is het beter om thuis te gaan liggen zonder fysieke inspanning?

Elke fysieke activiteit heeft altijd een positief effect op ons algemeen welzijn en helpt ons lichaam om meer weerstand te bieden aan de ongunstige uitingen van de omgeving. Maar zo blijkt, niet altijd! Er zijn momenten waarop het beter is om fysieke inspanningen op je lichaam uit te sluiten, en een van deze momenten is koud.

De meeste mensen, 2-4 keer per jaar, hebben last van verkoudheid, en de trend van de afgelopen jaren laat zien dat fitness steeds meer wordt, dus dit onderwerp is vanuit mijn oogpunt erg relevant.

Er was een tijd dat de vraag "is het mogelijk om met een verkoudheid te oefenen?" Ik was zeer geïnteresseerd in persoonlijk. En toen besloot ik om erachter te komen wat er allemaal mee te maken had en om het meest gedetailleerde antwoord op mijn vraag te krijgen. Nu zal ik deze kennis met u delen.

Toen je besloot om naar de sportschool te gaan, aerobics te doen of te gaan hardlopen, was je belangrijkste drijfmotief natuurlijk het doel OM AANTREKKELIJK TE WORDEN: om gewicht te verliezen, spieren op te bouwen, de billen op te pompen, enz. Maar in het onderbewuste hebben we allemaal nog een belangrijk doel: gezond zijn. Misschien denkt niet iedereen erover na wanneer ze zich met een of andere sport beginnen bezig te houden, maar dit is niet noodzakelijk het belangrijkste dat het in gedachten heeft. Dus, waar leid ik naar toe? Sportactiviteiten met een verkoudheid beginnen op ons lichaam in te werken in een volledig tegenovergestelde richting van ons verborgen doel van "gezond zijn" en overduidelijk - "aantrekkelijker zijn". Nu zal ik uitleggen waarom dit gebeurt?

Wat gebeurt er met ons lichaam als we ziek worden en blijven sporten?

Onderzoeken van wetenschappers hebben vastgesteld dat na intensieve lichamelijke oefeningen het menselijk lichaam in een enigszins verzwakte staat verkeert, daarom is het niet aan te bevelen om direct in de winter in de kou uit te gaan of op plaatsen waar massale bijeenkomsten van mensen plaatsvinden. We spreken dus alleen over een normale toestand wanneer een persoon volledig gezond is en niet klagen over zijn gezondheid. En wanneer een persoon al een virus heeft opgepikt, bevindt zijn immuniteit zich in een compleet andere toestand, de volgorde is ernstiger dan gewoonlijk na een training.

Elke catarrale ziekte vermindert de anabole processen in ons lichaam, inclusief spieren, en verhoogt de productie van het katabole hormoon cortisol, dat spierweefsel vernietigt.

Een beetje theorie.

Cortisol is een katabool hormoon dat proteïnen afbreekt, waaronder spiereiwitten, en veroorzaakt ook een toename van de bloedglucose en vetophoping. De productie wordt geactiveerd wanneer het lichaam overwerk, stress, angst, vasten, beweging en tijdens ziekte ervaart. Haar belangrijkste taak, gek genoeg, is om ons lichaam te helpen, namelijk: het mobiliseren van voedingsstoffen en voedingsstoffen. Dus, eiwitten worden afgebroken tot aminozuren en glycogeen - tot glucose. Dit geeft het lichaam extra bouwmateriaal voor herstel tijdens de negatieve periode ervoor, wat een ziekte is.

Daarom, als je jezelf of je coach de vraag stelt of je kunt sporten met een verkoudheid, denk dan aan het effect van cortisol, en het antwoord zal meteen duidelijk worden. Sporten met verkoudheid heeft geen zin! Training is niet alleen verstoken van een positief effect op je lichaam, maar draagt ​​ook bij aan de vernietiging van je eigen spieren.

Maar dit is niet het ergste wat je tijdens actieve sporten tijdens je ziekte kan overkomen.

Op internet kunt u verschillende artikelen vinden die de regel 'boven de nek' herhalen. Het verklaart het volgende: als uw symptomen van de ziekte boven de nek zijn (loopneus, keelpijn), dan kunt u het doen. Wetenschappers van over de hele wereld hebben daar een andere mening over.

Het menselijke lymfatische systeem wordt weergegeven door speciale haarvaten gevuld met lymfe en lymfeklieren. Lymfe is een vloeistof die weefsels helpt schadelijke afbraakproducten en metabolisme, verschillende toxines en bacteriën te verwijderen; en de lymfeklieren zijn een verzameling immuuncellen. Bij een persoon die volledig gezond is, zijn de lymfeklieren niet zichtbaar, maar wanneer ze zijn vergroot en op de nek kunnen worden gevoeld, signaleert dit enkele pathologische processen in het lichaam.

Als er een ontstekingsproces plaatsvindt in het hoofd of de nek (tonsillitis, sinusitis, kiespijn), komen de microben in de lymfeklieren, waar de actieve strijd van leukocyten met deze microben begint, van waaruit de lymfeklieren in omvang kunnen toenemen. Zo creëren ze een barrière tegen de verspreiding van gevaarlijke infecties door het hele lichaam.

