Sport en kou - kan ik combineren?

Als je een actieve levensstijl hebt en constant aan sport doet, dan moet je de verschillende nuances kennen. Sport is goed voor de gezondheid, het stelt je in staat om de vorm te verbeteren, en het versterkt ook het immuunsysteem, verhoogt de beschermende functies van het lichaam. Maar is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? Deze vraag rijst voor velen, behalve dat niet iedereen het antwoord weet.

Mening van artsen

Als we rekening houden met de mening van artsen, dan beantwoorden experts ondubbelzinnig de vraag of het mogelijk is om sporten te beoefenen tijdens een verkoudheid, negatief. Feit is dat in deze periode het menselijk lichaam de ziekteverwekker van het pathologische proces bestrijdt en een te grote belasting een negatief effect kan hebben.

Veel deskundigen verbieden hun patiënten categorisch om sportscholen te bezoeken en te trainen. Ze geloven dat gedurende deze periode het lichaam volledige rust en rust nodig heeft.

Andere artsen delen integendeel niet het standpunt van hun collega's, ze zijn ervan overtuigd dat het mogelijk is om te sporten in geval van verkoudheid, maar alleen in een lichtgewicht modus. Op dit moment werkt het menselijk lichaam actief tegen de ziekte en kleine training heeft geen negatieve gevolgen. Ze zullen echter ook niet profiteren.

Maar alle artsen zijn het erover eens dat het trainen van verkoudheid geen gunstig effect heeft op het genezingsproces. Om deze reden is het niet nodig om actief te bewegen tot het moment dat het lichaam niet volledig hersteld is.

Wat gebeurt er in het lichaam als iemand verkouden gaat sporten?

Wanneer een persoon trainingen uitvoert, actieve oefeningen voor een lange periode verricht, kan zijn lichaam na hen gedurende een bepaalde periode verzwakt blijven. Dit is te wijten aan het feit dat het enige tijd kan duren om het spierstelsel volledig te herstellen.

Als je na een actieve sport, bijvoorbeeld na hardlopen, springen, harde oefeningen, meteen buiten in de kou staat, kun je het gemakkelijk verkouden krijgen. Dit gaat gepaard met een afname van beschermende eigenschappen. Om deze reden zijn kou en sport niet compatibel.

Tijdens catarrale pathologieën in het lichaam is er een actieve afgifte van het hormoon cortisol. Deze stof heeft een schadelijk effect op de structuur van het spierweefsel. Hormoon wordt in grote hoeveelheden geproduceerd in pathologieën die gepaard gaan met de vernietiging van eiwitten en spierweefsel.

Cortisolproductie neemt toe met de volgende condities:

• vermoeidheid, overwerk na het doen van actieve oefeningen;
• gevoel van angst;
• stressvolle situaties;
• frequent vasten;
• ziekten van verschillende aard.

Maar als we kijken naar het antwoord op de vraag of het mogelijk is om te sporten als je verkouden bent, is het de moeite waard om op te merken dat lichaamsbeweging niet verboden is, maar dat het geen positieve invloed op de gezondheid heeft.

De werking van het hormoon cortisol, dat wordt geproduceerd door verkoudheid tijdens het sporten, is niet bevorderlijk voor de gezondheid. Deze substantie daarentegen zal de aandoening alleen maar verergeren, het zal een destructief effect hebben op het spierweefsel.

Contra-indicaties voor sporten met verkoudheid

Als u een niet-professionele sporter bent, moet u beslist het antwoord op een belangrijke vraag weten - is het mogelijk om te trainen met verkoudheid? Professionals komen altijd onder voortdurend toezicht van ervaren artsen die bepalen of ze moeten trainen.

Er zijn contra-indicaties waarvoor u geen sportoefeningen mag doen:

• trainen tijdens een verkoudheid kan niet worden uitgevoerd als er een hoge lichaamstemperatuur is. Deze toestand geeft aan dat het lichaam ontstekingsprocessen heeft. En om deel te nemen aan sporten in het ontstekingsproces is niet wenselijk;
• griep. Tijdens dit proces is het lichaam erg leeg, terwijl de duur van het herstel ongeveer twee maanden kan duren. Ook, na herstel, moet je de oefeningen niet nog eens twee weken doen. Het grootste gevaar van griep is dat de ziekte ernstige complicaties kan veroorzaken - problemen met het hart, nieren;
• sport is gecontra-indiceerd voor verkoudheid, als er sprake is van hoest, vooral als het van het thoraxtype is. Bij een sterk hoestsyndroom moeten artsen de oefeningen niet doen;
• Je moet niet trainen in de aanwezigheid van pijn en pijntjes in de gewrichten, spierweefsel, botten;
• een sterke afname in kracht. Laad het lichaam niet, als het uitgeput is, zal het de algemene toestand negatief beïnvloeden.

Sport voor de gezondheid

Het is wetenschappelijk bewezen dat regelmatige lichaamsbeweging het risico op verkoudheden met bijna 50% kan verminderen. Deskundigen verklaren dit door het feit dat fysieke inspanning een versterkend effect heeft op het immuunsysteem, verhoogt het niveau van leukocyten in het bloed.

Verkoudheden en lichaamsbeweging zijn geen verwante concepten, maar het is de moeite waard om de lijst met soorten oefeningen te onthouden die veel verkoudheden zullen helpen voorkomen:

• dagelijks joggen in de ochtend in de frisse lucht, ze kunnen worden vervangen door wandelingen van een half uur;
• aerobics. Deze trainingen moeten 1 keer in 2 dagen worden uitgevoerd;
• yoga;
• oefeningen voor het strekken van de spieren;
• tai chi. Dit is een trage Chinese gymnastiek, die geschikt is voor mensen van elke leeftijdscategorie;
• water aerobics.

Regels van een combinatie van sport en kou

Dus is het mogelijk om te fitnessen met een verkoudheid? Als het pathologische proces gemakkelijk van aard is en er geen contra-indicaties zijn, kan er worden geoefend.

Maar het is de moeite waard om een ​​paar regels te volgen die negatieve gezondheidseffecten kunnen voorkomen:

• vermindering van de tijd om trainingen met bijna 30-50% uit te voeren. Als een normale training 1,5 uur duurt, moet deze bij een koude ziekte niet langer dan 40-60 minuten duren;
• 50% vermindering van de trainingsintensiteit. Het is noodzakelijk om het aantal benaderingen van elke workout twee keer te verlagen;
• Het is niet nodig om krachttraining met verkoudheid uit te voeren;
• Volg de herstelperiode. Na herstel moet de belasting geleidelijk zijn, u moet uw lichaam niet onmiddellijk overbelasten;
• bij het doen van oefeningen voor verkoudheid, is het de moeite om elk kwartier water te drinken;
• Zorg ervoor dat je normaal rust.

Bij verkoudheid kun je sporten, maar alleen als er geen contra-indicaties zijn. Zorg er ook voor dat je de bovenstaande regels volgt. Ze zullen helpen de lading gelijkmatig te verdelen, zonder het lichaam te overbelasten.

Beantwoord nauwkeurig de vraag of het de moeite waard is om te sporten met een specialist die alleen koud kan. Artsen adviseren niet om het lichaam te overbelasten tijdens een ziekte, omdat het de conditie ervan negatief kan beïnvloeden. Het is beter om in deze periode de training volledig te verlaten tot volledig herstel.

Kan ik sporten met een verkoudheid

"Chief Academician Ioffe bewees: cognac en koffie vervangen sport en preventie voor jou", zong Vladimir Vysotsky ooit. Toegegeven, de ware betekenis van het nummer ligt in volledig verschillende vlakken, maar als je het letterlijk neemt, had de grote bard helemaal gelijk: sporten en sporten verbetert de kwaliteit van leven aanzienlijk. Elke lichamelijke opvoeding is nuttig voor een gezond lichaam. En als het virus naar boven sloop? Hoe te zijn: verlaat de gebruikelijke snelheid van lichaamsbeweging, verminder de intensiteit van lichamelijke inspanning of verlaat ze volledig?

Sporten tijdens verkoudheid: nuttig of gevaarlijk?

Om het probleem te begrijpen, laten we beginnen met de veranderingen die zich tijdens de periode van ziekte in het lichaam voordoen.

