Net als gewone mensen worden atleten ook ziek (hoewel minder vaak). Maar als het voor een gewone persoon in principe niet zo eng is, omdat de ziekte een andere vakantie kan zijn (rust van de universiteit, werk, enz.), Dan is het voor een atleet (zelfs een amateur) heel eng, omdat tijdens ziekte zullen work-outs moeten overslaan, wat een verslechtering van de fysieke fitheid met zich mee zou brengen. Maar als dit al is gebeurd, moet u weten: hoe u kunt herstellen van de ziekte en wat de juiste training moet zijn.
De meeste mensen die sporten beoefenen, begrijpen niet hoe ze moeten trainen na een ziekte en hoe ze dit regime correct kunnen invoeren. Ze overschatten enorm de mogelijkheden van hun lichaam en maken dezelfde fout: ze proberen zo snel mogelijk te herstellen en krijgen in plaats daarvan overtraining.
Waarom gebeurt dit?
En dit gebeurt om de eenvoudige reden dat, terwijl je ziek bent, je lichaam de gewoonte van inspanning is kwijtgeraakt (lichte oefening). Wat vroeger de norm voor hem was, is een extra zware last na een ziekte. Terwijl je ziek was, werd je lichaam verzwakt, je uithoudingsvermogen verslechterd, je spieren, ligamenten enzovoort verzwakt. Dat is waarom je heel soepel moet beginnen met trainen na een ziekte. De duur van het herstel hangt direct af van de duur en complexiteit van uw ziekte (hoe langer en ernstiger de ziekte - hoe langer het herstelproces).
Ergens 90% van de mensen weet dat je na een verkoudheid moet beginnen met eenvoudige trainingen, maar niet veel mensen weten hoe ze die zeer gemakkelijke training kunnen maken. De meeste mensen nemen "stompzinnig" hun trainingsprogramma (ongeacht hoe lang of hoe ze pijn doen) en verhogen eenvoudig het aantal herhalingen, terwijl ze tegelijkertijd de werkgewichten verminderen. Als iemand bijvoorbeeld in een bench press 100 kg schudde voor 6 herhalingen, besloot hij nu 80 kg te schudden voor 15 herhalingen (waarbij hij zichzelf rechtvaardigde dat dit een eenvoudige workout is). Maar in feite is deze "nifiga" geen gemakkelijke training, omdat de 15e herhaling (met een balk met een gewicht van 80 kg) in feite net zo slecht zal zijn als de 6e herhaling (met een balk met een gewicht van 100 kg) ). Het bleek dat hij niet gemakkelijk, maar hard trainde.
Zodat je zulke fouten niet zou herhalen, nu zal ik je vertellen hoe je van een ziekte kunt herstellen, namelijk hoe je de inleidende (herstel) juiste training moet verzinnen. Zorg voor de juiste trainingsschema's.
Waren met ziekteverlof: van 2 tot 4 dagen. Hoogstwaarschijnlijk was de kou mild en onbeduidend, waarmee je lichaam probleemloos omging. Als je 2 dagen ziek bent geweest, hoef je niets te veranderen (trainen zoals je getraind hebt). Als je 4 dagen ziek bent geweest, raad ik aan om de werkgewichten de volgende week met slechts 10% te verminderen, zonder het aantal herhalingen te veranderen (als je voor 8 herhalingen 100 kg opdrukte, druk je nu op 90 kg voor dezelfde 8 herhalingen). En al vanaf de tweede week kunt u uw 100% werkgewicht bereiken, of zelfs proberen te verhogen tot 102 - 105%.
Hoe te trainen na een ziekte, als u met ziekteverlof was: van 5 tot 8 dagen. Zorg ervoor dat je een inleidende (lichte) trainingsweek nodig hebt. Train om de andere dag (ma / wo / vrij). Trainingstijd stijgt (ma - 25 minuten / woensdag - 30 minuten / vrij - 40 minuten).
Maandag (40% van de werkgewichten):
Leg de simulator 4 * 10 in de grond
Drukblok op de borst 4 * 10
Druk op een balk die 4 * 10 ligt
Rust tussen sets - 90 seconden
Woensdag (60% van de werkgewichten):
Squats met een lange halter 3 * 10
Dode diepgang op rechte benen 3 * 10
Pull-ups op de horizontale balk 3 * 10
Rod staaf in de helling 3 * 10
Druk op een balk die 3 * 10 ligt
Bankdrukken op de bank met schuin omhoog 3 * 10
Rust tussen de sets - 75 seconden
Vrijdag (80% van de werkgewichten):
Squats met een lange halter 3 * 10
Dode diepgang op rechte benen 3 * 10
Pull-ups op de horizontale balk 3 * 10
Rod staaf in de helling 3 * 10
Druk op een balk die 3 * 10 ligt
Bankdrukken op de bank met schuin omhoog 3 * 10
Drukstang op de kin brede greep 3 * 10
Franse bankdrukken 3 * 10
Hijs de barbell voor staande biceps 3 * 10
Rust tussen de sets - 60 seconden
Kijk in de tweede week al naar de gezondheidstoestand. Als je 5 dagen ziek bent geweest en je je goed voelt na de herstelweek, kun je je oude programma starten. Als je 8 dagen ziek bent geweest of nog steeds een bepaalde zwakte voelt, raad ik de tweede week aan om aan je programma te werken, maar met een verlaagd werkgewicht van 15 - 20%. En sinds de derde week om 100% te werken.
Hoe te herstellen van de ziekte, als u met ziekteverlof was: van 9 tot 14 dagen. Zorg ervoor dat je twee weken goede training nodig hebt (inleidend).
Eerste week: 2 trainingen (ma / vr). Trainingstijd stijgt (ma - 30 minuten / vrij - 40 minuten).
Maandag (40% van de werkgewichten):
Leg de simulator 4 * 10 in de grond
Drukblok op de borst 4 * 10
Druk op een balk die 4 * 10 ligt
Rust tussen de sets - 120 seconden
Vrijdag (70% van de werkgewichten):
Squats met een lange halter 3 * 10
Dode diepgang op rechte benen 2 * 10
Pull-ups op de horizontale balk 3 * 10
Rod staaf in de helling 2 * 10
Druk op een balk die 4 * 10 ligt
Drukstang op de kin brede greep 2 * 10
Frans bankdrukken 2 * 10
Hijs de barbell voor staande biceps 2 * 10
Rust tussen sets - 90 seconden
Tweede week: 3 trainingen om de andere dag (ma / wo / vrij). 80% van de werkgewichten. De duur van de training is 40 minuten. Rust tussen de sets is 60 seconden.
Maandag (Kist + Mid Delta + Triceps):
Bankpersbank 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Bankdrukken op een bank met schuin opwaarts 4 * 10
Lay-outhalter liggend 3 * 12
Hengel aan de kin brede greep 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi-dumbbells aan de zijkant 2 * 12
Push-ups op de balken 1 * 15/3 * 10
Frans bankdrukken 3 * 12
Woensdag (Benen + Pers):
Kraken met barbell 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Beenverlenging zittend 2 * 12
Dode diepgang op rechte benen 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Buigende benen liggend 2 * 12
Hijsokken staan 5 * 15
De benen ophangen aan de bar 5 * 12
Vrijdag (Achter + Achter Delta + Biceps):
Rod staaf in de helling 4 * 10
Duw halters met één hand in de tilt 3 * 12
Hengelstang in de helling voor de achterste delta's 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi-halters zitten op de helling 2 * 12
Lifting barbell voor staande biceps 1 * 15/3 * 10
Trainen na een ziekte - de derde week. Kijk hier al naar de gezondheidstoestand. Als je negen dagen ziek bent geweest en je je goed voelt na de herstelweken, kun je je oude programma starten. Als je veertien dagen ziek bent geweest of nog steeds een zekere zwakte ervaart, raad ik je aan om voor de derde week volgens je programma te werken, maar met verminderde werkgewichten met 15-20%. En sinds de vierde week om 100% te werken.
Hoe te trainen na een ziekte als u met ziekteverlof was: van 15 tot 21 dagen (en meer). Het ergste geval. Zorg dat je drie weken introductietraining nodig hebt.
Eerste week: 2 trainingen (ma / vr). Elke trainingstijd is 30 minuten. Rust tussen de sets is 120 seconden.
Maandag (30% van de werkgewichten):
Leg de simulator 4 * 10 in de grond
Drukblok op de borst 4 * 10
Druk op een balk die 4 * 10 ligt
Vrijdag (50% van de werkgewichten):
Leg de simulator 4 * 10 in de grond
Drukblok op de borst 4 * 10
Druk op een balk die 4 * 10 ligt
Tweede week: 3 trainingen (ma / wo / vrij). Elke trainingstijd is 40 minuten. Rust tussen de sets is 100 seconden.
