Als het koud is, is het dan mogelijk om te sporten? Aanbevelingen voor koorts, keelpijn en hoest voor lichaamsbeweging

Met het begin van koud weer en buiten het seizoen, worden veel mensen geconfronteerd met verkoudheid. Zulke ziektes zijn aanzienlijk onrustig, maar zijn ze een contra-indicatie voor het sporten?

Trainen tijdens ARVI

Het lijkt erop dat de voordelen van sport voor de gezondheid absoluut geen twijfel over bestaan. Daarom hebben veel mensen die regelmatig fysieke inspanningen verrichten, zelfs tijdens ziekte, geen haast om ze te verlaten. De meeste coaches en artsen zijn er echter van overtuigd dat het antwoord op de vraag of het mogelijk is om sporten met verkoudheid te spelen, negatief is. Malaise en fysieke activiteit zijn niet al te compatibel. Daarom is het beter om goed na te denken voordat je ongezond gaat trainen.

Fitnesslessen als je een zere keel hebt

Het lijkt erop dat een lichte keelpijn niet al te verstoorde staat van gezondheid is. Studies tonen echter aan dat elke verkoudheid (zelfs ongecompliceerd) de anabole processen vertraagt ​​en de productie van een katabool hormoon onder de naam cortisol veroorzaakt. Deze stof kan spieren vernietigen. Sportactiviteiten moedigen alleen katabolische processen aan, die, tegen de achtergrond van een langzamer metabolisme, het effect van training tot nul reduceren en de integriteit van spierweefsel schenden.

Keelpijn komt meestal voor in de beginfase van ARVI, hoe dichter bij herstel - hoe minder de ernst van dit symptoom. Daarom is het beter om met zo'n overtreding van welzijnslessen in de sportschool uit te stellen tot later.

Is het de moeite waard om naar de hal te gaan met verkoudheid of niet?

Soms is een loopneus bijna het enige symptoom van verkoudheid. Ook kan een dergelijk teken worden waargenomen in het laatste stadium van herstel, wanneer alle organen en systemen geleidelijk weer normaal worden. Maar kan een loopneus sport voorkomen? Er zijn verschillende interessante theorieën hierover:

• Veel ervaren atleten beweren dat fysieke activiteit de symptomen van verstopte neus kan elimineren, omdat het bloed versnelt tijdens de sport. Dit effect vindt wel plaats, vooral als u buiten oefent. Maar het is vrij kortstondig, kort na het einde van de lessen keert de congestie terug en tegen de achtergrond van algemene vermoeidheid kan het nog duidelijker worden gevoeld.
• Het netwerk bevat ook de theorie "regel boven de nek", waarin wordt gesteld dat met de concentratie van symptomen van malaise alleen in het gebied van de keel en neus, het heel goed mogelijk is om door te gaan met oefenen. Maar een dergelijk vertrouwen werd volledig vernietigd door wetenschappers van de wereld. Het menselijk lichaam is een holistisch mechanisme, en al zijn organen en systemen zijn nauw met elkaar verbonden. Je kunt de keel en neus niet afzonderlijk behandelen.
• Sommige artsen waarschuwen dat met ENT-ziekten, pathogene micro-organismen worden geblokkeerd door lymfeklieren, en fysieke activiteit de lymfestroom activeert en hun verspreiding door het hele lichaam kan veroorzaken.

Artsen laten niet al te intensieve training toe wanneer de loopneus niet-infectieus van aard is of overblijft en helemaal geen invloed heeft op uw welzijn.

Sport zal niet helpen om snel van een verkoudheid af te komen. En als je swingt in een stoffige kamer of in het zwembad gaat zwemmen, kan een verkoudheid erger worden.

Gym en hoesten

Hoesten is een andere aandoening waarbij naar de sportschool gaan wordt beter uitgesteld tot later. Tijdens de training wordt een persoon gedwongen frequente diepe ademhalingsbewegingen door de mond te maken, wat het hoestprobleem kan verergeren en kan bijdragen aan de verspreiding van infecties. Artsen waarschuwen dat oefenen in een schommelstoel of intensieve training op cardiovasculaire machines bij hoesten de kans op complicaties vergroot. Dientengevolge, is zelfs het kleine hoesten beladen met de ontwikkeling van bronchitis of longontsteking.

Het risico op complicaties neemt verschillende keren toe tijdens de training in gesloten ruimtes en met een grote groep mensen.

Is het toegestaan ​​om met temperatuur te trainen?

Temperatuur is een ernstig symptoom. Ten eerste duidt deze manifestatie van ongesteldheid de actieve fase van de ziekte aan, en ten tweede geeft het aan dat het lichaam actief tegen de kwaal vecht.

Trainen op een temperatuur is strikt gecontra-indiceerd, zelfs als de verslechtering van de gezondheid niet al te duidelijk is. Deze aanbeveling wordt heel eenvoudig uitgelegd:

• Op temperatuur besteedt het lichaam al zijn kracht om de infectie te bestrijden en elke oefening verzwakt het en vermindert de weerstand. Als gevolg hiervan kan de ziekte zich meer verspreiden dan het zou kunnen.
• Verhoogde temperatuur beïnvloedt onmiddellijk het werk van het hart. Een training versnelt de hartslag nog meer. En dit is gevaarlijk: u kunt aritmie, myocardiale overbelasting en de ontsteking ervan onder ogen zien (myocarditis).
• Wanneer de temperatuur wenselijk is om te voldoen aan de slaapstand of halfbedmodus Als u de ziekte op uw benen draagt, kunt u gevaarlijke complicaties ondervinden in de nieren, gewrichten en andere organen en systemen.

Zelfs als het leven onderhevig is aan rigide discipline en ijzeren wil, is het tijdens de actieve fase van de ziekte beter om jezelf wat speling te geven en gewoon te gaan liggen. Dit zal helpen om snel te herstellen en complicaties te voorkomen.

Wanneer terugkeren naar fysieke inspanning?

Het is mogelijk om na een laatste herstel na een verkoudheid opnieuw te sporten. In dit geval moet u verschillende eenvoudige regels volgen:

• Doe maar een halve kracht, waardoor de duur van de training korter wordt.
• Met een goede gezondheid of zelfs met de verbetering ervan, kunt u de belasting iets verhogen.
• Als u zich niet lekker voelt, moet u weigeren door te gaan met trainen en uit te rusten.
• Trainen met een verlaagd tempo moet minstens een week na de ziekte plaatsvinden.

Artsen en coaches zijn ervan overtuigd dat er geen exacte definitie is van hoeveel je moet stoppen met fysieke training na een ziekte. Deze tijd voor elke persoon wordt individueel bepaald, afhankelijk van de gezondheidstoestand.

Sport en koud. Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Sport en koud. Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Sport met verkoudheid: is het goed of gevaarlijk voor de gezondheid? Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? En wat zouden de consequenties van deze ogenschijnlijk nuttige onderneming op het eerste gezicht kunnen zijn?

Wanneer fitness en sport zo'n integraal onderdeel van je leven zijn geworden, dat zelfs een overslaan van klassen je spijt bezorgt, dan is het over het algemeen ongeveer een weekje, of zelfs meer, eng om na te denken! Maar wat als je ziek wordt: is het de moeite waard om door te gaan met regelmatige workouts of is het beter om thuis te gaan liggen zonder fysieke inspanning?

Elke fysieke activiteit heeft altijd een positief effect op ons algemeen welzijn en helpt ons lichaam om meer weerstand te bieden aan de ongunstige uitingen van de omgeving. Maar zo blijkt, niet altijd! Er zijn momenten waarop het beter is om fysieke inspanningen op je lichaam uit te sluiten, en een van deze momenten is koud.

De meeste mensen, 2-4 keer per jaar, hebben last van verkoudheid, en de trend van de afgelopen jaren laat zien dat fitness steeds meer wordt, dus dit onderwerp is vanuit mijn oogpunt erg relevant.

Er was een tijd dat de vraag "is het mogelijk om met een verkoudheid te oefenen?" Ik was zeer geïnteresseerd in persoonlijk. En toen besloot ik om erachter te komen wat er allemaal mee te maken had en om het meest gedetailleerde antwoord op mijn vraag te krijgen. Nu zal ik deze kennis met u delen.

Toen je besloot om naar de sportschool te gaan, aerobics te doen of te gaan hardlopen, was je belangrijkste drijfmotief natuurlijk het doel OM AANTREKKELIJK TE WORDEN: om gewicht te verliezen, spieren op te bouwen, de billen op te pompen, enz. Maar in het onderbewuste hebben we allemaal nog een belangrijk doel: gezond zijn. Misschien denkt niet iedereen erover na wanneer ze zich met een of andere sport beginnen bezig te houden, maar dit is niet noodzakelijk het belangrijkste dat het in gedachten heeft. Dus, waar leid ik naar toe? Sportactiviteiten met een verkoudheid beginnen op ons lichaam in te werken in een volledig tegenovergestelde richting van ons verborgen doel van "gezond zijn" en overduidelijk - "aantrekkelijker zijn". Nu zal ik uitleggen waarom dit gebeurt?

Wat gebeurt er met ons lichaam als we ziek worden en blijven sporten?

Onderzoeken van wetenschappers hebben vastgesteld dat na intensieve lichamelijke oefeningen het menselijk lichaam in een enigszins verzwakte staat verkeert, daarom is het niet aan te bevelen om direct in de winter in de kou uit te gaan of op plaatsen waar massale bijeenkomsten van mensen plaatsvinden. We spreken dus alleen over een normale toestand wanneer een persoon volledig gezond is en niet klagen over zijn gezondheid. En wanneer een persoon al een virus heeft opgepikt, bevindt zijn immuniteit zich in een compleet andere toestand, de volgorde is ernstiger dan gewoonlijk na een training.

Elke catarrale ziekte vermindert de anabole processen in ons lichaam, inclusief spieren, en verhoogt de productie van het katabole hormoon cortisol, dat spierweefsel vernietigt.

Een beetje theorie.

Cortisol is een katabool hormoon dat proteïnen afbreekt, waaronder spiereiwitten, en veroorzaakt ook een toename van de bloedglucose en vetophoping. De productie wordt geactiveerd wanneer het lichaam overwerk, stress, angst, vasten, beweging en tijdens ziekte ervaart. Haar belangrijkste taak, gek genoeg, is om ons lichaam te helpen, namelijk: het mobiliseren van voedingsstoffen en voedingsstoffen. Dus, eiwitten worden afgebroken tot aminozuren en glycogeen - tot glucose. Dit geeft het lichaam extra bouwmateriaal voor herstel tijdens de negatieve periode ervoor, wat een ziekte is.

Daarom, als je jezelf of je coach de vraag stelt of je kunt sporten met een verkoudheid, denk dan aan het effect van cortisol, en het antwoord zal meteen duidelijk worden. Sporten met verkoudheid heeft geen zin! Training is niet alleen verstoken van een positief effect op je lichaam, maar draagt ​​ook bij aan de vernietiging van je eigen spieren.

Maar dit is niet het ergste wat je tijdens actieve sporten tijdens je ziekte kan overkomen.

Op internet kunt u verschillende artikelen vinden die de regel 'boven de nek' herhalen. Het verklaart het volgende: als uw symptomen van de ziekte boven de nek zijn (loopneus, keelpijn), dan kunt u het doen. Wetenschappers van over de hele wereld hebben daar een andere mening over.

Het menselijke lymfatische systeem wordt weergegeven door speciale haarvaten gevuld met lymfe en lymfeklieren. Lymfe is een vloeistof die weefsels helpt schadelijke afbraakproducten en metabolisme, verschillende toxines en bacteriën te verwijderen; en de lymfeklieren zijn een verzameling immuuncellen. Bij een persoon die volledig gezond is, zijn de lymfeklieren niet zichtbaar, maar wanneer ze zijn vergroot en op de nek kunnen worden gevoeld, signaleert dit enkele pathologische processen in het lichaam.

Als er een ontstekingsproces plaatsvindt in het hoofd of de nek (tonsillitis, sinusitis, kiespijn), komen de microben in de lymfeklieren, waar de actieve strijd van leukocyten met deze microben begint, van waaruit de lymfeklieren in omvang kunnen toenemen. Zo creëren ze een barrière tegen de verspreiding van gevaarlijke infecties door het hele lichaam.

Dus, voor alle bekende acute respiratoire virale infecties, kunnen de lymfeklieren groeien en zijn ze nog steeds pijnlijk wanneer erop worden gedrukt. Dit suggereert dat de immuniteit van een persoon vecht tegen de infectie die is binnengekomen. En als je op dat moment naar je favoriete sportschool gaat en een volledige oefening krijgt, dan is de infectie, die zich in de lymfeklieren bevond en zich niet door het lichaam verspreidde, samen met het bloed "zal gaan reizen" en "de orde herstellen" in al je orgaansystemen. En dit zal zeker leiden tot complicaties, misschien zelfs heel ernstig. Dus, zoals je kunt zien, is de regel "boven de nek" complete onzin! Sport met verkoudheid is categorisch gecontra-indiceerd, vooral als u merkt dat uw lymfeklieren toenemen. Ga een paar dagen thuis liggen, het is beter voor u dan nog een maand in het ziekenhuis te liggen met allerlei complicaties.

Let op griep!

Is het mogelijk om te sporten als je griep hebt? Deze vraag zal hetzelfde categorische antwoord zijn - NEE! Influenza is een vorm van ARVI, maar alleen met nog ernstiger gevolgen en complicaties. De griep loopt harder, veroorzaakt lethargie en hoge koorts. En bij een temperatuur zijn sporten over het algemeen gecontra-indiceerd, anders kan dit leiden tot complicaties in het hart, de nieren en de longen. Dus wees voorzichtig als je zelfs de minste griep voelt, stop je lessen en bezoek beter dan de dokter. In dit geval zal hij nuttiger zijn dan je favoriete coach.

Nadat de ziekte is verdwenen, kunt u na 3-4 dagen aan uw normale trainingen beginnen. Maar onthoud dat je de belasting geleidelijk moet opvoeren en niet meteen in de "pool van je hoofd" moet rennen en je lichaam moet uitputten met harde training. Voor een volledig herstel van het lichaam duurt het nog minstens een week langer, dus door je eigen kracht te sparen, help je je lichaam om de gebruikelijke manier van fysieke activiteit en training in te gaan.

Ik hoop dat dit artikel je de vraag heeft beantwoord of het mogelijk is om te fitnessen met een verkoudheid. Ik wil dat je sport doet voor de gezondheid en nooit ziek wordt!

Bij jou was je trainer, Janelia Skrypnyk!

Wanneer je kunt sporten na een zere keel

Elke ziekte klopt een persoon uit het gebruikelijke ritme, dwingt hen om hun levensstijl te veranderen.

Sporters hebben enige tijd om zich te onthouden van training.

Gedwongen rust is nodig voor iedereen die een zere keel heeft gehad - een besmettelijke ziekte die moeilijk is, met koorts, verslechtering van de algemene toestand en mogelijk gevaarlijke complicaties. Daarom is het belangrijk om een ​​verzwakt lichaam niet te vroeg te belasten met sportactiviteiten.

Wat zeggen artsen

Insidiousness van angina in zijn negatieve invloed op de functie van vele organen, vooral de verbindingen, cardiovasculaire systeem en nieren. Herstel is geen reden om te kalmeren.

Artsen waarschuwen - complicaties kunnen een week later verschijnen - twee na behandeling in de vorm van:

• Hartbeschadiging - myocarditis, endocarditis, pericarditis;
• Pathologie van de nier - pyelonefritis, glomerulonefritis;
• Artritis, reuma;
• Lokale complicaties - otitis, larynxoedeem;
• Sepsis.

Rush naar de sportschool is het niet waard. Alvorens aan lichamelijke inspanning te beginnen, is een medisch onderzoek van de organen die het vaakst aan angina lijden verplicht.

De arts schrijft gewoonlijk ECG voor - elektrocardiografie van het hart, soms is een echocardiografie (echografie) van dit orgaan vereist. Ook urine, bloed (totaal) en reumatische tests. Na het doorgeven van alle enquêtes, is de kwestie van de hervatting van sportactiviteiten opgelost.

Hoe sport het lichaam beïnvloedt

Een lichaam dat verzwakt is door een ziekte vereist een zachtaardig regime en elimineert zware lichamelijke inspanning. Overgedragen angina is een contra-indicatie voor de sport.