Je bent gewend om regelmatig te sporten, maar op een dag is het geen mooie dag om uit bed te komen, je voelt:

• hoofdpijn;
• gekneusd, ondanks een lange nachtrust;
• verstopte neus;
• keelpijn.

Het is duidelijk: een of ander virus is in het lichaam "uitgelekt" en nu is de herstructurering van het immuunsysteem aan de gang - alle troepen vanaf dit punt zullen gericht zijn op het bestrijden van de "buitenstaander".

Als het lichaam "voelt" dat het virus niet gevaarlijk is, is er geen significante verslechtering van het welbevinden:

• lichaamstemperatuur stijgt niet;
• geen verlangen om te gaan liggen;
• de eetlust verandert niet.

Misschien wordt het binnen een paar uur na het begin van het actieve werk van de beschermende cellen al gemakkelijker. In dergelijke gevallen zeggen ze: "'s Morgens voelde ik me slecht, en toen" week ik af ". Alles kan worden beperkt tot lokale reacties: loopneus, zwakke keelpijn, heesheid. In het algemeen functioneert het lichaam op de gebruikelijke manier, actieve worsteling met symptomen vindt plaats op lokaal niveau - waar de ontsteking begon. Artsen in dergelijke situaties diagnosticeren "acute luchtweginfecties" of "ARVI". Als er alleen roodheid van de keelholte en pijn in de keel is, soms met lichte koorts gedurende één dag, spreken ze van faryngitis. Als de stem iets is "gezeten" en er is een constante hoest - dit is keelontsteking. Al deze ziekten worden veroorzaakt door virussen, maar in tegenstelling tot de algemene misvatting is dit niet de griep.

In dit geval is training voor verkoudheid niet verboden. Er zijn echter verschillende beperkingen:

1. Je moet jezelf niet dwingen om alle oefeningen die je doet in een normale toestand te doen. Verlaag de belasting tot een minimum.
2. Vergeet de tijd in de hal met de weging. Krachttrainers, gewichten, dumbbells - dit alles moet worden uitgesteld tot volledig herstel.
3. Luister naar jezelf: stop bij het minste oefenen met de geringste achteruitgang van de gezondheid.

Sporten met verkoudheid is niet de beste manier om een ​​ziekte te behandelen, omdat het niet gemakkelijk is voor het lichaam, het spendeert energie om te herstellen en je hebt er nog steeds extra inspanning van nodig.

Maar als u gewend bent aan de sportmodus, traint u vele jaren en denkt u niet na over het leven zonder fitness of ochtend jogs, dan kunt u uw studies zorgvuldig voortzetten.

Welke sporten tijdens de kou zullen geen schade aanrichten?

Wil je niet afwijken van de gebruikelijke schema-atleten, raden artsen aan om naar:

• in een rustig tempo lopen;
• yogalessen;
• rekoefeningen;
• dansen.

Tijdens verkoudheden kun je zelfs een beetje immuniteit "aansporen", blijven oefenen, omdat bij matige belasting de bloedsomloop wordt geactiveerd, wat betekent dat de vervalproducten van pathogene organismen sneller worden verwijderd.

Vergeet niet: het gaat alleen om milde vormen van de ziekte, die geen drastische veranderingen in de gebruikelijke dagelijkse routine veroorzaken!

Afzonderlijk moet gezegd worden over joggen. Je kunt doorgaan met trainen als:

• observeer de "nekregel" (dat wil zeggen, als alle symptomen invloed hebben op wat zich boven de nek bevindt: een loopneus, ongemak in de keel);
• in de straat is er een "plus" -temperatuur, wat betekent dat er geen risico is op koude lucht als gevolg van verstopte neus en dus een toename van de ziekte veroorzaakt;
• verkort de looptijd tot 15-20 minuten.

Over het algemeen is tinting, als u het niet hebt geweigerd, beter om van de sportschool of de straat naar huis te gaan - op de loopband. Lopend in de frisse lucht, zweet je, en dan kun je onderkoelen, en dan zal de kou toenemen of complicaties geven. Als je naar de sportschool gaat, loop je het risico je "sportcollega's" te besmetten met het virus. Het is onwaarschijnlijk dat ze u dankbaar zullen zijn.

Het bovenstaande verwijst naar SARS en acute infecties van de luchtwegen, voorkomend in een milde vorm, zonder de temperatuur te verhogen. En wat als griep of parainflume is aangekomen?

Influenzavirussen zijn veel gevaarlijker dan virussen verkoudheid. Ze verspreidden zich met grote snelheid en doordrongen in alle organen en systemen. Daarom is het begin van de ziekte acuut, uitgedrukt in een sterke temperatuursprong tot koortswaarden - 38,5 - 3890, en zelfs hoger. Als je ziek bent van de griep, is het moeilijk om zelfs maar uit bed te komen, niet alleen om je dagelijkse taken uit te voeren.

Het is belangrijk! Het lichaam is volledig gericht op de strijd tegen het virus, voor al het andere heeft hij geen kracht meer. Onder deze omstandigheden is jezelf dwingen om elke vorm van lichaamsbeweging te doen niet alleen schadelijk, maar zelfs dodelijk! En je kunt je niet alleen bezig houden met de ziekte, en zelfs als de symptomen verdwijnen.

Zelfs lage, laaggradige koorts - een contra-indicatie voor elke lading! Klassen zullen het lichaam opwarmen en het is al "heet" van binnenuit, zodat de temperatuur sterk kan stijgen en het nog zwaarder zal zijn voor het lichaam.

Tijdens de ziekte worden anabole processen onderdrukt (dat wil zeggen die waarbij stoffen die nodig zijn voor het lichaam worden gesynthetiseerd - aminozuren, monosacchariden, vetten), metabolismeveranderingen. Er komt veel cortisol vrij in het bloed - een stresshormoon dat destructieve processen in de spieren veroorzaakt.

Het ergste dat kan gebeuren als je het advies van artsen negeert en doorgaat met trainen zonder te wachten op volledig herstel - complicaties zullen zich ontwikkelen. Elk van hen - "geen geschenk":

• bronchitis;
• ontsteking van de longen;
• pyelonefritis (ontsteking van de nieren);
• myocarditis (ontsteking van de hartspier).

Ze zijn het gevolg van het feit dat een organisme dat gekweld wordt door een virus, in plaats van te rusten en kracht te krijgen, wordt gedwongen om de rest van zijn energie te besteden aan het uitvoeren van oefeningen. Als gevolg hiervan verzwakt het immuunsysteem.

Als je dergelijke problemen niet nodig hebt, vergeet dan de sport tot het moment waarop de dokter "goed" geeft. Weet je nog, hoe waren op school twee weken na de kou vrijgesteld van fysieke cultuur? Volg het advies van de artsen - geef jezelf zo'n vrijlating, herstel jezelf.

Sport als preventie van SARS en andere virusziekten

Als tijdens verkoudheden de voordelen van training meer dan twijfelachtig zijn, dan is als voorzorgsmaatregel oefening en elke andere vorm van fysieke activiteit wat u nodig hebt. Waarom?

Tijdens de lessen wordt het metabolisme geactiveerd: alle metabole processen zijn intenser, wat betekent dat de immuniteit wordt versterkt.

Daarnaast zijn veel sporten - het is ook verharding. Dus als je zwemt, ervaart het lichaam temperatuurschommelingen wanneer het in en uit het water wordt ondergedompeld.

Als je in een stadion of in een park aan het rennen bent, wenig jezelf dan geleidelijk aan om je aan te passen aan veranderingen in de omgevingstemperatuur. Het belangrijkste in dit geval is het voorkomen van plotselinge overkoeling. Heb je het gevoel dat er niet genoeg adem is? Slik nooit koude lucht door je mond! Ga naar stap, terwijl je blijft ademen door je neus, loop in een rustig tempo. Stop niet, laat de wind niet onder je kleren komen.

Uitstekende koude preventie - zwemmen in open water. Minimale verharding vindt zelfs in de zomer plaats, in de hitte, en degenen die in de winter in het ijsgat duiken, worden praktisch niet ziek door virale ziekten. De reden: het lichaam is gewend aan extreme temperaturen, daarom vindt de verzwakking van de beschermende krachten op deze momenten niet plaats, en het virus kan er niet in 'settelen', het sterft af.

