Eerste dokter - Keelpijn April

Wanneer een persoon ziek wordt van de griep of verkoudheid, verschijnen naast de gebruikelijke symptomen in de vorm van kou en temperatuur, constante vermoeidheid en zwakte. Dit wordt verklaard door het feit dat het lichaam al zijn energie besteedt aan herstel en dat er geen kracht meer is voor de gewone dingen. Deze symptomen, gecombineerd met hoofdpijn en koorts, maken het leven ondraaglijk. Maar het meest vreselijke is dat zelfs na het lijden aan de ziekte, ernstige vermoeidheid gedurende een lange tijd kan aanhouden, en in sommige gevallen ontwikkelt zich het asthenisch syndroom.

Hoe manifesteert zwakte zich als je verkouden bent?

Tijdens een verkoudheid en daarna kan een persoon zich depressief en moe voelen. Over het herstel van de afweer van het lichaam en het wegwerken van sporen van de ziekte in het verleden duurt normaal gesproken twee weken. Op dit moment kan er zwakte aanwezig zijn, die op twee manieren tot uitdrukking komt:

fysiek - een persoon voelt zich moe, soms zelfs na het slapen, is er geen kracht om dagelijkse zorgen uit te voeren;
psychologische - nerveuze uitputting. Kan zich manifesteren in prikkelbaarheid, slapeloosheid, depressie, apathie. Later is er een wanorde van aandacht en concentratie.

Tijdens een verkoudheid wanneer een persoon thuis is, kan hij zich volledige rust veroorloven. Maar wanneer het nodig is om terug te keren naar de gebruikelijke taken, levert zwakte een bijzonder ongemak op. Inderdaad, naast constante vermoeidheid, het onvermogen om te rusten, kan een persoon zich niet concentreren op zijn werk, vooral als het mentale inspanning vereist. Deze toestand is gevaarlijk omdat het verlies van eetlust veroorzaakt en motoractiviteit vermindert, wat de situatie nog verergert. Avitaminosis en uitputting kunnen voorkomen. Dit alles is de basis voor de ontwikkeling van nieuwe pathologieën.

Zwakte en slaperigheid: oorzaken en complicaties

Bij een zieke persoon wordt de macht besteed aan de bestrijding van het virus. Wanneer het lichaam antilichamen produceert, stijgt de temperatuur. En met het verlies van warmte en energie wordt uitgegeven. Soms is een persoon daarentegen aan het trillen, zijn ademhaling versnelt, spierpijn wordt gevoeld. Om dit organisme het hoofd te bieden, moet het ook veel moeite kosten. Daarom zwakte, duizeligheid, slaperigheid - de gebruikelijke symptomen van luchtwegaandoeningen.
Onder de fysiologische redenen die de verzwakking van het lichaam tijdens en na de ziekte veroorzaken, worden de volgende onderscheiden:

Intoxicatie. Versla een virus, schakelt individuele cellen uit en verstoort de werking van interne organen. Energiekosten zijn nodig om ze te herstellen.
Het functioneren van zenuwcellen vertragen.
Hypoxie. Geïnfecteerde cellen ontvangen niet de vereiste hoeveelheid zuurstof. Dit is vooral duidelijk in de winterperiode bij lage temperaturen en een korte daglicht. Een gebrek aan zuurstof heeft ook invloed op de aanmaak van melatonine - een van de hormonen van geluk.
Langzaam metabolisme. Dit wordt zowel eenvoudig met het begin van koud weer, als in geval van ziekte waargenomen.

Vermoeidheid na ziekte gedurende een korte tijd is normaal. Maar als deze toestand slechter en slechter wordt, is specialistische hulp nodig. Dit kan een signaal zijn voor de ontwikkeling van complicaties. Gevaarlijke symptomen na griep zijn:

pijn in het hoofd, misselijkheid - ontsteking van de meningen is mogelijk;
pijn op de borst - een complicatie van het cardiovasculaire systeem;
ernstige hoest met etterig sputum, koorts - latente pneumonie is mogelijk.

Het gevolg van een verkoudheid is asthenie.

