Net als gewone mensen worden atleten ook ziek (hoewel minder vaak). Maar als het voor een gewone persoon in principe niet zo eng is, omdat de ziekte een andere vakantie kan zijn (rust van de universiteit, werk, enz.), Dan is het voor een atleet (zelfs een amateur) heel eng, omdat tijdens ziekte zullen work-outs moeten overslaan, wat een verslechtering van de fysieke fitheid met zich mee zou brengen. Maar als dit al is gebeurd, moet u weten: hoe u kunt herstellen van de ziekte en wat de juiste training moet zijn.
De meeste mensen die sporten beoefenen, begrijpen niet hoe ze moeten trainen na een ziekte en hoe ze dit regime correct kunnen invoeren. Ze overschatten enorm de mogelijkheden van hun lichaam en maken dezelfde fout: ze proberen zo snel mogelijk te herstellen en krijgen in plaats daarvan overtraining.
Waarom gebeurt dit?
En dit gebeurt om de eenvoudige reden dat, terwijl je ziek bent, je lichaam de gewoonte van inspanning is kwijtgeraakt (lichte oefening). Wat vroeger de norm voor hem was, is een extra zware last na een ziekte. Terwijl je ziek was, werd je lichaam verzwakt, je uithoudingsvermogen verslechterd, je spieren, ligamenten enzovoort verzwakt. Dat is waarom je heel soepel moet beginnen met trainen na een ziekte. De duur van het herstel hangt direct af van de duur en complexiteit van uw ziekte (hoe langer en ernstiger de ziekte - hoe langer het herstelproces).
Ergens 90% van de mensen weet dat je na een verkoudheid moet beginnen met eenvoudige trainingen, maar niet veel mensen weten hoe ze die zeer gemakkelijke training kunnen maken. De meeste mensen nemen "stompzinnig" hun trainingsprogramma (ongeacht hoe lang of hoe ze pijn doen) en verhogen eenvoudig het aantal herhalingen, terwijl ze tegelijkertijd de werkgewichten verminderen. Als iemand bijvoorbeeld in een bench press 100 kg schudde voor 6 herhalingen, besloot hij nu 80 kg te schudden voor 15 herhalingen (waarbij hij zichzelf rechtvaardigde dat dit een eenvoudige workout is). Maar in feite is deze "nifiga" geen gemakkelijke training, omdat de 15e herhaling (met een balk met een gewicht van 80 kg) in feite net zo slecht zal zijn als de 6e herhaling (met een balk met een gewicht van 100 kg) ). Het bleek dat hij niet gemakkelijk, maar hard trainde.
Zodat je zulke fouten niet zou herhalen, nu zal ik je vertellen hoe je van een ziekte kunt herstellen, namelijk hoe je de inleidende (herstel) juiste training moet verzinnen. Zorg voor de juiste trainingsschema's.
Waren met ziekteverlof: van 2 tot 4 dagen. Hoogstwaarschijnlijk was de kou mild en onbeduidend, waarmee je lichaam probleemloos omging. Als je 2 dagen ziek bent geweest, hoef je niets te veranderen (trainen zoals je getraind hebt). Als je 4 dagen ziek bent geweest, raad ik aan om de werkgewichten de volgende week met slechts 10% te verminderen, zonder het aantal herhalingen te veranderen (als je voor 8 herhalingen 100 kg opdrukte, druk je nu op 90 kg voor dezelfde 8 herhalingen). En al vanaf de tweede week kunt u uw 100% werkgewicht bereiken, of zelfs proberen te verhogen tot 102 - 105%.
Hoe te trainen na een ziekte, als u met ziekteverlof was: van 5 tot 8 dagen. Zorg ervoor dat je een inleidende (lichte) trainingsweek nodig hebt. Train om de andere dag (ma / wo / vrij). Trainingstijd stijgt (ma - 25 minuten / woensdag - 30 minuten / vrij - 40 minuten).
Maandag (40% van de werkgewichten):
Leg de simulator 4 * 10 in de grond
Drukblok op de borst 4 * 10
Druk op een balk die 4 * 10 ligt
Rust tussen sets - 90 seconden
Woensdag (60% van de werkgewichten):
Squats met een lange halter 3 * 10
Dode diepgang op rechte benen 3 * 10
Pull-ups op de horizontale balk 3 * 10
Rod staaf in de helling 3 * 10
Druk op een balk die 3 * 10 ligt
Bankdrukken op de bank met schuin omhoog 3 * 10
Rust tussen de sets - 75 seconden
Vrijdag (80% van de werkgewichten):
Squats met een lange halter 3 * 10
Dode diepgang op rechte benen 3 * 10
Pull-ups op de horizontale balk 3 * 10
Rod staaf in de helling 3 * 10
Druk op een balk die 3 * 10 ligt
Bankdrukken op de bank met schuin omhoog 3 * 10
Drukstang op de kin brede greep 3 * 10
Franse bankdrukken 3 * 10
Hijs de barbell voor staande biceps 3 * 10
Rust tussen de sets - 60 seconden
Kijk in de tweede week al naar de gezondheidstoestand. Als je 5 dagen ziek bent geweest en je je goed voelt na de herstelweek, kun je je oude programma starten. Als je 8 dagen ziek bent geweest of nog steeds een bepaalde zwakte voelt, raad ik de tweede week aan om aan je programma te werken, maar met een verlaagd werkgewicht van 15 - 20%. En sinds de derde week om 100% te werken.
Hoe te herstellen van de ziekte, als u met ziekteverlof was: van 9 tot 14 dagen. Zorg ervoor dat je twee weken goede training nodig hebt (inleidend).
Eerste week: 2 trainingen (ma / vr). Trainingstijd stijgt (ma - 30 minuten / vrij - 40 minuten).
Maandag (40% van de werkgewichten):
Leg de simulator 4 * 10 in de grond
Drukblok op de borst 4 * 10
Druk op een balk die 4 * 10 ligt
Rust tussen de sets - 120 seconden
Vrijdag (70% van de werkgewichten):
Squats met een lange halter 3 * 10
Dode diepgang op rechte benen 2 * 10
Pull-ups op de horizontale balk 3 * 10
Rod staaf in de helling 2 * 10
Druk op een balk die 4 * 10 ligt
Drukstang op de kin brede greep 2 * 10
Frans bankdrukken 2 * 10
Hijs de barbell voor staande biceps 2 * 10
Rust tussen sets - 90 seconden
Tweede week: 3 trainingen om de andere dag (ma / wo / vrij). 80% van de werkgewichten. De duur van de training is 40 minuten. Rust tussen de sets is 60 seconden.
Maandag (Kist + Mid Delta + Triceps):
Bankpersbank 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Bankdrukken op een bank met schuin opwaarts 4 * 10
Lay-outhalter liggend 3 * 12
Hengel aan de kin brede greep 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi-dumbbells aan de zijkant 2 * 12
Push-ups op de balken 1 * 15/3 * 10
Frans bankdrukken 3 * 12
Woensdag (Benen + Pers):
Kraken met barbell 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Beenverlenging zittend 2 * 12
Dode diepgang op rechte benen 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Buigende benen liggend 2 * 12
Hijsokken staan 5 * 15
De benen ophangen aan de bar 5 * 12
Vrijdag (Achter + Achter Delta + Biceps):
Rod staaf in de helling 4 * 10
Duw halters met één hand in de tilt 3 * 12
Hengelstang in de helling voor de achterste delta's 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi-halters zitten op de helling 2 * 12
Lifting barbell voor staande biceps 1 * 15/3 * 10
Trainen na een ziekte - de derde week. Kijk hier al naar de gezondheidstoestand. Als je negen dagen ziek bent geweest en je je goed voelt na de herstelweken, kun je je oude programma starten. Als je veertien dagen ziek bent geweest of nog steeds een zekere zwakte ervaart, raad ik je aan om voor de derde week volgens je programma te werken, maar met verminderde werkgewichten met 15-20%. En sinds de vierde week om 100% te werken.