Dus, voor alle bekende acute respiratoire virale infecties, kunnen de lymfeklieren groeien en zijn ze nog steeds pijnlijk wanneer erop worden gedrukt. Dit suggereert dat de immuniteit van een persoon vecht tegen de infectie die is binnengekomen. En als je op dat moment naar je favoriete sportschool gaat en een volledige oefening krijgt, dan is de infectie, die zich in de lymfeklieren bevond en zich niet door het lichaam verspreidde, samen met het bloed "zal gaan reizen" en "de orde herstellen" in al je orgaansystemen. En dit zal zeker leiden tot complicaties, misschien zelfs heel ernstig. Dus, zoals je kunt zien, is de regel "boven de nek" complete onzin! Sport met verkoudheid is categorisch gecontra-indiceerd, vooral als u merkt dat uw lymfeklieren toenemen. Ga een paar dagen thuis liggen, het is beter voor u dan nog een maand in het ziekenhuis te liggen met allerlei complicaties.

Let op griep!

Is het mogelijk om te sporten als je griep hebt? Deze vraag zal hetzelfde categorische antwoord zijn - NEE! Influenza is een vorm van ARVI, maar alleen met nog ernstiger gevolgen en complicaties. De griep loopt harder, veroorzaakt lethargie en hoge koorts. En bij een temperatuur zijn sporten over het algemeen gecontra-indiceerd, anders kan dit leiden tot complicaties in het hart, de nieren en de longen. Dus wees voorzichtig als je zelfs de minste griep voelt, stop je lessen en bezoek beter dan de dokter. In dit geval zal hij nuttiger zijn dan je favoriete coach.

Nadat de ziekte is verdwenen, kunt u na 3-4 dagen aan uw normale trainingen beginnen. Maar onthoud dat je de belasting geleidelijk moet opvoeren en niet meteen in de "pool van je hoofd" moet rennen en je lichaam moet uitputten met harde training. Voor een volledig herstel van het lichaam duurt het nog minstens een week langer, dus door je eigen kracht te sparen, help je je lichaam om de gebruikelijke manier van fysieke activiteit en training in te gaan.

Ik hoop dat dit artikel je de vraag heeft beantwoord of het mogelijk is om te fitnessen met een verkoudheid. Ik wil dat je sport doet voor de gezondheid en nooit ziek wordt!

Bij jou was je trainer, Janelia Skrypnyk!

OtVirusa.ru

Griep, sinusitis, zere keel

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Zo'n veel voorkomende ziekte zoals verkoudheid en loopneus brengt ons vaak verrast. Gisteren was je een gezond, vol kracht en energie persoon, maar vandaag voel je een lichte ongesteldheid en verstopte neus.

Als je een professionele atleet bent of gewoon een fitness liefhebber, zul je geïnteresseerd zijn in de volgende vraag - is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid en andere manifestaties van ARVI.

Is het redelijk om naar de sportschool te gaan wanneer de eerste symptomen van de ziekte optreden, of is het beter om de training over te slaan? In de inhoud van dit artikel leer je over de gevallen waarin sport gunstig of schadelijk kan zijn voor je lichaam.

Wetenschappelijk onderzoek

Onlangs heeft het netwerk informatie dat een bekende Amerikaanse universiteit onderzoek heeft uitgevoerd op het gebied van sportgeneeskunde. Te oordelen naar de resultaten van deze wetenschappelijke studie, licht lichamelijke inspanning met milde tekenen van acute luchtweginfecties of verkoudheid veroorzaakt geen schade aan de gezondheid.

Maar de wetenschappers van dit college adviseren niet om hard te sporten, omdat een dergelijke training het herstelproces van de patiënt lange tijd kan uitstellen. Opgemerkt moet worden dat dit wetenschappelijk experiment werd uitgevoerd onder toezicht van artsen, die precies wisten met welk virus de geïnfecteerde groep mensen besmet was.

In de omstandigheden van het dagelijks leven kunnen we niet nauwkeurig bepalen welk symptoom van een ziekte een loopneus is - een banale ARVI of griep. Daarom, terwijl je gaat sporten, denkt dat je een milde verkoudheid hebt en in feite de griep hebt, kan het verloop van de ziekte ernstig gecompliceerd zijn.

Enkele theoretische informatie

Elke ziekte, of het nu ARVI of een verkoudheid is, beïnvloedt ons lichaam negatief, vermindert anabole processen en verhoogt de productie van katabole hormonen, in het bijzonder cortisol.

Deze stof heeft een aantal eigenschappen die destructief werken op alle eiwitstructuren van het lichaam, inclusief spiereiwitten. Cortisol leidt ook tot een toename van de bloedglucose en vetafzetting.