Het was niet voor niets dat diegenen die op school ziek waren, gedurende minstens 2 weken waren bevrijd van lichamelijke opvoeding. Wat te zeggen over de sport met zijn overbelasting.

Te midden van een zere keel, het hele lichaam doet pijn, koorts, keelpijn en geen kracht om te bewegen - niemand denkt aan training. Maar de ziekte verdwijnt, en velen staan ​​te popelen om lessen te hervatten, uit angst om vorm te verliezen. Waarom artsen sport strikt verbieden:

Het teruggewonnen organisme heeft tijd en energie nodig voor volledig herstel. Trainen tijdens deze periode is om energie te onttrekken aan het immuunsysteem, al verzwakt door de ziekte.

Training in het stadium van herstel - stress, een negatieve invloed op het lichaam en het vertragen van de vernieuwing van zijn bronnen.
Sport kan de ontwikkeling van complicaties op belangrijke organen provoceren, vooral kwetsbaar bij mensen met angina pectoris.

Verzwakt door de schadelijke effecten van bacteriën, virussen, schimmels (pathogenen van zere keel), is het lichaam niet klaar voor fysieke en psychologische stress bij sportactiviteiten.

Gemiddeld duurt de hersteltijd, dat wil zeggen de eliminatie van alle symptomen van de ziekte, van een week tot 10 dagen. Maar deze indicator is puur individueel, afhankelijk van de kenmerken van het organisme, de ernst van het beloop van angina en andere factoren.

Kan ik rennen

Hardlopen wordt beschouwd als een van de meest betaalbare middelen voor gezondheidsbevordering.

Regelmatig joggen helpt:

• Verbetering van de bloedcirculatie, verzadiging van weefsels en organen met zuurstof;
• Versterk het vasculaire systeem;
• Reinigt het lichaam van gifstoffen;
• Normalisatie van metabolische processen, vermindering van de hoeveelheid cholesterol in het bloed;
• Gewichtsverlies;
• De productie van endorfines - de hormonen van vreugde.

Maar alle positieve eigenschappen van hardlopen werken niet voor een zwak persoon. Een zere keel (acute infectie) is een contra-indicatie voor hardlooplessen.

Dit geldt ook voor professionele atleten. Ze hebben ook tijd nodig om hun lichaamsresources te rehabiliteren en te herstellen. Vroeg beginnen is een risico op terugkerende tonsillitis en hart- en gewrichtsproblemen.

Direct starten met intensieve runs is verboden. In eerste instantie worden lichte workouts getoond - warming-ups in de vorm van een reeks eenvoudige oefeningen. De belasting tijdens het rennen moet de helft zijn van die van vóór de ziekte.

Aanbevolen intervaltraining - afwisselend rennen met lopen, joggen in een hoog tempo en langzamer, pauzeren, het lichaam laten ontspannen. De eerste klassen mogen niet langer zijn dan 30 minuten, je zou op het terrein moeten lopen met een vlak terrein.

Zwem in het zwembad

Zwemmen brengt onmiskenbare voordelen voor het lichaam:

• Versterkt de spierspanning;
• Traint gewrichten en ligamenten;
• Het verbetert de bloedcirculatie en stimuleert het hart;
• Verbrandt extra calorieën;
• Positief effect op het algehele welzijn.

Maar er zijn risicofactoren die gevaarlijk zijn voor mensen die een zere keel hebben gehad. In het zwembad zijn er altijd ziekteverwekkers van verschillende ziekten. Een organisme dat een deel van zijn afweer als gevolg van de infectie heeft verloren, kan soms eenvoudigweg niet omgaan met een nieuwe aanval van kwaadaardige ziekteverwekkers. Grote kans om weer ziek te worden en een besmettelijke ziekte te krijgen.

Zwemmen in het zwembad gaat gepaard met temperatuurschommelingen die een extra belasting vormen voor de verzwakte immuniteit. Daarom is zwemmen wijzer om uit te stellen tot het herstel van de afweer van het lichaam.

De eerste klassen in het zwembad moeten voorzichtig zijn, en de terugkeer naar een volledig trainingsproces moet geleidelijk verlopen.

Wanneer hervatten we de training

Advies van artsen - het duurt een maand om te herstellen. Gedurende deze periode kan het immuunsysteem versterken en de ziekte heeft geen invloed op de belangrijke organen.

Het belangrijkste principe van de hervatting van de training - geleidelijk. De vorige vorm retourneert spaarzame gepartitioneerde belastingen.

Na twee weken vanaf het moment van herstel, is het toegestaan ​​om lichte trainingen, ademhalingsoefeningen, het vermijden van stroombelastingen en lange runs te starten.

Een individueel lesplan wordt opgesteld door de trainer, rekening houdend met de aanbevelingen van de arts en de volledige onderzoeksgegevens. Geduld en controle van het welzijn helpen je om geleidelijk terug te keren naar zijn vroegere vorm zonder je eigen gezondheid te schaden.

Kinder sport

Als het gaat om het terugkeren naar de sport van kinderen die een zere keel hebben gehad, valt alle verantwoordelijkheid bij hun ouders.

Moeders en vaders zouden moeten weten:

Kinderen kunnen hun toestand niet objectief beoordelen. Het mobiele kind ligt niet in bed, hij wil meteen bewegen als zijn gezondheidstoestand verbetert. Het is noodzakelijk om buitensporige mobiliteit te beperken om negatieve gevolgen te voorkomen.

Laat de minimale fysieke activiteit in anderhalf tot twee weken na het verdwijnen van ontstekingsprocessen in de keel - roodheid, zwelling, pijnlijke sensaties in het slikproces. Er mag ten minste een week geen temperatuur zijn.

Voortijdige belastingen zijn beladen met hartritmestoornissen en daaropvolgende problemen van het cardiovasculaire systeem.

De intensiteit van de training moet geleidelijk worden verhoogd, strikt onder toezicht van een arts.

Bekijk een nuttige video:

Minimaal een maand moet verstrijken van het moment van herstel tot het begin van de terugkeer naar volwaardige sporten. Hier is een individuele benadering belangrijk met een beoordeling van de gezondheidstoestand van een bepaald kind. Sommige hebben een langere revalidatieperiode nodig.

Sportrecords en prestaties - geen doel op zich. Ze zullen de verloren gezondheid niet vervangen. Daarom is het belangrijk om de aanbevelingen van de artsen te volgen en niet naar de sportschool te haasten tot ze volledig hersteld zijn.

Vertel je vrienden over dit artikel in de sociale. netwerken!

Kan ik sporten met tonsillitis

Is het mogelijk om te sporten met tonsillitis - deze vraag kwelt veel atleten en alleen liefhebbers van een gezonde levensstijl. Mensen die al heel lang in de sport werken, weten dat het zelfs na een korte pauze problematisch is om terug te keren naar het vorige trainingsregime. Er is een oordeel dat zwakke oefening in de pathologieën van het ademhalingssysteem alleen maar zal profiteren. Het artikel vertelt over wanneer sporten is toegestaan ​​in geval van een zere keel, en in welk geval ze moeten worden verlaten.

Sport met een milde verkoudheid

Ontsteking van de klieren wordt beschouwd als een frequente ziekte die de bovenste paden beïnvloedt. Palatine amandelen zijn een belangrijke afdeling voor het lichaam, hun hoofdtaak is om de infectie die het slijmvlies is binnengekomen te identificeren en te verwijderen. Regelmatige bacteriële laesies verzwakken de beschermende eigenschappen aanzienlijk, de patiënt ontwikkelt verwaarloosde tonsillitis. De klieren bestaan ​​uit lymfoïde weefsels, die regelmatig ontstoken, verdikt zijn. Ze vormen etterende plaque en verzamelen zich in de file. Tijdens de periode van ontsteking worden de amandelgroeven (lacunes) een gunstige broedplaats voor bacteriën. Ziekteverwekkers verspreiden zich naar nabijgelegen orgels.

Angina en sport zijn compatibele woorden, maar er zijn bepaalde nuances. Als de ernst van de ziekte catarraal is of verwaarloosd (niet tijdens de periode van terugvallen), zal fysieke training niet schadelijk zijn.

Sport matige belasting stimuleert de toename van immuniteit, verbetert de algehele gezondheid.

Aanraden om terug te gaan naar yoga, fitness, hardlopen, aerobics, tennis en andere lichte sporten. Ladingen moeten minimaal zijn om de infectie niet te overbelasten.

Atleten, liefhebbers van een actieve levensstijl, er is een specifieke regel - "boven de nek". Het gaat om sporten met verkoudheid, als de laesie zich boven de cervicale zone heeft ontwikkeld.

Trainingen zijn toegestaan ​​onder de volgende voorwaarden:

• pijn in het hoofd;
• verstopte neus, ademhalingsmoeilijkheden;
• pijn in de tanden en keel.

Sportfans geloven dat de minimale fysieke activiteit helpt om snel te herstellen van de ziekte, er is geen schadelijk effect op de gezondheid. Artsen delen deze mening niet. Ze beweren dat het lymfestelsel verantwoordelijk is voor de bestrijding van ziekteverwekkers en dat fysieke stress het functioneren ervan negatief beïnvloedt. Het lichaam en dus spendeert veel energie om de ontstekingsfocus te bestrijden, en de extra belasting remt alleen het genezingsproces.

Wanneer u fysieke activiteit moet opgeven

In een bepaald stadium van tonsillitis is het beter om sportoefeningen te vermijden. In de acute periode van pathologie (bij hoge temperatuur, hoofdpijn, pijn in de keel, misselijkheid, braken) moet je geen toevlucht nemen tot fysieke oefeningen, het is beter om ze te verlaten en te gaan slapen. Extra stress op het lichaam van de patiënt leidt tot een verslechtering van de algemene toestand van de patiënt en het risico op complicaties neemt toe. In de acute fase van tonsillitis is het de moeite waard om te weigeren de sportscholen te bezoeken, te dansen en te zwemmen in het zwembad. Het is beter om deze hobby's uit te stellen tot ze volledig hersteld zijn. Met ijverige belastingen, verzwakt de herstelfunctie van het lichaam, geeft de therapie niet het gewenste resultaat. Sportactiviteiten tijdens laryngeale ontsteking leiden tot een verslechtering van de menselijke conditie en een toename van de duur van de ziekte. Ook kan de infectie doordringen in andere organen.

Sommige artsen geloven dat lichte lichamelijke oefeningen in de periode van angina niet verboden zijn. Lichaamsbeweging heeft een positief effect op de gezondheid, de patiënt verdraagt ​​gemakkelijker klinische verschijnselen en hoofdpijn neemt af.

Wanneer sportbelastingen vermijden?

1. Bij hyperthermie boven de 38 graden, gepaard gaand met pijn in de spieren, hoofd, keel.
2. Als de temperatuur is gestegen naar 37 graden. Deze toestand duidt op de strijd van het lichaam tegen pathogene agentia.

Velen zijn geïnteresseerd in chronische tonsillitis is het mogelijk om te sporten? In het algemeen, als niet tijdens het opnieuw optreden van pathologie, fysieke inspanning is toegestaan. Het belangrijkste dat de gezondheidstoestand toestond, en trainingen waren gematigd.

Welke soorten lichamelijke activiteit zijn toegestaan ​​voor verkoudheid

In het geval van aandoeningen van de luchtwegen van een lichte vorm, is het toegestaan ​​om toevlucht te nemen tot sportactiviteiten. Ze zullen ten goede komen aan een competente aanpak.

1. Als een persoon een milde verkoudheid heeft ontwikkeld, zal een algemeen versterkend complex van fysieke oefeningen (oefening) 's ochtends geen nadelige gevolgen hebben. Tijdens dergelijke gebeurtenissen is het bloed verzadigd met zuurstof, slijm uit de luchtwegen wordt sneller geëvacueerd.
2. Zwemmen in het zwembad kan de patiënt ook niet schaden. Natuurlijk is het de moeite waard om aan bepaalde regels te voldoen: draag een rubberen dop, niet superkoelen.

Het is onmogelijk om cardio-ladingen en krachtoefeningen te doen in het geval van angina. Om het lichaam sneller tegen de ziekte te beschermen, moet u vitamine C nemen. Dit spoorelement zal de immuniteit verhogen en de gezondheid herstellen. Je moet ook veel vocht drinken. Geschikte sappen, vruchtendranken, vruchtendranken, thee. Deze manipulaties helpen de intoxicatie te elimineren, en voorkomen uitdroging.

Artsen adviseren om terug te keren naar de sport na geleidelijk herstellen van tonsillitis. Oefening moet zwak zijn, u moet de tijd die u in de sportschool doorbrengt, verkorten. Bij de eerste les is het belangrijk om het welzijn te controleren. Als er kwalen zijn, moet de training worden beëindigd. Om volledig te herstellen van de ziekte, heeft het lichaam 14-30 dagen nodig.

Helpt sport om te herstellen?

Matige lichaamsbeweging stimuleert de regeneratie van spiervezels. Na de les bevindt het lichaam zich in een kwetsbare toestand en kunnen plotselinge temperatuurverschuivingen nieuwe pathologieën veroorzaken. Tijdens de acute fase van angina neemt de cortisol-synthese toe. Dit hormoon geeft een verwoestend effect op het spierstelsel. Versnelde productie van cortisol heeft een gunstig effect op de celvoeding, wat belangrijk is voor energieterugwinning.

Artsen zijn van mening dat sportbeoefening het herstelpercentage aanzienlijk verhoogt. Het lichaam krijgt energie van energie, spieren ontspannen, het metabolisme versnelt.

Sport als preventie van angina pectoris

Oefening geeft veel positieve effecten voor het lichaam. In de regel hebben mensen die een sportieve levensstijl leiden, een betere gezondheid, immuniteit, minder kans om verschillende ziekten te ondergaan.

Voor preventieve doeleinden biedt sport de volgende voordelen.

1. Het bewegingsapparaat wordt versterkt, de zuurstoftoevoer naar de weefsels verbetert, het metabolisme wordt gestimuleerd en de kans op het ontwikkelen van pathologieën neemt af.
2. Dankzij sportbelastingen wordt het zenuwstelsel versterkt en wordt weerstand tegen stress gevormd.
3. Versterkt de spieren van het hart, bloedvaten.
4. Verhoogt de longcapaciteit.
5. Voorkomt het risico op endocriene aandoeningen, elimineert overgewicht.
6. Het functioneren van alle organen is genormaliseerd, de beschermende eigenschappen van het lichaam worden versterkt.

Artsen zeggen dat regelmatige sporten, minstens een half uur per dag, dienen als effectieve preventie van verschillende luchtwegaandoeningen. Het wordt aanbevolen om fysieke oefeningen te combineren met een uithardend, uitgebalanceerd dieet. Het is ook de moeite waard om te stoppen met roken, alcoholische dranken te nemen.

Is het mogelijk om te sporten in het geval van een zere keel

Is het mogelijk om sporten met angina te spelen - dit is de vraag die sporters en supporters van een actieve levensstijl stellen. Zelfs na kleine pauzes is het moeilijk om terug te keren naar het vorige tempo van de training. Er is een mening dat lichtbelastingen bij ziekten "boven de nek" een gunstig effect hebben.

Mening van artsen

Tonsillitis is een acute infectieuze-inflammatoire ziekte met laesies van de slijmvliezen van de keelholte. symptomen:

• lichaamstemperatuur 38 ° C;
• verstopte neus;
• keelpijn;
• pijntjes, zwakte in spieren, gewrichten;
• hoofdpijn;
• algemene zwakte;
• vermoeidheid;
• disfunctie van de spijsverteringsorganen (misselijkheid, braken, diarree);
• rillingen;
• koorts.

Artsen adviseren om de fysieke training te verlaten in de acute periode van angina. Extra stress op het lichaam van de patiënt zal leiden tot een verslechtering van de toestand van de patiënt en de kans op complicaties van het hart, vaten, spieren, gewrichten en ademhalingsorganen vergroten.

Voor therapeutische doeleinden wordt de patiënt voorgeschreven:

• antibacteriële en antivirale behandeling gericht op de vernietiging van pathogene flora;
• symptomatische behandeling: spoelen van de farynx, inhalaties, antipyretica, immunostimulantia en andere geneesmiddelen.
• speciaal dieet;
• overvloedig drinkregime (warm water, kruidenthee met citroenhoning, melk);
• bedrust, naleving ervan helpt om de ziekte snel het hoofd te bieden, vermindert de ernst van de symptomen en herstelt de kracht die wordt besteed aan de bestrijding van infectieuze agentia.