Hoe te trainen na een ziekte als u met ziekteverlof was: van 15 tot 21 dagen (en meer). Het ergste geval. Zorg dat je drie weken introductietraining nodig hebt.
Eerste week: 2 trainingen (ma / vr). Elke trainingstijd is 30 minuten. Rust tussen de sets is 120 seconden.
Maandag (30% van de werkgewichten):
Leg de simulator 4 * 10 in de grond
Drukblok op de borst 4 * 10
Druk op een balk die 4 * 10 ligt
Vrijdag (50% van de werkgewichten):
Leg de simulator 4 * 10 in de grond
Drukblok op de borst 4 * 10
Druk op een balk die 4 * 10 ligt
Tweede week: 3 trainingen (ma / wo / vrij). Elke trainingstijd is 40 minuten. Rust tussen de sets is 100 seconden.
Maandag (50% van de werkgewichten):
Squats met een lange halter 3 * 10
Dode diepgang op rechte benen 2 * 10
Pull-ups op de horizontale balk 3 * 10
Rod staaf in de helling 2 * 10
Druk op een balk die 3 * 10 ligt
Drukstang op de kin brede greep 2 * 10
Frans bankdrukken 2 * 10
Hijs de barbell voor staande biceps 2 * 10
Woensdag (60% van de werkgewichten):
Squats met een lange halter 3 * 10
Dode diepgang op rechte benen 2 * 10
Pull-ups op de horizontale balk 3 * 10
Rod staaf in de helling 2 * 10
Druk op een balk die 3 * 10 ligt
Drukstang op de kin brede greep 2 * 10
Frans bankdrukken 2 * 10
Hijs de barbell voor staande biceps 2 * 10
Vrijdag (70% van de werkgewichten):
Squats met een lange halter 3 * 10
Dode diepgang op rechte benen 2 * 10
Pull-ups op de horizontale balk 3 * 10
Rod staaf in de helling 2 * 10
Druk op een balk die 3 * 10 ligt
Drukstang op de kin brede greep 2 * 10
Frans bankdrukken 2 * 10
Hijs de barbell voor staande biceps 2 * 10
Derde week: 3 trainingen om de andere dag (ma / wo / vrij). 80% van de werkgewichten. De duur van de training is 45 minuten. Rust tussen de sets is 75 seconden.
Maandag (Kist + Mid Delta + Triceps):
Bankpersbank 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Bankdrukken op een bank met schuin opwaarts 4 * 10
Lay-outhalter liggend 3 * 12
Hengel aan de kin brede greep 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi-dumbbells aan de zijkant 2 * 12
Push-ups op de balken 1 * 15/3 * 10
Frans bankdrukken 3 * 12
Woensdag (Benen + Pers):
Kraken met barbell 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Beenverlenging zittend 2 * 12
Dode diepgang op rechte benen 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Buigende benen liggend 2 * 12
Hijsokken staan 5 * 15
De benen ophangen aan de bar 5 * 12
Vrijdag (Achter + Achter Delta + Biceps):
Rod staaf in de helling 4 * 10
Duw halters met één hand in de tilt 3 * 12
Hengelstang in de helling voor de achterste delta's 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi-halters zitten op de helling 2 * 12
Lifting barbell voor staande biceps 1 * 15/3 * 10
Ga ten koste van de vierde week al kijken naar de gezondheidstoestand. Als je 15 tot 16 dagen ziek bent geweest en je je goed voelt na de herstelweken, kun je je oude programma starten. Als u meer dan 20 dagen ziek bent geweest of nog steeds een zekere zwakte ervaart, dan raad ik de vierde week van werken aan uw programma aan, maar met verminderde werkgewichten met 15-20%. En sinds de vijfde week om te werken op 100%.
Nu weet je hoe je van een ziekte kunt herstellen, namelijk hoe je je herstellende vermogen op de juiste manier kunt opbouwen - juiste training. Het belangrijkste is - geen haast maken. Wees erop voorbereid dat hoe langer je in het ziekenhuis was, hoe zwakker je lichaam is en hoe langer je moet herstellen. Maar probeer verstandig te denken (als u 5 maanden ziek bent geweest, betekent dit niet dat u 6 maanden moet herstellen, 2 - 3 maanden voor een van de ernstigste ziekten is genoeg, als dit zeker geen soort van letsel is).
Waarom niet sporten na een ziekte?
Het blijkt dat sport niet altijd voordelen voor de gezondheid oplevert. Weet je nog hoe de school vrijstelling van lichamelijke opvoeding ontving na een verkoudheid? Dit werd met een reden gedaan, omdat elke besmettelijke ziekte een directe contra-indicatie is voor sportactiviteiten.
Tijdens ziekte mobiliseert het lichaam alle beschikbare middelen om infecties te bestrijden. Als je op dit moment energie uitgeeft aan lichaamsbeweging, dan steel je het eigenlijk van je eigen immuunsysteem. Het herstelproces kan dan worden uitgesteld; complicaties van de nieren, het hart, de longen en andere inwendige organen zijn ook mogelijk. Er is geen reden om te praten over positieve resultaten van training tijdens deze periode.
Natuurlijk rennen maar weinig mensen naar de sportschool tijdens ziekte - met koorts, hoest en loopneus. Maar waarom zou je de lessen niet meteen na het herstel hervatten?
Trainen tijdens deze periode is een echte stress voor het lichaam, omdat het aanzienlijk verzwakt is door de strijd tegen infecties. Je moet je lichaam de tijd geven om middelen te herstellen. De revalidatieperiode wordt gerekend vanaf het moment van herstel, dat wil zeggen de volledige eliminatie van de symptomen van de ziekte. Geschatte hersteltijd:
- na overgedragen angina - van 4 tot 10 dagen;
- na griep, ARVI, bronchitis, maag- en darmaandoeningen - 6-8 dagen;
- na dysenterie en longontsteking - 18 dagen;
- na acute reumatische koorts - 30 dagen.
Dit tijdsbestek is bij benadering, omdat het noodzakelijk is om rekening te houden met de individuele kenmerken van het lichaam, de ernst van het verloop van de ziekte en andere factoren. Exacte voorwaarden kunnen alleen worden aangeroepen door de behandelende arts.
Bovendien kunt u niet beginnen met trainen als er brandpunten zijn van chronische infectie. Het lijkt erop dat ziekten zoals chronische tonsillitis, furunculose of tandcariës geen sportbelemmering kunnen zijn. Als je blijft trainen, riskeer je onverwachte complicaties. Het is een feit dat elke fysieke activiteit de bloedcirculatie aanzienlijk activeert; het bloed kan de infectie uit individuele haarden wegspoelen en zich door het hele lichaam verspreiden, wat leidt tot schade aan andere organen, met name het hart en de bloedvaten.
Ernstige lichamelijke inspanning kan het verloop van een ziekte bemoeilijken. Voordat u aan sportactiviteiten begint, moet u er daarom voor zorgen dat uw gezondheid op orde is. Alleen dan kunnen we positieve resultaten verwachten.
Training na ziekte. Wanneer is het al mogelijk?
Hallo iedereen, overal en altijd!
Vandaag zullen we ons verlaten van de bekende "technische" onderwerpen in de ontwikkeling van ons lichaam en praten over dit type training, zoals training na een ziekte. We zullen dergelijke vragen in detail analyseren en beantwoorden: is het de moeite waard om je neus in de sportschool te laten zien, hoe je het trainingsproces zo efficiënt mogelijk kunt ingaan, hoe je de tijd verkort dat je in een staat van "niet-bestaan" bent en anderen uit de "hoe" -serie.