Onder de redenen voor de activering van de productie van dit hormoon kunnen stress, acute respiratoire virale infecties en andere verkoudheden, uithongering, vermoeidheid, angst, inspanning worden geïdentificeerd. Verrassend genoeg is de belangrijkste taak van cortisol het lichaam te helpen bij het bestrijden van stress of infectie, door het mobiliseren van alle voedingsbronnen.

Omdat als gevolg van de afbraak van eiwitmoleculen aminozuren worden gevormd en dat van glycogeen, glucose, ontvangt ons lichaam extra bouwmaterialen die het nodig heeft om beschadigde cellen te herstellen.

Het lijkt duidelijk dat het antwoord op de vraag of het mogelijk en noodzakelijk is om te sporten met verkoudheid of verkoudheid evident is. Zulke training is zinloos, omdat ze niet alleen geen positief effect hebben, maar ook je eigen spierweefsel vernietigen.

Welke sporten kun jij doen?

Als u de eigenaar bent van sterke immuniteit, kan een beetje lichaamsbeweging zelfs helpen in de strijd tegen de ziekte. De enige vraag is hoe je goed kunt sporten als je verkoudheden hebt.

Dergelijke lichte oefeningen zoals yoga zijn vaak erg handig en helpen om de eerste tekenen van ARVI te elimineren. Zoals eerder vermeld, zijn langdurige en zware inspanning en de bijbehorende vermoeidheid de oorzaak van de toename van cortisolspiegels. Daarom moet de oefening in dit geval matig of licht zijn.

Als u zich onbevredigend voelt na lichamelijke inspanning tijdens SARS of als u verkouden bent, bent u erg moe, dan moet u uw training misschien iets vertragen of toevlucht nemen tot lichtere oefeningen.

Regelmatige lichaamsbeweging kan zelfs helpen om ziekte te voorkomen en het immuunsysteem te verbeteren. Maar in dit geval is het belangrijk om het niet te overdrijven.

Wat houdt de regel van de 'hogere nek' in?

De vernietiging van hun eigen spieren is niet het slechtste resultaat van actieve fysieke inspanning tijdens de periode van ziekte. Op internet vindt u verschillende artikelen over de zogenaamde regel 'boven de nek'. Onder veel atleten is er een perceptie dat in het geval dat de symptomen van de ziekte zich boven de nek bevinden (pijn en keelpijn, loopneus) het toegestaan ​​is om te sporten.

Wetenschappers van over de hele wereld hebben de misvatting van deze verklaring bewezen. Het is een feit dat het menselijke lymfatische systeem bestaat uit lymfeklieren en speciale capillairen die zijn gevuld met lymfevocht of lymfe. Deze vloeistof voert in ons lichaam een ​​speciale functie uit - verwijdert giftige stoffen, schadelijke bacteriën, evenals producten van metabolisme en verval. Lymfeknopen zijn een verzameling van meerdere immuuncellen.

Met de ontwikkeling van het pathologische proces in nek en hoofd, nemen deze formaties toe in omvang, worden ze pijnlijk, omdat het in hen is dat de leukocyten worstelen met schadelijke micro-organismen. Zo wordt een onzichtbare barrière gecreëerd die de verspreiding van infectie naar andere organen en systemen van het lichaam voorkomt.

En als je tijdens deze periode nog steeds het risico loopt om je favoriete sportschool te bezoeken, dan verspreidt de gevaarlijke infectie, die zich in de lymfeklieren bevindt, samen met de bloedbaan zich snel over het lichaam - en dit zal op zijn beurt zeker leiden tot de ontwikkeling van ernstige complicaties.

Het is belangrijk! Het is categorisch verboden om ernstige sporten te beoefenen met symptomen van ARVI of griep, omdat in dit geval oefening niet zo gunstig is als schadelijk, omdat ze het reeds verzwakte lichaam van de patiënt draineren.

Hoe sport en kou te combineren

Als de ziekte niet gepaard gaat met ernstige symptomen, kunt u de training hervatten. Maar om naar de sportschool te gaan, schaadt het verzwakte lichaam niet, je moet enkele regels kennen.

• De duur van de training moet met minstens 30% worden verminderd. Dus, als je gebruikelijke training 1,5-2 uur duurt, dan is de duur van de ARVI 45 tot 60 minuten.
• Ook voor de periode van de ziekte wordt aanbevolen om de intensiteit van fysieke activiteit met 50% te verminderen. Dit kan worden bereikt door de werktijd op elke afzonderlijke simulator te verkorten met de helft of door het aantal "benaderingen" voor elke oefening te halveren.
• Bij verkoudheid, ARVI of griep heeft het lichaam een ​​grote hoeveelheid vocht nodig. Daarom is het tijdens het sporten tijdens een ziekte noodzakelijk om om de 15-20 minuten gezuiverd warm water te drinken.
• In de herstelperiode, na herstel, is het noodzakelijk om de intensiteit van de training geleidelijk te verhogen. In de eerste week kan de lichamelijke activiteit worden verhoogd tot 65-70%, in de tweede tot 85-90%, en pas in de derde week kun je op de gebruikelijke manier trainen.
• Om het herstel sneller te laten verlopen, heeft een ziek en verzwakt lichaam voldoende rust en rust nodig.