Maandag (50% van de werkgewichten):
Squats met een lange halter 3 * 10
Dode diepgang op rechte benen 2 * 10
Pull-ups op de horizontale balk 3 * 10
Rod staaf in de helling 2 * 10
Druk op een balk die 3 * 10 ligt
Drukstang op de kin brede greep 2 * 10
Frans bankdrukken 2 * 10
Hijs de barbell voor staande biceps 2 * 10
Woensdag (60% van de werkgewichten):
Squats met een lange halter 3 * 10
Dode diepgang op rechte benen 2 * 10
Pull-ups op de horizontale balk 3 * 10
Rod staaf in de helling 2 * 10
Druk op een balk die 3 * 10 ligt
Drukstang op de kin brede greep 2 * 10
Frans bankdrukken 2 * 10
Hijs de barbell voor staande biceps 2 * 10
Vrijdag (70% van de werkgewichten):
Squats met een lange halter 3 * 10
Dode diepgang op rechte benen 2 * 10
Pull-ups op de horizontale balk 3 * 10
Rod staaf in de helling 2 * 10
Druk op een balk die 3 * 10 ligt
Drukstang op de kin brede greep 2 * 10
Frans bankdrukken 2 * 10
Hijs de barbell voor staande biceps 2 * 10
Derde week: 3 trainingen om de andere dag (ma / wo / vrij). 80% van de werkgewichten. De duur van de training is 45 minuten. Rust tussen de sets is 75 seconden.
Maandag (Kist + Mid Delta + Triceps):
Bankpersbank 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Bankdrukken op een bank met schuin opwaarts 4 * 10
Lay-outhalter liggend 3 * 12
Hengel aan de kin brede greep 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi-dumbbells aan de zijkant 2 * 12
Push-ups op de balken 1 * 15/3 * 10
Frans bankdrukken 3 * 12
Woensdag (Benen + Pers):
Kraken met barbell 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Beenverlenging zittend 2 * 12
Dode diepgang op rechte benen 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Buigende benen liggend 2 * 12
Hijsokken staan 5 * 15
De benen ophangen aan de bar 5 * 12
Vrijdag (Achter + Achter Delta + Biceps):
Rod staaf in de helling 4 * 10
Duw halters met één hand in de tilt 3 * 12
Hengelstang in de helling voor de achterste delta's 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi-halters zitten op de helling 2 * 12
Lifting barbell voor staande biceps 1 * 15/3 * 10
Ga ten koste van de vierde week al kijken naar de gezondheidstoestand. Als je 15 tot 16 dagen ziek bent geweest en je je goed voelt na de herstelweken, kun je je oude programma starten. Als u meer dan 20 dagen ziek bent geweest of nog steeds een zekere zwakte ervaart, dan raad ik de vierde week van werken aan uw programma aan, maar met verminderde werkgewichten met 15-20%. En sinds de vijfde week om te werken op 100%.
Nu weet je hoe je van een ziekte kunt herstellen, namelijk hoe je je herstellende vermogen op de juiste manier kunt opbouwen - juiste training. Het belangrijkste is - geen haast maken. Wees erop voorbereid dat hoe langer je in het ziekenhuis was, hoe zwakker je lichaam is en hoe langer je moet herstellen. Maar probeer verstandig te denken (als u 5 maanden ziek bent geweest, betekent dit niet dat u 6 maanden moet herstellen, 2 - 3 maanden voor een van de ernstigste ziekten is genoeg, als dit zeker geen soort van letsel is).
Sport en koud. Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?
Sport en koud. Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?
Sport met verkoudheid: is het goed of gevaarlijk voor de gezondheid? Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? En wat zouden de consequenties van deze ogenschijnlijk nuttige onderneming op het eerste gezicht kunnen zijn?
Wanneer fitness en sport zo'n integraal onderdeel van je leven zijn geworden, dat zelfs een overslaan van klassen je spijt bezorgt, dan is het over het algemeen ongeveer een weekje, of zelfs meer, eng om na te denken! Maar wat als je ziek wordt: is het de moeite waard om door te gaan met regelmatige workouts of is het beter om thuis te gaan liggen zonder fysieke inspanning?
Elke fysieke activiteit heeft altijd een positief effect op ons algemeen welzijn en helpt ons lichaam om meer weerstand te bieden aan de ongunstige uitingen van de omgeving. Maar zo blijkt, niet altijd! Er zijn momenten waarop het beter is om fysieke inspanningen op je lichaam uit te sluiten, en een van deze momenten is koud.
De meeste mensen, 2-4 keer per jaar, hebben last van verkoudheid, en de trend van de afgelopen jaren laat zien dat fitness steeds meer wordt, dus dit onderwerp is vanuit mijn oogpunt erg relevant.
Er was een tijd dat de vraag "is het mogelijk om met een verkoudheid te oefenen?" Ik was zeer geïnteresseerd in persoonlijk. En toen besloot ik om erachter te komen wat er allemaal mee te maken had en om het meest gedetailleerde antwoord op mijn vraag te krijgen. Nu zal ik deze kennis met u delen.
Toen je besloot om naar de sportschool te gaan, aerobics te doen of te gaan hardlopen, was je belangrijkste drijfmotief natuurlijk het doel OM AANTREKKELIJK TE WORDEN: om gewicht te verliezen, spieren op te bouwen, de billen op te pompen, enz. Maar in het onderbewuste hebben we allemaal nog een belangrijk doel: gezond zijn. Misschien denkt niet iedereen erover na wanneer ze zich met een of andere sport beginnen bezig te houden, maar dit is niet noodzakelijk het belangrijkste dat het in gedachten heeft. Dus, waar leid ik naar toe? Sportactiviteiten met een verkoudheid beginnen op ons lichaam in te werken in een volledig tegenovergestelde richting van ons verborgen doel van "gezond zijn" en overduidelijk - "aantrekkelijker zijn". Nu zal ik uitleggen waarom dit gebeurt?
Wat gebeurt er met ons lichaam als we ziek worden en blijven sporten?
Onderzoeken van wetenschappers hebben vastgesteld dat na intensieve lichamelijke oefeningen het menselijk lichaam in een enigszins verzwakte staat verkeert, daarom is het niet aan te bevelen om direct in de winter in de kou uit te gaan of op plaatsen waar massale bijeenkomsten van mensen plaatsvinden. We spreken dus alleen over een normale toestand wanneer een persoon volledig gezond is en niet klagen over zijn gezondheid. En wanneer een persoon al een virus heeft opgepikt, bevindt zijn immuniteit zich in een compleet andere toestand, de volgorde is ernstiger dan gewoonlijk na een training.
Elke catarrale ziekte vermindert de anabole processen in ons lichaam, inclusief spieren, en verhoogt de productie van het katabole hormoon cortisol, dat spierweefsel vernietigt.
Een beetje theorie.
Cortisol is een katabool hormoon dat proteïnen afbreekt, waaronder spiereiwitten, en veroorzaakt ook een toename van de bloedglucose en vetophoping. De productie wordt geactiveerd wanneer het lichaam overwerk, stress, angst, vasten, beweging en tijdens ziekte ervaart. Haar belangrijkste taak, gek genoeg, is om ons lichaam te helpen, namelijk: het mobiliseren van voedingsstoffen en voedingsstoffen. Dus, eiwitten worden afgebroken tot aminozuren en glycogeen - tot glucose. Dit geeft het lichaam extra bouwmateriaal voor herstel tijdens de negatieve periode ervoor, wat een ziekte is.
Daarom, als je jezelf of je coach de vraag stelt of je kunt sporten met een verkoudheid, denk dan aan het effect van cortisol, en het antwoord zal meteen duidelijk worden. Sporten met verkoudheid heeft geen zin! Training is niet alleen verstoken van een positief effect op je lichaam, maar draagt ook bij aan de vernietiging van je eigen spieren.
Maar dit is niet het ergste wat je tijdens actieve sporten tijdens je ziekte kan overkomen.
Op internet kunt u verschillende artikelen vinden die de regel 'boven de nek' herhalen. Het verklaart het volgende: als uw symptomen van de ziekte boven de nek zijn (loopneus, keelpijn), dan kunt u het doen. Wetenschappers van over de hele wereld hebben daar een andere mening over.
Het menselijke lymfatische systeem wordt weergegeven door speciale haarvaten gevuld met lymfe en lymfeklieren. Lymfe is een vloeistof die weefsels helpt schadelijke afbraakproducten en metabolisme, verschillende toxines en bacteriën te verwijderen; en de lymfeklieren zijn een verzameling immuuncellen. Bij een persoon die volledig gezond is, zijn de lymfeklieren niet zichtbaar, maar wanneer ze zijn vergroot en op de nek kunnen worden gevoeld, signaleert dit enkele pathologische processen in het lichaam.