Ik wil je onmiddellijk waarschuwen dat je hier geen massa's personages zult zien (pff-f, eindelijk :)) en een aantal buitengewone geheimen, alles zal vrij eenvoudig zijn, maar met smaak. Bereid dus een kopje met Theraflu en een deken, we beginnen.
Griep en verkoudheid: training na een ziekte.
In de eerste regels van dit artikel wil ik zeggen dat we het verschuldigd zijn aan een van onze lezers, die met behulp van magische hulpmiddelen - een computertoetsenbord en een feedbackformulier - hem een vraag stelde over trainingen na een ziekte. Eigenlijk is hier de brief.
Het antwoord is precies deze notitie.
Ik heb nooit universeel respect voor mijn lezers verborgen - mensen die geïnteresseerd zijn in sport in al zijn verschijningsvormen. Deze keer besloot ik om nog verder te gaan en om "de post niet vuil te maken" besloot ik dit materiaal aan het antwoord te geven. Bovendien leek het onderwerp van de brief - training na een ziekte, erg levendig, interessant en relevant, vooral het vakantieseizoen, griep, acute luchtweginfecties en andere cholera buiten het raam :). Nou ja, omdat deze tegenslagen worden meestal bijgesneden op het meest ongelegen moment, het is noodzakelijk om te weten hoe je ze effectief en in het algemeen moet aanpakken - hoe je het trainingsproces na hen kunt ingaan, of je fit bent of ijzer hebt. Na het lezen van dit briefje, ontwikkel je een sterke immuniteit tegen de hele infectie en leer je hoe je je trainingen moet starten, en of je zelfs kunt omkeren als je bedekt bent met een koperen bekken.
Nou, laten we het gaan begrijpen.
Hoest, loopneus, hoofdpijn, ik denk dat al deze symptomen van de ziekte u uit de eerste hand bekend zijn. Maar als een wereldse persoon het zich kan veroorloven om een bulletin op het werk te nemen en een paar dagen vast te zitten (om zo te zeggen een pauze te nemen van zijn superieuren), dan is een bescheiden persoon (meestal alle sportmensen, bodybuilders, fitnessmeisjes) het meest ongewenst en een vervelende aanval. Waarom? Het is heel eenvoudig.
In de hal heb je specifieke doelen, je leidt klassen in overeenstemming met je trainingsdagboek, je eet goed, je rust zoals het hoort, en dan knal je, het kwam binnen een minuut naar beneden en de hele routine zit onder de staart :). Dit is echter niet het meest aanstootgevend, het enige is het verlies van gemoedstoestand, enkele indicatoren van training (kracht, uithoudingsvermogen, enzovoort) en, in sommige gevallen, zelfs de standaardvorm van het lichaam. Een langdurige ziekte (3-4 weken) kan je ver terugbrengen, en je moet helemaal opnieuw beginnen.
Dat is de reden waarom bijna alle atleten proberen alles in het werk te stellen om verschillende "home-bed" -infecties te voorkomen, en vooral niet om met hem op het ziekenhuisbed te knallen. We leven echter niet in een incubator, maar in een samenleving, en ongeacht hoe 'opgeblazen' u ook bent, soms gebeurt het om een infectie van iemand anders op te pikken. Ook kan de persoon zelf de controle enigszins verzwakken, en de volgende dag zal hij vallen met de temperatuur, in het algemeen is niemand immuun voor dit.
Stel je dus een situatie voor dat we ('s morgens drie keer per week naar de hal lopen)' s ochtends plotseling wakker worden en begrijpen dat ze hier is - de 'cheerleader' is naar ons toe gekomen. Wat te doen, we analyseren verder.
De meest voorkomende virussen (vooral tijdens de vochtige herfst) zijn die die via seksueel door de lucht worden overgedragen, deze omvatten:
Velen begrijpen niet wat is het verschil van ARI (acute respiratoire aandoeningen), ARI (acute respiratoire virale infectie) van influenza, en of het überhaupt. Ja, dat is het, en de volgende afbeelding zal u helpen om dit duidelijk te begrijpen (klikbaar).
De gewone verkoudheid is een overmatige reproductie van virussen die in eerste instantie in de persoon zelf leven, die wordt veroorzaakt door overkoeling van het lichaam (koud drankje, tocht, enzovoort). Het is heel gemakkelijk om het te pakken, vooral na een training, toen je allemaal zo heet in de douche ging, je niet wegvaagde en meteen de straat op ging, waar het geen zomer meer is. Of je hebt gewoon besloten om af te koelen onder de airconditioner en je verkouden.
Angina is een ontsteking van de amandelen en de faryngeale ring, meestal veroorzaakt door virussen en verschillende bacteriën. Influenza is een ernstige virale infectie die tegelijkertijd de neus, keel en longen van een persoon aantast.
Let op:
SARS en acute infecties van de luchtwegen verschillen alleen in die zin dat de eerste wordt veroorzaakt door virussen van verschillende families (influenza, para-influenza) van buitenaf, en de tweede is meestal een ziekte van de luchtwegen.
Al deze "ziekten" zijn met elkaar verbonden en kunnen vrijelijk van de gemakkelijkere naar de moeilijke fase stromen en ernstige complicaties veroorzaken, waardoor de lengte van het leggen van een persoon wordt verlengd. Meestal is het eerste wat je moet doen griep vangen, dan kan al het andere inhalen :).
De symptomen van alle ziekten zijn ongeveer hetzelfde, en in één woord kunnen ze worden omschreven als "niets viel in FIG". In het bijzonder, tijdens de griep periode die je hebt:
- hoge temperatuur (39 en hoger);
- hoofdpijn;
- spierpijn;
- pijnlijke gewrichten;
- loopneus (neussnot);
- droge hoest en keelpijn.
Hier is zo'n groep griep die het met zich meedraagt.
Welnu, ik denk dat, met zo'n bezigheid hoe je ziek wordt, je zonder mij zonder meer kunt omgaan, maar wat je moet doen is veel interessanter, en hier zal ik je graag helpen.
Wat te doen met de ziekte en trainingen? Praktisch advies.
Dus je werd wakker en realiseerde je dat je 'vloog', en op de kalender staat gewoon een geweldige krachttraining en hard werken met de basis. Er kunnen verschillende scenario's zijn.
Optienummer 1. Draai je niet om.
Het impliceert een volledig gebrek aan oefening, d.w.z. we gaan niet naar de hal, we werken ook niet thuis, we minimaliseren alle binnenlandse bewegingen.
Wat je niet moet doen: bekijk het kader (meer dan 2 uur), rondhangen op internet, probeer Skype / telefoon, ga naar de bioscoop, speel muziek af.
Wat kan er gedaan worden: slaap 8-9 uur, stop voedsel in (minstens 4 keer per dag), genees het (lees daar later meer over), lees boeken over bodybuilding, denk na over verdere trainingsstrategieën - houd een trainingsdagboek bij.
Hersteltijd: 5-7 dagen.
Optienummer 2. Home fitness.
Als het brein de binnenkomende informatie adequaat waarneemt, is de temperatuur maximaal 38 graden en wil je helemaal niet met een stuk hout liggen, dan kun je intense workouts in de hal vervangen door lichte activiteit thuis.
Wat niet te doen: rennen / springen, doe intensieve oefeningen.
Wat kan worden gedaan: gezamenlijke gymnastiek, lichte striae, kink in de kabel, oefeningen doen met hun eigen gewicht - persen, push-ups enzovoort. Alles is traag en kalm.
Hersteltijd: 7-9 dagen.
Optienummer 3. Ik zal proberen te gaan.