Permanente zwakte en vermoeidheid na een verkoudheid kan veranderen in een onafhankelijke ziekte die een aparte behandeling vereist. Deze aandoening wordt asthenie genoemd. Meestal gebeurt het in gevallen waarin een persoon overwerkt voor de ziekte en voelde een gebrek aan energie. Asthenia ontwikkelt zich geleidelijk. Wanneer een persoon de eerste tekenen van zwakte negeert, of als hij gedwongen wordt onmiddellijk weer aan het werk te gaan en het lichaam niet te laten herstellen, is er een nog grotere verslechtering van de gezondheid. Lichte vermoeidheid eindigt dus met slapeloosheid, migraine en depressie.

Als een persoon een sterke infectieziekte heeft gehad, bijvoorbeeld griep of longontsteking, dan is de kans op een asthenisch syndroom groot. Dit gaat gepaard met grote verliezen tijdens herstel. Het hele lichaam wordt kwetsbaar. Slaperigheid en vermoeidheid letten vaak niet op of vinden er geen andere verklaring voor. Ondertussen vordert asthenie. De belangrijkste verschillen met gewone vermoeidheid zijn:

lange duur;
het onvermogen van het lichaam om uit te rusten, zelfs na een lange slaap;
behoefte aan medische tussenkomst.

De belangrijkste symptomen van het asthenisch syndroom zijn zwakte en vermoeidheid. De bijbehorende symptomen vallen in drie categorieën:

Moeite met slapen Toenemende slapeloosheid in de nacht leidt tot constante slaperigheid overdag. Zelfs als het je lukt om 's nachts volledig te slapen, is er' s morgens een gevoel van vermoeidheid.
Emotionele instabiliteit. De onmogelijkheid van fysieke rust beïnvloedt het moreel. Bij mensen neemt het prestatieniveau en het vermogen om zich op taken te concentreren af. Dit leidt tot prikkelbaarheid, stemmingswisselingen, angst en constante stress.
Defecten van het autonome zenuwstelsel. Dit systeem regelt de vlotte werking van verschillende interne organen. Overtredingen veroorzaakt door asthenie, leiden tot verlies van eetlust, hoofdpijn, verminderd seksueel verlangen, hartritmestoornissen, toegenomen zweten, gebrek aan lucht, een scherpe waarneming van luide geluiden.

In een vroeg stadium wordt het asthenisch syndroom uitgedrukt in een verandering in het gedrag van een persoon - incontinentie, prikkelbaarheid, verhoogde prikkelbaarheid, ongeduld en een afname van zelfbeheersing. Dit type storing wordt hypersthenisch genoemd. Er is ook een hyposthenische variëteit van deze pathologie, wanneer passiviteit en apathie de overhand hebben in het gedrag van de patiënt. Tegelijkertijd heeft iemand niet genoeg kracht om gewone handelingen uit te voeren, slaperigheid en uitputting worden gevoeld.

Waar kracht te nemen tijdens ziekte en erna?

Bij verkoudheid hebben complexe medicijnen een positief effect. Ze zijn gericht op het elimineren van onaangename symptomen: koorts, rhinitis, hoofdpijn en spierpijn, evenals zwakte. Maar u moet voorzichtig zijn bij het kiezen van deze hulpmiddelen, want sommige zijn antihistaminica en veroorzaken slaperigheid, evenals een afname van de concentratie.

Goed voorgeschreven medicatie helpt niet alleen om verkoudheidsverschijnselen het hoofd te bieden, maar ook om zwakte te overwinnen. Dit wordt bereikt door de aanwezigheid van cafeïne en ascorbinezuur. Cafeïne heeft een stimulerend effect op de patiënt en activeert de werking van het hartsysteem. Hij is ook in staat om de stemming enigszins te verbeteren. Vitamine C is nodig voor de normale werking van verschillende lichaamssystemen. Bij verkoudheid is de behoefte daaraan vooral groot, omdat het de immuniteitskrachten van de patiënt verhoogt. Het actieve ingrediënt van de meeste complexe geneesmiddelen is paracetamol. Het normaliseert de temperatuur van het menselijk lichaam en draagt dus ook bij aan de verbetering van zijn fysieke conditie.
Dus die eenvoudige vermoeidheid na een verkoudheid ontwikkelt zich niet tot een nieuwe ziekte, het is noodzakelijk om de tijd te nemen om het lichaam aan te vullen. Om dit te doen, moet u de lichamelijke gezondheid herstellen, het immuunsysteem versterken en psychologisch afstemmen op krachtige activiteit. U kunt dit doen door eenvoudige procedures uit te voeren:

Watertherapie - zwemmen in het zwembad, ontspannende baden met zeezout of essentiële oliën, douche, sauna.
Kleine fysieke inspanning - ochtendoefeningen, wandelen, yoga. Tegelijkertijd is het belangrijk om niet te overwerken.
Massage - zal de spieren vormen en je helpen ontspannen.
Frisse lucht - naast wandelen, is het noodzakelijk om de kamer te luchten, vooral voor het slapen gaan.
Voldoende blootstelling aan de zon. Onder invloed van ultraviolet in het lichaam produceert een hormoon dat de stemming verhoogt.
Positieve houding. Gedurende enige tijd moet je proberen stresssituaties en communicatie met onplezierige mensen te elimineren.

Voeding neemt een speciale plaats in in de strijd tegen zwakte en vermoeidheid door een verkoudheid. Het dieet van een verzwakt persoon moet de volgende componenten bevatten:

Vitaminen. Dit kunnen speciale complexen zijn die worden verkocht in een apotheek, maar die moeten worden voorgeschreven door een arts. Nuttige producten kunnen worden gebruikt: fruit, wilde roos, volkoren granen, gekiemde zaden, magere vis en vlees, noten.
Jodium. Bevat in zeekool en zeevruchten.
Enzymen. Genoeg enzymdeficiëntie zal worden geholpen door de dagelijkse consumptie van gefermenteerde melkproducten, verse groenten en greens.
Kruidenthee, vruchtendranken. Deze dranken hebben een kalmerend effect en reinigen het lichaam van gifstoffen die zijn gevormd tijdens de periode van ziekte. Gemberthee, immortelle afkooksel, vossebes en veenbessenvruchtendranken zijn goed afgezwakt.

Ernstige zwakte en slaperigheid veroorzaakt door verkoudheid zijn verontrustende symptomen die niet kunnen worden genegeerd. Door de tijd te nemen om het lichaam te herstellen, kunt u veel gezondheidsproblemen in de toekomst voorkomen.

Hoe zich te ontdoen van sterke zwakte?

Het gevoel van vermoeidheid en overwerk kan niet alleen worden veroorzaakt door fysiologische factoren, maar ook door emotionele uitputting of een staat van stress.

Er zijn veel manieren om sterke zwakte kwijt te raken. Het is meestal voldoende om te voldoen aan de regels van een gezonde levensstijl, goede voeding en werk- en rustregime. Het wordt aanbevolen om vaker in de frisse lucht te zijn, indien mogelijk om deel te nemen aan actieve vormen van recreatie (wandelen, zwemmen, spelen in de open lucht). Als u niet regelmatig naar een sportschool of sportveld kunt gaan, moet u voor ochtendoefeningen minimaal tien tot vijftien minuten toewijzen. Vermijd overmatige consumptie van suiker, zout, koolzuurhoudende dranken, koffie, alcohol en sigaretten.

Probeer tegelijkertijd te slapen. Het is belangrijk dat de kamer wordt geventileerd en dat er geen grote kamerplanten zijn die 's nachts geen zuurstof produceren, maar integendeel actief consumeren. Een ongemakkelijke matras of houding tijdens de slaap kan bij het ontwaken ook leiden tot vermoeidheid en zwakte. Voorstanders van folk remedies, praten over hoe zich te ontdoen van sterke zwakte, geadviseerd om infusies van rozenbottel, ginseng drinken en liever kruidenthee met jagers en munt, of andere kruiden die een tonisch en verstevigend effect hebben.

Als de vermoeidheid echter niet overgaat, ondanks de maatregelen die zijn genomen om het lichaam te versterken, kan dit erop wijzen dat het een symptoom is van een ernstiger ziekte. In het bijzonder kan het gevoel van ernstige zwakte duiden op de aanwezigheid van acute chronische infecties bij een persoon, afwijkingen in het werk van het hart en bloedvaten, aandoeningen van het spijsverteringskanaal of zelfs diabetes en kanker. Om de behandelingsmethoden te bepalen, moet u uw arts raadplegen en de nodige tests doorstaan.