Is het mogelijk om te sporten met verkoudheid of verkoudheid? Het is aan jou. Als je zeker bent van je capaciteiten en weet hoe je de belasting goed kunt doseren, kan de sport je zelfs helpen sneller te herstellen. In ieder geval moet u weten over het risico op complicaties van de ziekte. Vergeet niet dat uw gezondheid in uw handen ligt!

Trainen tijdens een verkoudheid

Veel atleten die verkouden zijn, zijn geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is om in zo'n pijnlijke toestand te blijven trainen hoe je het beste kunt sporten, zodat fysieke activiteit geen nadelige invloed heeft op de immuniteit en geen complicaties veroorzaakt.

Is het toegestaan ​​om te trainen tijdens een verkoudheid?

Elke persoon van twee tot drie keer per jaar lijdt aan acute luchtweginfecties, griep en verkoudheid. Het herstelproces duurt ongeveer een week en soms tien dagen. Als ik dit keer optelling, zal het ongeveer een maand voor een jaar zijn. Dit is een voldoende lange periode, waardoor elke leidende actieve levensstijl van een persoon erover nadenkt of het mogelijk is om door te gaan met trainen met verkoudheid.

Gezien de urgentie van dit probleem is er veel onderzoek gedaan naar de invloed van sport op de conditie van een verkouden man. Ze bevestigden het feit dat oefening met een milde verkoudheid acceptabel is. Dit betekent niet dat een dergelijke training effectief zal zijn. De productiviteit neemt helaas af.

Ernstige infectie of alleen kwaal

Onderzoeken bewijzen de afwezigheid van exacerbatie van symptomen of invloed op de duur van de herstelperiode van fysieke activiteit alleen met de "bovenste koude". Deze infectie manifesteert zich alleen onaangename MI boven de nek.

Een milde verkoudheid, als we een zere keel hebben, neusverstopping aanwezig is, ogen tranen, maar er is geen pijn en spierpijn, en er is geen koorts, je kunt er sporten. Het belangrijkste is om rekening te houden met bepaalde vereisten die in dit geval bestaan.

Hoe trainen voor een verkoudheid?

Je kunt niet zweten en een scherpe overkoeling toestaan. Veel sportscholen zijn uitgerust met luchtkoelsystemen die in de winter werken. Koude beken, als je er na of tijdens de oefening onder valt, kunnen de symptomen aanzienlijk verergeren.

Training moet gemakkelijk zijn, niet verder gaan dan het polsgebied met 120-130 slagen per minuut. Hierdoor kun je niet zweten. De duur van de les wordt ook aanbevolen om tot een minimum te worden beperkt. Je kunt niet verder dan 40-45 minuten gaan.

Overtraining of verkoudheid?

Overtraining is een nogal gevaarlijke toestand waarin het niveau van cortisol sterk toeneemt. Deze stof, die het stresshormoon wordt genoemd, is belangrijk voor energiebronnen, immuniteit en koolhydraatmetabolisme.

Het verhogen van cortisol vermindert de immuniteit, die de afweer van het lichaam tegen infecties verlaagt, de herstelperiode van spierweefsel en het ontstekingsgebied verhoogt. De toestand waarin een persoon arriveert met een chronisch hoog cortisol lijkt op de symptomen van een milde verkoudheid.

Negatieve effecten van training

Als een hoog cortisol wordt aangezien voor een milde verkoudheid, een lichamelijke voortzetting, schaadt de persoon alleen zijn gezondheid. Het stresshormoon blijft stijgen door training. Het resultaat is een sterke afname van de beschermende functies van het lichaam en de ontwikkeling van een al echte koude ziekte.

Cortisol stijgt zelfs wanneer iemand verkouden is. En als de training in deze staat en de gezondheid niet schaadt, zullen ze op de een of andere manier bijna geen resultaat opleveren. De toename van cortisol laat niet toe om zowel de toename in spiermassa als krachtindicatoren te bereiken.

Wat zijn de symptomen van griep?

Heel vaak kunnen de griep en acute respiratoire virale infecties in de vroege stadia gemakkelijk worden aangezien voor een normale milde verkoudheid. De exacte diagnose wordt rond de derde dag duidelijk. Als de lichaamstemperatuur stijgt, pijn wordt gevoeld in de spiergroepen, verschijnen koude rillingen, dan is dit precies de griep.

In deze staat kun je niet naar de sportschool gaan. Dit zal een dubbele slag betekenen voor het immuunsysteem, dat zal moeten vechten tegen infecties en de stress van cardio- of krachttraining. Het enige dat sport met de griep mee zal brengen is de verergering van de ziekte.

Algemene aanbevelingen

Een verkoudheid, zoals studies aantonen, is geen belemmering voor sport. De bevindingen van dergelijk onderzoek zeggen niets over de krachtindicatoren of de effectiviteit van de training van een koud persoon.