Het is noodzakelijk om te weigeren om de sportscholen, dansen, het zwembad, yoga en andere fysieke activiteiten te bezoeken tot het volledig hersteld is. Bij hoge belastingen zal de herstelfunctie van het lichaam volledig verzwakken, de aanbevolen behandeling zal niet het gewenste resultaat opleveren.

Sommige artsen beweren dat licht oefenen tijdens een zere keel niet gecontra-indiceerd is. Tijdens deze periode heeft de activiteit een positief effect op het lichaam van de patiënt: verbetert de toestand, helpt de symptomen van tonsillitis (verstopte neus, hoofdpijn) gemakkelijker over te dragen, versterkt het immuunsysteem. Het belangrijkste is: bezoek geen openbare plaatsen om besmetting van anderen te voorkomen.

De invloed van sport op het lichaam

Lichamelijke activiteit creëert een speciale toestand waarin het lichaam in de daaropvolgende trainingsperiode blijft vanwege het proces van herstel van spiervezels. Na het sporten is het lichaam kwetsbaar en kunnen plotselinge temperatuurveranderingen een nieuwe ziekte veroorzaken.

Tijdens de acute periode van tonsillitis in het lichaam treedt een toename van de cortisol-synthese op. Het hormoon heeft een destructief effect op het spierstelsel (het vernietigt eiwitten, spiercellen).

Intensieve productie van cortisol verbetert het proces van het aantrekken van voedingsstoffen, levert voeding aan de cellen, wat nodig is om de kracht te herstellen. Vanwege het destructieve effect synthetiseert cortisol, dat deelneemt aan het proces van eiwitafbraak, de aminozuren die nodig zijn om de immuniteit van de patiënt te herstellen. Het hormoon bevordert de productie van glycogeen (een bouwstof voor orgelweefsel) uit glucose.

Sport en temperatuur

Keelpijn - de oorzaak van slechte gezondheid, zwakte, hitte, pijn in het lichaam, keel. In totaal beperken de tekenen van amandelontsteking de patiënt in bed, wat het onmogelijk maakt om aan sport te doen.

Bij temperaturen boven 38 ° C, vergezeld van pijn in de spieren, hoofd, keel, gevoel van zwakte, voelt de patiënt zich uitgeput. Met dergelijke indicatoren is het noodzakelijk om de last te verlaten en zich te houden aan bedrust. Als u de aanbevelingen van de arts niet opvolgt, verlaag dan de temperatuur niet; een normale keelpijn kan ernstige complicaties tot gevolg hebben, zelfs de dood.

Sport is verbannen uit het verbod met een temperatuur van 37 C. Deze indicator wordt als gevaarlijker beschouwd, omdat het onmogelijk is antipyretische geneesmiddelen te vernietigen. Temperatuur 37 is een teken van de actieve strijd van het lichaam met pathogene flora.

Na het einde van de behandeling voor tonsillitis, duidt de subfebriele temperatuur op het begin van de ontwikkeling van complicaties of het opnieuw optreden van tonsillitis - u moet een arts raadplegen en therapeutische aanbevelingen opvolgen.

Regel "boven de nek"

Bij sporters, voorstanders van een actieve levensstijl, is er een regel "boven de nek": belastingen zijn toegestaan ​​voor verkoudheid en andere ziekten als het klinische beeld zich boven de nek ontwikkelt. Klassen zijn toegestaan ​​voor hoofdpijn, verstopte neus, kiespijn, keelpijn.

Waarschuwing! Mensen die zich houden aan de regel beweren dat minimale fysieke activiteit in het geval van ziekten "boven de nek" het lichaam niet nadelig beïnvloedt, maar eerder helpt om sneller om te gaan met onaangename symptomen en het immuunsysteem te versterken.

Artsen delen deze mening van atleten niet. Het lymfestelsel is verantwoordelijk voor de bestrijding van infectieuze agentia. Bij een gezond persoon bevinden de lymfevaten en -knopen zich in een normale toestand. Met de penetratie van pathogene flora breidt het lymfesysteem zich uit, dat actief witte bloedcellen produceert om infecties te bestrijden. Met de stroom van lymfecotoxines worden afgeleid van het lichaam, de vervalproducten van de vitale activiteit van virussen.

Als een persoon tijdens een ziekte sport beoefent, stuurt het lymfestelsel krachten om het lichaam tijdens de oefening te behouden en heeft het niet de functie van bescherming tegen pathogene micro-organismen. De infectie vermenigvuldigt zich actief en verspreidt zich door het lichaam. Dit kan leiden tot ernstige tonsillitis of de ontwikkeling van complicaties.

Oefening na ziekte

Het is mogelijk om terug te keren naar lichamelijke inspanning na volledig herstel, bevestigd door de behandelende arts. Het is noodzakelijk om te sporten na een zere keel met minder intensiteit en de tijd die in de sportschool wordt doorgebracht te verkorten.

Bij de eerste les is het belangrijk om het welzijn te controleren. Bij kwalen - stop met trainen, verjongen thuis zonder intensieve belasting. Als je tijdens de eerste 10 minuten van de oefening een sterke kracht en energie voelt, kun je dit veilig doen, waarbij elke training de belasting verhoogt.

Het duurt 2-4 weken voordat het lichaam hersteld is van een zere keel, afhankelijk van de aanbevelingen van de arts met betrekking tot de toediening van immunostimulerende medicijnen, dieet en andere aanbevelingen.

Sport als preventie van angina pectoris

Als je van sporten houdt, is dit je beroep, kom je zelden ziekten tegen van besmettelijke aard of komen ziektes voor in een milde vorm, fysieke activiteit:

1. Versterkt het musculoskeletale systeem - intensieve training verbetert de zuurstoftoevoer naar de weefsels en verandert hun samenstelling, verbetert de stofwisseling, vermindert het risico op ziekte.
2. Versterkt het zenuwstelsel en vormt mentale stabiliteit - het lichaam is bestand tegen stress en negatieve milieu-invloeden, wat leidt tot een afname van de immuniteit.
3. Verbetert het cardiovasculaire systeem - versterkt de hartspier, vasculaire mesh, zorgt voor een goed zuurstoftransport, wat een gunstig effect heeft op de afweer van het lichaam.
4. Het verbetert de werking van de organen van het ademhalingssysteem - een uitstekende preventie van ziekte, vanwege de toename van de longcapaciteit.
5. Verbetert de metabole processen - vermindert het risico op endocriene stoornissen, overgewicht.
6. Versterkt het immuunsysteem, dankzij de normalisatie van het werk van alle organen.

Wetenschappers hebben ontdekt: dagelijkse lichaamsbeweging gedurende 20-30 minuten is een uitstekende preventie van ziekten. De meest gunstige impact heeft ochtendronden, zwemmen in het zwembad.

Waarschuwing! Het wordt aanbevolen om ontlaatprocedures en goede voeding te combineren met sport. Het is belangrijk om slechte gewoonten op te geven die een nadelig effect op het lichaam hebben.

Sporten tijdens keelpijn zijn gecontra-indiceerd, omdat ze kunnen leiden tot een verslechtering van de conditie van de patiënt en een lang ziekteverloop. Tijdens deze sessies bestaat het risico dat een infectie andere organen binnendringt, wat ernstige complicaties kan veroorzaken. Lichamelijke activiteit is een uitstekende preventieve maatregel voor ziekten van verschillende etiologieën.

Sport en koud. Koude behandeling

De inhoud

Een verkoudheid, verkoudheid of griep (veroorzaakt door het griepvirus) is een acute infectieuze ontsteking van de bovenste luchtwegen. Symptomen van de ziekte zijn niezen, loopneus (rhinitis), keelpijn (laryngitis), moeite met slikken en keelpijn (faryngitis, tonsillitis), hoesten met sereus, vervolgens met purulent sputum (tracheitis, bronchitis), spierpijn, koorts en verergering algemene toestand. De naam van de ziekte "verkoudheid" is ontstaan ​​uit eerder geaccepteerde ideeën dat de oorzaak van de ziekte hypothermie is. Meestal wordt de ziekte veroorzaakt door virussen (Rino, adenovirus en para-influenza-virus), die worden toegewezen aan patiënten wanneer ze niezen of hoesten als een "aerosol".

Kan ik trainen voor verkoudheid? Regeren

Een recent onderzoek onder auspiciën van het American College of Sports Medicine heeft aangetoond dat sporten met lichte verkoudheidsymptomen in een gematigd tempo niet schadelijk is voor de gezondheid. Terwijl krachttraining (bodybuilding of powerlifting) de herstelpercentages verslechterde. Het wordt algemeen erkend dat sport het risico op verkoudheid kan verminderen, maar tot nu toe is niet duidelijk bekend hoe sport en kou zich tegelijkertijd combineren. In elk geval waren de meeste artsen het erover eens dat het beoefenen van sport het verloop van verkoudheid kan verslechteren, zelfs met een goede gezondheid en zwakke symptomen.

In de regel, een koude vangst elke persoon gemiddeld 2-5 keer per jaar, en in duur kan het 1-2 en zelfs drie weken bereiken tot volledig herstel. Dit toont aan dat zelfs lichte verkoudheden de vooruitgang in bodybuilding en andere sporten ernstig kunnen belemmeren.

Tijdens het onderzoek, onder leiding van Professor en MD Thomas G. Weidner van de Amerikaanse Universiteit van Indiana, werden ongeveer 50 vrijwilligers getest, waarvan de lijst werd gemaakt door studentvrijwilligers, ze werden geïnjecteerd met geïnfecteerd serum en gedurende 10 opeenvolgende dagen geobserveerd. De helft van hen oefende niet gedurende de hele ziekte, anderen bleven actief trainen.

De eerste groep werd dagelijks blootgesteld aan stress, zoals hardlopen en sporten met simulators. Na voltooiing van het onderzoek ontdekten de onderzoekers dat er in beide groepen identieke herstelpercentages waren, waaruit kan worden geconcludeerd dat matige lichaamsbeweging geen invloed heeft op het genezingsproces, de ernst van de symptomen of de ontwikkeling van complicaties. Het is belangrijk op te merken dat de proefpersonen die een hoge intensiteit training hadden ondergaan (die in feite equivalent zijn aan de gebruikelijke bodybuilding workout) de slechtste herstelpercentages hadden.

Onderzoeks Kritiek Bewerken

In deze studie werd een milde stam van het koude virus gebruikt, die bijna nooit gezondheidscomplicaties veroorzaakt. In het gewone leven wordt een persoon echter blootgesteld aan een verscheidenheid aan virussen die het longweefsel, de bronchiën en, het belangrijkste, het cardiovasculaire systeem en de spieren kunnen beïnvloeden.

Soms is de griep bijvoorbeeld bijna niet te onderscheiden van milde acute respiratoire virale infecties. Als u traint op het moment dat u ziek wordt van de griep, zelfs met een goede gezondheid en de bijna volledige afwezigheid van verkoudheidsverschijnselen, riskeert u ernstige complicaties in het hart, aangezien het griepvirus myocardontsteking veroorzaakt. Oefening leidt tot myocardiale overbelasting en kan onomkeerbare complicaties ontwikkelen!

Elke catarrale ziekte (zelfs mild) leidt tot de onderdrukking van anabole processen in de spieren en activeert de afscheiding van het katabole hormoon cortisol, dat de spieren vernietigt. Lichamelijke activiteit verergert katabolische processen, en in de aanwezigheid van een vertraagd anabolisme krijg je geen positief effect van krachttraining, en in tegendeel, training zal je spieren vernietigen.

Conclusie Bewerken

Uiteraard zijn kou en sport onverenigbaar. Je krijgt geen positieve resultaten van training op het hoogtepunt van de ziekte. Oefen niet als u verkouden bent totdat alle symptomen van de ziekte zijn verdwenen en u zich niet goed voelt. Als de ziekte ernstig is, is het nodig om 3-4 dagen extra te trainen tot volledig herstel om complicaties en spiervernietiging te voorkomen.

Maatregelen gericht op het elimineren van symptomen (versnellen het herstel niet):

• Antipyretica (complexe remedie TheraFlu, vooral goed aanbevolen als symptomatisch middel). Er moet echter worden begrepen dat, ten eerste, de temperatuur moet worden verlaagd, niet als deze wordt verhoogd, maar als deze wordt verhoogd boven een bepaalde limiet, die de temperatuur van 38 graden kan worden genoemd. In elk geval moet u zich concentreren op het vermogen van het lichaam om deze temperatuur te verdragen, evenals op de aanwezigheid van andere gezondheidsproblemen (bijvoorbeeld hartproblemen, neurologie). Hoe hoger de temperatuur, hoe makkelijker het lichaam is om de infectie te bestrijden, maar hoe groter het risico op andere problemen. Het oplossen van dit probleem kan het beste aan de arts worden overgelaten. Er moet ook worden opgemerkt dat de meerderheid van de modieuze antipyretica die op televisie worden geadverteerd, is gebaseerd op centijmiddelen Paracetamol en Ibuprofen.
• Lollies om hoest en pijnverlichting te onderdrukken (Travisil, etc.)
• Als de hoest wordt uitgesproken, gebruikt u Libexin (strikt volgens indicaties), Glycodin of Tussin + -stropen.
• Verstuift om het gevoel van keelpijn en irritatie in de neus te elimineren - Kameton.
• Vasoconstrictor druppels (Naphthyzinum, duurdere handeling op een vergelijkbare manier, maar kan effectiever het oppervlak van het slijmvlies bedekken) met verstopte neus.
• Tsinepar (pillen) is de snelste medicijn die helpt om het symptoom onmiddellijk te elimineren (laat je een tijdje de kou volledig vergeten) en versnelt mogelijk het herstel.

In een nieuwe studie [1], gepubliceerd in 2017, is er een observatie dat vitamine C en echinacea geen verkoudheden verminderen. Een nieuwe meta-analyse suggereert echter dat zinktabletten effectiever zijn. Op de 5e dag herstelde 70% van de mensen die zink kregen, van een verkoudheid vergeleken met 27% van de mensen die een placebo kregen. De auteurs geloven dat zink de snelheid van herstel ongeveer zal verdrievoudigen.

Symptomatische behandeling van verkoudheid Bewerken

Etiotrope behandeling met antivirale geneesmiddelen is nog niet mogelijk. Koude symptomen verdwijnen vanzelf. Het gebruik van medicijnen is optioneel. Meestal voorgeschreven behandeling is gericht op het verlichten van de symptomen.

Loopneus De vorming van een geheim kan worden verminderd door anticholinergica, maar andere atropineachtige acties van deze middelen moeten in gedachten worden gehouden. Momenteel gebruikt anticholinergisch effect van H1-antihistaminegeneesmiddelen (onderdeel van veel koude remedies). Lokaal (neusdruppels) worden a-adrenomimetica gebruikt, waardoor vasoconstrictie en dienovereenkomstig een afname van de zwelling van het neusslijmvlies (nasale ademhaling wordt hersteld), evenals een verzwakking van de secretie. Bij langdurig regelmatig gebruik van a-adrenerge mimetica bestaat het risico van beschadiging van het neusslijmvlies ("mucosale hypertrofie").

Moeite met slikken, keelpijn. Zuigtabletten met lokale anesthetica (lidocaïne, benzocaïne, tetracaïne) verzwakken de symptomen voor een korte tijd, maar kunnen allergische reacties veroorzaken.

Hoesten. De verzwakking van hoest als gevolg van een afname van de hoestreflex is alleen aan te raden bij een niet-productieve hoest (droge hoest). Codeïne en noscapine verzwakken hoest door op het centrale zenuwstelsel te werken en verminderen de hoestreflex. Clobutinol heeft een ander, maar ook onvolledig verklaard werkingsmechanisme dat verschilt van dat van opioïde geneesmiddelen. Overtuigende bewijzen voor de effectiviteit van verkoudheid tegen verkoudheid zijn niet beschikbaar.

Moeilijk sputum. Slijmoplossende middelen verbeteren de sputumscheiding vanwege de liquefactie: ze breken sputumcomponenten af ​​(mucolytica, bijvoorbeeld N-acetylcysteïne) of verhogen de productie van het vloeibare deel van de secretie (bijvoorbeeld warme drank). De haalbaarheid van het voorschrijven van mucolytica voor verkoudheden blijft twijfelachtig, evenals het vermogen van bromhexine en ambroxol om de consistentie van sputum significant te veranderen. Acetylcysteïne wordt voorgeschreven voor cystische fibrose. Het klinische effect van N-acetylcysteïne bij chronische obstructieve bronchitis (maar niet koud) wordt getoond: de frequentie van exacerbaties neemt af bij constant gebruik.