Hoe zwakte te verwijderen

Er zijn statistieken dat ongeveer 20 miljoen mensen lijden aan chronisch vermoeidheidssyndroom (afgekort CVS) op de planeet. En terwijl wetenschappers de ziekte blijven bestuderen en beargumenteren, of ze nu de CVS als een virale infectie beschouwen, of een soort van genetische pathologie (minstens zeven verschillende genetische varianten van de CVS worden gevonden), zou je niet in paniek moeten raken, zijn symptomen verdengend. Volgens de waarnemingen van Britse wetenschappers blijkt in vier van de vijf gevallen het chronische-vermoeidheidssyndroom, dat door patiënten wordt vermoed, feitelijk onjuist te zijn. En het feit dat ze vatbaar zijn voor apathie, vermoeidheid, lethargie, slaperigheid, de zogenaamde "elektronische vermoeidheid" is de schuld.

Het is noodzakelijk om te stoppen met het spenderen van vrije tijd op Facebook, op forums en gewoon om te surfen op internet - en je voelt je beter. Advies van een arts: schakel alle elektronische apparaten minstens 2-3 uur voor het slapengaan uit en verklaar ten minste één vrije dag vrij van internet (het beste is om het buitenshuis uit te besteden).

2. Moet u dringend opvrolijken? Neem een douche!

Het beste van alles, koel of contrast, het kan zowel in de ochtend als in de vroege avond worden genomen, als u wacht op een rijk programma. Maar in geen geval voor het slapengaan - anders is slapeloosheid voor u verzekerd en bij het ontwaken - en de retorische vraag: "Hoe moeheid verlichten?"

3. Schakel de energiepunten in

Reflexologie is een geweldige manier om moeheid snel te verlichten, en de beroemde Shiatsu-massage, die de beweging van energie herstelt, en zijn "relatieve" - Amma-massage, die Japanse zakenlui vooral graag vermoeidheid na het werk willen verlichten, en Thaise voetmassage zal helpen. De eenvoudigste stimulerende zelfmassage kan worden gedaan door punten aan beide zijden van het nagelbed van de pink te masseren, in de buurt van het nagelgat (aan beide handen, gedurende 2-3 minuten, met de duim of wijsvinger op de punten te drukken). Elke antistressmassage is nuttig, bij voorkeur met acupunctuurelementen.

4. Neem een multivitamine

Avitaminosis: hoe te vechten en te winnen

Vitaminen en mineralen zijn betrokken bij de assimilatie van andere voedingsstoffen en de regulatie van alle vitale functies van het lichaam. Slaapstoornissen, nervositeit, depressie en prikkelbaarheid kunnen tekenen zijn van een tekort aan B-vitamines.Spierzwakte is een teken van vitamine A-tekort.

5. Drink cacao en eet donkere chocolade

Cacaobonen zijn een uitstekende bron van tryptofaan-aminozuur, wat noodzakelijk is voor ons om serotonine te synthetiseren: wanneer dit 'hormoon van geluk' ontbreekt, komen vermoeidheid en depressie snel op gang en verslechtert ons welzijn. In cacaobonen is er theobromine, een analoog van cafeïne, dat een verkwikkend effect heeft, en chocolade bevat ook glucose, wat nodig is voor de energievoorziening van ons lichaam. En wetenschappers van de Hull York Medical School geloven zelfs dat chocolade een goede hulp kan zijn bij het bestrijden van chronisch vermoeidheidssyndroom: vrijwilligers die deelnamen aan de studie en driemaal daags 15 gram zwarte chocolade aten, merkten een aanzienlijke verbetering van hun gezondheidstoestand op.

4 release. chocolade

6. Beheers uw insulineproductie.

Houd er rekening mee dat snoep, dat op een lege maag wordt gegeten, slechts tijdelijk een sterke toename van de kracht kan veroorzaken, gevolgd door extreme vermoeidheid en zwakte, die binnen 20-30 minuten rolt. Een sterke stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaakt actieve insulineproductie, koolhydraten worden snel opgenomen - en dan daalt het suikerniveau sterk, en daarmee daalt onze kracht ook. Geef daarom de voorkeur aan langzaam verteerbare koolhydraten!

7. Forceer het lichaam niet

Leef volgens zijn bioritmen. Als het lichaam 8-9 uur moet herstellen - forceer het niet, sla het niet op. Bij chronische slaapgebrek is het gevoel van vermoeidheid overdag onvermijdelijk. Bovendien zijn voor de meesten van ons bioritmen zo gerangschikt dat perioden van mentale en fysieke activiteit worden afgewisseld met korte perioden van "recessies", die zich elke 1,5-2 uur voordoen, precies op deze momenten dat vermoeidheid wegrolt. Weersta niet: het is een signaal om te rusten, een pauze te nemen, een wandeling te maken of thee te drinken.

8. Onderdruk een geeuw niet!

Als je wilt geeuwen - gaapt. Dit is handig! Volgens veel wetenschappers helpt gapen het lichaam om interne stress te verlichten en vermoeidheid weg te nemen. Psychologen van de Universiteit van New York in Albany (Staatsuniversiteit van New York in Albany) hebben er het volste vertrouwen in dat er geeuwen plaatsvindt wanneer de natuurlijke "functie" van hersencellen zelfkoeling wordt geactiveerd: bloedstroom, zuurstof en koudere lucht verbeteren de werking van de cellen..

9. Adem diep en wees meer in de natuur.

Heel vaak faalt het omgaan met vermoeidheid door het feit dat hersencellen lijden aan zuurstofgebrek. Vooral moeilijk om de inwoners van grote steden te hebben, die constante oxidatieve stress ervaren. En als een persoon ook rookt, wordt het probleem van zuurstofgebrek verergerd door de constante vernauwing van bloedvaten en de verslechtering van de bloedtoevoer naar de weefsels. Het is geen toeval dat veel artsen geloven dat asthenie (van het Griekse asthenia - zwakte, impotentie) - een constante, bijna constante zwakte is, die niet overgaat zelfs na een lange rustperiode - een onveranderlijke metgezel van rokers.

10. Ga naar fitness

... Zwemmen in het zwembad, joggen, rennen in de ochtend... 's Morgens of' s avonds is het belangrijkste om jezelf te dwingen: na een gematigde sportbelasting, zal vermoeidheid veel minder voelen en zal de productie van stresshormonen cortisol en ghrelin afnemen. Als je volledig uitgeput raakt - ga dan naar yoga, stretching, callanetics en andere ontspannende en langzame fitness. Zoals bewezen door wetenschappers van King's College London (King's College London), met chronisch vermoeidheidssyndroom, helpen een actieve levensstijl en fitness om de ernst van de symptomen aanzienlijk te verminderen. Bovendien, heel vaak, zelfs bij absoluut gezonde mensen, ontstaat een gevoel van vermoeidheid en zwakte als gevolg van de onvoldoende training van het cardiovasculaire systeem. Zo lang leve de gematigde hartbelastingen die dit systeem versterken! Maar sporten duurt tot uitputting niet de moeite waard is: het hart zal hier niet sterker van worden en als je 's avonds zonder kracht valt, kan er geen sprake zijn van een ochtendkracht!

Hoe vermoeidheid te verlichten: 18 manieren om vrolijkheid te hervinden folk remedies

Vermoeidheid is ook bekend als vermoeidheid, lethargie, uitputting en apathie. Het is een fysieke of mentale toestand van uitputting en zwakte. Lichamelijke vermoeidheid verschilt van mentale vermoeidheid, maar ze gaan meestal samen samen. Iemand die lange tijd fysiek uitgeput is, wordt ook geestelijk moe. Bijna iedereen werd geconfronteerd met vermoeidheid als gevolg van overmatige werkdruk. Dit is een tijdelijke vermoeidheid die op populaire manieren kan worden genezen.

Chronische vermoeidheid duurt langer en heeft invloed op de emotionele en psychologische toestand. Hoewel vermoeidheid en slaperigheid niet hetzelfde zijn, gaat vermoeidheid altijd gepaard met een verlangen om te slapen en niet bereid om enige vorm van werk te doen. Vermoeidheid kan de oorzaak zijn van uw gewoonten, steady state of een symptoom van gezondheidsproblemen.

Oorzaken van vermoeidheid

alcohol
cafeïne
Overmatige fysieke activiteit
Gebrek aan fysieke activiteit
Gebrek aan slaap
ondervoeding
Sommige medicijnen

Ziekten kunnen vermoeidheid veroorzaken:

bloedarmoede
kanker
Leverfalen
Nierfalen
Hartziekte
hyperthyreoïdie
hypothyreoïdie
zwaarlijvigheid

Vermoeidheid veroorzaakt een aantal mentale toestanden:

Symptomen van vermoeidheid

De belangrijkste symptomen van vermoeidheid zijn:

Uitputting na fysieke of mentale activiteit
Gebrek aan kracht, zelfs na het slapen of rusten
Vermoeidheid heeft een negatieve invloed op iemands dagelijkse activiteiten
Spierpijn of -ontsteking
duizeligheid
Gebrek aan motivatie
prikkelbaarheid
hoofdpijn

Eenvoudige folk remedies voor vermoeidheid

1. Melk met honing en zoethout

Een van de meest effectieve manieren om vermoeidheid kwijt te raken, is door een glas melk te drinken met honing en zoethout.

Voeg in een glas warme melk 2 eetlepels honing en een theelepel droppoeder toe.
Meng goed en drink deze wondermelk tweemaal daags: 's morgens en' s avonds.
Vermoeidheid als een hand af.

2. Indische kruisbes

Kruisbes heeft helende eigenschappen en is de beste folk remedie tegen vermoeidheid.

Verwijder zaden van 5-6 kruisbesbessen.
Plet de bessen tot een suspensie en voeg 300 ml heet water toe.
Kook het mengsel 20 minuten en laat het dan afkoelen.
Zeef de vloeistof en drink driemaal per dag.
Als het resulterende sap te zuur lijkt, kun je wat honing toevoegen.

3. Drink water en andere vloeistoffen.

Het is erg belangrijk om het lichaam de hele dag met water te verzadigen om de verschijnselen van vermoeidheid te verminderen.

Idealiter moet een persoon 8-10 glazen water per dag drinken om vermoeidheid te voorkomen.
Je kunt 1-2 glazen water vervangen door melk, vruchtensap, een verfrissende groene thee of een gezonde cocktail.

4. Eieren

Evenwichtige voeding - een belangrijk punt in de strijd tegen vermoeidheid. Tegenwoordig negeren veel mensen het ontbijt.

Sla het ontbijt nooit over.
Het zou geweldig zijn als je elke dag 1 ei aan je ontbijt toevoegt. Het geeft je de hele dag energie.
Eieren zijn verzadigd met ijzer, eiwitten, vitamine A, foliumzuur en vitamine B3.
Elke dag kun je een verscheidenheid aan eieren koken: gekookte eieren, roerei, zachtgekookte eieren, hardgekookt, etc.
Vergeet niet dat eieren 's morgens alleen voor het ontbijt moeten worden gegeten.

5. Magere melk

Zoals gezegd is een gebalanceerde voeding een krachtig wapen tegen vermoeidheid. Je moet de inname van koolhydraten aanvullen met veel eiwitten, die magere melk bevatten.

Eiwitten in melk, samen met een koolhydraatdieet, zullen u van vermoeidheid en slaperigheid bevrijden en energie toevoegen.
Het zal geweldig zijn als je je dag begint met havermout gedrenkt in magere melk.

6. Koffie

Cafeïne in koffie is een geweldige manier om te herstellen en te stimuleren.

Drink elke dag een of twee kopjes koffie om je lichaam te herstellen en van energie te voorzien.
Cafeïne geeft een gevoel van opgewektheid, maar je moet koffie met mate drinken om geen slapeloosheid en prikkelbaarheid te veroorzaken.
Geef de voorkeur aan zwarte koffie of koffie met magere melk.

7. Aziatische ginseng

Sinds de oudheid staat ginseng bekend om zijn vermogen om energie te herstellen. Eeuwenlang zijn de wortels gebruikt om een uitgemergeld en verzwakt organisme te behandelen.

Zorg ervoor dat u Aziatische ginseng gebruikt om vermoeidheid te bestrijden.
Toevlucht op ginseng is noodzakelijk als je echt uitgeput bent.
Neem elke dag gedurende zes weken 2 gram gemalen ginseng.
Binnenkort zul je een golf van kracht en energie voelen.

8. Oefening

Een sedentaire levensstijl en kantoorwerk is wat veel mensen tot vermoeidheid en vermoeidheid leidt. Om dit tegen te gaan, moet je je lichaam periodiek dwingen te bewegen. Dit is de perfecte oplossing voor mensen met overgewicht en obesitas.

Zorg ervoor dat de oefeningen regelmatig zijn: 30 minuten, 4-5 keer per week.
Dus je zult opwarmen en je veel beter voelen.
Lopen, joggen, zwemmen, tennissen, fietsen zal endorfines naar de hersenen brengen, die je op hun beurt weer energie en kracht zullen geven.

9. Goede voeding

Evenwichtig en gezond moet niet alleen het ontbijt zijn, maar ook alle maaltijden gedurende de dag. Eet vaak en beetje bij beetje. U behoudt dus normale bloedsuikerspiegels en zult geen uitputting en apathie voelen.
Het is erg belangrijk voor elke maaltijd om niet meer dan 300 calorieën te eten.

10. Verminder de vetinname

Besteed aandacht aan de hoeveelheid vet voedsel dat wordt geconsumeerd. Het moet worden teruggebracht tot het vereiste minimum. Overmatige hoeveelheid vet voedsel leidt onvermijdelijk tot overgewicht en overgewicht - tot verhoogde vermoeidheid.

Idealiter moet je ervoor zorgen dat de hoeveelheid verzadigd vet die wordt geconsumeerd niet meer bedraagt dan 10% van de dagelijkse voeding. Dit is voldoende om het metabolisme te versnellen.

11. Aardappelen

Snijd ongeschilde aardappelen in schijfjes en laat ze een nacht in water weken.
Drink dit water 's ochtends. Het zal worden verzadigd met kalium.
Dit zal het lichaam helpen zenuwimpulsen door te geven en de spierfunctie te verbeteren.
Zo'n natuurlijk medicijn zal snel genezen van vermoeidheid en vermoeidheid.

12. Spinazie

Voeg spinazie toe aan uw dagelijkse voeding. De vitaminen die erin zitten, zullen je lichaam van energie voorzien.

Niet minder nuttig is gekookte spinazie als een van de ingrediënten van de salade.
Je kunt ook soep van spinazie maken en deze elke dag in je dieet opnemen.

13. Slaap en Dram

Je moet zelfs in het weekend constant blijven slapen. Zorg ervoor dat je altijd in slaap valt en tegelijkertijd wakker wordt, en daarmee je biologische klok behoudt.
Als je overdag een dutje wilt doen, probeer dit plezier dan niet langer dan een half uur te rekken.
Als je denkt dat je nog wat langer moet slapen, ga dan eerder naar bed dan normaal. Maar vergeet niet elke dag op dezelfde tijd op te staan.

14. Kussens onder de voeten

Slapen met kussens onder je voeten is erg nuttig.
Het is het beste om op je rug te slapen, met de benen net boven het niveau van het hoofd.
Dit zal de bloedtoevoer naar het hoofd bevorderen en dus uw activiteit en aandacht vergroten.

15. Appels

Appels moeten worden opgenomen in uw dagelijkse voeding, omdat ze helpen energie te herstellen.

Eet elke dag twee of drie appels.
Appels zijn nuttig, voedzaam. Ze verlagen het cholesterolgehalte en zijn een uitstekende bron van energie, waardoor je de hele dag wakker blijft.

16. Apple Cider Vinegar

Voeg een eetlepel appelciderazijn toe aan een glas lauw water en meng goed.
Drink dit mengsel elke ochtend om je lichaam met kracht te vullen.

17. Wortelsap

Neem twee of drie wortels, schil en pers het sap met een sapcentrifuge.
Drink elke dag een glas wortelsap bij het ontbijt. Dan zul je de hele dag vol energie voelen.

18. Fantastische seks

Goede seks in de avond - de sleutel tot een goede nachtrust.
In de ochtend word je fris en vol energie wakker.

Je moe voelen in het midden van de dag? Het lijkt je dat de energie letterlijk verdampt, ondanks het feit dat je een goede lunch hebt gehad? U bent waarschijnlijk het slachtoffer van vermoeidheid en uitputting. Je kunt alle bovenstaande methoden gebruiken om vermoeidheid weg te nemen en het lichaam te vullen met vitale krachten.