Ik moet zeggen dat dit niet voor iedereen een optie is. Het past bij ijverige fans die zich geen moment kunnen voorstellen zonder een sportschool en professionele (inclusief presterende) atleten. Eerlijk gezegd heb ik zelf een paar keer zo'n optie uitgeoefend, omdat het geen geheim is dat training je emotioneel niveau aanzienlijk verhoogt en alle tegenslagen en problemen van het wereldse leven vergeten zijn. Je pijnlijke toestand als het naar de achtergrond gaat, en je denkt niet aan de aspirine en het verwarmingskussen, maar aan hoeveel benaderingen je nog moet doen. Het is afleidend en helpt in sommige gevallen zelfs om de zieken nog sneller te "helen" :).
Wat niet kan worden gedaan: werk met standaardgewichten, verhoog op alle mogelijke manieren de intra-abdominale druk, voer oefeningen uit met de gebruikelijke intensiteit, luister naar muziek voor training in de speler.
Wat kan worden gedaan: licht cardio-sessies op simulatoren (fiets, ellipsoïde) gedurende 5-7 minuten, werken met de belasting verminderd met 50-60%, doen opwarmen / haperen.
Hersteltijd: anders (gemiddeld 10-15 dagen).
Je moet ook begrijpen dat het lichaam, om infecties te bestrijden, zijn immuunsysteem mobiliseert en probeert al zijn krachten te richten op het elimineren van de malware. Als je jezelf nog niet eerder hebt opgemerkt, verdedigt het immuunsysteem ijverig je belangen voor de ziekte, maar gedraagt het zich eerder traag en met tegenzin, dan moet je je kracht sparen en ze niet aan de kant verspillen, d.w.z. in de hal. Trainen is een zeer energie-intensief proces en als het lichaam zwak is (je bent constant ziek, het is gemakkelijk om je te infecteren), dan is het beter om de reserves niet opnieuw uit te putten en ze te laten herstellen.
Let op:
De beste oplossing voor eenvoudige geliefden is opties nummer 1 en nummer 2. Maakt u zich geen zorgen dat de ziekte u uit de sleur haalt en aanzienlijke schade aan de resultaten toebrengt. Het is bewezen dat alleen een maandelijkse leeglooptijd een afname van de spiermassa van een atleet kan beïnvloeden, dus wekelijkse respijt zal niet veel weer doen.
Dus, overloop deze 3 opties opnieuw en denk, gebaseerd op je huidige gezondheidstoestand en eerdere kennis, over de regeneratieve vermogens van je lichaam, waar je op kunt blijven stilstaan. Welke optie u ook kiest, zonder effectieve behandeling, het proces van het bestrijden van malware kan enkele weken worden vertraagd.
Hier is een reeks maatregelen die gericht zijn op zowel preventie als de directe bestrijding van de meest voorkomende verkoudheden.
- Overvloedig drankje (mannen - tot 3 liter schoon water, vrouwen - meer dan 2 liter);
- Vitamine C - Verspreid 10 tabletten in poeder en drink met een glas water;
- Neem glutamine en multivitamine-complexen van de apotheek;
- Pas op voor overwerk en overtraining;
- Oxolinische zalf in de neus;
- Eet 4-5 keer per dag (groenten, zuivelproducten inclusief);
- Rust maximaal 8 uur per dag;
- Doe nat reinigen en ventileer vaak de kamer;
- Was uw handen vaak;
- Tempereerprocedures (wissel tussen koude en warme douches af), bezoek het zwembad.
- Gooi je polikliniekkaart uit de kliniek :)
- Ui / knoflook druppels - knijp het sap, voeg een beetje honing toe en begraaf het in de neus;
- Jodiumnet - een effectief hulpmiddel om hoest te verzachten en te verwijderen;
- Citroensap - snij de citroen, open je mond wijd en pers het sap direct op de amandelen. Effectief tegen angina;
- Gorgelen met zeezout (1 eetlepel per glas water);
- Breng Kameton en Stopangin-aerosolen aan om keel te behandelen;
Stel dat je enkele van deze tips hebt toegepast en snel van de ziekte bent afgekomen. Nu is de volgende fase de juiste toegang tot het trainingsproces. Hier is hoe het eruit zou moeten zien:
- Wacht minimaal 3 dagen na de ziekte en ga dan naar de sportschool;
- Opwarmen langer dan normaal - gemiddeld meer dan 10 minuten. In het begin moet je met je cardiovasculaire systeem werken - bereid het voor na de pauze voor de komende ladingen;
- De eerste keer, geef je gebruikelijke uitrusting van een atleet op - T-shirts en korte broeken. Elke trekking kan zijn eigen aanpassingen aan uw trainingsproces maken;
- Werk op halve intensiteit. Je hoeft je niet te haasten, dus benader je "pre-morbide" indicatoren soepel. Verklein het aantal sets in de helft.
- Krijg geleidelijk aan momentum, van training tot training: 1 workout - 60% van het gewicht van de gebruikelijke, 2 - 70%, enzovoort, totdat u uw normale modus bereikt;
- Zeg nee tegen basis. Gedurende de eerste twee weken na de ziekte, vergeet de basis (stanza, squats, bankdrukken), werk meer geïsoleerd op de simulators of "sling" -halters;
- Eet zwaar, steunend op eiwitten. Tijdens je ziekte heb je waarschijnlijk 1-2 kilogram laten vallen, dus "hamster" alles is nieuw;
- Aerobics, plyometrics-elementen. Een tijdje (ongeveer 1 week) kun je de zalen "lokken" en deelnemen aan de vrouwelijke activiteiten. Met dit soort lading kunt u alle overblijfselen van de ziekte grondig uitzweten en verdrijven.
En tot slot, een beetje ad-libbing (en dit was allemaal van wie?)). Een interessant feit - ik ben al meer dan 1,5 jaar helemaal niet ziek geweest, ik heb ook geen verkoudheid of hoest opgemerkt, hoewel ik in Siberië woon, waar het grootste deel van de winter en temperaturen in 30 normaal zijn. Ik zal vertellen hoe ik het doe.
Ten eerste heb ik mijn medische kaart verlaten, d.w.z. Ik heb het niet in het ziekenhuis, niet thuis, maar ver weg zou ik zelfs zeggen dat het vrijwel verloren is. Ik heb geen verleiding en gedachten dat als ik ziek word, ik de kliniek in moet blazen, d.w.z. alle bruggen verbrand.
Ten tweede neem ik constant een contrastdouche na een training (1 minuut - heet, 40 seconden - koud en dus in een cirkel). Ten derde drink ik een eenvoudige vitaminedrank (rozenbottelsiroop, vitamine C, honing, citroensap - alles wordt gemengd in 0,6 liter water). Welnu, ten vierde kleed ik me warm, waarbij ik altijd de meest geblazen delen bedek: het nek- en staartbeenstaartbeen.
Probeer deze punten te oefenen, en alle kwalen zullen je omzeilen! Laten we dit alles samenvatten: deze "boutologie".
nawoord
Trainen na een ziekte - is het nodig? Dit is de vraag die we vandaag probeerden te beantwoorden, en ik denk dat we dit in de ruimste zin hebben gedaan. Luister naar je lichaam, want het is het meest accurate apparaat van allemaal gemaakt, leer om de signalen correct te herkennen en de juiste beslissingen te nemen. En dan zal geen enkele ziekte je ervan weerhouden om je doelen te bereiken.
Op deze kleine opmerking, ik zeg vaarwel tegen u, totdat we elkaar weer ontmoeten, kameraden!
PS. Ga niet voorbij aan de individuele zhlobometra - knoppen van sociale netwerken en deel ruimhartig informatie met gelijkgestemde mensen.
Met respect en dankbaarheid, Protasov Dmitry.