Let op! Het is noodzakelijk om elke training en verharding met een minimum te beginnen. Een scherpe belasting leidt niet tot een toename van de immuniteit, maar integendeel tot verzwakking.

Is het mogelijk om met een verkoudheid te lopen

Lopen en sporten in de frisse lucht als preventieve maatregelen is één ding, en proberen te temperen in de periode dat de ziekte al is ingehaald, is compleet anders.

In het ideale geval, wacht tot de toestand verbetert. En terwijl u zich ziek voelt, hoeft u het raam maar zo vaak mogelijk thuis te openen. Als het buiten koud is, gedurende die 15 minuten terwijl het raam op een kier staat, moet de zieke zich terugtrekken in een andere kamer.

Lopen met een verkoudheid is toegestaan ​​onder de volgende voorwaarden:

• lichaamstemperatuur is normaal;
• geen zwakte, misselijkheid;
• geen sterke hoest;
• buiten is er geen wind, geen regen, geen ijzel.

Verlaag tegelijkertijd de belasting zo veel mogelijk: niet rennen, niet snel lopen, de wandeltijd tot 20-30 minuten verkorten. Als griep of een zere keel wordt gediagnosticeerd, en geen eenvoudige ARVI, stel de wandeling dan uit tot deze volledig is hersteld. De reden: het lichaam is erg zwak, en als je zelfs een beetje bevriest of nat wordt, zullen de immuunkrachten het virus of de bacteriën niet aankunnen en de toch al verzakkende ziekte kan terugkeren.

In een gezond lichaam - een gezonde geest, zegt het Russische gezegde. We zijn het eens met de populaire wijsheid: alleen als je je gezond en fysiek sterk voelt, kun je genieten van alle voordelen van het leven en diegenen helpen die het nodig hebben. Maar luister bij het starten van je studie naar de signalen die je lichaam je stuurt: als het rust nodig heeft, zou je het die kans moeten geven. Alleen dan zal lichamelijke opvoeding en sport profiteren!

Training na ziekte. Wanneer is het al mogelijk?

Hallo iedereen, overal en altijd!

Vandaag zullen we ons verlaten van de bekende "technische" onderwerpen in de ontwikkeling van ons lichaam en praten over dit type training, zoals training na een ziekte. We zullen dergelijke vragen in detail analyseren en beantwoorden: is het de moeite waard om je neus in de sportschool te laten zien, hoe je het trainingsproces zo efficiënt mogelijk kunt ingaan, hoe je de tijd verkort dat je in een staat van "niet-bestaan" bent en anderen uit de "hoe" -serie.

Ik wil je onmiddellijk waarschuwen dat je hier geen massa's personages zult zien (pff-f, eindelijk :)) en een aantal buitengewone geheimen, alles zal vrij eenvoudig zijn, maar met smaak. Bereid dus een kopje met Theraflu en een deken, we beginnen.

Griep en verkoudheid: training na een ziekte.

In de eerste regels van dit artikel wil ik zeggen dat we het verschuldigd zijn aan een van onze lezers, die met behulp van magische hulpmiddelen - een computertoetsenbord en een feedbackformulier - hem een ​​vraag stelde over trainingen na een ziekte. Eigenlijk is hier de brief.

Het antwoord is precies deze notitie.

Ik heb nooit universeel respect voor mijn lezers verborgen - mensen die geïnteresseerd zijn in sport in al zijn verschijningsvormen. Deze keer besloot ik om nog verder te gaan en om "de post niet vuil te maken" besloot ik dit materiaal aan het antwoord te geven. Bovendien leek het onderwerp van de brief - training na een ziekte, erg levendig, interessant en relevant, vooral het vakantieseizoen, griep, acute luchtweginfecties en andere cholera buiten het raam :). Nou ja, omdat deze tegenslagen worden meestal bijgesneden op het meest ongelegen moment, het is noodzakelijk om te weten hoe je ze effectief en in het algemeen moet aanpakken - hoe je het trainingsproces na hen kunt ingaan, of je fit bent of ijzer hebt. Na het lezen van dit briefje, ontwikkel je een sterke immuniteit tegen de hele infectie en leer je hoe je je trainingen moet starten, en of je zelfs kunt omkeren als je bedekt bent met een koperen bekken.

Nou, laten we het gaan begrijpen.

Hoest, loopneus, hoofdpijn, ik denk dat al deze symptomen van de ziekte u uit de eerste hand bekend zijn. Maar als een wereldse persoon het zich kan veroorloven om een ​​bulletin op het werk te nemen en een paar dagen vast te zitten (om zo te zeggen een pauze te nemen van zijn superieuren), dan is een bescheiden persoon (meestal alle sportmensen, bodybuilders, fitnessmeisjes) het meest ongewenst en een vervelende aanval. Waarom? Het is heel eenvoudig.

In de hal heb je specifieke doelen, je leidt klassen in overeenstemming met je trainingsdagboek, je eet goed, je rust zoals het hoort, en dan knal je, het kwam binnen een minuut naar beneden en de hele routine zit onder de staart :). Dit is echter niet het meest aanstootgevend, het enige is het verlies van gemoedstoestand, enkele indicatoren van training (kracht, uithoudingsvermogen, enzovoort) en, in sommige gevallen, zelfs de standaardvorm van het lichaam. Een langdurige ziekte (3-4 weken) kan je ver terugbrengen, en je moet helemaal opnieuw beginnen.

Dat is de reden waarom bijna alle atleten proberen alles in het werk te stellen om verschillende "home-bed" -infecties te voorkomen, en vooral niet om met hem op het ziekenhuisbed te knallen. We leven echter niet in een incubator, maar in een samenleving, en ongeacht hoe 'opgeblazen' u ook bent, soms gebeurt het om een ​​infectie van iemand anders op te pikken. Ook kan de persoon zelf de controle enigszins verzwakken, en de volgende dag zal hij vallen met de temperatuur, in het algemeen is niemand immuun voor dit.

Stel je dus een situatie voor dat we ('s morgens drie keer per week naar de hal lopen)' s ochtends plotseling wakker worden en begrijpen dat ze hier is - de 'cheerleader' is naar ons toe gekomen. Wat te doen, we analyseren verder.

De meest voorkomende virussen (vooral tijdens de vochtige herfst) zijn die die via seksueel door de lucht worden overgedragen, deze omvatten:

Velen begrijpen niet wat is het verschil van ARI (acute respiratoire aandoeningen), ARI (acute respiratoire virale infectie) van influenza, en of het überhaupt. Ja, dat is het, en de volgende afbeelding zal u helpen om dit duidelijk te begrijpen (klikbaar).

De gewone verkoudheid is een overmatige reproductie van virussen die in eerste instantie in de persoon zelf leven, die wordt veroorzaakt door overkoeling van het lichaam (koud drankje, tocht, enzovoort). Het is heel gemakkelijk om het te pakken, vooral na een training, toen je allemaal zo heet in de douche ging, je niet wegvaagde en meteen de straat op ging, waar het geen zomer meer is. Of je hebt gewoon besloten om af te koelen onder de airconditioner en je verkouden.

Angina is een ontsteking van de amandelen en de faryngeale ring, meestal veroorzaakt door virussen en verschillende bacteriën. Influenza is een ernstige virale infectie die tegelijkertijd de neus, keel en longen van een persoon aantast.

Let op:

SARS en acute infecties van de luchtwegen verschillen alleen in die zin dat de eerste wordt veroorzaakt door virussen van verschillende families (influenza, para-influenza) van buitenaf, en de tweede is meestal een ziekte van de luchtwegen.

Al deze "ziekten" zijn met elkaar verbonden en kunnen vrijelijk van de gemakkelijkere naar de moeilijke fase stromen en ernstige complicaties veroorzaken, waardoor de lengte van het leggen van een persoon wordt verlengd. Meestal is het eerste wat je moet doen griep vangen, dan kan al het andere inhalen :).