Absoluut verboden om te sporten met griep en hevige verkoudheid. Het is mogelijk om de symptomen van deze ziekten alleen op de tweede of de derde dag te herkennen. En als de actieve training deze dagen niet stopt, zal de toestand drastisch verslechteren, kunnen er complicaties optreden.

conclusie

Het is veilig om te blijven sporten, alleen met het volste vertrouwen dat de oorzaak van de ziekte niet de griep is, maar een milde infectie. De training moet kort zijn met een hartslag van 120 tot 130 slagen per minuut om te voorkomen dat zweet verschijnt.

Sport en koud. Koude behandeling

De inhoud

Een verkoudheid, verkoudheid of griep (veroorzaakt door het griepvirus) is een acute infectieuze ontsteking van de bovenste luchtwegen. Symptomen van de ziekte zijn niezen, loopneus (rhinitis), keelpijn (laryngitis), moeite met slikken en keelpijn (faryngitis, tonsillitis), hoesten met sereus, vervolgens met purulent sputum (tracheitis, bronchitis), spierpijn, koorts en verergering algemene toestand. De naam van de ziekte "verkoudheid" is ontstaan ​​uit eerder geaccepteerde ideeën dat de oorzaak van de ziekte hypothermie is. Meestal wordt de ziekte veroorzaakt door virussen (Rino, adenovirus en para-influenza-virus), die worden toegewezen aan patiënten wanneer ze niezen of hoesten als een "aerosol".

Kan ik trainen voor verkoudheid? Regeren

Een recent onderzoek onder auspiciën van het American College of Sports Medicine heeft aangetoond dat sporten met lichte verkoudheidsymptomen in een gematigd tempo niet schadelijk is voor de gezondheid. Terwijl krachttraining (bodybuilding of powerlifting) de herstelpercentages verslechterde. Het wordt algemeen erkend dat sport het risico op verkoudheid kan verminderen, maar tot nu toe is niet duidelijk bekend hoe sport en kou zich tegelijkertijd combineren. In elk geval waren de meeste artsen het erover eens dat het beoefenen van sport het verloop van verkoudheid kan verslechteren, zelfs met een goede gezondheid en zwakke symptomen.

In de regel, een koude vangst elke persoon gemiddeld 2-5 keer per jaar, en in duur kan het 1-2 en zelfs drie weken bereiken tot volledig herstel. Dit toont aan dat zelfs lichte verkoudheden de vooruitgang in bodybuilding en andere sporten ernstig kunnen belemmeren.

Tijdens het onderzoek, onder leiding van Professor en MD Thomas G. Weidner van de Amerikaanse Universiteit van Indiana, werden ongeveer 50 vrijwilligers getest, waarvan de lijst werd gemaakt door studentvrijwilligers, ze werden geïnjecteerd met geïnfecteerd serum en gedurende 10 opeenvolgende dagen geobserveerd. De helft van hen oefende niet gedurende de hele ziekte, anderen bleven actief trainen.

De eerste groep werd dagelijks blootgesteld aan stress, zoals hardlopen en sporten met simulators. Na voltooiing van het onderzoek ontdekten de onderzoekers dat er in beide groepen identieke herstelpercentages waren, waaruit kan worden geconcludeerd dat matige lichaamsbeweging geen invloed heeft op het genezingsproces, de ernst van de symptomen of de ontwikkeling van complicaties. Het is belangrijk op te merken dat de proefpersonen die een hoge intensiteit training hadden ondergaan (die in feite equivalent zijn aan de gebruikelijke bodybuilding workout) de slechtste herstelpercentages hadden.

Onderzoeks Kritiek Bewerken

In deze studie werd een milde stam van het koude virus gebruikt, die bijna nooit gezondheidscomplicaties veroorzaakt. In het gewone leven wordt een persoon echter blootgesteld aan een verscheidenheid aan virussen die het longweefsel, de bronchiën en, het belangrijkste, het cardiovasculaire systeem en de spieren kunnen beïnvloeden.

Soms is de griep bijvoorbeeld bijna niet te onderscheiden van milde acute respiratoire virale infecties. Als u traint op het moment dat u ziek wordt van de griep, zelfs met een goede gezondheid en de bijna volledige afwezigheid van verkoudheidsverschijnselen, riskeert u ernstige complicaties in het hart, aangezien het griepvirus myocardontsteking veroorzaakt. Oefening leidt tot myocardiale overbelasting en kan onomkeerbare complicaties ontwikkelen!

Elke catarrale ziekte (zelfs mild) leidt tot de onderdrukking van anabole processen in de spieren en activeert de afscheiding van het katabole hormoon cortisol, dat de spieren vernietigt. Lichamelijke activiteit verergert katabolische processen, en in de aanwezigheid van een vertraagd anabolisme krijg je geen positief effect van krachttraining, en in tegendeel, training zal je spieren vernietigen.

Conclusie Bewerken

Uiteraard zijn kou en sport onverenigbaar. Je krijgt geen positieve resultaten van training op het hoogtepunt van de ziekte. Oefen niet als u verkouden bent totdat alle symptomen van de ziekte zijn verdwenen en u zich niet goed voelt. Als de ziekte ernstig is, is het nodig om 3-4 dagen extra te trainen tot volledig herstel om complicaties en spiervernietiging te voorkomen.