Hoe te beginnen met trainen na een ziekte
Atleten zijn ook mensen en het gebeurt dat ze verkouden worden. Er is een falen van de sportmodus, je moet workouts overslaan en, natuurlijk, de sportvorm verslechtert. In dit artikel zal ik u vertellen hoe u kunt terugkeren naar sportactiviteiten en hoe u de resultaten snel kunt herstellen na een ziekte (koud).
Als je het lichaam op de juiste manier herstelt na een ziekte, als je het niet forceert en je de kans geeft om geleidelijk aan kracht te krijgen, dan kun je snel je vorm terugkrijgen en verder komen.
TIJDENS DE PROCEDURE KAN JE GEEN SPORT WORDEN
Er is een speciale lichte gymnastiek- en ademhalingsoefening die nuttig kan zijn, de arts kan beslissen op basis van uw persoonlijke situatie. Maar er mogen geen serieuze ladingen zijn!
Als je ziek bent, betekent dit dat het lichaam niet genoeg kracht heeft om de infectie te bestrijden, op dit moment moet je voor je gezondheid zorgen en het niet laden met oefeningen. Je moet je lichaam zo snel mogelijk helpen een verkoudheid te verslaan.
Alleen een gezond lichaam kan zich ontwikkelen in de sport en de prestaties verbeteren, dus al uw inspanningen moeten gericht zijn op het bestrijden van verkoudheid - dit is uw taak tijdens uw ziekte.
Houd er rekening mee dat ernstige verkoudheden ernstige complicaties kunnen veroorzaken, zoals het hart en de gewrichten. Gebruik daarom tijdens de ziekte de diensten van een arts, want daarvoor zijn ze nodig. Na herstel moet je ook naar de dokter gaan om te zorgen dat je kunt beginnen met trainen. Sport zou het lichaam moeten versterken, niet breken.
TERUG NAAR OPLEIDING NA ZIEKTE
Het overslaan van trainingen is één ding, maar als je op dit moment ziek bent, dan verliest het lichaam veel kracht, spieren en ligamenten verzwakken, uithoudingsvermogen en energieproductie verslechteren. Daarom moet je speciale aandacht besteden aan een vlotte recuperatie. Na een ziekte moet je een of meerdere inleidende trainingen doorbrengen. Probeer niet je beste prestaties te herhalen direct na je ziekte, probeer niet je vorm terug te krijgen in de allereerste klassen!
Dit zou een zeer gemakkelijke training moeten zijn, ervaren atleten van krachtsporten kunnen werken met een lege nek of met een klein gewicht. Degenen die zich bezighouden met fitness, moeten opwarmen met een zeer lichte belasting op de sportschool of met halters. Thuis kun je gymnastiekoefeningen doen en ook werken met lichte halters.
Introductietraining is een trainingsbelasting, je hoeft alleen de ligamenten op te warmen, het bloed door de spieren te laten stromen en de energiebronnen van het lichaam te activeren, je moet het lichaam bij het werk betrekken en je moet het voelen!
Train bij elke inleidende sessie het hele lichaam met een lichte belasting - doe 1-2 oefeningen voor de belangrijkste spiergroepen.
Slechts 5-6 oefeningen van 3-4 sets van 10-15 herhalingen in elke benadering met een laag gewicht.
Rust tussen de sets gedurende 1-2 minuten van welzijn.
In de inleidende lessen zou je moeten voelen dat het lichaam betrokken is bij het werk, dat de spieren tot leven komen en om de lading vragen. Ik raad aan om in een gesloten T-shirt of jas te oefenen en na een training snel in droge kleding te veranderen. De volgende dag zou je in goede gezondheid moeten zijn.
Als de introductietraining heel moeilijk is en je je op het einde niet lekker voelt, dan ben je misschien nog niet helemaal hersteld, moet je nog een paar dagen wachten of een extra lichte introductietraining volgen.
Dit geldt voor alle sporten! Als je bezig bent met worstelen of boksen, joggen of zwemmen, tennis of gymnastiek, moet je altijd beginnen met een eenvoudige introductietraining na een ziekte. Genoeg om een goede grondige warming-up uit te voeren en de kracht zal zich herstellen. Luister aandachtig naar je lichaam en verhoog de belasting geleidelijk, dan zal het lichaam snel "inschakelen" in de sportmodus en je zult voelen hoe de spieren elke dag met kracht worden gevuld. Opgelet - een geleidelijke toename van de belasting (beginnend bij zeer kleine) zorgt ervoor dat het lichaam snel en effectief zijn fitnessvorm terugkrijgt.
Zelfs de sterkste atleten na blessures en ziektes beginnen met een lege nek.
HOEVEEL OM EEN INTRODUCTIERE TRAINING NA EEN PROCES TE DOEN
Het hangt af van uw toestand en de duur van de ziekte.
Als je slechts ongeveer een week ziek bent geweest, is een warming-up mogelijk voldoende.
Als u langer ziek bent geweest of aanzienlijk bent verzwakt tijdens uw ziekte, is het beter om 2-3 inleidende oefeningen te doen. Inleidende workouts worden gedaan door de rustdag. Train in elke sessie je hele lichaam met lichte gewichten of lichte oefeningen.
U kunt de oefeningen veranderen en geleidelijk meer gewicht voelen.
Bijvoorbeeld, in de eerste les maak je een bankdrukken met een lege toets, als je je goed voelt, kun je in de tweede sessie 5-10 kg toevoegen of een bankdrukken op een hellende bank. Maar alle introductietraining moet gemakkelijk en leuk zijn, het is gewoon een goede warming-up van spieren en ligamenten.
Na de introductieperiode begin je met lessen in je normale trainingsprogramma.
De eerste week is echter niet nodig om die gewichten te nemen of de belastingen te herhalen die vóór de ziekte waren.
Stap een beetje achteruit, doorloop het programma met gemiddelde belastingen voor de eerste week en vanaf volgende week kunt u beginnen met het verhogen van gewichten, herhalingen of joggen, en in het algemeen ontwikkelen volgens uw trainingsprogramma.
In het begin raad ik aan om extra doses vitamine C (100-200 mg elk) te nemen, veel fruit en groenten te eten, cacao te drinken, magere melk en fruitbessensdranken.
Ik raad het artikel "Hoe maak je gezonde en sportdranken aan" aan
VOORBEELDEN VAN INGANGSOPLEIDINGEN
Dit zijn slechts voorbeelden, u kunt zelf een introductietraining maken.
De basisprincipes - om alle ligamenten en spieren op te warmen + een kleine lichte training van het hele lichaam.
Voor ervaren atleten silovikov
1. Algemene gymnastiek (opwarming, handrotaties, etc.)
2. Druk liggend - 4x12
3. Squats met een barbell op de schouders - 4x12
4. Drukstang op de riem in de helling - 4x12
5. Bankdrukken staand - 3x12
6. Staande arm buigen - 3x12
7. Druk op - elke oefening - 2x15
Neem bij alle oefeningen een lege nek (20 kg) of een licht gewicht (afhankelijk van de gewaarwordingen)
In elk geval gebeurt de eerste benadering alleen met een lege nek!
Als je een korte tijd ziek bent geweest en je je goed voelt, kun je kleine gewichten "aanraken".
Voorbeeld: bankdrukken 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 totaal 4 benaderingen
Je kunt vrije gewichten en simulators combineren, elke sessie kun je verschillende oefeningen gebruiken.
Introductieklassen in fitnesstraining
1. Algemene gymnastische warming-up (handen zwaaien, etc.)
2. Gemakkelijk rennen. De snelheid van 8-9 km / h, niet meer dan 5 minuten of maximaal 800 meter.
(of hometrainer - minimale belasting, snelheid is kalm, maximaal 5 minuten)
3. Bovenaan op de simulator (elke grip) - 3x12-15
4. Druk op de borst op de simulator (of verlaging van de handen voor de borst) - 3x12-15
5. Beenpres op de simulator - 4x12-15
6. Tractie naar de buik terwijl je op de simulator zit - 3x12-15
7. Druk op - elke oefening - 2x10-15
Alle oefeningen gebruiken lichte lasten.