Hoge temperatuur Antipyretica (aspirine, paracetamol) zijn aangegeven bij hoge temperatuur. Een verhoging van de temperatuur is de natuurlijke reactie van het lichaam op de infectie; controle van de lichaamstemperatuur is een van de belangrijke indicatoren van het beloop van de ziekte.

Pijn in de ledematen, hoofdpijn. Antipyretica zijn ook effectief.

• Neem 2-4 keer per jaar een vitaminen- en mineralencomplex
• Meta-analyse van 25 klinische onderzoeken [2] heeft aangetoond dat regelmatige inname van vitamine D de kans op acute luchtweginfecties en griep kan verminderen.
• Niet overwerken
• Neem glutamine
• Neem extra porties vitamine C tijdens de epidemie
• Neem een ​​echinacea-extract (een plantenimmuomodulator) tijdens een epidemie
• Oefen ontlaten

Myocarditis Bewerken

Myocarditis is een ontsteking van het myocardium, meestal veroorzaakt door Coxsack B-virussen Typische klinische verschijnselen zijn vermoeidheid, pijn op de borst, kortademigheid en soms hartkloppingen. De risicofactoren voor een plotselinge dood zijn niet vastgesteld, maar aangezien een dergelijk gevaar bestaat, beveelt de 26ste Bethesda-conferentie aan de activiteiten van competitieve sporten gedurende ongeveer 6 maanden te onderbreken. Een atleet kan alleen concurreren met de normale hartfunctie en -grootte volgens echocardiografie en bij afwezigheid van aritmie tijdens Holter ECG-bewaking.

Infectieuze mononucleosis

Infectieuze mononucleosis wordt veroorzaakt door het Epstein-Barr-virus en manifesteert zich in de regel door vermoeidheid, zere keel, vergrote lymfeklieren en palatinale amandelen en splenomegalie. Lichamelijke activiteit wordt meestal alleen beperkt als gevolg van toenemende zwakte. Volgens de literatuur kunnen atleten contactloos trainen zonder angst voor schadelijke effecten, zodra de lichaamstemperatuur weer normaal is. Het belangrijkste waar artsen in het bijzonder op letten tijdens infectieuze mononucleosis is een vergroting van de milt, omdat de ruptuur ervan mogelijk is. Het komt voor bij 0,1 - 0,5% van de patiënten, meestal spontaan. De kans is maximaal in de eerste 3 weken van de ziekte - gedurende de periode van overvloedige lymfocytaire infiltratie, die de milt uitrekt en de broosheid verhoogt. Er zijn geen duidelijke aanbevelingen voor het beoordelen van de grootte van de milt (en bijgevolg het risico van een ruptuur) - met behulp van palpatie of echografie. Er is betrouwbaar vastgesteld dat palpatie een lage gevoeligheid heeft, maar de kwestie van de toelating tot sportactiviteiten wordt bepaald alleen al naargelang de milt voelbaar is of niet. Er wordt aangenomen dat de borst zelfs een vergrote milt betrouwbaar kan beschermen, maar opnieuw is er geen bewijs voor of tegen deze aanname. Hoewel er volgens de literatuur slechts een paar hiaten waren in verband met sport, is voorzichtigheid geboden, vooral in de eerste weken van de ziekte. De American Academy of Pediatrics beveelt aan om, in geval van een acute toename, sportactiviteiten volledig te staken, en in geval van een chronische toename, wordt de kwestie individueel behandeld.

Acute virale hepatitis Bewerken

Virale hepatitis kan op verschillende manieren voorkomen - asymptomatisch en fulminant met een fatale afloop. De belangrijkste symptomen zijn vermoeidheid, spierpijn, gewrichtspijn, anorexia en misselijkheid. Leverbeschadiging verstoort de normale energievoorziening van het lichaam tijdens inspanning, draagt ​​bij aan hypoglykemie en veranderingen in het lipidemetabolisme. Hormoongebrek en coagulopathie zijn ook mogelijk. Oefening kan de intrahepatische hemodynamiek aanzienlijk beïnvloeden, wat theoretisch het risico op complicaties verhoogt. Volgens de aanbevelingen is het noodzakelijk om zware belastingen en competitie te laten varen voordat de biochemische indicatoren van leverfunctie en levergrootte worden genormaliseerd, maar beschikbare gegevens wijzen erop dat een matige belasting zeker is toegestaan ​​gezien de klinische beoordeling van de conditie van de sporter.

HIV-infectie Bewerken

HIV-infectie is een chronische ziekte, divers in zijn loop en in de meeste gevallen jarenlang geen overtreding van de gebruikelijke levensduur van de geïnfecteerde. HIV-infectie neemt meestal de vorm aan van dragerschap, maar ernstige vermoeidheid en andere aandoeningen zijn mogelijk. vermindering van de efficiëntie van zowel de ziekte zelf als de toediening van antiretrovirale geneesmiddelen. Er is geen bewijs dat oefening gevaarlijk is; integendeel, matige inspanning kan zelfs het immuunsysteem versterken (naast andere gunstige somatische en mentale invloeden) en moet worden aangemoedigd. De kwestie van verdere sportieve activiteiten wordt individueel bepaald, rekening houdend met de gezondheidsstatus van de sporter, de sport en de waarschijnlijkheid van infectie.

Over het algemeen is het risico van overdracht van HIV- en hepatitisvirussen in de meeste sporten uiterst klein, dus nu delen bijna alle deskundigen de mening dat infectie alleen niet genoeg is om uit de competitie te worden verwijderd. Aan de andere kant is het niet duidelijk hoe om te gaan met sporten waarbij het risico van overdracht van virussen zeker is toegenomen: worstelen, boksen en vechtsporten. Het lijdt echter geen twijfel dat medische geheimhouding altijd moet worden bewaard en universele voorzorgsmaatregelen moeten worden genomen.

Kan ik met een zere keel lopen

Koud en hardlopen. Hoe te rennen als je verkouden bent

De verkoudheid kan een serieus probleem zijn voor trainingen in het hele land. Moet je stoppen met rennen als je ARI hebt gepakt?

• 8 mei 2017 20:42
• Mikhail Bokov
• "Sovjet Sport"

De verkoudheid kan een serieus probleem zijn voor trainingen in het hele land. Moet je stoppen met rennen als je ARI hebt gepakt? Of je kunt een beetje rennen om in vorm te blijven. Hoe lang duurt het om te herstellen van een verkoudheid. Hoe terug te keren naar een volledige looptraining na een ziekte.

Ksenia Astrakhantseva, internationale meester in sport in de atletiek, een marathonloper en een trainer, vertelde dit alles aan Soviet Sport.

Kan ik hardlopen?

"Lopen is absoluut gecontra-indiceerd, zelfs met een lichte ongesteldheid en verkoudheid! Geef de training volledig op en geef je lichaam de tijd om te herstellen. Uiteindelijk zorgt rust ervoor dat je sneller weer in vorm kunt komen dan wanneer je doorgaat met trainen terwijl je ziek was ", zegt een expert van Soviet Sport.

Allereerst is het gevaar van trainen tijdens een verkoudheid geassocieerd met verhoogde stress op het hart en het excretiesysteem (nieren, galblaas, blaas, enz.). Al deze organen staan ​​onder druk en worden gedwongen het virus te bestrijden. Als u ze bovendien met een run "laadt", verhoogt u het risico op complicaties - tot een overtreding van hun functies.

Lees meer op de website van Soviet Sport: Aan de slag - 7 regels die u moet kennen

"Zelfs bij de gebruikelijke verkoudheid is ademen moeilijk, waardoor het hart zwaarder belast wordt. Dit alleen al kan de reden zijn voor de uitdaging van de training, - zegt Ksenia Astrakhantseva. - Als de ziekte meer symptomen heeft: de temperatuur is gestegen, het hoofd doet pijn - dit is een reden om een ​​vast "nee" te zeggen tegen de training!

En als je een beetje rent, om geen vorm te verliezen

Zelfs kleine runs tijdens een acute luchtwegaandoening kunnen een verwoestend effect hebben, zegt een expert van Soviet Sport:

"Je kunt een tijdje rennen en je zelfs beter voelen. Maar het zal van korte duur zijn en met een hoge mate van waarschijnlijkheid zal het snel in een min worden: je zult nog meer zwakte en ongesteldheid voelen. Dus het zieke lichaam zal reageren op de lading.

Het negatieve effect van hardlopen tijdens een ziekte kan ook met vertraging worden gevoeld. Lopende belastingen met acute luchtweginfecties treffen het immuunsysteem, maken hiaten. De kans is groot dat als je herstelt van verkoudheid, je misschien weer ziek wordt - het lichaam heeft simpelweg niet de middelen om virussen te bestrijden. "

Wanneer moet je teruggaan naar rennen na een ziekte

De gebruikelijke duur van revalidatie na een verkoudheid is 7-10 dagen. Al deze vr x4

Kan ik hardlopen?

Iedereen weet dat hardlopen het menselijk lichaam versterkt, het van zuurstof voorziet. Maar helaas zijn zelfs mensen die 's morgens rennen niet immuun voor verkoudheid.

Wat te doen in dit geval? Rennen - niet rennen, dat is de vraag. Aan de ene kant maakt een zwakte in het lichaam van koorts, keelpijn, loopneus iemand lui.

Maar aan de andere kant kan de geaccumuleerde vorm door de jaren heen verdwijnen en dan moet je helemaal opnieuw beginnen.

Het antwoord op deze vraag kan zeker niet eens een dokter zijn. Het hangt allemaal af van vele factoren die het aanzienlijk beïnvloeden. Allereerst - dit is de mate van de ziekte, de vorm van de ziekte en, natuurlijk, de fysieke vorm van de atleet.

Velen beweren dat frequente blootstelling aan frisse lucht en hardlopen, waardoor de bloedcirculatie wordt versneld, het herstel aanzienlijk versnelt. Maar is het?

De regel volgens welke de mate van de ziekte wordt bepaald door de nek van de atleet

Als een persoon voelt dat hij zich niet goed voelt, moet u eerst en vooral de omvang van de ziekte beoordelen. Je kunt een soort deeg gebruiken, dat wordt gedaan met behulp van de nek.

Wanneer alle symptomen van een verkoudheid in het bovenste deel van de nek waren gelokaliseerd, dat wil zeggen, er waren ademhalingsproblemen als gevolg van een verstopte neus, er was een lichte keelpijn, je kunt lichte runs maken.

Maar niet alleen wanneer de hoofdpijn of oren zijn gevuld, omdat dit tekenen kunnen zijn van het optreden van sinusitis.

De pijnsensatie onder de nek is een teken dat de training onder geen enkele omstandigheid kan worden voortgezet. Hardlopen op hoge temperatuur kan de algemene toestand van het hele organisme negatief beïnvloeden. Doorgaan met trainen is alleen mogelijk met toestemming van de arts of trainer.

Hoe te rennen tijdens ziekte

Als een persoon de eerste symptomen van de ziekte heeft, maar tegelijkertijd niet wil stoppen, moet hij rennen, volgens de regels:

1. Je kunt gaan hardlopen zonder te spannen en niet alle moeite doen. Het zijn de eerste minuten die laten zien hoe erg een persoon ziek is.
2. Je kunt het niet overdrijven tijdens de training. In geen geval mag u geen sprongen of andere oefeningen doen die de training bemoeilijken.
3. Tijdens de training moet u uw gezondheid nauwlettend volgen. Als in het eerste kwartier de conditie normaal blijft, kunnen de oefeningen worden voortgezet, stop anders onmiddellijk.
4. Na de training moet je onmiddellijk in de hitte gaan om geen onderkoeling te krijgen.

Hervatting van training na de ziekte

Stopgezette training moet geleidelijk beginnen. Het lichaam, verzwakt door de ziekte, is aangepast aan de volgende belastingen. Om te herstellen moet je minstens een week innemen. In dit geval moet het trainingsregime met een arts of trainer worden besproken.

kan ik hardlopen?

Regelmatige matige lichaamsbeweging is een goede preventie van vele ziekten. Zal sport tijdens een verkoudheid het lichaam helpen om sneller met de ziekte om te gaan? Zou dit niet bijdragen aan de ontwikkeling van ernstige complicaties?

We weten dat door te sporten, we gezonder worden. Maar is het altijd zo? Is het nuttig om oefeningen met verkoudheid te doen. Wat kan leiden tot "niet op tijd" manifesteerde fysieke activiteit. Eens kijken.

Sport als een ziektepreventie

Regelmatige matige lichamelijke inspanning draagt ​​ertoe bij dat iemand minder ziek is en als de ziekte milder is.

Dergelijke belastingen kunnen het immuunsysteem versterken, het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem in een gezonde staat houden en zelfs de ontwikkeling van diabetes voorkomen.

Dagelijkse lichaamsbeweging draagt ​​ook bij aan de weerstand van het lichaam tegen infectieziekten.

Talrijke studies hebben aangetoond dat dagelijkse wandelingen van 30 minuten, gymnastiek om de andere dag, joggen, zwemmen en fietsen meerdere malen per week uw kansen om niet verkouden te worden aanzienlijk vergroten.

Dus een half uur dagelijkse training vermindert het risico dat vrouwen het hele jaar door met 50% ziek worden. Deskundigen leggen dit uit door het feit dat tijdens de sport het aantal witte bloedcellen toeneemt, wat nodig is om infecties te bestrijden.

Meestal worden verkoudheden veroorzaakt door virussen en daarom schrijven ze ARVI in de diagnose.

"De belangrijkste preventieve maatregelen tegen acute respiratoire virale infecties en verkoudheid zijn lichamelijke activiteit en verharding", zegt neuroloog Viktor Sigal.

Is het mogelijk om verkouden te worden van de kou?

Een verkoudheid, verkoudheid of griep (veroorzaakt door het griepvirus) is een acute infectieuze ontsteking van de bovenste luchtwegen.

Symptomen van de ziekte zijn niezen, loopneus (rhinitis), keelpijn (laryngitis), moeite met slikken en keelpijn (faryngitis, tonsillitis), hoesten met sereus, vervolgens met purulent sputum (tracheitis, bronchitis), spierpijn, koorts en verergering algemene toestand.

De naam van de ziekte "verkoudheid" is ontstaan ​​uit eerder geaccepteerde ideeën dat de oorzaak van de ziekte hypothermie is. Meestal wordt de ziekte veroorzaakt door virussen (Rino, adenovirus en para-influenza-virus), die worden toegewezen aan patiënten wanneer ze niezen of hoesten als een "aerosol".

Antibiotica voor de behandeling van verkoudheid

Kan ik trainen voor verkoudheid? [Citation]

Een recent onderzoek onder auspiciën van het American College of Sports Medicine heeft aangetoond dat sporten met lichte verkoudheidsymptomen in een gematigd tempo niet schadelijk is voor de gezondheid. Terwijl krachttraining (bodybuilding of powerlifting) de herstelpercentages verslechterde.

Het wordt algemeen erkend dat sport het risico op verkoudheid kan verminderen, maar tot nu toe is niet duidelijk bekend hoe sport en kou zich tegelijkertijd combineren.

In elk geval waren de meeste artsen het erover eens dat het beoefenen van sport het verloop van verkoudheid kan verslechteren, zelfs met een goede gezondheid en zwakke symptomen.

In de regel, een koude vangst elke persoon gemiddeld 2-5 keer per jaar, en in duur kan het 1-2 en zelfs drie weken bereiken tot volledig herstel. Dit toont aan dat zelfs lichte verkoudheden de vooruitgang in bodybuilding en andere sporten ernstig kunnen belemmeren.

Het is geen geheim dat regelmatige looptraining de immuniteit verbetert, maar helaas worden zelfs de sterkste atleten soms ziek.

Kan ik hardlopen?

Een plotselinge verkoudheid confronteert de hardloper met een moeilijk dilemma: om door te gaan met trainen, ondanks de ongesteldheid, of om enige fysieke activiteit uit te stellen tot volledig herstel? Het idee dat je een week of twee zult moeten missen, is vooral bitter, als je binnenkort een verantwoorde start hebt en je de vorm moet behouden die gedurende de lange maanden is ontwikkeld voor de competitie.

Het ondubbelzinnige antwoord op de vraag "kan ik met een verkoudheid lopen" bestaat niet. In elk geval is het belangrijk om veel factoren in overweging te nemen: de algemene fysieke vorm van de atleet, de ernst van de ziekte, de ernst van de symptomen. Veel coaches verbieden categorisch rennen rond atleten of beperken training tot lopen. Maar er zijn mensen die dergelijke herverzekering overbodig vinden.

Er wordt aangenomen dat hardlopen met verkoudheid helpt bij het wegwerken van verstopte neus, versnelde bloedcirculatie zorgt ervoor dat het lichaam effectiever omgaat met verkoudheid, en intens zweten draagt ​​bij aan de vroege eliminatie van gifstoffen die het lichaam vergiftigen tijdens ziekte.

Er is echter nog geen betrouwbaar wetenschappelijk bewijs verkregen dat matig lopende trainingen de duur van de ziekte kunnen verkorten.

Dus is het het waard om te gaan voor een training met verkoudheid? Deskundigen adviseren u om uw toestand te evalueren met behulp van een "nektest" - deze methode wordt ook "nekregel" genoemd.

Analyseer de symptomen en sensaties.

Als de aandoening betrekking heeft op de organen boven de nek (een kleine loopneus, lichte keelpijn), dan kun je gaan rennen. De uitzondering is hoofdpijn en pijn in de oren. Deze gevoelens kunnen tekenen zijn van een ernstige infectieziekte of sinusitis, en in dit geval is hardlopen uitgesloten!

Hardlopen verbetert natuurlijk de fysieke vorm van een gezond lichaam, maar of je kunt rennen als je gezondheidsproblemen hebt, is een controversieel onderwerp. Het is heel moeilijk om te zeggen onder welke ziekten je kunt rennen, en onder welke niet, omdat het sterk afhankelijk is van de individuele kenmerken van het organisme.

Kan ik op elke leeftijd en in elke conditie werken, of is er een limiet? Het is duidelijk dat met aangeboren hartafwijkingen en onvoldoende bloedcirculatie er geen sprake kan zijn van enige vorm van hardlopen.

Maar hypertensie is een heel lastig iets. Voor elke persoon gaat het verder met eigenaardigheden en in sommige gevallen mogen artsen rennen, en in een ander - niet.

Dit wordt bepaald door uw arts, die u van tevoren waarschuwt voor de mogelijke negatieve effecten van overmatige lichamelijke inspanning.

Als je een verergering van de ziekte hebt, zelfs als het een banale verkoudheid is, kun je niet rennen. Maar om te wandelen, zelfs versneld, zijn er geen contra-indicaties. De belangrijkste regel om te hardlopen is niet om je te haasten en geen plotselinge bewegingen te maken, omdat iedereen kan rennen, en je zou ervan moeten kunnen profiteren. Voor fans van professionele sporten - het laatste voetbalnieuws op neeko.ru.

Kan ik in de winter rennen? Dit is erg handig, omdat de inademing van verse vrieslucht het bloed vloeibaar maakt, en dit vermindert de kans op verstopping van bloedvaten. Hardlopen in de winter is ook een geweldige manier om te temperen en te stimuleren, maar je kunt het niet overdrijven. Ren niet hard in de vorst.

Het kan het lichaam ernstig beïnvloeden. Artsen zeggen dat de temperatuur buiten comfortabel moet zijn voor de hardloper. Pas op voor de kleding: je hoeft je niet te kleden om 's ochtends te joggen, het is erg warm, maar te gemakkelijk, ook niet de moeite waard. De beste optie is een katoenen trainingspak en hoed.

En nogmaals - overdrijf het niet met de lading.

Veel vrouwen vragen of het mogelijk is om tijdens de menstruatie te rennen. Hardlopen is een goede manier om pijn te verlichten, het is een soort krampstillend middel, maar het is beter om toch een arts te raadplegen.

Koud en hard... Goed om te weten!

De verkoudheid is geen ernstig obstakel voor hardlopen. Er zijn echter verschillende meningen van hardlopers over verkoudheid.

Sommige mensen stoppen met trainen totdat alle symptomen verdwijnen (ik heb nog niet zulke hardlopers ontmoet die na een verkoudheid bestand zijn tegen 2 weken voorgeschreven door artsen zonder training!), Terwijl anderen hardlopen met een temperatuur van ongeveer 38 ° C, keelpijn, loopneus hoesten...

Het is jouw taak om tussen deze grensopties die drempel te vinden, waarboven je je moet onthouden van training. Na het lopen met een temperatuur van 38 ° C zijn er gevallen bekend van wonderbaarlijk herstel, evenals gevallen van een vrij ernstige ziekte. Het is de moeite waard om een ​​paar keer na te denken voordat je in zo'n staat rent (ondanks alle wens om tenminste een klein beetje te rennen!).

Ik kwam tot de conclusie dat je kunt lopen met een zere keel, een loopneus en een lage temperatuur. Het stelt je zelfs in staat om je 'als een man te voelen', dat wil zeggen, het verlicht enigszins alle verkoudheidsverschijnselen.

Gezondheidsgevaren zoals dergelijke lopen bijna niet uit.

Je hoeft je alleen maar warm aan te kleden, bijna meteen na het verlaten van het huis te rennen en nadat het is afgelopen, moet je meteen naar huis gaan en niet op straat blijven hangen.

Maar met hoge koorts of een hoest (vooral in de beginfase, als de hoest droog is), probeer ik niet te rennen. Wanneer er wat ontsteking in de longen is, wordt ademen veel moeilijker. De gewaarwordingen van zuurstofgebrek in ontstoken longen verschillen van dezelfde sensatie in gezonde longen.

In het eerste geval lijkt het erop dat je hoger ademt dan een bepaalde snelheid in een of andere luchtloze ruimte: er zijn ademhalingsbewegingen, maar dit verhoogt de zuurstof niet.

Je begint te stikken - de sensaties zijn vergelijkbaar met die wanneer je, terwijl je je neus en mond vasthoudt, probeert zo lang mogelijk op adem te blijven, alleen ren je hier en adem je op de meest actieve manier in.

Het is bekend dat de kou zelf binnen een week verdwijnt, en met pillen in 7 dagen. Dus met een run kan een verkoudheid binnen 1 dag of in 14 dagen voorbijgaan! Toen ik dat eenmaal dacht, omdat ik nog 7 dagen verkouden ben, zal ik niet stoppen met rennen. En het was in de herfst, niet in de warmste tijd.

Als het ging om hoesten, dacht ik een paar dagen - en ik zal gezond zijn.

Maar terwijl ik rende, werd de hoest alleen maar erger, wat ik echt niet leuk vond - ik dacht dat hardlopen een katalysator zou zijn voor genezing! Het eindigde allemaal met de ontwikkeling van een vrij sterke, droge hoest, waarvan ik tien dagen lang zonder lopen moest worden behandeld.

Daarom is het soms beter om drie dagen te missen, zodat je er geen tien later mist!

Kan ik tijdens ziekte rennen?

Op 21 mei vond de vijfde liefdadigheidsmarathon "Sport of Unlimited Opportunities" plaats in Gorky Park. Dankzij de initiatiefnemer, Credit Europe Bank, zijn er meer dan 6 miljoen roebel bijeengebracht. Deze fondsen zullen worden gebruikt om sportuitrusting aan te schaffen en atleten met een handicap op te leiden voor wereldkampioenschappen.

Er moet een run plaatsvinden, maar ineens verschijnen de eerste symptomen van verkoudheid. Is het de moeite waard om het rennen te annuleren vanwege een loopneus of een lichte hoest? Wanneer een persoon ziek wordt, wordt hij onmiddellijk overweldigd door twijfels over de voortzetting van de race.

Er is een angst voor complicaties of het verhogen van de temperatuur. Veel atleten beweren echter dat zodra ze een kleine loopneus hebben, ze ervan afkomen door te rennen.

Of het mogelijk is om te rennen, hangt af van wat de persoon zich precies zorgen maakt. Als je begint, moet je weten hoe laat het is om voor training te kiezen. Hierna volgen tips die kunnen helpen bij de keuze om te rennen of niet om iedereen heen te rennen. Immers, al het lichaam is volledig individueel en reageert anders op alles.

Zoals gezegd, gaat sommige ziekte weg met zweet. Het kan anderen alleen maar schaden, omdat de immuniteit wordt verminderd door fysieke inspanning. In geval van een progressieve ziekte, is het noodzakelijk om uw arts te raadplegen.

symptomen

Velen proberen de zogenaamde nek-test te gebruiken. Dat wil zeggen, als u zich zorgen maakt over een symptoom van zich ontwikkelen onder de nek, dan moet u geen sport beoefenen.

Deze groep omvat hoest, pijn en vermoeidheid in het lichaam, die gewoonlijk toeneemt met de temperatuur. Als de ziekte de gebieden boven de nek heeft getroffen, bijvoorbeeld een zere keel, een loopneus, is het modieus om dapper te trainen.

Een experiment werd uitgevoerd aan een van de beroemde universiteiten. Het resultaat toonde aan dat met een lichte verkoudheid training zelfs voordelig is. Maar het is niet aan te raden iets te doen, iets meer dan normaal en overbelasten.

De studie was om een ​​koud virus te introduceren in twee groepen, die samen 60 atleten vormden. De eerste groep liep dagelijks een half uur, terwijl de tweede groep niets deed.

Aan het einde van de week werd met behulp van een medisch onderzoek aangetoond dat de groep mensen die tijdens de week rondrende in dezelfde toestand verkeerde als de tweede groep. Het betekent dat easy-running helemaal geen effect had, maar het hielp bij het behouden van fysieke fitheid.

Draaien op een temperatuur

Voordat je begint met joggen, moet je de temperatuur meten. Als de cijfers boven de 37 zijn gestegen, moet de training worden geannuleerd. Inderdaad, tijdens het uitvoeren van fysieke inspanning, zal het zeker stijgen en niets goeds brengen.

Dit komt omdat het virus zich door de bloedbaan verspreidt en het hele lichaam binnendringt. Dit wordt gevolgd door pijn in het hoofd, spieren en botten. Bovendien, het hart op een temperatuur die in een hectisch tempo loopt, dus laad het niet met een run.

Wanneer hervatten we de training

Je kunt je eigen gevoelens niet vertrouwen, ze kunnen vaak bedrieglijk zijn. Als een persoon net ziek is geworden, herstelde van de temperatuur, dan zou je niet moeten gaan sporten. Dit is tenslotte beladen met een sterke verslechtering van de gezondheid en een nieuwe griep, evenals een herhaalde temperatuurstijging.

Experts raden aan om ongeveer 2 weken te wachten voordat je opnieuw begint te rennen. De opkomst van een nieuwe griep of een ernstige verkoudheid zal immers een atleet slechts voor nog meer tijd van training scheiden.

Is het mogelijk om in te gaan voor sporten met verkoudheid: voordeel en schade

Fans van een actieve levensstijl kunnen zichzelf niet het plezier veroorloven om te sporten, zelfs niet met ARVI. Het is noodzakelijk om erachter te komen of het mogelijk is om in te gaan voor sporten met verkoudheid? Is het mogelijk om in deze periode naar de sportschool te gaan, kunt u rondrennen in het stadion of moet u zich onthouden van lichamelijke inspanning?

Degene die regelmatig sport beoefent, versterkt zijn gezondheid, omdat deze oefeningen de preventie van vele ziekten zijn. Daarom moet je het zo maken dat fysieke inspanning helpt en ons lichaam niet schaadt. Om dit te doen, moet u weten of u tijdens uw ziekte met workouts kunt omgaan of dat ze u kunnen helpen herstellen.

Iedereen weet dat tijdens de ziekte rust, en soms bedrust. Als de ziekte niet in een moeilijk stadium is overgegaan, vergezeld van koorts en een slechte gezondheid, speel dan met plezier sporten. Maar als er zelfs maar de minste ongesteldheid is, moet de oefening worden stopgezet, omdat deze uw toestand kan verslechteren.

Kan sport bijdragen aan herstel

Natuurlijk heeft sport een positief effect op de menselijke gezondheid, verhoogt het de immuniteit, maar dit geldt voor gezonde mensen. Hoewel je na actieve fysieke inspanning verkouden kunt worden.

Als een persoon zwaar zweet tijdens een training, en vervolgens in de kou gaat zonder van kleding te veranderen, dan kan hij natuurlijk ziek worden door onderkoeling.

Dit is te wijten aan het feit dat de lichaamssystemen een paar uur na de lessen verzwakt zijn, dus het is aan te raden om niet te veel te koelen, en ook om niet te verblijven op plaatsen met grote concentraties mensen.

Als je alle regels voor, tijdens en na de training volgt, en je lichaam niet overbelast met ondraaglijke taken, dan wordt sport zelfs getoond met een lichte verkoudheid wanneer deze zakt.

Het zal de bloedcirculatie verbeteren, krachten activeren, de gemoedstoestand verhogen, wat zal helpen herstellen.

Het is op dit moment echter niet nodig om naar speciale hallen te gaan waar je verschillende sporten beoefent: niet alleen om gezondheidsrisico's te vermijden, maar ook om anderen niet te infecteren.

Je kunt veel manieren bedenken om te sporten: sporten, yoga thuis, aerobics, stretchen, wandelen in een stevige wandeling door het bos of in het park, eenvoudig joggen. Alle buitenactiviteiten, zelfs regelmatig wandelen, helpen het immuunsysteem te versterken. Daarom is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid, maar vergeet niet om voorzichtigheid te betrachten tegen verhoogde stress op het lichaam.

Het gevaar van sporten tijdens een verkoudheid

Wanneer is koud sporten gecontra-indiceerd?

Het is noodzakelijk om joggen op het sportveld, fitnesslessen en in de sportschool te annuleren in de volgende gevallen:

• Als de lichaamstemperatuur gestegen is tot 38 graden en hoger. Als de temperatuur daalt na het gebruik van antipyretica, ga dan naar de sportschool, maar zou dat niet moeten zijn.
• Met elke besmettelijke ziekte.
• Met de griep.
• Met angina.
• Met ARVI, als u merkt dat de lymfeklieren toenemen.
• Met het verschijnen van pijn en pijn in spieren, gewrichten, botten.
• In het geval dat er sprake is van zwakte, vermoeidheid of zwakte.

Het is gevaarlijk om in dergelijke situaties te trainen, omdat het mogelijk is om ernstige gezondheidsproblemen te veroorzaken. Het is bewezen dat diegenen die actief getraind hebben in virale of bacteriële infecties zelf het verloop van de ziekte verergerden en verschillende complicaties veroorzaakten.

Er waren voorbeelden toen dit leidde tot myocarditis en de ontstekingsprocessen in de hartspier waren fataal.

Om dergelijke gevolgen te voorkomen, moet u voor uw gezondheid zorgen, laat zelfs de verkoudheid niet zijn gang gaan.

Hoewel er geen contra-indicaties zijn om te oefenen met een verkoudheid, moeten de lasten echter voorzichtig zijn zodat training niet leidt tot complicaties zoals angina, bronchitis of pneumonie.

Er zijn mensen die professioneel betrokken zijn bij sport en geen pauze kunnen nemen in hun activiteiten om niet uit het oog te verliezen voor de concurrentie. Als het niet mogelijk is om uw workouts "voor later" uit te stellen, moet u een zachte trainingsmodus met een trainer uitwerken. Afhankelijk van de sport, moet je een speciale reeks oefeningen kiezen die de atleet in deze staat niet zal schaden.

Wacht of niet

Natuurlijk, als je tijd hebt, is het beter om te wachten tot de acute symptomen verdwijnen en pas dan over te gaan tot lichamelijke inspanning.

Immers, in geval van ziekte kan training niet de gewenste efficiëntie geven en nuttig zijn in verband met de invloed van het hormoon cortisol, dat wordt geactiveerd tijdens verkoudheid.

Cortisol vernietigt spiereiwitten, dus het zal niet mogelijk zijn om de spieren in vorm te houden, en je zou geen enkel resultaat van krachtbelasting moeten verwachten. Bovendien kan het de stijging van de bloedglucosewaarden beïnvloeden, die ook de gezondheid negatief beïnvloeden.

Er zijn ook positieve aspecten in de training: ademhalen is bijvoorbeeld gemakkelijker met verstopte neus. Daarom is het, als het alleen maar verkouden is, geen reden voor atleten om de training over te slaan. Maar als de oorzaak spierspasmen, pijn op de borst, koorts, verschillende ontstekingsprocessen zijn, zijn zelfs opwarmingen verboden.