Maatregelen gericht op het elimineren van symptomen (versnellen het herstel niet):

• Antipyretica (complexe remedie TheraFlu, vooral goed aanbevolen als symptomatisch middel). Er moet echter worden begrepen dat, ten eerste, de temperatuur moet worden verlaagd, niet als deze wordt verhoogd, maar als deze wordt verhoogd boven een bepaalde limiet, die de temperatuur van 38 graden kan worden genoemd. In elk geval moet u zich concentreren op het vermogen van het lichaam om deze temperatuur te verdragen, evenals op de aanwezigheid van andere gezondheidsproblemen (bijvoorbeeld hartproblemen, neurologie). Hoe hoger de temperatuur, hoe makkelijker het lichaam is om de infectie te bestrijden, maar hoe groter het risico op andere problemen. Het oplossen van dit probleem kan het beste aan de arts worden overgelaten. Er moet ook worden opgemerkt dat de meerderheid van de modieuze antipyretica die op televisie worden geadverteerd, is gebaseerd op centijmiddelen Paracetamol en Ibuprofen.
• Lollies om hoest en pijnverlichting te onderdrukken (Travisil, etc.)
• Als de hoest wordt uitgesproken, gebruikt u Libexin (strikt volgens indicaties), Glycodin of Tussin + -stropen.
• Verstuift om het gevoel van keelpijn en irritatie in de neus te elimineren - Kameton.
• Vasoconstrictor druppels (Naphthyzinum, duurdere handeling op een vergelijkbare manier, maar kan effectiever het oppervlak van het slijmvlies bedekken) met verstopte neus.
• Tsinepar (pillen) is de snelste medicijn die helpt om het symptoom onmiddellijk te elimineren (laat je een tijdje de kou volledig vergeten) en versnelt mogelijk het herstel.

In een nieuwe studie [1], gepubliceerd in 2017, is er een observatie dat vitamine C en echinacea geen verkoudheden verminderen. Een nieuwe meta-analyse suggereert echter dat zinktabletten effectiever zijn. Op de 5e dag herstelde 70% van de mensen die zink kregen, van een verkoudheid vergeleken met 27% van de mensen die een placebo kregen. De auteurs geloven dat zink de snelheid van herstel ongeveer zal verdrievoudigen.

Symptomatische behandeling van verkoudheid Bewerken

Etiotrope behandeling met antivirale geneesmiddelen is nog niet mogelijk. Koude symptomen verdwijnen vanzelf. Het gebruik van medicijnen is optioneel. Meestal voorgeschreven behandeling is gericht op het verlichten van de symptomen.

Loopneus De vorming van een geheim kan worden verminderd door anticholinergica, maar andere atropineachtige acties van deze middelen moeten in gedachten worden gehouden. Momenteel gebruikt anticholinergisch effect van H1-antihistaminegeneesmiddelen (onderdeel van veel koude remedies). Lokaal (neusdruppels) worden a-adrenomimetica gebruikt, waardoor vasoconstrictie en dienovereenkomstig een afname van de zwelling van het neusslijmvlies (nasale ademhaling wordt hersteld), evenals een verzwakking van de secretie. Bij langdurig regelmatig gebruik van a-adrenerge mimetica bestaat het risico van beschadiging van het neusslijmvlies ("mucosale hypertrofie").

Moeite met slikken, keelpijn. Zuigtabletten met lokale anesthetica (lidocaïne, benzocaïne, tetracaïne) verzwakken de symptomen voor een korte tijd, maar kunnen allergische reacties veroorzaken.

Hoesten. De verzwakking van hoest als gevolg van een afname van de hoestreflex is alleen aan te raden bij een niet-productieve hoest (droge hoest). Codeïne en noscapine verzwakken hoest door op het centrale zenuwstelsel te werken en verminderen de hoestreflex. Clobutinol heeft een ander, maar ook onvolledig verklaard werkingsmechanisme dat verschilt van dat van opioïde geneesmiddelen. Overtuigende bewijzen voor de effectiviteit van verkoudheid tegen verkoudheid zijn niet beschikbaar.

Moeilijk sputum. Slijmoplossende middelen verbeteren de sputumscheiding vanwege de liquefactie: ze breken sputumcomponenten af ​​(mucolytica, bijvoorbeeld N-acetylcysteïne) of verhogen de productie van het vloeibare deel van de secretie (bijvoorbeeld warme drank). De haalbaarheid van het voorschrijven van mucolytica voor verkoudheden blijft twijfelachtig, evenals het vermogen van bromhexine en ambroxol om de consistentie van sputum significant te veranderen. Acetylcysteïne wordt voorgeschreven voor cystische fibrose. Het klinische effect van N-acetylcysteïne bij chronische obstructieve bronchitis (maar niet koud) wordt getoond: de frequentie van exacerbaties neemt af bij constant gebruik.