De symptomen van alle ziekten zijn ongeveer hetzelfde, en in één woord kunnen ze worden omschreven als "niets viel in FIG". In het bijzonder, tijdens de griep periode die je hebt:

• hoge temperatuur (39 en hoger);
• hoofdpijn;
• spierpijn;
• pijnlijke gewrichten;
• loopneus (neussnot);
• droge hoest en keelpijn.

Hier is zo'n groep griep die het met zich meedraagt.

Welnu, ik denk dat, met zo'n bezigheid hoe je ziek wordt, je zonder mij zonder meer kunt omgaan, maar wat je moet doen is veel interessanter, en hier zal ik je graag helpen.

Wat te doen met de ziekte en trainingen? Praktisch advies.

Dus je werd wakker en realiseerde je dat je 'vloog', en op de kalender staat gewoon een geweldige krachttraining en hard werken met de basis. Er kunnen verschillende scenario's zijn.

Optienummer 1. Draai je niet om.

Het impliceert een volledig gebrek aan oefening, d.w.z. we gaan niet naar de hal, we werken ook niet thuis, we minimaliseren alle binnenlandse bewegingen.

Wat je niet moet doen: bekijk het kader (meer dan 2 uur), rondhangen op internet, probeer Skype / telefoon, ga naar de bioscoop, speel muziek af.

Wat kan er gedaan worden: slaap 8-9 uur, stop voedsel in (minstens 4 keer per dag), genees het (lees daar later meer over), lees boeken over bodybuilding, denk na over verdere trainingsstrategieën - houd een trainingsdagboek bij.

Hersteltijd: 5-7 dagen.

Optienummer 2. Home fitness.

Als het brein de binnenkomende informatie adequaat waarneemt, is de temperatuur maximaal 38 graden en wil je helemaal niet met een stuk hout liggen, dan kun je intense workouts in de hal vervangen door lichte activiteit thuis.

Wat niet te doen: rennen / springen, doe intensieve oefeningen.

Wat kan worden gedaan: gezamenlijke gymnastiek, lichte striae, kink in de kabel, oefeningen doen met hun eigen gewicht - persen, push-ups enzovoort. Alles is traag en kalm.

Hersteltijd: 7-9 dagen.

Optienummer 3. Ik zal proberen te gaan.

Ik moet zeggen dat dit niet voor iedereen een optie is. Het past bij ijverige fans die zich geen moment kunnen voorstellen zonder een sportschool en professionele (inclusief presterende) atleten. Eerlijk gezegd heb ik zelf een paar keer zo'n optie uitgeoefend, omdat het geen geheim is dat training je emotioneel niveau aanzienlijk verhoogt en alle tegenslagen en problemen van het wereldse leven vergeten zijn. Je pijnlijke toestand als het naar de achtergrond gaat, en je denkt niet aan de aspirine en het verwarmingskussen, maar aan hoeveel benaderingen je nog moet doen. Het is afleidend en helpt in sommige gevallen zelfs om de zieken nog sneller te "helen" :).

Wat niet kan worden gedaan: werk met standaardgewichten, verhoog op alle mogelijke manieren de intra-abdominale druk, voer oefeningen uit met de gebruikelijke intensiteit, luister naar muziek voor training in de speler.

Wat kan worden gedaan: licht cardio-sessies op simulatoren (fiets, ellipsoïde) gedurende 5-7 minuten, werken met de belasting verminderd met 50-60%, doen opwarmen / haperen.

Hersteltijd: anders (gemiddeld 10-15 dagen).

Je moet ook begrijpen dat het lichaam, om infecties te bestrijden, zijn immuunsysteem mobiliseert en probeert al zijn krachten te richten op het elimineren van de malware. Als je jezelf nog niet eerder hebt opgemerkt, verdedigt het immuunsysteem ijverig je belangen voor de ziekte, maar gedraagt ​​het zich eerder traag en met tegenzin, dan moet je je kracht sparen en ze niet aan de kant verspillen, d.w.z. in de hal. Trainen is een zeer energie-intensief proces en als het lichaam zwak is (je bent constant ziek, het is gemakkelijk om je te infecteren), dan is het beter om de reserves niet opnieuw uit te putten en ze te laten herstellen.

Let op:

De beste oplossing voor eenvoudige geliefden is opties nummer 1 en nummer 2. Maakt u zich geen zorgen dat de ziekte u uit de sleur haalt en aanzienlijke schade aan de resultaten toebrengt. Het is bewezen dat alleen een maandelijkse leeglooptijd een afname van de spiermassa van een atleet kan beïnvloeden, dus wekelijkse respijt zal niet veel weer doen.

Dus, overloop deze 3 opties opnieuw en denk, gebaseerd op je huidige gezondheidstoestand en eerdere kennis, over de regeneratieve vermogens van je lichaam, waar je op kunt blijven stilstaan. Welke optie u ook kiest, zonder effectieve behandeling, het proces van het bestrijden van malware kan enkele weken worden vertraagd.

Hier is een reeks maatregelen die gericht zijn op zowel preventie als de directe bestrijding van de meest voorkomende verkoudheden.

• Overvloedig drankje (mannen - tot 3 liter schoon water, vrouwen - meer dan 2 liter);
• Vitamine C - Verspreid 10 tabletten in poeder en drink met een glas water;
• Neem glutamine en multivitamine-complexen van de apotheek;
• Pas op voor overwerk en overtraining;
• Oxolinische zalf in de neus;
• Eet 4-5 keer per dag (groenten, zuivelproducten inclusief);
• Rust maximaal 8 uur per dag;
• Doe nat reinigen en ventileer vaak de kamer;
• Was uw handen vaak;
• Tempereerprocedures (wissel tussen koude en warme douches af), bezoek het zwembad.
• Gooi je polikliniekkaart uit de kliniek :)

• Ui / knoflook druppels - knijp het sap, voeg een beetje honing toe en begraaf het in de neus;
• Jodiumnet - een effectief hulpmiddel om hoest te verzachten en te verwijderen;
• Citroensap - snij de citroen, open je mond wijd en pers het sap direct op de amandelen. Effectief tegen angina;
• Gorgelen met zeezout (1 eetlepel per glas water);
• Breng Kameton en Stopangin-aerosolen aan om keel te behandelen;

Stel dat je enkele van deze tips hebt toegepast en snel van de ziekte bent afgekomen. Nu is de volgende fase de juiste toegang tot het trainingsproces. Hier is hoe het eruit zou moeten zien:

1. Wacht minimaal 3 dagen na de ziekte en ga dan naar de sportschool;
2. Opwarmen langer dan normaal - gemiddeld meer dan 10 minuten. In het begin moet je met je cardiovasculaire systeem werken - bereid het voor na de pauze voor de komende ladingen;
3. De eerste keer, geef je gebruikelijke uitrusting van een atleet op - T-shirts en korte broeken. Elke trekking kan zijn eigen aanpassingen aan uw trainingsproces maken;
4. Werk op halve intensiteit. Je hoeft je niet te haasten, dus benader je "pre-morbide" indicatoren soepel. Verklein het aantal sets in de helft.
5. Krijg geleidelijk aan momentum, van training tot training: 1 workout - 60% van het gewicht van de gebruikelijke, 2 - 70%, enzovoort, totdat u uw normale modus bereikt;
6. Zeg nee tegen basis. Gedurende de eerste twee weken na de ziekte, vergeet de basis (stanza, squats, bankdrukken), werk meer geïsoleerd op de simulators of "sling" -halters;
7. Eet zwaar, steunend op eiwitten. Tijdens je ziekte heb je waarschijnlijk 1-2 kilogram laten vallen, dus "hamster" alles is nieuw;
8. Aerobics, plyometrics-elementen. Een tijdje (ongeveer 1 week) kun je de zalen "lokken" en deelnemen aan de vrouwelijke activiteiten. Met dit soort lading kunt u alle overblijfselen van de ziekte grondig uitzweten en verdrijven.

En tot slot, een beetje ad-libbing (en dit was allemaal van wie?)). Een interessant feit - ik ben al meer dan 1,5 jaar helemaal niet ziek geweest, ik heb ook geen verkoudheid of hoest opgemerkt, hoewel ik in Siberië woon, waar het grootste deel van de winter en temperaturen in 30 normaal zijn. Ik zal vertellen hoe ik het doe.