In dergelijke gevallen moet je het lichaam volledig herstellen voordat je de klassen opnieuw opstart. In ieder geval staan ​​degenen die professioneel sporten beoefenen onder toezicht van getraind medisch personeel, dat na onderzoek van de sporter zal weten of hij kan blijven sporten.

Stadia van herstel na ziekte

Na herstel tot workouts kunt u doorgaan, afhankelijk van het type en de complexiteit van het verloop van de ziekte. Als de kou langdurig was, zou de pauze na herstel minstens een week moeten zijn.

Pas na deze pauze, kunt u beginnen met trainen. Zelfs met het verdwijnen van de symptomen van de ziekte na het nemen van de juiste medicijnen, is de immuniteit nog steeds verzwakt en moet het lichaam niet overbelast worden.

Daarom is het de moeite waard om te beginnen met kleine ladingen uithoudingsvermogen.

Dit betekent niet dat het nodig is om onmiddellijk over lange afstanden te rennen - in alles wat u nodig heeft om de maat en focus op uw lichaam te kennen, waarmee het in staat is om het hoofd te bieden.

Als hardlopen met verkoudheid was toegestaan, dan zal dit na herstel alleen maar ten goede komen.

Het is niet nodig om direct na de ziekte te beginnen met krachttraining, omdat een complicatie van de ziekte kan optreden, hoewel het lijkt alsof de kou al voorbij is.

Sportactiviteiten voor verkoudheid

Als je gezondheidstoestand je toelaat en je toch hebt besloten om geen sport op te geven, moet je de volgende regels volgen:

1. Het is rationeel om de duur van lessen te verminderen van 30% naar 50%. Als je eerder ijverig in 2 uur bezig was, is het de moeite waard dit bedrag tot minimaal een uur te verlagen.
2. Verminder de intensiteit van de klassen met de helft. Het aantal benaderingen op elke simulator of oefeningen met 50% verminderd, dat wil zeggen 2 keer minder. Of verlaag de belasting door hun sterkte correct te verdelen. Het is de moeite waard eraan te herinneren dat tijdens een koude belasting belastingen zijn uitgesloten.
3. Sindsdien komt niet alleen de ziekte, maar ook de vloeistof uit het lichaam naar buiten, dus je moet elke 15 minuten schoon water drinken tussen de trainingen door.
4. Na de lessen is het de moeite waard om het lichaam rust te geven en te herstellen; misschien is het beste medicijn in dit geval slaap.

Herstel ook geleidelijk de gewenste belasting na herstel. In de eerste week verhogen ze de belasting met niet meer dan 60%. In de tweede week - van 70 tot 85%. En alleen in de derde week kun je tijdens de training terugkeren naar de originele modus.

Zo wordt het antwoord op de vragen duidelijk: is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid en kunnen we trainen in de sportschool? Bij lichte verkoudheid zonder koorts, hoesten, keelpijn is sporttraining toegestaan. Maar in totaal moet je de maat weten, dus overdrijf het niet en experimenteer niet met lasten tijdens deze periode, om jezelf niet te schaden wanneer het lichaam zwak is en het meest vatbaar is voor infecties.

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid: de beste en slechtste opties

Een verkoudheid kan je energieniveau verlagen, dus je zult je waarschijnlijk zwak voelen in je lichaam. Maar zelfs een wandeling van 20 minuten kan uw welzijn verbeteren en koude symptomen verlichten.

Als je sinussen zijn geblokkeerd, zal lopen ervoor zorgen dat je dieper inademt en je helpt ze te openen.

Natuurlijk, als je merkt dat lopen of elke vorm van oefening in plaats van het verbeteren van je conditie erger wordt, stop dan en concentreer je op je rust.

Hoewel er weinig onderzoek is gedaan naar de manier waarop beweging de duur van een verkoudheid kan beïnvloeden, heeft onderzoek aangetoond dat mensen die regelmatig sporten, over het algemeen minder ziek worden.

De beste: hardlopen

Kan ik hardlopen? Het antwoord is ja. Hoewel joggen een deel van je dagelijkse leven is, is er geen reden waarom je het zou moeten overslaan, alleen vanwege een koude hoofdpijn.

"De hardlopers zeggen dat hardlopen hen helpt om zich beter te voelen als ze ziek zijn", zegt Andrea Hals, een osteopatische arts, huisarts (en hardloper).

"Hardlopen is een natuurlijke decongestivum die kan helpen het hoofd te reinigen en zich weer normaal te voelen."

Je kunt de intensiteit van je trainingsroutine verminderen, zegt Hughes, omdat je lichaam al zwaar gestrest is omdat het infecties bestrijdt. Experts raden aan om volledig te stoppen met joggen als u griepsymptomen of onder de nek ondervindt, zoals misselijkheid of braken.

Beste: Qigong

Dit soort trage, aandachtige bewegingen kruist elkaar met vechtsporten en meditatie. Deze oefeningen met lage intensiteit worden al duizenden jaren gebruikt om stress en angst te verminderen, de bloedsomloop te verbeteren en het energieniveau te verhogen. In de Chinese geneeskunde wordt dit de regulatie van de 'qi'-energie of energiekracht van het lichaam genoemd.

Er is een aantal moderne aanwijzingen dat Qigong een immuniteitsverhogend vermogen heeft: een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Virginia in 2011 toonde aan dat universitaire zwemmers die in groepen werkten die Qigong minstens één keer per week beoefenden, een verminderde ademhalingsincidentie hadden infecties met 70%, vergeleken met hun Qigong-teamgenoten minder vaak.

Het slechtste: Endurance Run

Als je een marathon beoefent, moet je de race uitstellen als je ziek bent, of zelfs als je al aan het herstellen bent. Regelmatig joggen stimuleert het immuunsysteem en helpt een goed niveau van gezondheid te behouden, maar te veel regelmatige oefeningen met hoge intensiteit kunnen het tegenovergestelde effect hebben.

Een in de Journal of Applied Sciences gepubliceerde studie uit 2007 wees uit dat de immuunfunctie tot 24 uur na een lange training (1,5 uur of langer) verminderd kan zijn.

Beste: Yoga

Is het mogelijk om koude yoga te beoefenen? Tijdens een verkoudheid produceert het lichaam cortisol (een stresshormoon). Studies tonen aan dat stressverlichting door yoga en ademhalingsoefeningen de immuniteit kan verhogen. Bovendien kan netjes strekken de pijn verlichten die gepaard gaat met verkoudheid en bijholteontstekingen.

Geef tijdens ziekte de voorkeur aan een langzamere manier van oefenen, zoals Hatha Yoga of Iyengar Yoga. Of focus op herstellende houdingen, zoals "Children's Pose" en "Legs on the Wall", thuis thuis. En vergeet niet om "Om" te zeggen: uit een Zweeds onderzoek bleek dat "zoemen" een goede manier is om verstopte neusbijholten te openen.

Het ergste van allemaal: sporten in de sportschool

Naast trainingsmethoden tijdens een verkoudheid, is het ook belangrijk om te overwegen waar je oefent. Als je tijdens je workout naar de sportschool moet gaan en met andere mensen moet omgaan, moet je jezelf afvragen of je wilt dat iemand anders wordt geïnfecteerd met je infectie.

Je zou waarschijnlijk niet willen dat iemand naast je op een loopband of een elliptische machine traint om te niezen en hoesten terwijl hij zijn neus afveegt.

Daarom is het het beste om tijdens een verkoudheid niet naar de sportschool te gaan om te voorkomen dat andere mensen worden geïnfecteerd, maar in plaats daarvan een eenvoudige training thuis doen.

Microben kunnen zich gemakkelijk verspreiden in de sportschool en in de kleedkamer, dus het is het beste om weg te blijven terwijl je besmettelijk bent.

Uitgelicht: Dansen

Het bijwonen van een Zumba-dansschool of dansen cardio-workouts, of zelfs gewoon dansen op je favoriete muziek tijdens het schoonmaken van het huis, kan een hulpmiddel zijn om stress te verminderen.

In feite ontdekte een onderzoek dat mensen die gewoon naar 50 minuten dansmuziek luisterden, minder cortisol en meer antimicrobiële antilichamen hadden, wat duidelijk wijst op een toename van hun immuunsysteem.

Danslessen maken het mogelijk om goed te zweten, zonder uw gewrichten te zwaar te belasten (of een hoofdpijn die gepaard gaat met verkoudheid) te verergeren. Je kunt ook in je eigen tempo bewegen: relax op die dagen waarop je je niet 100% voelt en probeer gewoon te genieten van de bewegingen.

Slechtste: Gewichtheffen

Is het mogelijk om te sporten tijdens een verkoudheid? Je kracht en prestaties zullen waarschijnlijk afnemen terwijl je lichaam worstelt met verkoudheid.

Dit geldt met name als u niet genoeg slaap krijgt zoals het hoort, wat ook het risico op blessures verhoogt tijdens krachttraining (bodybuilding, powerlifting of fitness met gewichten).

Bovendien kan spierspanning, noodzakelijk voor gewichtheffen, een toename van de druk in de sinussen en hoofdpijn veroorzaken, wat uw gezondheid zal verslechteren.

Wil je nog steeds geen krachttraining missen? Trainen voor verkoudheid moet dan thuis plaatsvinden, waar je geen ziektekiemen verspreidt en je ziekte deelt met andere lifters, en jezelf een pauze geeft met lichtere gewichten dan normaal. Verhoog het aantal herhalingen, niet het gewicht, als u de ziekte wilt uitdagen.

Beter of slechter: zwemmen en fietsen

Is het mogelijk om te sporten met verkoudheid en hoest? Absoluut ja, maar niet alle sporten zullen het doen. Net als wandelen en joggen, kunnen andere vormen van matige cardio helpen om verstoppingen in de neus te elimineren en het energieniveau te verhogen, maar deze sporten zullen niet voor iedereen hetzelfde werken.

Zwemmen kan bijvoorbeeld heel verfrissend zijn en kan helpen de luchtwegen te openen. Voor mensen met allergieën kan dit ook helpen door stuifmeel en stof weg te wassen.

Maar sommige mensen hebben moeite met ademhalen als ze een verstopte neus hebben, of gechloreerd water kan irritatie veroorzaken.

Fietsen kan ook een aangename, gematigde oefening zijn, maar kan nasale passages drogen en symptomen zoals keelpijn en loopneus verergeren.

Het slechtste: teamsporten

Net zoals het gebruik van simulators in de sportschool, kunnen sporten die te maken hebben met fysiek contact bijdragen aan de verspreiding van de ziekte.

Als je een topsporter bent, kunnen je coaches en teamgenoten van je verwachten dat je er bent, wat er ook gebeurt.

Maar in feite zullen ze je bedanken voor het feit dat je snel zult proberen te herstellen terwijl je thuis zit, omdat het risico van het infecteren van anderen erg groot is.

De verkoudheid en griep worden verspreid door de lucht (niezen, hoesten), maar ook door handdrukken. Als je je neus veegt en de bal passeert, kun je anderen infecteren. Uit een onderzoek dat in 2011 door de Centers for Disease Control and Prevention werd uitgevoerd, bleek dat sportteams een groot risico liepen op het uitbreken van maaggriep bij de leden.

Slechtste: elke vorm van buitensporten bij koud weer

Sporten tijdens een koude bij lage temperaturen (wintertijd) kan sommige mensen schaden. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zal alleen koud weer de immuniteit niet verminderen of bijdragen aan de ziekte - zelfs als je naar buiten gaat zonder jas of als je zo vaak zweet dat je haar nat wordt.

Het gebeurt echter vaak dat koude, droge lucht de luchtwegen beperkt of irriteert, waardoor een loopneus, hoesten of astma-achtige symptomen ontstaan. Als u merkt dat u gevoelig bent voor deze omstandigheden, kan wintersporten, zoals skiën, snowboarden of sneeuwschoenwandelen, nog moeilijker zijn als u verkouden bent.

Plus: hoe zit het met allergieën?

Soms is wat mensen nemen voor terugkerende symptomen van milde verkoudheid (niezen, hoofdpijn, verstopte neus) eigenlijk een allergie. Als u merkt dat deze symptomen zich in hetzelfde jaargetijde voordoen, kunt u uw arts vragen om een ​​verwijzing naar de diagnose van allergieën.

Stuifmeel en ambrosia allergieën kunnen buitensporten moeilijk maken in de lente en de herfst, terwijl stof, schimmels of schoonmaakmiddelen allergisch zijn voor training in de sportschool of andere binnenruimtes. Als u de oorzaak van uw symptomen, antihistaminica of een andere behandeling kunt bepalen, zal dit waarschijnlijk u helpen om weer normaal te gaan werken - en uw normale training.

Is het mogelijk om te sporten bij een temperatuur van 37 - 38 ° C?

Sporten met verkoudheid kan acceptabel zijn, maar als je een hoge lichaamstemperatuur hebt, moet elke lichamelijke activiteit worden uitgesteld. Verhoogde lichaamstemperatuur is een beperkende factor, zegt Lewis G. Maharam, MD, specialist in sportgeneeskunde.

"Het gevaar is dat je tijdens het sporten de interne lichaamstemperatuur verhoogt, maar omdat je al koorts hebt, kan dit je nog pijnlijker maken," zegt hij.

Als je een lichaamstemperatuur hebt boven 37 graden, moet je stoppen met trainen totdat je beter wordt.

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? Zoals u kunt zien, zijn niet alle sporten geschikt en niet in alle gevallen. Als je je slecht voelt, heb je een hoge lichaamstemperatuur, ril je - doe je training uit, rust meer en doe er alles aan om snel van een verkoudheid af te komen.

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid: sport- en zonnebanken

Systematische matige lichaamsbeweging heeft een positieve invloed op de vorm en de gezondheid.

Activiteit helpt de immuunafweer van het bewegingsapparaat te versterken.

Ze waarschuwt voor verkoudheid, hartziekten en diabetes.

Talloze medische onderzoeken hebben aangetoond dat het voldoende is voor de gezondheid om gedurende 30 minuten, maar elke dag sporten te beoefenen. Het kan zijn:

1. zwemmen;
2. joggen;
3. fietsen;
4. yoga;
5. wandelen snel lopen;
6. gymnastiek.

Dankzij de sport in het lichaam produceerde een groot aantal witte bloedcellen, zonder welke het onmogelijk is om infecties te bestrijden. Maar zijn de lessen nuttig als iemand al verkouden is? Is het de moeite waard om in deze periode te weigeren om in de sportschool te werken?

Boven en onder de nek

Belangrijk om te weten! IEDEREEN zou hiervan op de hoogte moeten zijn! ONGELOOFLIJK, MAAR FEIT! Wetenschappers hebben een angstaanjagende relatie opgebouwd. Het blijkt dat de oorzaak van 50% van alle ziekten van ARVI, vergezeld door koorts, evenals symptomen van koorts en koude rillingen, BACTERIA en PARASITES zijn, zoals Lyamblia, Ascaris en Toksokar.

Hoe gevaarlijk zijn deze parasieten? Ze kunnen gezondheid en ZELFS LEVEN ontnemen, omdat ze het immuunsysteem direct beïnvloeden en onherstelbare schade aanrichten. In 95% van de gevallen is het immuunsysteem machteloos tegen bacteriën, en ziekten zullen niet lang duren om te wachten.

Om eens en voor altijd te vergeten over parasieten, het conserveren van hun gezondheid, adviseren experts en wetenschappers om...

Wanneer een koude patiënt gewend is om sporten te beoefenen volgens een specifiek schema, is het buitengewoon moeilijk voor hem om pauzes te nemen. Zelfs als ze in verband worden gebracht met een slechte gezondheid. Het meest controversiële verhaal gaat:

1. met lichte ongesteldheid;
2. licht verhoogde algemene lichaamstemperatuur.

Met dergelijke symptomen stelt de fysieke conditie van een persoon je in staat om naar de sportschool te gaan en goed uit te werken. Meestal is het veilig voor de gezondheid, lichaamsbeweging zal echt profiteren.

Maar er zijn gevallen waarin het spelen van sporten met een verkoudheid ernstige gevolgen kan hebben. De ziekte kan verergeren en complicaties veroorzaken.

Hoe te handelen om jezelf niet te schaden? Er is een eenvoudig antwoord op deze moeilijke vraag. De regel 'boven en onder de nek' is verplicht. Als de symptomen van griep en verkoudheid mild zijn en de patiënt boven de nek storen, kunt u trainen in de sportschool! Dergelijke symptomen omvatten keelpijn, niezen, loopneus.

Er werd waargenomen dat tijdens oefening:

• de neus van de patiënt legt uit;
• het maakt het makkelijker om te ademen.

Hardlopen, optrekken, push-ups helpen het bloed te verspreiden, het lichaam op te warmen, het immuunsysteem te versterken. Deze verklaring geldt alleen bij normale indicatoren van de lichaamstemperatuur (niet hoger dan 37 graden).

Na een training in de sportschool begint de immuniteit onmiddellijk tegen de infectie. Zelfs ervaren atleten beweren dat hardlopen tijdens een verkoudheid je helpt om niet volledig ziek te worden.

De situatie is heel anders met symptomen onder de nek. Wanneer er een ontstekingsproces is, een sterke hoest, moeilijkheden met ademhalen, pijn op de borst - je kunt niet sporten. Zelfs opladen en eenvoudig opwarmen is verboden.

Wat denken artsen

Zoals te zien is, is fysieke inspanning tijdens acute respiratoire virale infectie vrij acceptabel. Het is echter absoluut noodzakelijk om te voldoen aan twee basisprincipes. Eerst moet je je bezighouden met een afgesloten kamer met goede ventilatie. Wanneer kou geen oefening op straat toelaat, vooral bij slecht weer:

Ten tweede moeten we matiging niet vergeten. De patiënt hoeft geen heldendaden te doen en traint met geweld. De intensiteit van de training is gehalveerd.

Het zou ook niet overbodig zijn om het totale aantal benaderingen met een factor twee te verminderen of om het gewicht van de schalen te verminderen. Het is goed als de patiënt lichte step-aerobics en andere aerobe oefeningen doet.

Wat krachtoefeningen betreft, is het beter om ze te verlaten. Tijdens virale ziekten in het lichaam zijn de belangrijkste anabole processen verstoord. Als hiermee geen rekening wordt gehouden, veroorzaakt vertraagd anabolisme de vernietiging van spiermassa. Daarom is het niet nodig om te rekenen op het positieve effect van training tijdens deze periode.

Als een persoon verkoudheid heeft, zoals later bleek, kan het geen absolute contra-indicatie zijn voor training in de sportschool, met verkoudheid, je kunt rennen. Met de griep is alles anders, hoewel het tot de groep virale aandoeningen behoort.

In geval van ziekte kunnen belangrijke organen worden aangetast:

Daarom moet de sport volledig worden geëlimineerd, zich houden aan strikte bedrust. Slechts een week later, wanneer de acute fase van de ziekte voorbij is en de lichaamstemperatuur weer normaal wordt, zal de arts korte wandelingen maken.

Sport met verkoudheid is onaanvaardbaar als de patiënt tijdens de sessie heeft opgemerkt:

• piepende ademhaling;
• ernstige kortademigheid;
• gevoel van zwaarte in het borstbeen;
• gevoel van afscheiding in de bronchiën;
• verhoogde hoest tijdens inspanning;
• duizeligheid;
• verlies van coördinatie.

Wanneer en hoe kan ik het beste beginnen?

Zelfs na herstel keert sport niet meteen terug. Het lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen. Ongeveer de eerste 7 dagen na het amendement moet u zichzelf in de helft van de kracht laden.

Bij de eerste tekenen van vermoeidheid wordt de oefening gestopt, waardoor het lichaam een ​​paar minuten rust krijgt. Als tijdens een sessie de ziekte terug is, is het beter om de training uit te stellen. Oefening vereist extra kosten van het lichaam:

En na een verkoudheid, en dat is niet genoeg. Om deze reden kan het geen kwaad om te overleggen met uw arts en trainer. Hij zal in staat zijn om een ​​individueel trainingsprogramma te ontwikkelen.

Tijdens de herstelperiode moet u vitaminecomplexen innemen en veel vocht drinken. Tijdens de les wordt elke 15 minuten een warme drank aangegeven.

We mogen de kwaliteit, de juiste rust en de slaap niet vergeten. Toont ook yoga voor verkoudheid. Het zal helpen bij het lanceren van de universele beschermende functies van het lichaam. Geavanceerde yogaliefhebbers kunnen tijdens deze periode een bord met nagels gebruiken. Na 5 minuten van de procedure vindt:

• bloedtoevoerverbetering;
• activering van immuniteit, hormonale systeem.

Daarom is yoga voor verkoudheid gewoon onmisbaar.

Omdat na zware fysieke inspanning in de sportschool, fitnesslessen gedurende enkele uren de immuniteit verminderen, moet u uzelf beschermen tegen:

• luchttemperatuur daalt;
• drukke plaatsen.

Je kunt beginnen aan het gebruikelijke tempo van workouts uit het zwembad. Het is handig om langzaam te zwemmen. Het helpt de immuunafweer te versterken.

Hoe te rennen met een verkoudheid

Hardlopen met een acute virale infectie is toegestaan ​​als er geen koorts is. De patiënt moet zich houden aan eenvoudige regels die ertoe bijdragen dat alleen profijt wordt getrokken van joggen.

Begin dus op halve kracht te lopen. Je moet klaar zijn om het aantal kilometers te verminderen, het tempo te verlagen. In het begin is het beter om hardlopen te vervangen door lopen. Al na de eerste 10 minuten van de training, kunt u bepalen of het lichaam de last aankan of rennen, het is noodzakelijk om te wachten.

1. oefeningen met weging;
2. rennen voor snelheid;
3. actieve sprongen.

Als de malaise is toegenomen, worden de klassen enige tijd gestopt.

Lfk en koud

Als de arts expliciet het oefenen in de sportschool, hardlopen en andere fysieke activiteiten verbiedt, is het toegestaan ​​om lichte fysieke therapie te doen.

Het valt op dat mensen die regelmatig eenvoudige oefeningen doen, minder snel verkouden worden. En als dit al is gebeurd, gaat de ziekte meerdere malen sneller en met minder ernst voorbij.

Dit betekent niet dat het opladen lang zal duren. Het is voldoende om het 3 keer per week te doen.

Ja, actieve sporten met verkoudheid, hoest en een loopneus worden niet altijd aanbevolen. Kinderen trainen is ten strengste verboden, ze krijgen vrijstelling van lessen lichamelijke opvoeding. Wat betreft volwassenen, zij moeten zelf beslissen of ze een kamer bijwonen tijdens een verkoudheid of dat ze het moeten weigeren.

Aanbevolen voor het bekijken van een zeer informatieve video in dit artikel over het onderwerp sport en verkoudheid.

11 manieren om zich te ontdoen van verkoudheid op de concurrentie

Je hebt je al maanden voorbereid op de competitie. Ze trainden regelmatig en enthousiast, betaalden de toegangsprijs en, misschien zelfs, kochten vliegtickets en boekten een hotel.

En plotseling, aan de vooravond van de gebeurtenis, sloot je keel zich op, je had een hoest en een loopneus! Slordige verkoudheid wordt niet meegewogen bij uw plannen en brengt u naar bed.

Wat te doen als op de neus van de concurrentie, maar vanaf deze neus vloeide het treacherously uit? Hoe kunt u uzelf op de been houden en geen complicaties oplopen tijdens het joggen?

Zolang de virussen niet stevig in het lichaam aanwezig zijn, is het noodzakelijk om dringende maatregelen te nemen, vooral als u van plan bent deel te nemen aan de langverwachte start.

Vergeet niet - in geen geval moet je niet gaan joggen met koorts, ernstige hoest, keelpijn en spieren. Je kunt je gezondheid ernstig schaden en verdere training zal niet uit den boze zijn.

Voer daarom, zodra u een klein ongemak voelt, een reeks eenvoudige procedures uit die u zullen helpen om in vorm te komen en terug te keren naar het gebruikelijke ritme van het leven.

Wat te doen om een ​​verkoudheid te verslaan:

1. Volledige rust

Als je ziek bent voor de marathon, wees dan niet ontmoedigd en haast je niet naar wat voor gevecht dan ook.

Om te recupereren, moet je voldoende slaap krijgen en in bed blijven.

Als u een virale infectie "op uw voeten" draagt, riskeert u complicaties te krijgen - keelpijn, griep en longontsteking.

Rook jezelf daarom niet uit met werk, reis in transport of wandelingen, maar blijf liever thuis die dag.

De kamer waarin u zich bevindt, moet goed worden geventileerd, maar niet koud.

2. Vitamine C

Vitamine C versterkt je immuniteit en helpt je sneller met verkoudheid om te gaan.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C:

• citrusvruchten
• veenbes
• druiven
• appels
• rozenbottel (u kunt thee maken van bladeren of rozenbottelbessen, of sap maken van een siroop, die in elke apotheek wordt verkocht)
• zwarte bes
• kiwi
• zuurkool
• spinazie

3. Drink veel

Drink zoveel mogelijk - bij voorkeur minstens 2 liter per dag.

Het drinken van veel vocht helpt je om giftige stoffen kwijt te raken, maar je moet de vloeistof ook niet met geweld laten glijden - er is een zware belasting van de nieren, die verzwakt zijn door een verkoudheid.

Traditionele frambozenjamthee is een goed antimicrobieel middel, maar het heeft ook contra-indicaties - dergelijke thee kan niet worden gedronken voor mensen met hart- en vaatziekten en kinderen jonger dan één jaar.

Antiviraal effect heeft een drankje van gember. Het is gemakkelijk om het te bereiden - giet een paar stukjes gemberwortel met kokend water, laat het staan, zoeten met honing en drinken.

4. Temperatuurregeling

Als de temperatuur stijgt, haast u dan niet om het onmiddellijk naar beneden te brengen. Temperaturen tot 38 graden zijn een normale conditie tijdens ziekte, wanneer het lichaam zelf infecties bestrijdt.

Als de koorts echter lang niet vermindert, moet u onmiddellijk een arts raadplegen die u de nodige medicijnen zal voorschrijven.

5. De neus en keel afwassen

De neus kan worden gewassen met zout water (1/3 theelepel zeewater of gewoon zout voor een kopje warm water) of met een chemicus op basis van zeewater.

Alternatieve zoutoplossingen met kruiden - van kamille, calendula of weegbree.

Kruidenthee van kamille, linde en salie of jodiumzoutoplossing (1 theelepel zout en 3 druppels jodium per kopje warm water) is perfect voor gorgelen.

Deze eenvoudige procedures helpen u het risico op verkoudheid te verminderen, omdat virussen en bacteriën ons lichaam binnendringen, voornamelijk via de nasopharynx.

6. begraven

Om van de kou af te komen, druppelt u in de neus elke warme plantaardige olie - zonnebloem, olijfolie, duindoorn, menthol of olie-oplossing van vitamine A.

7. Voetenbad

Als je geen temperatuur hebt, plaats dan hete baden voor je voeten - stoom je voeten in een bak met warm water en mosterd (1-1,5 eetlepels mosterdpoeder in een bakje) gedurende 15 minuten.

Als het afkoelt, voeg je heet water toe, veeg je je voeten grondig af, trek je wollen sokken aan en lig je onder een warme deken.

In plaats van baden, kunt u mosterdpleisters op uw voeten plakken of mosterdpoeder in uw sokken doen en het een nacht laten staan.

8. Uien en knoflook

Snij de ui doormidden en inhaleer phytoncides, of week wattenstaafjes in uisap en houd ze in elk neusgat gedurende 10 minuten meerdere keren per dag.

Breng 's avonds een bord met gehakte teentjes knoflook en een uivormige kop aan het hoofdeinde van het bed.

9. Goede voeding

Om het lichaam niet af te leiden van het gevecht tegen infecties, hoef je je niet bezig te houden met het verteren van vet en eiwitrijk voedsel.

Voedsel moet licht en rijk aan calorieën zijn - eet meer groenten en fruit, verse salades met plantaardige oliën en citroensap, ontbijtgranen, kippenbouillon en groentesoepen.

Vermijd gebakken, gerookt en hartig voedsel, vlees en zuivelproducten, snoep, alcohol, koffie, zwarte thee, frisdrank en broodjes.

10. Inademing

We kennen allemaal van kinds af aan "aardappel" -inhalatie. Stoombaden helpen bij het verwijderen van virussen, verlichten de zere keel en maken de neusgangen vrij.

Naast de gebruikelijke aardappelen, kun je ademen over eucalyptus, munt, salie, kamille, eikenschors.

Giet hiervoor geneeskrachtige kruiden met kokend water en voeg een paar druppels etherische oliën toe - spar, citroen, lavendel, kruidnagel. Bedek daarna je hoofd en schouders met een handdoek en leun over de beker.

Adem gedurende 15-20 minuten in, maar leun niet te laag, anders riskeer je het slijm te verbranden.

Adem in door de neus, adem uit door de mond.

Inhalatie mag niet vaker dan 2 keer per dag, een uur na de maaltijd plaatsvinden.

11. Aromatherapie

Schik een wellnessaroma, druppel een paar druppels pijnboompitten, theeboom, citroen, kardemomolie in je pols of in een aromatische lamp.

Deze oliën hebben een antibacterieel en antiviraal effect en helpen om snel een verkoudheid op te vangen.

Wanneer de kou verslagen is

Als je een verkoudheid hebt overwonnen en klaar bent om opnieuw te trainen, onthoud dan - je zou geleidelijk naar de belasting moeten terugkeren.

Een lichaam dat verzwakt is door een ziekte, moet zich aanpassen aan actieve bezigheden en om dit proces niet te vertragen, overlaad jezelf niet in de eerste dagen.

Keer terug naar de belasting moet geleidelijk worden

En vergeet niet de preventie van verkoudheid in de toekomst - tempereer en eet meer groenten en fruit, in het koude seizoen, voordat je het huis verlaat, smeer je neus in met oxolinumzalf of babycrème, was je handen vaker en ren natuurlijk!

Proost, vrienden!

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid. De gevolgen van sporten met verkoudheid

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? Deze vraag maakt zeker veel fitnessfanaten, professionele atleten en allen ongerust die op de een of andere manier minstens een paar uur per week trainen. In ons artikel zullen we u in detail vertellen of sport nuttig of schadelijk is tijdens verkoudheden, maar ook tijdens de revalidatieperiode.

Sportactiviteiten voor verkoudheid: dergelijke verschillende meningen van artsen

Laten we het erover eens zijn dat we het hebben over de zogenaamde amateurs, omdat professionals, wier hele leven is toegewijd aan training, ten strengste verboden zijn om te trainen tijdens de kou. En als we het hebben over de meerderheid van bezoekers aan sportscholen en fitnessclubs, dan zijn de meningen van experts verdeeld.

Eerder werd aangenomen dat tijdens trainingen, hoofdpijn, verstopte neus en andere symptomen die gepaard gaan met verkoudheid, je niet kunt trainen. Het organisme is al verzwakt tijdens een ziekte, het heeft alles extra belast.

Andere experts zijn van mening dat sport tijdens een verkoudheid (training in de normale modus) op geen enkele manier het herstel beïnvloedt: het zal niet vertragen, maar het zal het niet versnellen. Desalniettemin zijn artsen verenigd in één ding - fysieke inspanning tijdens een verhoogde temperatuur is absoluut gecontra-indiceerd. Ook moeten de trainingen zelf in een lichtgewichtmodus worden gehouden.

Dat wil zeggen, als je, bijvoorbeeld, in de hal anderhalf uur ziek bent, is het beter jezelf te beperken tot 40 minuten - een uur.

Trainen in serieuze SARS-stromen

Hierboven hebben we de vraag beantwoord of het mogelijk is om sporten met verkoudheid te spelen. Niettemin is de ziekte een ziekte van onenigheid. En als de arts beweert dat u griep heeft, is toegang tot de sportschool met het oog op training tot volledig herstel voor u verboden. Vooral omdat de griep complicaties kan hebben, waaronder de longen, nieren en het hart.

Het lichaam probeert zo hard om de ziekte te verslaan, en geeft het al zijn kracht, en geloof me, nu is het zeker niet aan het trainen, ook niet als je na het nemen van het medicijn je min of meer krachtig voelt.

Ja, en het morele aspect van deze actie - je bent ziek, dat wil zeggen dat je andere sportschoolbezoekers kunt infecteren, omdat de plaatsen voor sport (natuurlijk, als je dit niet in je eigen huis hebt) nog steeds als openbaar worden beschouwd.

Training tijdens ziekte: wat kan worden gedaan om sneller te herstellen

Dus je voelt je zwak, "vloeiend" van de neus, maar je gaat nog steeds niet de reis naar de hal annuleren. In dit geval moet u niet vergeten dat de intensiteit van uw training met 40-50% moet worden verminderd. Dit geldt ook voor de duur van het bedrijf en de fysieke belasting zelf.

Ook tijdens de ziekte moet speciale aandacht worden besteed aan de consumptie van schoon water - je moet elke 10-15 minuten drinken, het zal zweten verhogen en je lichaam ondersteunen. Tijdens een ziekte is het noodzakelijk om de voorkeur te geven aan aerobe belastingen - rennen op de baan, stap-aerobics, enzovoort.

Ook aanbevolen zijn yoga en stretching. Maar het is beter om zware dumbbells en gewichten achter te laten voor later - u zult nog steeds niet de sterkte-indicatoren bereiken die u had voor uw ziekte.

Daarom kan bijna iedereen sporten met verkoudheid, maar dit moet zeer zorgvuldig worden gedaan, zorgvuldig rekening houdend met hun eigen welzijn.

Lessen in de herstelperiode

Wanneer uw ziekenhuis gesloten is, kunt u terugkeren naar de sportschool en weer aan uw work-outs beginnen. Maar hier zijn er een paar nuances.

Ten eerste is je lichaam nog steeds zwak en die records die je vóór de ziekte hebt ingesteld, bijvoorbeeld, gemakkelijk 15 km op de baan lopen of een kilogram bar heffen, nu is het onwaarschijnlijk dat je op de schouder bent. Artsen raden aan geleidelijk aan in de loop van de tijd terug te keren naar sportbelastingen en hun tempo te verhogen.

2-3 weken voltooit het herstel van het lichaam. U kunt opnieuw het programma herhalen dat vóór de ziekte is uitgevoerd. Sport na een verkoudheid wordt absoluut voor iedereen getoond - zowel voor beginners die net naar de sportschool zijn gekomen als voor degenen die al jarenlang zijn verloofd.

Oefening versterkt het immuunsysteem en helpt de herstelperiode sneller voorbij te gaan. Ook wordt op dit moment aanbevolen om speciale aandacht te besteden aan voeding: drink vitamines, eet meer groenten en fruit en ook mager vlees. Het is vooral belangrijk dat u voldoende vitamine C in uw dieet heeft.

Welke sporten zijn uitstekende immuniteit

Nadat we de verschillende meningen van experts hebben overwogen over de vraag of het mogelijk is om sporten met verkoudheid te spelen, zullen we je ook vertellen welke fysieke activiteiten het immuunsysteem versterken en helpen om helemaal niet ziek te worden. Hier is een lijst van die fitnessgebieden, die, volgens artsen, op de beste manier bijdragen aan gezondheid en een lang leven:

• yogalessen;
• aerobics;
• rekken - regelmatig rekken;
• tai bo - intensieve aërobe training met elementen van oosterse gevechtskunsten;
• tai chi is een soort Chinese gymnastiek, waarbij alle oefeningen langzaam en soepel worden uitgevoerd, dit type conditie heeft geen leeftijdsbeperkingen en is geschikt voor absoluut iedereen;
• aqua-aerobics - oefening in water.

Door je bezig te houden met dit soort fitness, versterk je je gezondheid en vergeet je misschien wat griep en kou is. Dit is vooral belangrijk voor inwoners van Rusland, waar bijna elk jaar in de herfst-winterperiode epidemieën van deze ziekten voorkomen.

Voedingssupplementen

Natuurlijk, om je lichaam weer normaal te maken, is het het beste om een ​​cursus vitaminen te drinken na je ziekte. Hun keuze is enorm. Maar er zijn ook sport supplementen die je helpen je al beter te voelen in de eerste dagen na de ziekte. Bijvoorbeeld L-carnitine.

Naast de bekende eigenschappen (we hebben het hier over het verbranden van vet), is deze stof een krachtige antioxidant. Dat wil zeggen, het nemen van L-carnitine na een ziekte zal elke cel in je lichaam ondersteunen en zal vrije radicalen bestrijden. Echinacea-extract is ook een krachtige natuurlijke immunostimulant. Neem het 1 tablet 3-4 keer per dag.

Je kunt het medicijn bij de apotheek kopen, het is goedkoop - ongeveer 40 roebel per pak.

conclusie

In het artikel hebben we onderzocht of het mogelijk is sporten met verkoudheid te spelen, onder leiding van gezaghebbende meningen van artsen over welke symptomen lichaamsbeweging niet schadelijk is, en wanneer het het beste is om ze op te geven.

Hoe dan ook, de beslissing om door te gaan met trainen is het beste om het op zich te nemen, gericht op hun eigen welzijn. En, natuurlijk, ga in geen geval naar de sportschool met een hoge temperatuur of jezelf overwinnen.

Dus je beschadigt alleen het lichaam, vertraagt ​​het herstelproces en als gevolg daarvan kun je lange tijd geen lessen meer volgen.

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Elk jaar, vooral tijdens de winterperiode, stellen duizenden mensen zich een klassieke vraag: is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid, of is het beter om thuis te blijven? Laten we beslissen. Een verkoudheid is anders.

Als u verkouden bent, dan zijn er geen contra-indicaties voor training. Het hangt allemaal af van je humeur en verlangen.

Ja, ik ben het ermee eens, er zal een zeker ongemak zijn wanneer het regelmatig uit de neus druipt of het is enigszins gevuld.

Een heel andere situatie doet zich voor als u een temperatuur of een aandoening hebt die heel dichtbij staat met dergelijke typische symptomen als: doffe ogen gevuld met zwaarte, rode keel en ongemakkelijk voedsel, algemene zwakte en tegelijkertijd sterk verstopte neus.

In dit geval is training gecontra-indiceerd. Omdat tijdens het sporten de bloedstroom toeneemt en het virus zich nog sneller door het lichaam verspreidt. Bijvoorbeeld, joggen of fietsen met een dergelijk welzijn zal de lichaamstemperatuur nog meer verhogen.

En zwemmen in het water zal over het algemeen een slag voor de gezondheid betekenen: het lichaam worstelt al op het maximale niveau en in het water liggen kan gemakkelijk rillingen veroorzaken en de behandeling een week langer verlengen met behulp van medicijnen.

Het is beter om dit niet op te roepen, maar om de natuurlijke remedies maximaal te gebruiken om de immuniteit te vergroten.

Trainen in de zieke staat beïnvloedt het werk van het hart. Het heeft een dubbele belasting en als gevolg hiervan kunt u aritmie krijgen. Dit is vaak het geval voor atleten die niet volledig herstellen van verkoudheid en die voortijdig beginnen te trainen.

Een dergelijke boost, om een ​​extra 2-3 trainingsdagen niet te missen, kan het hele seizoen verder nadelig beïnvloeden. Geloof me in deze kwestie als een ervaren persoon.

Vooral als je jong bent en verplichtingen hebt tegenover het sportteam, oefenen de club, de leiding en het coachingsteam moreel druk op je uit, dan met de gedachte "alles, ik ben hersteld, het is tijd!" Je rent alweer naar de sportschool en denkt niet na over de gevolgen.

Maar als er geen temperatuur, vermoeidheid en keelpijn is, maar gewoon een banale verkoudheid, dan kun je een kleine fitnesstraining doen.

Verlaag gewoon de geplande belasting en de duur van de les - twee keer. Het is beter om thuis meer tijd te besteden aan stretching (stretching), die velen zo vermijden en altijd op zoek zijn naar een excuus voor hun eigen luiheid.

Probeer niet te onderkoelen, kleed je warmer en drink thee.

Let op je lichamelijke conditie. Als de symptomen van verkoudheid verslechteren, geef jezelf dan een paar dagen volledige rust.

U hoeft zich geen zorgen te maken dat een paar extra dagen na de training het resultaat negatief zullen beïnvloeden. Integendeel, een verkoudheid is een teken van een afname van uw immuniteit, dus laat het lichaam volledig herstellen.

Je zult tegenwoordig moreel rusten. En je zult je sportvorm niet verliezen in zo'n korte tijd.

Denk eraan, we trainen niet voor de records van indrukwekkende figuren in het sportdagboek, maar voor onszelf en onze gezondheid. Er staan ​​nog maanden van verschillende activiteiten voor de boeg.

© Andrzej Waszkewicz, Swim.by © Copyright. Alle rechten voorbehouden.

Lopend na ziekte

Vandaag is dat net als de tweede dag, toen ik besloot om uit te gaan voor een run. Over mijn ziekte schreef ik hier: "Rennen en immuniteit versterken." Dit is om zo te zeggen een testrun na een ziekte. Ja, een soort virus werd door mij opgepikt, wat me twee weken lang niet liet gaan. Ja, ik besloot ook om een ​​week lang thuis te blijven met de enige toegestane excursies naar de supermarkt en terug

Kan ik trainen als mijn keel pijn doet?

Interenso die denkt dat hij verkouden is, een loopneus, een hoest, een zere keel, nou ja, in het algemeen, verkoudheidsverschijnselen, maar er is geen temperatuur, is het de moeite waard naar de sportschool te gaan of is het beter om een ​​week over te slaan tot herstel?

Inhoudsopgave:

Is het echt mogelijk dat de lading een complicatie uitlokt, of toch, als je de belasting hebt verminderd, kun je met mate oefenen? Jouw meningen!

elke infectie, vooral met een ontstekingsproces, katabolische processen in de org-me intensiveert, en na intensieve testen, kartizol is al van de schaal. maar bij wat ik ergens heb gelezen.. als er geen temperatuur is, is een FIG een training.

Eugene Ik denk dat het raadzaam is om over te slaan, omdat het lichaam verzwakt is door de strijd tegen de infectie en al zijn middelen zijn gericht op het onderdrukken van de infectie, daarom is het spiergroeiproces uitermate ineffectief. Hoewel ik nog steeds eenvoudig naar de sportschool ga, om op zijn minst de spieren in vorm te houden

NIRAZA MISDE GEEN TRAININGEN. HOE ZOU JE ZEKER NIET ZIEK ZIJN. ZELFS MET EEN TEMPERATUUR 38.5. IS ERKEND DAT, INDIEN NA SUPERHISMATIEF TRAIN GOED ETEN EN SLAPEN, DE ZIEKTE SNEL OVERGAAT

en het hart gaat niet zitten met de temperatuur om te slingeren.

Ik heb dit probleem onlangs bestudeerd

Verkoudheden en sporten: kunnen ze worden gecombineerd?

Ieder van ons had minstens één keer last van acute respiratoire virale aandoeningen en tegelijkertijd was er een vraag over de aanvaardbaarheid van fysieke inspanning op ons reeds verzwakte lichaam tijdens ziekte. Moet een persoon die verkouden is sporten?

Sommigen zeggen dat sport helpt om de ziekte het hoofd te bieden, anderen waarschuwen voor een hoog risico op het krijgen van dergelijke complicaties van verkoudheid, zoals longontsteking of ontsteking van de hartspier.

In dit artikel zullen we proberen uit te zoeken waar een persoon op moet letten als hij verkouden is, wat is het niveau van fysieke inspanning in geval van ziekte en wanneer het beter is om de sport te pauzeren.

Helpt sport bij verkoudheid?

Sportactiviteit verhoogt ongetwijfeld de weerstand van het menselijk lichaam tegen de effecten van stressvolle omgevingsfactoren en verhoogt de immuniteit, waardoor het bestand is tegen ziekten of snel kan worden aangepakt. Maar wanneer een persoon ziek is, begint het menselijke immuunsysteem actief al zijn kracht in de strijd tegen het virus te gooien, en extra overmatige lichaamsbeweging kan het verloop van de ziekte alleen maar verergeren.

Het blijkt dat het menselijk lichaam, in plaats van met het virus te vechten, zijn kracht moet besteden aan fysieke activiteit en herstel na het virus, wat het verloop van de ziekte kan verergeren. Daarom is de belangrijkste wens van alle specialisten bedrust tijdens de ziekte. Nogmaals, het is noodzakelijk om rekening te houden met de ernst van de ziekte.

Wanneer is het beter om te stoppen met sporten?

In de regel geldt dat patiënten met lichte verkoudheid in de vorm van een verkoudheid en een normale algemene toestand in het algemeen licht kunnen oefenen, niet gerelateerd aan krachttraining. Maar in de meeste gevallen is sportoefeningen in de regel verboden, het is vooral nodig om aandacht te schenken aan de volgende staten:

• -verhoogde lichaamstemperatuur - lichaamsbeweging is verboden, zelfs bij een lichaamstemperatuur van 37.0,
• -matige en ernstige virale infectie, bacterieel proces,
• -griep
• -keelpijn, algemene malaise,
• -tijdens het gebruik van antibiotica, pijnstillende middelen en koortswerende geneesmiddelen.

Raadpleeg uw arts voordat u begint met trainen en beginnen met trainen wanneer u verkouden bent!

Sport met een milde verkoudheid

In het algemeen wordt aangenomen dat mensen in geval van ziekte voor zichzelf moeten zorgen, en terecht! Maar als een persoon een ziekte lijdt in een milde vorm en normaal aanvoelt, kan fysieke inspanning worden geleverd aan het lichaam, maar niet alleen met geweld en alleen op een goedaardige manier.

In de regel valt de keuze op een gematigd trainingsprogramma, dat het menselijk lichaam niet erg belast en het genezingsproces zal vergemakkelijken, omdat beweging de bloedcirculatie in organen en weefsels verbetert.

Elk specifiek geval van de ziekte en de kwestie van de toelaatbaarheid van sport moeten samen met de arts worden beslist!

Welke sporten zijn toegestaan ​​voor verkoudheid?

In de regel is lichte lichamelijke inspanning toegestaan ​​met een bevredigende toestand van een persoon in de vorm van wandelen in de frisse lucht, wandelen of het beoefenen van yoga - dit verbetert de bloedcirculatie in organen en weefsels, en de zon verbetert de synthese van vitaminen en hormonen in het lichaam die genezing bevorderen. Maar van de sportscholen en bezoeken aan de fitnessstudio zal moeten worden opgegeven, evenals van hardlopen, zwemmen en springen.

Let ook op hoe je draagt: te warme of koele kleding belast je immuunsysteem en zal zeker niet ten goede komen. Daarom is het beter om je te kleden voor het weer of een beetje warmer.

Risico's voor het lichaam door sport met verkoudheid

Degenen die tijdens een verkoudheid aanzienlijke fysieke inspanningen verrichten riskeren hun gezondheid, omdat dit een verdere verspreiding van het infectieuze agens door het hele lichaam kan veroorzaken en kan leiden tot de ontwikkeling van complicaties van de ziekte.

De moeilijkste zijn:

-longontsteking, die zeer moeilijk te behandelen is in de loop van een virus,

-ontsteking van de hartspier - myocarditis, die een ernstige bedreiging vormt voor het leven van de patiënt,

-schade aan de zenuwen van het gezicht, bovenste en onderste ledematen in de vorm van de ontwikkeling van neuritis en polyneuropathie.

Ook kunnen complicaties bronchitis, zere keel, tracheitis en laryngotracheïtis zijn, en meer.

Sport pauzeert na een verkoudheid

Hoe lang de sport pauze na een verkoudheid duurt, hangt af van het verloop van de ziekte. Over het algemeen wordt overwogen: hoe ernstiger de ziekte is, hoe langer de pauze voor sport duurt. Met een mild verloop van het proces in de vorm van een loopneus kan een persoon aan lichamelijke activiteit beginnen nadat de symptomen van de ziekte zijn verdwenen.

Na een koude van matige ernst met koorts, algemene malaise en keelpijn, moet een gemiddelde persoon een week na herstel niet sporten.

In het geval van een ernstige cursus kan een sportpauze een aanzienlijke vertraging inhouden voor weken en zelfs maanden - het hangt allemaal af van elk specifiek geval! In de regel moet een persoon eerst sporten met een licht programma voor uithoudingsvermogen, en pas daarna overschakelen naar een normale modus van activiteit, anders kan de ziekte opnieuw verergeren.

In het algemeen kan gezegd worden dat het beter is om training met de ziekte te vermijden, omdat je het resultaat van de oefeningen niet zult krijgen en de complicaties van de ziekte zich gemakkelijk kunnen ontwikkelen en het genezingsproces lang kan duren.