Introductieles in krachttraining met halters thuis
1. Algemene gymnastische warming-up (handen zwaaien, etc.)
2. Halterbankdrukken - 4x12
3. Squats zonder belasting - 4x12
4. Duw halter naar de gordel in de helling - 4x12
5. Halterbankdrukken zitten - 3x12
6. Afwisselend de armen buigen met staande dumbbells - 3x10
7. Druk op - elke oefening - 2x10-15
Neem bij alle oefeningen ZEER lichte dumbbells.
Wat kan ik nog meer aanraden om te lezen:
Catalogus met oefeningen en de juiste techniek, zie het gedeelte "Oefeningen"
Over de voordelen van waterprocedures, lees hier "Harden"
Wat je nodig hebt voor effectieve training, zie hier "Waarom hebben we een trainingsprogramma nodig?"
Wil je weten wat er nieuw is op de Athletic Blog? AANMELDEN - en leven met de sport!
Oefening na de kou
Gedurende het jaar lijdt elke persoon een of meerdere keren aan een verkoudheid. Atleten zijn geen uitzondering. Liefhebbers zijn in veel grotere mate vatbaar voor verkoudheid dan professionals, die veel aandacht besteden aan hun gezondheid. Dit betekent op geen enkele manier dat ze helemaal geen verkoudheid hebben. Zelfs de kampioenen zijn ziek. De gezondheidstoestand en de gezondheid verslechteren, het lichaam is uitgeput en daarom is het noodzakelijk om tijdens de herstelperiode terug te keren naar training.
Waarom niet trainen met een verkoudheid?
Het lichaam van een persoon tijdens een koude ziekte verzwakt. Verminderde immuniteit wordt kwetsbaar voor virussen en fysieke inspanning verergert de situatie nog meer. Als hij doorgaat met een pijnlijke toestand, komt de atleet zelf in gevaar, omdat het de ontwikkeling van een ernstiger ziekte kan uitlokken.
Griep in de beginfase is gemakkelijk te nemen voor de verkoudheid. Dit is een behoorlijk gevaarlijke situatie waarin lichamelijke activiteit de hartspier negatief beïnvloedt. Een atleet die traint met verkoudheidsverschijnselen, riskeert niet alleen de productiviteit van klassen, maar ook zijn eigen gezondheid. Het is het beste om te wachten met lessen.
Hoe hervatten we de training na een verkoudheid?
Artsen adviseren niet om onmiddellijk na het einde van de ziekte terug te keren naar de training. Het wordt aanbevolen om ten minste twee of drie dagen te wachten en pas dan opnieuw te gaan werken. Dit elimineert het risico op een recidiverisico, herstelt volledig. In de eerste dagen na de ziekte blijven een grote hoeveelheid warme vloeistoffen en vitamines consumeren. Goede voeding speelt een cruciale rol bij het in stand houden en herstellen van het lichaam.
Sporters met ervaring beginnen nooit te trainen zoals voorheen, onmiddellijk na een verkoudheid. Eerst worden lichte oefeningen met lage intensiteit uitgevoerd. Laad verhoogt geleidelijk, dat wil zeggen van klasse naar klas. Als je een dergelijke overgangsperiode negeert en begint te trainen met hetzelfde programma dat vóór de ziekte was, dan neemt de kans op uitputting en koude herhaling toe.
De eerste paar trainingen kunnen thuis worden gedaan, niet in de sportschool. Het is genoeg om met zijn eigen gewicht om te gaan. Dit zal het lichaam eraan herinneren dat rustte, de behoefte aan fysieke ontwikkeling, zich zal voorbereiden op complexere training.
De eerste les na een verkoudheid
Het wordt aanbevolen om aandacht te besteden aan warming-up en warming-up. Een zeer repetitief trainingsprogramma met kleine gewichten, cardio, maar alleen gemakkelijk. Zo'n regime zal geen stress veroorzaken, je goed laten zweten, je hartspier en bloedsomloop voorbereiden op intensere oefeningen. De eerste dagen kun je springen met een deegroller, hurken, opdrukken, optrekken, rennen op een loopband. Betrek je thuis beter.
Wanneer de fysieke conditie en gezondheid hersteld zijn, gaan ze over op hogere belastingen en krachttraining. Het belangrijkste is niet om een gewicht op te heffen dat lijkt op het gewicht waarmee je voor een verkoudheid werkte. Voer eerst twee voorbereidende trainingen uit. Bij de eerste les nemen ze 50% van het gewicht waarmee de atleet gewoonlijk te maken heeft, bij de tweede - bij 70-80%, en bij de derde les keren ze al terug naar hun normale tempo.
Om het herstelproces te versnellen, kunt u toevlucht nemen tot het ontvangen van sportcomplexen. Dit zijn proteïne-shakes, vitamine- en mineralensupplementen, aminozuren en gainers. Vooral goed om terug te keren naar krachttraining helpt de inname van creatine.
Is het toegestaan om niet te stoppen met trainen tijdens een milde verkoudheid?
De meeste beginnende sporters die een klein ongemak ervaren, willen doorgaan met trainen om de geboekte vooruitgang niet te verliezen. Dit is een volkomen verkeerde beslissing. Een bezoek aan de sportschool is gecontra-indiceerd bij griep en milde verkoudheid. Verschillende gemiste klassen hebben geen invloed op de spiermassa of krachtindicatoren.
Rust tijdens een verkoudheid, integendeel, zal u toelaten om de kracht volledig te herstellen, om terug te keren naar training met een toevoer van energie. Om fit te blijven in geval van een milde verkoudheid, zal een kwaal opwarming mogelijk maken, wat 's ochtends en' s avonds thuis kan worden gedaan.
Na hoeveel kun je beginnen met trainen na een verkoudheid?
Vraag: Hallo, vertel me als je weet hoeveel je kunt beginnen met trainen in de sportschool na een verkoudheid (hoesten, koorts)?
Antwoord: het is niet aan te raden om onmiddellijk na het einde van de ziekte met trainen te beginnen. In de eerste week nadat de belangrijkste symptomen zijn geëlimineerd, blijft het lichaam verzwakt en moet het tijd krijgen om te herstellen. Anders is er een hoog risico op herhaling van de ziekte of het optreden van complicaties.
Na volledig herstel is het beter om te beginnen met opwarmen en eenvoudig opwarmen. Het is noodzakelijk om de oefeningen te verdelen volgens het principe "van eenvoudig tot complex". Na een warming-up kunt u beginnen met het uitvoeren van hoge repetitietraining met een laag gewicht. Cardiotraining is alleen toegestaan in een lichtgewichtmodus:
- touwtjespringen;
- squats;
- stevig wandelen of joggen;
- push-ups en pull-ups.
De atleet kan goed zweten, maar zonder zich erg moe te voelen.
De eerste training is wenselijk om thuis uit te voeren. Je kunt niet eerder dan een week na verkoudheid naar de sportschool gaan. Krachttraining begint met een verminderd gewicht (50% van wat werd genomen vóór het begin van de ziekte). Naar de gebruikelijke snelheid terug naar 3 of 4 klassen. Sportcomplexen (vitamine-mineraal, aminozuren, eiwitten en gainers) zullen het herstelproces na een verkoudheid versnellen.
Sport en kou - kan ik combineren?
Als je een actieve levensstijl hebt en constant aan sport doet, dan moet je de verschillende nuances kennen. Sport is goed voor de gezondheid, het stelt je in staat om de vorm te verbeteren, en het versterkt ook het immuunsysteem, verhoogt de beschermende functies van het lichaam. Maar is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? Deze vraag rijst voor velen, behalve dat niet iedereen het antwoord weet.
Mening van artsen
Als we rekening houden met de mening van artsen, dan beantwoorden experts ondubbelzinnig de vraag of het mogelijk is om sporten te beoefenen tijdens een verkoudheid, negatief. Feit is dat in deze periode het menselijk lichaam de ziekteverwekker van het pathologische proces bestrijdt en een te grote belasting een negatief effect kan hebben.
Veel deskundigen verbieden hun patiënten categorisch om sportscholen te bezoeken en te trainen. Ze geloven dat gedurende deze periode het lichaam volledige rust en rust nodig heeft.
Andere artsen delen integendeel niet het standpunt van hun collega's, ze zijn ervan overtuigd dat het mogelijk is om te sporten in geval van verkoudheid, maar alleen in een lichtgewicht modus. Op dit moment werkt het menselijk lichaam actief tegen de ziekte en kleine training heeft geen negatieve gevolgen. Ze zullen echter ook niet profiteren.
Maar alle artsen zijn het erover eens dat het trainen van verkoudheid geen gunstig effect heeft op het genezingsproces. Om deze reden is het niet nodig om actief te bewegen tot het moment dat het lichaam niet volledig hersteld is.
Wat gebeurt er in het lichaam als iemand verkouden gaat sporten?
Wanneer een persoon trainingen uitvoert, actieve oefeningen voor een lange periode verricht, kan zijn lichaam na hen gedurende een bepaalde periode verzwakt blijven. Dit is te wijten aan het feit dat het enige tijd kan duren om het spierstelsel volledig te herstellen.
Als je na een actieve sport, bijvoorbeeld na hardlopen, springen, harde oefeningen, meteen buiten in de kou staat, kun je het gemakkelijk verkouden krijgen. Dit gaat gepaard met een afname van beschermende eigenschappen. Om deze reden zijn kou en sport niet compatibel.
Tijdens catarrale pathologieën in het lichaam is er een actieve afgifte van het hormoon cortisol. Deze stof heeft een schadelijk effect op de structuur van het spierweefsel. Hormoon wordt in grote hoeveelheden geproduceerd in pathologieën die gepaard gaan met de vernietiging van eiwitten en spierweefsel.
Cortisolproductie neemt toe met de volgende condities:
- vermoeidheid, overwerk na het doen van actieve oefeningen;
- gevoel van angst;
- stressvolle situaties;
- frequent vasten;
- ziekten van verschillende aard.
Maar als we kijken naar het antwoord op de vraag of het mogelijk is om te sporten als je verkouden bent, is het de moeite waard om op te merken dat lichaamsbeweging niet verboden is, maar dat het geen positieve invloed op de gezondheid heeft.
De werking van het hormoon cortisol, dat wordt geproduceerd door verkoudheid tijdens het sporten, is niet bevorderlijk voor de gezondheid. Deze substantie daarentegen zal de aandoening alleen maar verergeren, het zal een destructief effect hebben op het spierweefsel.
Contra-indicaties voor sporten met verkoudheid
Als u een niet-professionele sporter bent, moet u beslist het antwoord op een belangrijke vraag weten - is het mogelijk om te trainen met verkoudheid? Professionals komen altijd onder voortdurend toezicht van ervaren artsen die bepalen of ze moeten trainen.
Er zijn contra-indicaties waarvoor u geen sportoefeningen mag doen:
- trainen tijdens een verkoudheid kan niet worden uitgevoerd als er een hoge lichaamstemperatuur is. Deze toestand geeft aan dat het lichaam ontstekingsprocessen heeft. En om deel te nemen aan sporten in het ontstekingsproces is niet wenselijk;
- griep. Tijdens dit proces is het lichaam erg leeg, terwijl de duur van het herstel ongeveer twee maanden kan duren. Ook, na herstel, moet je de oefeningen niet nog eens twee weken doen. Het grootste gevaar van griep is dat de ziekte ernstige complicaties kan veroorzaken - problemen met het hart, nieren;
- sport is gecontra-indiceerd voor verkoudheid, als er sprake is van hoest, vooral als het van het thoraxtype is. Bij een sterk hoestsyndroom moeten artsen de oefeningen niet doen;
- Je moet niet trainen in de aanwezigheid van pijn en pijntjes in de gewrichten, spierweefsel, botten;
- een sterke afname in kracht. Laad het lichaam niet, als het uitgeput is, zal het de algemene toestand negatief beïnvloeden.
Sport voor de gezondheid
Het is wetenschappelijk bewezen dat regelmatige lichaamsbeweging het risico op verkoudheden met bijna 50% kan verminderen. Deskundigen verklaren dit door het feit dat fysieke inspanning een versterkend effect heeft op het immuunsysteem, verhoogt het niveau van leukocyten in het bloed.
Verkoudheden en lichaamsbeweging zijn geen verwante concepten, maar het is de moeite waard om de lijst met soorten oefeningen te onthouden die veel verkoudheden zullen helpen voorkomen:
- dagelijks joggen in de ochtend in de frisse lucht, ze kunnen worden vervangen door wandelingen van een half uur;
- aerobics. Deze trainingen moeten 1 keer in 2 dagen worden uitgevoerd;
- yoga;
- oefeningen voor het strekken van de spieren;
- tai chi. Dit is een trage Chinese gymnastiek, die geschikt is voor mensen van elke leeftijdscategorie;
- water aerobics.
Regels van een combinatie van sport en kou
Dus is het mogelijk om te fitnessen met een verkoudheid? Als het pathologische proces gemakkelijk van aard is en er geen contra-indicaties zijn, kan er worden geoefend.
Maar het is de moeite waard om een paar regels te volgen die negatieve gezondheidseffecten kunnen voorkomen:
- vermindering van de tijd om trainingen met bijna 30-50% uit te voeren. Als een normale training 1,5 uur duurt, moet deze bij een koude ziekte niet langer dan 40-60 minuten duren;
- 50% vermindering van de trainingsintensiteit. Het is noodzakelijk om het aantal benaderingen van elke workout twee keer te verlagen;
- Het is niet nodig om krachttraining met verkoudheid uit te voeren;
- Volg de herstelperiode. Na herstel moet de belasting geleidelijk zijn, u moet uw lichaam niet onmiddellijk overbelasten;
- bij het doen van oefeningen voor verkoudheid, is het de moeite om elk kwartier water te drinken;
- Zorg ervoor dat je normaal rust.
Bij verkoudheid kun je sporten, maar alleen als er geen contra-indicaties zijn. Zorg er ook voor dat je de bovenstaande regels volgt. Ze zullen helpen de lading gelijkmatig te verdelen, zonder het lichaam te overbelasten.
Beantwoord nauwkeurig de vraag of het de moeite waard is om te sporten met een specialist die alleen koud kan. Artsen adviseren niet om het lichaam te overbelasten tijdens een ziekte, omdat het de conditie ervan negatief kan beïnvloeden. Het is beter om in deze periode de training volledig te verlaten tot volledig herstel.
Is het toegestaan om te sporten met een verkoudheid
Als een persoon regelmatig sport beoefent, lijdt hij zelden aan verkoudheid. Dit wordt verklaard door het feit dat lichaamsbeweging het immuunsysteem versterkt en het metabolisme verbetert. Maar dit betekent niet dat de atleet geen ZIEKTE kan krijgen. Dit is waar de vraag rijst, is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? Experts raden aan geen verkoudheid op te leggen en zich te onthouden van fysieke inspanning, omdat het lichaam sterk verzwakt is.
Sport - Ziektepreventie
Nu zijn veel mensen bezig met verschillende sporten. Sommige mensen geven de voorkeur aan naar de sportschool, terwijl anderen fitness doen. Dergelijke fysieke activiteit kan de incidentie aanzienlijk verminderen. Fysisch sterke mensen, als ze ziek worden, stromen er heel gemakkelijk koude pathologieën in.
Met een constante fysieke inspanning op het lichaam is zo'n positief effect:
- Immuniteit wordt versterkt.
- Versterking van het motorapparaat.
- Het cardiovasculaire systeem is geactiveerd.
- Voorkomt de ontwikkeling van gevaarlijke ziekten zoals diabetes en astma.
Als een persoon dagelijks traint, neemt zijn gevoeligheid voor infectieziekten af. Iemand die veel wandelt, fietst, zwemt en gymnastiek doet, wordt zelden ziek. Slechts een half uur trainen in de sportschool om de andere dag vermindert het risico om ziek te worden met bijna 50%. Dit kan worden verklaard door het feit dat tijdens actieve fysieke inspanning in het bloed het aantal leukocyten toeneemt, hetgeen een nadelig effect heeft op pathogenen van verschillende infecties.
De meest effectieve preventieve maatregelen tegen aandoeningen van de luchtwegen zijn sport en verharding.
Kan sport leiden tot ziekte?
Maar niet in alle gevallen draagt sport bij aan het verbeteren van de immuniteit en het verminderen van morbiditeit. Soms leidt regelmatig lopen naar de sportschool of fitness tot verhoogde incidentie. Dit gebeurt als een persoon zich bezighoudt met slijtage en de middelen van het lichaam uitgeput zijn. Sterk actieve fysieke activiteit leidt tot het feit dat het niveau van leukocyten in het bloed afneemt, maar de hoeveelheid cortisol neemt toe. Dit alles draagt bij aan het feit dat iemand vaak en heel erg pijn begint te doen.
Volgens de resultaten van het onderzoek bleek dat onmiddellijk na actieve fysieke inspanning de menselijke immuniteit sterk is verminderd, deze toestand wordt gedurende enkele uren waargenomen. Daarom adviseren veel experts om drukke plaatsen onmiddellijk na de training te vermijden. Hiermee wordt infectie voorkomen.
Na een training in de sportschool kan het niet meteen uitgaan, vooral in het koude seizoen. Als een persoon zweterig is, kan hij bij de minste inzinking ziek worden.
Trainen tijdens een verkoudheid
Als een persoon zichzelf niet overbelast met vermoeiende trainingen en niet naar drukke plaatsen direct na de sportschool ging, maar toch ziek werd, betekent dit dat we het hebben over een soort van agressief virus. Dergelijke virussen werken zelfs slecht op een sterk immuunsysteem. Dus is het mogelijk om te sporten met verkoudheid en hoest?
Een paar jaar geleden hebben artsen niet geadviseerd om het lichaam te overbelasten tijdens een ziekte, omdat het al te zwak is. Tegenwoordig zeggen sommige experts dat het mogelijk is om te sporten terwijl ze ziek zijn, maar dergelijke activiteiten moeten zeer gematigd zijn. Blijf naar de sportschool gaan of fitness kan alleen zijn als de ziekte voortgaat zonder een hoge temperatuur.
Alle specialisten zijn unaniem van mening dat fysieke training tijdens een verkoudheid gematigd moet zijn. Bij verkoudheid in het lichaam wordt het metabolisme verstoord en nemen alle anabole processen in het spierweefsel af. Tegelijkertijd neemt de bloedspiegel van cortisol, een speciaal hormoon dat spierweefsel vernietigt, toe. Daarom is overtraining tijdens een verkoudheid helemaal niet logisch.
Matige inspanning tijdens ziekte van de luchtwegen zal geen schade toebrengen, maar ze zullen het herstel niet versnellen.
Sport met griep
Als je, met een zwakke hoest en loopneus, matig kunt sporten en dan griep, moet je fysieke activiteit verlaten. Influenza is erg moeilijk en geeft vaak complicaties. Griep gaat altijd gepaard met dergelijke symptomen:
- Verhoogde lichaamstemperatuur, die soms kritieke niveaus bereikt.
- Koorts en koude rillingen.
- Grote zwakte.
- Keelpijn en loopneus.
Hoge lichaamstemperatuur - de belangrijkste contra-indicatie voor elke lichamelijke activiteit. Als je het lichaam overbelast bij een temperatuur van 37,5 graden, dan is er een hoog risico op ernstige complicaties. Meestal beïnvloeden complicaties van de griep het hart, de nieren en de longen.
Griep kan niet op zijn voeten worden gedragen. Het is erg belangrijk om te voldoen aan bedrust totdat het volledig hersteld is.
Heel vaak draagt de griep op de benen jonge mensen. Dus als een persoon chronische ziektes heeft, neemt het risico op complicaties aanzienlijk toe. Daarom moeten de eerste symptomen van de ziekte van een persoon in bed worden gelegd.
Wanneer je lessen kunt hervatten na de griep
Het is onmogelijk om actief te sporten tijdens verkoudheden, maar dit betekent niet dat de patiënt van 's morgens vroeg tot' s avonds laat in bed moet liggen. Strikte bedrust wordt alleen aangegeven in de meest acute periode van de ziekte, wanneer er hoge koorts en ernstige zwakte is. Deze aandoening duurt meestal niet langer dan 5 dagen, maar als de griep heeft geleid tot complicaties, kan een acute periode tot 10 dagen duren.
Maar zelfs met een hoge temperatuur moet een persoon niet constant in bed liggen. Van tijd tot tijd moet je opstaan en langzaam door de kamer lopen. Het venster moet een beetje open zijn.
Als de patiënt tijdens het trainen duizeligheid of ernstige zwakte heeft, moet u onmiddellijk naar bed gaan!
Vanaf de vijfde dag moet iemand met verkoudheid 's ochtends oefeningen doen, alleen de oefeningen moeten heel eenvoudig zijn zodat ze niet tot vermoeidheid leiden. Het is voldoende om meerdere keren te gaan zitten en actieve bewegingen te maken met je armen en benen. Dit is nodig om het bloed te verspreiden en het werk van organen en systemen te activeren.
Na een week nadat alle symptomen van de ziekte zijn verdwenen, kunt u het sporten hervatten. Hernieuwde fysieke activiteit moet geleidelijk plaatsvinden, zodat het lichaam de tijd heeft om aan de belastingen te wennen. Tijdens de sessies moet je de hartslag en ademhalingssnelheid regelen.
Bij verkoudheid is het handig om ballonnen op te blazen. Het verbetert de werking van de ademhalingsorganen.
Regime tijdens ziekte
Veel sporters tijdens verkoudheid zijn bang om aan te komen en verliezen vorm. Daarom is het op dit moment zo belangrijk om te eten. Het is noodzakelijk om zich aan dergelijke aanbevelingen te houden:
- Je moet iets minder eten dan op trainingsdagen. Het belangrijkste om de drinkmodus te behouden.
- In de eerste dagen van ziekte moet de patiënt zoveel mogelijk slapen. Veel experts geloven dat slaaptherapie werkt.
- Tijdens ziekte moet u niet veel tijd achter de tv, computer of telefoon doorbrengen.
De kamer waar de patiënt zich bevindt, moet regelmatig worden gelucht. Daarnaast is het belangrijk om een optimale luchtvochtigheid te behouden.
Sporten, als je keel slecht is, zou je dat niet moeten doen. Oefening in dit geval levert geen voordelen op, maar ze kunnen de conditie verergeren. Het is beter om de acute periode van de ziekte af te wachten en dan door te gaan met trainen. Elke oefening met verhoogde lichaamstemperatuur is ten strengste verboden.