Ten eerste heb ik mijn medische kaart verlaten, d.w.z. Ik heb het niet in het ziekenhuis, niet thuis, maar ver weg zou ik zelfs zeggen dat het vrijwel verloren is. Ik heb geen verleiding en gedachten dat als ik ziek word, ik de kliniek in moet blazen, d.w.z. alle bruggen verbrand.

Ten tweede neem ik constant een contrastdouche na een training (1 minuut - heet, 40 seconden - koud en dus in een cirkel). Ten derde drink ik een eenvoudige vitaminedrank (rozenbottelsiroop, vitamine C, honing, citroensap - alles wordt gemengd in 0,6 liter water). Welnu, ten vierde kleed ik me warm, waarbij ik altijd de meest geblazen delen bedek: het nek- en staartbeenstaartbeen.

Probeer deze punten te oefenen, en alle kwalen zullen je omzeilen! Laten we dit alles samenvatten: deze "boutologie".

nawoord

Trainen na een ziekte - is het nodig? Dit is de vraag die we vandaag probeerden te beantwoorden, en ik denk dat we dit in de ruimste zin hebben gedaan. Luister naar je lichaam, want het is het meest accurate apparaat van allemaal gemaakt, leer om de signalen correct te herkennen en de juiste beslissingen te nemen. En dan zal geen enkele ziekte je ervan weerhouden om je doelen te bereiken.

Op deze kleine opmerking, ik zeg vaarwel tegen u, totdat we elkaar weer ontmoeten, kameraden!

PS. Ga niet voorbij aan de individuele zhlobometra - knoppen van sociale netwerken en deel ruimhartig informatie met gelijkgestemde mensen.

Met respect en dankbaarheid, Protasov Dmitry.

Na hoeveel kun je beginnen met trainen na een verkoudheid?

Vraag: Hallo, vertel me als je weet hoeveel je kunt beginnen met trainen in de sportschool na een verkoudheid (hoesten, koorts)?

Antwoord: het is niet aan te raden om onmiddellijk na het einde van de ziekte met trainen te beginnen. In de eerste week nadat de belangrijkste symptomen zijn geëlimineerd, blijft het lichaam verzwakt en moet het tijd krijgen om te herstellen. Anders is er een hoog risico op herhaling van de ziekte of het optreden van complicaties.

Na volledig herstel is het beter om te beginnen met opwarmen en eenvoudig opwarmen. Het is noodzakelijk om de oefeningen te verdelen volgens het principe "van eenvoudig tot complex". Na een warming-up kunt u beginnen met het uitvoeren van hoge repetitietraining met een laag gewicht. Cardiotraining is alleen toegestaan ​​in een lichtgewichtmodus:

• touwtjespringen;
• squats;
• stevig wandelen of joggen;
• push-ups en pull-ups.

De atleet kan goed zweten, maar zonder zich erg moe te voelen.

De eerste training is wenselijk om thuis uit te voeren. Je kunt niet eerder dan een week na verkoudheid naar de sportschool gaan. Krachttraining begint met een verminderd gewicht (50% van wat werd genomen vóór het begin van de ziekte). Naar de gebruikelijke snelheid terug naar 3 of 4 klassen. Sportcomplexen (vitamine-mineraal, aminozuren, eiwitten en gainers) zullen het herstelproces na een verkoudheid versnellen.

Kan ik sporten met een verkoudheid

Regelmatige lichaamsbeweging is een geweldige manier om het immuunsysteem te versterken en de weerstand van het lichaam tegen verkoudheid te vergroten. Maar zelfs liefhebbers van een actieve levensstijl worden soms ziek. Een logische vraag rijst: is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Hoe sport het lichaam beïnvloedt met een verkoudheid

Na een intensieve training is ons lichaam enigszins verzwakt, daarom wordt het niet aanbevolen om direct na het sporten in de kou te gaan. Wanneer we ziek worden, wordt het immuunsysteem nog kwetsbaarder: het vertraagt ​​de anabole processen, verhoogt de productie van cortisol.

Cortisol is een katabool hormoon dat de afbraak van eiwitten in spierweefsel bevordert. Deze stof verhoogt ook het glucosegehalte in het bloed en draagt ​​bij aan de accumulatie van vetophopingen. Amplificatie cortisolproduktie treedt niet alleen tijdens de verkoudheid, maar ook voor andere spanning op het lichaam, bijvoorbeeld mentale vermoeidheid, honger, etc. We hebben echter een hormoon nodig voor het normale leven. Het neemt deel aan de mobilisatie van voedingsstoffen en helpt het lichaam ook tijdens de periode van ziekte te herstellen, door het extra bouwmateriaal te geven.

Als je het effect van cortisol op het lichaam evalueert, gaan veel mensen er ten onrechte van uit dat je met een verkoudheid kunt sporten. We verzekeren dat dergelijke activiteit niet logisch is. Training zal alleen leiden tot de vernietiging, niet het versterken van de spieren.

Regel "boven de nek"

Op de vraag "is het mogelijk om te sporten als je verkouden bent", dan reageren sommige mensen bevestigend. Geloof niet de algemene misvatting over de toelaatbaarheid van fysieke activiteit, als de symptomen van de ziekte zich alleen boven de nek concentreren (keelpijn, loopneus). De onachtzaamheid van deze benadering is bewezen bij het bestuderen van de structuur van het menselijke lymfatische systeem.

Het lymfestelsel van ons lichaam bestaat uit lymfeklieren en haarvaten met lymfe. Samen met lymfe worden schadelijke stoffen en afbraakproducten verwijderd. De knopen zelf zijn immuuncellen. In een gezonde staat zijn ze volledig onzichtbaar en worden ze tijdens de kou groter.

Bij ontstekingsprocessen in het hoofd en de nek dringen pathogene micro-organismen de lymfeklieren binnen. Leukocyten vechten daar actief met ze. Zo wordt een soort van barrière gecreëerd, waardoor de verspreiding van micro-organismen door het lichaam wordt gestopt.

Terugkomend op de vraag of het mogelijk is om te sporten tijdens een verkoudheid, moet er rekening mee worden gehouden dat intensieve training zal leiden tot de verspreiding van infecties. Lichamelijke activiteit moet worden uitgesteld tot herstel, omdat dit tot ernstige complicaties kan leiden.

Kan ik sporten na een verkoudheid

U kunt terugkeren naar de training wanneer uw ziekenhuis gesloten is, dat wil zeggen na volledig herstel. Als je het hebt over hoeveel je kunt sporten na een verkoudheid, moet je rekening houden met de volgende punten:

• In de eerste dagen na een ziekte zal je lichaam verzwakt zijn, dus je moet niet onmiddellijk terugkeren naar het gebruikelijke intensieve trainingsregime. Verhoog geleidelijk de snelheid van fysieke activiteit;
• volledig herstel van het lichaam kan tot drie weken duren. Daarna kunt u terugkeren naar het programma dat werd gevolgd vóór de ziekte;
• tijdens de herstelperiode, besteed speciale aandacht aan uw dieet: voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines moeten de overhand hebben in het dieet. Eet zoveel mogelijk groenten en fruit, mager vlees, vitaminecomplexen.

Sport en preventie van verkoudheid

Aan het begin van het artikel merkten we op dat sport een goede koudepreventie is. Zelfs als je ziek wordt, zal de verkoudheid mild zijn en zal je waarschijnlijk sneller herstellen. Systematische oefening versterkt niet alleen het immuunsysteem, maar ook het cardiovasculaire systeem, verhoogt de weerstand tegen infecties.

Wetenschappers beweren dat zelfs gewone ochtendoefeningen of dagelijkse wandelingen in de frisse lucht het immuunsysteem versterken en het risico op verkoudheid het hele jaar door halveren. Dit wordt heel eenvoudig uitgelegd: fysieke activiteit draagt ​​bij aan de verhoogde productie van witte bloedcellen, die actief infecterende agentia bestrijden.

Om het lichaam te helpen om verkoudheden te weerstaan ​​en het immuunsysteem te versterken zijn ontworpen en natuurlijke producten, gemaakt op basis van extracten van medicinale planten. Kruidengeneeskunde Fortsis op basis van salie wierook-extract is een veilige remedie die bijdraagt ​​aan een effectieve preventie van verkoudheid en griep. Het heeft geen invloed op het immuunsysteem, maar voorkomt de opname van pathogenen in het lichaam. Je kunt er lang mee doen, zonder bang te zijn voor ongewenste bijwerkingen.