Hoge temperatuur Antipyretica (aspirine, paracetamol) zijn aangegeven bij hoge temperatuur. Een verhoging van de temperatuur is de natuurlijke reactie van het lichaam op de infectie; controle van de lichaamstemperatuur is een van de belangrijke indicatoren van het beloop van de ziekte.

Pijn in de ledematen, hoofdpijn. Antipyretica zijn ook effectief.

• Neem 2-4 keer per jaar een vitaminen- en mineralencomplex
• Meta-analyse van 25 klinische onderzoeken [2] heeft aangetoond dat regelmatige inname van vitamine D de kans op acute luchtweginfecties en griep kan verminderen.
• Niet overwerken
• Neem glutamine
• Neem extra porties vitamine C tijdens de epidemie
• Neem een ​​echinacea-extract (een plantenimmuomodulator) tijdens een epidemie
• Oefen ontlaten

Myocarditis Bewerken

Myocarditis is een ontsteking van het myocardium, meestal veroorzaakt door Coxsack B-virussen Typische klinische verschijnselen zijn vermoeidheid, pijn op de borst, kortademigheid en soms hartkloppingen. De risicofactoren voor een plotselinge dood zijn niet vastgesteld, maar aangezien een dergelijk gevaar bestaat, beveelt de 26ste Bethesda-conferentie aan de activiteiten van competitieve sporten gedurende ongeveer 6 maanden te onderbreken. Een atleet kan alleen concurreren met de normale hartfunctie en -grootte volgens echocardiografie en bij afwezigheid van aritmie tijdens Holter ECG-bewaking.

Infectieuze mononucleosis

Infectieuze mononucleosis wordt veroorzaakt door het Epstein-Barr-virus en manifesteert zich in de regel door vermoeidheid, zere keel, vergrote lymfeklieren en palatinale amandelen en splenomegalie. Lichamelijke activiteit wordt meestal alleen beperkt als gevolg van toenemende zwakte. Volgens de literatuur kunnen atleten contactloos trainen zonder angst voor schadelijke effecten, zodra de lichaamstemperatuur weer normaal is. Het belangrijkste waar artsen in het bijzonder op letten tijdens infectieuze mononucleosis is een vergroting van de milt, omdat de ruptuur ervan mogelijk is. Het komt voor bij 0,1 - 0,5% van de patiënten, meestal spontaan. De kans is maximaal in de eerste 3 weken van de ziekte - gedurende de periode van overvloedige lymfocytaire infiltratie, die de milt uitrekt en de broosheid verhoogt. Er zijn geen duidelijke aanbevelingen voor het beoordelen van de grootte van de milt (en bijgevolg het risico van een ruptuur) - met behulp van palpatie of echografie. Er is betrouwbaar vastgesteld dat palpatie een lage gevoeligheid heeft, maar de kwestie van de toelating tot sportactiviteiten wordt bepaald alleen al naargelang de milt voelbaar is of niet. Er wordt aangenomen dat de borst zelfs een vergrote milt betrouwbaar kan beschermen, maar opnieuw is er geen bewijs voor of tegen deze aanname. Hoewel er volgens de literatuur slechts een paar hiaten waren in verband met sport, is voorzichtigheid geboden, vooral in de eerste weken van de ziekte. De American Academy of Pediatrics beveelt aan om, in geval van een acute toename, sportactiviteiten volledig te staken, en in geval van een chronische toename, wordt de kwestie individueel behandeld.

Acute virale hepatitis Bewerken

Virale hepatitis kan op verschillende manieren voorkomen - asymptomatisch en fulminant met een fatale afloop. De belangrijkste symptomen zijn vermoeidheid, spierpijn, gewrichtspijn, anorexia en misselijkheid. Leverbeschadiging verstoort de normale energievoorziening van het lichaam tijdens inspanning, draagt ​​bij aan hypoglykemie en veranderingen in het lipidemetabolisme. Hormoongebrek en coagulopathie zijn ook mogelijk. Oefening kan de intrahepatische hemodynamiek aanzienlijk beïnvloeden, wat theoretisch het risico op complicaties verhoogt. Volgens de aanbevelingen is het noodzakelijk om zware belastingen en competitie te laten varen voordat de biochemische indicatoren van leverfunctie en levergrootte worden genormaliseerd, maar beschikbare gegevens wijzen erop dat een matige belasting zeker is toegestaan ​​gezien de klinische beoordeling van de conditie van de sporter.

HIV-infectie Bewerken

HIV-infectie is een chronische ziekte, divers in zijn loop en in de meeste gevallen jarenlang geen overtreding van de gebruikelijke levensduur van de geïnfecteerde. HIV-infectie neemt meestal de vorm aan van dragerschap, maar ernstige vermoeidheid en andere aandoeningen zijn mogelijk. vermindering van de efficiëntie van zowel de ziekte zelf als de toediening van antiretrovirale geneesmiddelen. Er is geen bewijs dat oefening gevaarlijk is; integendeel, matige inspanning kan zelfs het immuunsysteem versterken (naast andere gunstige somatische en mentale invloeden) en moet worden aangemoedigd. De kwestie van verdere sportieve activiteiten wordt individueel bepaald, rekening houdend met de gezondheidsstatus van de sporter, de sport en de waarschijnlijkheid van infectie.