Als er een ontstekingsproces plaatsvindt in het hoofd of de nek (tonsillitis, sinusitis, kiespijn), komen de microben in de lymfeklieren, waar de actieve strijd van leukocyten met deze microben begint, van waaruit de lymfeklieren in omvang kunnen toenemen. Zo creëren ze een barrière tegen de verspreiding van gevaarlijke infecties door het hele lichaam.
Dus, voor alle bekende acute respiratoire virale infecties, kunnen de lymfeklieren groeien en zijn ze nog steeds pijnlijk wanneer erop worden gedrukt. Dit suggereert dat de immuniteit van een persoon vecht tegen de infectie die is binnengekomen. En als je op dat moment naar je favoriete sportschool gaat en een volledige oefening krijgt, dan is de infectie, die zich in de lymfeklieren bevond en zich niet door het lichaam verspreidde, samen met het bloed "zal gaan reizen" en "de orde herstellen" in al je orgaansystemen. En dit zal zeker leiden tot complicaties, misschien zelfs heel ernstig. Dus, zoals je kunt zien, is de regel "boven de nek" complete onzin! Sport met verkoudheid is categorisch gecontra-indiceerd, vooral als u merkt dat uw lymfeklieren toenemen. Ga een paar dagen thuis liggen, het is beter voor u dan nog een maand in het ziekenhuis te liggen met allerlei complicaties.
Let op griep!
Is het mogelijk om te sporten als je griep hebt? Deze vraag zal hetzelfde categorische antwoord zijn - NEE! Influenza is een vorm van ARVI, maar alleen met nog ernstiger gevolgen en complicaties. De griep loopt harder, veroorzaakt lethargie en hoge koorts. En bij een temperatuur zijn sporten over het algemeen gecontra-indiceerd, anders kan dit leiden tot complicaties in het hart, de nieren en de longen. Dus wees voorzichtig als je zelfs de minste griep voelt, stop je lessen en bezoek beter dan de dokter. In dit geval zal hij nuttiger zijn dan je favoriete coach.
Nadat de ziekte is verdwenen, kunt u na 3-4 dagen aan uw normale trainingen beginnen. Maar onthoud dat je de belasting geleidelijk moet opvoeren en niet meteen in de "pool van je hoofd" moet rennen en je lichaam moet uitputten met harde training. Voor een volledig herstel van het lichaam duurt het nog minstens een week langer, dus door je eigen kracht te sparen, help je je lichaam om de gebruikelijke manier van fysieke activiteit en training in te gaan.
Ik hoop dat dit artikel je de vraag heeft beantwoord of het mogelijk is om te fitnessen met een verkoudheid. Ik wil dat je sport doet voor de gezondheid en nooit ziek wordt!
Bij jou was je trainer, Janelia Skrypnyk!
Oefening na de kou
Gedurende het jaar lijdt elke persoon een of meerdere keren aan een verkoudheid. Atleten zijn geen uitzondering. Liefhebbers zijn in veel grotere mate vatbaar voor verkoudheid dan professionals, die veel aandacht besteden aan hun gezondheid. Dit betekent op geen enkele manier dat ze helemaal geen verkoudheid hebben. Zelfs de kampioenen zijn ziek. De gezondheidstoestand en de gezondheid verslechteren, het lichaam is uitgeput en daarom is het noodzakelijk om tijdens de herstelperiode terug te keren naar training.
Waarom niet trainen met een verkoudheid?
Het lichaam van een persoon tijdens een koude ziekte verzwakt. Verminderde immuniteit wordt kwetsbaar voor virussen en fysieke inspanning verergert de situatie nog meer. Als hij doorgaat met een pijnlijke toestand, komt de atleet zelf in gevaar, omdat het de ontwikkeling van een ernstiger ziekte kan uitlokken.
Griep in de beginfase is gemakkelijk te nemen voor de verkoudheid. Dit is een behoorlijk gevaarlijke situatie waarin lichamelijke activiteit de hartspier negatief beïnvloedt. Een atleet die traint met verkoudheidsverschijnselen, riskeert niet alleen de productiviteit van klassen, maar ook zijn eigen gezondheid. Het is het beste om te wachten met lessen.
Hoe hervatten we de training na een verkoudheid?
Artsen adviseren niet om onmiddellijk na het einde van de ziekte terug te keren naar de training. Het wordt aanbevolen om ten minste twee of drie dagen te wachten en pas dan opnieuw te gaan werken. Dit elimineert het risico op een recidiverisico, herstelt volledig. In de eerste dagen na de ziekte blijven een grote hoeveelheid warme vloeistoffen en vitamines consumeren. Goede voeding speelt een cruciale rol bij het in stand houden en herstellen van het lichaam.
Sporters met ervaring beginnen nooit te trainen zoals voorheen, onmiddellijk na een verkoudheid. Eerst worden lichte oefeningen met lage intensiteit uitgevoerd. Laad verhoogt geleidelijk, dat wil zeggen van klasse naar klas. Als je een dergelijke overgangsperiode negeert en begint te trainen met hetzelfde programma dat vóór de ziekte was, dan neemt de kans op uitputting en koude herhaling toe.
De eerste paar trainingen kunnen thuis worden gedaan, niet in de sportschool. Het is genoeg om met zijn eigen gewicht om te gaan. Dit zal het lichaam eraan herinneren dat rustte, de behoefte aan fysieke ontwikkeling, zich zal voorbereiden op complexere training.
De eerste les na een verkoudheid
Het wordt aanbevolen om aandacht te besteden aan warming-up en warming-up. Een zeer repetitief trainingsprogramma met kleine gewichten, cardio, maar alleen gemakkelijk. Zo'n regime zal geen stress veroorzaken, je goed laten zweten, je hartspier en bloedsomloop voorbereiden op intensere oefeningen. De eerste dagen kun je springen met een deegroller, hurken, opdrukken, optrekken, rennen op een loopband. Betrek je thuis beter.
Wanneer de fysieke conditie en gezondheid hersteld zijn, gaan ze over op hogere belastingen en krachttraining. Het belangrijkste is niet om een gewicht op te heffen dat lijkt op het gewicht waarmee je voor een verkoudheid werkte. Voer eerst twee voorbereidende trainingen uit. Bij de eerste les nemen ze 50% van het gewicht waarmee de atleet gewoonlijk te maken heeft, bij de tweede - bij 70-80%, en bij de derde les keren ze al terug naar hun normale tempo.
Om het herstelproces te versnellen, kunt u toevlucht nemen tot het ontvangen van sportcomplexen. Dit zijn proteïne-shakes, vitamine- en mineralensupplementen, aminozuren en gainers. Vooral goed om terug te keren naar krachttraining helpt de inname van creatine.
Is het toegestaan om niet te stoppen met trainen tijdens een milde verkoudheid?
De meeste beginnende sporters die een klein ongemak ervaren, willen doorgaan met trainen om de geboekte vooruitgang niet te verliezen. Dit is een volkomen verkeerde beslissing. Een bezoek aan de sportschool is gecontra-indiceerd bij griep en milde verkoudheid. Verschillende gemiste klassen hebben geen invloed op de spiermassa of krachtindicatoren.
Rust tijdens een verkoudheid, integendeel, zal u toelaten om de kracht volledig te herstellen, om terug te keren naar training met een toevoer van energie. Om fit te blijven in geval van een milde verkoudheid, zal een kwaal opwarming mogelijk maken, wat 's ochtends en' s avonds thuis kan worden gedaan.
Waarom niet sporten na een ziekte?
Het blijkt dat sport niet altijd voordelen voor de gezondheid oplevert. Weet je nog hoe de school vrijstelling van lichamelijke opvoeding ontving na een verkoudheid? Dit werd met een reden gedaan, omdat elke besmettelijke ziekte een directe contra-indicatie is voor sportactiviteiten.
Tijdens ziekte mobiliseert het lichaam alle beschikbare middelen om infecties te bestrijden. Als je op dit moment energie uitgeeft aan lichaamsbeweging, dan steel je het eigenlijk van je eigen immuunsysteem. Het herstelproces kan dan worden uitgesteld; complicaties van de nieren, het hart, de longen en andere inwendige organen zijn ook mogelijk. Er is geen reden om te praten over positieve resultaten van training tijdens deze periode.
Natuurlijk rennen maar weinig mensen naar de sportschool tijdens ziekte - met koorts, hoest en loopneus. Maar waarom zou je de lessen niet meteen na het herstel hervatten?
Trainen tijdens deze periode is een echte stress voor het lichaam, omdat het aanzienlijk verzwakt is door de strijd tegen infecties. Je moet je lichaam de tijd geven om middelen te herstellen. De revalidatieperiode wordt gerekend vanaf het moment van herstel, dat wil zeggen de volledige eliminatie van de symptomen van de ziekte. Geschatte hersteltijd:
- na overgedragen angina - van 4 tot 10 dagen;
- na griep, ARVI, bronchitis, maag- en darmaandoeningen - 6-8 dagen;
- na dysenterie en longontsteking - 18 dagen;
- na acute reumatische koorts - 30 dagen.
Dit tijdsbestek is bij benadering, omdat het noodzakelijk is om rekening te houden met de individuele kenmerken van het lichaam, de ernst van het verloop van de ziekte en andere factoren. Exacte voorwaarden kunnen alleen worden aangeroepen door de behandelende arts.
Bovendien kunt u niet beginnen met trainen als er brandpunten zijn van chronische infectie. Het lijkt erop dat ziekten zoals chronische tonsillitis, furunculose of tandcariës geen sportbelemmering kunnen zijn. Als je blijft trainen, riskeer je onverwachte complicaties. Het is een feit dat elke fysieke activiteit de bloedcirculatie aanzienlijk activeert; het bloed kan de infectie uit individuele haarden wegspoelen en zich door het hele lichaam verspreiden, wat leidt tot schade aan andere organen, met name het hart en de bloedvaten.
Ernstige lichamelijke inspanning kan het verloop van een ziekte bemoeilijken. Voordat u aan sportactiviteiten begint, moet u er daarom voor zorgen dat uw gezondheid op orde is. Alleen dan kunnen we positieve resultaten verwachten.
Hoe te beginnen met trainen na een ziekte
Atleten zijn ook mensen en het gebeurt dat ze verkouden worden. Er is een falen van de sportmodus, je moet workouts overslaan en, natuurlijk, de sportvorm verslechtert. In dit artikel zal ik u vertellen hoe u kunt terugkeren naar sportactiviteiten en hoe u de resultaten snel kunt herstellen na een ziekte (koud).
Als je het lichaam op de juiste manier herstelt na een ziekte, als je het niet forceert en je de kans geeft om geleidelijk aan kracht te krijgen, dan kun je snel je vorm terugkrijgen en verder komen.
TIJDENS DE PROCEDURE KAN JE GEEN SPORT WORDEN
Er is een speciale lichte gymnastiek- en ademhalingsoefening die nuttig kan zijn, de arts kan beslissen op basis van uw persoonlijke situatie. Maar er mogen geen serieuze ladingen zijn!
Als je ziek bent, betekent dit dat het lichaam niet genoeg kracht heeft om de infectie te bestrijden, op dit moment moet je voor je gezondheid zorgen en het niet laden met oefeningen. Je moet je lichaam zo snel mogelijk helpen een verkoudheid te verslaan.
Alleen een gezond lichaam kan zich ontwikkelen in de sport en de prestaties verbeteren, dus al uw inspanningen moeten gericht zijn op het bestrijden van verkoudheid - dit is uw taak tijdens uw ziekte.
Houd er rekening mee dat ernstige verkoudheden ernstige complicaties kunnen veroorzaken, zoals het hart en de gewrichten. Gebruik daarom tijdens de ziekte de diensten van een arts, want daarvoor zijn ze nodig. Na herstel moet je ook naar de dokter gaan om te zorgen dat je kunt beginnen met trainen. Sport zou het lichaam moeten versterken, niet breken.
TERUG NAAR OPLEIDING NA ZIEKTE
Het overslaan van trainingen is één ding, maar als je op dit moment ziek bent, dan verliest het lichaam veel kracht, spieren en ligamenten verzwakken, uithoudingsvermogen en energieproductie verslechteren. Daarom moet je speciale aandacht besteden aan een vlotte recuperatie. Na een ziekte moet je een of meerdere inleidende trainingen doorbrengen. Probeer niet je beste prestaties te herhalen direct na je ziekte, probeer niet je vorm terug te krijgen in de allereerste klassen!
Dit zou een zeer gemakkelijke training moeten zijn, ervaren atleten van krachtsporten kunnen werken met een lege nek of met een klein gewicht. Degenen die zich bezighouden met fitness, moeten opwarmen met een zeer lichte belasting op de sportschool of met halters. Thuis kun je gymnastiekoefeningen doen en ook werken met lichte halters.
Introductietraining is een trainingsbelasting, je hoeft alleen de ligamenten op te warmen, het bloed door de spieren te laten stromen en de energiebronnen van het lichaam te activeren, je moet het lichaam bij het werk betrekken en je moet het voelen!
Train bij elke inleidende sessie het hele lichaam met een lichte belasting - doe 1-2 oefeningen voor de belangrijkste spiergroepen.
Slechts 5-6 oefeningen van 3-4 sets van 10-15 herhalingen in elke benadering met een laag gewicht.
Rust tussen de sets gedurende 1-2 minuten van welzijn.
In de inleidende lessen zou je moeten voelen dat het lichaam betrokken is bij het werk, dat de spieren tot leven komen en om de lading vragen. Ik raad aan om in een gesloten T-shirt of jas te oefenen en na een training snel in droge kleding te veranderen. De volgende dag zou je in goede gezondheid moeten zijn.
Als de introductietraining heel moeilijk is en je je op het einde niet lekker voelt, dan ben je misschien nog niet helemaal hersteld, moet je nog een paar dagen wachten of een extra lichte introductietraining volgen.
Dit geldt voor alle sporten! Als je bezig bent met worstelen of boksen, joggen of zwemmen, tennis of gymnastiek, moet je altijd beginnen met een eenvoudige introductietraining na een ziekte. Genoeg om een goede grondige warming-up uit te voeren en de kracht zal zich herstellen. Luister aandachtig naar je lichaam en verhoog de belasting geleidelijk, dan zal het lichaam snel "inschakelen" in de sportmodus en je zult voelen hoe de spieren elke dag met kracht worden gevuld. Opgelet - een geleidelijke toename van de belasting (beginnend bij zeer kleine) zorgt ervoor dat het lichaam snel en effectief zijn fitnessvorm terugkrijgt.
Zelfs de sterkste atleten na blessures en ziektes beginnen met een lege nek.
HOEVEEL OM EEN INTRODUCTIERE TRAINING NA EEN PROCES TE DOEN
Het hangt af van uw toestand en de duur van de ziekte.
Als je slechts ongeveer een week ziek bent geweest, is een warming-up mogelijk voldoende.
Als u langer ziek bent geweest of aanzienlijk bent verzwakt tijdens uw ziekte, is het beter om 2-3 inleidende oefeningen te doen. Inleidende workouts worden gedaan door de rustdag. Train in elke sessie je hele lichaam met lichte gewichten of lichte oefeningen.
U kunt de oefeningen veranderen en geleidelijk meer gewicht voelen.
Bijvoorbeeld, in de eerste les maak je een bankdrukken met een lege toets, als je je goed voelt, kun je in de tweede sessie 5-10 kg toevoegen of een bankdrukken op een hellende bank. Maar alle introductietraining moet gemakkelijk en leuk zijn, het is gewoon een goede warming-up van spieren en ligamenten.
Na de introductieperiode begin je met lessen in je normale trainingsprogramma.
De eerste week is echter niet nodig om die gewichten te nemen of de belastingen te herhalen die vóór de ziekte waren.
Stap een beetje achteruit, doorloop het programma met gemiddelde belastingen voor de eerste week en vanaf volgende week kunt u beginnen met het verhogen van gewichten, herhalingen of joggen, en in het algemeen ontwikkelen volgens uw trainingsprogramma.
In het begin raad ik aan om extra doses vitamine C (100-200 mg elk) te nemen, veel fruit en groenten te eten, cacao te drinken, magere melk en fruitbessensdranken.
Ik raad het artikel "Hoe maak je gezonde en sportdranken aan" aan
VOORBEELDEN VAN INGANGSOPLEIDINGEN
Dit zijn slechts voorbeelden, u kunt zelf een introductietraining maken.
De basisprincipes - om alle ligamenten en spieren op te warmen + een kleine lichte training van het hele lichaam.
Voor ervaren atleten silovikov
1. Algemene gymnastiek (opwarming, handrotaties, etc.)
2. Druk liggend - 4x12
3. Squats met een barbell op de schouders - 4x12
4. Drukstang op de riem in de helling - 4x12
5. Bankdrukken staand - 3x12
6. Staande arm buigen - 3x12
7. Druk op - elke oefening - 2x15
Neem bij alle oefeningen een lege nek (20 kg) of een licht gewicht (afhankelijk van de gewaarwordingen)
In elk geval gebeurt de eerste benadering alleen met een lege nek!
Als je een korte tijd ziek bent geweest en je je goed voelt, kun je kleine gewichten "aanraken".
Voorbeeld: bankdrukken 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 totaal 4 benaderingen
Je kunt vrije gewichten en simulators combineren, elke sessie kun je verschillende oefeningen gebruiken.
Introductieklassen in fitnesstraining
1. Algemene gymnastische warming-up (handen zwaaien, etc.)
2. Gemakkelijk rennen. De snelheid van 8-9 km / h, niet meer dan 5 minuten of maximaal 800 meter.
(of hometrainer - minimale belasting, snelheid is kalm, maximaal 5 minuten)
3. Bovenaan op de simulator (elke grip) - 3x12-15
4. Druk op de borst op de simulator (of verlaging van de handen voor de borst) - 3x12-15
5. Beenpres op de simulator - 4x12-15
6. Tractie naar de buik terwijl je op de simulator zit - 3x12-15
7. Druk op - elke oefening - 2x10-15
Alle oefeningen gebruiken lichte lasten.
Introductieles in krachttraining met halters thuis
1. Algemene gymnastische warming-up (handen zwaaien, etc.)
2. Halterbankdrukken - 4x12
3. Squats zonder belasting - 4x12
4. Duw halter naar de gordel in de helling - 4x12
5. Halterbankdrukken zitten - 3x12
6. Afwisselend de armen buigen met staande dumbbells - 3x10
7. Druk op - elke oefening - 2x10-15
Neem bij alle oefeningen ZEER lichte dumbbells.
Wat kan ik nog meer aanraden om te lezen:
Catalogus met oefeningen en de juiste techniek, zie het gedeelte "Oefeningen"
Over de voordelen van waterprocedures, lees hier "Harden"
Wat je nodig hebt voor effectieve training, zie hier "Waarom hebben we een trainingsprogramma nodig?"
Wil je weten wat er nieuw is op de Athletic Blog? AANMELDEN - en leven met de sport!
Training na ziekte. Wanneer is het al mogelijk?
Hallo iedereen, overal en altijd!
Vandaag zullen we ons verlaten van de bekende "technische" onderwerpen in de ontwikkeling van ons lichaam en praten over dit type training, zoals training na een ziekte. We zullen dergelijke vragen in detail analyseren en beantwoorden: is het de moeite waard om je neus in de sportschool te laten zien, hoe je het trainingsproces zo efficiënt mogelijk kunt ingaan, hoe je de tijd verkort dat je in een staat van "niet-bestaan" bent en anderen uit de "hoe" -serie.
Ik wil je onmiddellijk waarschuwen dat je hier geen massa's personages zult zien (pff-f, eindelijk :)) en een aantal buitengewone geheimen, alles zal vrij eenvoudig zijn, maar met smaak. Bereid dus een kopje met Theraflu en een deken, we beginnen.
Griep en verkoudheid: training na een ziekte.
In de eerste regels van dit artikel wil ik zeggen dat we het verschuldigd zijn aan een van onze lezers, die met behulp van magische hulpmiddelen - een computertoetsenbord en een feedbackformulier - hem een vraag stelde over trainingen na een ziekte. Eigenlijk is hier de brief.
Het antwoord is precies deze notitie.
Ik heb nooit universeel respect voor mijn lezers verborgen - mensen die geïnteresseerd zijn in sport in al zijn verschijningsvormen. Deze keer besloot ik om nog verder te gaan en om "de post niet vuil te maken" besloot ik dit materiaal aan het antwoord te geven. Bovendien leek het onderwerp van de brief - training na een ziekte, erg levendig, interessant en relevant, vooral het vakantieseizoen, griep, acute luchtweginfecties en andere cholera buiten het raam :). Nou ja, omdat deze tegenslagen worden meestal bijgesneden op het meest ongelegen moment, het is noodzakelijk om te weten hoe je ze effectief en in het algemeen moet aanpakken - hoe je het trainingsproces na hen kunt ingaan, of je fit bent of ijzer hebt. Na het lezen van dit briefje, ontwikkel je een sterke immuniteit tegen de hele infectie en leer je hoe je je trainingen moet starten, en of je zelfs kunt omkeren als je bedekt bent met een koperen bekken.
Nou, laten we het gaan begrijpen.
Hoest, loopneus, hoofdpijn, ik denk dat al deze symptomen van de ziekte u uit de eerste hand bekend zijn. Maar als een wereldse persoon het zich kan veroorloven om een bulletin op het werk te nemen en een paar dagen vast te zitten (om zo te zeggen een pauze te nemen van zijn superieuren), dan is een bescheiden persoon (meestal alle sportmensen, bodybuilders, fitnessmeisjes) het meest ongewenst en een vervelende aanval. Waarom? Het is heel eenvoudig.
In de hal heb je specifieke doelen, je leidt klassen in overeenstemming met je trainingsdagboek, je eet goed, je rust zoals het hoort, en dan knal je, het kwam binnen een minuut naar beneden en de hele routine zit onder de staart :). Dit is echter niet het meest aanstootgevend, het enige is het verlies van gemoedstoestand, enkele indicatoren van training (kracht, uithoudingsvermogen, enzovoort) en, in sommige gevallen, zelfs de standaardvorm van het lichaam. Een langdurige ziekte (3-4 weken) kan je ver terugbrengen, en je moet helemaal opnieuw beginnen.
Dat is de reden waarom bijna alle atleten proberen alles in het werk te stellen om verschillende "home-bed" -infecties te voorkomen, en vooral niet om met hem op het ziekenhuisbed te knallen. We leven echter niet in een incubator, maar in een samenleving, en ongeacht hoe 'opgeblazen' u ook bent, soms gebeurt het om een infectie van iemand anders op te pikken. Ook kan de persoon zelf de controle enigszins verzwakken, en de volgende dag zal hij vallen met de temperatuur, in het algemeen is niemand immuun voor dit.
Stel je dus een situatie voor dat we ('s morgens drie keer per week naar de hal lopen)' s ochtends plotseling wakker worden en begrijpen dat ze hier is - de 'cheerleader' is naar ons toe gekomen. Wat te doen, we analyseren verder.
De meest voorkomende virussen (vooral tijdens de vochtige herfst) zijn die die via seksueel door de lucht worden overgedragen, deze omvatten:
Velen begrijpen niet wat is het verschil van ARI (acute respiratoire aandoeningen), ARI (acute respiratoire virale infectie) van influenza, en of het überhaupt. Ja, dat is het, en de volgende afbeelding zal u helpen om dit duidelijk te begrijpen (klikbaar).
De gewone verkoudheid is een overmatige reproductie van virussen die in eerste instantie in de persoon zelf leven, die wordt veroorzaakt door overkoeling van het lichaam (koud drankje, tocht, enzovoort). Het is heel gemakkelijk om het te pakken, vooral na een training, toen je allemaal zo heet in de douche ging, je niet wegvaagde en meteen de straat op ging, waar het geen zomer meer is. Of je hebt gewoon besloten om af te koelen onder de airconditioner en je verkouden.
Angina is een ontsteking van de amandelen en de faryngeale ring, meestal veroorzaakt door virussen en verschillende bacteriën. Influenza is een ernstige virale infectie die tegelijkertijd de neus, keel en longen van een persoon aantast.
Let op:
SARS en acute infecties van de luchtwegen verschillen alleen in die zin dat de eerste wordt veroorzaakt door virussen van verschillende families (influenza, para-influenza) van buitenaf, en de tweede is meestal een ziekte van de luchtwegen.
Al deze "ziekten" zijn met elkaar verbonden en kunnen vrijelijk van de gemakkelijkere naar de moeilijke fase stromen en ernstige complicaties veroorzaken, waardoor de lengte van het leggen van een persoon wordt verlengd. Meestal is het eerste wat je moet doen griep vangen, dan kan al het andere inhalen :).
De symptomen van alle ziekten zijn ongeveer hetzelfde, en in één woord kunnen ze worden omschreven als "niets viel in FIG". In het bijzonder, tijdens de griep periode die je hebt:
- hoge temperatuur (39 en hoger);
- hoofdpijn;
- spierpijn;
- pijnlijke gewrichten;
- loopneus (neussnot);
- droge hoest en keelpijn.
Hier is zo'n groep griep die het met zich meedraagt.
Welnu, ik denk dat, met zo'n bezigheid hoe je ziek wordt, je zonder mij zonder meer kunt omgaan, maar wat je moet doen is veel interessanter, en hier zal ik je graag helpen.
Wat te doen met de ziekte en trainingen? Praktisch advies.
Dus je werd wakker en realiseerde je dat je 'vloog', en op de kalender staat gewoon een geweldige krachttraining en hard werken met de basis. Er kunnen verschillende scenario's zijn.
Optienummer 1. Draai je niet om.
Het impliceert een volledig gebrek aan oefening, d.w.z. we gaan niet naar de hal, we werken ook niet thuis, we minimaliseren alle binnenlandse bewegingen.
Wat je niet moet doen: bekijk het kader (meer dan 2 uur), rondhangen op internet, probeer Skype / telefoon, ga naar de bioscoop, speel muziek af.
Wat kan er gedaan worden: slaap 8-9 uur, stop voedsel in (minstens 4 keer per dag), genees het (lees daar later meer over), lees boeken over bodybuilding, denk na over verdere trainingsstrategieën - houd een trainingsdagboek bij.
Hersteltijd: 5-7 dagen.
Optienummer 2. Home fitness.
Als het brein de binnenkomende informatie adequaat waarneemt, is de temperatuur maximaal 38 graden en wil je helemaal niet met een stuk hout liggen, dan kun je intense workouts in de hal vervangen door lichte activiteit thuis.
Wat niet te doen: rennen / springen, doe intensieve oefeningen.
Wat kan worden gedaan: gezamenlijke gymnastiek, lichte striae, kink in de kabel, oefeningen doen met hun eigen gewicht - persen, push-ups enzovoort. Alles is traag en kalm.
Hersteltijd: 7-9 dagen.
Optienummer 3. Ik zal proberen te gaan.
Ik moet zeggen dat dit niet voor iedereen een optie is. Het past bij ijverige fans die zich geen moment kunnen voorstellen zonder een sportschool en professionele (inclusief presterende) atleten. Eerlijk gezegd heb ik zelf een paar keer zo'n optie uitgeoefend, omdat het geen geheim is dat training je emotioneel niveau aanzienlijk verhoogt en alle tegenslagen en problemen van het wereldse leven vergeten zijn. Je pijnlijke toestand als het naar de achtergrond gaat, en je denkt niet aan de aspirine en het verwarmingskussen, maar aan hoeveel benaderingen je nog moet doen. Het is afleidend en helpt in sommige gevallen zelfs om de zieken nog sneller te "helen" :).
Wat niet kan worden gedaan: werk met standaardgewichten, verhoog op alle mogelijke manieren de intra-abdominale druk, voer oefeningen uit met de gebruikelijke intensiteit, luister naar muziek voor training in de speler.
Wat kan worden gedaan: licht cardio-sessies op simulatoren (fiets, ellipsoïde) gedurende 5-7 minuten, werken met de belasting verminderd met 50-60%, doen opwarmen / haperen.
Hersteltijd: anders (gemiddeld 10-15 dagen).
Je moet ook begrijpen dat het lichaam, om infecties te bestrijden, zijn immuunsysteem mobiliseert en probeert al zijn krachten te richten op het elimineren van de malware. Als je jezelf nog niet eerder hebt opgemerkt, verdedigt het immuunsysteem ijverig je belangen voor de ziekte, maar gedraagt het zich eerder traag en met tegenzin, dan moet je je kracht sparen en ze niet aan de kant verspillen, d.w.z. in de hal. Trainen is een zeer energie-intensief proces en als het lichaam zwak is (je bent constant ziek, het is gemakkelijk om je te infecteren), dan is het beter om de reserves niet opnieuw uit te putten en ze te laten herstellen.
Let op:
De beste oplossing voor eenvoudige geliefden is opties nummer 1 en nummer 2. Maakt u zich geen zorgen dat de ziekte u uit de sleur haalt en aanzienlijke schade aan de resultaten toebrengt. Het is bewezen dat alleen een maandelijkse leeglooptijd een afname van de spiermassa van een atleet kan beïnvloeden, dus wekelijkse respijt zal niet veel weer doen.
Dus, overloop deze 3 opties opnieuw en denk, gebaseerd op je huidige gezondheidstoestand en eerdere kennis, over de regeneratieve vermogens van je lichaam, waar je op kunt blijven stilstaan. Welke optie u ook kiest, zonder effectieve behandeling, het proces van het bestrijden van malware kan enkele weken worden vertraagd.
Hier is een reeks maatregelen die gericht zijn op zowel preventie als de directe bestrijding van de meest voorkomende verkoudheden.
- Overvloedig drankje (mannen - tot 3 liter schoon water, vrouwen - meer dan 2 liter);
- Vitamine C - Verspreid 10 tabletten in poeder en drink met een glas water;
- Neem glutamine en multivitamine-complexen van de apotheek;
- Pas op voor overwerk en overtraining;
- Oxolinische zalf in de neus;
- Eet 4-5 keer per dag (groenten, zuivelproducten inclusief);
- Rust maximaal 8 uur per dag;
- Doe nat reinigen en ventileer vaak de kamer;
- Was uw handen vaak;
- Tempereerprocedures (wissel tussen koude en warme douches af), bezoek het zwembad.
- Gooi je polikliniekkaart uit de kliniek :)
- Ui / knoflook druppels - knijp het sap, voeg een beetje honing toe en begraaf het in de neus;
- Jodiumnet - een effectief hulpmiddel om hoest te verzachten en te verwijderen;
- Citroensap - snij de citroen, open je mond wijd en pers het sap direct op de amandelen. Effectief tegen angina;
- Gorgelen met zeezout (1 eetlepel per glas water);
- Breng Kameton en Stopangin-aerosolen aan om keel te behandelen;
Stel dat je enkele van deze tips hebt toegepast en snel van de ziekte bent afgekomen. Nu is de volgende fase de juiste toegang tot het trainingsproces. Hier is hoe het eruit zou moeten zien:
- Wacht minimaal 3 dagen na de ziekte en ga dan naar de sportschool;
- Opwarmen langer dan normaal - gemiddeld meer dan 10 minuten. In het begin moet je met je cardiovasculaire systeem werken - bereid het voor na de pauze voor de komende ladingen;
- De eerste keer, geef je gebruikelijke uitrusting van een atleet op - T-shirts en korte broeken. Elke trekking kan zijn eigen aanpassingen aan uw trainingsproces maken;
- Werk op halve intensiteit. Je hoeft je niet te haasten, dus benader je "pre-morbide" indicatoren soepel. Verklein het aantal sets in de helft.
- Krijg geleidelijk aan momentum, van training tot training: 1 workout - 60% van het gewicht van de gebruikelijke, 2 - 70%, enzovoort, totdat u uw normale modus bereikt;
- Zeg nee tegen basis. Gedurende de eerste twee weken na de ziekte, vergeet de basis (stanza, squats, bankdrukken), werk meer geïsoleerd op de simulators of "sling" -halters;
- Eet zwaar, steunend op eiwitten. Tijdens je ziekte heb je waarschijnlijk 1-2 kilogram laten vallen, dus "hamster" alles is nieuw;
- Aerobics, plyometrics-elementen. Een tijdje (ongeveer 1 week) kun je de zalen "lokken" en deelnemen aan de vrouwelijke activiteiten. Met dit soort lading kunt u alle overblijfselen van de ziekte grondig uitzweten en verdrijven.
En tot slot, een beetje ad-libbing (en dit was allemaal van wie?)). Een interessant feit - ik ben al meer dan 1,5 jaar helemaal niet ziek geweest, ik heb ook geen verkoudheid of hoest opgemerkt, hoewel ik in Siberië woon, waar het grootste deel van de winter en temperaturen in 30 normaal zijn. Ik zal vertellen hoe ik het doe.
Ten eerste heb ik mijn medische kaart verlaten, d.w.z. Ik heb het niet in het ziekenhuis, niet thuis, maar ver weg zou ik zelfs zeggen dat het vrijwel verloren is. Ik heb geen verleiding en gedachten dat als ik ziek word, ik de kliniek in moet blazen, d.w.z. alle bruggen verbrand.
Ten tweede neem ik constant een contrastdouche na een training (1 minuut - heet, 40 seconden - koud en dus in een cirkel). Ten derde drink ik een eenvoudige vitaminedrank (rozenbottelsiroop, vitamine C, honing, citroensap - alles wordt gemengd in 0,6 liter water). Welnu, ten vierde kleed ik me warm, waarbij ik altijd de meest geblazen delen bedek: het nek- en staartbeenstaartbeen.
Probeer deze punten te oefenen, en alle kwalen zullen je omzeilen! Laten we dit alles samenvatten: deze "boutologie".
nawoord
Trainen na een ziekte - is het nodig? Dit is de vraag die we vandaag probeerden te beantwoorden, en ik denk dat we dit in de ruimste zin hebben gedaan. Luister naar je lichaam, want het is het meest accurate apparaat van allemaal gemaakt, leer om de signalen correct te herkennen en de juiste beslissingen te nemen. En dan zal geen enkele ziekte je ervan weerhouden om je doelen te bereiken.
Op deze kleine opmerking, ik zeg vaarwel tegen u, totdat we elkaar weer ontmoeten, kameraden!
PS. Ga niet voorbij aan de individuele zhlobometra - knoppen van sociale netwerken en deel ruimhartig informatie met gelijkgestemde mensen.
Met respect en dankbaarheid, Protasov Dmitry.
Kan ik sporten met een verkoudheid
Hoe te sporten met een verkoudheid
De meeste mensen met een actieve levensstijl zijn geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is om tijdens een verkoudheid te sporten. Zelfs artsen van over de hele wereld debatteren hierover. Immers, wanneer een persoon ziek of verzwakt is door de strijd tegen een ziekte, is er een vraag over de opportuniteit van fysieke inspanning.
instructie
- Voor professionals is volgens artsen de fysieke activiteit tijdens ziekte ten strengste verboden. En als we het hebben over de zogenaamde amateurs die fitnesscentra of fitnessclubs bezoeken, wijken hier de meningen van experts uiteen.
- Men heeft lang geloofd dat tijdens hoofdpijn, malaise of andere symptomen die gepaard gaan met verkoudheid, lichaamsbeweging ten strengste verboden is. Omdat het lichaam tijdens de ziekte geen extra belasting nodig heeft. Momenteel zeggen experts dat sporten tijdens een ziekte op geen enkele manier het herstel beïnvloedt, dat wil zeggen dat het niet zal versnellen, maar het zal het niet vertragen. Maar toch zijn alle artsen verenigd in het feit dat tijdens een oefening op hoge temperatuur gecontra-indiceerd is. Trainen tijdens een verkoudheid moet plaatsvinden in een lichtgewicht modus, dat wil zeggen, als de training anderhalf uur duurde vóór de ziekte, dan zou het beperkt moeten zijn tot klassen van veertig minuten tot een uur.
- In het geval dat de arts beweert dat u griep heeft, is het beter om de training uit te stellen tot deze volledig hersteld is. Omdat tijdens deze ziekte er ernstige complicaties kunnen zijn in de nieren, de longen en het hart. Ja, en het morele aspect van deze actie - u bent ziek, dat wil zeggen, er is een risico op het infecteren van sportschoolbezoekers, omdat alle plaatsen voor sport openbaar zijn.
- Als je nog steeds het gevoel hebt dat je tekenen van ziekte vertoont, maar je de reis naar de sportschool niet wilt uitstellen, moet in dit geval worden opgemerkt dat de intensiteit van de belasting met 40-50 procent moet worden verminderd. Ook tijdens een verkoudheid moet je veel aandacht schenken aan de consumptie van schoon drinkwater - je moet het elke 10-15 minuten drinken, dit zal je toelaten om het transpiratievocht te verhogen en je lichaam te ondersteunen. Tijdens de ziekte moet aerobics de voorkeur hebben - stap aerobics, joggen enzovoort. Je kunt yoga of stretching proberen, en oefeningen met een zware kracht kunnen beter voor later worden achtergelaten - toch kun je niet de indicatoren bereiken die je had vóór je ziekte.
- Na alle meningen van experts te hebben overwogen of het mogelijk is om te sporten tijdens een verkoudheid, is het de moeite waard om te overwegen welke fysieke activiteiten helpen om het immuunsysteem te versterken en te helpen helemaal niet ziek te worden. Volgens artsen, deze omvatten aerobics, tai-bo - intense aerobe training met elementen van oosterse vechtsporten, yoga, tai-chi - een type van Chinese gymnastiek, stretching - regelmatige stretching en aqua-aerobics - oefening in water. Door je bezig te houden met dit soort sporten, kun je niet alleen je gezondheid versterken, maar ook koud of griep vergeten.
Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid: sport- en zonnebanken
Systematische matige lichaamsbeweging heeft een positieve invloed op de vorm en de gezondheid.
Activiteit helpt de immuunafweer van het bewegingsapparaat te versterken.
Ze waarschuwt voor verkoudheid, hartziekten en diabetes.
Talloze medische onderzoeken hebben aangetoond dat het voldoende is voor de gezondheid om gedurende 30 minuten, maar elke dag sporten te beoefenen. Het kan zijn:
- zwemmen;
- joggen;
- fietsen;
- yoga;
- wandelen snel lopen;
- gymnastiek.
Dankzij de sport in het lichaam produceerde een groot aantal witte bloedcellen, zonder welke het onmogelijk is om infecties te bestrijden. Maar zijn de lessen nuttig als iemand al verkouden is? Is het de moeite waard om in deze periode te weigeren om in de sportschool te werken?
Boven en onder de nek
Wanneer een koude patiënt gewend is om sporten te beoefenen volgens een specifiek schema, is het buitengewoon moeilijk voor hem om pauzes te nemen. Zelfs als ze in verband worden gebracht met een slechte gezondheid. Het meest controversiële verhaal gaat:
- met lichte ongesteldheid;
- licht verhoogde algemene lichaamstemperatuur.
Met dergelijke symptomen stelt de fysieke conditie van een persoon je in staat om naar de sportschool te gaan en goed uit te werken. Meestal is het veilig voor de gezondheid, lichaamsbeweging zal echt profiteren.
Maar er zijn gevallen waarin het spelen van sporten met een verkoudheid ernstige gevolgen kan hebben. De ziekte kan verergeren en complicaties veroorzaken.
Hoe te handelen om jezelf niet te schaden? Er is een eenvoudig antwoord op deze moeilijke vraag. De regel 'boven en onder de nek' is verplicht. Als de symptomen van griep en verkoudheid mild zijn en de patiënt boven de nek storen, kunt u trainen in de sportschool! Dergelijke symptomen omvatten keelpijn, niezen, loopneus.
Er werd waargenomen dat tijdens oefening:
- de neus van de patiënt legt uit;
- het maakt het makkelijker om te ademen.
Hardlopen, optrekken, push-ups helpen het bloed te verspreiden, het lichaam op te warmen, het immuunsysteem te versterken. Deze verklaring geldt alleen bij normale indicatoren van de lichaamstemperatuur (niet hoger dan 37 graden).
Na een training in de sportschool begint de immuniteit onmiddellijk tegen de infectie. Zelfs ervaren atleten beweren dat hardlopen tijdens een verkoudheid je helpt om niet volledig ziek te worden.
De situatie is heel anders met symptomen onder de nek. Wanneer er een ontstekingsproces is, een sterke hoest, moeilijkheden met ademhalen, pijn op de borst - je kunt niet sporten. Zelfs opladen en eenvoudig opwarmen is verboden.
Ook zal de arts aanbevelen om te trainen, niet te rennen, als de spieren en gewrichten pijn doen en verdraaien.
Wat denken artsen
Zoals te zien is, is fysieke inspanning tijdens acute respiratoire virale infectie vrij acceptabel. Het is echter absoluut noodzakelijk om te voldoen aan twee basisprincipes. Eerst moet je je bezighouden met een afgesloten kamer met goede ventilatie. Wanneer kou geen oefening op straat toelaat, vooral bij slecht weer:
Ten tweede moeten we matiging niet vergeten. De patiënt hoeft geen heldendaden te doen en traint met geweld. De intensiteit van de training is gehalveerd.
Het zou ook niet overbodig zijn om het totale aantal benaderingen met een factor twee te verminderen of om het gewicht van de schalen te verminderen. Het is goed als de patiënt lichte step-aerobics en andere aerobe oefeningen doet.
Wat krachtoefeningen betreft, is het beter om ze te verlaten. Tijdens virale ziekten in het lichaam zijn de belangrijkste anabole processen verstoord. Als hiermee geen rekening wordt gehouden, veroorzaakt vertraagd anabolisme de vernietiging van spiermassa. Daarom is het niet nodig om te rekenen op het positieve effect van training tijdens deze periode.
Als een persoon verkoudheid heeft, zoals later bleek, kan het geen absolute contra-indicatie zijn voor training in de sportschool, met verkoudheid, je kunt rennen. Met de griep is alles anders, hoewel het tot de groep virale aandoeningen behoort.
In geval van ziekte kunnen belangrijke organen worden aangetast:
Daarom moet de sport volledig worden geëlimineerd, zich houden aan strikte bedrust. Slechts een week later, wanneer de acute fase van de ziekte voorbij is en de lichaamstemperatuur weer normaal wordt, zal de arts korte wandelingen maken.
Sport met verkoudheid is onaanvaardbaar als de patiënt tijdens de sessie heeft opgemerkt:
- piepende ademhaling;
- ernstige kortademigheid;
- gevoel van zwaarte in het borstbeen;
- gevoel van afscheiding in de bronchiën;
- verhoogde hoest tijdens inspanning;
- duizeligheid;
- verlies van coördinatie.
Deze symptomen kunnen niet worden genegeerd. Overleg met een arts is verplicht. Hij vertelt je ook of je naar het solarium kunt gaan, bijvoorbeeld als je verkouden bent.
Wanneer en hoe kan ik het beste beginnen?
Zelfs na herstel keert sport niet meteen terug. Het lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen. Ongeveer de eerste 7 dagen na het amendement moet u zichzelf in de helft van de kracht laden.
Bij de eerste tekenen van vermoeidheid wordt de oefening gestopt, waardoor het lichaam een paar minuten rust krijgt. Als tijdens een sessie de ziekte terug is, is het beter om de training uit te stellen. Oefening vereist extra kosten van het lichaam:
En na een verkoudheid, en dat is niet genoeg. Om deze reden kan het geen kwaad om te overleggen met uw arts en trainer. Hij zal in staat zijn om een individueel trainingsprogramma te ontwikkelen.
Tijdens de herstelperiode moet u vitaminecomplexen innemen en veel vocht drinken. Tijdens de les wordt elke 15 minuten een warme drank aangegeven.
We mogen de kwaliteit, de juiste rust en de slaap niet vergeten. Toont ook yoga voor verkoudheid. Het zal helpen bij het lanceren van de universele beschermende functies van het lichaam. Geavanceerde yogaliefhebbers kunnen tijdens deze periode een bord met nagels gebruiken. Na 5 minuten van de procedure vindt:
- bloedtoevoerverbetering;
- activering van immuniteit, hormonale systeem.
Daarom is yoga voor verkoudheid gewoon onmisbaar.
Omdat na zware fysieke inspanning in de sportschool, fitnesslessen gedurende enkele uren de immuniteit verminderen, moet u uzelf beschermen tegen:
- luchttemperatuur daalt;
- drukke plaatsen.
Je kunt beginnen aan het gebruikelijke tempo van workouts uit het zwembad. Het is handig om langzaam te zwemmen. Het helpt de immuunafweer te versterken.
Tegelijkertijd is het noodzakelijk om correct en efficiënt te eten. Het menu moet veel fruit, groenten en bessen bevatten. Het doet geen pijn om een multivitaminen cursus te volgen.
Hoe te rennen met een verkoudheid
Hardlopen met een acute virale infectie is toegestaan als er geen koorts is. De patiënt moet zich houden aan eenvoudige regels die ertoe bijdragen dat alleen profijt wordt getrokken van joggen.
Begin dus op halve kracht te lopen. Je moet klaar zijn om het aantal kilometers te verminderen, het tempo te verlagen. In het begin is het beter om hardlopen te vervangen door lopen. Al na de eerste 10 minuten van de training, kunt u bepalen of het lichaam de last aankan of rennen, het is noodzakelijk om te wachten.
- oefeningen met weging;
- rennen voor snelheid;
- actieve sprongen.
Als de malaise is toegenomen, worden de klassen enige tijd gestopt.
Oefentherapie en koud
Als de arts expliciet het oefenen in de sportschool, hardlopen en andere fysieke activiteiten verbiedt, is het toegestaan om lichte fysieke therapie te doen. Het valt op dat mensen die regelmatig eenvoudige oefeningen doen, minder snel verkouden worden. En als dit al is gebeurd, gaat de ziekte meerdere malen sneller en met minder ernst voorbij. Dit betekent niet dat het opladen lang zal duren. Het is voldoende om het 3 keer per week te doen.
Ja, actieve sporten met verkoudheid, hoest en een loopneus worden niet altijd aanbevolen. Kinderen trainen is ten strengste verboden, ze krijgen vrijstelling van lessen lichamelijke opvoeding. Wat betreft volwassenen, zij moeten zelf beslissen of ze een kamer bijwonen tijdens een verkoudheid of dat ze het moeten weigeren.
Aanbevolen voor het bekijken van een zeer informatieve video in dit artikel over het onderwerp sport en verkoudheid.
Is het mogelijk om in te gaan voor sporten met verkoudheid?
antwoorden:
Larisa Vlasova
Het is niet mogelijk, omdat er een algemene verzwakking van het lichaam is. In een dergelijke situatie kunt u zelfs bij verkoudheid een complicatie krijgen. Artsen adviseren zelfs om een verkoudheid drie dagen te laten rusten.
Als er geen kou en temperatuur is, waarom niet.
** Olka **
Beter dan dag 3 om te gaan liggen
Maria
Lyudmila Druchina
mogelijk, maar niet ijverig.
Sashenciya
In feite wordt vrede voorgeschreven voor virale infecties en kunnen complicaties worden verkregen (op het hart, oren en nog veel meer). Kies nu voor gezondheid in een week of sport.
Tanya Bernatskaya
Kolyan
Alesandra
als er geen uitzendkracht is, wees voorzichtig! en loopneus en hoest zullen passeren als er is
Elena Tarasova
Als het kan - alsjeblieft. Als ik me slecht voel, stap ik op een simulator en loop ik natuurlijk minder dan ooit. Dan ga ik naar bed en de kou gaat weg of alleen de staat is beter voor de volgende dag.
Elena
Beter niet, het lichaam moet herstellen, maar als je wilt rennen, is de ziekte misschien weg en ren dan.
Is het mogelijk om te sporten met verkoudheden, acute luchtweginfecties en griep? En waarom?
antwoorden:
Sergey Leshev
Zie het zelf maar: bij verhoogde temperaturen wordt het metabolisme geïntensiveerd, - een extra belasting van het hart + vergiftiging + influenza is slecht voor de zenuwcellen (vóór vernietiging). hier dus atleten in training en gebogen
Stas Jijov
Ik kan geduldig zijn op de trainers die ik tot nu toe onwelkom ben =)
het is beter om geen organisme te hebben en zo zwak dus ook om deel te nemen aan sport
Sergey Mukhin
Schadelijk voor het hart, zal uiteindelijk gevoeld worden!
Margaret
Als de tempera, is het onmogelijk. je kunt myocarditis en andere hartcomplicaties veroorzaken.
Natasha
Influenza is een zeer ernstige virale infectie. Als je al ziek bent van de griep, is het beter om de sport uit te stellen tot later en de behandeling aan te vatten. Zeer ernstige complicaties kunnen zijn na de griep. HOUD UW GEZONDHEID!
Elizaveta Skibinskaya
niet mogen
want je kunt complicaties op de hersenen krijgen in de vorm van arachnoiditis, en dit is beladen met wilde pijn + constant geld naar de apotheek
Klimen
Het is onmogelijk. Het lichaam is zwak. Daarin is infectie en kan een complicatie zijn. Veel succes!
Is het mogelijk om te sporten als je ziek bent?
antwoorden:
Elena Zotova
kan niet. het is schadelijk. lichaamskrachten zijn gericht op herstel - u plant zo een hart. Bovendien kunt u de infectie verspreiden. Over het algemeen is het absoluut niet nuttig. is schadelijk. professionals hebben nooit met de zieken te maken - dit is het lot van analfabeten.
In eerste instantie heeft dit geen invloed op. Over het algemeen lang over compenseermogelijkheden, tachycardie, etc.
Valuev
Ik heb nu dezelfde situatie, maar ze vertellen me dat het onmogelijk is!
Natalya Eliseeva
Ik was verloofd, leek niet te schaden.
Andrey Gubarenko
Dat kan, checkers of schaken!
beter niet, vooral overbelasten
Ivan Khramtsovsky
natuurlijk niet! Er kunnen complicaties zijn in het hart en de nieren! Het is beter om een behandeling te ondergaan, vooral omdat, terwijl het lichaam verzwakt is, de verkoudheid kan worden vertraagd door overwerk.
Lena Deering
Alexi-Si
Het lichaam krijgt meer belasting. Je kunt niet echt oefenen en in volledige kracht oefenen en de kracht van het lichaam wegnemen om te herstellen. Veel succes.
Mijn account verwijderd
Ik denk dat het mogelijk is, ik ging sporten als ik ziek was.
Het is gewoon dat je nu te maken hebt met het feit dat je geen koud water zult drinken nadat je minder werk hebt gedaan en gedaan, maar in het algemeen heeft de sport je gezondheid niet geschaad
Mijn account verwijderd
slyhala ot sport-u4itelnicy 4to sport pri malenkoj prostude naoborot pomogaet