Door Forcis te gebruiken in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging, kun je het hele jaar door gezond blijven.

Waarom niet sporten na een ziekte?

Het blijkt dat sport niet altijd voordelen voor de gezondheid oplevert. Weet je nog hoe de school vrijstelling van lichamelijke opvoeding ontving na een verkoudheid? Dit werd met een reden gedaan, omdat elke besmettelijke ziekte een directe contra-indicatie is voor sportactiviteiten.

Tijdens ziekte mobiliseert het lichaam alle beschikbare middelen om infecties te bestrijden. Als je op dit moment energie uitgeeft aan lichaamsbeweging, dan steel je het eigenlijk van je eigen immuunsysteem. Het herstelproces kan dan worden uitgesteld; complicaties van de nieren, het hart, de longen en andere inwendige organen zijn ook mogelijk. Er is geen reden om te praten over positieve resultaten van training tijdens deze periode.

Natuurlijk rennen maar weinig mensen naar de sportschool tijdens ziekte - met koorts, hoest en loopneus. Maar waarom zou je de lessen niet meteen na het herstel hervatten?

Trainen tijdens deze periode is een echte stress voor het lichaam, omdat het aanzienlijk verzwakt is door de strijd tegen infecties. Je moet je lichaam de tijd geven om middelen te herstellen. De revalidatieperiode wordt gerekend vanaf het moment van herstel, dat wil zeggen de volledige eliminatie van de symptomen van de ziekte. Geschatte hersteltijd:

• na overgedragen angina - van 4 tot 10 dagen;
• na griep, ARVI, bronchitis, maag- en darmaandoeningen - 6-8 dagen;
• na dysenterie en longontsteking - 18 dagen;
• na acute reumatische koorts - 30 dagen.

Dit tijdsbestek is bij benadering, omdat het noodzakelijk is om rekening te houden met de individuele kenmerken van het lichaam, de ernst van het verloop van de ziekte en andere factoren. Exacte voorwaarden kunnen alleen worden aangeroepen door de behandelende arts.

Bovendien kunt u niet beginnen met trainen als er brandpunten zijn van chronische infectie. Het lijkt erop dat ziekten zoals chronische tonsillitis, furunculose of tandcariës geen sportbelemmering kunnen zijn. Als je blijft trainen, riskeer je onverwachte complicaties. Het is een feit dat elke fysieke activiteit de bloedcirculatie aanzienlijk activeert; het bloed kan de infectie uit individuele haarden wegspoelen en zich door het hele lichaam verspreiden, wat leidt tot schade aan andere organen, met name het hart en de bloedvaten.

Ernstige lichamelijke inspanning kan het verloop van een ziekte bemoeilijken. Voordat u aan sportactiviteiten begint, moet u er daarom voor zorgen dat uw gezondheid op orde is. Alleen dan kunnen we positieve resultaten verwachten.

Oefening na de kou

Gedurende het jaar lijdt elke persoon een of meerdere keren aan een verkoudheid. Atleten zijn geen uitzondering. Liefhebbers zijn in veel grotere mate vatbaar voor verkoudheid dan professionals, die veel aandacht besteden aan hun gezondheid. Dit betekent op geen enkele manier dat ze helemaal geen verkoudheid hebben. Zelfs de kampioenen zijn ziek. De gezondheidstoestand en de gezondheid verslechteren, het lichaam is uitgeput en daarom is het noodzakelijk om tijdens de herstelperiode terug te keren naar training.

Waarom niet trainen met een verkoudheid?

Het lichaam van een persoon tijdens een koude ziekte verzwakt. Verminderde immuniteit wordt kwetsbaar voor virussen en fysieke inspanning verergert de situatie nog meer. Als hij doorgaat met een pijnlijke toestand, komt de atleet zelf in gevaar, omdat het de ontwikkeling van een ernstiger ziekte kan uitlokken.

Griep in de beginfase is gemakkelijk te nemen voor de verkoudheid. Dit is een behoorlijk gevaarlijke situatie waarin lichamelijke activiteit de hartspier negatief beïnvloedt. Een atleet die traint met verkoudheidsverschijnselen, riskeert niet alleen de productiviteit van klassen, maar ook zijn eigen gezondheid. Het is het beste om te wachten met lessen.

Hoe hervatten we de training na een verkoudheid?

Artsen adviseren niet om onmiddellijk na het einde van de ziekte terug te keren naar de training. Het wordt aanbevolen om ten minste twee of drie dagen te wachten en pas dan opnieuw te gaan werken. Dit elimineert het risico op een recidiverisico, herstelt volledig. In de eerste dagen na de ziekte blijven een grote hoeveelheid warme vloeistoffen en vitamines consumeren. Goede voeding speelt een cruciale rol bij het in stand houden en herstellen van het lichaam.

Sporters met ervaring beginnen nooit te trainen zoals voorheen, onmiddellijk na een verkoudheid. Eerst worden lichte oefeningen met lage intensiteit uitgevoerd. Laad verhoogt geleidelijk, dat wil zeggen van klasse naar klas. Als je een dergelijke overgangsperiode negeert en begint te trainen met hetzelfde programma dat vóór de ziekte was, dan neemt de kans op uitputting en koude herhaling toe.

De eerste paar trainingen kunnen thuis worden gedaan, niet in de sportschool. Het is genoeg om met zijn eigen gewicht om te gaan. Dit zal het lichaam eraan herinneren dat rustte, de behoefte aan fysieke ontwikkeling, zich zal voorbereiden op complexere training.

De eerste les na een verkoudheid

Het wordt aanbevolen om aandacht te besteden aan warming-up en warming-up. Een zeer repetitief trainingsprogramma met kleine gewichten, cardio, maar alleen gemakkelijk. Zo'n regime zal geen stress veroorzaken, je goed laten zweten, je hartspier en bloedsomloop voorbereiden op intensere oefeningen. De eerste dagen kun je springen met een deegroller, hurken, opdrukken, optrekken, rennen op een loopband. Betrek je thuis beter.

Wanneer de fysieke conditie en gezondheid hersteld zijn, gaan ze over op hogere belastingen en krachttraining. Het belangrijkste is niet om een ​​gewicht op te heffen dat lijkt op het gewicht waarmee je voor een verkoudheid werkte. Voer eerst twee voorbereidende trainingen uit. Bij de eerste les nemen ze 50% van het gewicht waarmee de atleet gewoonlijk te maken heeft, bij de tweede - bij 70-80%, en bij de derde les keren ze al terug naar hun normale tempo.

Om het herstelproces te versnellen, kunt u toevlucht nemen tot het ontvangen van sportcomplexen. Dit zijn proteïne-shakes, vitamine- en mineralensupplementen, aminozuren en gainers. Vooral goed om terug te keren naar krachttraining helpt de inname van creatine.

Is het toegestaan ​​om niet te stoppen met trainen tijdens een milde verkoudheid?

De meeste beginnende sporters die een klein ongemak ervaren, willen doorgaan met trainen om de geboekte vooruitgang niet te verliezen. Dit is een volkomen verkeerde beslissing. Een bezoek aan de sportschool is gecontra-indiceerd bij griep en milde verkoudheid. Verschillende gemiste klassen hebben geen invloed op de spiermassa of krachtindicatoren.

Rust tijdens een verkoudheid, integendeel, zal u toelaten om de kracht volledig te herstellen, om terug te keren naar training met een toevoer van energie. Om fit te blijven in geval van een milde verkoudheid, zal een kwaal opwarming mogelijk maken, wat 's ochtends en' s avonds thuis kan worden gedaan.

Kan ik sporten met een verkoudheid

Hoe te sporten met een verkoudheid

De meeste mensen met een actieve levensstijl zijn geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is om tijdens een verkoudheid te sporten. Zelfs artsen van over de hele wereld debatteren hierover. Immers, wanneer een persoon ziek of verzwakt is door de strijd tegen een ziekte, is er een vraag over de opportuniteit van fysieke inspanning.

instructie

1. Voor professionals is volgens artsen de fysieke activiteit tijdens ziekte ten strengste verboden. En als we het hebben over de zogenaamde amateurs die fitnesscentra of fitnessclubs bezoeken, wijken hier de meningen van experts uiteen.
2. Men heeft lang geloofd dat tijdens hoofdpijn, malaise of andere symptomen die gepaard gaan met verkoudheid, lichaamsbeweging ten strengste verboden is. Omdat het lichaam tijdens de ziekte geen extra belasting nodig heeft. Momenteel zeggen experts dat sporten tijdens een ziekte op geen enkele manier het herstel beïnvloedt, dat wil zeggen dat het niet zal versnellen, maar het zal het niet vertragen. Maar toch zijn alle artsen verenigd in het feit dat tijdens een oefening op hoge temperatuur gecontra-indiceerd is. Trainen tijdens een verkoudheid moet plaatsvinden in een lichtgewicht modus, dat wil zeggen, als de training anderhalf uur duurde vóór de ziekte, dan zou het beperkt moeten zijn tot klassen van veertig minuten tot een uur.
3. In het geval dat de arts beweert dat u griep heeft, is het beter om de training uit te stellen tot deze volledig hersteld is. Omdat tijdens deze ziekte er ernstige complicaties kunnen zijn in de nieren, de longen en het hart. Ja, en het morele aspect van deze actie - u bent ziek, dat wil zeggen, er is een risico op het infecteren van sportschoolbezoekers, omdat alle plaatsen voor sport openbaar zijn.
4. Als je nog steeds het gevoel hebt dat je tekenen van ziekte vertoont, maar je de reis naar de sportschool niet wilt uitstellen, moet in dit geval worden opgemerkt dat de intensiteit van de belasting met 40-50 procent moet worden verminderd. Ook tijdens een verkoudheid moet je veel aandacht schenken aan de consumptie van schoon drinkwater - je moet het elke 10-15 minuten drinken, dit zal je toelaten om het transpiratievocht te verhogen en je lichaam te ondersteunen. Tijdens de ziekte moet aerobics de voorkeur hebben - stap aerobics, joggen enzovoort. Je kunt yoga of stretching proberen, en oefeningen met een zware kracht kunnen beter voor later worden achtergelaten - toch kun je niet de indicatoren bereiken die je had vóór je ziekte.
5. Na alle meningen van experts te hebben overwogen of het mogelijk is om te sporten tijdens een verkoudheid, is het de moeite waard om te overwegen welke fysieke activiteiten helpen om het immuunsysteem te versterken en te helpen helemaal niet ziek te worden. Volgens artsen, deze omvatten aerobics, tai-bo - intense aerobe training met elementen van oosterse vechtsporten, yoga, tai-chi - een type van Chinese gymnastiek, stretching - regelmatige stretching en aqua-aerobics - oefening in water. Door je bezig te houden met dit soort sporten, kun je niet alleen je gezondheid versterken, maar ook koud of griep vergeten.

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid: sport- en zonnebanken

Systematische matige lichaamsbeweging heeft een positieve invloed op de vorm en de gezondheid.

Activiteit helpt de immuunafweer van het bewegingsapparaat te versterken.

Ze waarschuwt voor verkoudheid, hartziekten en diabetes.

Talloze medische onderzoeken hebben aangetoond dat het voldoende is voor de gezondheid om gedurende 30 minuten, maar elke dag sporten te beoefenen. Het kan zijn:

1. zwemmen;
2. joggen;
3. fietsen;
4. yoga;
5. wandelen snel lopen;
6. gymnastiek.

Dankzij de sport in het lichaam produceerde een groot aantal witte bloedcellen, zonder welke het onmogelijk is om infecties te bestrijden. Maar zijn de lessen nuttig als iemand al verkouden is? Is het de moeite waard om in deze periode te weigeren om in de sportschool te werken?

Boven en onder de nek

Wanneer een koude patiënt gewend is om sporten te beoefenen volgens een specifiek schema, is het buitengewoon moeilijk voor hem om pauzes te nemen. Zelfs als ze in verband worden gebracht met een slechte gezondheid. Het meest controversiële verhaal gaat:

1. met lichte ongesteldheid;
2. licht verhoogde algemene lichaamstemperatuur.

Met dergelijke symptomen stelt de fysieke conditie van een persoon je in staat om naar de sportschool te gaan en goed uit te werken. Meestal is het veilig voor de gezondheid, lichaamsbeweging zal echt profiteren.

Maar er zijn gevallen waarin het spelen van sporten met een verkoudheid ernstige gevolgen kan hebben. De ziekte kan verergeren en complicaties veroorzaken.

Hoe te handelen om jezelf niet te schaden? Er is een eenvoudig antwoord op deze moeilijke vraag. De regel 'boven en onder de nek' is verplicht. Als de symptomen van griep en verkoudheid mild zijn en de patiënt boven de nek storen, kunt u trainen in de sportschool! Dergelijke symptomen omvatten keelpijn, niezen, loopneus.

Er werd waargenomen dat tijdens oefening:

• de neus van de patiënt legt uit;
• het maakt het makkelijker om te ademen.

Hardlopen, optrekken, push-ups helpen het bloed te verspreiden, het lichaam op te warmen, het immuunsysteem te versterken. Deze verklaring geldt alleen bij normale indicatoren van de lichaamstemperatuur (niet hoger dan 37 graden).

Na een training in de sportschool begint de immuniteit onmiddellijk tegen de infectie. Zelfs ervaren atleten beweren dat hardlopen tijdens een verkoudheid je helpt om niet volledig ziek te worden.

De situatie is heel anders met symptomen onder de nek. Wanneer er een ontstekingsproces is, een sterke hoest, moeilijkheden met ademhalen, pijn op de borst - je kunt niet sporten. Zelfs opladen en eenvoudig opwarmen is verboden.

Ook zal de arts aanbevelen om te trainen, niet te rennen, als de spieren en gewrichten pijn doen en verdraaien.

Wat denken artsen

Zoals te zien is, is fysieke inspanning tijdens acute respiratoire virale infectie vrij acceptabel. Het is echter absoluut noodzakelijk om te voldoen aan twee basisprincipes. Eerst moet je je bezighouden met een afgesloten kamer met goede ventilatie. Wanneer kou geen oefening op straat toelaat, vooral bij slecht weer:

Ten tweede moeten we matiging niet vergeten. De patiënt hoeft geen heldendaden te doen en traint met geweld. De intensiteit van de training is gehalveerd.

Het zou ook niet overbodig zijn om het totale aantal benaderingen met een factor twee te verminderen of om het gewicht van de schalen te verminderen. Het is goed als de patiënt lichte step-aerobics en andere aerobe oefeningen doet.

Wat krachtoefeningen betreft, is het beter om ze te verlaten. Tijdens virale ziekten in het lichaam zijn de belangrijkste anabole processen verstoord. Als hiermee geen rekening wordt gehouden, veroorzaakt vertraagd anabolisme de vernietiging van spiermassa. Daarom is het niet nodig om te rekenen op het positieve effect van training tijdens deze periode.

Als een persoon verkoudheid heeft, zoals later bleek, kan het geen absolute contra-indicatie zijn voor training in de sportschool, met verkoudheid, je kunt rennen. Met de griep is alles anders, hoewel het tot de groep virale aandoeningen behoort.

In geval van ziekte kunnen belangrijke organen worden aangetast:

Daarom moet de sport volledig worden geëlimineerd, zich houden aan strikte bedrust. Slechts een week later, wanneer de acute fase van de ziekte voorbij is en de lichaamstemperatuur weer normaal wordt, zal de arts korte wandelingen maken.

Sport met verkoudheid is onaanvaardbaar als de patiënt tijdens de sessie heeft opgemerkt:

• piepende ademhaling;
• ernstige kortademigheid;
• gevoel van zwaarte in het borstbeen;
• gevoel van afscheiding in de bronchiën;
• verhoogde hoest tijdens inspanning;
• duizeligheid;
• verlies van coördinatie.

Deze symptomen kunnen niet worden genegeerd. Overleg met een arts is verplicht. Hij vertelt je ook of je naar het solarium kunt gaan, bijvoorbeeld als je verkouden bent.

Wanneer en hoe kan ik het beste beginnen?

Zelfs na herstel keert sport niet meteen terug. Het lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen. Ongeveer de eerste 7 dagen na het amendement moet u zichzelf in de helft van de kracht laden.

Bij de eerste tekenen van vermoeidheid wordt de oefening gestopt, waardoor het lichaam een ​​paar minuten rust krijgt. Als tijdens een sessie de ziekte terug is, is het beter om de training uit te stellen. Oefening vereist extra kosten van het lichaam:

En na een verkoudheid, en dat is niet genoeg. Om deze reden kan het geen kwaad om te overleggen met uw arts en trainer. Hij zal in staat zijn om een ​​individueel trainingsprogramma te ontwikkelen.

Tijdens de herstelperiode moet u vitaminecomplexen innemen en veel vocht drinken. Tijdens de les wordt elke 15 minuten een warme drank aangegeven.

We mogen de kwaliteit, de juiste rust en de slaap niet vergeten. Toont ook yoga voor verkoudheid. Het zal helpen bij het lanceren van de universele beschermende functies van het lichaam. Geavanceerde yogaliefhebbers kunnen tijdens deze periode een bord met nagels gebruiken. Na 5 minuten van de procedure vindt:

• bloedtoevoerverbetering;
• activering van immuniteit, hormonale systeem.

Daarom is yoga voor verkoudheid gewoon onmisbaar.

Omdat na zware fysieke inspanning in de sportschool, fitnesslessen gedurende enkele uren de immuniteit verminderen, moet u uzelf beschermen tegen:

• luchttemperatuur daalt;
• drukke plaatsen.

Je kunt beginnen aan het gebruikelijke tempo van workouts uit het zwembad. Het is handig om langzaam te zwemmen. Het helpt de immuunafweer te versterken.

Tegelijkertijd is het noodzakelijk om correct en efficiënt te eten. Het menu moet veel fruit, groenten en bessen bevatten. Het doet geen pijn om een ​​multivitaminen cursus te volgen.

Hoe te rennen met een verkoudheid

Hardlopen met een acute virale infectie is toegestaan ​​als er geen koorts is. De patiënt moet zich houden aan eenvoudige regels die ertoe bijdragen dat alleen profijt wordt getrokken van joggen.

Begin dus op halve kracht te lopen. Je moet klaar zijn om het aantal kilometers te verminderen, het tempo te verlagen. In het begin is het beter om hardlopen te vervangen door lopen. Al na de eerste 10 minuten van de training, kunt u bepalen of het lichaam de last aankan of rennen, het is noodzakelijk om te wachten.

1. oefeningen met weging;
2. rennen voor snelheid;
3. actieve sprongen.

Als de malaise is toegenomen, worden de klassen enige tijd gestopt.

Oefentherapie en koud

Als de arts expliciet het oefenen in de sportschool, hardlopen en andere fysieke activiteiten verbiedt, is het toegestaan ​​om lichte fysieke therapie te doen. Het valt op dat mensen die regelmatig eenvoudige oefeningen doen, minder snel verkouden worden. En als dit al is gebeurd, gaat de ziekte meerdere malen sneller en met minder ernst voorbij. Dit betekent niet dat het opladen lang zal duren. Het is voldoende om het 3 keer per week te doen.

Ja, actieve sporten met verkoudheid, hoest en een loopneus worden niet altijd aanbevolen. Kinderen trainen is ten strengste verboden, ze krijgen vrijstelling van lessen lichamelijke opvoeding. Wat betreft volwassenen, zij moeten zelf beslissen of ze een kamer bijwonen tijdens een verkoudheid of dat ze het moeten weigeren.

Aanbevolen voor het bekijken van een zeer informatieve video in dit artikel over het onderwerp sport en verkoudheid.

Is het mogelijk om in te gaan voor sporten met verkoudheid?

antwoorden:

Larisa Vlasova

Het is niet mogelijk, omdat er een algemene verzwakking van het lichaam is. In een dergelijke situatie kunt u zelfs bij verkoudheid een complicatie krijgen. Artsen adviseren zelfs om een ​​verkoudheid drie dagen te laten rusten.

Als er geen kou en temperatuur is, waarom niet.

** Olka **

Beter dan dag 3 om te gaan liggen

Maria

Lyudmila Druchina

mogelijk, maar niet ijverig.

Sashenciya

In feite wordt vrede voorgeschreven voor virale infecties en kunnen complicaties worden verkregen (op het hart, oren en nog veel meer). Kies nu voor gezondheid in een week of sport.

Tanya Bernatskaya

Kolyan

Alesandra

als er geen uitzendkracht is, wees voorzichtig! en loopneus en hoest zullen passeren als er is

Elena Tarasova

Als het kan - alsjeblieft. Als ik me slecht voel, stap ik op een simulator en loop ik natuurlijk minder dan ooit. Dan ga ik naar bed en de kou gaat weg of alleen de staat is beter voor de volgende dag.

Elena

Beter niet, het lichaam moet herstellen, maar als je wilt rennen, is de ziekte misschien weg en ren dan.

Is het mogelijk om te sporten met verkoudheden, acute luchtweginfecties en griep? En waarom?

antwoorden:

Sergey Leshev

Zie het zelf maar: bij verhoogde temperaturen wordt het metabolisme geïntensiveerd, - een extra belasting van het hart + vergiftiging + influenza is slecht voor de zenuwcellen (vóór vernietiging). hier dus atleten in training en gebogen

Stas Jijov

Ik kan geduldig zijn op de trainers die ik tot nu toe onwelkom ben =)

het is beter om geen organisme te hebben en zo zwak dus ook om deel te nemen aan sport

Sergey Mukhin

Schadelijk voor het hart, zal uiteindelijk gevoeld worden!

Margaret

Als de tempera, is het onmogelijk. je kunt myocarditis en andere hartcomplicaties veroorzaken.

Natasha

Influenza is een zeer ernstige virale infectie. Als je al ziek bent van de griep, is het beter om de sport uit te stellen tot later en de behandeling aan te vatten. Zeer ernstige complicaties kunnen zijn na de griep. HOUD UW GEZONDHEID!

Elizaveta Skibinskaya

niet mogen
want je kunt complicaties op de hersenen krijgen in de vorm van arachnoiditis, en dit is beladen met wilde pijn + constant geld naar de apotheek

Klimen

Het is onmogelijk. Het lichaam is zwak. Daarin is infectie en kan een complicatie zijn. Veel succes!

Is het mogelijk om te sporten als je ziek bent?

antwoorden:

Elena Zotova

kan niet. het is schadelijk. lichaamskrachten zijn gericht op herstel - u plant zo een hart. Bovendien kunt u de infectie verspreiden. Over het algemeen is het absoluut niet nuttig. is schadelijk. professionals hebben nooit met de zieken te maken - dit is het lot van analfabeten.
In eerste instantie heeft dit geen invloed op. Over het algemeen lang over compenseermogelijkheden, tachycardie, etc.

Valuev

Ik heb nu dezelfde situatie, maar ze vertellen me dat het onmogelijk is!

Natalya Eliseeva

Ik was verloofd, leek niet te schaden.

Andrey Gubarenko

Dat kan, checkers of schaken!

beter niet, vooral overbelasten

Ivan Khramtsovsky

natuurlijk niet! Er kunnen complicaties zijn in het hart en de nieren! Het is beter om een ​​behandeling te ondergaan, vooral omdat, terwijl het lichaam verzwakt is, de verkoudheid kan worden vertraagd door overwerk.

Lena Deering

Alexi-Si

Het lichaam krijgt meer belasting. Je kunt niet echt oefenen en in volledige kracht oefenen en de kracht van het lichaam wegnemen om te herstellen. Veel succes.

Mijn account verwijderd

Ik denk dat het mogelijk is, ik ging sporten als ik ziek was.

Het is gewoon dat je nu te maken hebt met het feit dat je geen koud water zult drinken nadat je minder werk hebt gedaan en gedaan, maar in het algemeen heeft de sport je gezondheid niet geschaad

Mijn account verwijderd

slyhala ot sport-u4itelnicy 4to sport pri malenkoj prostude naoborot pomogaet