Over het algemeen is het risico van overdracht van HIV- en hepatitisvirussen in de meeste sporten uiterst klein, dus nu delen bijna alle deskundigen de mening dat infectie alleen niet genoeg is om uit de competitie te worden verwijderd. Aan de andere kant is het niet duidelijk hoe om te gaan met sporten waarbij het risico van overdracht van virussen zeker is toegenomen: worstelen, boksen en vechtsporten. Het lijdt echter geen twijfel dat medische geheimhouding altijd moet worden bewaard en universele voorzorgsmaatregelen moeten worden genomen.

Kan ik trainen voor verkoudheid?

Het seizoen van virale ziektes gaat zelden voorbij zonder gedwongen pauzes tijdens de training. Dit probleem raakt op de een of andere manier bijna elke atleet. De mening van artsen over deze score is anders: iemand beweert dat elke fysieke activiteit strikt gecontra-indiceerd is voor de patiënt, en iemand gelooft dat lichte trainingen het verloop van de ziekte niet zullen schaden of zelfs helpen om sneller te herstellen. Vandaag zullen we proberen uit te zoeken of het raadzaam is om te trainen voor verkoudheid en om snel te herstellen van de ziekte.

Kan ik trainen voor verkoudheid?

Als uw immuniteit zwak is en u een virale infectie hebt opgepikt, is dit een ernstige stress voor het lichaam. Al zijn middelen zullen de infectie gaan overwinnen en terugkeren naar de normale prestaties. Krachttraining is ook belastend voor het lichaam, dus het zal moeilijker zijn om te herstellen in omstandigheden van continue training.

Daarom rijst de vraag: is het nodig om te trainen voor een verkoudheid? Als je je goed voelt en de symptomen niet zo ernstig zijn, is de toestand stabiel, zonder temperatuur, en een paar lichte trainingen van 30-40 minuten zullen je geen pijn doen. Tijdens sporten zweeft er overvloedig, waardoor je de verhoogde lichaamstemperatuur kunt verlagen. Bovendien komen naast het zweet ook vrije radicalen uit het lichaam, die het verloop van de ziekte vertragen. Als je echter als gevolg van ziekte besluit 3-4 workouts over te slaan, gebeurt er niets vreselijks. Integendeel, je spieren zullen voldoende uitgerust zijn en verdere training zal nog productiever zijn.

Als je nog steeds besluit naar de sportschool te gaan, met alle symptomen van verkoudheid, volg je deze eenvoudige regels:

1. Drink minstens één en een halve liter water per training, om de water-zoutbalans niet te verstoren;
2. Blijf volledig herstellen tussen de sets om de belasting van het cardiovasculaire systeem te verminderen;
3. Beperk het contact met andere sporters om de infectie niet door de hal te verspreiden;
4. Neem deel aan geïsoleerde kleding, zodat u niet begint te bibberen vanwege veranderingen in lichaamstemperatuur;
5. De intensiteit van de training moet onder het gemiddelde liggen. Voer bij elke benadering 3-4 keer minder herhalingen uit dan gewoonlijk.

Training voor ernstige ziekten van ARVI

Als de symptomen van de ziekte ernstiger zijn, is elke lichamelijke activiteit gecontra-indiceerd voor u. Het is beter om de reis naar de sportschool uit te stellen tot volledig herstel, omdat je het risico loopt:

1. Krijg complicaties op de interne organen;
2. Aanzienlijk verslechteren gezondheidstoestand;
3. Andere bezoekers infecteren.

Geen behoefte aan zelfbedrog. Zelfs als je na het nemen van pijnstillende en koortswerende medicijnen je toestand normaliseert en je min of meer krachtig voelt, betekent dit niet dat het tijd is om te gaan trainen. Als u klaar bent met de training, zal het effect van het medicijn gewoon afnemen en u zult zich veel slechter voelen dan vóór de training. Als u symptomen van griep of ARVI opmerkt, wacht dan eerst tot volledig herstel en begin dan pas met het ontwikkelen van een strategie om terug te keren naar de sportmodus.

Klassen tijdens herstel

Als je het gevoel hebt dat je spieren tijdens de ziekte hun toon verloren hebben, moet je niet meteen beginnen aan intensieve trainingen met enorme gewichten. Als de pauze 1-2 weken was, is het in eerste instantie aan te bevelen om te trainen op het volledige lichaamssysteem, dat wil zeggen alle spiergroepen in één training te laden. In dit schema voert de sporter één oefening uit in 2-3 sets per spier. De voorkeur moet worden gegeven aan basisbewegingen waarin je je goed voelt in het werken met spieren. Je kunt je laten leiden door dezelfde principes, maar deelnemen aan circuittraining, dus de intensiteit van de training zal hoger zijn.

Een ruwe versie van de training voor alle spiergroepen in de herstelperiode na een ziekte is als volgt: